Træning 31. December 2010

Fysisk: kl. 10.30, 26 km på dagen (Lang udholdenheds træning 4.15 m/km)

Generelt: Årets sidste tur blev som sædvanligt løbet på bånd, og bød på en lang udholdenheds tur, 26 km med 14 kmt. de sidste ca. 5 km var rigtig hård, da jeg løb dagens pas på tom mave og umiddelbart efter at være vågnet. Men det giver forhåbentlig bonus på et tidspunkt, at man engang i mellem træner "fedtforbrænding" :-) vælger jeg i hvert fald selv at tro på.....

Generelt for året kan det siges, at det har været en stor fremgang, jeg har ikke haft så meget som en eneste skade, selvom det er blevet til 3270 km, 3 marathon konkurrencer, 3 stk. ½ marathon konkurrencer og en hel del 5 - 10 km konkurrencer. har blandet andet i 2010 nappet ca. 20 minutter af min pr på marathon, 4 min af min pr på ½ marathon og 2 min af min 10 km pr. Men det kan bliver møj bedre i 2011, det tegner i hvert fald godt allerede nu her under grundtræning frem mod forårets konkurrencer.

Godt nytår.

Træning 30. December 2010

Fysisk: kl. 16.30, 10 km på dagen (Hård tempo tur 3.35 m/km)

Generelt: 10 km hård tempotur, løbet i arbejdstiden på bånd. skulle have løbet med 3.45 m/km. men følte mig rigtig godt løbende, så besluttede at give den maxs gas, så løb de 10 km på 35.53 minutter, og følte stort overskud hele vejen igennem..... Så grund formen er virkelig ved at være god. Tror det bliver rigtig rigtig godt når jeg om et par månede begynder, at sætte lidt fokus på egentlig interval træning. Så en rigtig rigtig god træning..... den bliver vel heller ikke ringere af, at man kan gøre det i arbejdstiden, og så oven i købet til overtids betalling :-)

Træning 29. December 2010

Fysisk: kl. 12.00, 8 km på dagen (mængde træning 4.15 m/km)

Generelt: Dagens Træning blev løbet på bånd umiddelbart inden jeg skulle på arbejde. Passet på de 8 km blev løbet med 4.15 m/km og var således et stille, roligt og kort trænings pas, ellers ikke så meget at berette om, andet end det var lidt flere kilometer til bogen, og det er jo altid godt :-)

Træning 28. december 2010

Fysisk: kl. 22.30, 20 km på dagen (Progressiv udholdenheds træning)

Generelt: Dagens pas blev løbet på bånd efter arbejde, de 20 km passede perfekt sammen med "Samleren", som blev vist på tv2, en klasse film - så de knap 1½ time fløj afsted i dag. De 20 km blev løbet med progressivt tempo, som følger:

0 - 2 km: 13,5 kmt
2 - 7 km: 14 kmt
7 - 12 km: 14,5 kmt
12 - 15 km: 15 kmt
15 - 17 km: 15,5 kmt
17 - 20 km: 16 kmt

Har haft ondt i det ene ben hele dagen, men som så ofte før "skulle det løbes væk", mærkede absolute intet til det da jeg først kom igang. så de 20 km gik rigtig godt.

Træning 27. December 2010

Fysisk: kl. 11.45, 10 km på dagen (mængde træning inkl. 5 x 300 meter bakkesprint)

Generelt: Blev løbet på bånd inden arbejde. Stadig lidt mærket i benene, men det hjalp lidt da jeg først kom igang, så løb de 10 km med 4.15 m/km, og sluttede af med 5 x 300 meter bakkesprint med 8,5 % stigning og 16 kmt.

Træning 26. December 2010

Fysisk: kl. 10.00, 10 km på dagen (restitutions træning 4.30 m/km)

Generelt: En lille stille og rolig smut tur fra Århus til Trige, skulle ud til de gamle og holde julefrokost med hele familien. Det var pisse koldt, men vor er det fantastisk dejligt og flot at løbe i hård frost og snedækket landskab.... Alt i alt en super flot tur, men tilgengæld også super langsom tur. hvilket faktisk var ganske tiltrængt efter de sidste mange dage med kvalitets træning.....
Blev ligeledes afslutningen på en god uge, som har budt på 94 km, hvoraf rigtig mange af dem har været med god tempo.

Træning 25. December 2010

Fysisk: kl. 9.45, 15 km på dagen (udholdenheds træning 4.15 m/km)

Generelt: Dagens træning blev igen igen løbet på bånd, og endnu engang i arbejds tiden - det er jo et fantastisk arbejde man har, når man kan afsætte tid til dette :-)
Passet gik ganske fint taget de sidste 3 dages kvalitets træning og gårsdagens ædegilde i betragtning.... kroppen havde masser af energi hvilket nok skyldes det høje indtag af kulhydrater i går. Men benene var en anelse ømme i musklerne. men alt i alt en gansk god træning og endnu 15 km til bogen.

Træning 24. December 2010

Fysisk: kl. 10.00, 10 km på dagen. (Progressiv tempo tur)

Generelt: yehaaaa.... en lille tempo tur her på juleaftens dag, på Statsfængslet Østjyllands fremragende løbebånd. Passet blev løbet med stigende hastighed:

0 - 2 km: 14 kmt.
2 - 5 km: 15 kmt
5 - 8 km: 16 kmt
8 - 9 km: 17 kmt
9 - 10 km: 17,6 kmt

Benene er i topform, og nu står resten af dagen på ædegilde med mine gode kollegaer... God Jul!

Træning 23. December 2010

Fysisk: Kl. 17.00, 6 km på dagen (indk. 7 x 300 meter bakkesprint 16 kmt. 9% stigning)

Generelt: Dagens træning blev løbet på bånd, og bød ikke på særlig mange kilometer, men tilgengæld med en masse kvalitet. løb stille og roligt (12,5 kmt) imellem bakkesprinterne, og så ellers fuld skrald på stigningerne.... dette er virkelig et pas som gir fantastisk, men jeg hader det!!!!! Det gir både en masse styrke, men min maksimale iltoptagelse (Vo2 max) får så sandelig også et lille spark bagi :-) Målet med bakkesprinterne er at styrker mine sener og led i bentøjet, så jeg senere hen på sæsonen kan implementere en del mere interval træning end jeg er vandt til, uden og ødelægge kroppen. Men ellers generelt også bare en styrkelse af sener og muskler så jeg kan holde til en vedvarende høj ugemængde.

Træning 22. December 2010

Fysisk: kl. 15.00, 25 km på dagen (udholdenhedstræning 4.15 m/km)

Generelt: Dagens træning blev løbet på bånd, umiddelbart efter at være vågnet fra min sidste nattetjans i denne omgang. Dagens pas var ligeledes ugens "langtur", som jeg havde valgt at rykke lidt frem grundet arbejde og julefrokoster i de kommende dage.
De første 20 km blev løbet med 14 kmt. og de sidste 5 km med 16 kmt, hvilket ikke var planlagt.... men kunne simpelthen ikke dy mig for, at sætte lidt tempo på til sidst. Dagens træning gik generelt rigtig rigtig godt og kroppen havde det fint, taget i betragtning af at gårsdagens træning ligeledes indebar en masse "kvalitet".

Træning 21. December 2010

Fysisk: kl. 15.15, 18 km på dagen (Progressiv udholdenheds træning 14 - 16 kmt.)

Generelt: Blev løbet umiddelbart efter at være vågnet fra natarbejde, selvfølgelig på bånd igen igen. det er jo fan fucking mega pisse koldt uden for.... hva' skulle man da gøre uden et løbebånd??? Passet blev løbet med progessiv hastighed med start på 14 kmt og sluttet med 16 kmt de sidste knap 6 kilometer. Tror faktisk at denne form for træning er gået hen og blev min ynglings trænings form - en god blanding af distance og hastighed er noget som passer mig rigtig godt...... det skader jo heller ikke med lidt variation i tempoet når man skal have så langtid til, at gå på et løbebånd.

Træning 20. December 2010

Fysisk: kl. 19.30, 10 km på dagen (mængde træning 4.17 m/km)

Generelt: stille og rolig dag på båndet inden arbejde, ikke så meget at sige til det ud over træning gik godt......

Træning 19. December 2010

Fysisk: kl. 18.40, 22 km på dagen (langsom udholdenheds træning 4.25 m/km)

Generelt: Dagens pas og ugens langtur blev løbet på bånd inden jeg skulle på arbejde. Træningen forløb ganske fin, men løb ca 10 sek langsommere pr. kilometer end normalt, da jeg var yderst ramt, efter en fantastisk herre julefrokost i går. Passet rundede ligeledes ugen af, som endte med at have en mængde på 86 km, som planlagt. kroppen er også i topform og har 7-9-13 ikke haft problemer med, at jeg har indført et ekstra træningspas i uge programmet - så jeg træner hver dag.

Træning 18. December 2010

Fysisk: Kl. 11.00, 12 km på dagen (2 km opv. 10 km tempo 3.45 m/km)

Generelt: Blev løbet på bånd, under 12 timer efter at have trænet sidst. kan mærke at kroppen allerede nu er blevet meget hurtigere til at restituere, så det er bare super. passet blev løbet som tempo løb, pacet føltes ganske fint, og jeg havde ingen problemer med at holde det hele vejen. så alt i alt en god trænings dag..... må hellere fejre det med øl og snaps til aftenens herre julefrokost :-)

Træning 17. December 2010

Fysisk: kl. 22.45, 10 km på dagen (mængde træning 4.15 m/km)

Generelt: Dagens pas blev løbet på bånd, umiddelbart efter en lille dobbelt vagt i Østjylland. En god gang mængde træning og 10 km mere til bogen - mere er det vist ikke at sige til det.

Træning 16. December 2010

Fysisk: kl. 16.30, 9 km på dagen (mængde træning 4.10 m/km)

Generelt: Uhhhh.... ikke dårligt at få overstået dagens træning i arbejdstiden, I love it :) passet blev selvfølgelig løbet på bånd, med stort overskud, trods tømmermænd oven på en fantastisk "Fremad" juleafslutning i går. Kunne tydeligt mærke, at benene har haft godt af en stille og rolig træning igår samt en ordentlig røvfuld øl.....

Træning 15. December 2010

Fysisk: kl. 12.00, 7 km på dagen (stille og rolig restitutions træning ca. 4.30 m/km)

Generelt: Stille og rolig trænings tur i dag...... Ingen vind, høj solskin, sne, og hård frost, så fåes der vist ikke bedre og flottere vejr til en stille fut tur. Det er jo lige netop sådan et vejr som minder en om, hvorfor det er så dejligt at komme ud og løbe, istedet for indendørs træning.

Træning 14. December 2010

Fysisk: Kl. 14.30, 16 km på dagen ( 16 km progressiv udholdenhedstræning 13,5 - 16 kmt.)

Generelt: Dagens træning blev løbet på bånd, inden turen gik et smut til EM håndbold i Herning her til aften. Passet blev løbet progressivt fra 13,5 kmt - 16 kmt. Ellers ikke så meget, at berette om dagens udholdenheds træning.
Ellers går det bar super med kroppen - Ryggen er på toppen igen, men de sidste par dage er bentøjet begyndt at "give lyd fra sig" istedet for.... men mon ikke et par dage med moderat tempo kan få det til at forsvinde.

Træning 13. December 2010

Fysisk: Kl. 23.15, 10 km på dagen (10 km mængde træning 4.20 m/km inkl. 5 x 250 meter bakkesprint)

Generelt: Dagens pas blev løbet på bånd efter 15 timers arbejde, løb 10 km mængde træning inkl. 5 x 250 meter bakkesprint (10 % stigning med 16 kmt.) Ikke det store at berette om, udover at bakkesprinterne er jævnt hård for bentøjet.... det er jo ikke lige frem en slags træning jeg har gjordt så meget i tidligere, så det kræver jo som så meget andet, lige lidt tilvending at få implamenteret i træningen.

Træning 11. December 2010

Fysisk: Kl. 22.45. 17,5 km på dagen (Udholdenheds træning, 4.15 m/km )

Generelt: Ugens sidste trænings pas, blev løbet på bånd umiddelbart efter arbejde. Det blev til knap 75 km for ugen. På trods af, at det har været en "restitutions uge" har der alligevel været en del gode km med lidt tempo.
Fra næste uge bliver der indsat et ekstra pas, så jeg fremover vil træne 7 gange ugentligt istedet for de nuværende 6, på sigt skulle dette gerne betyde, at jeg vil kunne toppe endnu højere mængde mæssigt senere hen på sæsonen.

Træning d. 10. December 2010

Fysisk: Kl. 14.45, 7 km på dagen ( 7 km. tempo med 16kmt, progressiv stigning 2 % - 8 % de sidste 10 min.

Generelt: Dagens træning skulle have været 10 km restitutions træning, men blev istedet løbet som 7 km tempo tur, grundet stort tidsnød. Dagens træning blev iøvrigt som de andre dage, løbet på bånd. For at få pulsen yderelig i vejret, blev de sidste 10 min løbet med stigning på båndet.

Dagens pas satte i øvrigt endnu en milepæl i min trænings historik - jeg rundede 3000 km for 2010....... hvilket sat i perspektiv svare til en lille smut tur fra Århus til Malaga i syd Spanien :-) eller 71 marathon løb..... fordelt over året - et marathon hver 5. dag :-) Så er sku enig ganske godt tilfreds....

Træning 9. December 2010

Fysisk: kl. 22.45, 11 km på dagen (2 km opv. - 8 km tempo 3.45 m/km med 2 % stigning - 1 km afjog)

Generelt: Dagens træning blev løbet på bånd efter 15 timers arbejde, træningen gik rigtig godt og blev løbet med stort overskud trods en stadig øm ryg. Ser frem til i morgen, som vil blive endnu en milepæl i min trænings historik......

Træning 8. December 2010

Fysisk: Kl. 18.30. 7,5 km på dagen (Restitutions træning 4.30 m/km)

Generelt: Dagens restitutions træning blev løbet som opvarmning til håndbold. Havde for første gang i en uge bevæget mig udenfor i sneen, og holdkæft det var koldt :-) men dejligt at opleve lidt andet en træningscenterets 4 vægge.... Positivt er det ligeledes, at ryggen føltes klart bedre i dag. Så det skal vist bare løbes væk som tidligere nævnt.

Træning 7. December

Fysisk: Kl. 15.00, 12 km på dagen (Udholdenheds træning 4.20 m/km)

Generelt: Endnu en stille dag på løbebåndet..... ikke det store at berette om, stadig ondt i ryggen - men som man siger... "Det skal løbes væk".

Træning 6 December 2010

Fysisk: Kl. 16.00, 10 km på dagen (Restitutions træning 4.25 m/km)

Generelt: En Stille og rolig gang træning på løbebånd til et afsnit Beverly Hills... kan det blive bedre???? Har de sidste par dage haft lidt ondt i ryggen, mærker dog intet til det når jeg først er kommet igang, så det forsvinder forhåbentlig snart igen.

Træning 4. December 2010

Fysisk: kl. 18.45, 22 km på dagen (Udholdenheds træning, 4.15 m/km)

Generelt: Ugens langtur blev endnu engang løbet på bånd, ingen problemer med at holde tempoet hele vejen. Dagens pas rundede ligeledes denne uge af, og det blev til knap 80 km for ugen. næste uge står på "restitution" og nedsat mængde....

Træning 3. December 2010

Fysisk: kl. 22.00, 11 km på dagen. ( Progressiv udholdenheds træning stigende fra 13,5 kmt - 16 kmt)

Generelt: Dagens træning blev løbet på bånd umiddelbart efter 15 timers hårdt arbejde ;-) træningen var planlagt til, at skulle have været stille og rolig. Jeg følte mig dog så godt kørende, at der blev sat lidt tempo på, på den sidste halvdel af passet.

Lidt nørderi, om hvilke filosofier jeg træner udfra.

Jeg tilrettelægger min træning udfra bla. Arthur Lydiards træningsprincipper, Hvilke sætter fokus på et højt antal lange langsomme kilometer i grundtræningsperioden for herefter og periodisere træningen frem mod et "Peak" på et givent tidspunkt. formålet med de mange kilometer er at opbygge en så stor aerob base som overhovedet muligt gennem vinteren. Altså at få en enorm udholdenhed, som man så kan bygge videre på i den specifikke træning frem mod en konkurrence. Arthur Lydiard mener ligeledes, at man bør sigte på minimum 160 km ugentlig og gerne +200 i en længere periode. Dette kræver dog flere års tilvending, men jeg har klart for mål, at nå der op af kilometermæssigt i løbet af de kommende par år, hvis motivation ellers kan bevares, og kroppen kan holdes skadesfri. Undervejs i den specifikke træning frem mod en konkurrence, indsætter jeg jævnligt testløb, hvorudfra jeg kan bestemme den optimale træningsintensitet, indenfor de givne træningsformer, hertil bruger jeg "Jack Daniels Running Formula".

Træning, 2 dec. 2010

Fysisk: Kl. 20.00, 11 km på dagen ( 2 km opvarmning - 8 km tempo 3.45 m/km - 1 km afjog).

Generelt: Dagens træning forgik på løbebånd, grundet vejret. De 8 km blev løbet med stort overskud, utroligt så stor forskel der kan være på dagsformen fra dag til dag. fysisk og psykisk befinder jeg mig ganske godt indendørs - men mon ikke det bliver lidt kedeligt, når der inden så længe skal logges nogle lidt længere ture i bogen

Træning, 1 dec. 2010

Fysisk: kl. 18.15, 10 km på dagen (stille og roligt varighedsløb, 4.25 m/km), som opvarmning til håndbold træning.

Generelt: Blev løbet på lettere sneglatte veje, Stille og rolig tur. følte mig dog lidt træt oven på gårsdagens træning, og forkølelsen som først lige er begyndt at forlade kroppen. Desuden mit første indlæg - forhåbentlig første ud af mange :-)