Træning 30. Juni 2011

Morgen

Fysisk: kl. 05.30, 8 km (Mængde træning)

Generelt: Morgenens pas blev løbet inden jeg skulle møde på jobs, derfor det sindsyge tidspunkt af døgnet. havde overnattet nede i spjældet så løb de 8 km på løbebåndet i personalehuset og med 14 kmt. passet gik okay, var dog lidt øm i benene - og kan sagtens mærke jeg ligger lige på grænsen af, hvor meget kroppen pt kan holde til at træne i øjeblikket.

Aften

Fysisk: Kl. 22.30, 15 km (Mængde træning)

Generelt: Dagens andet pas og det 7. på blot 4 dage.... passet blev løbet efter jobs på løbebånd. Jeg løb de 15 km stille og roligt med 14 kmt og en svag hældning på 1,5 procent. Benene har haft det lidt skidt i løbet af dagen - men da jeg først kom igang gik det faktisk rigtig godt. skulle have løbet lidt bakkesprinter men droppede dem da jeg synes benene har været lidt trætte, og skulle jo nødig rende ind i en skade. Så derfor sparede jeg lidt på krudtet i dag og fokuserede på mængden... satser på at være frisk i morgen formiddag, hvor jeg håber at komme til at løbe 10 x 400 meter bane intervaller, hvis ellers skovbakken stadion er ledig.

Træning 29. Juni 2011

Fysisk: kl. 22.00, 12 km på dagen (mængde træning)

Generelt: Dagens pas blev løbet efter en alttttt for lang arbejdsdag, benene har sku været lidt trætte i dag oven på et par hård dage og en nat hvor jeg absolut ikke fik sovet det jeg skulle. Tror kun jeg fik sammenlagt 2,5 times søvn i nat, da jeg skulle op kl 5.15 og først faldt i søvn ved 2.30 tiden da jeg var sent hjemme fra jobs..... sov generelt helt af helvede til og tror det er fordi jeg har kørt lidt for meget med skiftende arbejdstider det sidste stykke tid. Og manglende søvn skaber absolut ikke "en god restitution". så nok derfor stængerne ikke har været på toppen. Kan med garanti love for jeg sover som en sten i nat.... så håber jeg bare benene er friske på en mindre morgen tur når vækkeuret ringer kl 5.30.....

Træning 28. Juni 2011

Morgen

Fysisk: Kl 06.45, 10 km (morgen træning)
Generelt: Passet blev løbet umiddelbart efter nattevagt, løb de 10 km med 14 kmt. Træningen gik ganske fint og kroppen føltes også frisk nok efter gårsdagens træning.

Aften

Fysisk: Kl. 22.30, 14 km (Mængde træning)

Generelt: Aftenens træning blev løbet efter jeg fik fri fra arbejde, jeg løb 14 km med 15 kmt på løbebånd. træningen gik rigtig godt og de 15 kmt føltes nemt at holde som pace. Benene føles ligeledes godt, og generelt her efter 2 dage med dobbelt pas har kroppen det helt fint.... så forhåbentlig fortsætter kroppen med at respondere positivt på den øget trænings mængde. ligesom i går sluttede dag mængden på 24 km - så alt i alt 48 km på 2 dage... slet ikke så skidt :-)

Træning 27. Juni 2011

Morgen

Fysisk: kl. 06.45, 10 km (Mængde træning)

Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen, på løbebånd umiddelbart efter at have fået fri fra nattevagt, løb 10 km med 14 kmt. så altså en stille og rolig tur. passet gik ganske fint trods tidspunktet - kunne dog godt mærke jeg ikke havde fået morgenmad og var lidt træt i kroppen. alt i alt en god morgen træning.

Aften

Fysisk: kl. 17.30, 14 km (Mængde inkl. 10 x Bakkesprinter)

Generelt: Aftenens pas blev løbet efter at have sovet og generelt hvilet ud efter morgens træning, løb en tur ind til Risskov plus lidt ekstra, løb 10 x 50 meter bakkesprint derinde. Aftenens tur var en temmelig varm omgang, men den gik rigtig godt - og jeg kunne slet ikke mærke at det var dagens andet træningspas. Så alt i alt en god start på trænings forøgelsen - men lad os nu se i morgen hvordan kroppen har det :-)

Træning 26. Juni 2011

Fysisk: kl. 18.00, 12 km på dagen (rolig tømmermænd løb)

Generelt: Dagens pas blev løbet her til aften i et ganske moderat tempo og med tømmermænd - har nok cirka løbet med 4.30 m/km. Turen afsluttede ligeledes denne, uge som har budt på 107 km i alt. første gang i halvanden måneds tid jeg har været plus 100 km. næste uge skulle gerne byde på 125 km. Har ikke løbet specielt meget kvalitet da ugen startede lidt dårligt.... fik dog løbet mine kilometer som har været det vigtigste plus lidt bakkesprinter i går og lidt fartleg den anden dag, så alt i alt en godkendt uge.
har lige ledes planlagt at begynde, at implamentere dobbelt trænings pas i min dagligdag fra næste uge, hvilket er en naturlig udvikling i og med jeg det seneste 3/4 år har løbet 7 ugentlige pas.... satser fremover på at komme op på 9 pas ugentlig..... bliver spændende at se hvordan kroppen reagere på dette.

træning 25. juni 2011

Fysisk: kl. 13.00, 14 km på dagen (Mængde inkl. trappe og bakkesprint)

Generelt: Dagens pas bød på 14 km, jeg løb stille og roligt ind til Risskov, hvor jeg tog en runde efterfulgt af 10 x trappeløb på trappen ved den permanente, herefter luntede jeg over på "djævlebakken" hvor jeg løb 3 x 50 meters bakkesprint alt sammen med fokus på kraftigt og eksplosivt afsæt. Afjoggede ved at løbe de sidste 4 km hjem til Skejby. Alt i alt en udemærket træning.

Træning 24. Juni 2011

Fysisk: kl 18.30, 25 km på dagen (Mængde træning)

Generelt: Løb 25 km her til aften på løbebånd, med 15 kmt. Træningen gik som ganske ganske fint. Er her et par timer efter dog en lille smugle øm i det ene ben igen, men mon ikke lidt udstrækning kan få gjordt kur på det.

Træning 23. Juni 2011

Fysisk: kl. 18.00, 12 km på dagen (Mængde inkl. 20 min fartleg)

Generelt: Dagens pas bød på en tur ind til Risskov, 12 km i alt hvor af de 20 minutter bød på fartleg i bakkerne inde i skoven. har tidligere på ugen skrevet at jeg vil ta' det stille og roligt resten af ugen - men føler i kroppen at jeg er kommet over min "overbelastningen" fra sidste uge. så valgte at ligge lidt fartleg ind i dagens pas istedet for de planlagte bakkesprinter. men når alt kommer til alt så er 20 min. fartleg på djævlebakken og nabo bakkerne vel egentlig godt næsten det samme... hehe :-) det gik ganske fint og benene har det også ok... så det er jo positivt.

Træning 22. Juni 2011

Fysisk: kl. 17.30, 20 km på dagen (mængde træning)

Generelt: Kæft vor' nice...... 20 km på dagen med 15 kmt på løbebånd, helt uden nogen smerter eller noget som helst bøvl med stængerne. Så det lader til at problemerne fra sidste uge er forsvundet.... så forhåbentlig kan jeg få hevet en plus 100 uge hjem for første gang i snart 1½ månede.

Træning 21. Juni 2011

Fysisk: kl 13.00, 17 km på dagen (Mængde træning)

Generelt: Dagens træning blev løbet fra morgenstunden (har haft nattevagt).... løb 17 km stille og roligt og ca. med 14 kmt. Træningen gik rigtig fint, men kan godt mærke, at jeg stadig er lidt "spændt" i det ene ben/ballen, så skal nok være lidt forsigtig med tempoet her de kommende dage - men vigtigst af alt er at jeg kan løbe, så går det nok med det moderate tempo.

Træning 20. Juni 2011

Fysisk: kl 15.45, 7 km på dagen (rolig løb)

Generelt: Så er jeg tilbage igen, efter 3 ufrivllige løbefri dage.... har været helt helt smadret i det ene ben med smerter i ydersiden af knæet og lidt i hoften/ballen. Uden tvivl en gang overbelastning oven på en hård konkurrence uge og et par hård kvalitets trænings pas efterfølgende i sidste uge.
Så efter at have løbet 2 rolige ture onsdag og torsdag i sidste uge, kunne jeg godt mærke at det var ved at blive helt skidt, så besluttede at stille skoene på hylden indtil smerterne var væk, hvilket de næsten var i dag..... så nappede en yderst rolig tur på 7 km. ikke meget, men er bare glad for at kunne løbe igen uden smerte. så jeg prøver at fortsætte stille og rolig resten af ugen og så evt sætte lidt kvalitet på igen fra næste uge - hvis det ellers går godt.

træning 16. juni 2011

Fysisk: kl. 08.15, 10 km på dagen (restitutions løb)

Generelt: stille og rolig træning, bentøjet har det sku ikke for godt desvær :-( bliver måske nok nødtil at ta' en fridag eller 2 for at se om det ikke kan hjælpe lidt på det.

Træning 15. juni 2011

Fysisk: kl 07.00, 13 km på dagen (mængde træning)

Generelt: dagens træning blev løbet fra morgenstunden, inden jeg skulle op og besøge min søster og familie, løb ca. en times tid med omkring 14 kmt vil jeg tro. træningen gik ganske ganske fint taget i betragtning af, at jeg var i skoene inden morgenmaden og under et kvarter efter at være stået op.

træning 14. Juni 2011

Fysisk: kl 17.00, 12 km på dagen (mængde løb inkl. bakkesprinter)

Generelt: Dagens træning blev løbet i Riskoven, da jeg skulle bruge en kort men seriøs bakke, til mine bakkesprinter, hvilket der jo er et par stykker af derinde. Opvarmede ca 7 km, hvorefter den stod på 10 x 50 meter bakkesprinter med fuld smæk på, og et par minutters pause imellem. Modsat tidligere bakkesprinter, vil jeg denne gang prøve at sætte distancen lidt ned på dem, og istedet fokusere på "løbe stilen" herunder høje knæløft, eksplosivt afsæt og generelt forfods løb.... Bakkesprinterne gik rigtig godt, og er sikker på, at jeg med sådan et par ugentlige sæt den næste måneds tid nok skal blive godt løbende og skabe en god baggrund, for at få endnu mere fart på mine Vo2 max intervaller end tidligere, plus det giver en fantastisk styrke og robusthed i musklerne, sener og ledene generelt. Afsluttede passet med at løbe de ca. 4,5 km hjem til Skejby.... alt i alt en god træning, og mærkede ingenting til mine underben, så de havde vist bare godt af en god lang nattesøvn.......

Ellers kan jeg da lige nævne, at der kom en lille tidlig julegave ind af brevsprækken i dag :-) :-) et par nye lækre Supernova glide 3 mængde træningssko..... Så nu er garderoben oppe på hele 6 par, hehehe.... dog nogle mere slidte end andre :-)

Træning 13. Juni 2011

Fysisk: kl 12.30, 14 km på dagen (Mængde træning)

Generelt: Dagens træning blev løbet i arbejdstiden på bånd, og bød på 14 km med 14 kmt, så altså en times tids træning til mig :-) har lidt ondt i mit højre underben - men trænignen gik nu fint nok alligevel, jeg springer nok morgendagens bakkesprinter over og løber noget roligt mængde løb i stedet, hvis det altså ikke er blevet bedre inden da.

Træning 12. Juni 2011

Fysisk: kl 13.00, 10 km på dagen (Progressiv tempo tur)

Generelt: Dagens pas blev løbet på løbebånd i arbejdstiden, efter at have spillet lidt badminton først. De 10 km blev løbet som en progressiv tempo tur, startene på 14,5 kmt og sluttene med 17,5 kmt de sidste 3 km.
Første uge her på vejen mod HC Andersen marathon bød sammenlagt på 81 km, ikke sindsygt meget men tilgengæld er ca. 80 % af dem blevet løbet med god fart på, eftersom jeg har deltaget i adskillige konkurrencer...... Hvilket jeg godt kan mærke i stængerne, og specielt mine underben. Så tror jeg skal slappe lidt af og fokusere lidt mere på mængden end farten den næste uges tid, ellers tror jeg sku jeg meget muligt kunne rende ind i en gang overbelastning. Ellers har det var en rigtig fin uge med en 4. plads i Horsens, 2. plads i Hinnerup og en 1. Plads i Randers :-)

11 Juni 2011, Randers løbet

Fysisk: kl. 10.00, 15 km på dagen (14 km konkurrence)

Generelt: Dagens træning blev løbet til Randers løbet og bød på 14 km, løb de 14 km i tiden 51.03, altså et snit på 3.39 m/km, hvilket ikke er specielt hurtigt i forhold til at jeg løb lillebælt halvmarathon for 1½ månede siden i et snit på 3.32 m/km.
Jeg løb hele vejen for mig selv, og blev en sikker vinder med knap 6 min. til nummer 2, så man kan bestemt ikke sige jeg var presset, hvilket mine split tiderne bekræfter, ide at jeg løb de første 7 km på 25.08 og den den sidste halvdel på 25.57....

tog det stille og roligt og følte mig ganske fint løbende, og da det hurtigt var klart at jeg vil vinde, satte jeg tempoet en anelse ned, og benyttede løbet som en slags god tempo træning.

Men ellers er det jo altid sjovt at vinde, selvom feltet ikke var særlig stærkt. Vandt et gave kort på 250 kr til loebeshoppen.dk, som netop er blevet vekslet til en ny singlet og et par strømper. Ellers blev jeg efterfølgende "interviewet" af en jounalist fra Randers amtsavis, så mon ikke mit navn bliver nævnt heri, med et par linier i morgen.

Træning 10. juni 2011

Fysisk: kl 17.00, 5 km på dagen (mængde løb)

Generelt: Dagens træning blev løbet i arbejdstiden, og bød på en lille og rolig tur med 14 kmt. i morgen tager jeg til Randers og løber et motions løb, napper nok ruten på 14 km.

9. Juni 2011, Hinnerup Løbet

Fysisk: kl. 19.15, 12 km på dagen (8 km Konkurrence)

Generelt: Dagens træning var rykket et smut til Hinnerup og Jyske Bank løbet, jeg stillede op på 8 km ruten, og satsede på at holde et pace på omkrin 3.30 m/km, hvilket gik ganske fint, endte med et snit på 3.32 m/km kendte ikke lige ruten som skulle gennemløbes 2 gange, der var en temmelig hård bakke på små 100 meter, så snittet passede sku meget godt til hvad jeg havde planlagt.
Rent placerings mæssigt fik jeg en temmelig sikker 2. plads, et rimelig LANGT stykke efter vinderen, som var elite løberen Ulrik Heitmann fra Århus 1900...... havde jeg ikke valgt at løbe et par hundrede meter forkert på første runde havde jeg måske været lidt tættere på ham, men fuck det, havde absolut ikke været nogen trussel for ham alligevel :-)

Men ellers gik det sku egentlig meget godt, og en rigtig god gang træning er hermed blevet logget i bogen :-)

8 Juni 2011, Fuglsangsø stafet 5x5km

Fysisk: kl 18.30, 8 km på dagen (5 km. Konkurrence)

Generelt: Dagens træning var rykket en tur til Herning og fuglsangsø stafet, da jeg var blevet inviteret af en af mine venner, som manglede en femte mand på deres stafet hold. Jeg skulle løbe første tur, og placerings mæssigt gik det super duper, jeg kom først i mål på 1. runde og videre gav dapechen på en knæben første plads.... holdet jeg var en del af endte med at komme på en 5. plads ud af 136 så det var jo rigtig godt :-) Rent tids mæssigt så kom jeg ca ind på 17.15, ikke specielt prangende men eftersom det væltede ned med vand, og ruten havde mange mange skarpe sving, er jeg egentlig godt tilfreds....

I morgen satser jeg på at ta' til Hinnerup og deltage i endnu et motions løb, det er jo fremragende træning :-) :-) :-)

Træning 7. Juni 2011

Fysisk: kl. 11.20, 18 km på dagen (mængde træning)

Generelt: Dagens pas blev løbet inden døre på løbebånd og bød på 18 km i 14 kmt, dog de 4 af dem med 15 kmt. Passet gik ganske fint og følte mig egentlig ganske godt løbene. Herudover kan det nævnes at jeg med dagens pas rundede de første 2000 km i år hvilket jo ikke er så dårligt, når jeg har planer om at runde 4000 inden året er omme. Imorgen skal jeg til Herning og løbe 5 km konkurrence til fuglsangsø staffetten, er blevet inviteret af en af mine venner, som manglede en femte mand på deres stafet hold fra arbejde. Selvom formen og i særdeleshed min iltoptagelsen ikke er særlig god iøjeblikket håber jeg, at komme ind på en tid som siger sub 17 og dermed ny pr eftersom jeg ikke har løbet en egentlig 5 km konkurrence, i efterhånden meget meget lang tid.....

Træning 6. Juni 2011

Fysisk: kl. 13.00, 13 km på dagen (Roligt mængde tempo)

Generelt: Så er jeg sku i gang igen, og der vil dagligt blive logget træning her inde igen, efter et par halv magre uger. Dagens træning bar præg af at jeg havde løbet halvmarathon igår, så tempoet var altså stille og roligt, ca 13,5 kmt. herudover var det jævnt varmt så det var nu fint at jeg bare skulle restituere :-)

Horsens ½ marathon, 5 Juni 2011

fysisk: kl. 13.00, 21 km på dagen (Konkurrence)

Generelt: Puhadadada det var en varm og hård tur i dag, havde valgt at stille op til Horsens ½ marathon, da jeg havde en 3. plads at forsvare fra sidste år :-) på trods af at jeg havde været til 30 års fødselsdag i går, og først var kommet i seng ved 05 tiden. Så lige umiddelbart havde jeg absolut ingen planer om at løbe stærkt i dag, men nærmere bruge løbet som en god gang træning. stillede ligeledes op på ½ marathon distancen da det udfra tidligere resultatet var her det var nemmest at komme til præmierne.... løbet gik som egentlig ganske ganske fint alt taget i betragtning, løb på 1.21 men blev desvær kun nr. 4, så måtte tage tom hændet hjem men tilgengæld med en rigtig god gang træning i bagagen. ved efterfølgende gennemgang af resultat listerne, skulle jeg nok desvær have valgt at løbe 10 km istedet, her ville jeg nemlig med 99 % sansynlighed have vundet, da vinder tiden absolut ikke var prangende.... men fuck det, jeg fik en god gang bakketræning og en masse kilometer i stængerne :-)

I morgen starter jeg i øvrigt op på 1. fase af special programmet frem mod HCA marathon i september, så den næste månede vil jeg have fokus på at skrue op for mængden igen, samt træne en masse bakkesprinter og korte intervaller. Planlægger herudover at deltage i et par motionsløb da det jo er glinmrende træning.... i næste uge skal jeg blandt andet et smut til Hinnerup torsdag og Randers lørdag.

Træning 3. Juni 2011

Fysisk: kl. 10.30, 10 km på dagen (Tærskel intervaller)

Generelt: dagens træning blev løbet på bånd i arbejdstiden. opvarmede ca 3 km og løb efterfølgende 3 x 2000 meter med 17 kmt. Passet gik ok, selvom det var mega monster varmt i træningslokalet.

Træning 2. Juni

Fysisk: kl. 10.00, 15 km på dagen (Progressiv tempo tur)

Generelt: Dagens tur blev løbet på bånd i arbejdstiden, besluttede at sætte lidt tempo på for lige at teste formen i forhold til hvad jeg skal løbe på søndag til Horsens løbet, hvis tømmermændende ikke er for store :-) udfra dagens tempo tur på 15 km, som blev løbet progressivt fra 14 kmt til 17,5 kmt.... så skal jeg ikke løbe hverken 10 eller 5 km, hvis jeg vil gøre mig nogen forhåbninger om en god placering.... min ilt optagelse er ikke specielt god. så tror måske jeg vælge at løbe en ½ marathon, da min udholdenhed stadig er ganske fin, og sidst år var et snit tempo på omkring 15 kmt rigeligt til en podie plads, og umiddelbart vil jeg ikke have nogen problemer med at holde dette tempo igen her 14 dage efter Hamborg marathon.

træning 1. Juni 2006

Fysisk: kl. 10.30, 6 km på dagen (restitutions tur)

Generelt: fin og rolig tur.