Træning 31. August 2011

Fysisk: kl. 16.00, 15 km på dagen (Mængde træning)
Generelt: Dagens pas blev løbet efter arbejde, løb 15 km med 14 kmt. Fin og rolig tur ellers ikke rigtig så meget at kommentere på idag.... udover jeg stadig ikke mærke noget væsentlig til mit knæ - så det er lækkert, og specielt oven på gårsdagens tærskel træning.

Træning 30. August 2011

Fysisk: kl. 22.00, 13 km på dagen (Tærskel intervaller i ½ MP)
Generelt: Dagens træning blev løbet efter arbejdstid nede i fængslet på løbe bånd. Opvarmede 3 km med stigende tempo, hvorefter jeg skulle løbe nogle tærskel intervaller i ½ marathon pace. Jeg havde på forhånd planlagt 3 x 3000 meter, men besluttede mig for, at lave det om til henholdsvis 5000 + 4000 meter med 2 min interval pause, jeg løb de 2 intervaller med et planlagt ½ marathon pace på 3.30 m/km, passet gik rigtig fint og jeg havde ingen problemer med knæet. Håber og satser på, at jeg kan holde dette pace på søndag til Audi challenge i Århus, de 9 km i dag gik ganske fint med kunne på ingen måde have fortsat i 12 km mere...... men mon ikke jeg kan det på søndag når jeg først får racer skoene og konkurrence tøjet på, og nogle konkurrenter at løbe om kap med.... det håber og satser jeg i hvert fald på :-)

Træning 29. August 2011

Fysisk: kl. 09.30, 12 km på dagen (Marathon pace)
Generelt: Dagens pas blev løbet fra morgenstunden på bånd, var lidt nervøs for mit knæ inden jeg gik igang, da jeg de sidste par dage har haft ondt i det. Måtte blandt andet "aflyse" gårsdagens langtur på 33 km da jeg vurderede det nok var det bedste. Da jeg først kom igang gik det rigtig fint i dag - og mærkede faktisk ikke noget til mit knæ, så mon ikke det havde godt af en dags hvile. Hvis det ellers fortsætter sådan regner jeg med at lægge 6 - 8 km ekstra på min mellemlange tur onsdag, for at kompensere lidt for den manglende tur i går. ellers fin træning i dag hvor jeg fik løbet 12 km med indlagte 8 km i marathon pace.

Træning 27. August 2011

Fysisk: kl. 06.30, 10 km på dagen (mængde træning)
Generelt: Dagens træning blev løbet på bånd inden arbejde, løb de 10 km med 14 kmt. Træning var ikke super god da jeg har ondt på ydersiden af mit højre knæ, håber lidt udstrækning kan gøre underværker - ellers bliver jeg vist nødtil, at aflyse morgen dagens langtur. for skal overhovedet ikke risikere at blive skadet for alvor, nu her hvor vi går ind i september hvor alle konkurrencerne ligger, som jeg har trænet hen mod.

Træning 26. August 2011

Fysisk: kl. 05.30, 11 km på dagen (mængde træning)

Generelt: Blev løbet fra morgenstunden på løbebånd, inden jeg skulle på arbejde. de 11 km blev løbet emd 14 kmt. fin rolig morgen træning.

Trænign 25. August 2011

Fysisk: kl. 09.45, 13 km på dagen (Tærskel intervaller)
Generelt: Dagens pas blev løbet fra morgenstunden på løbebånd, opvarmede 6 km hvorefter jeg løb intervallerne med 1 minuts pause imellem, intervallerne blev løbet som følger:
3000 meter: 3.25 m/km og med 1 % stigning
2000 meter: 3.15 m/km og med 1 % stigning
1000 meter: 3.05 m/km og med 1 % stigning.

Træning 24. August 2011

Formiddag

Fysisk: kl. 09.50, 16 km (Rolig Mængde træning)

Genrelt: løbet efter at være stået op, 16 km rolig mængde løb med ca 14 kmt. Fin træning, er dog lidt øm i benene herunder specielt mit venstre baglår som er lidt spændt samt mit højre underben.... det hjælper dog når jeg lige bliver varm, hvor jeg så ikke mærker noget.

Aften

Fysisk: kl. 18.50, 6 km (Rolig mængde løb)

Generelt: de 6 km blev løbet som opvarmning til håndbold træning, løb en tur i Risskov og ca med 14 kmt. Fin tur.... og efterfølgende fin håndbold træning, er dog stadig lidt øm i stængerne. i morgen står den på intervaller inden jeg napper et par rolige dage fredag og lørdag. 22 km i alt på dagen.

Træning 23. August 2011

formiddag

Fysisk: kl. 09.30, 20 km (Mængde løb)

Generelt: Blev løbet fra morgenstunden, og med ca 14,5 kmt. fin mellem lang formiddags tur inden jeg skulle på job.

Aften

Fysisk: kl. 22.30, 13 km (Tærskel intervaller)

Genrelt: Blev løbet efter arbejde på løbebånd, opvarmede 3 km hvorefter jeg løb 3 x 3000 meter tærskel intervaller og tilslut 1 km afjog. Alle intervaller blev løbet med 17,1 kmt (Forventet ½ marathon pace) og med 2 min pause imellem. Intervallerne gik rigtig fint og blev løbet med stort overskud. var dog en anelse øm i mine underben, så tror morgendagens 2 pas begge bliver løbet med moderat tempo for lige at give dem lidt ro. Ellers en rigtig fin aften træning. Herudover skal jeg da lige nævne at jeg med dagens 2 træninger har rundet 3285 km i år, hvilket er 15 km mere end hvad jeg nåede på hele sidste år :-) også er der endda stadig 4 måneder tilbage af året..... er sikker på jeg sagtens kunne have rundet 5000 i år, hvis det ikke lige var fordi jeg skal ud og rejse hele oktober - men hva fannn der kommer jo også et år 2012 :-)

Træning 22. August 2011

Fysisk: kl. 16.30, 18 km på dagen (mængde inkl 10 km MP)

Generelt: dagens pas blev løbet på bånd, opvarmede 6 kilometer i mængde tempo (14,5 kmt) hvorefter jeg satte over i kommende marathon pace (16 kmt) og løb dette i 10 kilometer, inden jeg afjoggede et par kilometer. Super træning i dag.....

Træning 21. August 2011

Morgen

Fysisk: kl. 09.00, 14 km (mængde træning)

Generelt: Blev løbet på bånd inden jeg skulle på arbejde, ikke så meget at sige til dette pas, løb i mit sædvanlige mængde tempo på 14,5 kmt. fin morgen træning.

Aften

Fysisk: kl. 22.30, 14 km (Tærskel intervaller)

Generelt: Aftens pas blev løbet hjemme i Århus og på løbebånd efter jeg havde fået fri fra jobs. Manglede 14 km for at nå mine planlagte 170 km, så det passede lige med lidt opvarmning, og ellers en omgang tærskel intervaller.... Løb følgende intervaller adskilt af 1 min pause:

4000 meter: 3.35 m/km

3000 meter: 3.25 m/km

2000 meter: 3.15 m/km

1000 meter: 3.05 m/km

Passet gik rigtig rigtig godt, og samtlige intervaller blev løbet med stort overskud og en forholdsvis lav puls taget tempoet i betragtning, så det var en super aften træning. Ellers har ugen været en blandet fornøjelse - men min nye uge rekord på 170 kilometer kan ingen ta' fra mig. ugen startede skod med lidt sygedom og en frygtelig tur på 28 km, men ellers har ugen budt på nogle super kvalitets pas - herunder en glimrende oplevelse og tid til DHL staffeten i tirsdags. Kan godt mærke kroppen har løbet mange kilometer, og specielt i fredags efter min langtur torsdag, så tror det bliver godt med noget nedtrap her de kommende 4 uger. Er virkelig optimistisk for henholdsvis audi challenge ½ marathon om 14 dage og for den sags skyld også HCA d. 18 september..... for formen er virkelig god PT......

Træning 20. August 2011

Fysisk: kl. 06.20, 10 km på dagen (mængde træning)

Generelt: Dagens træning blev løbet fra morgenstunden inden jeg skulle på arbejde, Var tilbage i mit normale mængde tempo, og kunne siden i går allerede mærke en klar fremgang og bedring med benene. Så jeg satser stærkt på, at jeg i morgen er frisk og klar på en gang interval træning. Ellers en fin gang morgen træning......

Træning 19. August 2011

Fysisk: kl. 22.00, 10 km på dagen (Restitutionen træning)

Generelt: Dagens pas blev løbet efter arbejde, og stod på 10 km AV AV træning, har haft rigtig ømme ben efter gårsdagens lange tur.... så de 10 km blev løbet rigtig langsomt, og tog ca 50 min. så en rigtig skod og langsom træning, men kunne efter en gang udstrækning bagefter allerede føle bedring i benene.... det er jo derfor aktiv restitution er så godt :-)

Træning 18. August 2011

Fysisk: kl. 18.30, 35 km (lang udholdenhed inkl. Marathon pace)

Generelt: Super super træning, nappede her til aften ugens langtur, 35 af de lidt for lange på løbebånd.... hvor af jeg afsluttede de sidste 6 km i forventet marathon pace (16 kmt) resten af kilometerne blev løbet med 14 kmt. træningen gik rigtig godt, og selvom jeg selvfølgelig var træt til sidst føltes marathon pacet ganske nemt at holde. kan dog godt mærke her et par timer efter, at turen har taget godt på kroppen. er sku lidt øm og træt i stængerne, de næste to dage byder kun på 2 x 10 km restitution - så der skulle være en mulighed for kroppen til at restituere inden jeg søndag napper dobbelt pas med interval til natmad :-)

Træning 17. August 2011

Middag

Fysisk: Kl. 12.00, 22 km (Mængde træning)
Generelt: Blev løbet på bånd og med 14,5 kmt, måtte stoppe efter 8 km og gå over i en nærliggende kiosk og købe noget chokolade, da jeg var ved at gå fuldstændig kold. Havde ikke rigtig fået noget at spise inden jeg tog ned for at træne. men efter en lille yankee bar og lidt vand var jeg kørene igen. fik logget de 22 km og de gik som egentlig udemærket taget i betragtning af et par hård tempo løb igår.

Aften

Fysisk: kl. 18.45, 5 km (Rolig opvarmnings løb inden håndbold)
Generelt. Løb en lille tur for mig selv inden håndbold træning, for lige at være varmet ordentlig igennem, plus jeg lige fik 5 km i bogen ;-) det hele tæller jo....... har nok løbet med ca 13 kmt så det var bare en rolig tur. Herudover skal det nævnes at jeg var jævnt smadret til den efterfølgende 1½ times træning efter nogle ganske hård trænings dage. I morgen efter arbejde skulle jeg helst have logget ugen langtur (35 km) da det kommer til, at knibe med tiden i weekenden.... håber at være frisk nok til at gennemfører passet og helst med afsluttene 7 km i marathon pace. Ellers har dagen budt på 27 km - så er godt på vej mod de 170......

Træning 16 August 2011

Morgen

Fysisk: kl. 10.15, 17 km (Mængde træning)

Generelt: Blev løbet efter at have spist morgen mad hos de gamle, de 17 km blev løbet stille og rolig og med 14 kmt, tog det stille og rolig da jeg samme aften skulle løbe DHL stafet.

Aften

Fysisk: kl. 18.30, 15 km (DHL stafet)

Generelt: En rigtig rigtig fin aften... skulle løbe 2 x 5 km til DHL stafet, havde besluttet at løbe all out på første tur (1. tur på holdet), og så se hvad benene havde og byde på til anden tur (4. tur på holdet). Første runde blev løbet på 16.51, Ny officiel PR - men herudover fik jeg lov til at fører hele vejen rundt og nyde godt af publikums opbakning..... det var satme fedt :-) den første kilometer blev i øvrigt rundet i 2.56, så også en PR her.... hehe.

Anden runde blev løbet på 17.42, er faktisk ret godt tilfreds her også, eftersom jeg var nået at blive lidt stiv i bentøjet i mellemtiden, og jeg herudover skulle zig zagge lidt mellem alle de andre løbere. Udover de 2 runder opvarmede, mellem opvarmede og nedjoggede jeg - så alt i alt ca 15 km her til aften og 32 på dagen. Kunne faktisk godt tænke mig på et tidspunkt at deltage i noget mellemdistance baneløb, for er sikker på at jeg med det rigtige felt, lidt optimal interval træning og en lækker atletik bane, vil kunne presse tiden ned på omkring 16 min måske lidt mindre. for DHL staffetten i Århus er langt fra optimal til PR løb....

I øvrigt et lille fint billede, af undertegnede, i det tilknyttet billedgalleri til nedstående artikel.

http://stiften.dk/aarhus/alle-kom-toerskoede-i-maal

Træning 15. August 2011

Fysisk: kl. 14.00, 28 km på dagen (Lang udholdenheds træning)

Generelt: Så er jeg tilbage i vante omgivelser.... nemlig løbebåndet i Århus :-) dog stadig med lidt sygdom i kroppen, så det var sku lidt et helvede at komme igennem dagens 28 km med 14,5 kmt. Men det gik da - med et par korte pauser undervejs. Dejligt at det er overstået og jeg indtil videre følger planen mod de 170 km..... i morgen står den på 17 km morgen jog og i morgen aften et par runder til DHL stafetten - forhåbentligt en i konkurrence tempo og en i hårdt tempo. men det må dags formen og kroppens tilstand bestemme.

Træning 13. August

Fysisk: kl. 17, 10 km på dagen (Rolig tur)

Generelt: Sidste tur for denne gang i Tyrkiet, stille og rolig tur, da kroppen absolut ikke var på toppen.... Har vist spist en syg syg kebab til nat mad efter vores sidste bytur. Ugen har sammelagt budt på 70 kilometer, hvilket er yderst godkendt eftersom den har stået på ferie. mængden betyder ikke så meget da ugen alligevel var "Restitution" efter 3 hård foregående uger..... næste uge skulle gerne byde på 160 - 170 km - er dog ikke helt så optimistisk lige pt. da kroppen ikke er på toppen.

Træning 12. August 2011

Fysisk: kl. 17, ca 12 km. (rolig tur i bjergene)

Generelt: Blev løbet for mig selv i den ulidelig varme, en stille og rolig tur ud i bjergene, rigtig flot tur hvor jeg flere gange kom på afveje..... men faktisk rigtig rigtig fed tur som bød på nogle fede oplevelser for øjnene.

Træning 11. August 2011

Fysisk: kl. 17, ca 10 km (bakke sprint)

Generelt: Løb op i bjergne sammen med jakob, en rolig tur, men på vej op af bjerget løb jeg bakkesprinter, passede rigtig fint med at afjogningen imellem intervallerne blev løbet ned af bjerget til Jakob. En fin tur..................

træning 10 August 2011

Fysisk: kl. 17, 14 km på dagen (Hill Run)

Generelt: Dagens tur blev løbet for mig selv, løb en tur op i bjergene.... Det var sindsygt hårdt og sindsygt varmt.... men en rigtig god træning hvor pulsen kom i vejret. i øvrigt afsluttede jeg de sidste knap 15 min på flad vej, hvor jeg satte tempo på. En rigtig rigtig hård træning men super god.

Træning 9. August 2011

Fysisk: kl. 08.30, 10 km på dagen (Retitutions tur)

Generelt: Igen en yderst rolig tur med Jakob, dog løbet fra morgenstunden, men stadig frygtelig varmt.

træning 8 August 2011

Fysisk: kl. 17, ca 10 km på dagen (Restitutions løb)

Generelt: Dagens tur blev igen løbet i varmen i marmaris, turen blev løbet med min rejse kompangong Jakob, en ganske hyggelig og yderst rolig tur, hvilket jo også er dejligt en gang imellem.

Træning 7. August 2011

Fysisk: kl. 17.00, 8 km på dagen (Fartleg)

Generelt: Blev igen løbet i Marmaris i ca 37 graders varme, de 8 km blev løbet som fartleg med intervaller i forskellige længder og tempier. fin tur men fuck det var hårdt at løbe fartleg i den varme. de 8 km rundede ligeledes ugen af som sammenlagt har budt på 160 km...... ny ugerekord, så en stor og god uge :-) de 160 km er blevet løbet på 10 pas fordelt på 6 dage.....

Træning 6. August 2011

Fysisk: kl. 17, 16 km på dagen (Rolig løb)

Generelt: Blev løbet i 37 graders varme i Marmaris i tyrkiet. varm, fin og rolig tur i solen.

træning 4. August 2011

morgen

Fysisk: kl. 07.00, 12 km (rolig mængde træning)
Generelt: Blev løbet efter nattevagt og med 14 kmt - følte mig bestemt ikke frisk i dag, men turen gik ok.

Aften

Fysisk: kl. 15.00, 30 km (Lang udholdenhed)
Generelt: Blev løbet kort tid efter jeg var stået op, havde lidt travlt med at komme afsted da jeg skulle ud til en ven og spise aftens mad. løb de 30 km med 14 kmt, turen gik ganske ok - taget omstændighederne i betragtning. har løbet 120 km de sidste 3 dage og 136 km hvis man tager mandag med :-) men som nævnt tidligere tager jeg til tyrkiet i morgen tidlig og indtil næste søndag, så har været lidt presset med at få de planlagte 160 km i bogen. mangler således 24 km, hvilket jeg napper lørdag og søndag i Marmaris, håber vejret og min trænigns tilstand tillader, at jeg kan få lidt tempo på i hvert fald en af turene, evt i form af lidt fartleg. Næste uge bliver rent restitution og lyst betonet træning hver anden dag.... der skal jo også være tid til at slappe af og nyde ferien :-)

Træning 3. August 2011

Morgen

Fysisk: kl. 07.00, 15 km (mængde træning)

Generelt: Blev løbet fra morgenstunden efter arbejde, løb de 15 km med 14 kmt. fin rolig træning.

Aften

Fysisk: kl. 18.30, 27 km (Mængde inkl. tærskel intervaller)

Generelt: Fin aften træning, løb 15 km roligt med 14 kmt, hvorefter jeg løb 4 x 2000 meter tærskel intervaller i halvmarathon pace (3.30 m/km), med 1 km jog imellem. passet gik overraskende godt taget i betragtning, at jeg har kørt med rigtig stor mængde træning de foregående dage inkl i dag. intervallerne blev faktisk løbet med rigtig rigtig stort overskud, så det tegner godt. dagen i dag har i alt budt på 42 km - har aldrig haft så stor en dags mængde før - men er lidt presset da jeg har som mål at nå 160 inden ugen er omme - og jeg rejser til tyrkiet fredag, så der forsvinder lige en enkelt trænings dag. i morgen byder dagen på 10 km morgen jog og 33 km aften langtur, håber ben tøjet kan holde til det, for ellers får jeg problemer med at nå målet for ugen rent mængde mæssigt.... men nu må vi se i morgen....

Træning 2. August 2011

Morgen

Fysisk: kl. 06.45, 10 km (rolig morgen træning)

Generelt: Blev løbet efter nattevagt på fængslets bånd, løb de 10 km med 14 kmt. en fin og rolig morgen træning.

Aften

Fysisk: kl. 17.30, 26 km (Lang udholdenheds træning)

Generelt: Blev løbet her til aften efter at være stået op, løb de 26 kilometer med 14 kmt. turen gik rigtig fint, og sammenlagt har dagen budt på 36 km. Rigtig fin dag med futterne på føderne.... rigtig marathon træning - mange kilometer - lavt tempo :-)

Træning 1. August 2011

Fysisk: kl. 12.00, 16 km (Rolig mængde træning)

Generelt: blev løbet på bånd inden arbejde, efter at have sovet 4 timer, havde nemlig også haft nattevagt.... men på trods af den manglende søvn, gik det nu fint nok. løb de 16 km med 14 kmt, så en stille og rolig tur.....