Fysisk: kl 14.45, 15 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens træning blev løbet på bånd, alle 15 km med 15 kmt. en fin og god træning hvor kroppen havde fået restitueret rigtig godt efter en laaaannnnnnggggggggg nattesøvn :-) Jeg vil i morgen komme med et længere indlæg med en lille års gennem gang. GODT NYTÅR DER UDE!!!!!
lørdag den 31. december 2011
fredag den 30. december 2011
Træning 30. december 2011
Morgen
Fysisk: Kl. 05.35, 9 km (Varighedsløb)Generelt: Dagens første plads blev løbet i fængslet, havde overnattet der nede og skulle møde igen på en formiddagsvagt, derfor det tidlige tidspunkt. de 9 km blev løbet med 14,5 kmt. udemærket træning, dog lidt øm i balle og baglår.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 16.15, 15 km (progressivt let tempo)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet hjemme i Århus på bånd, de 15 km blev løbet som en progressiv let tempo tur, med et samlet snit på 3.52 m/km. tempo og kvalitets mæssigt en rigtig god træning, men er stadig jævnt øm i den ene balle og baglåret. Kan godt mærke at jeg har presset mig selv rigtig hårdt indtil videre denne uge, mængden har indtil videre ikke ligget markant over de øvrige uger i december, men har arbejdet jævnt meget og har måttet træne på nogle mærkelig tidspunkt - hvilket er gået udover den sindsyg vigtige nattesøvn hvor restitutionen gerne skulle foregå, herudover har kosten måske ikke været den sundeste ugen igennem. er dog ikke i tvivl om jeg nok skal nå mine 180 km, trods lidt ømhed - har dog en dejlig 30 km tur i vente 1. januar hvis det skal indfries - så det er bare dejligt :-) Men kan i hvert fald konkludere, at hvis jeg fremover skal have uger på plus 170 km, så dur det ikke at jeg samtidig har en arbejdsuge på +45 timer og æder som en teenager, som lige er flyttet hjemmefra og aldrig har lært at lave mad..... kosten og søvnen er åbenbart rimelig vigtig, surprice!!!
Træning 29. december 2011
Fysisk: kl. 22.00, 20 km (Varighedsløb)
Generelt: Blev løbet efter arbejde, alle 20 km blev løbet med 14,5 kmt. ok træning selvom jeg var lidt træt i stængerne.
Generelt: Blev løbet efter arbejde, alle 20 km blev løbet med 14,5 kmt. ok træning selvom jeg var lidt træt i stængerne.
onsdag den 28. december 2011
Træning 28. december 2011
Morgen
Fysisk: Kl. 07.00, 10 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet efter jeg havde fået fri fra nattevagt, de 10 km blev alle løbet med et snit på 4.07 m/km og på fængslets løbebånd, jeg skulle møde igen på eftermiddags vagt, så jeg valgt at sove der nede, så jeg kunne få lidt mere søvn i stedet for at køre frem og tilbage til Århus. En fin morgen træning selvom jeg var lidt øm i benene efter et par hårdre pas de forgående dage - kunne godt mærke at jeg havde sprunget en nattesøvn over, hvor kroppen ellers skulle have restitueret sig. men generelt ok træning da jeg først kom igang....
Aften
Fysisk: kl. 20.30, 23 km (Let progressiv tempo løb)
Genrelt: Dagens sidste pas blev løbet efter jeg havde fået fri fra jobs og på båndet hjemme i Århus. jeg afspadserede de sidste 2 timer af min vagt, da vi var personale i overskud, så jeg slap for at aftenens træning blev en gang midnats jog, da jeg skal møde igen i morgen tidlig. Bortset fra jeg igen var lidt øm i stængerne gik træningen rigtig fint da jeg først var blevet varm, de 23 km blev løbet som en gang let progressiv tempo løb, de 23 kilometer blev løbet med et snit på 3.56 m/km, så det var en rigtig god gang træning. i alt har dagen budt på 33 km og smerterne som har irriteret mig i foden den seneste uges tid er stort set væk - så jeg er meget optimistisk i forhold til at nå de planlagte 180 km i denne uge, hvilket vil betyde ny uge mængde rekord :-)
tirsdag den 27. december 2011
Træning 27. deccember 2011
Eftermiddag
Fysisk: kl. 14.00, 10 km (Rolig varighedsløb)Generelt: Blev løbet her til eftermiddag på et stort græsareal... tænkte at det ville være godt for min fod at skåne den lidt ved det bløde underlag. Turen var røvsyg da jeg løb den samme runde 25 - 30 gange, men så alligevel ikke - da det var lidt anderledes end normalt. ok træning - hvor foden fik det bedre og bedre jo varmere den blev.
Aften
Fysisk: Kl. 19.00, 23 km (Varighedsløb)
Generelt: Blev løbet på bånd inden jeg skulle på nattevagt, ligesom i eftermiddags blev foden bedre og bedre jo varmere den blev, så det var lidt positivt på den front. ellers løb jeg de 23 km med 15 kmt... alt i alt en fin aften træning og i alt 33 på dagen.
mandag den 26. december 2011
Træning 26. december 2011
Fysisk: kl. 22.30, 25 km (Varighedsløb)
Generelt: Så blev der taget hul på en ny uge, havde valgt at give det en chance med løbet igen. var dog ikke specielt optimistisk da jeg havde ondt/Spændte i en sene på ydersiden af foden. men da jeg først kom igang forsvandt det mere og mere..... kunne dog konstant mærke det under hele træningen - dog ikke mere end at jeg mente det var forsvarligt at fortsætte. Så jeg endte med at få logget 25 km med snit på 4.08 m/km, hvilket jeg er rigtig godt tilfreds med da planen siger jeg skal nå 180 km denne uge... meeennnn nu må vi se hvordan ugen forløber, da helbredet kommer i første række :-) men som sagt udemærket træning i dag og ugen er igang - bliver dog spændende at se hvordan foden har det i morgen.
Generelt: Så blev der taget hul på en ny uge, havde valgt at give det en chance med løbet igen. var dog ikke specielt optimistisk da jeg havde ondt/Spændte i en sene på ydersiden af foden. men da jeg først kom igang forsvandt det mere og mere..... kunne dog konstant mærke det under hele træningen - dog ikke mere end at jeg mente det var forsvarligt at fortsætte. Så jeg endte med at få logget 25 km med snit på 4.08 m/km, hvilket jeg er rigtig godt tilfreds med da planen siger jeg skal nå 180 km denne uge... meeennnn nu må vi se hvordan ugen forløber, da helbredet kommer i første række :-) men som sagt udemærket træning i dag og ugen er igang - bliver dog spændende at se hvordan foden har det i morgen.
søndag den 25. december 2011
Træning 25. december 2011
Fysisk: kl. 07.30, 1 time og 15 min (Cross trainer)
Generelt: Dagens pas blev løbet her til morgen, inden den stod på det store morgen bord sammen medresten af familien :-) Nappede igen lige lidt cross trainer for at skåne foden - håber at kunne løbe i morgen, hvor der tages hul på en ny uge.... men nu må vi se. Ellers har denne uge i alt på på 77 km løb og 6 timer og 55 min cross trainer..... hvilket må være godkendt på en uge hvor jeg har været bovlam i 4 dage, været på juelfrokost druk og fejret juleaften :-)
Generelt: Dagens pas blev løbet her til morgen, inden den stod på det store morgen bord sammen medresten af familien :-) Nappede igen lige lidt cross trainer for at skåne foden - håber at kunne løbe i morgen, hvor der tages hul på en ny uge.... men nu må vi se. Ellers har denne uge i alt på på 77 km løb og 6 timer og 55 min cross trainer..... hvilket må være godkendt på en uge hvor jeg har været bovlam i 4 dage, været på juelfrokost druk og fejret juleaften :-)
lørdag den 24. december 2011
Træning 24. december 2011
Fysisk: kl. 09.30, 1 time og 15 min. (Crosstrainer)
Generelt: Tjaaa... stadig av av fod - så endnu en dag på crosstraineren. udemærket træning taget situationen i betragtning - men glædelig jul til alle der ude :-)
Generelt: Tjaaa... stadig av av fod - så endnu en dag på crosstraineren. udemærket træning taget situationen i betragtning - men glædelig jul til alle der ude :-)
fredag den 23. december 2011
Træning 23. december 2011
Fysisk: kl. 14.30, 1 timer og 45 min. (Crosstrainer)
Generelt: Dagens træning blev igen lidt alternativ, da foden stadig gør av av når jeg prøver og løbe. Det blev i alt til 1 time og 45 minutter på cross traineren.... tjaaa det er jo ikke løb - men er glad for jeg trods alt kan lave lidt :-)
Generelt: Dagens træning blev igen lidt alternativ, da foden stadig gør av av når jeg prøver og løbe. Det blev i alt til 1 time og 45 minutter på cross traineren.... tjaaa det er jo ikke løb - men er glad for jeg trods alt kan lave lidt :-)
torsdag den 22. december 2011
Træning 22. december 2011
Fysisk: Kl. 19.00, 2 timer og 40 minutter på Crosstraineren.
Generelt: efter at have sovet det meste af dagen, efter en fremragende julefrokost med mit håndbold hold i går, havde jeg planlagt at løbe ugens langtur på 30 km. havde overhovedet intet mærket til min fod siden igår, så jeg kørte som altid ned i fitness centeret for at få overstået dagens løb, men da jeg satte igang på båndet havde jeg voldsomt ondt i foden hver gang jeg satte foden i, så efter at have løbet 1 min stoppede jeg straks og besluttede at konvertere 3o km løb til 2 timer og 40 minutter på Crosstraineren.... dette kunne jeg uden problemer med foden. og de 2.4o timer gik faktisk overraskende hurtigt da tv'et kørte lige foran mig :-) Håber foden bare trænger til lidt ro, og at det er væk igen i morgen - så jeg kan løbe igen......
Generelt: efter at have sovet det meste af dagen, efter en fremragende julefrokost med mit håndbold hold i går, havde jeg planlagt at løbe ugens langtur på 30 km. havde overhovedet intet mærket til min fod siden igår, så jeg kørte som altid ned i fitness centeret for at få overstået dagens løb, men da jeg satte igang på båndet havde jeg voldsomt ondt i foden hver gang jeg satte foden i, så efter at have løbet 1 min stoppede jeg straks og besluttede at konvertere 3o km løb til 2 timer og 40 minutter på Crosstraineren.... dette kunne jeg uden problemer med foden. og de 2.4o timer gik faktisk overraskende hurtigt da tv'et kørte lige foran mig :-) Håber foden bare trænger til lidt ro, og at det er væk igen i morgen - så jeg kan løbe igen......
Træning 21. december 2011
Fysisk: kl. 12.00, 11 km (Vaqrighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet i Horsens, jeg skulle være sygechauffør for min fatter da han skulle opereres på Horsens sygehus, så havde lige 4 - 5 timer der skulle overståes, udover en lille times tid med futterne på fik jeg også besøgt mine bedste forældre, en rigtig hyggelig dag. Løbeturen var ligeledes helt fantastisk, bortset fra jeg var lidt øm i min ene fod :-( Men det forsvandt lidt da jeg først blev varm, som jeg skrev var det helt fantastisk - ny træningsrute, fedt vejr og en fremragende natur ud langs horsens fjord på nogle perfekte skov stier.....
Generelt: Dagens pas blev løbet i Horsens, jeg skulle være sygechauffør for min fatter da han skulle opereres på Horsens sygehus, så havde lige 4 - 5 timer der skulle overståes, udover en lille times tid med futterne på fik jeg også besøgt mine bedste forældre, en rigtig hyggelig dag. Løbeturen var ligeledes helt fantastisk, bortset fra jeg var lidt øm i min ene fod :-( Men det forsvandt lidt da jeg først blev varm, som jeg skrev var det helt fantastisk - ny træningsrute, fedt vejr og en fremragende natur ud langs horsens fjord på nogle perfekte skov stier.....
tirsdag den 20. december 2011
Træning 20. december 2011
Morgen
Fysisk: Kl. 07.00, 10 km (varighedsløb)Generelt: Blev løbet efter nattevagt på fængslets løbebånd, en stille og rolig tur - ikke så meget at bemærke omkring den.
Aften
Fysisk: Kl. 18.30, 28 km (Varighedsløb)Generelt: Dagens andet pas blev løbet på bånd hjemme i Århus, inden jeg skulle på nattevagt. Jeg skulle i følge planen løbe 25 km, men da det gik fint valgte jeg at løbe 28 - udelukkende med henblik på kun, at skulle løbe 11 km i morgen - da jeg bliver jævnt tidspresset. Aftens træning forløb ganske fint, samtlige 28 km blev løbet med 14,5 kmt og de sidste 15 km blev løbet med en konstant hældning på mellem 1 og 3%. I alt blev det til 38 km på dagen, så mængde mæssigt er jeg rigtig godt på vej mod ugens 160.
mandag den 19. december 2011
Træning 19. december 2011
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 14.00, 12 km (Varighedsløb)Generelt: Dagens første tur, bød på en tur rundt om Egå engsø.... det blæste en lille smugle men på trods af det var det en helt suveræn tur, dejligt vejr :-) turen blev ca løbet med 14 kmt, så ikke specielt hurtigt. Men valgte at løbe i rabatten for at styrke mit afsæt og mine sener/led i benene, alle de steder det var muligt, så jeg var møg beskidt da jeg kom hjem da jeg havde løbet rundt i muder, græs og generelt et meget ujævnt terræn med sten, grene, muder og andre forhindringer :-) man må sku improvisere engang imellem for at finde lidt motivationen i sin træning, det endte i hvertfald med at blive en ganske sjov træning :-)
Aften
Fysisk: Kl. 19.30, 16 km (Let tempoløb)Generelt: Aftens pas blev løbet på bånd inden jeg skulle på arbejde, de 16 km blev alle løbet med 16 kmt, så det var en god lang let tempo tur.... en ganske glimrende træning, selvom jeg begyndte at blive lidt øm i min ene ankel til sidste, skyldes nok den lidt anderledes eftermiddags træning. men generelt en rigtig rigtig god trænings dag som har budt på 28 km i alt, med et snit på omkring 3.55 m/km.
søndag den 18. december 2011
Træning 18. december 2011
Fysisk: kl. 19.30, 15 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens træning blev løbet her til aften og selvfølgelig på bånd inde i varmen :-) de 15 km blev alle løbet med 15 kmt, på trods af at jeg havde giga tømmermænd efter en fantastisk julefrokost igår, og ligeledes havde fyldt dunken med æbleskiver og marcipan hele dagen i dag til julefamiliehygge dag ude hos mine forældre, så gik aftenes træning overraskende godt. Kroppen var i hvert fald spring fyldt med energi, og overvejede faktisk at have nappet 5 - 10 km yderelig, men besluttede at lade hver, for at være frisk til en ny hård uge i morgen, hvor mængden gerne skulle et hak mere i vejret!!! Denne uge har i alt budt på 150 km fordelt på 8 træningspas, en lille hurtig hovedregning og kig i dagbogen, konstaterer at de 150 km er blevet løbet med et snit på ca 4.07 m/km.... det er sku da ganske okay, hvis jeg selv skal sige det :-)
Generelt: Dagens træning blev løbet her til aften og selvfølgelig på bånd inde i varmen :-) de 15 km blev alle løbet med 15 kmt, på trods af at jeg havde giga tømmermænd efter en fantastisk julefrokost igår, og ligeledes havde fyldt dunken med æbleskiver og marcipan hele dagen i dag til julefamiliehygge dag ude hos mine forældre, så gik aftenes træning overraskende godt. Kroppen var i hvert fald spring fyldt med energi, og overvejede faktisk at have nappet 5 - 10 km yderelig, men besluttede at lade hver, for at være frisk til en ny hård uge i morgen, hvor mængden gerne skulle et hak mere i vejret!!! Denne uge har i alt budt på 150 km fordelt på 8 træningspas, en lille hurtig hovedregning og kig i dagbogen, konstaterer at de 150 km er blevet løbet med et snit på ca 4.07 m/km.... det er sku da ganske okay, hvis jeg selv skal sige det :-)
lørdag den 17. december 2011
Træning 17. december 2011
Fysisk: kl. 05.40, 10 km (rolig varighedsløb)
Generelt: Puhadada det var tidligt i dag - skulle på arbejde, og i eftermiddag står den på julefrokost, så var nødtvunget til at få turen overstået tidligt i dag. Jeg løb i pandelampens skær en tur ned til engsøen og hjem igen, en yderst rolig og kold morgen tur.... følte mig ikke særlig godt løbende oven på et par hård dage - men tilgengæld var turen rigtig dejlig.... virkelig lækkert når der er så stille og roligt og man har naturen for sig selv.....
Generelt: Puhadada det var tidligt i dag - skulle på arbejde, og i eftermiddag står den på julefrokost, så var nødtvunget til at få turen overstået tidligt i dag. Jeg løb i pandelampens skær en tur ned til engsøen og hjem igen, en yderst rolig og kold morgen tur.... følte mig ikke særlig godt løbende oven på et par hård dage - men tilgengæld var turen rigtig dejlig.... virkelig lækkert når der er så stille og roligt og man har naturen for sig selv.....
fredag den 16. december 2011
Træning 16. december 2011
Fysisk: kl. 14.20, 30 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet efter at have shoppet alle mine julegaver..... lækkert at få overstået :-) De 30 km blev selvfølgelig løbet på bånd med noget god 90'er musik i ørene og et enkelt afsnit beverly hills.... Fåes det bedre, haha :-) De 30 km blev alle løbet med 14 kmt så en stille og rolig lang hyggelig tur som gik udemærket.
torsdag den 15. december 2011
Træning 15. december 2011
Fysisk: kl. 22.30, 17 km (Varighedsløb inkl. 3 x 1000 meter)
Generelt: Dagens pas blev løbet efter arbejde og på bånd, hjemme i Århus. Skulle løbe 17 km varighedsløb - men følte mig egentlig rigtig godt løbende da jeg kom igang, så besluttede at inkludere 3 x 1000 meter hårdt tempo undervejs. Mit varighedstempo var som normalt 15 kmt, hvor jeg efter henholdsvis 6-9 og 12 km satte tempoet op til 18 kmt og løb de 3 x 1000 meter intervaller. Alt i alt en rigtig fin træning, håber jeg er frisk til i morgen, hvor den står på Laaaannnnngggggggg tur :-)
Generelt: Dagens pas blev løbet efter arbejde og på bånd, hjemme i Århus. Skulle løbe 17 km varighedsløb - men følte mig egentlig rigtig godt løbende da jeg kom igang, så besluttede at inkludere 3 x 1000 meter hårdt tempo undervejs. Mit varighedstempo var som normalt 15 kmt, hvor jeg efter henholdsvis 6-9 og 12 km satte tempoet op til 18 kmt og løb de 3 x 1000 meter intervaller. Alt i alt en rigtig fin træning, håber jeg er frisk til i morgen, hvor den står på Laaaannnnngggggggg tur :-)
onsdag den 14. december 2011
Træning 14. december 2011
Fysisk: kl. 15.20, 17 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet her til eftermiddag på bånd, 15 af de 17 km blev løbet med et snit på 4.00 m/km og resten var op og afjog... Fin fin træning, og var slet ikke mærket af gårsdagens langtur hvor jeg løb en anelse hurtigere en normalt.
Generelt: Dagens pas blev løbet her til eftermiddag på bånd, 15 af de 17 km blev løbet med et snit på 4.00 m/km og resten var op og afjog... Fin fin træning, og var slet ikke mærket af gårsdagens langtur hvor jeg løb en anelse hurtigere en normalt.
tirsdag den 13. december 2011
Træning 13. December 2011
Fysisk: kl. 16.20, 26 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet sidst på eftermiddagen, og på bånd. Jeg havde hele dagen været på kursus med arbejde i taktisk indsats styrke.... så var ikke videre optimistisk inden jeg gik igang - eftersom hovedet stadig var fuld af snot og jeg havde pådraget mig adskillige blå mærker og knops på kroppen efter dagens strabasser. Men dagens træning endte med at blive virkelig god og alt kørte bare perfekt :-) Bortset fra den første og sidst kilometer blev samtlige kilometer løbet med et snit på 4.00 m/km..... og endda helt uden problemer og uden at blive specielt træt. Så altså en super super træning med masser af kilometer med god fart :-)
Generelt: Dagens pas blev løbet sidst på eftermiddagen, og på bånd. Jeg havde hele dagen været på kursus med arbejde i taktisk indsats styrke.... så var ikke videre optimistisk inden jeg gik igang - eftersom hovedet stadig var fuld af snot og jeg havde pådraget mig adskillige blå mærker og knops på kroppen efter dagens strabasser. Men dagens træning endte med at blive virkelig god og alt kørte bare perfekt :-) Bortset fra den første og sidst kilometer blev samtlige kilometer løbet med et snit på 4.00 m/km..... og endda helt uden problemer og uden at blive specielt træt. Så altså en super super træning med masser af kilometer med god fart :-)
mandag den 12. december 2011
Træning 12. december 2011
Morgen
Fysisk: Kl. 05.30, 11 km (Varighedsløb)generelt: blev løbet på bånd inden jeg skulle på jobs, de 11 km blev løbet med 15 kmt. en ganske udemærket morgen træning, på trods af at jeg havde sovet af helvede til i nat og er blevet møg snottet.
Aften
Fysisk: Kl. 22.30, 20 km (Varighedsløb)Generelt: Dagens andet pas blev løbet hjemme i Århus, efter en alt for lang arbejdsdag med mega snot tud :-( var absolut ikke på toppen så valgte at tage en lang og rolig tur, og løb derfor med 14 kmt.... som jeg nok ikke længere kan overraske med, så prioritere jeg mængde fremfor fart i øjeblikket.... så det var vigtigt at få logget de ca 30 km da jeg gerne skulle runde 150 denne uge, og allerede nu kan sige jeg bliver tidspresset i weekenden. men altså mængde mæssigt en god start på ugen, så krydser jeg finger for at jeg snart er helt frisk igen så jeg kan få lidt tempo på også....
træning 11. December 2011
Fysisk: kl. 22.00, 12 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet efter arbejde på fængslets løbebånd, de 12 km blev alle løbet med 15 kmt. udover jeg havde lidt tømmermænd, så har jeg siden fredag morgen skræntet lidt med en forkølelse - så det er ikke videre behageligt at løbe pt.... men kilometerne bliver trodsalt logget....
Generelt: Dagens pas blev løbet efter arbejde på fængslets løbebånd, de 12 km blev alle løbet med 15 kmt. udover jeg havde lidt tømmermænd, så har jeg siden fredag morgen skræntet lidt med en forkølelse - så det er ikke videre behageligt at løbe pt.... men kilometerne bliver trodsalt logget....
Træning 10. December 2011
Fysisk: kl. 10.00, 8 km (rolig varighedsløb)
Generelt: Blev løbet i det frygtelige blæsevejr i skejby og omegn, en knap så god tur tempo mæssigt - men kilometerne var der til uge regnskabet :-)
Generelt: Blev løbet i det frygtelige blæsevejr i skejby og omegn, en knap så god tur tempo mæssigt - men kilometerne var der til uge regnskabet :-)
fredag den 9. december 2011
Træning 9. december 2011
Fysisk: kl. 16.30, 28 km (lang udholdenhed)
Generelt: Dagens pas blev løbet sidst på eftermiddagen, jeg havde været på natarbejde og stod først op ved 14 tiden. mit helbred var i løbet af nattevagten begyndt at skrænte lidt, og da jeg gik i seng i morges var jeg bestemt ikke på toppen og havde voldsom hovedpine samt lidt ondt i halsen. så da jeg tog ned i træningscenteret her i eftermiddags var jeg meget meget i tvivl om hvad træningen vil byde på, havde på forhånd sagt til mig selv, at jeg vil tage en kilometer af gangen, og stoppe hvis jeg fik det dårligt. jeg lagde ud med 14 kmt og det var som om, at for hver kilometer der gik fik jeg det bedre og bedre.... så endte med at få samtlige 28 planlagte kilometer i bogen og de sidste 14 endda med 15 kmt. om træningen så har været sund for kroppen - skal jeg ikke gøre mig klog på. men har det nu her sidst på aften ok, selvom jeg stadig ikke er på toppen.....
Generelt: Dagens pas blev løbet sidst på eftermiddagen, jeg havde været på natarbejde og stod først op ved 14 tiden. mit helbred var i løbet af nattevagten begyndt at skrænte lidt, og da jeg gik i seng i morges var jeg bestemt ikke på toppen og havde voldsom hovedpine samt lidt ondt i halsen. så da jeg tog ned i træningscenteret her i eftermiddags var jeg meget meget i tvivl om hvad træningen vil byde på, havde på forhånd sagt til mig selv, at jeg vil tage en kilometer af gangen, og stoppe hvis jeg fik det dårligt. jeg lagde ud med 14 kmt og det var som om, at for hver kilometer der gik fik jeg det bedre og bedre.... så endte med at få samtlige 28 planlagte kilometer i bogen og de sidste 14 endda med 15 kmt. om træningen så har været sund for kroppen - skal jeg ikke gøre mig klog på. men har det nu her sidst på aften ok, selvom jeg stadig ikke er på toppen.....
torsdag den 8. december 2011
Træning 8. December 2011
Morgen
Fysisk: kl. 07.40, 12 km (varighedsløb)Generelt: Blev løbet efter nattevagt på løbebåndet i Århus, alle 12 km blev løbet med 14 kmt. jeg skulle lige have slået nogle timer ihjel, da jeg kl. 10.00 skulle op og sikre mig billetter til Metallica, hvilket lykkedes :-) efter at have jogget de 12 km lavede jeg en del udstræknings og core øvelser. generelt en rigtig fin mrogen træning.
Aften
Fysisk: kl. 19.15, 18 km (Varighedsløb)Generelt: Blev løbet til aften inden jeg skulle på jobs, de 18 km blev løbet med 14 kmt ligesom i morges, igen en rigtig fin træning da jeg lige fik gang i bentøjet, jeg var lidt øm i baglårene efter gårsdagens styrkeøvelser. men generelt en fin træning og ialt 30 km på dagen med 14 kmt.
onsdag den 7. december 2011
Træning 7. December 2011
Fysisk: kl. 13.30, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet på bånd, samtlige 14 kilometer blev løbet med 15 kmt. En ganske udemærket træning..... på trods af at jeg ikke har sovet super godt i nat, da jeg er vågnet adskillige gange, fordi jeg har haft spændinger op igennem det ene ben, hvilket har irritereret mig ganske meget. Efter dagens træning lavede jeg en masse udstræk inden jeg lavede lidt styrke øvelser for bentøjet. Styrkeøvelserne bestod af 3 sæt med squat, 3 sæt med træning af baglår og 3 sæt med forlåret.
Har besluttet mig for at jeg den kommende månedstid vil forsøge, at få lavet lidt styrke træning af benene + mave + ryg nu når jeg alligevel befinder mig i træningscenteret, hvor mulighederne for dette er vældig gode - og det er jo ikke fordi det er så tidskrævende lige at lave et par øvelser.
Generelt: Dagens pas blev løbet på bånd, samtlige 14 kilometer blev løbet med 15 kmt. En ganske udemærket træning..... på trods af at jeg ikke har sovet super godt i nat, da jeg er vågnet adskillige gange, fordi jeg har haft spændinger op igennem det ene ben, hvilket har irritereret mig ganske meget. Efter dagens træning lavede jeg en masse udstræk inden jeg lavede lidt styrke øvelser for bentøjet. Styrkeøvelserne bestod af 3 sæt med squat, 3 sæt med træning af baglår og 3 sæt med forlåret.
Har besluttet mig for at jeg den kommende månedstid vil forsøge, at få lavet lidt styrke træning af benene + mave + ryg nu når jeg alligevel befinder mig i træningscenteret, hvor mulighederne for dette er vældig gode - og det er jo ikke fordi det er så tidskrævende lige at lave et par øvelser.
tirsdag den 6. december 2011
Træning 6. December 2011
Eftermiddag
Fysisk: kl. 14.15, 10 km (rolig varighedsløb)Generelt: Blev løbet stille og roligt uden ur, men fornemmelsen siger med omkring 14 kmt. jeg løb en tur ind til Risskov og nappede en lille runde i skoven, inden jeg retunerede til Skejby. fin men lidt kold tur.
Aften
Fysisk: kl. 19.15, 22 km (Varighedsløb)Generelt: Dagens andet pas blev løbet efter nogle timers hvile og lidt aftensmad... de 22 km blev løbet på bånd og med 14,5 kmt. Rigtig god aften træning, og 32 km i alt på dagen.
mandag den 5. december 2011
Træning 5. december 2011
fysisk: kl. 22.30, 16 km (Progressiv tempo tur)
Generelt: Blev løbet på bånd efter en lang lang arbejdsdag.... løb en god HÅRD tempo tur på 14 km efterfulgt af 2 km af jog. tempo turen blev løbet progressiv, med stigende hastighed som følger:
0 - 1 km: 14 kmt
1 - 2 km: 14,5 kmt
2 - 4 km: 15 kmt
4 - 6 km: 15,5 kmt
6 - 8 km: 16 kmt
8 - 10 km: 16,5 kmt
10 - 12 km: 17 kmt
12 - 13 km: 17,5 kmt
13 - 14 km: 18 kmt
14 - 16 km 14,5 kmt
Alt i alt var dagens træning rigtig rigtig god, men det kommer nok til at koste lidt på morgendagens "kvalitet" at jeg har givet den lidt gas i dag, så regner egentlig bare med at jogge en rolig morgen 10'er i morgen tidlig og så en halvlang mængde tur i morgen aften.... altså uden det store tempo.
Generelt: Blev løbet på bånd efter en lang lang arbejdsdag.... løb en god HÅRD tempo tur på 14 km efterfulgt af 2 km af jog. tempo turen blev løbet progressiv, med stigende hastighed som følger:
0 - 1 km: 14 kmt
1 - 2 km: 14,5 kmt
2 - 4 km: 15 kmt
4 - 6 km: 15,5 kmt
6 - 8 km: 16 kmt
8 - 10 km: 16,5 kmt
10 - 12 km: 17 kmt
12 - 13 km: 17,5 kmt
13 - 14 km: 18 kmt
14 - 16 km 14,5 kmt
Alt i alt var dagens træning rigtig rigtig god, men det kommer nok til at koste lidt på morgendagens "kvalitet" at jeg har givet den lidt gas i dag, så regner egentlig bare med at jogge en rolig morgen 10'er i morgen tidlig og så en halvlang mængde tur i morgen aften.... altså uden det store tempo.
søndag den 4. december 2011
Træning 4. December 2011
Fysisk: kl. 06.15, 8 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet her til morgen inden jeg skulle på job, selvfølgelig på bånd :-) De 8 km blev løbet yderst roligt med 14 kmt, turen afsluttede denne restitutions uge som i alt har budt på 100 km, i næste uge tager jeg hul på endnu en 4 ugers cyklus, startende med 140 km fordelt på 9 pas.... så jeg har altså en ganske normal gennemsnitlig mængde uge i vente.
Generelt: Dagens pas blev løbet her til morgen inden jeg skulle på job, selvfølgelig på bånd :-) De 8 km blev løbet yderst roligt med 14 kmt, turen afsluttede denne restitutions uge som i alt har budt på 100 km, i næste uge tager jeg hul på endnu en 4 ugers cyklus, startende med 140 km fordelt på 9 pas.... så jeg har altså en ganske normal gennemsnitlig mængde uge i vente.
lørdag den 3. december 2011
Træning 3. December 2011
Fysisk: kl. 06.15, 10 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet i fængslet inden jeg skulle på work.... de 10 km blev bortset fra den første, alle futtet med 15 kmt.... en ok morgentur, den føltes dog ldit hårdre end normalt.... meeennnnn nu var kl. jo også kun 06.15 :-)
Generelt: Dagens pas blev løbet i fængslet inden jeg skulle på work.... de 10 km blev bortset fra den første, alle futtet med 15 kmt.... en ok morgentur, den føltes dog ldit hårdre end normalt.... meeennnnn nu var kl. jo også kun 06.15 :-)
fredag den 2. december 2011
Træning 2. December 2011
Fysisk: kl. 10.00, 12 km (Tempo og sprint)
Generelt: Dagens pas blev løbet lidt efter jeg var stået op.... det sidste døgns tid er det væltet ind med gave til mig :-) Først igår da det blev annoceret at Metallica kommer til Horsens og spiller til sommer, og her til morges da pakkeposten leverede lidt nyt løbetøj og et par Supernova Glide 3 futter..... NICE!!!! Så hvad kunne være mere lige for, end en tur i regnvejret iført nyt outfit og med Metallica blæsende ud af ørebøfferne.... Det blev virkelig en god træning.
Efter at have opvarmet et par kilometer, løb jeg en hård tempo tur rundt om Egå Engsø, havde ikke ur med på dagens tur, men fornemmelsen siger jeg har lagt omkring et snit på 3.30 - 3.35 m/km. på de 5 km. Efter runden løb jeg 6 x 100 meter sprinter med IP på ca 30 sekunder, inden jeg afjogede hjem til Skejby. I alt en super super træning.... og tempo turen gik faktisk okay godt, taget i betragtning af tidspunktet - hastighed plejer normalt ikke at passe mig så tidligt på dagen.
Generelt: Dagens pas blev løbet lidt efter jeg var stået op.... det sidste døgns tid er det væltet ind med gave til mig :-) Først igår da det blev annoceret at Metallica kommer til Horsens og spiller til sommer, og her til morges da pakkeposten leverede lidt nyt løbetøj og et par Supernova Glide 3 futter..... NICE!!!! Så hvad kunne være mere lige for, end en tur i regnvejret iført nyt outfit og med Metallica blæsende ud af ørebøfferne.... Det blev virkelig en god træning.
Efter at have opvarmet et par kilometer, løb jeg en hård tempo tur rundt om Egå Engsø, havde ikke ur med på dagens tur, men fornemmelsen siger jeg har lagt omkring et snit på 3.30 - 3.35 m/km. på de 5 km. Efter runden løb jeg 6 x 100 meter sprinter med IP på ca 30 sekunder, inden jeg afjogede hjem til Skejby. I alt en super super træning.... og tempo turen gik faktisk okay godt, taget i betragtning af tidspunktet - hastighed plejer normalt ikke at passe mig så tidligt på dagen.
torsdag den 1. december 2011
Træning 1. December 2011
Fysisk: kl. 12.00, 20 km (lang udholdenhed)
Generelt: Dagens pas blev en stille og rolig halvlang tur på bånd, de 20 km blev løbet med 14,5 kmt. generelt en ok træning, hvor jeg aldrig rigtig følte det fungerede på noget tidspunkt. men kilometerne blev logget og det var vist bare det vigtigste i dag!!!! ellers er det i dag præcis et år siden jeg loggede mit første indlæg her på bloggen :-) og håber folk har nyt at følge med så længe - men det virker det da til eftersom jeg har haft ca 6500 hits
Abonner på:
Opslag (Atom)