Danisco cup 10 km, 2012

Danisco cup 10 km i 35.35
Mål på Århus stadion

Fysisk: kl. 17.00, 17 km (10 km tempo tur)
Generelt: Opvarmede 7 km i 4.25 sammen med resten af træningsgruppen fra 1900 M/L, de sidste 3 km dog kun sammen med Ulrik Roos og Johan Damkjær. herefter var det som planlagt 10 km danisco cup som var på programmet - havde jo aftalt med Ulrik at vi skulle løbe det som en god tempo tur i omkring 3.30 - 3.35 m/km i snit, Dette gik også ganske fint vi skiftedes til at trække på første omgang som vi splittede i 17.46, herefter begyndt jeg at blive meget træt og benene blev enormt tunge og muskler spændte helt vildt - så måtte virkelig knibe røven sammen for at hænge på, det lykkedes lige indtil vi ramte bakken op langs tivoli hvor der ligeledes var en delt vind, her måtte jeg slippe ulrik som fik et hul på omkring 20 meter. jeg formåede at holde hullet nogenlunde stabilt resten af vejen, så jeg kom ind på 35.35, ulrik kom ind på 35.29. Mine splittider sagde 17.46 og 17.49 så har løbet rigtig rigtig stabilt faktisk og snittet kom til at lyde på 3.33 m/km..... Fint fint trænings løb - som for mit vedkommende nok var en delt hård end for Ulrik, som pt er i en noget bedre form end undertegnede. Dette var så sidste "løb" tur det næste stykke tid, nu er det tid til pause. Efter løbet tog jeg ud til mine forældre og spiste aftens mad, samt for at fortælle dem at vores tur til Hamborg var afblæst, træls træls - havde virkelig glædet mig. men sådan skulle det ikke være - og hvad bruger en skadet løber tiden på, selvfølgelig på at træningsplanlægge og lægge nye mål for fremtiden. hvilket jeg så allerede er igang med :-) De gamle har sagt ja til en ny tysklands tur til efteråret - så istedet for et sensommer marathon i Odense bliver det i stedet Frankfurt Marathon d. 28 oktober... samme rute min far brød grænsen på 2.30, han løb 2.29.51 der nede - kunne være fedt hvis jeg kunne gøre det samme, hehe :-) Ellers har jeg ligeledes aftalt med Nicolaj Jacobsen fra trænings gruppen at vi skal løbe HCA parmaraton d. 23. september i Odense, er vi begge to i topform skulle vi meget gerne være med i kampen om podie palceringerne. men nu må vi se.... der er længe til og jeg har vist et godt styk jeg skal have arbejdet mig tilbage - hvis jeg skal kæmpe med om noget som helst. men drømmene og plannerne er der - så håber jeg bare benene bliver enige med mig på et tidspunkt :-) men inden da er der jo også et hav af løb hen over sommeren som forhåbentlig gerne skulle futtes......

Træning 28. marts 2012

Fysisk: kl. 12.00, 1½ time (Cross og cykel træning)
Generelt: Ok alternativ træning, benene føles en del bedre i dag - så det kommer nok til at fungere i morgen til Danisco cuppen.

Træning 27. marts 2012

Fysisk: kl. 18.00, 2½ timer crosstrainer.
Generelt: Var til fys i morges som knækkede lidt i mit bækken igen samt trykkede lidt på ballen og strak mine baglår/balle lidt ud. vi blev enige om at jeg skulle fortsætte med at lave udstrækningsøvelser samt at jeg skulle sendes videre til massage - hvilket jeg skal første gang fredag. Tog til aften ned i centeret for at prøve at løbe.... måtte stoppe efter 500 meter :-( stadig total ondt i lægmusklen... Hoppede istedte over på crosstraineren hvor jeg nappede 2½ time. brugte de 2½  time på at hører noget god musik samt tænke tingene igennem og overveje min situation.... det har jo ikke rigtig fungeret de sidste knap 5 uger hvor jeg har været småskadet og overhovedet ikke har fået trænet det jeg ville, og kunne ønske i forhold til mine løbe mål her for foråret. Godt nok fik jeg PR i søndags men mener selv det havde været realistisk med en tid omkring et minut hurtigere end det blev til - hvis jeg havde kunnet træne optimalt. Fik virkelig tænkt tingene igennem og besluttede mig for at trække stikket de næste par uger - i håbet om at jeg kan komme mig helt og blive frisk og godt løbende igen.... for det her halve noget dur squ ikke. Der af har jeg ligeledes besluttet mig for at droppe hamborg marathon - kan ikke rigtig finde noget motivation og fornuftigt i at tage der ned, ville nok sagtens kunne jogge en tid hjem på omkring 2.45 - 2.50... som situationen og formen er pt, men det er jo ikke det jeg vil og har haft som mål - herudover risikere jeg bare ligeledes at forlænge skades perioden yderelig og ødelægge resten af sommeren. Så nu trækker jeg altså stikket og satser istedet på at nå at  blive frisk og komme i ordentlig form igen - så jeg forhåbentlig kan løbe en enkelt eller 2 gode ½ marathoner i juni månede... men nu må vi se hvordan det går med bentøjet det næste stykke tid.
Havde selv i søndags spurgt Ulrik Roos om vi ikke skulle træne en tempo tur til Danisco cuppen torsdag aften, hvilket jeg agtede at fuldføre nu jeg selv havde bragt det på banen.... Smart??? Nej overhovedet ikke!!!!! men lige som det heller ikke var smart at jeg løb konkurrence i søndags på smertestillende agter jeg at gøre det alligevel og så derefter nap en pause.

Træning 26. marts 2012

Fysisk: kl. 14.30 (2 km løb + 1 times crosstrainer/cykling)
Generelt: Opvarmede først 45 min - henholdsvis 30 min på crosstrainer og 15 minutters cykling. hvorefter jeg ville forsøge at løbe lidt.... var meget i tvivl om dette kunne lade sig gøre - for har dælmer været øm og haft ondt i min højre lægmuskel hele dagen, lidt mærkeligt for synes egentlig benene havde det ganske fint på vej hjem fra københavn i går aftes samt da jeg kom hjem og gik i seng. Men det var da godt nok helt galt i dag - så fik kun løbet 2 km da jeg nærmest måtte halte igennem valgte jeg at stoppe.... og nappede istedet 15 minutter ekstra på cyklen inden jeg lavede en masse udstrækning. pt er det knap 7 timer siden jeg trænede og mit højre ben er stadig hamrende ømt - skal til fys i morgen til opfølgning på de problenmer jeg har haft med min højre balle som resultere i at benet spænder helt vildt op. Håber lidt han sender mig videre til noget massage for tror selv bare mine ben trænger gevaldigt til at blive løsnet op.... har nemlig lavet rigtig mange stræk øvelser de seneste par uger - kan godt mærke det hjælper i et kort tidsrum - men det spænder hurtig op igen.... så går faktisk konstant rundt og laver lidt stræk øvelser :-(  Alt i alt en rigtig SKOD trænings dag!!!!!

DM 10 km, Østerbro i København

Fysisk: 15 km (10 km konkurrence)

DM Bronze for hold (30-34) sammen med
Nicolas W. Skov og Nicolaj Jacobsen

Generelt: Så gik turen til København sammen med resten af 1900 knejterne/tøserne. Der var afgang fra stadion kl. 08.00 var sku ikke helt frisk fra morgenstunden så fik mig en bette lur på vej der over af..... det er ikke sååånnnn med sommer/vinter tid :-) Ellers en ganske hyggelig og fornøjelig bus tur i godt selskab. omkring selve løbet og min præstation har jeg nok lidt ambivalente følelser.... har jo haft DM 10 som forårets første stor mål og har haft forhåbninger om at kunne løbe 33.00 og måske faktisk lidt under, men de sidste 3 uger har sku ikke kørt helt på skinner for mig.... har jo været skadet og har langt fra fået de intervalpas i benene som jeg havde håbet på. så havde nok sænket forventningerne til i dag - men havde nu alligevel et håb om måske at kunne have være kommet i nærheden af de 33.00 - meeennnn sådan skulle det desvær ikke gå. tiden blev 33.38 og bortset fra en kaotisk start med pladsmangel den 1 km - synes jeg faktisk ruten var rigtig rigtig god og samholdt med vejret var de ydre forhold jo optimale for en god tid - så må nok bare sande at formen har fået en tryk ned af de sidste 3 uger.... havde jeg løbet lidt mere veldiciplineret kunne jeg måske have taget 15 - 20 sek af... men vis og vis og min røv er spids :-) havde jo som jeg skrev igår lovet mig selv at tage en chance og læg ud i 33.00 pace - hvilket resulterede i at jeg gik lidt ned og havde nogle skidt kilometer tider på den 8. og 9. kilometer. som jeg skriver har jeg lidt ambivalente følelser angående tiden.... synes nok tiden er ok taget min træning og skadessituation i betragtning... men med en tid på 16.01 i ligende vejr forhold og et dårligere felt, på den halve distance for 5 uger siden - kan jeg alligevel ikke være tilfreds med tiden i dag. Dog lykkedes det mig at komme ind som 3. mand på vores hold i aldersgruppen 30 - 34, hvor det lykkedes os at erobre en bronze medalje.... holdet bestod udover undertegnede af Nicolas W. Skov som løb 32.06 og Nicolaj Jacobsen 33.20 - sidst nævnte havde i øvrigt et rigtig godt løb i dag og var meget tæt på ny Pr. Ellers var der generelt en stor og pæn medalje høst af resten af 1900 truppen - Så der var en rigtig god stemning på den lange bustur hjem, selvom folk vist var lidt trætte :-) Dagens løb var jo i øvrigt første test i forhold til Hamborg marathon.... tiden er godkendt i forhold til fortsat træning mod dette. Næste uge regner jeg med at teste mig selv til Danisco cup torsdag, hvor jeg nok løbe en lang opvarmning efterfulgt af 10 km i 3.35 (marathon pace).... måske sammen med Ulrik Roos, hvis jeg kan lokke ham med - vi har nemlig samme forventet MP i henholdsvis Boston og Hamborg. Ellers skulle jeg meget gerne ligeledes have en 33 - 35 km langtur i benene inden den 30 marts, hvor der er sidste tilmelding til hamborg. går de 2 trænings pas tilfredsstillende og benene siger GO!!!! så tilmelder jeg mig....

Træning 24. marts 2012

Fysisk: kl. 10.00, 1 times cykling
Generelt: ligesom igår står den på arbejde fra 7 - 22, så valgte at nappe en gang restitutions træning på en motions cykel i arbejdstiden, sammen med en indsat. ligesom sidste weekend var dette en ganske hyggelig træning med masser af røver historier :-) Ok rolig træning- og nu står den så bare på maxs restitution inden jeg tager til staden i morgen med resten af 1900 bussen. Glæder mig helt vildt til at skulle afsted..... tror det bliver en glimrende dag jeg/vi har i vente :-)

Træning 23. marts 2012

Fysisk: kl. 22.00, 30 min cykling + 5 km interval løb
Generelt: Efter jeg havde fået fri hoppede jeg ned i personale huset her i fængslet, da jeg skulle sove her nede. Startede med at opvarme 20 min på cyklen hvorefter jeg hoppede på båndet og løb 3 x 1600 meter intervaller, de blev alle løbet med 3.20 m/km i snit og med interval pause på ca. 3 min. følte mig slet ikke oplagt i dag - og løb egentlig kun intervallerne i håb om lige, at booste min iltoptagelsen en lille bitte smugle inden søndag. anså ikke de 3 intervaller for at skulle have en negativ indflydelse på friskheden i over morgen - i det jeg mængde mæssigt ligger på et lavt lavt niveau i forhold til hvad jeg er vandt til og føler jeg har rigelig tid til at restituere inden. men som sagt følte jeg mig ikke særlig oplagt til tempo løb i dag -og følte overhovedet ikke overskud og måtte virkelig presse mig selv for at gennemføre de 3 intervaller.... jeg er dog ganske fortrøstnings fuld da jeg, så sendt som for 3 dage siden havde et ligende pas, hvor intervallerne dog var meget meget længere og tempoet en anelse højere - og den gang gik det særdeles godt. så tror og håber på jeg kan holde et gns. pace på omkring 3.18 nu på søndag - men det må tiden jo vise, et er sikkert - vil hellere tage en chance og så risikere at gå ned til sidst fremfor, at kører den homesafe hjem med en middelmådig tid.  afsluttedeaftenen træning med 10 min cykling og en masse udstræk.

Træning 22. marts 2012

Morgen

Fysisk: kl. 06.30, 1 times cykling
Generelt: Dagens første træning var en gang alternativ kredsløb træning, ovenpå gårsdagens gode interval pas. jeg skulle på kursus i dag nede i fængslet, hvorfor jeg valgt at stå lidt tidligere op og kører der ned for at cykle en times tid i personale huset inden vi skulle møde kl. 08. fin alternativ morgen træning.....

Eftermiddag

Fysisk: kl. 16.15, 1 times Crosstrainer
Generelt: Lige som i morges bød dagens anden træning på noget alternativ af slagsen... benene har faktisk haft det fint i dag - så kunne nok godt have løbet. men som skrevet tidligere tager jeg det lige stille og roligt her i denne uge. Havde egentlig planlagt at cykle både i morgen og lørdag i stedet for at løbe - men hvis benene fortsætter i positiv retning kan jeg godt finde på, at lave noget alternativ opvarmning når jeg har fri fra job kl. 22, og så derefter nap 5 km tempo i 3.18 m/km (10 km pace) på løbebåndet - men det lader jeg dags formen og helbredet afgøre i morgen. ellers generelt en fin trænings dag hvor der er blevet forbrændt nogle kalorier og samtidig sparet på bentøjet :-)

Træning 21. marts 2012

Fysisk: kl. 16.00, 1 time og 20 min Crosstrainer + Tærskel intervaller
Generelt: IM' BACK!!!!!!!!!! Und heute so ein schöner tag..... http://www.youtube.com/watch?v=R-_xXfjB3AM
I dag har været en virkelig god dag - skulle som skrevet de tidligere dage teste bentøjet og formen med henblik på DM 10 på søndag. startede med at opvarme 1 time på Crosstraineren hvorefter den stod på intervaller på løbebåndet, alle intervaller blev løbet med pause på 2 min - som jeg brugte på at strække benene/ballen ud - da det stadig spænder en lille smugle op - dog overhovedet ikke som tidligere. intervallerne var som følger:
2500 meter: 3.15 m/km
2500 meter: 3.15 m/km
2500 meter: 3.15 m/km
1300 meter: 3.08 m/km
1300 meter: 3.08 m/km
Ja ja ja... jeg havde ingen hældning på båndet og ingen vind modstand, og bla bla bla.... men føler mig virkelig fortrøstnings fuld - formen er overhovedet ikke forsvundet over de sidste par uger, og følte mig i dag faktisk frisk nok til, at jeg sagtens kunne have nappet et par intervaller mere - selvfølgelig har udholdenheden og iltoptagelsen haft et mindre dyk - men slet ikke så slemt som jeg havde forventet. måske har jeg faktisk haft godt af nogle "afslappende uger"... kroppen er i hvert fald frisk og fuld af energi. Dog skal jeg stadig være forsigtig og lave de øvelser som fysen siger, for kan godt mærke benene spænder en del op når jeg løber - det forsvinder heldigvis rimelig hurtige ved bare lidt udstrækning.
Med dagens pas indstiller jeg mig hermed på at skulle forsøge DM 10 i et snit på 3.18 m/km (33.00 min) med farer for jeg måske kan gå lidt ned til sidst.... regner ikke med at skulle løbe mere tempo inden søndag, måske bare lidt varigheds løb og ellers en masse udstræk og alternativ kredsløbs træning....
Afsluttede dagens træning med 20 minutters afjog på crosstraineren..... Alt i alt en Sehr Schöne tag :-)

Træning 20. marts 2012

Morgen

Fysisk: kl. 06.50, 1 times cykling + udstræk
Generelt: Skulle lige have slået en times tid ihjel efter min nattevagt, inden jeg skulle til fys. så nappede lige en time på motionscyklen nede i fængslet. ok alternativ træning uden det mindste intentisitet :-) lavede efterfølgende en masse udstræk da jeg aftenen og natten igennem har været godt øm i lægmusklen efter gårsdagens fut tur, var ganske fortrøstnings fuld da smerten forsvandt hver gang jeg strækkede ud - den kom dog hurtig igen. Fysen kunne efter en kortere undersøgelse hurtige finde problemet som jeg har døjet med udover mit bækken som havde forskubbet sig.... min højreballe er total spændt hvilket resultere i mine spændte baglår og min endnu mere spændte lægmuskel som går i knæet. så han trykkede meget voldsomt nogle forskellige steder på min muskler hvilket hurtigt fik de værste3 spændinger til at forsvinde.... lige som sidste uge skal jeg hjem og lave en masse stræk øvelser inden jeg skal der ud igen næste tirsdag. Er pt ved ganske godt mod - da jeg kan mærke behandlingen, øvelserne og min alternative træning begynder at virke på min skade. har nu for anden dag i træk kunnet løbe... uden de store problemer, dog stadig med lidt ømhed.

Eftermiddag

Fysisk: kl. 17.00, 8 km (Varighedsløb med 1900 m/l)

Generelt: Jeg tog på trods af lidt ømhed i ballen (Der hvor fysen havde trykket) ud til fælles træning med 1900 knejterne, valgte at hoppe på "tur" holdet som bestod af Rasmus Hvid, Ulrik Roos, Louise Langelund, Johan Damkjær, Nicolas og undertegnede..... vi løb en tur ud i Marselisskoven i stille og roligt hygge tempo, jeg vendte om efter ca 20 min og løb alene tilbage til M-hallen. Fin tur i godt selskab... lækkert at være løbende igen :-) så må tempo og mængde komme på et senere tidspunkt.

Træning 19. marts 2012

Fysisk: kl. 14.15, Crosstrainer + 10 km løb
Generelt: Dagens træning var sat som dagen hvor bentøjet skulle testes igen, efter endnu en uge i restitutionens tegn med alternativ træning. Jeg kørte en tur ned i centeret hvor jeg opvarmede 30 min på crosstraineren, herefter lavede jeg lidt udstrækninger inden jeg startede løbe båndet. her blev det til 10 km med 4.00 i snit. Hvordan gik det så???? faktisk rigtig rigtig godt.... løb de 10 km uden problemer og smerter af nogen art... 7-9-13 og en helt masse bank under bordret :-) kan godt efterfølgende mærke at jeg bliver lidt spændt op i specielt mit baglår og en bette smugle i lægmusklen - men intet der generede mig da jeg løb, så det var jo rigtig godt!!!. følte faktisk total mega kæmpe overskud og havde lyst til bare at fortsætte efter de 10 km - meeeennnnnnn må vist hellere lige være lidt fornuftig her i opstarten og i den kommende uges tid op til DM i Kbh på søndag, fortsætter resten af ugen med en god blanding af alternativ træning og alm. varigheds løb. Satser dog på hvis benene fortsætter i fremgang,  at jeg onsdag løber et kvalitets pas.... evt 3 eller 4 x 2500 i 3.15 m/km ip 2min. så må dette være min test for om jeg skal satse "stort" på søndag eller om jeg må revuderer mine forventninger. i morgen tidlig kl. 09.00 står den atter på besøg hos fys, håber han lige kan gøre det sidst så jeg kan blive helt frisk igen.... ellers er planen for i morgen en times tid på motions cykling i morgen tidlig - har nemlig lige noget tid jeg skal have slået ihjel efter min nattevagt inden jeg skal der ud kl. 09. i morgen eftermiddag tager jeg nok ud og løber med på opvarmningen sammen med knejterne fra 1900, ved de har intervaller på programmet - men tør simpelthen ikke løbe med der, for ved jeg ikke er særlig god til at sige fra hvis jeg får ondt, så med farer for at ødelægge benene takker jeg nok nej til dette :-)

Træning 17. marts 2012

Fysisk: kl. 09.30, 1 time og 30 min cykling + udstræk
Generelt: Igen i dag har den stået på¨arbejde, og da jeg har planer så snart jeg har fri, blev jeg nødtil at få det overstået i arbejds tiden... godt mit arbejde kan tillade dette når vi ikke har så travlt i weekenderne :-) Fik lokket en af de indsatte til at cykle på en motions cykel sammen med mig.... generelt en fin træning fyldt med røver historier!!! 1½ times kredsløbs træning i arbejds tiden skal man bestemt ikke brokke sig over... hehe. lavede efterfølgende de sædvanlige udstræknings øvelser som fysen har vist mig. jeg skal til Barnedåb i morgen, hvorefter jeg skal på nat arbejde - så har besluttet at give kroppen helt ro i morgen. og så satser jeg meget stærkt på en løbetur mandag.... forhåbentlig uden problemer!!!

Træning 16. marts 2012

Fysisk: kl. 22.00, 1 times cykling + udstræk
Generelt: Havde været på arbejde hele dagen, og skulle overnatte her nede i Horsens, så benyttede muligheden for at træne lidt i vores personalehus da vi havde fået fri. Jeg nappede 1 time på en spinnings cykel - hvor jeg prøvede at variere tempoet så pulsen kom godt op flere gange. Efterfølgende lavede jeg selvfølgelig en helt masse udstræknings øvelser. Generelt en rigtig fin alternativ træning med ok intentisitet.

Træning 15 marts 2012

Fysisk: kl. 13.30, 3 timer Crosstrainer + udstrækning
Generelt: Om det er endorfinerne som stadig buldre rundt i kroppen efter dagens træning eller hvad det er skal jeg lade være usagt. Føler mig i hvert fald på rette vej igen rent helbredsmæssigt..... mærker slet ikke til mit knæ, hofte, lår eller får den sags skyld min læg muskel mere i dagligdagen. har selvfølgelig ikke forsøgt at løbe på det endnu.... men besluttede til dagens træning ikke at forsøge at frem provokere noget. så nappede bare en helt masse crosstrainer, 3 timer af slagsen!!!! min udholdenhed fejler bestemt ikke noget efter 2 ugers løbemæssigt pause. var en smugle træt til sidst - dog ikke specielt meget. havde nok samme følelse i benene som jeg plejer at have efter en 30 km langtur, så det var rigtig positivt. lavede efterfølgende en masse udstræk. Håber og ber til at benene er ved at være friske igen - så jeg kan begynde at løbe igen fra mandag og gerne med lidt tempo. Har besluttet at hvis benene ikke bliver være endnu tager jeg til københavn næste søndag og løber DM10 for fuld kraft. Så må det være en slags test for hvad der skal ske efterfølgende... forhåbentlig ender det positivt og hvis kroppen siger ok og tiden der over indikere formen ikk er helt skidt, så tager jeg til Hamborg - og hvis det modsatte viser sig dropper jeg hamborg og satser 100 % på Nykredit halvmarathon til juni her på hjemmebane i Århus istedet.  

træning 14. marts 2012

Fysisk: kl. 11.30, 1 time og 15 min. Crosstrainer + en helt masse udstræk
Generelt: tjaaa... en bette tur i centeret og en god gang træning på Crosstraineren efterfulgt af en masse udstræk. Fin fin træning var dog lidt øm i hoften efter fysen havde "knækket" lidt i det igår.

Træning 13. marts 2012

Fysisk: kl. 15.15, 1 time Croostrainer + 5 km løb
Generelt: Så fik jeg endelig konsulteret en fys.... Efter at have fået lavet en tå til ryg undersøgelse på mit dårlige højreben, kunne fysen fortælle mig at jeg havde fået "skubbet" mit bækken.... hvilket resulterede i de kraftige spændinger/stramme muskler i for og baglår samt ned igennem benet - og efter jeg i forrige uge så havde forsøgt at løbe videre på det var det blot blevet værere og spredt sig videre til resten af benet.  Smerterne i knæet når jeg løber skyldes de stramme muskler og sener som hæfter der nede. Han knækkede derfor lidt frem og tilbage og viste mig en masse udstræknings øvelser jeg skal lave flere gange dagligt... har fået en ny tid næste tirsdag, hvor han vil lave en opfølgning.... forhåbentlig er det blevet bedre til  den tid :-)

Dagens træning bød først på 1 times crosstraining, hvor efter jeg tog ud til marselisborg hallen og mødtes med resten af 1900 drengene, har ikke været der ude i snart 14 dage grundet arbejde og skiferie så tænkte jeg hellere lige måtte vise flaget, og ønske nogle af knejterne tillykke med de sindsyge flotte præstationer til DM kort og lang cross her i lørdag og søndags.... der var massiv medalje høst!!!! føler faktisk at benene er i en lille smugle bedring efter en masse udstræk, alternativ træning, plus de "knæk" fysen lavede i dag. Så løb med på de første par kilometer af opvarmningen i dag, hvorefter jeg løb et par kilometer for mig selv..... Det var lidt trist at se resten af holdet forsvinde ud i horisonten med interval træning for øje - FUCK hvor ville jeg ønske jeg var tip top frisk og kunne have deltaget. men sååånnnn skal det åbenbart ikke være - positivt var det dog at de 5 km faktisk gik okay taget situationen i betragtning, kan dog stadig mærke irritation i knæet og lidt i lægmusklen når jeg løber, men jeg var langt fra så spændt i resten af benet, som jeg har været tidligere... så det var bestemt positivt. planen er indtil videre at fortsætte med en helt masse crosstraining og så stille og roligt jogge et par kilometer lejlighedsvis ind til jeg er frisk igen.... altså tage det stille og roligt!!!! og bliver jeg klar til DM 10 er det super.... og bliver jeg ikke klar, går det nok også - der kommer vel altid et nyt løb....   

Træning 12. Marts 2012

Fysisk: kl. 22.30, 1 time og 15 min på Crosstrainer plus en masse udstræk.
Generelt: Havde været på arbejde hele dagen, så hoppede en tur i centeret da jeg havde fri, hvor jeg nappeede 1 time og 15 min. skåne træning på crosstraineren, ok træning selvom det jo ikke er løb - er bare glad for jeg trods alt kan være aktiv og holde formen lidt ved lige. i morgen tirsdag skal jeg til fys, så der har jeg forhåbentlig en nærmere update omkring min skade....

Træning 11. marts 2012

Fysisk: kl. 13.00, 4 km + 2,5 times Crosstrainer.
Generelt: Netop hjemvendt efter en fantastisk skiferie i Østrig.... eneste som manglede på den tur var et par gode løbetur, hvilket var blevet umulig gjordt af den overbelastnings skade jeg har haft de sidste ca 10 dage. Jeg har de seneste dage ikke mærket noget som helst til mine problemer, hvorfor jeg havde glædet mig til at komme ud og teste bentøjet i dag - Det var dog ikke specielt godt.... jeg joggede stille og roligt 4 - 5 km og havde en konstant irritation i mit højreknæ (Under knæskallen og så lidt ud på ydersiden) kunne godt tyde lidt på en sene eller noget som har været godt overbelastet.....  det var dog positivt at benet havde det Meget meget bedre end min tur i onsdags. da knæet "smertede" blev det til en kort tur - hvorefter jeg kørte ned i træningscenteret og nappede 2,5 time på Crosstraineren, hvor jeg overhovedet ingen problemer har. Så planen indtil jeg er "rask" må være en helt masse alternativ kredsløbs træning iform af cykling og crosstraineren.... og så ellers prøve mig stille og roligt frem med et par kilometers jog i ny og næ. Det er selvfølgelig pisse hamrende irriterende, at jeg skal sættes ud af gamet nu her, hvor min marathon træning virkelig skulle til at sparke røv med en masse interval og tempo løb, som skulle toppe formen til DM 10 og fremmod Hamborg. Men der er sku ikke så meget at gøre ved det - jeg må jo se tiden an og blot være tilfreds med, at min Grundform og udholdenhed absolut intet fejler, og så ellers se om jeg kan finde nogle andre løb at toppe til her i foråret, hvis ikke jeg når Hamborg. Jeg har dog ikke helt opgivet håbet om at nå at blive klar til Hamborg marathon - men det vil dog kræve at knæet/benet kommer på rette køl i løbet af den næste uges tid. Jeg vil i de kommende dage nok opsøge en Fys og se om vedkommende kan gøre noget ved problemet.... er nemlig i den heldige situation at mit arbejde har en aftale med falck health care som blandt andet indebære gratis fysioterapi :-)

Træning 7. marts 2012

Fysisk: kl. 18.00, 5 km (Meget rolig jog)
Generelt: De sidste mange dages manglende updates her på bloggen, har ikke skyldtes manglende internet her i Østrig... nærmere at jeg er skadet og absolut ikke har kunnet træne. udover at stå på ski som faktisk er gået ganske fint trods mine dårlig ben, så har jeg holdt dem i ro da jeg konstant har haft ondt i begge mine læg muskler, højre knæ og  højre hofte.... Benene har dog været i klar bedring de seneste dage og i dag har jeg faktisk næsten ikke kunnet mærke nogle smerter eller ømheder. så besluttede at prøve at jogge en lille tur for at teste bentøjet. havde dog kun jogget knap 500 meter før jeg begyndte at få ondt i mine underben igen :-( jeg fortsatte dog lidt og joggede nok omkring 4 - 5 km meget rolig..... burde nok bare været stoppet efter de 500 meter og gået hjem. Jeg kommer nok ikke til at løbe igen det næste stykke tid - må nok indse at jeg har fået en lækker lille overbelastnings skade som trænger til ro, i første omgang ind til jeg kommer hjem  igen her på søndag, så må vi se til den tid. Må nok indrømme at jeg er lidt nede over situation, da det lige var nu her jeg skulle til at toppe formen med henblik på DM 10 og Hamborg marathon.... efter træningen har kørt super duper og problemfrit hele vinteren. Men jeg kan vel kun takke mig selv, efter jeg nok valgte at se bort fra de signaler min  ben sendte mig den sidste uges tid inden jeg tog på skiferie.

Træning 2. marts 2012

Fysisk: kl. 11.30, (5 km rolig løb og 1 times Croostrainer)
Generelt: Hoppede igen i dag på Crosstraineren, da der ingen bedring var med benet. efter en time stadig uden at bemærke noget var jeg blevet godt varmt - så ville lige prøve løbebåndet og se om jeg kunne løbe. joggede 5 km med 4.25 m/km i snit. de første par kilometer gik okay dog med ømhed, men så begyndte det at gøre niller naller igen.
I morgen tidlig tager jeg på skiferie i Østrig med en masse venner, umiddelbart tænker jeg at droppe alt løb de næste 8-9 dage udover selvfølgelig det på ski... i håb om at det kan kurere mit ben, dog har jeg pakket løbetøj med i tasken og vil nok gøre forsøget og prøve et par rolige korte tur, men nok først fra på mandag eller tirsdag - så det trods alt får ro i 4 - 5 dage.... Men nu får vi og se. glæder mig i hvert fald til ferie, sne og Weissbier :-) Af samme grund vil der den næste uges tid nok være lidt stille her på bloggen - men vender selvfølgelig tilbage næste weekend med en update.

Træning 1. Marts 2012

Fysisk: kl. 22.30, 1 time (alternativ kredsløbs træning)
Generelt: Øv Øv ØVVVVVV.... så satte det sig sku, de små ømheder jeg har futtet rundt med den seneste uges tid. har slået mit højre ben helt ud af kurs. er lidt spændt lige over ydersiden på anklen, øm i lægmusklen, har lidt ondt i knæet og det er så gået helt op i hoften. kom ikke her og sig at benenes led/muskler og sener ikke arbejder sammen - når et ømt punkt kan sprede sig til et helt ben på så kort tid :-( Nå men nok ynk... må jo bare ta' den der fra, se fremad og skrue ned for bluset. så i dag blev det til en time på Cross traineren, og for at være postitiv så mærker jeg absolute intet når jeg bruger den - men så snart jeg prøver og løbe gør det ondt.