Fysisk: kl. 17.00, 16,2 km (korte intervaller)
Generelt: Så var det blevet tid til fælles træning med 1900 ML igen..... glædede mig til at komme ud og træne med de andre igen efter nogle ugers fravær grundet ferie. Stortset hele gruppe skulle løbe 5 x 1000 meter i dag, jeg valgte dog at løbe korte intervaller sammen med Coach Laust.... da det passede lidt bedre ind i mit marathon program - hvor den står på lidt mere teknik & styrke betonet intervaller her de næste par uger. Min ilt optagelsen skal jeg nok få styr på de næste par måneder :-) Det blev i dag til 3 x 300 meter + 3 x 250 meter + 3 x 200 meter med 3 minutter interval pause og 4 minutter serie pause. Jeg har ikke de loggede tider - men den fik fuld skrald og mine ben rystede godt og grundigt til sidst :-) Synes det var et modbydeligt hårdt interval pas i dag - men dejligt at få overstået og selvom det var hårdt, er det nu alligevel lidt sjovt at løbe lidt anderledes intervaller. er ikke i tvivl om at disse intervaller er med til at forbedre min løbe teknik, ligesom det helt sikkert vil have en positiv indflydelse på min hurtighed.... så jeg forhåbentlig kan få presset tempoet yderelig i vejret på mine længere intervaller senere hen.
tirsdag den 31. juli 2012
mandag den 30. juli 2012
træning 30 juli 2012
Fysisk: kl. 15.30, 25,6 km (Langtur)
Generelt: Så fik løbefutterne atter dansk grund under sig, Da jeg skal arbejde hele weekenden, var jeg nødtvunget til at få logget ugens langtur allerede her i starten af ugen, så det blev altså i dag... Det blev i alt til 25,6 km i snit 4.02 m/km, følte mig virkelig frisk og havde overhovedet ingen problemer med at holde tempoet hele vejen, det må være "fridagen" igår sammenholdt med det danske vejr... som føles virkelig behageligt at løbe i, I forhold til det som jeg har futtet rundt i de sidste par uger..... så selvom jeg blev ramt af adskillige tordenbyger undervejs og det herunder blæste ret kraftigt ved engsøen - var det bare en lækker lækker tur, og samtlige 25,6 kilometer blev løbet med rimelig stort overskud :-)
Generelt: Så fik løbefutterne atter dansk grund under sig, Da jeg skal arbejde hele weekenden, var jeg nødtvunget til at få logget ugens langtur allerede her i starten af ugen, så det blev altså i dag... Det blev i alt til 25,6 km i snit 4.02 m/km, følte mig virkelig frisk og havde overhovedet ingen problemer med at holde tempoet hele vejen, det må være "fridagen" igår sammenholdt med det danske vejr... som føles virkelig behageligt at løbe i, I forhold til det som jeg har futtet rundt i de sidste par uger..... så selvom jeg blev ramt af adskillige tordenbyger undervejs og det herunder blæste ret kraftigt ved engsøen - var det bare en lækker lækker tur, og samtlige 25,6 kilometer blev løbet med rimelig stort overskud :-)
lørdag den 28. juli 2012
Træning 28 juli 2012
Fysisk: kl. 16.00, 15,1 km (varighedsløb)
Generelt: Sidste pas for denne gang i tropiske omgivelser... det blev til rolige 15,1 km i snit 4.29 m/km. Fint afsluttende trænings pas - hvor jeg egentlig bare nød turen og sugede til mig af de fantastiske omgivelser jeg har været så heldig at få lov at træne i de sidste 14 dage.... I morgen står den på rejsedag og i over morgen er jeg tilbage til vante omgivelser og den "røv kedelige" Egå engsø :-( hehe...... men bortset fra det bliver det nu dejligt nok at komme hjem til et lidt mere tempereret klima, som alt andet lige er mere optimalt. i øvrigt tager jeg hul på mit "marathon program frem mod Frankfurt marathon når jeg kommer hjem.. hvilket vil sige mandag... det bliver rigtig rigtig spændende og føler virkelig at udgangspunktet er rigtig godt efter et par fine trænings uger her i Thailand. Hermed vil jeg benyt mig af lejligheden til at takke af her fra Thailand, og med en masse god træning, masser af oplevelser, hygge med familien vil jeg sige Mojn til Gong Gong land og så ses vi i DK - lur mig om jeg ikke engang vender tilbage til dette fantastiske land en gang i fremtiden!!!!
Generelt: Sidste pas for denne gang i tropiske omgivelser... det blev til rolige 15,1 km i snit 4.29 m/km. Fint afsluttende trænings pas - hvor jeg egentlig bare nød turen og sugede til mig af de fantastiske omgivelser jeg har været så heldig at få lov at træne i de sidste 14 dage.... I morgen står den på rejsedag og i over morgen er jeg tilbage til vante omgivelser og den "røv kedelige" Egå engsø :-( hehe...... men bortset fra det bliver det nu dejligt nok at komme hjem til et lidt mere tempereret klima, som alt andet lige er mere optimalt. i øvrigt tager jeg hul på mit "marathon program frem mod Frankfurt marathon når jeg kommer hjem.. hvilket vil sige mandag... det bliver rigtig rigtig spændende og føler virkelig at udgangspunktet er rigtig godt efter et par fine trænings uger her i Thailand. Hermed vil jeg benyt mig af lejligheden til at takke af her fra Thailand, og med en masse god træning, masser af oplevelser, hygge med familien vil jeg sige Mojn til Gong Gong land og så ses vi i DK - lur mig om jeg ikke engang vender tilbage til dette fantastiske land en gang i fremtiden!!!!
fredag den 27. juli 2012
Træning 27 juli 2012
Fysisk: kl. 17.00, 12,2 km (Vo2 max intervaller)
Generelt: Efter at have opvarmet 3,4 km, løb jeg 4 x 1000 meter intervaller med 3 til 4 minutters pause imellem, jeg afjoggede til sidste 4,7 km. Jeg følte mig overhovedet ikke oplagt i dag - har været total dvask og sløv i kroppen hele dagen, så de 4 intervaller blev kun lige med nød og næppe gennemført, havde egentligt håbet på at løbe 5 stk. men var allerede ved at opgive efter den 3. Så 4 intervaller må være godkendt på en dag som i dag.
Tiderne blev henholdsvis 3.08 - 3.14 - 3.10 og 3.09, hvilket er ganske tilfredstillende da intervallerne blev løbet på en rute, som havde små stigende og faldende passager undervejs. hvilket tiden på 2. interval vist bekræfter i forhold til de andre :-) Tiderne er som sagt ganske tilfredstillende, påtrods af der virkelig skulle kæmpes for dem i dag.... men sådan er det vel nogle gange :-)
Generelt: Efter at have opvarmet 3,4 km, løb jeg 4 x 1000 meter intervaller med 3 til 4 minutters pause imellem, jeg afjoggede til sidste 4,7 km. Jeg følte mig overhovedet ikke oplagt i dag - har været total dvask og sløv i kroppen hele dagen, så de 4 intervaller blev kun lige med nød og næppe gennemført, havde egentligt håbet på at løbe 5 stk. men var allerede ved at opgive efter den 3. Så 4 intervaller må være godkendt på en dag som i dag.
Tiderne blev henholdsvis 3.08 - 3.14 - 3.10 og 3.09, hvilket er ganske tilfredstillende da intervallerne blev løbet på en rute, som havde små stigende og faldende passager undervejs. hvilket tiden på 2. interval vist bekræfter i forhold til de andre :-) Tiderne er som sagt ganske tilfredstillende, påtrods af der virkelig skulle kæmpes for dem i dag.... men sådan er det vel nogle gange :-)
torsdag den 26. juli 2012
Træning 26 juli 2012
Fysisk: kl. 17.30, 15,2 km (varigheddsløb)
Generelt: Fin tur her i varmehelvede... det blev til 15,2 km i snit 4.15, med de sidste 5 km i omkring 3.55 tempo. Ok træning uden det vilde at bemærke hertil. Ser faktisk lidt fremtil at komme hjem til "normalt" træningsvejr igen fra på mandag... selv om man nu sagtens kunne vende sig til luksus livet her i Thailand med god mad, topløs træning og "gratis" massage.... eller i hvertfald næsten gratis :-)
Generelt: Fin tur her i varmehelvede... det blev til 15,2 km i snit 4.15, med de sidste 5 km i omkring 3.55 tempo. Ok træning uden det vilde at bemærke hertil. Ser faktisk lidt fremtil at komme hjem til "normalt" træningsvejr igen fra på mandag... selv om man nu sagtens kunne vende sig til luksus livet her i Thailand med god mad, topløs træning og "gratis" massage.... eller i hvertfald næsten gratis :-)
onsdag den 25. juli 2012
træning 25 juli 2012
Morgen
Fysisk: kl. 09.15, 13,2 km (Varighedsløb)Generelt: En god times morgen jog i 4.33 tempo.... var meget mget tung og træt i benene, så det blev bare til en god gang restitutions tur. Blev dog bedre og bedre løbende undervejs..... men alt i alt en af de pas som vist bare skulle overståes.....
Aften
Fysisk: kl. 17.00, 8,1 km (Teknik og styrke)Generelt: Blev løbet efter en dag som har stået på kopi shopping i Chaweng, fandt dog en butik med originalt Adidas udstyr - de havde sku nogle fed singletter... men med Insport rabatten der hjemme kunne det vist ikke betale sige at handle her over. en singlette til 150 kr - synes jeg er rimelig dyrt på disse kanter. Det er åbenbart kun kopi lort - massage og maden som er billig :-) dagens andet pas blev som sagt løbet her først på aftenen - opvarmede små 5 km hvor efter jeg løb 8 x 35 sekunders "stilløb" på en jævn bakke - joggede stille og roligt tilbage til bunden imellem intervallerne. fint pas - som var meget meget bedre end i morges :-)
tirsdag den 24. juli 2012
Træning 24 juli 2012
Fysisk: kl. 17.30, 15 km (Varighedsløb)
Generelt: Efter at have været på en fantastisk snorkeltur hele dagen, blev der futtet 15 km i snit 4.10. løb en lidt anderledes rute end jeg har gjordt de tidligere dage, dog var turen stadig lettere kuperet. Vejret i dag var noget mere løbevenligt end de foregående dage, da der hele dagen igennem var været letskyet og en jævn vind... dog stadig varmt. fin træning i dag - som blev sluttet af med en gang massage til de ømme stænger, 60 kr for en time - det er sku da lige til at holde til :-)
Generelt: Efter at have været på en fantastisk snorkeltur hele dagen, blev der futtet 15 km i snit 4.10. løb en lidt anderledes rute end jeg har gjordt de tidligere dage, dog var turen stadig lettere kuperet. Vejret i dag var noget mere løbevenligt end de foregående dage, da der hele dagen igennem var været letskyet og en jævn vind... dog stadig varmt. fin træning i dag - som blev sluttet af med en gang massage til de ømme stænger, 60 kr for en time - det er sku da lige til at holde til :-)
mandag den 23. juli 2012
Træning 23 juli 2012
Fysisk: kl. 17.00, 13 km (Intervaller)
Generelt: Super duper trænings dag her på den anden side af jorden :-) det var møg varmt men følte mig alligevel klar på tempo træning. Besluttede mig under opvarmningen, at forsøge med en 3-2-1000 meter serie med progressiv fart, mit ynglingspas, hehe :-) Efter 3 kilometer opvarmning gik jeg igang.... snit tempierne på de 3 intervaller blev 3.23 - 3.17 - 3.08 m/km, alle med 3 min pause imellem, Så det var bare rigtig godt i dag - og taget klimaet i betragtning, føltes det overraskende nemt. mit andet interval var dog lige ved at blive fucked op af en seriøs trafik prop af scootere.... så måtte lige stoppe kortvarigt op og snige mig igennem, men det gik uden at jeg fik slået rytmen helt i stykker. SUPER træning i dag!!!!!
Generelt: Super duper trænings dag her på den anden side af jorden :-) det var møg varmt men følte mig alligevel klar på tempo træning. Besluttede mig under opvarmningen, at forsøge med en 3-2-1000 meter serie med progressiv fart, mit ynglingspas, hehe :-) Efter 3 kilometer opvarmning gik jeg igang.... snit tempierne på de 3 intervaller blev 3.23 - 3.17 - 3.08 m/km, alle med 3 min pause imellem, Så det var bare rigtig godt i dag - og taget klimaet i betragtning, føltes det overraskende nemt. mit andet interval var dog lige ved at blive fucked op af en seriøs trafik prop af scootere.... så måtte lige stoppe kortvarigt op og snige mig igennem, men det gik uden at jeg fik slået rytmen helt i stykker. SUPER træning i dag!!!!!
søndag den 22. juli 2012
træning 22. juli 2012
Fysisk: kl. 17.00, 18 km (Varighedsløb)
Generelt: sidste træningspas for denne uge netop overstået... det blev til 18 km i snit 4.26 i et ganske kuperet terræn her på nordkysten af Koh Samui. Måtte løbe med en vandflaske i hånden hele vejen... for at undgå at dehydrere - for ellers var jeg vist aldrig kommet ud på noget der ligner +15 km hvilket var målet. Ugen i alt har budt på 103 km fordelt på 8 træningspas... herunder har jeg haft et godt interval pas, 2 gode medium langture og et enkelt pas med lidt teknik øvelser. så alt i alt en ganske fornuftig uge... mængden er måske ikke prangende - men synes bestemt heller ikke klimaet her i thailand ligger op til den helt store mængde træning, FØJ det er varmt og fugtigt!!!! men selvom det er hårdt at træne her over - er det også bare super fedt.... elsker at træne i nye omgivelser, det øger lige motivationen en smugle :-) Herudover kan man da ikke andet få kæmpe respekt for dem som løber udholdenheds konkurrencer såsom bla. marathon, Ironman etc. rundt om i verden - hvor forholdende ikke er ligeså favorable som i nordeuropa.
Generelt: sidste træningspas for denne uge netop overstået... det blev til 18 km i snit 4.26 i et ganske kuperet terræn her på nordkysten af Koh Samui. Måtte løbe med en vandflaske i hånden hele vejen... for at undgå at dehydrere - for ellers var jeg vist aldrig kommet ud på noget der ligner +15 km hvilket var målet. Ugen i alt har budt på 103 km fordelt på 8 træningspas... herunder har jeg haft et godt interval pas, 2 gode medium langture og et enkelt pas med lidt teknik øvelser. så alt i alt en ganske fornuftig uge... mængden er måske ikke prangende - men synes bestemt heller ikke klimaet her i thailand ligger op til den helt store mængde træning, FØJ det er varmt og fugtigt!!!! men selvom det er hårdt at træne her over - er det også bare super fedt.... elsker at træne i nye omgivelser, det øger lige motivationen en smugle :-) Herudover kan man da ikke andet få kæmpe respekt for dem som løber udholdenheds konkurrencer såsom bla. marathon, Ironman etc. rundt om i verden - hvor forholdende ikke er ligeså favorable som i nordeuropa.
lørdag den 21. juli 2012
Træning 21 juli 2012
Formiddag
Fysisk: kl. 11.00, 10 km (Varighedsløb)Generelt: et lille formiddags pas i den bagende sol.... det var mega mega varmt, nok den varmeste dag ind til nu her over. men det lykkedes mig da at få 10 km i snit 4.06 i bogen, ville gerne have løbet lidt længere - men var på nippet til at gå kold og dehydrere, så valgte at stoppe imens legen var gode, og besluttede i stedet at nappe en tur senere på dagen.
Aften
Fysisk: kl. 17.45, 9 km (bakkesprinter)Generelt: Dagens andet pas bød på 9 km i alt i snit 4.20, efter at have opvarmet små 7 km løb jeg 7 x 35 sekunders bakkesprinter på en halv stejl stigning, havde her fokus på højt knæ løft, forfodsløb og armsving.... det gik ganske fint og lækkert at få lidt andet ind i træningen end bare varighedsløb. mellemjoggene på bakkesprinter trak dog lidt ned i det samlede snit - vil tro tempoet ellers havde mindet ganske meget om det tidligere pas på dagen - måske lidt langsommere. Men alt i alt en glimrende trænings dag her på Koh Samui.
fredag den 20. juli 2012
Træning 20. juli 2012
Fysisk: kl. 17.30, 10 km (Varighedsløb)
Generelt: Så var det flytte dag på Koh samui, vi rykkede teltpælene op og flyttede hotel til den nordlige del af øen, i et lidt mere livligt område i nærheden af den største by på øen.... ikke just noget som fremmer trænings omgivelserne, idet trafikken er noget mere voldsom her oppe, herudover er terrænet også en anelse mere kuperet - men det går nok, synes bare det er fedt at træne og opleve nogle nye ting. efter gårsdagens langtur og en dag på farten joggede jeg bare en bette rundtur på 10 kilometer i snit 4,17 m/km. alt i alt en fin træning selvom det var virkelig varmt i dag :-) satser på at jeg kan få lidt mere kvalitet på i morgen.
Generelt: Så var det flytte dag på Koh samui, vi rykkede teltpælene op og flyttede hotel til den nordlige del af øen, i et lidt mere livligt område i nærheden af den største by på øen.... ikke just noget som fremmer trænings omgivelserne, idet trafikken er noget mere voldsom her oppe, herudover er terrænet også en anelse mere kuperet - men det går nok, synes bare det er fedt at træne og opleve nogle nye ting. efter gårsdagens langtur og en dag på farten joggede jeg bare en bette rundtur på 10 kilometer i snit 4,17 m/km. alt i alt en fin træning selvom det var virkelig varmt i dag :-) satser på at jeg kan få lidt mere kvalitet på i morgen.
torsdag den 19. juli 2012
Træning 19 juli 2012
Fysisk: kl. 11.00, 20 km (Varighedsløb)
Generelt: Så kom der en dag med mindre godt vejr på Koh Samui.... Overskyet og let regn her fra formiddagen af, dog stadig voldsomt varmt og en trykkende luft. men besluttede efter at have fejret min fars 60 års fødselsdag ved morgenbordret at få overstået dagens tur i mens vejret var lidt tvivlsomt. Lagde "forsigtigt" ud oven på 2 dage med tempo... i håber om at jeg vil kunne holde til en tur i roligt tempo på minimum en time... Det gik rigtig rigtig godt og efter en time havde jeg løbet 14,6 km og følte mig stadig godt løbende, var dog begyndt at blive lidt tørstig - så skulle være opmærksom på dehydrering, men da det gik fint var mit nye mål for i dag at komme ud på 20 km. hvilket lykkedes i en tid omkring 1.21 et snit på 4.05 m/km. Følte mig generelt rigtig godt løbende i dag - solen bagte godt nok ikke fra en skyfri himmel men det var stadig ufatteligt varmt og jeg svedte som et svin.... så det kunne godt tyde på at kroppen var ved at være aklimatiseret.... det er bare super!!!! giver mig i hvert fald håb om, at jeg nok skal få nogle succes fulde pas i bogen de næste 9 dage.....
Generelt: Så kom der en dag med mindre godt vejr på Koh Samui.... Overskyet og let regn her fra formiddagen af, dog stadig voldsomt varmt og en trykkende luft. men besluttede efter at have fejret min fars 60 års fødselsdag ved morgenbordret at få overstået dagens tur i mens vejret var lidt tvivlsomt. Lagde "forsigtigt" ud oven på 2 dage med tempo... i håber om at jeg vil kunne holde til en tur i roligt tempo på minimum en time... Det gik rigtig rigtig godt og efter en time havde jeg løbet 14,6 km og følte mig stadig godt løbende, var dog begyndt at blive lidt tørstig - så skulle være opmærksom på dehydrering, men da det gik fint var mit nye mål for i dag at komme ud på 20 km. hvilket lykkedes i en tid omkring 1.21 et snit på 4.05 m/km. Følte mig generelt rigtig godt løbende i dag - solen bagte godt nok ikke fra en skyfri himmel men det var stadig ufatteligt varmt og jeg svedte som et svin.... så det kunne godt tyde på at kroppen var ved at være aklimatiseret.... det er bare super!!!! giver mig i hvert fald håb om, at jeg nok skal få nogle succes fulde pas i bogen de næste 9 dage.....
onsdag den 18. juli 2012
Træning 18 juli 2012
Fysisk: kl. 17.00, 12 km (Tempo løb)
Generelt: Endnu en tur i Thailand overstået.... blev løbet i det samme lettere kuperet terræn, som de forgående dage. løb en ud/hjem rute hvor de første 6 km blev splittet i 24.45 (4.08 m/km), herefter følte jeg mig ganske frisk og besluttede mig derfor at skrue op for tempoet på vejen hjem... hjemturen blev splittet i 22.00 (3.40 m/km), så altså en ganske god tempo, tur når man tager den lettere kuperet rute og varmegraderne med i betragtning, super træning og lige som de andre dage 12 kilometer i bogen. prioritere helt klart kvalitet frem for kilometer så længe jeg befinder mig her over.
Generelt: Endnu en tur i Thailand overstået.... blev løbet i det samme lettere kuperet terræn, som de forgående dage. løb en ud/hjem rute hvor de første 6 km blev splittet i 24.45 (4.08 m/km), herefter følte jeg mig ganske frisk og besluttede mig derfor at skrue op for tempoet på vejen hjem... hjemturen blev splittet i 22.00 (3.40 m/km), så altså en ganske god tempo, tur når man tager den lettere kuperet rute og varmegraderne med i betragtning, super træning og lige som de andre dage 12 kilometer i bogen. prioritere helt klart kvalitet frem for kilometer så længe jeg befinder mig her over.
tirsdag den 17. juli 2012
Træning 17 juli 2012
Fysisk: kl. 17.45, 12 km (interval)
Generelt: Så blev det tid til andet træningspas her i varme helvede på Koh samui.... efter at have tilbragt dagen på stranden og ved poolen var jeg lidt lettere sløv og "groggy" og havde lidt svært ved at få taget mig sammen til at komme afsted.... men afsted kom jeg. opvarmede er vel så meget sagt... for det var jeg vist i forvejen, men start joggede lige et par kilometer for at få gang i benene inden jeg ville løbe lidt intervaller på gefühlen. lagde ud med 2 kilometer tærskel interval i 10 kilometer pace (6.39) selvom det var varmt gik det udemærket - men havde svært ved at overskue længden.... så lavede hurtigt planerne om til at løbe 1000 meter intervaller istedet for..... hvilket jeg løb 3 af i henholdsvis 3.05 - 3.20 - 3.09.... alle med 1 km mellemjog i ca. 5.00 tempo. Ruten var lettere kuperet så det var ikke så nemt at løbe stabile interval tider, men jeg er mere end tilfreds med tempoet, taget mit energi niveau og de klimatiske forhold i betragtning. Alt i alt et glimrende træningspas med god fart på..... så må vi se hvad det bliver til i morgen. har overvejet for sjovs skyld at prøve at løbe lidt barfodsløb i strand kanten på et tidspunkt. ikke fordi jeg tror det vil have nogen positiv betydning for min træning - men nok mere bare fordi jeg kan - og fordi det er sjovt engang imellem at prøve noget nyt, men nu må vi se.............
Generelt: Så blev det tid til andet træningspas her i varme helvede på Koh samui.... efter at have tilbragt dagen på stranden og ved poolen var jeg lidt lettere sløv og "groggy" og havde lidt svært ved at få taget mig sammen til at komme afsted.... men afsted kom jeg. opvarmede er vel så meget sagt... for det var jeg vist i forvejen, men start joggede lige et par kilometer for at få gang i benene inden jeg ville løbe lidt intervaller på gefühlen. lagde ud med 2 kilometer tærskel interval i 10 kilometer pace (6.39) selvom det var varmt gik det udemærket - men havde svært ved at overskue længden.... så lavede hurtigt planerne om til at løbe 1000 meter intervaller istedet for..... hvilket jeg løb 3 af i henholdsvis 3.05 - 3.20 - 3.09.... alle med 1 km mellemjog i ca. 5.00 tempo. Ruten var lettere kuperet så det var ikke så nemt at løbe stabile interval tider, men jeg er mere end tilfreds med tempoet, taget mit energi niveau og de klimatiske forhold i betragtning. Alt i alt et glimrende træningspas med god fart på..... så må vi se hvad det bliver til i morgen. har overvejet for sjovs skyld at prøve at løbe lidt barfodsløb i strand kanten på et tidspunkt. ikke fordi jeg tror det vil have nogen positiv betydning for min træning - men nok mere bare fordi jeg kan - og fordi det er sjovt engang imellem at prøve noget nyt, men nu må vi se.............
mandag den 16. juli 2012
Træning 16. Juli 2012
Fysisk: kl. 11.00, 12 km (Varighedsløb)
Generelt: Vel ankommet til Koh Samui sammen med familien.... KÆFT DET ER LÆKKERT her over, det er hele den lange rejse værd!!!! Lækker mad, Lækker strand, lækker pool, lækre øl.... alt er bare lækkert bortset fra løbevejret ;-) Det er jo sygt varmt og temmelig fugtigt.... så dagens varighedsløb var faktisk temmelig hård.... fik ca 12 kilometer i bogen på et par og halvtreds minutter. Generelt fin træning og fine muligheder for at futte - men vejret er godt nok lige i overkanten :-) håber det bliver bedre om nogle dage, når vi lige har vendet os til det -.min umiddelbare tanke er at jeg i hvert fald ikke får nogle træningspas i bogen som varer over en time, så længe jeg er her nede. så må vi se om jeg kan presse tempoet lidt op engang imellem... selvom jeg tvivler :-) Målet for mig de næste 12 dage - bliver nok bare at få forbrændt nogle kalorier og holde formen nogenlunde vedlige :-)
Generelt: Vel ankommet til Koh Samui sammen med familien.... KÆFT DET ER LÆKKERT her over, det er hele den lange rejse værd!!!! Lækker mad, Lækker strand, lækker pool, lækre øl.... alt er bare lækkert bortset fra løbevejret ;-) Det er jo sygt varmt og temmelig fugtigt.... så dagens varighedsløb var faktisk temmelig hård.... fik ca 12 kilometer i bogen på et par og halvtreds minutter. Generelt fin træning og fine muligheder for at futte - men vejret er godt nok lige i overkanten :-) håber det bliver bedre om nogle dage, når vi lige har vendet os til det -.min umiddelbare tanke er at jeg i hvert fald ikke får nogle træningspas i bogen som varer over en time, så længe jeg er her nede. så må vi se om jeg kan presse tempoet lidt op engang imellem... selvom jeg tvivler :-) Målet for mig de næste 12 dage - bliver nok bare at få forbrændt nogle kalorier og holde formen nogenlunde vedlige :-)
lørdag den 14. juli 2012
træning 14 juli 2012
Fysisk: kl. 09.10, 22 km (varighedsløb)
Generelt: Sidste tur for denne uge overstået.... 22 km i pis regnvejr og i et snit på 4.21 m/km. rundede Egå engsø x 3, ikke en specielt inspirerende rute - men den er flad som en pandekage, og hvis man ikke føler sig helt vildt oplagt, synes jeg den er god da man så kan dele sin "langtur" ind i små bider (runder).... det får for mit vedkommende turen ti lat virke en lille smugle mere overskuelig. De næste 24 timer skal tilbringes i diverse flyvemaskiner, så der bliver altså ikke trænet i morgen... for tager nemlig på ferie med familien i Thailand. så forhåbentlig bliver de næste 14 dages træning logget i 30 grader og højsolskin :-) jeg vil forsøge så godt som muligt at få opdateret bloggen undervejs, jeg har i hvert fald min computer med - så må vi se hvad net der tilbydes der over :-)
Generelt: Sidste tur for denne uge overstået.... 22 km i pis regnvejr og i et snit på 4.21 m/km. rundede Egå engsø x 3, ikke en specielt inspirerende rute - men den er flad som en pandekage, og hvis man ikke føler sig helt vildt oplagt, synes jeg den er god da man så kan dele sin "langtur" ind i små bider (runder).... det får for mit vedkommende turen ti lat virke en lille smugle mere overskuelig. De næste 24 timer skal tilbringes i diverse flyvemaskiner, så der bliver altså ikke trænet i morgen... for tager nemlig på ferie med familien i Thailand. så forhåbentlig bliver de næste 14 dages træning logget i 30 grader og højsolskin :-) jeg vil forsøge så godt som muligt at få opdateret bloggen undervejs, jeg har i hvert fald min computer med - så må vi se hvad net der tilbydes der over :-)
fredag den 13. juli 2012
Træning 13. juli 2012
Fysisk: kl. 08.45, 14 km (Varighedsløb)
Generelt: Efter en gang massage ude i Højbjerg, futtede jeg en times tid i Marselisskoven, det blev i alt til 14,2 km i snit 4.16 m/km. De første 5 kilometer var jævnt langsomme da det blev til noget halvt trail løb. løb nemlig på de mudrede stier ud igennem skoven og på stier som slet ikke fandtes nogle steder... så det var ganske underholdende og sjovt. da jeg kom ud til moesgaard løb jeg bare tilbage af asfaldt stien igennem skoven - så der var en del mere tempo på. fin og god træning i dag.
Til Info: Så har jeg dags dato færdiggjordt mit trænings program fremmod Frankfurt marathon d. 28 oktober 2012. Hvis nogle af mine bloglæsere kunne have interrese i at se det - så er i velkomne til at skrive jeres email addresse, som kommentar til dette indlæg eller skrive mig en mail på k_ hagensen@hotmail.com så vil jeg sende det vedhæftet som word dokument.
Generelt: Efter en gang massage ude i Højbjerg, futtede jeg en times tid i Marselisskoven, det blev i alt til 14,2 km i snit 4.16 m/km. De første 5 kilometer var jævnt langsomme da det blev til noget halvt trail løb. løb nemlig på de mudrede stier ud igennem skoven og på stier som slet ikke fandtes nogle steder... så det var ganske underholdende og sjovt. da jeg kom ud til moesgaard løb jeg bare tilbage af asfaldt stien igennem skoven - så der var en del mere tempo på. fin og god træning i dag.
Til Info: Så har jeg dags dato færdiggjordt mit trænings program fremmod Frankfurt marathon d. 28 oktober 2012. Hvis nogle af mine bloglæsere kunne have interrese i at se det - så er i velkomne til at skrive jeres email addresse, som kommentar til dette indlæg eller skrive mig en mail på k_ hagensen@hotmail.com så vil jeg sende det vedhæftet som word dokument.
torsdag den 12. juli 2012
træning 12 juli 2012
Fysisk: kl. 17, 15 km (Stil løb og intervaller)
Generelt: Fællestræningen med 1900 bød i dag på nogle stil løb efterfulgt af nogle korte tempo intervaller. vi startede med at opvarme 4 km, hvorefter vi løb 8 x 35 sekunders stil løb på horsevad bakken i Marselisskoven, med fokus på god løbestil.... op på forfoden, højt knæløft, undgå at falde sammen i hoften og sidst men ikke mindst.... godt træk med armenen. Bagefter løb vi 6 x 2 minutters tempo intervaller på cykelstien tilbage igennem marselisborgskoven, de blev alle for mit vedkommende løbet med omkring 3.10 - 3.15 m/km..... passet lyder måske ikke specielt hårdt men vi havde kun 1 min pause imellem og denne skulle foregå i jog.... så passet endte med at trække lidt tænder ud til sidst. Alt i alt en super super fed træning idag - jeg følte mig virkelig godt løbende. Coach Laust var med på cykel i dag da han døjer med hans ene fod.... herfra skal der lyde en stor ros til ham, han er fucking pisse god til at coache, opmuntre og komme med gode fif og rettelser undervejs.... det gør det sku til en fornøjelse at træne og man føler virkelig man får noget ud af det han siger og kommer med!!!!
Generelt: Fællestræningen med 1900 bød i dag på nogle stil løb efterfulgt af nogle korte tempo intervaller. vi startede med at opvarme 4 km, hvorefter vi løb 8 x 35 sekunders stil løb på horsevad bakken i Marselisskoven, med fokus på god løbestil.... op på forfoden, højt knæløft, undgå at falde sammen i hoften og sidst men ikke mindst.... godt træk med armenen. Bagefter løb vi 6 x 2 minutters tempo intervaller på cykelstien tilbage igennem marselisborgskoven, de blev alle for mit vedkommende løbet med omkring 3.10 - 3.15 m/km..... passet lyder måske ikke specielt hårdt men vi havde kun 1 min pause imellem og denne skulle foregå i jog.... så passet endte med at trække lidt tænder ud til sidst. Alt i alt en super super fed træning idag - jeg følte mig virkelig godt løbende. Coach Laust var med på cykel i dag da han døjer med hans ene fod.... herfra skal der lyde en stor ros til ham, han er fucking pisse god til at coache, opmuntre og komme med gode fif og rettelser undervejs.... det gør det sku til en fornøjelse at træne og man føler virkelig man får noget ud af det han siger og kommer med!!!!
onsdag den 11. juli 2012
træning 11. juli 2012
Eftermiddag
Fysisk: kl. 14.00, 14 km (Restitution)
Generelt: Første trænings pas blev løbet lige da jeg vågnede, har haft fri i dag så benyttede muligheden for at sove lige til jeg vågnede... og det gjord jeg så først kl. 13.30 :-) Var total træt i kroppen da jeg løb hvilket nok skyldes jeg har sovet omkring 12 timer og ikke fik noget morgenmad. så dette blev altså blot en lille restitutions tur med 4.41 m/km i snit. på trods af tempoet og trætheden var det nu en ganske dejlig tur omkring engsøen.
Aften
Fysisk: kl. 22.00, 9 km (Let tempo tur)
Generelt: Var noget bedre løbende her til aften og havde en del mere energi.... så løb en kort let tempotur, 5 km i 19.33 minutter - 3.55 m/km. afjoggede bagefter små 4 km. Fin fin aften træning og 23 kilometer i alt på dagen.....
tirsdag den 10. juli 2012
Træning 10. juli 2012
Fysisk: kl. 22.30, 15 km (Varighedsløb)
Generelt: En bette aften tur efter jeg kom hjem fra en 15 timers vagt. Vejret var perfekt løbe vejr her sidst på aftenen.... næsten ingen vind og omkring 15 - 17 grader, det fåes vist ikke bedre :-) Turen endte med at blive på 15 km som jeg fik logget i et snit på 4.08 m/km...... lige som de sidste par dage løb jeg en tur ind omkring Risskov og nød den friske luft nede ved havet. Vor' er det bare lækkert og specielt oven på en dag, hvor jeg har været buret inde i spjældet så længe!!!
Generelt: En bette aften tur efter jeg kom hjem fra en 15 timers vagt. Vejret var perfekt løbe vejr her sidst på aftenen.... næsten ingen vind og omkring 15 - 17 grader, det fåes vist ikke bedre :-) Turen endte med at blive på 15 km som jeg fik logget i et snit på 4.08 m/km...... lige som de sidste par dage løb jeg en tur ind omkring Risskov og nød den friske luft nede ved havet. Vor' er det bare lækkert og specielt oven på en dag, hvor jeg har været buret inde i spjældet så længe!!!
mandag den 9. juli 2012
træning 9. juli 2012
Eftermiddag
Fysisk: kl. 13.15, 11 km (Varighedløb)
Generelt: Dagens første tur blev en gang rolig varighedsløb, 11 km med 4.17 m/km. vågnede kl. 13.00 efter min sidste nattevagt i denne omgang, og begav mig straks herefter ud på dagens første tur. havde lidt travlt da jeg skulle ud til en ven og hans kæreste og klippes lidt senere. men nåede det hele og fik 11 km i bogen.
Aften
Fysisk: kl. 21.00, 12 km (Varighedsløb) Generelt: Dagens andet træningpas blev løbet her sidste på aftenen, stræber efter minimum at have 6 timers "hvile" imellem når jeg løber dobbelt pas, hvile er dog en umulighed i øjeblikket da vi går og knokler i min søster og hendes families nye hus. så har brugt små 5 timer der oppe her hele eftermiddagen og aftenen på at rive ned og "smadre" :-) så var lidt træt i kroppen. havde ellers planlagt at jeg ville løbe lidt korte intervaller - hvilket jeg droppede da jeg ikke følte mig helt frisk. det blev istedet til 12 km i 4.11 m/km. Som billedet viser - burde jeg have haft svømmeføder, snorkel og dykkerbriller med - det væltede i hvertfald ned da jeg var kommet godt afsted, så blev temmelig våd og halv tung. men det var lunt og vinden var ok - så det gjorde ikke det store. det var faktisk en ganske glimrende og god tur. jeg løb en tur ind omkring Risskoven og tilbage langs stranden.... selvom jeg var træt inden jeg startede endte det med at blive rigtig godt og jeg havde adskillige kilometer midtvejs under 4.00 tempo. i alt er det blevet til 23 kilometer i dag, da jeg tager til Thailand på lørdag misser jeg søndags træningen, så planlægger, at løbe dobbelt pas igen onsdag for, at få en tilfredstillende mængde på ugen, gerne omkring de 120 ligesom i sidste uge. søndag den 8. juli 2012
Træning 8. juli 2012
Fysisk: kl. 15.30, 13 km (rolig varighedsløb)
Generelt: Dagens tur blev løbet her til eftermiddag, efter jeg var stået op fra nattevagt. var overraskende frisk i benene efter gårsdagens langtur......Men besluttede dog at løbe lidt roligt på trods... det blev til 13 km i 4.21 m/km i et fantastisk vejr!!!! jeg løb en tur op forbi min søster i Århus N og sagde hej, herefter ned til Risskov og langs vandet inden jeg retunerede til Skejby.... en lækker tur i lækkert vejr og en fin afslutning på ugen - som har budt på ca. 120 km og adskillige gode kvalitetspas.
Generelt: Dagens tur blev løbet her til eftermiddag, efter jeg var stået op fra nattevagt. var overraskende frisk i benene efter gårsdagens langtur......Men besluttede dog at løbe lidt roligt på trods... det blev til 13 km i 4.21 m/km i et fantastisk vejr!!!! jeg løb en tur op forbi min søster i Århus N og sagde hej, herefter ned til Risskov og langs vandet inden jeg retunerede til Skejby.... en lækker tur i lækkert vejr og en fin afslutning på ugen - som har budt på ca. 120 km og adskillige gode kvalitetspas.
lørdag den 7. juli 2012
Træning 7 juli 2012
Fysisk: kl. 17.30, 30 km (Lang tur)
Generelt: Oven på gårsdagens lette træning, stod der langtur på programmeet i dag - kunne fra starten mærke at jeg var total frisk, veludhvilet og godt løbende oven på gårsdagens træning. jeg planlagde imellem 25 - 30 km..... med lystbetonet tempo, jeg lagde dog roligt ud på de første 10 km, hvilke blev splittet i 42 minutter. Herefter besluttede jeg gradvist at skrue lidt op for tempoet, der gik dog ikke mange kilometer før jeg havde fundet et godt stabilt tempo på sub 4.00 m/km..... Hvilket i øvrigt er alt alt for hurtigt tempo til mit nuværende træningsniveau, når vi snakker "langtur" - vil nok mener jeg burde ligge omkring 4.10 - 4.15 m/km for ikke at slide for meget på kroppen og skulle bruge for langtid på restitutionen. Jeg er dog PT et sted i min træningscyklus, hvor jeg træner lyst betonet og udfra dagsformen, jeg tager nemlig på ferie til thailand om 1 uge og har derfor ingen konkurrencer eller ligende på tegnebrættet det næste langestykke tid, i øvrigt starter jeg så småt op med marathon specifik træning i slut juli med henblik på frankfurt marathon d. 28 oktober. Grundet dette løber jeg lystbetonet og jeg er fuldstændig ligeglad med at det nok kommer til at koste 2 "rolige" resitutions dage før kroppen er klar igen oven på dagens tur. For i dag var bare en total fed træning, lagde forsigtigt ud og endte med at logge 30 kilometer i et snit på 4.01 m/km, jeg har altså haft godt med smæk på de sidste 20 kilometer for at ændre på snittet efter de første langsomme 10 kilometer. Super super fed træning, omend jeg godt kunne have brugt noget selskab - men tempoet føltes nemt i dag og jeg havde ingen problemer med at holde det selvom jeg tilsidst begyndte at kunne mærker jeg løb tør for energi, og væskebalancen heller ikke var for god - det var temmelig varmt i dag og jeg svedte pænt meget undervejs.
Generelt: Oven på gårsdagens lette træning, stod der langtur på programmeet i dag - kunne fra starten mærke at jeg var total frisk, veludhvilet og godt løbende oven på gårsdagens træning. jeg planlagde imellem 25 - 30 km..... med lystbetonet tempo, jeg lagde dog roligt ud på de første 10 km, hvilke blev splittet i 42 minutter. Herefter besluttede jeg gradvist at skrue lidt op for tempoet, der gik dog ikke mange kilometer før jeg havde fundet et godt stabilt tempo på sub 4.00 m/km..... Hvilket i øvrigt er alt alt for hurtigt tempo til mit nuværende træningsniveau, når vi snakker "langtur" - vil nok mener jeg burde ligge omkring 4.10 - 4.15 m/km for ikke at slide for meget på kroppen og skulle bruge for langtid på restitutionen. Jeg er dog PT et sted i min træningscyklus, hvor jeg træner lyst betonet og udfra dagsformen, jeg tager nemlig på ferie til thailand om 1 uge og har derfor ingen konkurrencer eller ligende på tegnebrættet det næste langestykke tid, i øvrigt starter jeg så småt op med marathon specifik træning i slut juli med henblik på frankfurt marathon d. 28 oktober. Grundet dette løber jeg lystbetonet og jeg er fuldstændig ligeglad med at det nok kommer til at koste 2 "rolige" resitutions dage før kroppen er klar igen oven på dagens tur. For i dag var bare en total fed træning, lagde forsigtigt ud og endte med at logge 30 kilometer i et snit på 4.01 m/km, jeg har altså haft godt med smæk på de sidste 20 kilometer for at ændre på snittet efter de første langsomme 10 kilometer. Super super fed træning, omend jeg godt kunne have brugt noget selskab - men tempoet føltes nemt i dag og jeg havde ingen problemer med at holde det selvom jeg tilsidst begyndte at kunne mærker jeg løb tør for energi, og væskebalancen heller ikke var for god - det var temmelig varmt i dag og jeg svedte pænt meget undervejs.
fredag den 6. juli 2012
Træning 6. juli 2012
Fysisk: kl 13.50, 11 km (Restitutions løb)
Generelt: Skulle allerede op efter kun at have sovet 5 timer efter min nattevagt, så var ikke i total hopla da jeg skulle til massage idag ude i Højbjerg. men havde dog alligevel lige pakket løbetøjet med så jeg kunne udnytte at jeg var i nærheden af Marselisskoven :-) umiddelbart efter jeg havde fået massage løb jeg en tur i skoven - havde dog fået det helt forkerte tøj på til dette forfærdelige regnvejr.... nemlig løse langbukser og en løbetrøje som begge kom til at veje 40 kg allerede efter 500 meter da jeg var gennemblødt. hvilket var lidt træls for følte mig egentlig ganske frisk i benene efter gårsdagens intervaller.... men tøj valget sammenholdt med vejret gjord jeg tabte lysten lidt - så endte med bare at futte 11 km i 4-40 m/km tempo - så altså en super god restitution tur i skoven :-) mødte i øvrigt en fra 1900 som var på "cykeltur" så fik lidt selskab på et lille styk af turen.... Ok træning trods det miserable tempo - men så er jeg garanteret tip top frisk til en god langtur i morgen eller søndag :-)
Generelt: Skulle allerede op efter kun at have sovet 5 timer efter min nattevagt, så var ikke i total hopla da jeg skulle til massage idag ude i Højbjerg. men havde dog alligevel lige pakket løbetøjet med så jeg kunne udnytte at jeg var i nærheden af Marselisskoven :-) umiddelbart efter jeg havde fået massage løb jeg en tur i skoven - havde dog fået det helt forkerte tøj på til dette forfærdelige regnvejr.... nemlig løse langbukser og en løbetrøje som begge kom til at veje 40 kg allerede efter 500 meter da jeg var gennemblødt. hvilket var lidt træls for følte mig egentlig ganske frisk i benene efter gårsdagens intervaller.... men tøj valget sammenholdt med vejret gjord jeg tabte lysten lidt - så endte med bare at futte 11 km i 4-40 m/km tempo - så altså en super god restitution tur i skoven :-) mødte i øvrigt en fra 1900 som var på "cykeltur" så fik lidt selskab på et lille styk af turen.... Ok træning trods det miserable tempo - men så er jeg garanteret tip top frisk til en god langtur i morgen eller søndag :-)
torsdag den 5. juli 2012
Træning 5. juli 2012
Fysisk: kl. 17.00, 14,5 km (Intervaller)
Generelt: Fællestræningen med 1900 i dag bød på 3,5 km opvarmning, hvorefter vi løb ind på stadion. her startede vi med at futte 5 x 200 meter flowløb hvor vi havde fokus på "go løbestil". Efter disse var vi 5 som løb 4 x 1000 meter, vi løb dem dog ikke sammen da vi ikke var helt enige om tempoet. nogle ville "bare" løbe dem i 3.20 tempo, Jacob dybdal løb dem i 3.00 tempo og jeg selv i 3.05 tempo. så jeg lå altså alene på dem alle sammen - det gik dog ganske fint og tiderne blev 3.07 - 3.06 - 3.05 - 3.05. så det var altså ganske ganske tilfredstillende. vi afsluttede træningspasset med 5 km afjog i området omkring stadion. Super træning i dag - selvom jeg ikke følte mig særlig oplagt inden.
Generelt: Fællestræningen med 1900 i dag bød på 3,5 km opvarmning, hvorefter vi løb ind på stadion. her startede vi med at futte 5 x 200 meter flowløb hvor vi havde fokus på "go løbestil". Efter disse var vi 5 som løb 4 x 1000 meter, vi løb dem dog ikke sammen da vi ikke var helt enige om tempoet. nogle ville "bare" løbe dem i 3.20 tempo, Jacob dybdal løb dem i 3.00 tempo og jeg selv i 3.05 tempo. så jeg lå altså alene på dem alle sammen - det gik dog ganske fint og tiderne blev 3.07 - 3.06 - 3.05 - 3.05. så det var altså ganske ganske tilfredstillende. vi afsluttede træningspasset med 5 km afjog i området omkring stadion. Super træning i dag - selvom jeg ikke følte mig særlig oplagt inden.
onsdag den 4. juli 2012
Træning 4. juli 2012
Fysisk: kl. 14.30, 14,5 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens tur blev løbet her til eftermiddag (morgen), jeg har haft nattevagt så turen blev futtet lige efter jeg var vågnet, da jeg havde lidt små travlt - skulle nemlig ned til min søster kl. 16 og hjælpe med at vælte første salen på deres nye håndværker hus. gårsdagens intervaller sad lidt i benene - så jeg lagde roligt ud for lige at skåne bentøjet lidt, jeg øgede dog farten undervejs da de blev varmet igennem, turen blev sluttet med omkring 4 km i 3.50 pace. hele turen blev logget i snit 4.09 m/km. generelt ok tur i fantastisk vejr.................
Generelt: Dagens tur blev løbet her til eftermiddag (morgen), jeg har haft nattevagt så turen blev futtet lige efter jeg var vågnet, da jeg havde lidt små travlt - skulle nemlig ned til min søster kl. 16 og hjælpe med at vælte første salen på deres nye håndværker hus. gårsdagens intervaller sad lidt i benene - så jeg lagde roligt ud for lige at skåne bentøjet lidt, jeg øgede dog farten undervejs da de blev varmet igennem, turen blev sluttet med omkring 4 km i 3.50 pace. hele turen blev logget i snit 4.09 m/km. generelt ok tur i fantastisk vejr.................
tirsdag den 3. juli 2012
Træning 3. Juli 2012
Fysisk: kl. 17, 12 km (Intervaller)
Generelt: Da jeg tog til fælles træning i dag med 1900, var det uden som nogen helst ide om hvad træningen skulle bestå af, efter søndagens løb er jeg mere eller mindre gået på "ferie", tager til thailand om 12 dage og har derfor ikke nogle løb i kikkerten det næste stykke tid, herudover starter jeg op på marathon specifik træning når jeg kommer retur derfra i slut juli. Så derfor var jeg åben overfor alt til dagens træning og valgte bare at følge med på det de andre havde i tankerne..... og det var selvfølgelig mit hade pas nr. 1, Korte intervaller..... efter en kort men hurtig opvarmning stod den på 12 x 300 meter på stadion, med 100 meter jog imellem. Vi planlagde at løbe dem i 3.00 tempo - vi løb dem dog alle sammen en anelse for hurtigt, og tiderne lå lige fra 49 - 53 sekunder så altså et tempo omkring 2.58 - 2.59 m/km. Passet gik ganske fint og det var ikke så slemt, som jeg huskede det sidste pas jeg havde af ligende art. så måske er det ikke mit hade pas længere... hehe - omend jeg nok altid vil foretrækek de lidt længere intervaller :-)
Generelt: Da jeg tog til fælles træning i dag med 1900, var det uden som nogen helst ide om hvad træningen skulle bestå af, efter søndagens løb er jeg mere eller mindre gået på "ferie", tager til thailand om 12 dage og har derfor ikke nogle løb i kikkerten det næste stykke tid, herudover starter jeg op på marathon specifik træning når jeg kommer retur derfra i slut juli. Så derfor var jeg åben overfor alt til dagens træning og valgte bare at følge med på det de andre havde i tankerne..... og det var selvfølgelig mit hade pas nr. 1, Korte intervaller..... efter en kort men hurtig opvarmning stod den på 12 x 300 meter på stadion, med 100 meter jog imellem. Vi planlagde at løbe dem i 3.00 tempo - vi løb dem dog alle sammen en anelse for hurtigt, og tiderne lå lige fra 49 - 53 sekunder så altså et tempo omkring 2.58 - 2.59 m/km. Passet gik ganske fint og det var ikke så slemt, som jeg huskede det sidste pas jeg havde af ligende art. så måske er det ikke mit hade pas længere... hehe - omend jeg nok altid vil foretrækek de lidt længere intervaller :-)
mandag den 2. juli 2012
Træning 2. juli 2012
Eftermiddag
Fysisk: kl. 13.30, 13 km (Rolig varighedsløb)
Generelt: Dagens første tur blev løbet et par timer efter jeg var stået op.... jeps jeg trængte til at sove længe og sov helt til middag :-) løb en rolig tur på 13 km med 4.33 m/km i snit, var lidt træt - men løb også på tom mave og uden at have fået morgenmad..... ok tur i hygge tempo rundt om Egå engsø.
Aften
Fysisk: kl. 22.00, 10 km (Rolig varighedsløb)
Generelt: Dagens anden tur blev futtet da jeg kom hjem her til aften, havde tilbragt hele eftermiddagen og aftenen oppe hos min søster og hendes familie, da der skulle overrækkes fødselsdags gaver til dem alle sammen, herudover er de i fuld gang med at renovere hele hytten som de købte som et håndværker tilbud for nogle måneder siden, så der blev revet en helt masse vægge og lofter ned.... så var ganske brugt da jeg skulle ud og løbe - det blev derfor som planlagt til endnu en kort og rolig tur..... 10 km i snit 4.31 m/km. ganske ganske fin trænings dag som sammenlagt har budt på 23 km. håber ikke ryggen er for smadret i morgen efter at jeg har leget håndværker - for vil meget gerne give den lidt gas til 1900 træning i morgen.
søndag den 1. juli 2012
træning 1. Juli 2012
Fysisk: kl. 22.30, 12 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens træning blev futtet da jeg kom hjem til Århus efter en lille 15 timers vagt. benene har haft det fint efter gårsdagens strabasser i Funder Ådal som endte med at blive en god lang hård tempotur. tager det dog lie roligt indtil tirsdag i hvertfald - så nappede bare 12 kilometer varighedsløb i snit 4.17 m/km da jeg kom hjem her til aften. Fin og dejlig aften træning i mildt og lunt vejr.
Generelt: Dagens træning blev futtet da jeg kom hjem til Århus efter en lille 15 timers vagt. benene har haft det fint efter gårsdagens strabasser i Funder Ådal som endte med at blive en god lang hård tempotur. tager det dog lie roligt indtil tirsdag i hvertfald - så nappede bare 12 kilometer varighedsløb i snit 4.17 m/km da jeg kom hjem her til aften. Fin og dejlig aften træning i mildt og lunt vejr.
30 juni 2012 Funder Ådal Broløb 10 km
Fysisk: kl. 11.00, 18 km (10 km konkurrence)
Abonner på:
Opslag (Atom)