onsdag den 31. oktober 2012

Trænming 31. oktober 2012

Fysisk: kl. 18.00, 11 km (rolig varighedsløb)
Generelt: Skulle lige ud på værksted med min bil, og for at slå vente tiden ihjel havde jeg taget løbetøjet med. Det blev i alt til 11,5 km i snit 4.24 m/km. En stille og rolig tur på landevejene omkring Todbjerg - benene føltes faktisk ganske okay i dag og er i klar bedring.... Jeg er dog stadig træt og kan godt mærke at musklerne er slidte og har taget lidt skade af den voldsomme belastning et marathon løb er.
Men ok tur og dejligt at få løsnet lidt op i bentøjet... er stadig i en eller anden sejrs eufori oven på i søndags, går konstant rundt med et smil på læben og har bare total meget lyst til at gå ud og hamre videre på landevejene - i bestæbelserne på at opnå endnu flere ting. Herudover har jeg de seneste dage simpelthen fået så meget positiv respons alle vejne fra - at jeg slet ikke kan vente med at komme i gang igen. Men er opmærksom på, at jeg nok skal lade fornuften tale i øjeblikket..... så fastholder roligt løb et godt stykke tid endnu, og har herunder besluttet at resten af November kommer til, at bestå af lystbetonet træning med benenes "helbred" som første prioritet.

tirsdag den 30. oktober 2012

Træning 30. oktober 2012

Fysisk: kl. 12.15, 7 km + alternativ kredsløbs træning (restitution)
Generelt: Føj hvor er benene ømme..... men på den gode måde!!! musklerne er sten hård, så ikke sjovt at skal have gang i stængerne efter at have siddet stille eller været inaktiv, men det hjælper lidt på det når man lige kommer lidt i gang. Jeg kørte en tur ned i trænings centeret i dag for at lave lidt alternativ kredsløbs træning til opvarmning, inden jeg ville jogge lidt på løbe båndet. Startede med 30 minutter på Cross-traineren, hvorefter jeg løb 7 km på bånd i snit 4.30. Omstændighederne taget i betragtning gik det ok, er dog meget øm i mine forlår og lægmuskler. fortsætter med restitutions løb og alternativ træning indtil benene har fået det bedre....

mandag den 29. oktober 2012

Frankfurt Marathon 28. oktober 2012

Fysisk: kl. 10.00, 44 km (Frankfurt Marathon)
Optakt: Vil forsøge at begrænse mig i den kommende beretning, men det bliver svært - for der er så meget at skrive om.... både om selve løbet men ligeså meget om selve optakten der til. Som jeg har ytret mig om på min Facebook profil inden løbet, så var lige netop dette løb og denne konkurrence mit alt overskyggende mål, et mål som jeg har set fremtil i knap 4 år. For næsten 4 år siden en kold januar dag, imens jeg holdte kroppen varm med den ene stang tobak efter den anden, besluttede jeg mig for at begynde at løbe træne igen med henblik på, at gennemføre mit andet marathon løb i Hamborg, samtidig drømte jeg om engang i fremtiden, at kom til at løbe under den magiske grænse på 2.30.00, lige som min fatter har gjordt (PR på 2.26). Målet virkede dog på daværende tidspunkt som en ganske usansynlighed, og ville blandt andet kræve en seriøs livsstilsændring!!!! så det forblev en drøm... indtil et par år efter, hvor livsstils ændringen stille og roligt var kommet og resultaterne/træningen begyndte at flaske sig. Jeg lagde herefter en langsigtede plan indeholdende en masse delmål, et mål som jeg holdte for mig selv indtil sidste øjeblik... en plan om at jeg skulle nå målet om at komme under 2.30 i efteråret hvor jeg fyldte 30 år!!! planen var dog ved at smuldre ganske stille og roligt i foråret 2012, da jeg havde en længere skadesperiode, hvor jeg blandt andet fik smadret flere af mine delmål. Det lykkedes mig dog at komme rimelig hurtig tilbage og de sidste 5-6 måneder har træningen kørte til perfektion... hvor jeg har haft utallige super fede og gode træningspas med knejterne fra 1900 ML... Træningspas som har gjordt jeg for alvor begyndte at tro på det kunne lade sig gør. Og efter jeg i september løb 1.11.57 til HCA par marathon i Odense har selvtilliden været i top - hvilket også har været årsagen til, at jeg turde melde ud at jeg gik efter det.
Som så ofte før havde mine forældre valgt at støtte mig i dette foretagende - så de havde valgte at tage med til Frankfurt... min mor som den aller bedste hepper på sidelinjen og min fatter som cyklende "hjælper".... herudover havde vi også selskab af min ven Mikkel, som skulle debuterer på distancen, hvilket han i øvrigt gjord sindsygt flot og over alt forventning (tid. 3.20.55). At have min fatter med på cykle er en uvurdelig støtte - ikke blot fordi han kan sørge for jeg får mit væske og energi undervejs, men ligeså meget fordi han hjælper og "coacher" mig der ude, endvidere er det en kæmpe motivations faktor for mig... da jeg på en underlig måde føler jeg løber for os begge to... han er nemlig ikke længere selv i stand til at løbe, på grund af en skade han fik for nogle år siden. Så som jeg skrev på facebook "Vier Jahre ein Ziel"... det er velbegrundet - det er det her løb jeg har set frem til og haft i sigte hele vejen igennem :-)     

Løbsberetning:
0-5 km: et lidt for hurtig udlæg, jeg startede i første gruppe som dog lå omkring 75 meter bagved "elite start gruppen" så havde lidt travlt med at komme afsted og få fat i dem derfra som også skulle pace til 2.30 grænsen. De første 5 kilometer var meget ustabile men gik dog rimelig hurtig og nemt - og der var en del skubben og massende i de små grupper, indtil folk fandt deres pladser.
5-10 km: De langsomste 5 km i løbet (18.02) kom til at ligge i en stor gruppe på omkring 50 mand, som blev pacet af 3 mænd som skulle få Lisa Hahner (Kvindelig tysk elite løber) igennem hendes første marathon på 2.32. turde dog ikke at rykke fra den gruppe da jeg så ville komme til at trække alene. så blev liggende der og afventede situationen.
10 - 15 km: Der var heldigvis andre sub 2.30 løbere end mig, som fandt ud af det gik for langsomt, så vi slap afsted i en gruppe på ca 10 mand. hvor specielt 2 løbere trak. jeg fandt mig dog til rette midt i gruppen og lå perfekt i ly af vinden og koncentrede mig egentlig bare om at tanke væske og energi :-)
15 - 30 km: Gruppen fortsatte på omkring de 10 mand og vi begyndte så småt at hente folk som havde lagt for hårdt ud. det var fortsat de samme 2 - 3 løbere som trak, med jeg og andre som påhæng.... det kørte bare der ud af, og jeg havde stadig overskud og koncentrerede mig om væske og energi.
30 - 35 km: Gruppen begyndte at falde fra hinanden og de første måtte give slip, jeg hang dog på og fulgte stadig "bare" med. Begyndte dog her at mærke de første kortvarige trætheds tegn, men med gode erfaringer i rygsækken vidste jeg, at det blot var med at hænge i, da små "kriser" kommer og går konstant i sådan et løb... og oftest kan de kureres med et skud sukker/væske og lidt positive tanker.
35 - 40 km: "Kriserne" blev oftere og værere - men jeg formåede at hænge fast på de løbere jeg havde hængt på det meste af løbet... Det var for alvor begyndt, at blive en kamp og jeg løb nu udelukkende på motivationen om, at jeg løb for at indfri mit mål!!! tror ikke man skal undervurdere det psykiske på sådan en distance.... er flere gange blevet knækket på lige netop dette tidspunkt i andre løb, blot fordi jeg har stillet mig tilfreds og har fået ynk. Men ikke den her gang - mit mål gav mig vinger!!!
40 - 42 km: Der var udsolgt og jeg måtte slippe dem som havde trukket mig hele vejen... jeg var træt som i TRÆT.... ramte egentlig ikke muren, bare såånnn naturlig træt :-) men der var heldigvis ikke længere til mål inden at det var til at overskue... så jeg hang i og var sikker på jeg nok skulle nå mit mål om 2.29.59 - men selvsikkerheden var lige ved at koste mig, ups - for tog måske for let på det og da jeg løb ind på den "røde løber" til en gigantisk disko fest i Festhalle, kunne jeg se at brutto tiden skiftede til 2.30.00 og jeg manglede stadig ca 50 meter - så fik FUCKING travlt, da jeg viste at jeg havde omkring 10 sekunder at give af i forhold til min netto tid. Jeg væltede nærmest ind over stregen i bruttotiden 2.30.12 og nettotiden 2.29.59.... og lå fuldstændig færdig på gulvet og havde knap overskud til at nyde øjeblikket, hvilket jeg dog fik rig mulighed for da jeg lidt efter kom til mig selv og kom op på fusserne.
Målstregen: Da jeg lige kom til mig selv, blev jeg stående i målområdet og nød den fantastisk fest som var i fuld gang, jeg stod der små 10 minutter og nød det samt for, at tage i mod min løbe ven fra 1900' Nicolaj jakobsen, som jeg vidste ville komme ganske korttid efter mig selv. Da jeg tilbage i 2005 gennemførte mit første marathon sammen med min søster i København var jeg meget meget tæt på at trille en tårer på opløbsstrækning i ren eufori... Den her gang trillede jeg en tåre i eufori!!! ....måske i lettelse og stolthed over at have nået mit mål - ved det ikke. men det er lige præcis sådan en følelse, sådan en oplevelse og sådanne et øjeblik som bekræfter mig i at jeg har valgt den helt rigtige "Livsstil".

Hvad så nu: Tjaaa... det er et godt spørgsmål - og et spørgsmål som jeg lige vil tænke lidt over her den næste måneds tid, imens jeg lige kommer mig og nyder den her sejr. Et er dog sikkert - jeg er ikke færdig med at løbe hurtigt endnu.... jeg har mere i mig er jeg sikker på. Men om det bliver ½ marathon eller hel-marathon, som bliver målet for foråret, vil jeg lige lade være hen i det uvisse indtilvidere. Men ellers vil jeg blot her fra sige tak til alle dem, som har hjulpet mig i tidens løb med træning mm. samt til dem som har bakket mig op og sendt hilsner - det har været hel overvældende :-) og ikke mindst til min familie som rejser Land, Rige og Europa rundt for at hjælpe og støtte mig. og specielt tak til drengene fra 1900' ML uden dem og deres trænings selskab, havde jeg aldrig nået mit mål om sub 2.30 her i 2012!!!!

fredag den 26. oktober 2012

Træning 26. oktober 2012

Fysisk: kl. 16.00, 8 km (Varighedsløb)
Generelt: Sidste træning inden Frankfurt på søndag, skulle ud og aflevere min bil på værksted i todbjerg - så det passede med 8 km retur hjem til mine forældre i Trige. Snittet for de 8 km blev 4.00, havde indlagt 5 x 100 meter stignings løb undervejs - for lige at få pulsen lidt op. Ellers er der ikke så meget at berette om den træning, andet end at jeg var fokuseret på hver eneste skridt jeg tog for, at undgå skader :-)
De sidste 5 måneder har jeg haft fuld fokus på søndagens marathon løb, og har haft det som det alt overskyggende mål.... træningen er kørte over alt forventning og jeg har ikke kunnet sætte en finger på noget som kunne have været bedre - så jeg kan med ro i sindet melde mig 100 procent klar til at gøre forsøget på de 2.29.59 i Frankfurt - Tiden som har været mit mål, siden jeg begyndte at løbe struktureret for knap 4 år siden. For at det skal lykkedes på søndag skal alt klappe 110 procent... jeg skal have en god dag, vejret skal være godt, og så skal jeg løbe fandens klogt og finde ind i en god gruppe, som kan hjælpe mig igennem. Lykkedes det íkke lykkedes det næste gang... så fordi jeg ikke kommer under er det ikke ens betydende med, at jeg bliver skuffet og går grædende hjem, min PR siger 2.36.47 og kommer der en ny af slagsen med hjem, vil det også være tilfredsstillende. Men jeg ligger ud i et tempo, som kan få mig under den magiske grænse - og så må vi se hvor langt det rækker :-)

torsdag den 25. oktober 2012

Træning 25. oktober 2012

Fysisk: kl. 17.00, 8 km (varighedsløb)
Generelt: Besluttede at tage til fællestræning i dag sammen med 1900 ML, da der i ramme programmet for alle stod 8-10 km tur. De fleste fra gruppen skal nemlig også konkurrere i Weekenden, da den står på første runde af Crosschallenge i Korsør... så der var dømt fælles afslapning i dag :-) en hyggelig tur i skoven i tempo 4.21 m/km.

tirsdag den 23. oktober 2012

Træning 23. oktober 2012

Fysisk: kl. 17.00, 13 km (MP intervaller)
Generelt: Så blev det tid til absolut sidste kvali pas inden Frankfurt.... havde aftalt at mødes med Nicolaj Jacobsen ude ved stadion, vi droppede fællestræningen for begge 2 at fokuser på den sidste marathon træning. Vi opvarmede 4 km i ultra langsomt tempo, hvorefter den stod på intervaller. vi valgte at løbe dem inde på stadion for at minimere skadesrisikoen - det var nemlig utrolig glat på stierne rundt om tivoli pga nedfaldne blade og vådt vejr. Jeg selv løb 3 x 2000 meter med små 2 min. pause imellem, tiderne blev 7.04 - 7.05 - 7.05, så tempoet var altså spot on i forhold til mit marathon tempo på søndag. Pacet føltes virkelig godt og jeg havde utrolig nemt ved, at holde tiderne på alle 3 intervaller..... så det tegner super super godt. Nu står den kun på ganske rolige ture ind til søndag.... så mon ikke jeg bliver som en vild løve i et bur resten af ugen - en løve som bare traver hvile løst rundt i længsel efter at komme ud og fyrer den af :-) FUCK jeg glæder mig - de sidste 5 måneders træning har bare kørt perfekt og uden nogen problemer.... så jeg føler mig virkelig i form til at indfri mit mål - et mål som startede som en drøm for knap 4 år siden!!!

mandag den 22. oktober 2012

Træning 22. oktober 2012

Fysisk: kl. 16.30, 10 km (Rolig varighedsløb)
Generelt: En stille og rolig tur sammen med Mikkel "Marathon debutanten" Andresen :-) Endnu en hyggelig tur i godt selskab. benene føles godt i øjeblikket.... så håber det bliver super godt på søndag i Frankfurt, omend de lover lidt køligt vejr, men hellere det end for varmt. Turen i dag blev futtet i snit 4.36 m/km.

søndag den 21. oktober 2012

Træning 21. oktober 2012

Fysisk: kl. 05.40, 8 km (marathon pace)
Generelt: som skrevet igår aftes, blev det til 8 km her til morgen på bånd nede i fængslet. indlagde 5 km undervejs i 3.33 tempo. passet gik fint - var dog lidt træt pga. tidspunktet. i alt har denne 2. uge af nedtrapningen fungeret rigtig fint - kvaliteten er blevet bibeholdt og mængden har nedsat. næste uge bliver maxs rolig....

lørdag den 20. oktober 2012

Trænign 20. oktober 2012

Fysisk: kl. 08.30, 15 km (Marathon pace træning)
Generelt: En tur fra morgenstunden som bød på træning af mit marathon tempo, skulle på arbejde her til formiddag - så var nødtvunget til at komme afsted lidt tidligt :-) opvarmede 3 km hvorefter jeg løb 10 km i snit 3.33, afsluttede med 2 km afjog. Passet gik rigtig fint og tempoet føltes "behageligt" uden at være nemt..... I morgen tidlig inden jeg skal på arbejde kl. 07, planlægger jeg 8-10 km med 5 i MP. napper dem nok på bånd idet jeg overnatter nede i fængslet og det er altså jævnt mørkt her ude på Enner mark i Horsens kl. 5.30 om morgenen.

fredag den 19. oktober 2012

Træning 19. oktober 2012

Fysisk: kl. 13.30, 15 km (Restitution)
Generelt: Havde for nogle dage siden aftalt, at jeg skulle løbe en rolig tur med min ven Mikkel i dag. Jeg havde dog været på nattevagt og videre til massage i morges - så da han ringede og vækkede mig efter 3½ times søvn.... var jeg bestemt ikke særlig oplagt. Men jeg kom da afsted og vi fik futtet 15 km i snit 4.29 m/km. Var virkelig træt den første halvdel, men det hjalp lidt på det da jeg fik gang i kroppen. Alt i alt en hyggelig og dejlig rolig tur.... :-)

torsdag den 18. oktober 2012

Træning 18. oktober 2012

Fysisk: kl. 17.00, 15 km (Vo2 max intervaller)
Generelt: Lgie som sidst jeg var til fællestræning deltog jeg kun på opvarmnignen - da resten af gruppen har Cross for øje. Jeg selv skulle træne en serie 1000 meter intervaller for lige at booste min iltoptagelse lidt her inden næste søndag - efter 5 km opvarmning løb jeg dem så inde på Århus stadion i ensom majestæt. det blev i alt til 6 styk i snit 3.07. Afjoggede til sidste 4 km i mindeparken sammen med resten af gruppe nsom jeg løb ud og fandt. Intervallerne gik rigtig godt og jeg følte faktisk en rimelig "lethed" i at holde tempoet. Formen er bare pisse god og glæder mig for sindsygt til Frankfurt.... skal for guds skyld bare undgå at blive syg eller et eller andet nu. har kun nogle enkelte marathon pace trænings pas tilbage - ellers står den bare på afslapning og nedtrapning.

onsdag den 17. oktober 2012

Træning 17. oktober 2012

Fysisk: kl. 16.00, 11 km (varighedsløb)
Generelt: En dejlig kort og rolig tur her midt i "nedtrapningen"... det blev i alt til 11 km på den efterhånden noget triviele tur rundt om engsøen, men længden og ikke mindst løbe underlaget er bare rigtig rigtig godt til de her mellem dage, hvor der egentlig bare skal "restitueres". Tempoet for dagens tur blev 4.10 m/km i snit. valgte bevist ikke at kigge på uret før jeg kom hjem - og må nok indrømme at jeg var noget overrasket over at jeg holdte 4.10 tempo - for benene føltes rigtig tunge, og jeg var faktisk overbevist om, at jeg havde løbet i omkring 4.30 tempo. Men erfarings mæssigt er det vist meget normalt, ikke første gang at jeg har følte mig en anelse tung imens jeg har trappet ned til marathon - så er ganske fortrøstnings fuld... er sikker på jeg er top klar og fuldt ud restitueret på næste søndag :-)

tirsdag den 16. oktober 2012

Træning 16. oktober 2012

Fysisk: kl. 13.30, 15 km (tærskel intervaller)
Generelt: Da vejret ikke var særlig godt besluttede jeg at hoppe indendør og løbe, skulle egentlig have været til fællestræning i dag, men måtte aflyse det - da min mekaniker kun havde tid til at fix'e min bil her sidste på eftermiddagen. opvarmede 3 km med progressiv fart, hvorefter jeg løb 3 x 3000 meter intervaller med 3 min pause imellem. tempoet på samtlige intervaller var 18 kmt eller 3.20 tempo om man vil. afsluttede med 3 kilometer roligt afjog.... passet gik ganske fint - men skulle jo også bare indstille båndet og så bare følge det der ud af :-)

mandag den 15. oktober 2012

Træning 15. oktober 2012

Fysisk: kl. 18.30, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Skulle efter gårsdagens tempo, bare ud og restituere lidt.... benene havde det ganske fint, så løb måske lidt for hurtigt til at det var egentlig restitution, så skal vi ikke bare kalde det for en gang rolig varighedsløb i dag :-) 12 km i snit 4.18 blev det i hvert fald til. Så kom første vejrudsigt for Frankfurt d. 28 oktober på tv2's hjemmeside, 17 grader - 6m/s og let regn. ikke umiddelbart helt optimalt med vinden... men mon ikke det ændre sig lidt, alle ugens dage op til lover de i hvert fald 1-2 m/s, så krydser fingre for at det bliver sådan.

søndag den 14. oktober 2012

Træning 14. oktober 2012

Fysisk: kl. 15.30, 25 km (medium langtur inkl MP)
Generelt: Havde i dag planlagt at mødes med min fatter på Brabrand stien - hvor han skulle cykle pace for mig, samt levere væske, så dette også lige kunne blive trænet. Planen hed 5 km opvarmning efterfulgt  af 3 x 5 km i marathon tempo adskilt af 1 km rolig mellem jog, afsluttene med 3 km afjog. De 3 intervaller blev logget i henholdsvis 17.22 - 17.38 og 17.16, altså ganske langt fra mit forventet marathon pace, som gerne skulle hedde 17.45 pr 5 kilometer. vælger at skyde lidt af skylden på min fatter som bestemt ikke cyklede en særlig stabil gang pace i dag.... tror han frøs lidt og var fokuseret lidt på, bare at komme hjem i varmen, ganske forståeligt med de 10 grader og regnvejr som lå for dagen :-) men er godt tilfreds trodsalt... hellere for hurtigt end for langsomt... og havde ingen problemer med at holde tempoet, så mon ikke det nok skal gå alt sammen. det var sidste alvorlige hård trænings pas inden Frankfurt om 14 dage, har dog stadig et par interval pas på programmet og en enkelt 10 km i MP på næste søndag, så helt nemt bliver det ikke. men mængde mæssigt kommer jeg nok til at kede mig lidt eftersom den kommende uge kun byder på 80 - 90 km.

lørdag den 13. oktober 2012

Træning 13. oktober 2012

Fysisk: kl. 15.45, 12 km (VO2 max intervaller)
Generelt: Dagens interval pas blev løbet i Trige og omegn da jeg var taget ud for at besøge de gamle efter jeg stod op - skal nemlig låne deres bil på arbejde i aften, da min egen trænger til en kærlig hånd :-) opvarmede 3 km til at starte på hvorefter jeg løb 6 x 1000 meter med 2½ minuts pause imellem. løb ikke intervallerne på samme strækning, men istedet på en lang rund tur fra Trige via Ølsted, Lisbjerg og Trige igen. derfor blev intervallerne logget med lidt ustabile tider pga af et lettere kuperet terræn. tiderne blev 3.16 - 3.14 - 3.16 - 3.12 - 3.07 - 3.07, tiderne ligger markant under hvad jeg løb af ligende pas for ca 1½ - 2 mdr siden, men har heller ikke trænet dicideret Vo2 max træning siden - men istedet haft et kæmpe fokus på min mælkesyre tærskelgrænse, hvilket jeg synes har båret frugt på de længere konkurrencer. Udover i dag træner jeg dog lige et enkelt Vo2 max pas mere igen i næste uge, samt et mindre et i starten af min marathon uge, for lige at få lidt fart i kroppen igen. I morgen står den på Trænings test løb ude på Brabrand stien - hvor jeg har fået min fatter til at cykle pace samt have væske med, så det også lige kan trænes.

fredag den 12. oktober 2012

Træning 12. oktober 2012

Fysisk: kl. 15.00, 15 km (Varighedsløb)
Generelt: En ganske normal tur som en hvilken som helst anden tur på dage imellem "kvaliteten", løb de 15 km i snit 4.03 m/km. Løb væsentlig hrutigere på sidste halvdel en første - men skulel også lige have søvnen ud af øjnene til at starte på. Følte mig faktisk ganske fint løbende og snittet på turen er dog også væsentlig hurtigere end jeg normalt har på mine mellemdage løb. Måske det allerede er den nedsatte mængde som begynder at give lidt ekstra friskhed.... I morgen napper jeg nok lidt 1000 meter intervaller, hvis kroppen er til det.... skal nemlig lige have sparket lidt til min Vo2 max her de sidste par uger op til.

torsdag den 11. oktober 2012

Træning 11. oktober 2012

Morgen
Fysisk: kl. 09.45, 16 km (Marathon pace intervaller)
Generelt: Opvarmede 2 kilometer hvorefter jeg løb 3 x 4000 meter i forventet marathoon tempo, altså 3.33 m/km. afsluttede til sidste med et par kilometers afjog. Intervallerne gik rigtig fint og pacert føltes ok - var dog lidt træt til at starte med da jeg løb umiddelbart efter jeg var stået op.
Eftermiddag
Fysisk: kl. 17.00, 9 km (Varighedsløb)
Generelt: løb en rolig eftermiddags tur ind omkring Risskov, det blev i alt til 9 km i snit 4.08, droppede fællestræningen i forbindelse med sponsoraften hos Adidas - da jeg ikke skulle have så mange kilometer samt det skulle foregå i et noget lavere tempo. Ellers har jeg jo her til aften været til træningsmøde/sponsor aften ude ved Adidas i Skejby..... en rigtig hyggelig aften med resten af 1900 ML / Team Adidas-InSport. Vi blev blandt andet præsenteret for den kommende forårs kollektion - hvor der lystigt bagefter blev noteret bestilings sedler. Jeg har sendt ordre afsted på singlette, t-shirts, splitshorts, en jakke, et par Adizero Adios futter, Supernova glide 5 mængde sko og et par Adizero Cadence pigsko. Bliver lækkert at få fyldt garderoben op til foråret :-)

onsdag den 10. oktober 2012

Træning 10. oktober 2012

Morgen
Fysisk: kl. 06.20, 11 km (restitution)
Generelt: En bette tur fra morgenstunden inden jeg skulle på arbejde, de blev til en rolig restitutions tur rundt om Engsøen i pande lampens skær. tempo snittet for turen var 4.33 - i øvrigt rigtig lækkert løbevejr fra morgenstunden :-)
Eftermiddag
Fysisk: kl. 16.30, 17 km (varighedsløb)
Generelt: eftermiddags turen da jeg fik fri fra jobs bød på 17 km i snit 4.09, fin træning og følte emig ok frisk. i alt 28 km på dagen. I Morgen står den igen på tempo træning - inden jeg i morgen aften skal til trænings møde og sponsor besøg hos Adidas i Skejby.

tirsdag den 9. oktober 2012

Træning 9. oktober 2012

Fysisk: kl. 17.00, 17 km (tempo intervaller)
Generelt: Tog til fælles træning med 1900' knejterne i dag - dog ikke med henblik på at træne "kvaliteten" sammen med dem. Da de i dag skulle træne 1000 meter Cross-staffet-intervaller i mindeparken. så opvarmede og afjoggede blot med dem. imens de løb deres, løb jeg mit eget kvalitet omkring mindeparken. skulle efter planen løbe 3 x 3000 i marathon pace..... var dog fortsat ikke specielt frisk og formåede overhovedet ikke at ramme pace, så efter de første par kilometer, besluttede jeg bare at løbe derudaf i hårdt tempo. første 3000 meter blev løbet i 10.21 og de næste i 10.05, eftersom jeg løb hurtigere end planlagt og var ganske træt droppede jeg de sidste 3000 meter og løb i stedet et enkelt 1000 meter cross interval med de andre. så sammenlagt 7 km tempo og i alt 17 km på dagen. Godkendt dag hvor friskheden ikke var tilsteder.... og hyggeligt at være tilbage til fællestræning efter halvanden uges fravær.

Træning 8. oktober 2012

Fysisk: kl. 22.40, 12 km (Restitution)
Generelt: Løb en restitutions tur hjemme i Skejby, efter en lang lang arbejds dag - det blev i alt til 12 km i snit 4.26 m/km. Benene havde det PERFEKT oven på gårsdagens lange tur. har overhovedet ingen ømheder af nogen art. dog var kroppen og benene trætte, hvilket bestemt også ville være underligt andet oven på sådan en tur - men friskheden skal jeg nok hurtig genvinde i løbet af ugen.

søndag den 7. oktober 2012

Træning 7. oktober 2012

Fysisk: kl. 13.30, 37 km (Langtur inkl. marathon pace)
Generelt: Lige som sidste søndag stod der langtur på programmet inkl. marathon pace træning. Vejret i dag var dog absolut ikke det bedste, da det blæste og regnede af h-til, så besluttede at løbe de første 26 km udendørs, hvorefter jeg vil fortsætte på båndet og der løbe mit marathon pace. De første 26 km blev logget i snit 4.03, og de sidste 11 km på 40.10 minutter, hvilket betød at det samlede snit for dagens langtur blev 3.56. løb marathon pace fra 27 - 36 km, altså i alt 9 km i tempo 3.33 m/km. Turen i dag gik bare pisse hamrende godt - selvom vejret ikke var det bedste, tempo delen gik ligeledes rigtig godt, hvor jeg løb med lav puls og havde fint med overskud... havde selvfølgelig heller ingen vindmodstand.... hvilket jeg iøvrigt også havde så rigeligt af på de første 26 :-) Dagens tur afsluttede denne "Peak week" uge som har budt på 172 km inkl. 2 interval pas, 1 marathon tempo tur og altså i dag en langtur med MP indlagt. De næste 3 uger kommer til at stå på nedtrapning rent mængde mæssigt - men jeg bibeholder selvfølgelig kvaliteten :-)

lørdag den 6. oktober 2012

Træning 6. oktober 2012

Fysisk: kl. 16.30, 12 km (Marathon pace)
Generelt: Løb en tur ned omkring Egå engsø efter jeg var stået op. Indlagde her 5 km i marathon pace - hvilket dog blev løbet en anelse for hurtigt, kilometer tiderne blev 3.29 - 3.29 - 3.34 - 3.29 og 3.30. Passet gik fint selvom jeg løb lidt for hurtigt, hæfter mig ved at kilometer tiderne var rigtig stabile - så skal tempoet nok komme til at sidde lige i skabet når jeg får trænet det lidt mere :-)

fredag den 5. oktober 2012

Træning 5. oktober 2012

Morgen
Fysisk: kl. 10.00, 11 km (restitution)
Generelt: En kort, rolig restitutions tur i M-skoven efter jeg havde været til massage i Højbjerg. Havde aftalt at mødes med min ven Mikkel Andresen som gjrod mig selskab. fin og hyggelig  morgentur i skoven i snit 4.36 m/km.
Aften
Fysisk: kl. 19.00, 12 km (roligt varighedsløb)
Generelt: løb en kort aftentur efter jeg havde fået et par timer på sofaen, havde vist brug for et par timer på øjet da jeg starter nattevagt i dag. løb en tur i let regnvejr ned omkrign Egå engsø - det blev i alt til 12 km i snit 4.26 m/km. i alt 23 km på dagen i et dagligt roligt tempo :-)

torsdag den 4. oktober 2012

Træning 4. oktober 2012

Morgen
Fysisk: kl. 06.45, 15 km (Varighedsløb)
Generelt: Efter en lidt for kort nattesøvn på hotel Comwell i Rebill bakker, stod den på 10 km morgentur som udviklede sig til 15 km. Var på kursus med arbejde og var kommet lidt sent i seng efter en god middag med lidt vin og et par glas øl - trak mig dog tilbage ved midnat, da jeg viste vækkeuret ringede tidligt. Havde på facebook haft en lille tråd kørende - hvor blandt andet Faurschou havde kommenteret, han havde været på kursus samme sted dagen for inden, og anbefalede på det kraftigste skoven og bakkerne i rebild, som værende et fantastisk læbeterræn. var dog ikke vild med tanken om at begive mig der ind  i halv mørke - da jeg med garanti ville fare vild. kunne dog ikke dy mig da jeg først kom afsted med pandelampen :-) og Jesper havde ret!!!!!!! Intet mindre end en fantastisk morgen tur i fantastisk vejr og fantastisk terræn...... Skoven fik jo m-skoven til at ryge pænt ned af rangstien på "gode løbeskove". Hvilket jo selvfølgelig også var samme årsag til at morgenturen blev lidt længere end planlagt. var bare godt løbende og jeg nød hver en meter..... det blev som sagt til i alt 15 km i snit 4.23 m/km - hvilket blev fejret med en god stor og solid morgen buffet :-)
Aften
Fysisk: Kl. 18.00, 16 km (Tærskel intervaller)
Generelt: Atter hjemme i vante omgivelser i Århus - kunne desvær ikke nå til fællestræning med 1900 knejterne da jeg først var sent hjemme fra kursus, så måtte nappe intervallerne for mig selv. det blev i alt til en serie 4000-3000-2000 meter med 2 min. pause og med progressiv hastighed, i henholdsvis 3.30, 3.20 og 3.10 tempo. Et rigtig godt interval pas og i alt 31 km på dagen.... DET KØRER PT og jeg kan få helt kuldegysninger ved tanken om, at det snart er Frankfurt tid :-)

tirsdag den 2. oktober 2012

Træning 3. oktober 2012

Fysisk: kl. 04.50, 7 km (restitutions løb)
Generelt: Dagens kilometer skulle bare overståes, grundet tidspunktet, dagens mængde og gårsdagen hård pas bød træningen bare på 7 km restitutions løb i snit 4.53 m/km

Træning 2. oktober 2012

Morgen
Fysisk: kl. 06.15, 13 km (Rolig varighedsløb)
Generelt: Løb en tur omkring Lunde kursus center, lige som i aftes foregik det i pandelampens skær - kæft det er mørkt ude på landet der nede :-) Ellers var det faktisk et fantastisk løbe vejr, ok temperatur - ingen vind og let regn... Dejlig morgentur i et anstændigt tempo, snittet blev 4.36 m/km.
Aften
Fysisk: Kl. 19.30, 19 km (Tærskel intervaller)
Generelt: Atter retur i århus efter et par lange kursus dage - opvarmede 5 km i snit 4.10 m/km. Herefter løb jeg 2 x 4000 meter med 4 min pause. Snittet på begge tempo intervaller var 3.20 m/km. Afsluttede træningen med en lang afjog på 6 km i snit 4.25. Kanon træning her til aften og i alt 32 km på dagen, sammenlagt er jeg oppe på 62 kilometer indtil videre for ugen..... I morgen skal jeg på kursus i Ålborg med afgang fra Horsens kl. 07.00 og et dags program som først slutter med sent med en stor middag. Satser stærkt på at nå 5 - 8 kilometer i morgen tidlig ved 5 tiden - så altså en stille og rolig dag - som nok er sundt oven på de 2 foregående dage.

mandag den 1. oktober 2012

Træning 1. oktober 2012

Morgen
Fysisk: kl. 06.00, 17 km (Varighedsløb)
Generelt: Overnattede nede i fængslet da jeg skulle på kursus på Sydfyn med afgang kl. 08.00, hvorfor jeg havde valgt at overnatte så jeg kunne nå et morgen pas uden at skulle alt for tidligt op. Morgen turen blev løbet i snit 4.17 m/km, selvom jeg havde løbet tempo sent i går aftes var benene friske nok.
Aften
Fysisk: Kl. 20.00, 13 km (Varighedsløb)
Generelt: Efter at have siddet på kursus bænken hele dagen, og levet lidt for godt med stor frokost og aften buffet samt kaffe og kage i lange baner, var det vist tiltrængt med en aften tur. Det var dog lidt hårdt de første 4 - 5 kilometer da jeg løb en lille time efter at have spist. I øvrigt bliver kurset afholdt på Lunde kursus center lidt nord for Svendborg, samme sted som jeg havde 2 af mine korte skole forløb i sin tid - så det var helt sjovt at være tilbage i de samme trænings omgivelser, som jeg løb i for snart 3 år siden.... dengang var formen noget dårligere end den er i dag, hehe :-) Det blev i alt til 13 km i snit 4.16 her til aften og i alt 30 på dagen..... fin start på ugen, er allerede godt på vej mod de 160.