Fysisk: kl. 17.00, 28,4 km (Cykling) Generelt: Dagens træning bød på en tur på kondiraceren. Må hellere passe på min fod så overbelastningen ikke kommer til at gøre mere skade. Cykling indendøre bliver nok aldrig min favorit..... men omvendt så er det rart med lidt afveksling i forhold til hvad jeg plejer at træne - og med noget go musik i ørene gik den ene time ganske fint. Formåede at cykling 28,4 km på de 60 min.
Fysisk: kl. 22.30, 7 km løb + 30 min. croostrainer Generelt: Så er der gået en uge..... uden så meget som en kilometer løb som planlagt. Har som skrevet gået og haft problemer med min ene fod, så var lidt spændt på hvordan den ville have det når den skulle testes i dag. Efter jeg fik fri fra jobs kørte jeg et smut ned i træningscenteret. Løb her 7 km i snit 4.07 m/km efterfulgt af 30 minutter på crosstraineren. De 7 km gik ok..... foden er dog ikke helt på toppen og kunne godt mærke den - dog ikke mere end at der sagtens kunne løbes på den. Her efterfølgende har jeg dog heller ikke mere ondt i den end før - men kan mærke i det nederste af min venstre lægmuskel at den er godt spændt.... hvilket godt kunne tyde på, at jeg løber og kompensere lidt. Planen er at jeg i denne uge vil forsøge at løbe stille og roligt udfra hvad benene tillader - dog nok ikke mere end maks 30 - 40 miniutter af gangen. herudover kombinere jeg det nok lidt med noget alternativ træning.
Fysisk: kl. 22.00, 60 minutter (Croostrainer) Generelt: En times tid på Croostraineren da jeg fik fri fra arbejde.... dejligt at få rørt sig lidt oven på en dag hvor man det meste af tiden har siddet på sin flade røv. I morgen søndag bliver "fridag" inen jeg forsøger at lbøe en tur mandag.
Fysisk: Kl. 22.00, 45 minutters (Cross-Training) Generelt: Beklager at der har været lidt stille her inde det meste af ugen - men som jeg måske har glemt at skrive.... så havde jeg forinden Hamborg marathon allerede besluttet, at jeg som minimum skulle have en uges total løbepause. Hvilket nok var kommet helt automatisk idet jeg siden i søndags har døjet med min ene fod som er rimelig øm på oversiden/indersiden lige der inden fod blir til stortå. Er ikke et sekund i tvivl om at det er rent overbelastning..... så nu må vi se hvornår det er væk igen, tager det i hvert fald stille og roligt og nøjes med lidt alternativ træning her i weekenden. Prøver nok at løbe en kort tur mandag.... men ikke længere end 5-8 kilometer... og vel og mærket kun, hvis foden giver mig lov. Ellers har jeg her i løbet af ugen iøvrigt haft 1 års Endomondo fødselsdag, så i får da lige et par sjove facts om hvad jeg har præsteret i løbet af det år:
Fysisk: kl. 09.00, 42.2 km Generelt: Så fik jeg fordøjet lidt af indtrykkene fra søndagens konkurrence, og ligger netop nu på sofaen med meget meget trætte ben og en rimelig øm venstre fod/stor tå. Så forsøger mig lige med en beretning fra gårsdagens marathon løb.
Som man har kunnet læse på min blog har den sidste uge op til konkurrence ikke været helt optimal da jeg har skrantet lidt med en snottud og noget hovedepine, hvilket jeg heldigvis fik has på så det stort set var væk da vi kørte til Tyskland lørdag middag. På turen der ned havde jeg mine forældre med som næsten vanen tro er de første til at bakke op omkring mine marathon projekter.... pisse fedt - min far fik dog ikke helt den vanelige rolle under mit løb som han plejer - mere om det senere. Her udover var min god ven Mikkel også med på turen, ligesom han var i Frankfurt for et ½ år siden - Mikkel er blevet min helt egen løber som jeg kan forme lige som jeg synes han skal formes rent trænings og løbemæssigt.....hehe, og indtil videre går det squ meget godt. Han satte Pr igår med omkring 16 minutter og løb på 3.04.48..... og han har allerede bedyret at han vil mere!!!! Optakten: Som nævnt tidligere var optakten ikke den bedste idet jeg blev ramt af lidt sygdom, hvilket heldigvis forsvandt i tide - men om det har haft nogen større betydning ved jeg ikke, tror det ikke idet jeg følte mig fint frisk søndag morgen. Efter mit løb i Berlin for 14 dage siden har jeg ellers været fuld af selvtillid og var overbevist om at jeg havde en tid omkring 2.27 i vente..... I følge min halvmarathon tid, var min kommende estimerede marathon tid ifølge diverse beregninger omkring 2.25.30, hvilket jeg godt var klar over jeg ikke kom i nærheden af, men godt der ned af troede jeg på. Følte egentligt at jeg var kommet fint over mit løb i Berlin, benene føltes friske og klar til at skulle ud og hamre igen.... eneste problem i den sidste nedtrapnings uge var nok psyken som begyndte at tvivle i og med jeg blev syg, skulle jeg ligge forsigtigt ud? ville det sidde i kroppen selvom jeg fik has på det? var det kroppens måde at be om pause? osv osv.... i ugens løb gik jeg konstant og stillede mig selv tvilene spørgsmål. Hvilket ikke er ideelt når man skal ud og præstere på så lang en distance, hvor psyken meget vel kan komme til at spille en rolle undervejs, og der ikke er plads til negative tanker hvis målene skal nåes.... hvis man spørg mig. Selve Løbet: Starten gik og jeg fandt efter 2 kilometer ind i en gruppe på omkring 10 mænd/kvinder.... den bestod af 2 Pace're, 3 kvindelig kenyanske top løbere, og så 3-4 andre mænd udover jeg selv. At jeg kom til at ligge i gruppe med de førende kvinder betød i sagens natur at vi var total pakket ind i politier og diverse officials/dommere samt et par motorcykler med kammeraer til live udsendelsen på NDR...... Det var squ lidt en speciel oplevelse - men samtidig også rigtig fedt - og ikke mindste fedt at der var pace're til et stabilt løb i 3.30 m/km. Havde egentlig i min Game plan planlagt at vil ligge ud i 3.30 tempo de første 10 km og derefter se om jeg kunne øge til 3.27-3.28 tempo. Dette fik jeg dog hurtigt skudt ned da jeg allerede syntes det var halv hårdt at løbe 3.30 m/km efter 5 km. men havde dog ikke problemer med at hænge på.... det føltes bare ikke overskuds agtig som det burde. Har lagt et Youtube klip på hvor min "gruppe" kommer løbende efter 1.28 minut.
Som nævnt tidligere fik min fatter ikke den rolle han plejer at have - han plejer jo at cykle rundt på ruten og så give mig mit væske, der hvor jeg har behov for det.... Dette var IKKE muligt igår - han fik skæld ud og blev jarvet væk af de officiels og politier som var der - det var ikke LOVLIGT og da slet ikke når der var dømt tv-tid :-( efter 17 kilometer lagde jeg mig ellers væk fra gruppen og skiftede side af vejen for, at samle en flaske op min far stod med i vej kanten.... Der fik jeg på PUKLEN og fik en advarsel eller hvad man nu siger. Så jeg måtte altså ty til de opstillede vand depoter hvilket betød jeg ikke fik min egen opblandede væske.... Hvilket jeg faktisk anså for et reelt problem, både fysisk men også psykisk - for brugte en hel masse krafter og tid på at løbe og være frustreret over det og få ødelagt min gameplan. Men havde heldigvis medbragt en pakke druesukker i hånden fra starten, så fik da lidt energy trods alt og væsken fik jeg jo så de steder jeg kunne gribe et glas vand. Efter halvmarathon vi splitter i 1.14 øger pacerne farten kortvarigt omkring 23 kilometer til 3.25 tempo, her blev jeg squ lidt mærket... hang dog på til 25 hvor jeg beslutter mig for at lade dem løbe også finde ind i mit eget tempo. det lykkedes ganske fint og jeg fortsætter i omkring 3.30 tempo. holder dog gruppen inden for øje - og kan se ved 30 kilometer at de kenyanske kvinder selv går i stå og falder sammen.... inden for 3 kilometer havde jeg hente dem alle igen. følte mig ok løbende omkring de 30-34 dog begyndte det at trække lidt tænder ud.... ved 36 begynder jeg at blive alvorligt mærket og kan kun lige holde tempo ved at kæmpe røven ud af bukserne.... efter en kort stigning ved 37 er det ved at være slut...... formår kun at holde nogenlunde tempo ved de 38 fordi det går lidt ned af bakke... og kort efter jeg er løbet forbi min løbe ven Ulrik Roos, som stod og heppede ved 38 - sluttede dagens løb for alvor for mig.... De resterende 4 kilometer hjem blev en kamp, hvor jeg taber omkring 15 sekunder pr kilometer i forhold til mit udgangstempo på 3.30. Er flere gange ved at kaste håndklædet i ringen, men min fatter får flere gang råbt til mig at jeg skal hænge i da jeg stadig kan komme under 2.29.59 og sætte ny PR. med en lang slutspurt på opløbsstrækningen kommer jeg ind i tiden 2.29.55 og altså ny PR med 4 sekunder. Samlet fik jeg en 23 plads ud af ca 15000 løbere, blev 12 bedste europæer og 2 bedste dansker efter Lars Budolfens fra Sparta.... Han løb i den fantastisk tid 2.17.36..... Denne mands udvikling er vist sjældent set lige i DK - på 5 år er han gået fra en tid på 2.48 til at være en løber i europæisk klasse. Respekt til ham og en kæmpe inspirations kilde!!!!
Tanker omkring løbet: Er jeg tilfreds, glad, skuffet eller irriteret over gårsdagens resultat....??? spørgsmål jeg det sidste døgns tid har gået og stillet mig selv flere gange. Må indrømme jeg har haft lidt ambivalente følelser over resultatet, så det har været fint lige at gå og få reflekteret lidt over de forskellige parametre som har haft en betydning. For det første så er jeg IKKE tilfreds med resultatet i og med jeg ved med mig selv, og har bevist for 14 dage siden at formen er til mere. Jeg har haft en kanon vintertræning og det hele har kørt upåklageligt, så har bare kunnet bygge videre på min gode form fra efteråret.... Så jeg mener selv, at jeg er blevet bedre end de 4 sekunder, jeg sætter pr med måske indikere. Men omvendt er jeg squ mere end MEGET tilfreds med, at jeg formår at sætte PR og få en tid under 2.30 grænsen... i et løb hvor optakten ikke var optimal og jeg generelt bare ikke på noget tidspunkt var godt løbende og samtidig ikke kunne få min væske.
Efter at ha' gået og reflekteret lidt over tiden.... er jeg nok kommet fremtil, at bare det i sig selv at jeg kan tillade mig at være skuffet over min tid og at jeg på en middelmådig dag stadig formåer at løbe sub 2.30 - viser bare i sig selv, at jeg er blevet væsentlig bedre de sidste 6 mdr..... husker tydeligt hvordan jeg kæmpede røven ud af bukserne og havde et kongeløb i Frankfurt, hvor jeg kun lige fik slæbt mig under grænsen. Læs beretningen fra den gang HER
Udover det selvfølgelig ikke spillede 100 procent igår... og det var en frygtelig hård og lang tur. Så var det som altid en kæmpe fornøjelse og oplevelse at løbe igennem Hamborgs gade - Det er jo fuldstændig vanvittigt sådan en stemning der er.... findes ikke lige (hvis man spørg mig) og jeg har løbet både Berlin og frankfurt af andre løb i Tyskland. Her udover som jeg har nævnt tidligere var det squ lidt en fed oplevelse at kunne løbe i en af frontgrupperne som var dækket godt ind af diverse foranstaltninger pga de førende kvinder - men at det så nok kostede mig muligheden for optimal væske indtag er lidt træls - men det må jeg jo tage ved lærer af i fremtiden.
Alt i alt er der nok flere små ting i forbindelse med løbet, som har spillet ind i, hvorfor det ikke blev den succes, som jeg troede på det skulle være. men Sådan er det jo en gang imellem, for der var jo også ting som gjord det kunne være blevet rigtig godt.... herunder blandt andet vejret som var fænomenalt godt og så det fremragende pace jeg var beriget med langt hen af vejen. Men fuck det..... Fik trods alt en ny PR med hjem og dem skal man aldrig brokke sig over - og herudover fik jeg også bevist overfor mig selv, at jeg kan formå at gennemfører i en god tid selvom mulen hænger og psyken ikke var for god og positiv undervejs :-) Hvad så nu: Nu står den på afslapning og lystbetonet træning de næste par uger.... hvor jeg lige kan komme mig igen. ellers er planen at jeg vil fokusere på at få en del mere fart i benene de kommende måneder, hvor der er dømt masser af baneløb.... det blir fedt!!!!! konkurrence mæssigt kommer jeg nok til at sigte mod en hurtig 5000 meter i juni, DM 10000 meter i Allerød til August, DM ½ marathon i Århus til september - og så må vi se om der skal marathon på programmet igen senere på året. Skal lige genvinde motivationen til de mange kilometer træning, som det vil kræve hvis jeg skal nå den tid jeg ikke fik igår. Så det blir lækkert med lidt anderledes og varieret fokus de næste par måneder....
Fysisk: kl. 14.00, 6 km (restitution inkl. stigningsløb) Generelt: Hmmmm...... ved squ næsten ikke hvad jeg skal skrive - er jævnt irriteret og presset over at jeg er ramt af snot tud lige netop nu. eneste lyspunkt er at jeg sov MEGET bedre i nat end i forgårs, så det går forhåbentlig den rigtige vej.... har dog stadig en let hovedpine og er tung i hovedet.
Men godt pakket ind i 3 lag tøj kom jeg da ud af døren, til sidste træningspas i denne omgang.... programmet er blevet fulgt til punkt og prikke indtil nu, trods jeg tidligere har været ramt af lettere sygdoms perioder, så dagens træning skulle ikke være en undtagelse. Løb 6 km i snit 4.25 m/km.... altså en stille og rolig tur, hvor jeg indlagde 5 små lette stigningsløb.
Fra nu af og indtil søndag kl. 09.00 står den på hvile, søvn, hvile, søvn og en helt masse carbo loading ind i mellem...... Så må jeg ellers bare håbe på, at jeg når at blive frisk. ellers må løbet blive der efter.... :-/
Fysisk: kl. 15.00, 9 km (varighedsløb) Generelt: Efter en fridag i går, var det endelig blevet tid til en tur igen.... shit jeg går og bliver restløs i sådan en uge, hvor der ikke skal løbes meget mere end 30 km. Dagens pas blev løbet på bånd og det blev til 9 km i snit 4.00 m/km. Som billedet nok antyder, så er jeg rendt ind i en forkølelse..... En hver løbers mareridt i ugen op til en konkurrence man har trænet mod i så lang tid. det startede stille og rolig i løbet af igår og da jeg vågnede i morges var mit hovede en stor bunke snot..... og hvad gør man så i desperation, man googler da "mirakel kur" mod forkølelse, så mig ned i matas her til middag og købe ekstrat fra en solhat. Håber dælmer det virker..... Lige PT er jeg dog glad for at jeg stadig har 2 hele dage til at komme mig i inden søndag. Er rimelig fortrøstningsfuld idet jeg PT kun er hamrende snottet og der af har en lettere hovedpine.... så altså ingen influenza ligende symptomer med træthed, feber og ondt i led osv osv. Men hvis ellers snottuden når at forsvinde tror jeg på et godt resultat søndag, kroppe ner i hvert fald ved at være frisk og på dagens pas havde jeg kæmpe overskud :-)
Fysisk: kl. 15.00, 12 km (MP intervaller) Generelt: Sidste egentlige kvali pas i denne omgang, efter en lille opvarmning løb jeg 3 x 2000 meter på Skovbakken stadion med 2 minuts pause imellem. Valgte at løbe på stadion da jeg så kunne ramme pacet fuldstændig præcis ved at have mellemtider for hver 200 meter. Målet var at løbe 3.25 m/km tempo, hvilket diverse beregnere siger et mit marathon pace udfra mit løb i Berlin. Intervallerne gik rigtig rigtig fint og jeg ramte tiderne lige i øjet.... 6.50 - 6.50 og 6.49. MEN udfra hvor hårdt det føltes i dag - så er det IKKE mit kommende marathon pace..... så ligger nok lidt mere konservativt ud på søndag og løber 3.28 - 3.30 tempo. Men synes det er svært at spå om - da det i høj grad lige så meget kommer til at afhænge af om jeg finder nogen, at ligge mig i ryggen af, hvilket jeg meget gerne skal.
Fysisk: kl. 14.30, 11 km (restitution) Generelt: En stille og rolig restitutions tur ned omkring Egå Engsø, tempoet holdte jeg bevist langt nede for at spare benene og kroppen, det samlet snit for turen blev 4.25. Skal ellers love for at vejret har taget en drejning... temperaturen er jo blevet helt forårs agtig, så svedte af helvede til i dag - da jeg ved en fejl var hoppet i vinter thigts og vinter jakke :-)
Fysisk: kl. 18.00, 15 km (MP tempotur) Generelt: Løb dagens og ugens sidste pas da jeg fik fri fra arbejde, som jeg skrev igår blev det til 15 km inkl. 10 km i MP (3.26 m/km) midtvejs. Passet gik ganske glimrende og jeg var fint løbende. Dagens træning rundede denne uge af som har budt på i alt 98 km i snit 3.58 m/km. Næste uge bliver total afslapning, regner med omkring 30 - 40 km inden søndag, og kun med lidt MP træning tirsdag..... og nogle korte stigningsløb torsdag.
Føler mig efterhånden klar til snart, at komme et smut til Hamborg og få fyret den af, Har dog i denne uge følt mig en anelse tung i benene, men det tager jeg ikke så tungt for det plejer jeg somregel at gøre i min 2. nedtrapnings uge, herudover har sidste søndags halvmarathon nok også noget af æren herfor..... håber og tror dog på at det ikke får nogen betydning i forhold til friskheden i den kommende weekend.
Fysisk: kl. 22.00, 10 km (varighedsløb) Generelt: Endnu en stille og rolig dag på kontoret, løb 10 km på bånd da jeg fik fri fra arbejde i snit 4.08 m/km. Dette var anden dag i træk med moderat tempo og mængde, hvilket jeg godt kunne mærke i dag.... havde virkelig meget overskud og havde lyst til at skrue op for tempoet. Men det gemmer jeg til i morgen aften når jeg har fri, her løber jeg 14 km med 10 af dem i marathon pace..... bliver lækkert lækkert :-)
Fysisk: kl. 22.00, 12 km (varighedsløb) Generelt: En stille og rolig aftentur på båndet nede i fængslet umiddelbart efter jeg havde fået fri. Var nogenlunde løbene og de 12 km blev logget i snit 4.08 m/km, men motivationen og lysten var egentlig ikke tilstede i dag så det skulle bare overståes, nu må det bare gerne snart blive race day igen...... er squ lidt misundelig på dem jeg kender som "allerede" har deres store dag i morgen i Rotterdam... God tur til jer hvis i læser med.
Fysisk: kl. 22.30, 15 km (Vo2 max intervaller) Generelt: Dagens trænings pas bød på det absolut sidste høj intensitets pas inden Hamborg, ellers er der kun sporadisk tempo på programmet indtil, i form af noget MP træning. Dagens pas lød på en Vo2 max serie iform af 5 x 1200 meter med 1½ min pause. Passet blev løbet på bånd hjemme i Århus da jeg fik fri fra jobs.... efter en 7 km opvarmning løb jeg de 5 intervaller, de første 3 blev løbet i 3.04 m/km tempo og de sidste 2 i 3.00 tempo. Føler at friskheden er ved at vende tilbage efter i søndags, jeg havde i hvert fald masser af overskud på dagens pas :-)
Fysisk: kl. 16.30, 16 km (varighedsløb) Generelt: Shit jeg har været sløv i dag... og sammenholdt med det triste vejr, kunne jeg næsten ikke få slæbt mig ud af døren. Men ud kom jeg her sidst på eftermiddagen, det blev i alt til 16 km i snit 4.12 m/km. De første 5 km brugte jeg som opvarmning og løb dem blot i restitutions tempo, udelukkende for at spare benene og blive frisk igen. Herefter satte jeg farten et godt stykke i vejret og løb de sidste 11 km i et tempo omkring 4.00 - 4.05 m/km. Ok god tur hvor jeg havde fint med overskud - dog træls med vejret som ikke var nogen behagelighed i dag.....
Fysisk: kl. 22.30, 18 km (Marathon pace intervaller) Generelt: Efter en lang lang 15 timers vagt, kørte jeg hjem til Århus og nappede dagens pas i træningscenteret. Planen sagde marathon pace intervaller - men var lidt spændt på om benene var friske nok til det - men besluttede at give det en chance og så se hen af vejen om jeg kunne gennemfører passet. Efter at have opvarmet 4 kilometer, løb jeg 3 x 4000 meter med 2 minutters pause. Tempoet på intervallerne skulle være mit marathon pace.... og efter weekendens konkurrence siger diverse beregnere at det er 3.26 m/km, så det var hvad jeg valgte at træne med. da jeg først kom igang gik det rigtig godt..... var overraskende godt løbende, dog kunne jeg godt mærke jeg ikke havde kæmpe overskud, men det får jeg forhåbentlig i og med at friskheden vender tilbage til kroppen oven på i søndags.
Fysisk: kl. 10.00, 26 km (konkurrence) Generelt: Så var det langt om længe blevet tid til Årets 2. rigtig vigtige konkurrence, efter et godt DM 10 km var jeg fuld af forhåbninger om, at kunne levere en god indsats til Berlin halvmarathon. Som jeg havde proklameret gik jeg efter en tid på 1.09.59, hvilket jeg var sikker på ville kræve et helt optimalt løb og en rigtig god slutspurt. Jeg Ankom til Berlin fredag eftermiddag, hvor vi havde lejet en kæmpe lejlighed min familie og nogle af vores rigtig gode venner som også skulle løbe. Fredag aften og hele lørdagen blev brugt på afslapning, hygge og for mit vedkommende en ultra kort by tourist tur.... og ellers bare generelt opladning til løbet - hvor jeg nok har lidt tendens til overfor folk omkring mig, til at virke en smugle irriteret og sur.... hvilket jeg ikke er, tror bare jeg har det med at lukke mig inde i min helt egen osteklokke og fokusere 120 procent på det jeg skal.... Nemlig løbe stærkt :-) På selve løbs dagen tog vi i god tid ud til Alexanderplatze, hvor løbet skulle starte. Jeg mødte tilfældigvis Ulrik Roos min trænings makker fra 1900, så ham løb jeg en 3 kilometer opvarmning med inden løbet, her fortalt han blandt andet, at jeg skulle være opmærksom på at der var en let modvind hele vejen ud til de 8-9 kilometer..... Vigtig viden - så jeg ligesom var forberedt og ekstra opmærksom på at finde ind i en gruppe og få noget læ. Umiddelbart efter starten og et hurtigt udlæg fandt jeg ind i en midre gruppe på 3-4 mand, hvor jeg som planlagt lagde mig i læ.... hele vejen ud til 8 kilometer splittede vi i de planlagte 3.18 tempo, men så gik mine "harer" kolde og jeg måtte derfor selv til at arbejde for det. fra 8 og op til 15 km løb jeg alene, men formåede på trods af dette at øge en smugle og hente ind på 4-5 stykker som lå længere fremme. Disse fik jeg hentet og løb sammen med dem en lille kilometers penge inden gruppe sprængtes... herfra og til mål lå jeg og løb lidt on and off med en anden, hvor vi på skift førte an. Jeg Viste da jeg krydsede Check point Chalie omkring de 18-19 kilometer at den var hjemme.... var super løbende og havde omkring 20- 30 sekunder at give af i forhold til at løbe sub 1.10. Da jeg kom ind på opløbs strækningen kunne jeg se på uret på målstregen at det ret faktisk var muligt at løbe sub 1.09.30..... så herfra fik den VOLL GAZZZZ..... og jeg krydsede målstregen i en Netto tid der hed 69.26 minutter.... Pr med omkring 2½ minut og 34 sekunder hurtigere end jeg overhovedet kunnet have turde håbe på da jeg startede. Jeg var så glad og fik vist også råbt alt min glæde ud da jeg krydsede stregen.... Det var en kæmpe oplevelse og ikke mindst forløsning efter så lang og så hård en vintertræning, det er bare så mega fedt, når alt går op i en højere enhed og alt bare klapper på dagen, ubeskriveligt!!!!!! mine split tider sad undervejs lige i skabet, splittede de første 10 kilometer i 33.10 som planlagt og 15 blev splittet 12 sekunder for hurtigt... herfra øgede jeg hele vejen hjem. Samlet fik jeg en plads som nummer 26 ud af et par og 30000 løbere..... hvilket jeg selv er lidt stolt af :-) En anden lille sjov men stadig fed ting ved løbet var, at det gav en helt ufattelig gejst når man undervejs begynder at løbe fra og sætte "Elite" løberne på plads..... altså nogle af de elite løbere som er så fornemme ikke at have et nummer på trøjen - men blot deres store flotte navn påtrykt..... hehe.
Løbet og mine rejsefælders flotte præstationer blev fejret om aftenen med lidt mexicansk mad og nogle gode Weissbier...... inden turen gik retur til DK mandag formiddag.
Nu står den på yderst nedsat mængde de næste to uger - dog stadig med normalt kvalitets mængde i denne uge, så skulle jeg forhåbentlig gerne være klar til endnu en top præstation til Hamburg marathon d. 21 April. Min estimeret marathon tid har i hvert fald fået et ordentlig nøk ned af oven på Berliner halbmarathon - så det bliver spændende at se hvad jeg kan drive det til der nede.
Fysisk: kl. 18.00, 12 km (restitution)
Generelt: Efter at være vendt retur til Århus, stod dagens pas på en omgang let restitution. Havde aftalt med min ven Mikkel at vi skulle jogge en stille og rolig tur, Det blev i alt til 12 km i 4.40 m/km..... Tempoet var umiddelbart langsommere end mit normale restitutions tempo - men vi løb også bare og hyggede os og sludrede. På vejen rundt på dagens tur, løb vi lige forbi en anden af mine venner og hentede noget af mit nye udstyr som har været igennem "reklame trykkeriet". Alt i alt en god tur, hvor jeg stadig var total "høj" oven på gårsdagens løb og oplevelse i Berlin. Der vil enten i dag eller i morgen når tiden er til det, komme en lille Berlin halvmarathon beretning......
Fysisk: kl. 07.00, 8 km (varighedsløb) Generelt: En stille og rolig tur i snit 4.13 m/km. Har overnattet hos mine forældre da vi skulle kører til Berlin her til morgen. Var fint løbende......
Aften
Fysisk: kl. 17.45, 8 km (varighedsløb) Generelt: Velankommet til Berlin løb jeg en lille kort tur i nærheden af vores lejlighed, løb en ud/hjem rute for ikke at fare vild. På vejen tilbage løb jeg 6 x 100 meter stigningsløb for lige at få ordentlig gang i stængerne. Var ganske fint og let løbende....... Dette var sidste trænings pas inden det går løs på søndag!!!!! Målsætningen før søndag hvis ellers vejret er til det er 1.09.59, det bliver i hvert fald det pace jeg ligger ud i - så må vi se hvor længe det holder..... min nyelige PR fra DM 10 km giver en estimeret halvmarathon tid på 1.10.42..... Så gir det en chance og se om jeg ikke kan få knækket den magiske grænse!!!
Fysisk: kl. 07.00, 15 km (varighedsløb) Generelt: En ganske rolig tur på bånd efter jeg fik fri fra nattevagt, 15 km i snit 4.11 m/km. Var ganske fint løbende, ikke så meget at bemærke.
Aften
Fysisk: kl. 16.00, 12 km (varighedsløb) Generelt: Løb dagens andet pas hjemme i Århus, det blev til en rolig tur ind omkring Risskoven og retur til Skejby. Havde overvejet at tage ud og løbe en rolig tur og kigge lidt på de 1900 knejter som skulle løbe sidste runde af Dupont løbende i dag ude ved stadion, men valgte altså at droppe dette da starten først var kl. 19, og gad ikke vente så længe på at få dagens kilometer i benene....
Fysisk: kl. 16.00, 20 km (intervaller) Generelt: Efter at have hentet nyt løbe gear i Insport, skulle jeg lige teste og løbe mine nye marathon futter til, AdiZero Adios 2.... da det er dem jeg har planer om at løbe i på søndag i Berlin og igen om 14 dage i Hamborg. Efter en god lang opvarmning skiftede jeg sko og løb herefter 4-3-2-1000 meter intervaller med 2 minutters pause imellem, intervallerne blev løbet med progressiv fart i henholdsvis 3.28, 3.18, 3.10 og 3.05 m/km. Trænings passet gik rigtig rigtig godt... hvilket nok tildeles skyldes de nye lette race sko :-) Sponsor: Som nævnt tidligere var jeg i dag nede i InSport og hente nyt Adidas løbe gear, så nu er jeg klar til sommeren!!!! Adidas og Insport dækker delvist de produkter jeg bruger i min træning og til konkurrencer, ligeledes dækker de start udgifter til et udvalg af diverse løb i ind og udland.
Herudover har jeg netop fået Tekstil-tryk.dk til at dække resten af de udgifter på tøjet som jeg selv har skullet afholde tidligere, dette er mod at de selvfølgelig får visuelt reklame på mit tøj...... Tekstil-tryk.dk er ejet af en af mine venner og hans bror. Deres Fysiske butik findes i Banegårdsgade i Aarhus, men som navnet ligeledes indikere findes de også online, på henholdsvis Tekstil-tryk.dk og Nemprint.dk. Så skal du have lavet et stykke arbejde inden for dette område, kan de varmt anbefales...... De laver det meste i tryk-opgaver herunder blandt andet flyers, plakater, folio, bannere, t-shirts tryk, klistermærker m.v.
Så her fra skal der lyde en ekstra stor tak til både Adidas, InSport og Tekstiltryk.dk..... Med dagens afhentning af løbegejl er min garderobe netop blevet udvidet med følgende:
Fysisk: kl. 07.00, 14 km (varighedsløb) Generelt: En stille og rolig tur på bånd efter nattevagt, de 14 km blev logget i snit 4.11 m/km. Intet så meget at bemærke hertil udover jeg var lidt tung i benene efter gårsdagens intervaller.
Aften
Fysisk: kl. 17.30, 14 km (restitutions) Generelt: Kørte ud til træning med 1900 velvidende om at jeg ikke skulle løbe noget kvalitet i dag - men var næsten sikker på at der var flere som var klar på en rolig tur, da vi er en del som skal til Berlin og løbe i Weekenden. Og ganske rigtigt...... Roos, Hillary, Poulsen, Keld og Lade var klar på en rolig tur! Vi løb en tur ud omkring Brabrand søen i et roligt tempo på 4.23 m/km. Lækker aften træning i godt selskab og et fantastisk vejr..... så betød det mindre at benene var hamrende trætte :-)
Fysisk: kl. 10.00, 16 km (varighedsløb) Generelt: Første trænings dag i 1. uge af nedtrapningen mod Hamborg og ikke mindst Berlin ½ på søndag. På trods af dette var dagens program ikke just nemt. En stille og rolig formiddags tur blev det til i snit 4.11 m/km, herunder var der indlagt 5 km til Aarhus Fremads Egå Engsø løb, som jeg bare løb som hygge løb.... tror tiden blev omkring 18.30 minut. Nød vejret og fik lige hilst på diverse klub og løbe kammerater.... God træning!!
Aften
Fysisk: Kl. 20.00, 14 km (tærskel intervaller) Generelt: Som nævnt tidligere.... Så var det bestemt ikke nogen nem trænings dag på trods af nedtrapningen, der stod nemlig lange intervaller på programmet i ½ marathon pace her til aften. Da jeg skulle på nattevagt kørte jeg ned og nappede passet på båndet nede i fængslet. Efter en kort opvarmning løb jeg 3 x 3000 meter i 3.19 m/km tempo og med 2 minutters pause imellem. Pacet er det jeg ligger ud i på søndag - så må vi se hvor langt det rækker :-) Alt i alt 30 km på dagen og med god kvalitet.
Fysisk: kl. 17.00, 28,4 km (Cykling) 
