Fysisk: kl. 21.40, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet da jeg fik fri fra jobs, skulle blot have lidt halv rolige kilometer i stængerne, så det blev til 15 af slagsen i snit 4.17 m/km. Var ok løbende... I morgen lørdag holder jeg fri for at være nogenlunde frisk til søndagens DM lang Cross i Viborg, hvor jeg på ingen måde har ambitioner om et godt resultat - er vist bare med for træningen, motivationen og for sjov skyld og narestreger :-) men vil selvfølgelig give den lige så meget gas som nu formen tillader det.... regner dog med at løbe det i almindelige konkurrence sko istedet for pigsko - er simpelthen bange for at smadder benene fuldstændig nu det er 10 km.
lørdag den 30. november 2013
torsdag den 28. november 2013
Træning 28. november 2013
Fysisk: Kl. 21.40, 15 km (tærskel intervaller)
Generelt: Tærskel intervaller er vel så meget sagt, idet det nok nærmere bestod af nogle korte lette temporyk. Er jo i gang med en mindre nedtrapning så jeg kan være lidt frisk på søndag. I alt blev det til 15 km i snit 3.55 m/km, løb stille og rolig men indlagde undervejs 3 x 6 minutters let tempo (3.25 m/km). med aktivt løb imellem. Var ok løbende.....
Generelt: Tærskel intervaller er vel så meget sagt, idet det nok nærmere bestod af nogle korte lette temporyk. Er jo i gang med en mindre nedtrapning så jeg kan være lidt frisk på søndag. I alt blev det til 15 km i snit 3.55 m/km, løb stille og rolig men indlagde undervejs 3 x 6 minutters let tempo (3.25 m/km). med aktivt løb imellem. Var ok løbende.....
onsdag den 27. november 2013
Træning 27. november 2013
Fysisk: kl. 13.00, 23 km (varighedsløb)
Generelt: Ugens langtur blev ligesom sidste uge løbet her om onsdagen, grundet konkurrence i den kommende weekend. Da det var et forfærdeligt blæsevejr holdte jeg mig indendør, hvor det blev til 23 km i snit 4.17 m/km. Jeg var rigtig fint og letløbende..... Efter dagens pas er jeg ganske som planlagt godt med mængde mæssigt i denne uge.... så nu trapper jeg stille og roligt ned til søndag hvor jeg nok skal få brug for lidt ekstre krafter. Løber dog stadig et "let" kvalitets pas i morgen.... højest sandsynligt på bånd igen idet jeg skal på jobs og har sent fri.
Generelt: Ugens langtur blev ligesom sidste uge løbet her om onsdagen, grundet konkurrence i den kommende weekend. Da det var et forfærdeligt blæsevejr holdte jeg mig indendør, hvor det blev til 23 km i snit 4.17 m/km. Jeg var rigtig fint og letløbende..... Efter dagens pas er jeg ganske som planlagt godt med mængde mæssigt i denne uge.... så nu trapper jeg stille og roligt ned til søndag hvor jeg nok skal få brug for lidt ekstre krafter. Løber dog stadig et "let" kvalitets pas i morgen.... højest sandsynligt på bånd igen idet jeg skal på jobs og har sent fri.
tirsdag den 26. november 2013
Træning 26. november 2013
Fysisk: kl. 09.15, 18 km (Med indlagte temporyk)
Generelt: Da jeg skulle arbejde igen i dag, havde jeg voernattet nede i spjældet, umiddelbart efter at værer stået op begyndte jeg dagens eneste træningspas som bød på 18 km inkl 3 x 7 minutters tempo ryk med progressiv fart. Efter en stille og rolig lang opvarmning på 10 km startede jeg kvalitets delen som gik rigtig godt - trods jeg var lidt træt pågrund af manglende energi (ingen morgenmad). Tempo stykkerne blev snittet med henholdsvis 3.30, 3.20 og 3.10 m/km). Rigtig godt trænings pas.....
Generelt: Da jeg skulle arbejde igen i dag, havde jeg voernattet nede i spjældet, umiddelbart efter at værer stået op begyndte jeg dagens eneste træningspas som bød på 18 km inkl 3 x 7 minutters tempo ryk med progressiv fart. Efter en stille og rolig lang opvarmning på 10 km startede jeg kvalitets delen som gik rigtig godt - trods jeg var lidt træt pågrund af manglende energi (ingen morgenmad). Tempo stykkerne blev snittet med henholdsvis 3.30, 3.20 og 3.10 m/km). Rigtig godt trænings pas.....
Træning 25. november 2013
Morgen
Fysisk: Kl. 05.45, 12 km (Varighedsløb)
Generelt: En stille og rolig morgentur på bånd inden jeg skulle på jobs. Benene varfriske nok efter gårsdagens tempotur til Nytårscuppen. Napper nok en ligende tur når jeg får fri kl 22 i aften......
Aften
Fysisk: kl. 21.45, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens andet pas på båndet nede i spjældet da jeg fik fri. De 14 km blev løbet med en progressiv afslutning. Det samlede snit for de 14 km blev 4.00 m/km..... var ganske ganske fint løbende oven på gårsdagens tempo og bakketur til Nytårscuppen. God mængde mæssig start på ugen.
søndag den 24. november 2013
Træning 24. november 2013
Fysisk: Kl. 09.15, 13 km (5 km ved Nytårscup i Aarhus)
Generelt: Tog her til morgen ud til min klubs nytårscup sammen med min ven Mikkel, Jeg havde blot tilmeldt mig 5 km løbet, som jeg vil bruge som en god tempotur..... altså som træning. Opvarmning bestod af 5,5 km rolig løb sammen med Mikkel og min klub kammerat Rasmus Hviid, hvor vi løb ruten igennem plus nogle korte stigningsløb inden starten for lige at få pulsen op.
Selve løbet var vist nogenlunde som jeg kunne forvente..... ikke helt vildt overskuds agtig, kunne godt mærke at jeg har haft en 140 km trænings uge, men påtrods af det var det ganske glimrende træning. tempo sniottet på 3.22 m/km er jeg fint tilfreds med, nu det var en krævene rute med bakker og et skiftende slags underlag.
Alt i alt en god afslutning på en rimelig hård uge som har budt på masser af kilometer og nogle fornuftige tempo pas. Næste uge kommer til at byde på lidt "afslapning" da jeg på søndag stiller op til DM langcross i Viborg, det bliver 10 km's mareridt for sååån en asfaldt landevejs røver som mig :-) så jeg får vist brug for at være nogenlunde frisk vil jeg ikke skal sættes fuldstændig af feltet.....
Generelt: Tog her til morgen ud til min klubs nytårscup sammen med min ven Mikkel, Jeg havde blot tilmeldt mig 5 km løbet, som jeg vil bruge som en god tempotur..... altså som træning. Opvarmning bestod af 5,5 km rolig løb sammen med Mikkel og min klub kammerat Rasmus Hviid, hvor vi løb ruten igennem plus nogle korte stigningsløb inden starten for lige at få pulsen op.
Selve løbet var vist nogenlunde som jeg kunne forvente..... ikke helt vildt overskuds agtig, kunne godt mærke at jeg har haft en 140 km trænings uge, men påtrods af det var det ganske glimrende træning. tempo sniottet på 3.22 m/km er jeg fint tilfreds med, nu det var en krævene rute med bakker og et skiftende slags underlag.
Alt i alt en god afslutning på en rimelig hård uge som har budt på masser af kilometer og nogle fornuftige tempo pas. Næste uge kommer til at byde på lidt "afslapning" da jeg på søndag stiller op til DM langcross i Viborg, det bliver 10 km's mareridt for sååån en asfaldt landevejs røver som mig :-) så jeg får vist brug for at være nogenlunde frisk vil jeg ikke skal sættes fuldstændig af feltet.....
lørdag den 23. november 2013
Træning 23. november 2013
Fysisk: Kl. 06.40, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens eneste pas hertil morgen inden jeg skulle på jobs, de 12 km blev snittet i 4.14 m/km. Jeg skulle lige have løbet benene igang så startede ganske langsomt ud, alt andet ville også være mærkeligt efter gårsdagens træning. Men alt i alt gik det fint da jeg først kom i gang, og de sidste 4 km blev løbet i under 4.00 tempo. Nu står den på hvile.... så jeg kan være nogenlunde frisk til i morgen - hvor jeg laver en lille form tester til Nytårscup i Århus.
Generelt: Løb dagens eneste pas hertil morgen inden jeg skulle på jobs, de 12 km blev snittet i 4.14 m/km. Jeg skulle lige have løbet benene igang så startede ganske langsomt ud, alt andet ville også være mærkeligt efter gårsdagens træning. Men alt i alt gik det fint da jeg først kom i gang, og de sidste 4 km blev løbet i under 4.00 tempo. Nu står den på hvile.... så jeg kan være nogenlunde frisk til i morgen - hvor jeg laver en lille form tester til Nytårscup i Århus.
Træning 22. november 2013
Morgen
Fysisk: Kl. 10.00, 18 km (interval)
Generelt: Kørte en tur ned i centeret og trænede dagens første pas inden jeg skulle møde på jobs hertil middag. Efter en lang opvarmning på 10 km i snit 4.08 m/km, som blev løbet med progressivt fart. Løb jeg en serie intervaller med 19 km/t.... Det blev til 5 x 4 minutter (1250m) adskilt af 1½ minuts pause. Afsluttede med en yderst kort gang afjog på 1,7 km... men var lidt tidspresset og kunnet desvær ikke nå mere - omend jeg gerne lige ville have haft 3-4 km ekstre i bogen. Alt i alt et godt pas hvor farten føltes fin og overskudsagtig :-)
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 15 km (Varighedsløb)
Generelt: Løb dagens andet pas på båndet nede i spjældet da jeg havde fået fri. Ville egentlig blot have løbet 12 km, men da jeg var fint løbende besluttede jeg mig for at sætte lidt ekstre i banken. Det blev til 15 km i snit 4.17 m/km. Var ok fint løbende og alt i alt en mega god trænings dag med god kvalitet og ikke mindst mængde.
Generelt: Løb dagens andet pas på båndet nede i spjældet da jeg havde fået fri. Ville egentlig blot have løbet 12 km, men da jeg var fint løbende besluttede jeg mig for at sætte lidt ekstre i banken. Det blev til 15 km i snit 4.17 m/km. Var ok fint løbende og alt i alt en mega god trænings dag med god kvalitet og ikke mindst mængde.
torsdag den 21. november 2013
Træning 21. november 2013
Fysisk: kl. 13.00, 16 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet her over middag, og bød på min efterhånden velkendte rute omkring Engsøen via risskov langs vandet og tilbage til Skejby. De 16 km blev snittet i 4.16 m/km, var en anelse træt oven på gårsdagens lange tur.... men alt i alt en ok tur.
Generelt: Dagens pas blev løbet her over middag, og bød på min efterhånden velkendte rute omkring Engsøen via risskov langs vandet og tilbage til Skejby. De 16 km blev snittet i 4.16 m/km, var en anelse træt oven på gårsdagens lange tur.... men alt i alt en ok tur.
onsdag den 20. november 2013
Træning 20. november 2013
Fysisk: Kl. 18.45. 25 km (varighedsløb)
Generelt: Så fik jeg endelig sovet ud, efter 3 dage på farten.... det blev til 16 timer i træk :-) Gik i seng kl 02.30 i nat og vågnede første her til aften kl. 18, hehe.... Jeg har nu altid haft et utrolig godt sove hjerte!!! Efter at have spist lidt morgenmad løb jeg en stille og rolig langtur i mørket, i skæret af min pandelampe. Det blev til 25 km i snit 4.26 m/km.... startede ud i Skejby og nåede forbi Egå engsø, Lystrup, Hjortshøj, Skærring, Egå og Risskov inden jeg var retur i hjemmet. Alt i alt var det en ganske glimrende tur, hvor jeg nød de kolde grader og den næsten vindstille aften i Østjylland..... Lækkert med en rolig tur hvor tempoet ikke var vigtigt.
Generelt: Så fik jeg endelig sovet ud, efter 3 dage på farten.... det blev til 16 timer i træk :-) Gik i seng kl 02.30 i nat og vågnede første her til aften kl. 18, hehe.... Jeg har nu altid haft et utrolig godt sove hjerte!!! Efter at have spist lidt morgenmad løb jeg en stille og rolig langtur i mørket, i skæret af min pandelampe. Det blev til 25 km i snit 4.26 m/km.... startede ud i Skejby og nåede forbi Egå engsø, Lystrup, Hjortshøj, Skærring, Egå og Risskov inden jeg var retur i hjemmet. Alt i alt var det en ganske glimrende tur, hvor jeg nød de kolde grader og den næsten vindstille aften i Østjylland..... Lækkert med en rolig tur hvor tempoet ikke var vigtigt.
tirsdag den 19. november 2013
Træning 19. november 2013
Fysisk: kl. 21.40, 20 km (inkl. tempo)
Generelt: Efter at have overstået endnu en 16 timers.... den tredje i træk. Løb jeg igen igen dagens trænings pas på båndet nede i spjældet. Havde en lang opvarmning på 10 km hvorefter jeg løb 3 x 10 minutters temporyk med 2 minutters aktiv løb i pauserne. Løb de 3 tempo stykker med progressivt tempo i henholdsvis 3.35 - 3.25 og 3.15 m/km. Det samlede snit for de 20 km blev 3.52 m/km.
Var ganske ganske fint løbende på aftenens pas og er virkelig tilfreds med at have fået 23 og 20 m i bogen her på ugens første 2 dage. Jeg har arbejdet 3x16 timer de sidste 3 dage..... så kan i selv regne ud hvor meget søvn det er blevet til når man fratrækker trænings tiden plus det løse. tror jeg har fået 5 timer i snit pr nat. DET ER BARE IKKE NOK... i hvert fald ikke hvis man ønsker at træne på elite niveau :-/ Men det blir godt med nogle fridage nu her hvor jeg forhåbentlig for mulighed for at indhente lidt.
Generelt: Efter at have overstået endnu en 16 timers.... den tredje i træk. Løb jeg igen igen dagens trænings pas på båndet nede i spjældet. Havde en lang opvarmning på 10 km hvorefter jeg løb 3 x 10 minutters temporyk med 2 minutters aktiv løb i pauserne. Løb de 3 tempo stykker med progressivt tempo i henholdsvis 3.35 - 3.25 og 3.15 m/km. Det samlede snit for de 20 km blev 3.52 m/km.
Var ganske ganske fint løbende på aftenens pas og er virkelig tilfreds med at have fået 23 og 20 m i bogen her på ugens første 2 dage. Jeg har arbejdet 3x16 timer de sidste 3 dage..... så kan i selv regne ud hvor meget søvn det er blevet til når man fratrækker trænings tiden plus det løse. tror jeg har fået 5 timer i snit pr nat. DET ER BARE IKKE NOK... i hvert fald ikke hvis man ønsker at træne på elite niveau :-/ Men det blir godt med nogle fridage nu her hvor jeg forhåbentlig for mulighed for at indhente lidt.
mandag den 18. november 2013
Træning 18. november 2013
Morgen
Fysisk: Kl. 05.00, 15 km (let tempo)
Generelt: Løb en let tempo tur i progressivt tempo på båndet nede i spjældet. Stratede ud i 4.17 tempo og sluttede i 3.30 m/km. Samlet snit for træningspasset blev 3.58 m/km. Fin fin træning.....
Aften
Fysisk: kl. 21.40, 8 km (varighedsløb)
Generelt: En kort tur her til aften, løb på båndet nede i spjældet igen da jeg havde været på jobs hele dagen og skulle sove der nede. Det blev til 8 km i snit 4.06 m/km. Var ganske fint løbende..... trods nogle lange arbejdsdage med minus søvn.
lørdag den 16. november 2013
Træning 16. november 2013
Eftermiddag
Fysisk: kl. 13.30, 16 km (Tempotur)
Generelt: Løb dagens første pas hjemme i Skejby, startede ud med 3 km opvarmning i 5.00 tempo i hyggeligt selskab. Herefter skiltes vi og jeg løb herefter 2 runder om Egå engsø alene, altså 2 x 5 km. Den første blev løbet i snit 3.55 m/km og den næste for fuld skrald i 3.20 tempo :-) Det blæste en helt del der nede i dag, så det var en halvhård omgang at holde 3.20 i snit. Afsluttede dagens pas med 3 km afjog retur til hjemmet, igen i godt selskab og omkring 5.00 tempo. Var super duper løbende...... Fed og hyggelig træningstur.
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Kørte her til aften ned i spjældet og nappede dagens andet pas på bånd, det blev til 12 km i snit 4.11 m/km. Dette var ugens sidste pas, pga en laaang arbejdsdag i morgen samt at jeg skal tidligt op mandag, har jeg besluttet at nappe en løbe fridag imorgen. så det er i alt på ugen blevet til 129 km inkl. 3 rigtig gode kvalitets pas.
fredag den 15. november 2013
Træning 15. november 2013
Fysisk: Kl. 09.45, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens træningspas skulle blot være en stille og rolig gang varighedsløb, umiddelbart efter at have forladt mit hjem i Skejby mødte jeg min klubkammerat Morten Fransen som også var ude på en rolig tur. Jeg ville egentlig have løbet ind omkring Risskoven, men ændrede dette og løb istedet en hyggelig og rolig tur rundt om Egå Engsø sammen med ham. Det samlede snit for min tur blev 4.22 m/km. at det var selskab på dagens tur betød også at Engsøen faktisk ikke var så røv kedelig at runde som jeg ellers synes den er..... God tur på en dag med trætteben. Tak til Fransen for selskab :-)
Generelt: Dagens træningspas skulle blot være en stille og rolig gang varighedsløb, umiddelbart efter at have forladt mit hjem i Skejby mødte jeg min klubkammerat Morten Fransen som også var ude på en rolig tur. Jeg ville egentlig have løbet ind omkring Risskoven, men ændrede dette og løb istedet en hyggelig og rolig tur rundt om Egå Engsø sammen med ham. Det samlede snit for min tur blev 4.22 m/km. at det var selskab på dagens tur betød også at Engsøen faktisk ikke var så røv kedelig at runde som jeg ellers synes den er..... God tur på en dag med trætteben. Tak til Fransen for selskab :-)
torsdag den 14. november 2013
Træning 14. november 2013
Fysisk: Kl. 14.30, 20 km (Tempo)
Generelt: Grundet weekendes Cross stafet (Crosschallenge) i Roskilde var der i følge programmet dømt afslapning til 1900 træningen idag, så jeg besluttede at droppe den også træne et hårdt pas for mig selv i og med jeg ikke skal være med på lørdag. Efter jeg havde fået fri fra jobs kørte jeg en tur ned i centeret hvor jeg opvarmede 8 km med progressivt tempo. Herefter løb jeg 8 km tempotur i et samlet snit på 3.18 m/km, afsluttede de sidste 2 km i 3.12 tempo.
Var rigtig rigtig godt løbende, og tempoturen gik over al forventning, var virkelig letløbende og havde jeg ikke fyret op for tempoet de sidste 2 km kunne jeg sagtens have fortsat noget længere i omkring 3.20 tempo...... Alt i alt en super duper træning - formen er på vej den rigtige vej!!!
Generelt: Grundet weekendes Cross stafet (Crosschallenge) i Roskilde var der i følge programmet dømt afslapning til 1900 træningen idag, så jeg besluttede at droppe den også træne et hårdt pas for mig selv i og med jeg ikke skal være med på lørdag. Efter jeg havde fået fri fra jobs kørte jeg en tur ned i centeret hvor jeg opvarmede 8 km med progressivt tempo. Herefter løb jeg 8 km tempotur i et samlet snit på 3.18 m/km, afsluttede de sidste 2 km i 3.12 tempo.
Var rigtig rigtig godt løbende, og tempoturen gik over al forventning, var virkelig letløbende og havde jeg ikke fyret op for tempoet de sidste 2 km kunne jeg sagtens have fortsat noget længere i omkring 3.20 tempo...... Alt i alt en super duper træning - formen er på vej den rigtige vej!!!
onsdag den 13. november 2013
Træning 13. november 2013
Fysisk: Kl. 10.00, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet her til formiddag, skulle blot ud og restituere eller løbe en rolig tur oven på de sidste par dages hård træning. Vejret var yderst flot så valgte at løbe en tur omkring Engsøen og derfra ind til Risskoven, i alt blev det til 15 km i snit 4.22 m/km. God tur trods trætte ben......
Generelt: Dagens pas blev løbet her til formiddag, skulle blot ud og restituere eller løbe en rolig tur oven på de sidste par dages hård træning. Vejret var yderst flot så valgte at løbe en tur omkring Engsøen og derfra ind til Risskoven, i alt blev det til 15 km i snit 4.22 m/km. God tur trods trætte ben......
tirsdag den 12. november 2013
Træning 12. november 2013
Morgen
Fysisk: Kl. 09.10, 6 km (varighedsløb)
Generelt: En stille og rolig kort morgentur på bånd, havde overnattet nede i spjældet da jeg skulle ned og besøg noget familie samt shoppe lidt i Horsens her til formiddag. Var fint løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 17.30, 15 km (Interval)
Generelt: Efter en mindre morfar på sofaen her til eftermiddag, fik jeg mig slæbt afsted til fællestræning med 1900 knejterne. dagens program her 1 min + 3 x(3+2min) + 1 min. Jeg fik samlet på de 17 minutter tilbagelagt 5,5 km svarende til et tempo på 3.06 m/km. Var rigtig rigtig fint løbende og tempoet føltes ok, formen er måske ikke helt så ringe som jeg havde regnet med..... har da i hvert fald stadig en lille bitte smugle fart i benene.
Træning 11. november 2013
Morgen
Fysisk: Kl. 08.15, 20 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første tur blev løbet fra morgenstunden af, og endte med at blive en del længere end planlagt. Men et fantastisk vejr, sammenholdt med at jeg var overraskende frisk her til morgen resulterede i at jeg ikke så nogen grund til at jeg ikke lige så godt kunne smide nogle kilometer på kontoen. Det endte med i alt 20 km i snit 4.12 m/km. Jeg løb i dag en anden rute end jeg plejer da jeg havde et erinde ud i Tilst, selvom det ikke var den mest sindsoprivende rute - så var det alligevel fedt med en ny tur. SUPER trænings pas!!!!!
Aften
Fysisk: Kl. 21.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet på bånd nede i spjældet, da jeg skulle overnatte der nede efter min aftensvagt. Det blev til 10 rolig kilometer i snit 4.15 m/km. Var lige som i morges rigtig fint løbende.... Alt i alt en rigtig god trænings dag med masser af kilometer, god start på ugen, hvor jeg iøvrigt med dagens kilometer har rundet de 5000 km for i år..... :-)
søndag den 10. november 2013
Træning 10. november 2013
Fysisk: kl. 10.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Puuuuuhhhh det var hårdt her i dag, stod på kl. 10.15 efter kun 2 timers søvn, så det var pænt hårdt at få slæbt mig af sted, men ud skulle jeg.... da jeg havde planer resten afdagen. De 13 km blev løbet omkring Egå engsø og lidt på må og få i Skejby, det samlede tempo snit blev på 4.17 m/km - hvilket var ganske tilfredsstillende nu når jeg var en total Søvnig Per i dag. Ugens samlede mængde blev med dagens kilometer på 115, så altså en stigning som planlagt i forhold til de forige uger. Planen er en lille stigning yderelig de kommende 2 uger i mængden, inden jeg laver en mikro nedtrapning (restitutions uge) til DM lang cross d. 1 december.
Generelt: Puuuuuhhhh det var hårdt her i dag, stod på kl. 10.15 efter kun 2 timers søvn, så det var pænt hårdt at få slæbt mig af sted, men ud skulle jeg.... da jeg havde planer resten afdagen. De 13 km blev løbet omkring Egå engsø og lidt på må og få i Skejby, det samlede tempo snit blev på 4.17 m/km - hvilket var ganske tilfredsstillende nu når jeg var en total Søvnig Per i dag. Ugens samlede mængde blev med dagens kilometer på 115, så altså en stigning som planlagt i forhold til de forige uger. Planen er en lille stigning yderelig de kommende 2 uger i mængden, inden jeg laver en mikro nedtrapning (restitutions uge) til DM lang cross d. 1 december.
lørdag den 9. november 2013
Træning 9. november 2013
Fysisk: Kl. 12.45, 16 km (tærskel intervaller)
Generelt: Løb dagens pas umiddelbart efter at jeg var stået op, burde nok have sovet lidt længere for har nattevagt igen i aften. Men blev nødtil at stå op og komme igang hvis jeg skulle nå hele dagens program. Havde egentlig planlagt nogle cross intervaller på nogle græs arealer nede i Mollerup skov her i Skejby, men vejret var jo helt forfærdeligt da jeg vågnede... dansk efterår fra siden værste side, regn og hård blæst :-( Så komfortable som jeg er kørte jeg i centeret og løb nogle tærskel intervaller istedet, Det blev til 16 km i snit 3.36 m/km, indlagde 3 x 10 minutter undervejs i 3.20 m/km tempo, intervallerne var adskilt af 2 minutters pause jog.
Jeg var ekstremt godt og let løbende idag, og tempoet føltes virkelig nemt..... Elsker sådanne trænings dage, hvor det bare kører der ud af :-) Formen er på vej tilbage... det er lækkert!!!
Generelt: Løb dagens pas umiddelbart efter at jeg var stået op, burde nok have sovet lidt længere for har nattevagt igen i aften. Men blev nødtil at stå op og komme igang hvis jeg skulle nå hele dagens program. Havde egentlig planlagt nogle cross intervaller på nogle græs arealer nede i Mollerup skov her i Skejby, men vejret var jo helt forfærdeligt da jeg vågnede... dansk efterår fra siden værste side, regn og hård blæst :-( Så komfortable som jeg er kørte jeg i centeret og løb nogle tærskel intervaller istedet, Det blev til 16 km i snit 3.36 m/km, indlagde 3 x 10 minutter undervejs i 3.20 m/km tempo, intervallerne var adskilt af 2 minutters pause jog.
Jeg var ekstremt godt og let løbende idag, og tempoet føltes virkelig nemt..... Elsker sådanne trænings dage, hvor det bare kører der ud af :-) Formen er på vej tilbage... det er lækkert!!!
fredag den 8. november 2013
Træning 8. november 2013
Fysisk: Kl. 15.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens pas umiddelbart efter at være stået op og have spist lidt morgenmad. Jeg Havde lidt travlt med, at komme afsted, da jeg havde en aftensmad-disney date med min søster og hendes piger. Så de kom på besøg kl. 17.
Det blev derfor til en dag på kontoret med en halv kort tur, dagens træning bød på 10 km i snit 4.07 m/km. bortset fra de første 2 kilometer lå jeg omkring eller lige under 4.00 tempo. turen bragte mig et smut forbi Risskoven og langs vandet tilbage mod Skejby, det var et fantastisk løbe vejr!!!! næsten ingen vind også temperatur omkring 5-10 grader..... love it :-) Generelt var jeg rigtig godt løbende, kunne dog godt mærke mine lår var lidt halv tunge efter intervallerne igår på det kuperede og halv bløde underlag. knæet havde det fint nok men min hånd er ganske medtaget efter gårsdagens styrt.
Generelt: Løb dagens pas umiddelbart efter at være stået op og have spist lidt morgenmad. Jeg Havde lidt travlt med, at komme afsted, da jeg havde en aftensmad-disney date med min søster og hendes piger. Så de kom på besøg kl. 17.
Det blev derfor til en dag på kontoret med en halv kort tur, dagens træning bød på 10 km i snit 4.07 m/km. bortset fra de første 2 kilometer lå jeg omkring eller lige under 4.00 tempo. turen bragte mig et smut forbi Risskoven og langs vandet tilbage mod Skejby, det var et fantastisk løbe vejr!!!! næsten ingen vind også temperatur omkring 5-10 grader..... love it :-) Generelt var jeg rigtig godt løbende, kunne dog godt mærke mine lår var lidt halv tunge efter intervallerne igår på det kuperede og halv bløde underlag. knæet havde det fint nok men min hånd er ganske medtaget efter gårsdagens styrt.
torsdag den 7. november 2013
Træning 7. november 2013
Fysisk: kl. 17.00, 18 km (interval)
Generelt: Dagens pas blev løbet sammen med 1900 ML, det var første gang siden starten af september jeg har været der ude.... grundet marathon konkurrence og ferie. Så var lidt spændt på hvor presset jeg vil blive - nu formen ikke er den bedste, men det gik nu ok. Vi opvarmede først små 7 km inden vi løb nogle blandede intervaller ude omkring Lyseng stadion, De blev løbet på et noget blandet underlag af henholdsvis grus, asfaldt, jord og græs..... Jeg var ok løbende trods jeg på første interval tog den på røv og albuer i et smattet sving... som resulterede i et blodigt knæ og en blodig hånd. Alt i alt en glimrende træning, det var rart at være tilbage til træning med drengene..... det gir lige lidt ekstre motivation :-)
Generelt: Dagens pas blev løbet sammen med 1900 ML, det var første gang siden starten af september jeg har været der ude.... grundet marathon konkurrence og ferie. Så var lidt spændt på hvor presset jeg vil blive - nu formen ikke er den bedste, men det gik nu ok. Vi opvarmede først små 7 km inden vi løb nogle blandede intervaller ude omkring Lyseng stadion, De blev løbet på et noget blandet underlag af henholdsvis grus, asfaldt, jord og græs..... Jeg var ok løbende trods jeg på første interval tog den på røv og albuer i et smattet sving... som resulterede i et blodigt knæ og en blodig hånd. Alt i alt en glimrende træning, det var rart at være tilbage til træning med drengene..... det gir lige lidt ekstre motivation :-)
onsdag den 6. november 2013
Træning 6. november 2013
Fysisk: Kl. 16.45, 21 km (varighedsløb)
Generelt: Havde egentlig planlagt 2 træningspas i dag, men sov alllllttttt for længe - hvilket egentlig var fint nok eftersom jeg starter nattevagt her i aften. Jeg vågnede først kl 15.00, så kunne af gode grunde ikke nå to pas i dag - derfor valgte jeg at løbe ugens lange tur i dag, det blev til 21 km i snit 4.17 m/km. Jeg var ganske fint løbende i dagens træning, så det var en god tur.
Generelt: Havde egentlig planlagt 2 træningspas i dag, men sov alllllttttt for længe - hvilket egentlig var fint nok eftersom jeg starter nattevagt her i aften. Jeg vågnede først kl 15.00, så kunne af gode grunde ikke nå to pas i dag - derfor valgte jeg at løbe ugens lange tur i dag, det blev til 21 km i snit 4.17 m/km. Jeg var ganske fint løbende i dagens træning, så det var en god tur.
tirsdag den 5. november 2013
Træning 5. november 2013
Fysisk: kl. 05.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens eneste tur her til morgen på bånd inden jeg skulle møde på 15 timers vagt. Var ok løbende trods gårsdagens høje mængde og tempo. Det blev i alt til 10 km i snit 4.08 m/km, løb de 10 km progressivt fra 14 - 15 kmt.
Generelt: Løb dagens eneste tur her til morgen på bånd inden jeg skulle møde på 15 timers vagt. Var ok løbende trods gårsdagens høje mængde og tempo. Det blev i alt til 10 km i snit 4.08 m/km, løb de 10 km progressivt fra 14 - 15 kmt.
Træning 4. november 2013
Morgen
Fysisk: Kl. 10.00, 16 km (Varighedsløb)Generelt: Løvb dagens første pas her til morgen inden jeg skulle på jobs, Det blev til 16 gode kilometer i Skejby og Risskov. Det var en rigtig lækker tur i et fantastisk godt løbevejr. De 16 km blev snittet i 4.13 m/km. Følte stort overskud - så holdte bevist tempoet nede, da jeg satser på en 10 km tur i aften på bånd med en eller anden form for tempo indlagt.
Aften
Fysisk: Kl. 21.45, 11 km (tærskel intervaller)
Generelt: Løb en kort opvarmning på bånd hvorefter det blev til 3 x 2000 meter med 2 minutters pause. Løb med henholdsvis 18,5 - 19 og 19,5 kmt på de tre intervaller. Jeg var faktisk ekstremt godt løbende her til aften... så det var virkelig lækkert at mærke at tempo følelsen ikke er helt væk.
Generelt: Løb en kort opvarmning på bånd hvorefter det blev til 3 x 2000 meter med 2 minutters pause. Løb med henholdsvis 18,5 - 19 og 19,5 kmt på de tre intervaller. Jeg var faktisk ekstremt godt løbende her til aften... så det var virkelig lækkert at mærke at tempo følelsen ikke er helt væk.
mandag den 4. november 2013
Træning 3. november 2013
Fysisk: kl. 09.00, 7 km (varighedsløb)
Genrelt: Løb en stille og rolig morgentur inden jeg skulle videre til fødelsdag og ædegilde hos noget familie. de 7 km blev futtet i skejby og omegn i snit 4.25 m/km Var ok løbende. Turen afsluttede denne anden uge efter jeg er vendt hjem fra ferie, og endnu engang lykkedes det mig at komme på plus +100 hvilket var målet. Den kommende uge satser jeg på et par tempo pas og en lille forøgelse i mængden.... gerne 110 - 115 km.
Genrelt: Løb en stille og rolig morgentur inden jeg skulle videre til fødelsdag og ædegilde hos noget familie. de 7 km blev futtet i skejby og omegn i snit 4.25 m/km Var ok løbende. Turen afsluttede denne anden uge efter jeg er vendt hjem fra ferie, og endnu engang lykkedes det mig at komme på plus +100 hvilket var målet. Den kommende uge satser jeg på et par tempo pas og en lille forøgelse i mængden.... gerne 110 - 115 km.
lørdag den 2. november 2013
Træning 2. november 2013
Fysisk: Kl. 10.30, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens tur blev løbet her til formiddag, havde været til J-dag i går og fået drukket en lille bummelum på, så havde lige en bil som skulle hentes nede i byen i dag. Var faktisk super løbende påtrods af lidt tømmermænd..... Umiddelbart efter at have forladt bopælen rendte jeg ind i Fransen og Tom Wade, de skulle desvær modsatte vej ned omkring egå engsø, kunne ellers have været hyggeligt at futte med dem. De 10 km tømmermændsløb blev snittet i 4.01 m/km i et fantastisk godt løbevejr.....
Generelt: Dagens tur blev løbet her til formiddag, havde været til J-dag i går og fået drukket en lille bummelum på, så havde lige en bil som skulle hentes nede i byen i dag. Var faktisk super løbende påtrods af lidt tømmermænd..... Umiddelbart efter at have forladt bopælen rendte jeg ind i Fransen og Tom Wade, de skulle desvær modsatte vej ned omkring egå engsø, kunne ellers have været hyggeligt at futte med dem. De 10 km tømmermændsløb blev snittet i 4.01 m/km i et fantastisk godt løbevejr.....
fredag den 1. november 2013
Træning 1. november 2013
Fysisk: Kl. 10.00, 18 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens træning blev løbet her til formiddag, da jeg er lidt tidspresset resten af dagen, Det blev til 18 km i snit 4.12 m/km. Var ganske fint løbende..... er godt på vej mod endnu en +100 km uge :-)
Generelt: Dagens træning blev løbet her til formiddag, da jeg er lidt tidspresset resten af dagen, Det blev til 18 km i snit 4.12 m/km. Var ganske fint løbende..... er godt på vej mod endnu en +100 km uge :-)
Abonner på:
Opslag (Atom)