Træning 1. maj 2014

Fysisk: Kl. 05.50, 10 km (restitution)
Generelt: Løb dagens eneste pas her til morgen på båndet nede i spjældet inden jeg skulle møde på jobs. Det blev i alt til 10 km i snit 4.30 m/km, jeg var ganske godt og let løbene. Nu står den så på total hvile indtil lørdag hvor jeg stiller op til DM halvmarathon i forbindelse med Lillebælt. Er lidt i tvivl om hvad jeg har at skyde med, for har følt mig lidt træt og tung i kadarveret siden VM halvmarathon for en måned siden....... men nu må vi se - har det sååån at jeg næsten kun kan overraske positivt for har ikke de store forventninger rent tidsmæssigt.

Træning 30 april 2014

Fysisk: kl. 10.30, 14 km (interval)
Generelt: Løb en tur her før middag, inden den står på jobs resten af dagen. Løb en tur ned til den permenente i Risskov, hvor jeg løb 3 x 1000 meter i lige under halvmarathon pace. tiderne blev 3.10 - 3.12 og 3.13, havde omkring 3 minutters pause imellem. hensigten var egentlig bare at få lidt tempo i benene for ikke at gå helt i dvale inden lørdag hvor den står på Dm halvmarathon i middelfart.

Træning 29 april 2014

Fysisk: Kl. 12.30, 18 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet her over middag, havde efter en lang lang arbejds weekend brug for at sove rigtig længe - hvilket jeg i den grad gjord. Stod op kl 12 hvorefter jeg kort tid efter var i futterne. Det blev en stille og rolig tur i snit 4.16 m/km omkring Egå Engsø via Risskov ind til havnen i Aarhus og derfra retur til Skejby. Lagde roligt ud da kroppen nok stadig sov lidt - men da jeg først kom i gang gik det fint - derfor blev turen løbet let progresivt og de sidste 6-7 km blev alle løbet i sub 4.00 tempo. Det var mega lækkert vejr og solen bagte ned på min blege krop.... hvilket kunne ses da jeg kom hjem - da jeg havde fået en lækker lækker singlette tan :-)

Træning 28 april 2014

Morgen

Fysisk: Kl. 05.50, 10 km (restitution)

Generelt: En stille og rolig tur på båndet inden at jeg skulle møde på jobs. Det blev til 10 km i snit 4.30 m/km. Jeg var ganske okay løbene, uden at være sidsygt frisk :-)

Aften

Fysisk: Kl. 18.15, 12 km (tempo løb)

Genrelt: Efter at jeg havde fået fri, løb jeg endnu en tur på bånd, inden bilen blev vendt mod Aarhus. startede ud med 4 km progressiv opvarmning hvorefter jeg løb 5 km tempo løb i halvmarathon pace, altså 3.15 m/km. Jeg var fint løbene.

Sidst på Aftenen

Fysisk: Kl. 22.00, 6 km (Rolig restitution)

Generelt: Løb en kort halv impulsiv tur her kl 22.00, udelukkene pga et hyggeligt selskab. tempoet passede mig perfekt, da de blot skulle være lidt rolig restitution - ren well-ness for bentøjet :-) De 6 km blev snittet i 5.11 m/km. Med dette pas har jeg netop haft min debut, hvad angår 3 trænings pas på en dag, omend de har været rolige og korte de 2 af dem. Kunne være at det var noget jeg skulle til at eksperimentere  noget mere med, om nogle måneder når jeg begynder at tænke marathon igen - det er i hvert fald en måde at få øget sin mængde på, hvor man samtidig får spredt belastningen lidt ud.

Træning 27. april 2014

Fysisk: Kl. 06.50, 9 km (varighedsløb)

Generelt: En ganske almindelig varighedstur på bånde inden jeg skulle møde på jobs til endnu en lang vagt. Det blev til 9 km i snit 4.15 m/km. var ok løbene dog lidt træt efter gårsdagens tempo..... passet afsluttede ligeledes denne uge som har budt på 140 km med 3 rigtig gode fart pas. Den kommene uge står på maxs nedsat mængde så jeg forhåbentlig kan genvinde noget friskhed inden lillebælt/DM halvmarathon næste weekend.

Træning 26. april 2014

Morgen

Fysisk: Kl. 06.50, 9 km (restitution)

Generelt: Løb en stille og rolig restitutions tur på båndet nede i fængslet inden at jeg skulle møde på jobs. Det blev til 9 rolige kilometer i snit 4.30 m/km. Var ok løbene....

Aften

Fysisk: Kl. 21.40, 14 km (tærskel intervaller)

Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet på båndet nede i Horsens, efter at jeg havde fået fri fra en laaaaang vagt. Startede ud med 5 km progressiv opvarmning i snit 4.02 m/km. Herefter løb jeg 2 x 3500 med 1½ minuts pause imellem i mit halvmarathon pace (3.14 m/km), jeg var ganske okay løbene - føler mig dog ikke helt så "let" som for en måneds tid siden inden VM halv..... men har efterhånden også lagt på et højt trænings niveau i et halvårs tid nu uden pauser og med høj mængde.  

Træning 25. april 2014

Morgen

Fysisk: Kl. 10.00, 16 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet umidelbart efter jeg var stået op, løb den "sædvanlige" tur ned til Århus havn, ud langs vandet i Risskov og herefter tilbage til Skejby, det blev i alt til 16 km i snit 4.14 m/km. Jeg var ganske tung i stængerne til at starte på men det hjalp da jeg lige kom i gang, turen blev derfor løbet i progressivt tempo hvor jeg sluttede fint af med at løbe de sidste 5 km i omkring 3.45 - 4.00 tempo. alt i alt en ok tur i lækkert lækkert vejr.

 Aften

Fysisk: Kl. 22.00, 10 km (restitution)

Generelt: Løb en yderst rolig tur på bånd da jeg fik fri fra arbejde, det blev til 10 km i snit 4.30 m/km. Jeg skal arbejde uafbrudt fra nu af og indtil mandag eftermiddag her nede i spjældet. så træningen bliver bånd - bånd og lidt mere bånd morgen og aften :-)  

Træning 24. februar 2014

Morgen

Fysisk: kl. 09.15, 9 km (Varighedsløb)

Generelt: Løb en stille og rolig tur efter at jeg havde fået fri fra jobs, løb lidt omkring Bygholm sø på asfaldt vejen. Var ganske fint løbene og skulle blot have kilometer i bogen.

Eftermiddag

Fysisk: kl. 16.20, 11 km (tempotur)

Generelt: jeg kørte her til eftermiddag ned i centeret fpr at få løbet dagens andet pas som stod på tempotur, det blev til 11 km i samlet sniot 3.25 m/km. lagde ud i 4.08 og sluttede i 3.00 tempo, havde i hvert fald 5-6 km i over halvmarathon tempo. Så alt i alt et rigtig godt tempo pas.

Træning 23. april 2014

Fysisk: Kl. 11.00, 21 km (varighedsløb)
Generelt: En stille og rolig medium langtur her til middag, løb en tur omkring Egå engså ud til Egå og derfra langs vandet ind til lystbåd havnen i Århus, Det var et ganske fantastisk løbe vejr i dag, ikke for varmt - sol og en svag vind :-) Var en lille smugle træt i stængerne, så løb blot og nød turen og fokuserede ikke på tempoet, hvilket i øvrigt blev 4.22 m/km for de 21 km.

Træning 22. april 2014

Middag

Fysisk: Kl. 13.00, 7 km (varighedsløb)

Generelt: Løb en stille og rolig tur på må og få i Skejby, det blev til 7 km i snit 4.17 m/km. Var ganske udemærket løbene og skulle egentlig blot have lidt kilometer på kontoen, da jeg nok ikke ville få 20 km på kontoen til aftenens 1900 træning.

Aften

Fysisk: Kl. 17.30, 14 km (interval)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet sammen med 1900 knejterne, efter 5 km opvarmning med afsluttene stignings løb på stadion stod den på interval træning. Jeg selv teamede op med Casper Hansen som jeg er nogenlunde på niveau med rent tempo mæssigt. Vi løb herefter 3x1000 + 800 + 3x400 meter alle med 2 minutters pause. De første 4 intervaller blev løbet i 3.00 tempo inden vi afsluttede de sidste 3 x 400 meter i 65,64 og 65 sekunder svarenede til omkring 2.45 m/km tempo. Jeg var rigtig rigtig godt løbene og det var virkelig lækkert at have en at løbe dem med, hvor vi skiftes til at trække og holde tempoet.

 

Træning 20 april 2014

Fysisk: kl. 18.00, 14 km (VO2 max intervaller)
Generelt: Lagde ud med 5 km opvarmning med progressiv afslutning. Herefter blev der futtet 7 x 1000 meter med 1½ minuts pause. Alle intervaller blev løbet i 3.00 tempo..... Jeg var ganske fint løbene og havde intet problem med at holde tempoet - på trods af at være totalt mørbanket i kroppen efter at have tilbragt adskillige timer hele eftermiddagen i Gorilla land i Vejle.... hvilket iøvrigt var en fed fed aktivitet :-)

Træning 19 april 2014

Fysisk: kl. 10.30, 28 km (varighedsløb)
Generelt: Jeg kørte hjem fra sommerhuset her til morgen, da jeg havde en løbe date med min ven Mikkel, Han skal løbe Hamborg marathon on 14 dage, så vi havde aftalt jeg skulle løbe med på hans sidste lange søndags tur, som for ham stod på 22 km inkl. 7 km i marathon pace (4.10 m/km). Det var intet mindre end et fantastisk vejr.... så turen ud langs Risskov og ud til Egå marina blev nydt i fulde drag. Da jeg selv havde langtur på programmet løbe jeg et par kilometer inden passet og et par kilometer efter, så jeg selv fik samlet 28 km.

Træning 18. april 2014

Morgen

Fysisk: kl. 08.30, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Dette blev mit første trænings pas på Mols i mine forældres nye sommerhus hood, Det blev til 12 km rundt på de små bakkede landeveje ude på Skødshoved, Jeg var lidt træt i kroppe nefter gårsdagens hård tempotur og ikke mindst familiens påskefrokost. Men vejret var fantastisk så nød turen trods de nlidt tunge krop.

Eftermiddag

Fysisk: kl. 16.00, 18 km (varighedsløb)

Generelt: Efter at have slappet af og nydt dagen i sommerhuset med fisketur og det hele løb jeg dagens anden tur, en tur som mindede meget om den tidligere, men blot var lidt længere. Vejret var skiftet og det regnede meget af vejen, kroppen var stadig lidt tung i det, men alt i alt en ok tur.



Træning 17. april 2014

Fysisk: Kl. 08.45, 20 km (tempo)
Generelt: kørte her til morgen ned i centeret for at få overstået dagens træning, inden den står på påske frokost. Lagde ud med 8 km rolig opvarmning, hvorefter jeg hamrede 10 km tempo løb i halvmarathon pace, jeg lagde ud i 3.15 m/km de første 7,5 km hvorefter jeg øgede stille og roligt resten af vejen og sluttede af i 3.00. Tiden blev 32.20 og giver altså en snit tid på 3.14 m/km. Jeg var intet mindre end fantastisk godt løbene i dag - og kunne snildt have fortsat :-) Elsker sådanne dage og trænings pas!!!!!

Træning 16. april 2014

Morgen

Fysisk: kl. 09.00, 12 km (varighedsløb)

Generelt: Løb dagens første tur umiddelbart efter at være stået op.... Det blev til 12 rolige kilometer rundt om Egå Engsø i snit 4.22 m/km. Jeg var temmelig træt og tung i stængerne.... så løb blot stille og roligt og nød det gode vejr.

Aften

Fysisk: Kl. 19.15, 19 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet her til aften efter at have været et smut i Tyskerland og handle cola og slik ind :-) Løb en tur fra Skejby og ned på det nye havne område i Århus og ud langs vandet i Risskov. Efter at have løbet stille og roligt de første 7-8 kilometer mødte jeg helt tilfældigvis Nikolai Bauer fra Aarhus Fremad som også skulle ud på en rolig aften tur.... Så vi teamede op og løb herefter 10 km sammen i et lidt hurtigere tempo end jeg startede i, det samlede snit blev 4.07 m/km. Jeg var rigtig godt løbene hertil aften, og det var squ lækkert med lidt hyggeligt selskab hvor vi snakkede masser af løb :-)  

Træning 15. april 2014

Fysisk: Kl. 08.20, 17 km (interval)
Generelt: Lagde ud med en stille og rolig opvarmning med progressiv afslutning. Herefter løb jeg 2 x 4000 meter med 2 minutters pause imellem. Løb de 2 intervaller i mit halvmarathon pace, altså 3.14 m/km. Jeg var ganske fint løbene trods jeg var lidt træt da jeg løb lige efter at være ståeet op.

Træning 14. april 2014

Morgen

Fysisk: Kl. 05.00, 7 km (varighedsløb)

Generelt: Stod op alt alt for tidligt i dag for at få en lidt kilometer i bogen, da jeg skulle være på arbejde ind til kl 22.00 her til aften, udleukkene for at jeg ikke skulle løbe helt så langt efter arbejde. Var lidt træt i benene efter gårsdagen hård tempo pas, så det vare fint med en rolig tur i tempo 4.30 m/km. 

 Aften

Fysisk: kl. 22.10, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Løb en stille og rolig tur på bånd da jeg fik fri fra jobs, det blev til 15 km i snit 4.10 m/km. Jeg var ganske fint og letløbene.

Træning 13. april 2014

Fysisk: kl. 17.45, 14 km (Interval)
Generelt: Efter et par arbejds dage i familiens nye sommerhus, stod den på en serie intervaller her til aften. kørte ned i centeret da det stormede ganske meget. efter 5 km opvarmning løb jeg 3000+2500+2000 meter med 2 minutters pause imellem og med progressivt tempo. Jeg startede ud i 3.10 tempo på den første og havde herefter 3.05 og 3.00 tempo på de sidste to. Jeg var rigtig rigtig godt og let løbene, hvilket nok skyldtes gårsdagens lave mængde. alt i alt en ganske god uge som har budt på 150 km.

Træning 12. april 2014

Fysisk: Kl. 09.00, 8 km (varighedsløb)
Generelt: En stille og rolig tur ned ved bygholm i Horsens efter jeg havde fået fri fra job. de 8 m blev snittet i 4.11 m/km. Jeg var ganske fint løbene.

Træning 11. april 2014

Fysisk: Kl. 09.30, 19 km (interval)
Generelt: Dagens træning bød på en røvfuld vo2 max intervaller, efter en lang opvarmning på 10 km løb jeg 6 x 1200 meter med 2 minutters pause imellem, løb i 3.00 tempo på dem alle sammen. Afsluttede med en kort afjog da jeg havde lidt små travlt. Alt i alt var jeg ganske fint løbene.....

Træning 10. april 2014

Formiddag

Fysisk: Kl. 11.30, 15 km (varighedsløb)

Generelt: Løb dagens første pas efter at have sovet dejligt længe, havde lidt travlt med at komme uid af døren da jeg skulle møde på arbejde i Horsens kl 14. Så turen blev futtet på tom mave og uden at have fået morgen mamse. De 15 km blev snittet i 4.14 m/km - og bragte mig forbi Havnen i Århus og langs vandet i Risskov. Jeg var ganske udemærket løbene... men kan godt mærke at kroppen er lidt brugt i øjeblikket, trænger muligvis snart til et skift i træningen eller måske bare et par uger på lavblus efter en efterhånden lang lang vinter grund trænings periode efterfulgt af hård træning op til VM halv. Håber og krydser fingre for at jeg kan holde den kørene et par uger endnu, uden formen falder alt for meget op til Lillebælt og DM halvmarathon.

Aften

Fysisk: Kl. 22.10, 11 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet efter at have fået fri fra jobs nede i Horsens, jeg løb en tur i mørket og pandelampens skær umiddelbart efter at have fået fri, futtede en tur ned omkring bygholm sø.... var som egentlig frisk nok i benene - meeeeennnnn havde spist alt alt for meget af den gode mad jeg havde kokkereret til drengene, så det var langt fra en fornøjelse at løbe da jeg var ved at brække mig flere gange og var møj tung i mavsen :-)  

Træning 9 april 2014

Morgen

Fysisk: Kl. 05.45, 9 km (restitution)

Generelt: Løb et stille og roligt restitutions pas her til morgen inden jeg skulle på jobs, de 9 km blev snittet i 4.29 m/km. Jeg var ok løbene, men tempoet var jo også dejligt behageligt.

Aften

Fysisk: Kl. 21.40, 11 km (restitution)

Generelt: Næsten en tro kopi af morgenens pas, løb 11 km på bånd i rolige 4.29 m/km da jeg fik fri fra jobs. Har været lidt lettere øm i mine lår i dag - så har valgt blot at tage det stille og roligt. Satser på fart træning i morgen hvis jeg føler mig frisk. 





Træning 8. april 2014

Morgen

Fysisk: Kl. 05.40, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Stod alt alt for tidligt op her til morgen... var bestemt ikke frisk - men fik mig dog slæbt mig ned på båndet så jeg kunne få futtet en kort tur inden jeg skulle møde på jobs. Var ok løbene - dog lettere øm i lårene. fik snittet de 11 km i tempo 4.17 m/km.

Aften

Fysisk: Kl. 22.10, 13 km (Tempotur)

Generelt: Løb dagens andet pas på bånd da jeg fik fri fra jobs, indlagde 7 km tempoløb undervejs i tempo 3.15 m/km. Var IKKE særlig godt løbene her til aften og det var en frygtelig kamp at komme igennem de 7 km. men igennem kom jeg - så lidt positivt var det :-) 

Træning 7. april 2014

Middag

Fysisk: Kl. 12.30, 15 km (varighedsløb)

Generelt: Løb dagens første pas her til middag inden jeg skulle møde på jobs.... eller rettere i mellem jeg var på jobs for fik fri det ene sted kl 12 og skulle møde det andet sted kl 14.00. Der blev til en tur på bånd i snit 4.00 m/km. var ok løbene.....

Aften

Fysisk: Kl. 05.40, 15 km (varighedsløb)

Generelt:  Dagens andet pas blev løbet da jeg fik fri, og bød på en næsten tro kopi af formdidagens pas, det blev til 15 km i snit 4.08 m/km. Var endnu en gang ok løbene....

Træning 6. april 2014

Fysisk: Kl. 12.30, 12 km (interval)
Generelt: Dagens træning blev løbet her over middag, og bød på en serie tærskel intervaller i lige under 10 km pace. Efter 4 km opvarmning løb jeg 3 x 2000 meter med 2 minutters pause... Jeg løb de tre intervaller med progressiv fart og tiderne blev henholdsvis 6.18 - 6.14 og 6.10. Jeg var ganske fint løbene og overvejede at nappe et interval mere.... Men ugen har stået i restitutionens tegn med nedsat fart, så besluttede at spare krudtet lidt til de kommende 3 ugers træning op mod lillebælt halvmarathon. alt i alt har ugen budt på 140 km hvor af jeg har løbet to fart pas. Det lader til at jeg er kommet mig fint oven på sidste weekends konkurrence.....

træning 5. april 2014

Fysisk: Kl.10.15, 27 km (rolig langtur)
Generelt: Dagens træning blev løbet her til formiddag og bød på en rolig 27 kilometers tur i snit 4.36 m/km. Jeg havde en løbe date med mine to venner Mikkel og Anders som er i fuld gang med at træne til Hamborg marathon. valgte at løbe med på deres pas selv om tempoet nok var lige lavt nok til at have en optimal effekt på min egen form - men omvendt så var det en pisse hyggelig tur hvor vi fik snakket en del, og disse ture skal der også være plads til. Alt i alt en super duper tur i godt selskab og gråvejr.

Træning 4. april 2014

Fysisk: kl. 05.40, 10 km (restitution)
Generelt: Løb en yderst rolig morgentur inden jeg skulle møde på jobs, de 10 km blev snittet i 4.29 m/km. Jeg var ganske godt og let løbene - men alt andet vil også være underligt i dette tempo :-) Har lige fundet et par billeder på nettet fra i Lørdags..... de er taget af fotografen Kim Gudmand.

Træning 3. april 2014

Morgen

Fysisk: kl. 08.40, 10 km (varighedsløb)

Generelt: En stille og rolig tur fra morgenstunden af på bånd inden jeg skulle møde på jobs. De 10 km blev snittet i tempo 4.08 m/km. Jeg var ganske udemærket løbene.

Aften

Fysisk: kl. 21.40, 15 km (tempotur)

Generelt: Efter jeg havde fået fri fra job, løb jeg endnu en tur på bånd. startede ud med 7 km opvarmning med progressiv afslutning. Herefter løb jeg 6 km tempotur i halvmarathon pace 3.15 m/km. Jeg var ganske fornuftig og let løbene. alt i alt har det var en fin trænings dag - og benene begynder at mærkes nogenlunde igen efter lørdags race i København.

Træning 2. april 2014

Fysisk: Kl. 11.30, 21 km (varighedsløb)
Generelt: Løb her til middage dagens eneste pas, vælger fortsat at holde tempoet nede - så jeg lige kan komme mig oven på weekendens halvmarathon. Så derfor valgte jeg at løbe en stille og rolig medium langtur i snit 4.17 m/km. Jeg var ganske ganske fint løbene - dog stadig lidt øm i lårene og en anelse tung i det. Planen er at den her uge står i "restitutionens" tegn.... og herefter napper jeg et par hård trænings uger inden jeg trapper en lille smugle ned til DM halvmarathon, på nogenlunde samme måde som op til VM halvmarathon.

Træning 1. april 2014

Morgen

Fysisk: Kl. 05.40, 10 km (restitution)

Generelt: Løb her til morgen en yderst rolig tur, det blev til 10 km i snit 4.29 m/km - har ikke sovet så meget i nat, så for at spare  kroppen lidt holdte jeg tempoet nede. ok tur hvor jeg ikke var specielt frisk.

Aften

Fysisk: Kl. 18.15, 14 km (restitution)

Generelt: Løb dagens andet pas umiddelbart efter at jeg havde fået fri fra job.... kroppen kan godt mærke jeg ikke har fået alverdens søvn i nat, så valgte endnu en gang at holde tempoet nede. Det blev til 14 km i snit 4.29 m/km. Alt i alt en god rolig dag med ok mængde.



Træning 31. marts 2014

Morgen

Fysisk: Kl. 05.30, 12 km (varighedsløb)

Generelt: Løb en stille og rolig tur på på nede i spjældet inden jeg skulle møde på jobs, det blev til rolige 12 km i snit 4.26 m/km. Var ganske ok løbende - men er dog stadig træt og lettere øm i fusserne og stængerne. Men trodsalt meget bedre end i går :-)

Aften

Fysisk: Kl. 21.40, 8 km (Varighedsløb)
Generelt: Løb en rolig tur på bånd da jeg fik fri fra jobs, det blev til små 8 km i snit 4.11 m/km.... var ok løbende.