fredag den 26. september 2014

Træning 26. september 2014

Fysisk: Kl. 14.00, 7 km (stigningsløb)
Generelt: Dagens eneste og ugens absolute sidste pas inden det går løs i Odense på søndag. Dagens 7 km blev snittet i 4.02 m/km, og var blot en kort tur inkl 6 små stigningsløb midtvejs. Jeg var ganske fint løbene og det eneste jeg fokuserede på, på dagens tur var at undgå dumme skader :-) Med hensyn til taktikken i forhold til søndag, kan jeg ikke rigtig sige andet end, at jeg vil gøre alt for at leve til op til mit ynglings citat, et citat jeg ynder og lade præg enhver ting jeg beskæftiger mig med her i livet:

"To give anything less than your best, is
to sacrifice the gift."
 


torsdag den 25. september 2014

Træning 25. september 2014

Fysisk: Kl. 09.10, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens eneste tur her til morgen efter at jeg var stået op, skulle blogt ud og holde gang i benene. Så tog det stille og roligt og løb en tur rundt om Risskoven i snit 4.17 m/km..... Benene var okay - men dog lidt tunge.

onsdag den 24. september 2014

Træning 24. september 2014

Fysisk: Kl. 11.30, 13 km (MP intervaller)
Generelt: Så blev det efter en fridag i går tid til det absolut sidste kvalitets pas inden det går løs på søndag. Efter en kort opvarmning løb jeg 4x2000 meter i marathon pace, intervallerne var adskilt af 500 meters tur tempo. Jeg var særdeles godt løbene i dag, og tempoet føltes rigtig fint.... lader til at nedtrapningen går som planlagt og at kroppen er ved at finde friskheden igen.

mandag den 22. september 2014

Træning 22. september 2014

Fysisk: Kl. 17.00, 10 km (varighedsløb)
Generelt: dagens eneste pas blev løbet på må og få her hjemme i Skejby, var lidt træt i hovedet efter at have siddet på kursus bænken hele dagen - så da jeg først fik slæbt mig afsted var det MEGA dejligt med noget luft :-) De 10 km blev snittet i 4.02 m/km...... var fint og letløbene.

søndag den 21. september 2014

Træning 21. september 2014

Fysisk: Kl. 09.00, 15 km (Marathon pace)
Generelt: 2. uge af nedtrapningen er vel overstået..... nu er der kun en uge tilbage - Fuck jeg glæder mig!!!! Dagens pas rundede ugen af, som samlet set har budt på 120 km i snit 3.54 m/km. herunder med en del kilometer i mit marathon tempo..... Hvilket jeg blandt andet fik trænet på dagens pas som i alt bød på 15 km med 10 km indlagt marathon tempo, Tempoet føltes ganske fint da jeg lige kom i gang - meeeen skulle først lige have gang i stængerne, tror stadig de sov da jeg startede ud omkring 20 minutter efter at jeg var væltet ud af sengen.

lørdag den 20. september 2014

Træning 20. september 2014

Fysisk: Kl. 16.00, 11 km (varighedsløb)
Generelt: kære dagbog.... i dag har jeg været rigtig rigtig dygtig og har løbet 11 km i snit 4.13 m/km. Det gik ganske okay og træningspasset var et typisk pas som jeg plejer, at opleve når jeg trapper træningen ned. Benene føles rigtig tunge og det føles på kroppen som om jeg løber 5.00 tempo, hvilket jeg så langt fra gjorde. Så jeg tager det helt roligt og som et naturligt tegn på at kroppen er ved at genvinde sin friskhed.....  

fredag den 19. september 2014

Træning 19. september 2014

Fysisk: Kl. 14.30, 18 km (tempo)
Generelt: Så kom vi 18 km tættere målet.... Dette var absolut sidste pas med bare lidt fart, resten af mine kvali pas fremtil næste søndag kommer udelukkende til at byde på lidt marathon pace træning. Dagens pas bød på en mellem lang tur inkl. 2 tempo ryk af 5 km i henholdsvis marathon og halvmarathon pace. Var ganske fint løbene.... og for anden dag i træk kunne jeg efter træningen hive 67 kilo ud af badevægten, har ikke været så veltrimmet siden jeg var en knejt på 12 år ;-)

torsdag den 18. september 2014

Træning 18. september 2014

Fysisk: Kl. 17.30, 17 km (varighedsløb)
Generelt: Efter at have sovet dejligt længe efter mine to vagter igår og i nat.... var jeg frisk og veludhvilet, sikke dejligt ustressende det er kun at skulle passe et enkelt trænings pas ind om dagen lige i øjeblikket :-) Dagens tur sendte mig en tur omkring Engsøen via Egå til Risskov og retur til Skejby.... Jeg startede helt roligt ud og snittede de første 8-9 km i omkrin g 4.25 tempo - herefter øgede jeg og løb resten i lidt over 4.00. Var ganske fint og letløbene.....

onsdag den 17. september 2014

træning 17. september 2014

Fysisk: Kl. 10.15, 16 km (interval)
Generelt: Løb hertil formiddag en serie tærskel intervaller på bånd, efter en halv hurtig opvarmning på 5 km løb jeg 4 x 2000 meter med 2 minutters pause, alle intervaller blev løbet i mit 10 km pace. Alt i alt var jeg godt løbene, og indtil videre lykkedes det mig at holode vægten nede på trods af den nedsatte mængde.... et problem jeg tit og ofte har haft her i nedtrapningen :-/  Resten af dagen står den først på eftermiddags vagt ved de små banditter efterfulgt af nattevagt ved de store banditter i fængslet, så altså ik mere træning til mig i dag.

tirsdag den 16. september 2014

Træning 16. september 2014

Fysisk: Kl. 05.30, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil morgen, inden jeg skulle møde på jobs. Hoppede på båndet kl 05.40 og hoppede af igen 06.30 efter at have tilbagelagt dagens 12 km i snit 4.02 m/km. Jeg var lige som igår rigtig godt og letløbene.... formen er tip top god :-)

mandag den 15. september 2014

Træning 15. september 2014

Formiddag
Fysisk: Kl. 09.50, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første tur bragte mig fra Skejby via engsøen ud til Egå inden jeg vendte tilbage til Skejby i snit 4.14 m/km for de 15 km. Jeg lagde roligt ud og løb restitutions tempo de første 5-6 stykker, hvorefter jeg øgede farten til tur-tempo. Alt i alt var jeg rigtig godt og letløbene.... og total overskuds agtig :-)
Aften
Fysisk: Kl. 20.15, 16 km (Marathon pace træning)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet på båndet nede i fængslet, da jeg krøte her ned sidst på aftenen for at overnatte, da jeg skal møde i morgen tidligt. Efter 7 km opvarmning løb jeg 7 km marathon pace inden jeg sluttede af med lidt afjog. Passet blev snittet i salet 3.47 m/km.... var ligesom i formiddags rigtig godt løbene. alt i alt en god dag i trænings skoene.  

lørdag den 13. september 2014

Træning 14. september 2014

Fysisk: Kl. 06.30, 13 km (interval)
Generelt: Løb dagens første pas hertil morgen inden at jeg skulle møde på jobs. Som sædvanligvis blev passet løbet på båndet her nede på Enner mark..... Jeg lagde ud med en halv hurtig progressiv opvarmning på 5 km i snit 3.50 cirka. Herefter løb jeg en serie intervaller med progressiv stigende fart, interval serien lød som følger: 3+2+1000 + 2x500 meter alle med 1½ minuts pause imellem. Dette var ugens sidste pas og rundede denne første nedtrapnings uge af, ugen har budt på 160 kilometer med 4 kvalitets pas indlagt. Jeg har alt i alt været ganske fint løbene.... 2 Weeks left :-)

Træning 13. september 2014

Fysisk: Kl. 06.30, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Løb et stille og roligt pas på båndet nede i spjældet inden at jeg skulle møde på jobs. Det blev til 14 km i 4.15 m/km, hvor jeg lagde roligt ud og øgede farten lidt hen af vejen så jeg sluttede i lidt under 4.00 tempo. Var ok løbene selvom jeg var en anelse tung i stængerne..........

fredag den 12. september 2014

Træning 12. september 2014

Fysisk: Kl. 09.30, 28 km (Marathon pace)
Generelt: Dagens pas blev løbet her fra morgensunden af - da jeg skulle møde på jobs over middag. Efter 8 km roligt løb indlagde jeg 3 tempo ryk i marathon pace, disse var alle adskilt af 1 kilomters roligt løb. Je gvar ganske fint løbene da jeg først kom igang - og specielt på anden og tredje interval gik det rigtig rigtig godt. Dette var sidste rigtig lange og lidt opslidende tur. De næste 14 dage står den på nedtrapning rent mængde mæssigt - men en bevarelse af kvaliteten og farten i næste uge. God trænings dag...........

torsdag den 11. september 2014

Træning 11. september 2014

Middag
Fysisk: Kl. 12.00, 18 km (tempotur)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil middag, efter at jeg havde sovet dejligt længe i dag.... trængte virkelig til det. Efter min lidt sene morgenmad kørte jeg ned til centeret i byen, da jeg alligevel lige skulle ned og bytte nogle gaver. Her nappede jeg 7 km opvarmning hvorefter jeg hamrede 8 km tempotur i mit halvmarathon pace. Sluttede passet med lidt rolig afjog.... alt i alt gik træningen ok, var dog lidt tung og træt i bentøjet - måse fordi jeg havde sovet aaaalt for meget :-)
Aften
Fysisk: Kl. 18.45, 8 km (restitution)
Generelt: Løb en yderst rolig tur hertil aften hjemme i Skejby - var ikke specielt overskuds agtig - men skulle også bare lige have lidt rolige kilometer til mængde bogen :-) Alt i alt en lidt træt trænings dag.... 

onsdag den 10. september 2014

Træning 10 september 2014

Morgen
Fysisk: kl. 08.00, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Stod hertil morgen op allerede kl 7 påtrods af at jeg havde fri i dag, men da kæresten skulle på jobs og jeg var frisk kunne jeg lige så godt komme i sving. Dagens første tur blev løbet i et fantastisk dejligt løbe vejr omkring Egå Engsø og de 12 km blev snittet i 4.09 m/km. Var faktisk rigtig rigtig fint løbene.... 
Eftermiddag
Fysisk: kl. 14.40, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Efter at have tilbragt hele dagen med have arbejde og hus rengøring var det blevet tid til dagens andet pas, blot endnu en rolig tur. Steen Jespersen med gode klub kammerat ude fra 1900 srev en sms hertil middag og spurgte om jeg var klar på en lille tur, da han var i Skejby. Vi aftalte at mødes hertil eftermiddag - hvor vi løb en tur ind omkring Risskoven på min sædvanlige "Mikkel/Klaus rute" :-) Jeg var overraskene godt løbene og havde 2/3 dele af passet i 4.00 tempo. Samlet kom vi retur til Skejby i 4.08 m/km.... Rigtig hyggelig tur hvor vi fik sludret en del.  

tirsdag den 9. september 2014

Træning 9. september 2014

Formiddag
Fysisk: kl. 10.30, 20 km (interval)
Generelt: Dagens første pas byd på ugens første kvalitets pas.... Benene var møj møj bedre end igår, trætheden var væk - så det var dejligt. Efter 6 km opvarmning løb jeg 4 x 2500 meter med 1½ minuts pause imellem. Passet gik rigtig rigtig godt og tempoet føltes rigtig fint.... var generelt bare pisse godt løbene og 10 km fart er squ en dejlig mængde kvali at få i trænings bogen. Godt trænings pas!!!!
Aften
Fysisk: Kl. 17.30, 10 km (varighedsløb)
Generelt:  Dagen andet pas blev løbet i Risskov sammen med Mikkel som jeg samlede op på vejen.... de 10 km blev snittet i 4.10 m/km, havde et par kilometer midtvejs i 3.30 tempo. Jeg var total overskuds agtig og havde masser af energi - så benyttede lejligheden til at drille og presse Mikkel lidt ;-) var sluttede af med lidt rolig jog de sidste kilometer..... Alt i alt endnu en rigtig god trænings dag.

mandag den 8. september 2014

træning 8 september 2014

Morgen
Fysisk: kl. 07.40, 12 km (restitution)
Generelt: Puhhhhh det var en hård omgang.... var godt nok tung i benene da jeg begav mig ud på dagens første pas, men havde heldigvis heller ingen planer om at skulle løbe hurtigt i dag. Udelukkene skulle der restitueres og løbes affaldsstoffer ud af benene efter gårsdagens lange tempo tur. De 12 km blev løbet en anelse progressivt og blev snittet i 4.30 tempo.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 15.45, 10 km (Restitution)

Generelt: Dagens anden tur blev løbet på båndet nede i fængslet efter at jeg havde fået fri fra en kursus dag. Benene var stadig lettere mærket.... dog ingen ømheder - kun træt. I øvrigt gik jeg fuldstændig kold og havde ingen energi.... Så i stedet for de 15 planlagte rolige kilometer hoppede jeg af båndet efter de 10. De resterene 5 km har jeg udsat til en tredje krot restitutions pas senere i dag :-)
Aften 
Fysisk: Kl. 19.30, 5 km (Restitution)
Generelt: Dagens tredje tur blev løbet hertil aften sammen med min kæreste. Hun skulle lige ud og luftes lidt efter en lang arbejdsdag.... ;-) Fik presset hende til at løbe lidt hurtigere end vi plejer.... så vi fik snittet de 5 kilometer i 4.47 m/km, hun er squ sej :-) alt i alt er det blevet til 27 kilometer restitution idag.... en dag hvor jeg har været træt i benene - men ingen ømheder overhovedet, så jeg er sikker på at jeg er frisk og klar til fart træning i morgen. 

søndag den 7. september 2014

Træning 7 september 2014

Fysisk: Kl. 10.00, 34 km (Audichallenge halvmarathon)
Generelt: Dagens pas var lagt i forbindelse med Audi Challenge halvmarathon - hvor jeg havde indlagt løbet som tempo delen på en længere tur på i alt 34 kilometer. Jeg havde på forhånd aftalt med Max Boderskov min klubkammerat, at jeg skulle løbe pace for ham til 1.13. For at starte der så ramte vi desvær helt af h-til.... rent tidsmæssigt, jeg var simpelthen elendig til at ramme de 3.27 m/km som aftalen lød på - så vi var lige fra første kilometer af bagefter. Men endte med at trække ham hele vejen hjem til målstregen til en tid på 1.13.55 hvilket var ny PR for ham og gav ham en 3. plads.... Så bortset fra at vi ikke løb den tid jeg skulle pace - gik det vist meget godt, og synes selv at vi fik disponeret den ret godt, i det at de sidste 5 kilometer var de hurtigste af dem alle. Jeg fik selv en 4. plads og en rigtig rigtig god gang marathon træning.... hvor jeg fik løbet 21 km i 3.30 m/km tempo som del af en langtur på 34 kilometer.

lørdag den 6. september 2014

Træning 6. september 2014

Formiddag
Fysisk: Kl. 10.30, 10 km (restitution)
Generelt: Løb en restitutionstur i Risskov og Skejby, en tur der blot skulle overståes..... da jeg var træt og uoplagt og faktisk ikke rigtig gad. Det 10 km blev snittet i 4.25 m/km.
Eftermiddag
Fysisk: kl. 16.45, 8 km (restitution)
Generelt: Løb hertil eftermiddag en kort og yderst rolig tur, løb en hygge tur sammen med trunten :-) En hyggelig tur hvor jeg fik løsnet op i benene. Satser på at dagens rolige ture bevirker at jeg er super oplagt til i morgen hvor jeg løber Audi Challenge som en del af en lang træningstur.... Skal løbe pace for en klubkammerat som satser på 1.12.59.

fredag den 5. september 2014

Træning 5. september 2014

Morgen
Fysisk: Kl. 09.30, 20 km (varighedsløb)
Generelt: Løb her fra morgenstunden af en rolig medium langtur ud omkring engsøen og langs vandet forbin Risskov og ind til midtbyen. Lagde yderst rolig ud i omkring 4.30 tempo de første 7-8 kilometer da mit ene baglår var temmelig spændt og ømt efter at have været til massage igår. Det hjalp dog lidt da jeg kom igang... og de sidste 10 kilometer blev dog også alle snittet i 4.00 eller under. Udemærket pas... trods et mindre godt baglår.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 16.40, 10 km (varighedsløb)
Genrelt: En tur som mindede meget om den i morges.... bare halv så lang distance - jeg lagde roligt ud med et knap så godt baglår - men endte ud i 4.00 tempo. Turen endte i samlet snit 4.15 m/km. 

torsdag den 4. september 2014

træning 4. september 2014

Fysisk: Kl. 09.00, 24 km (Marathon pace træning)
Generelt: Da jeg havde fået ordre fra min bedre halvdel om at få overstået træningen her til formiddag - da hun havde en gave til mig til middags tid - måtte jeg hellere komme tidligt ud af fjerene. Det blev i alt til 24 km i snit 3.44 m/km, jeg indlagde 4 tempo ryk undervejs med 1 kilometers rolig jog imellem. Det blev til henholdsvis 5+4+3+2000 meter i mit marathon pace. Det gik ganske fornuftigt med var lidt ristet til sidst.... Nu står den udelukkene på rolig mængde træning ind til på søndag, hvor jeg skal hjælpe en af mine klubkammerater igennem Audi Challenge til en god tid. og for lige at vende tilbage til den gave som min søde kæreste havde valgt at give mig - så var det 1 times behandling ved Jan Nørmark en super duper og yderst kompetent idræts fysiolog i Aarhus.... så mine tungt marathon trænings belastede ben fik i ordentlig omgang!!! Damnnnn det var nice :-) I aften står den på sponsor møde sammen med resten af 1900 ML ude ved Adidas her i Skejby.... blir spændende at se hvad vi skal løbe rundt i af tøj og sko til foråret.

onsdag den 3. september 2014

træning 3. september 2014

Formiddag
Fysisk: Kl. 10.30, 18 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første tur blev løbet i et fremragende vejr hjemme i Skejby, løb en tur ud omkring Engsø via Egå og langs vandet ind til Risskov. Jeg var rimelig træt og tung i stængerne til at starte på - så de første 5-6 km blev løbet yderst roligt i restitutions tempo. Herefter var det som om benene vågnede lidt op så tempoet blev øget en del. De 18 km blev snittet i 4.15 m/km. Alt i alt var jeg ok løbene på en dag hvor kilometerne var vigtigere end tempoet.
Aften
Fysisk: Kl. 22.00, 8 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens anden tur blev løbet nede i Horsens efter at jeg havde fået fri fra de unge banditter. Løb en tur ud og hjem af omfartsvejen som går omkring Horsens, startede ud inde fra Bygholm og vendte ude i Torsted et eller andet sted. Løb væsentligt hurtigere på de sidste 4 km end de første. Det samlede snit blev 4.04 m/km. 

tirsdag den 2. september 2014

Træning 2. september 2014

Morgen
Fysisk: Kl. 09.30, 16 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet her først på formiddagen, Jeg havde sovet nede i fængslet selvom jeg havde fri i dag - da trunten skulle tidligt op og på jobs hertil morgen. Men da jeg vågnede startede jeg med at fejre min fødselsdag med en stille og rolig tur på båndet i snit 4.18 m/km. Jeg var ganske ok løbenen.... Benene har det fint og det lader til at jeg er kommet igennem sidste uges høje mængde uden at være alt for smadret.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 15.00, 17 km (tempo intervaller)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet hertil eftermiddag inden at jeg skulle ud til de gamle og fødselsdags hygge med sund men god mad, og en lille smugle slik ;-) Efter en opvarmning med progressiv fart løb jeg 2x5000 meter med 2 minutters stående pause i snit 3.12 m/km. Afsluttede passet med lidt rolig afjog. Alt i alt var jeg ganske glimrende løbene.... formen er bare rigtig god :-) 

træning 1. september 2014

Morgen
Fysisk: Kl. 04.50, 12 km (restitution)
Generelt: Så var det atter blevet tid ti lat stå op midt om natten for at komme ud og æde dagens første kilometer inden at den stod på lang vagt i spjældet. Det Blev til 12 km i snit 4.32 m/km i Risskov. Jeg var ganske fint løbene og kunne godt mærke at søndagen havde været en nem dag på kontoret - på trods af marselisløbet.
Aften
Fysisk: kl. 21.40, 18 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet på bånd efter at jeg havde fået fri fra jobs. Lagde stille og roligt ud da jeg ikke følte mig super frisk - dette hjalp dog lidt da jeg kom i gang... så øgede tempoet stille og roligt undervejs og sluttede de sidste par kilometer af i 3.45 tempo. Alt i alt ganske udemærket dag i trænings skoene.....