onsdag den 31. december 2014

Træning 31. december 2014

Fysisk: Kl. 09.45, 21 km (5 km tempo til 1900' Nytårs cup)
Generelt: Dagens træning var henlagt til min klub Aarhus 1900 nytårscup hvor jeg var taget ud sammen med min kæreste og mutti. Jeg skulle selv løbe 5 km turen hvor jeg samtidig skulle agere harer for Jonas Fusager som gik efter at løbe 16.15 og ny PR. Dette lykkedes til fulde og vi kom hjem i 16.11... så en succes fuld dag til ham, og ikke mindst jeg selv - altid rart at kunne hjælpe andre til noget succes. og herudover var det jo en fantastisk god og hård tempo træningstur for mig selv. samlet set bliver det til 21 km i dag da jeg inden løbet nappede en længere opvarmning. Når jeg har fri i aften kl 22 napper jeg lige de sidste 4 km restitution på bånd, inden jeg skal i bad og videre til Nytårs fest. Så kan berette om at iaften når jeg har fået spist de sidste kilometer så kommer årets tal til at hedde ikke mindre end 7107 km, hvilket er ny års rekord :-) Godt nytår der ude.... må 2015 blive endnu et godt og PR indbringende år for os alle.
7107 KM  

tirsdag den 30. december 2014

Træning 30. december 2014

Fysisk: Kl. 05.40, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil morgen nede i fængslet på båndet. Startede stille og roligt ud i 5.00 tempo og øgede stille og roligt under vejs inden at jeg sluttede i 3.45 m/km. Ok pas uden at være super. nu står den på hvile indtil i morgen hvor jeg efter en lang opvarmning løb !900 Nytårscup, hvor jeg satser på at løbe 16.15 på de 5 km - er ikke i top form, og har valgt at bruge løbet som god træning, hvor jeg har aftalt at trække en gut som hedder Jonas Fusager til PR omkring de 16.15.

træning 29. december 2014

Morgen
Fysisk: Kl. 04.35, 12 km (restitution)
Generelt: Ugens første pas blev løbet hertil "nat", skulle lige ud og løbe nogle restitutions mængde kilometer her til morgen inden at jeg skulle møde på jobs. Løb min sædvanlige morgentur ind omkring Risskoven plus en lille sløjfe inde i byen. De 12 km blev snittet i 4.40 m/km. Jeg var ganske ok løbene - og tempo snittet er trukket lidt ned af at det var mega glat og isset mange steder.
Aften
Fysisk: Kl. 21.45, 18 km (interval)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet her til aften efter at jeg havde fået fri fra min lange vagt. Efter en lang opvarmning på 9 km i lidt over 4.00 tempo, løb jeg en serie intervaller i tempo 3.10 m/km. Løb 3x2000 + 2x1000 alle med 2 minutters pause imellem. Jeg var ikke sindsygt godt løbene... det gik udmærket men jeg var dog ikke letløbene.... hvilket måske skyldes at tempoet nok lige var et sekund eller to for hurtigt pr.kilometer end jeg nok er i form til. meeen det gik da.... 

søndag den 28. december 2014

Træning 28. december 2014

Fysisk: Kl. 10.30, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Ugens sidste pas blev løbet hertil formiddag oppe i Strandby.... Skulle blot have 10 km i benene for at nå ugens mål på de 160 km. Planen var dog en rolig tur inkl nogle bakke spurter - men kunne ikke finde det der lignede en hældning i dette flade nordjylland omkring Strandby, og desuden var det møg hamrende glat.... så fokuserede bare på at komme helskinnet hjem. ellers alt i alt en ganske fornuftig uge/jul med en yderst rolig afslutning her i weekenden.

lørdag den 27. december 2014

Træning 27 december 2014

Formiddag
Fysisk: kl 10.50, 9 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil formiddag oppe i Strandby, løb en ud hjem tur hvor jeg løb langsom ud og hurtig hjem. Samlet kom jeg hjem i snit 4.10 m/km. jeg var ganske ok løbende men fokuserede egentlig mest på ikke at falde på røven på de frosne veje. 
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 17.00, 15 km (restitution)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet sammen med min kæreste ligeledes opep i Strandby og omegn. Vi løb i pandelampens skær udover de mega glatte asfaldtveje. De 15 km blev løbet i tempo 5.04 m/km. Så altså en yderst rolig men hyggelig og behagelig tur for mig :-) 


fredag den 26. december 2014

Træning 26. december 2014

Fysisk: Kl. 09.30, 16 km (interval)
Generelt: Dagens eneste pas blevet løbet hertil formiddag inden den store familie julefrokost. Efter 8 km opvarmning med progressiv afslutning løb jeg 3 x 2000 meter med 1 minuts stående pause. de tre intervaller blev løbet med stigende tempo i henholdsvis 3.15, 3.12 og 3.09 m/km. Alt i alt var jeg ganske fornuftigt og letløbene.... sluttede af med 2 kilometers ultra langsom afjog :-)

torsdag den 25. december 2014

Træning 25. december 2014

Morgen
Fysisk: Kl. 08.15, 12 km (restitution)
Generelt: Stod her julemorgen op før resten af familien fik øjne efter en veloverstået og hyggelig juleaften. Der var som de fleste nok har bemærket faldet lidt sne i nat til lidt overraskelse.... så dagens første tur blev her ude på landet løbet i 5-10 cm sne og sjap - så jeg løb blot og hyggede mig og nød en kold og smuk morgen. de 12 km blev snittet i omkring 4.50 m/km tempo. Var ok løbene dog lidt tung i kroppen efter at have forspist mig igår samt det tidlige tidspunkt.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 15.30, 17 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev denne gang løbet indendøre..... mit svoger og 8 årige nevø tog her til eftermiddag en tur over i det lokale center og trænede en god times tid. min svoger løftede vægte og jeg hamrede nogle kilometer.... alt i mens men nevø ikke rigtig kunne finde ud af hvilken af dele han synes var sjovest og sejest at deltage i..... han fik da i hvert fald løbet 10 minutter på nabo båndet - og var endda helt oppe og runde 13 kmt. de 17 km blev snittet i 4.05 m/km, hvor jeg startede ud i 4.15 og sluttede i 3.45 m/km tempo. 

onsdag den 24. december 2014

Træning 24. december 2014

Fysisk: Kl. 08.40, 17 km (restitution)
Generelt: Løb hertil morgen en tur ud omkring Egå engsø via Risskov tilbage til Skejby.... alt i alt blev det til 17 km i snit 4.34 m/km. Vejret var helt perfekt... 5-10 grad og let støv regn og næsten ingen vind - men benene var trætte så turen skulle egentlig bare overståes så jeg kunne komme hjem og videre til jul hos familien :-) God jul til jer..... og spis nu ik for lidt :-)

tirsdag den 23. december 2014

Træning 23. december 2014

Morgen
Fysisk: Kl. 05.40, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil morgen inden at jeg skulle på jobs.... en ganske almindelig morgentur som så ofte før, de 11 km blev snittet i 4.24 m/km. Var ganske fint og letløbene.
Aften
Fysisk: Kl. 18.10, 20 km (tempoløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet efter arbejde og på båndet ned i personalehuset. Efter 6 km opvarmning med progressivt tempo til slut, løb jeg 2 x 5000 meter med 2 minutters pause imellem i henholdsvis snit 3.28 og 3.18 m/km. Afsluttede passet med 4 km yderst roligt afjog i 4.45 tempo. Jeg var ganske fint og letløbene.... og alt i alt en god trænings dag med god fart og mængde. I morgen løb jeg "kun" et enkelt pas fra morgenstunden af inden jeg skal ud og fejre julen sammen med familien. Glædelig jul til jer alle sammen der ud fra en godt løbene mig :-) 

mandag den 22. december 2014

Træning 22. december 2014

Fysisk: Kl. 10.30, 33 km (varighedsløb)
Generelt:  Løb ugens langtur her i dag mandag for lige som at få den overstået her inden juledagene. Startede stille og roligt ud i tempo 4.30 og efter en lille times løb begyndte jeg at skrue en lille smugle op for tempoet inden at jeg sluttede de sidste 13 km i sub 4.00 tempo. Samlet set kom jeg hjem i snit 4.13 m/km. Alt i alt var jeg endnu gang rigtig godt løbene på min langtur... min udholdenhed er i hvert fald 100 procent i orden pt :-)

søndag den 21. december 2014

Træning 21. december 2014

Fysisk: Kl. 16.00, 11 km (restitution)
Generelt: Ugens sidste pas var en kort restitutions tur hertil eftermiddag. Kroppen var fyldt med giftstoffet alkohol efter en fremragende herre-julefrokost tur til Flensborg i går. Havde teamet op med min ven Mikkel igen i dag da han ligeledes havde tømmermænd. Vi futtede vores sædvanlige tur omkring Risskoven - hvor det for mit vedkommende blev til i alt 11 km i snit 4.38 m/km, Vi startede yderst roligt ud og øgede farten en smugle undervejs..... Jeg var faktisk rigtig godt løbene i dag - og og var spring fyldt af energi :-) passet afsluttede ugen som i alt har budt på 152 km inkl 2 fart pas, 1 teknik pas og ikkke mindst en god langtur i onsdag - hvor det jp blev til en marathon i tempo 4.22 m/km. Jeg føler mig rigtig godt løbene i øjeblikket.

lørdag den 20. december 2014

Træning 20. december 2014

Fysisk: Kl 08.25, 16 km (restitution inkl teknik/styrke)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil morgen sammen med min ven Mikkel..... en yderst blæsende og en smugle våd lørdag morgen var hvad Århus kunne byde på. Vi løb stille og roligt 16 km i snit 4.46 m/km. Herunder blev der løbet 8 bakke løb på djævlebakken i Risskov med fokus på styrke og teknik. Alt i alt et ganske udemærket pas som foregik i hyggeligt snakke tempo hele vejen :-) Nu står den på julefrokost resten af dagen... så imorgen bliver nok i tømmermændenes tegn.

fredag den 19. december 2014

træning 19. december 2014

Fysisk: Kl. 11.45, 16 km (tempo interval)
Generelt: Dagens eneste pas bestod af en god gang tempo intervaller på bånd. Startede ud med 5 km opvarmning med progressiv tempo i snit 3.56 m/km. Herefter løb jeg en serie 4+3+2000 meter intervaller med 2 minutters pause imellem. Holdte følgende tempoer på intervallerne: 3.29, 3.18 og 3.09 m/km. Altså noget som ca minder om mit marathon, halvmarathon og 10 km konkurrence pace. Alt i alt gik passet glimrende og jeg følte mig godt løbende.... synes faktisk at min form er ganske god pt - selvom jeg "kun" ligger i grundtrænings periode. Tror på at det bliver rigtig godt i det nye år, hvis jeg kan holde mig skadesfri.

torsdag den 18. december 2014

Træning 18. december 2014

Middag
Fysisk: Kl. 12.15, 17 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet nede i Horsens inden jeg skulle møde på eftermiddags vagt - planen for i dag var blot nogle rolige men halv høj mængde efter gårsdagens marathon.... Men sygt nok - så var benene helt friske allerede.... så endte med at ligge roligt ud i 4.30 tempo og løbene igennem passet skruede jeg op for farten, da benene var friske. sluttede i 3.45 m/km hvilket gav mig et samlede snit på 4.12 m/km. var overraskenede let og godt løbene!!!
Aften
Fysisk: Kl. 21.45, 10 km (restitution)
Generelt: Efter Work  nappede jeg endnu en tur.... benene var trættere end tidligere idag - så denne gang holdte jeg tempoet heeeelt nede. De 10 km blev futtet i restitutions tempoet 4.38 m/km. udemærket tur - og alt i alt en god trænings dag med god mængde.

onsdag den 17. december 2014

Træning 17. december 2014

Fysisk: Kl. 11.30, 42,2 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet hertil middag nede på båndet i centeret i Aarhus. Har fastlagt mig på at jeg en gang om måneden op til Hamborg marathon vil indlægge en længere langtur i langsomt tempo i mit program.... Altså en langtur som minimum er en marathon og som i marts månede gerne skulle komme op i nærheden af 45-50 km. I dagens anledning ville jeg forsøge at se om jeg kunne futte såååån en på mit elskede bånd - hvilket jeg aldrig har gjordt tidligere, tror den længste til dato har været 37 km. Løb dagens marathon i et samlede snit på 4.22 m/km - øgede farten til omkring 4.00 på de sidste 5 km da jeg var fint løbene :-) Var faktisk ikke presset overhovedet på noget tidspunkt da jeg indtog godt med væske undervejs og spiste en halv energi bare efter et par timers løb fra Nutrixxion. Mentalt var det faktisk heller ikke så slemt at skulle trampe afsted på båndet i lidt over 3 timer..... havde noget god musik i ørene, og som jeg plejer formåede jeg, at dele turen op i nogle små bider - så det hele føles lidt mere overkommelig. Så alt i alt et rigtig vellykket pas hvor jeg var super løbene!!!

tirsdag den 16. december 2014

Træning 16. december 2014

Fysisk: Kl. 05.40, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste tur blev løbet hertil morgen inden jeg skulle møde på laaaang vagt. startede roligt ud i 4.36 tempo og sluttede i 4.00 m/km. samlet snit for turen blev 4.16. Benene var egentlig okay løbene med har i nattens løb fået tilraget mig et eller andet mindre "hold i nakken" eller hvad man nu kalder det.... hvilket bevirkede at mit løb ikke var særlig flydende, men jeg kom da igennem sånnn nogenlunde.

mandag den 15. december 2014

Træning 15. december 2014

Morgen/nat
Fysisk: Kl. 04.30, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil morgen eller nat vil nogen måske nok mene - men skulle lige have hamret nogle kilometer af inden at jeg skulle på jobs. Løb en udvidet Risskov morgentur hvor jeg lagde nogle sløjfe ind hist og her for lige at få den forlænget lidt. Det blev i alt til 14 km i snit 4.23 m/km. Bortset fra at det blæste en del så var det en dejlig halv lun vinter morgen -  hvor jeg i øvrigt var ualmindelig godt og let løbene i forhold til hvad jeg plejer om morgenen på denne tid af døgnet.
Aften
Fysisk: Kl. 21.45, 15 km (tempotur)
Generelt: Efter at jeg havde fået fri fra jobs nappede jeg dagens andet pas på båndet nede i fængslet. hvor jeg havde selskab af min kæreste på nabo-båndet. Efter en 4 km progressiv opvarmning i snit tempo 3.56 m/km, løb jeg 8 kilometer tempotur i 3.20 fart. afsluttede med 3 km halv hurtig afjog i 4.10 tempo. Alt i alt en rigtig rigtig god trænings dag med høj mængde og en god tempo tur inklusiv...... Flere af sådanne dage - TAK!!!!


søndag den 14. december 2014

Træning 14. december 2014

Fysisk: Kl. 10.30, 8 km (varighedsløb)
Generelt:  Dagens pas blev lbøet hertil formiddag, og bød på en tur fra hjemmet i Skejby og ud til mine forældre i Trige, hvor den har stået på julehygge heledagen. Var enormt tungt løbene de første 3-4 kilometer men herefter ændrede det sig fuldstændig og jeg var modsat godt løbene på sidste halvdel. De 8 km blev i alt snittet i omkring 4.15 m/km og rundede denne uge af som er forløbet planmæssigt. I alt er det blevet til 142 km inkl 2 tempo pas og et enkelt teknik/styrke pas.

lørdag den 13. december 2014

Træning 13. december 2014

Middag
Fysisk: kl. 11.20, 8 km (varighedsløb)
Generelt: dagens første pas blev løbet på båndet nede i centeret, imens min kæreste var ude at købe min julegave hvor jeg selvfølgelig ikke måtte komme med... så skulle lige have slået en lille time ihjel inden vi skulle mødes. De 8 km blev snittet i 4.25 m/km, jeg startede roligt ud i 4.45 tempo og sluttede i lidt over 4.00 m/km ok pas.....
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 15.45, 10 km (restitution inkl teknik.)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet sammen med min kæreste på noget af turen. vi løb opvarmningen og afjogning sammen.... og hun fortsatte så imens jeg brugte 15 minutter på at løbe bakkesprinter/teknik på djævlebakken i Risskoven. Alt i alt en ok trænings dag med masser af restitutions kilometer krydret med lidt kæreste hygge tur og lidt styrke/teknik træning.

fredag den 12. december 2014

Træning 12. december 2014

Fysisk: Kl. 11.45, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet hertil middag på bånd inden at jeg skulle på jobs hos de små banditter. Lagde roligt ud i restitutions tempo 4.45 m/km de første 7 km - herefter skruede jeg stille og roligt op for båndet så jeg samlet kom hjem i snit 4.30 m/km. Taget gårsdagens hård lange tur i betragtning var jeg ganske ok løbende i dag. tager dog lige en rolig dag mere i morgen - da jeg kan mærke på kroppen at jeg er begyndt at skrue op for mængden og kvaliteten igen.

torsdag den 11. december 2014

Træning 11. december 2014

Middag
Fysisk: kl. 11.00, 7 km (restitution)
Generelt: Da jeg alligevel skulle ned i midtbyen hertil middag, nappede jeg dagens første pas på båndet inde i centeret. en yderst rolig oog kort restitutionstur i tempo 4.45 m/km. Utroligt hvad sååån en tur kan gøre af gode ting for bentøjet :-)
Aften
Fysisk: Kl. 17.15, 25 km (let tempo/lang tur)
Generelt: For anden gang i denne uge havdejeg bevæget mig til 1900 træning.... sku dejligt at tiden og muligheden har været for det, det er bare fed at træne med drengene :-) Dagens program lød på 25 km i lidt hurtigere end tur tempo. hele gruppen fulgtes ad de første 7 km i et tempo omkring 4.05 - 4.10 m/km. Herefter splittede vi op i mindre grupper og resten af de 25 km blev løbet i et opskruet tempo. jeg selv lagde mig i forreste gruppen med Laust, Roos, Jakob Riis og Isager. og herfra gik det bare der ud af... resten af kilometerne blev løbet i omkring 3.40 m/km såååå cirka. det samlede snit blev 3.56. Bortset fra ondt i mavsen de sidste 10 km gik det ganske fint og jeg løb med fint overskud.... måtte dog lige slippe de sidste par kilometer da mavsen ikke var god ved mig i dag. Alt i alt en fed og god tur!!!! og virkelig et pas som gør godt for udholdenheden......

onsdag den 10. december 2014

Træning 10. december 2014

Eftermiddag
Fysisk: Kl. 12.45, 18 km (restitution)
Generelt: Da jeg alligevel skulle ned i byen og juleshoppe hoppede jeg ind i centeret der nede og nappede dagens første rolige kilometer - så slap jeg nemlig for den danske efterårs vind :-) futtede stille og roligt 18 km i snit 4.28 m/km, var ganske okay løbene.... og nød varmen i centeret og det gode musik i ørene.
Aften
Fysisk: Kl. 20.00, 11 km (restitution)
Generelt: Havde hertil aften lavet en løbedate med min bedste ven Mikkel, vi skulle blot ud på en rolig hyggetur. Det endte med samlet 11 km i snit 4.36 m/km i et ganske forfærdeligt blæsende og vådt vejr. var ok løbene uden at det var prangende. men alt i alt en hyggelig tur hvor vi løb en tur rundt i Down Town Aarhus. 

tirsdag den 9. december 2014

Træning 9. december 2014

Eftermiddag
Fysisk: Kl. 13.45, 6 km (restitution)
Generelt: Skulle hertil eftermiddag et smut på posthuset og hente en julegave. Var egentlig kommet alt alt for sent ud af sengen til at jeg kunne få løbet to trænings pas i dag (optimalt set) da jeg skulle til 1900 træning kl 17. Men droppede egentlig min "regl" om at jeg helst skal have minimum 6 timers hvile imellem to træninger - da jeg gerne lige vil have en nogenlunde høj mængde i dag. Så på dagens tur til posthuset fokuserede jeg på at holde tempo helt nede - for at spare på kræfterne. De 6 km blev snittet i 4.55 m/km og var inkl. 6 minutters pause.
Aften
Fysisk: kl. 17.15, 20 km (tempo intervaller)
Generelt: Tog heritl aften ud til træning med 1900 knejterne, hvor programmet lød på en medium langtur inkl 3 x 4km tempo intervaller plus 3 minutter til slut. Efter knap 4 km opvarmning løb vi de 3 intervaller på en rute fra Christian d. 10 vej og udaf ringvej syd til oddervej. Det første og sidste interval gik opad og det midterste tilsvarende nedaf. Jeg havde følgende tider 14.12, 13.26 og 14.13, Målet var at løbe lige stærkt på den første og sidste - så det gik altså perfekt i dag!!! Var iøvrigt ganske fint og letløbene trods lidt mave kramper til slut. Alt i alt et yderst vellykket og fedt pas i godt selskab. Formen er hvor den skal være pt og jeg har en habil grundform - mangler dog lige lidt fart. Meeeennnnn det skal nok komme :-)


søndag den 7. december 2014

Træning 8. december 2014

Fysisk: Kl. 05.30, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil morgen alt for tidligt... inden jeg skulle møde på jobs til 15 timers vagt. Det blev i alt til 15 km i et let stigende tempo startene i 4.15 m/km og sluttene i 3.45 m/km... det samlede snit blev 4.05 m/km. Alt i alt var jeg faktisk rigtig godt og letløbene trods et par søvnfattige dage her i weekenden og et sent tempo pas i går. God start på ugen!!!

træning 7. december 2014

formiddag
Fysisk: Kl. 12.45, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Løb en rolig tur her over middag på båndet nede i spjældet inden at jeg skulle møde på jobs. De 11 km blev løbet i et snit på 4.05 m/km. Alt i alt var jeg fint løbene.
Aften
Fysisk: Kl.22.10, 10 km (progressiv tempotur)
Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet på båndet nede i fængslet, umiddelbart efter at jeg havde fået fri fa jobs. lagde roligt ud i 4.15 m/km på den første kilometer hvorefter jeg øgede farten og sluttede i 3.10 m/km på den sidste. det samlede snit blev 3.40 m/km.... alt i alt var jeg super godt løbene. God afslutning på en fornuftig uge hvor det lykkedes mig at øge både mængden og kvaliteten en smugle i forhold til de sidste par uger. 

Træning 6. december 2014

Fysisk: Kl. 12.30, 9 km (restitution)
Generelt:  Lørdagens eneste pas blev løbet lidt over middag efter at jeg var kommet hjem fra julefrokost med kæresten og hendes arbejde. Kunne i dag kun nå et enkelt kort pas da jeg skulle møde på jobs kl 15.... hvilket i øvrigt passede mig fint da jeg havde en anelse tømmermænd efter at have drukket lidt snaps i går :-/ De 9 km blev futtet i et helt fantastisk vejr i et helt fantastisk langsomt tempo snit på 4.55 m/km. Havde egentlig planlagt at jeg ville have løbet en kort tur mere når jeg havde fri kl 22 - men under frivillig tvang endte min vagt med først at slutte kl 07 her i morges - da der var behov for ekstre nattevagter på grund af  trouble in paradise. 

fredag den 5. december 2014

Træning 5 december 2014

Fysisk: kl. 14.50, 18 km (varighedsløb inkl. bakkesprinter)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil eftermiddag efter at jeg var stået op fra nattevagt. løb en medium langtur ud omkring engsøen via Egå ind til Risskoven, hvor jeg løb 8 gang bakkesprinter på djævlebakken. fokuserede på teknikken og høje knæløft frem for tempoet på sprinterne. Alt i alt gik det fint og det var en lækker tur i et godt med gråt løbevejr. Snittet på turen blev 4.23 m/km.....

torsdag den 4. december 2014

Træning 4. december 2014

Fysisk: Kl. 12.30, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet her over middag, grundet vagter det ene og andet sted har jeg ikke haft så meget tid til træning i dag. kunne faktisk kun lige klemme 45 minutter ind da jeg jeg har haft nattevagt i nat og skulle møde på arbejde kl 14 ved de unge banditter inden jeg skal direkte videre på nattevagt igen i aften ude i spjældet..... It's hard to be a working running mannnnn :-) De 11 km blev løbet på båndet i et tempo startene i 4.40 og sluttene i 4.00 m/km, samlet set endte snittet i omring 4.12 m/km. udemærket pas.....

onsdag den 3. december 2014

Træning 3. december 2014

Eftermiddag
Fysisk: Kl. 14.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første tur blev løbet hertil eftermiddag, efter at første del af dagen var blevet brugt på at ordne en helt masse ting. Løb en tur ned omkring Engsøen plus en lille sløjfe i Skejby. Det blev i alt til 13 km i tempo 4.13 m/km. Alt i alt en rigtig fin tur i et for Klaus perfekt løbevejr :-) omkring 4-5 grader og næsten ingen vind.... Det var squ nice :-)
Aften
Fysisk: Kl. 20.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet på båndet nede i fængslet inden at jeg skulle møde på nattevagt. Havde egentlig planlagt bare at futte stille og roligt der ud af i 4.30 tempo - men var igen rigtig godt løbene hvilket jeg udnyttede til at øge farten stille og roligt undervejs så jeg sluttede i tempo 3.45 m/km. Samlet blev tempo snittet 4.11 m/km. Generelt har jeg bare været super løbene på begge pas i dag - nok faktisk den bedste trænings dag siden mit ultraløb i Grenå - måske kroppen er ved at være helt oven på igen. Ellers vil jeg da lige nævne at jeg har tilmeldt mig Hamborg marathon i dag, da jeg kunne se at der allerede var tilmeldt 13 ud af de 18000 pladser. havde ik lige spottet at de havde 30 års jubilæum næste år.... Så turde ikke lige se tiden an om jeg kom skadesfri igennem vinteren. Så nu kan man sige at min forårs sæson er ved at være faldet på plads.... Jeg ligger ud i Barcelona med ½ marathon i februar, herefter en lyn hurtig 10'er til DM midt i marts månede inden jeg slutter af i Hamborg d. 26 april med en forhåbentlig ny pr :-) 

tirsdag den 2. december 2014

Træning 2. december 2014

Fysisk: Kl. 09.00, 15 km (progressiv tempo tur)
Generelt: Efter at have sovet dejligt længe nede i personalehuset i fængslet hoppede jeg atter på båndet og futtede dagens tur. Det blev i alt til 15 km i snit 4.01 m/km. Jeg lagde roligt ud i 4.45 på de første par kilometer, herefter øgede jeg stille og roligt og sluttede af i 3.20 m/km på den sidste kilometer. Jeg var ganske godt løbene og dejligt at få lidt fart i benene igen om end det ikke var topfart :-)

Træning 1. december 2014

Morgen
Fysisk: Kl. 04.45, 10 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas bød på min sædvanlige morgentur ned omkring Risskoven inden jeg skulle møde på jobs.... Benene var en smugle tunge vist alt almidelighed skyldes tidspunktet på døgnet. for bortset fra at jeg var lidt tung i røven følte jeg mig fint løbene i et voldsomt og halv koldt blæsevejr. De 10 km blev snittet i 4.59 m/km.
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Efter en lang lang dag hoppede jeg på båndet nede i personalehuset i fængslet. Her futtede jeg 10 km i tempo 4.08 m/km. Jeg startede stille og roligt ud i 4.30 og sluttede i 4.00. Jeg var ikek specielt godt løbene da jeg var sindsygt træt... følte mig egentlig let nok løbene, men havde nok mest af alt bare mest lyst til at hoppe i seng.