Træning 31. januar 2015

Fysisk: Kl. 20.00, 22 km (varighedsløb)
Generelt: Ville på en normal mellem dag som i dag, nok have fordelt dagens kilometer over to pas, men grundet nattevagter og et lidt stramt program - blev alle dagens kilometer løbet på en gang og hertil aften inden at jeg skulle møde igen. Det blev i alt til 22 km i snit 4.10 m/km, hvor jeg lagde roligt ud i 4.30 tempo og sluttede i 3.45 m/km. Alt i alt var jeg ganske fint og letløbende trods en lettere snottud. Alt i alt er det blevet til 753 km her i januar månede hvilket mængde mæssigt er helt som planlagt..... endvidere har jeg stort set fået løbet alle mine kvalitets pas - så formen er virkelig ved at være god.

Træning 30. januar 2015

Fysisk: Kl. 14.30, 32 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste og ugens lange tur blev løbet hertil eftermiddag på båndet nede i spjældet efter at jeg havde fået fri. Da jeg skulle møde igen til aften på nattevagt skulle jeg have slået nogle timer ihjel... så i stedet for at kører hjem blev jeg her nede og fik trænet og sovet :-) De 32 km blev løbet i et progressivt tempo startende i 4.30 og sluttende i 3.45 m/km, samlet set blev snittet 4.14 m/km. Var ok løbene dog ikke super duper da jeg kunne mærke at mine lår var en anelse spændte og trætte... men jeg kom da nogenlunde fornuftigt igennem.

Træning 29. januar 2015

Fysisk: Kl. 11.15, 23 km (tempo)
Generelt: Efter en lang opvarmning på 10 km i snit 4.10 m/km med progressiv afslutning løb jeg 2 gange tempoløb af 5 km adskildt af 2 minutters pause. Har de sidste par dage følt mig lidt sløj uden egentlig at føle mig syg... blot lidt tung i kadaveret og en lettere hæs stemme, så havde for at spare kroppen bare en lille smugle ændret mine planlagte 8-10 km i 3.15 tempo til 2 tempo løb i henholdsvis 3.18 og 3.16 tempo. med mulighed for kun at løbe den ene 5000 meter hvis jeg følte mig skidt. Men da jeg først kom i gang var jeg nogenlunde og ok løbene, så fik altså gennemført et habilt pas i dag af 2 x 5000 meter i lidt under halvmarathon pace. Alt i alt en super god trænings dag taget kroppens sløjhed i betragtning.  

Træning 28. januar 2015

Fysisk: Kl. 13.30, 25 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet på bånd inde i varmen. Startede stille og roligt ud i 4.30 tempo og sluttede i omkring 4.00, samlet set kom jeg hjem i tempo 4.22 m/km. Ikke så meget at skrive... andet end at det kører der ud af og formen er rigtig god.

Træning 27. januar 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 05.45, 10 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen nede i fængslet inden at jeg skulle møde på jobs. De 10 km blev løbet i snit 4.29 m/km, jeg lagde stille og roligt ud og øgede en smugle hen af vejen. Var ok løbene dog træt i kroppen pga for lidt søvn... .benene var ok.

Aften

Fysisk: Kl. 17.15, 20 km (interval)

Generelt: Efter at have fået en lille times tid på sofaen hertil eftermiddag tog jeg til træning med 1900 knejterne hvor der stod 10 x 3,5 minut med 30 sekunders pause på programmet. Som udgangspunkt ville jeg løbe dem i halvmarathon pace på omkring 3.15 - 3.17 m/km. Men da vi kom i gang var jeg mega godt løbene så istedet for at lige alene i gruppen i mit planlagte tempo - øgede jeg en smugle og lå i læ af Jakob markussen og Teijs Niehujs som jeg formåede at følge med på stort set alle intervallerne.... jeg var dog en anelse mere presset end de to :-) Alt i alt var jeg formiddabelt godt løbene i dag og nåede ud på 11 km på de 35 minutter hvilket svare til 3.11 m/km, altså noget nær mit 10 km konkurrence tempo. Super duper pas og fedt at være til træning med knejterne.

Træning 26. januar 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 04.35, 14 km (varighedsløb)

Generelt: Mandagens og ugens første pas blev løbet hertil morgen inden at jeg skulle på jobs, Turen bragte mig forbi Risskoven og lidt af nordbyen på min sædvanlige morgentur. jeg var alt i alt glimrende løbene og løb let progressiv. Turen blev snitteet i et samlet snit på 4.26 m/km.

Aften

Fysisk: Kl. 21.45, 18 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet nede i fængslet på båndet efter at jeg havde fået fri. De 18 km blev ligesom i mroges løbet let progressivt hvor jeg startede i 4.30 og sluttede i 3.45 m/km tempo. Samlet snit blev 4.12 m/km. Benene føltes fint så samlet set en god mængde mæssig start på ugen.

Træning 25. januar 2015

Fysisk: Kl. 10.30, 12 km (5 km tempo til Dupont 1. runde)
Generelt: Dagens træning blev løbet i forbindelse med 1. runde af Dupont vinter cuppen. Stillede i dagens anledning op for In Sport på 5 km ruten. Efter en god opvarmning sammen med de andre Insport drenge, løb jeg så de 5 km som blev snittet i 3.13 tempo altså en sluttid på 16.04 minutter, hvilket i dagens anledning var rigeligt til at vinde :-D Er ganske fint tilfreds med tiden da 1/3 af ruten blev løbet på is og sne og herudover var der rimelig glat på næsten alle svingene på ruten. Ellers alt i alt en glimrende trænings dag og dejligt med årets første sejer :-)

Træning 24. januar 2015

Fysisk: Kl. 14.45, 19 km (Restitution)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil eftermiddag i selskab med min kæreste som også er i fuldgang med at træne til Barcelona halvmarathon. vi løb 19 km på sneglatte veje i det nordjyske..... udover et glat underlag mange steder var det mega lækkert løbevejr, og med snit tempoet på 5.05 m/km havde jeg masser af overskud til både at nyde natur og vejr :-) Benene har det fint - så satser på at blæse en ok hurtig tid af i morgen til Dupont 1. runde på en 5'er.... hvis ellers der ik er glat.

Træning 23. januar 2015

Fysisk: Kl. 11.00, 30 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens tur blev endnu engang løbet i Nordjylland, Løb en tur ud omkring mine kollegaer i Kragsskovhede og videre ind i Hjørring kummune inden jeg vendte snuden mod syd til Elling og derfra til Strandby. Vejret var intet mindre end fantastisk i dag... perfekt vejr til en langtur!!! Landskabet var frosen og hvidt, vinden var næsten helt væk og solen skinnede det meste af tiden fra en skyfri himmel.... Virkelig en jeg nød i løbe futterne. De 30 km blev snittet i 4.16 m/km, hvor jeg lagde ud i 4.35 de første 10 kilometer og herefter øgede stille og roligt. Super duper trænings pas!!!!

Træning 22. januar 2015

Middag

Fysisk: Kl. 10.30, 15 km (intervaller)

Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil formiddag oppe i Strandby. Jeg lagde ud med 6 km opvarmning i omkring 4.10 tempo - herefter løb jeg en serie ilt optagelses interval som bestod af 7x800 meter + 400 meter alle med 2 minutters pause. Jeg formåede at holde et snit tempo på 3.03 m/km på de i alt 6 km fart. Hvilket jeg er ganske godt tilfreds med da jeg løb ganz alein på en åben asfaldt markvej ude på bøhlandet. Afsluttede med lidt afjog... Alt i alt var jeg ganske fint løbene og kunne mærke at jeg ramte rigtig rigtig godt på dagens intervaller, måtte i hvert fald hive gevaldigt efter vejret da jeg kom i mål på den sidste 800 meter plus jeg havde en lettere opkast fornemmelse :-)

Aften

Fysisk: Kl. 16.30, 8+3 km (Rolig tur + mega restitution)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet hertil aften inden aftensmaden. jeg startede med at løbe en 8 kilometer rolig tur omkring Strandby og Elling i snit 4.15 m/km cirka. Herefter samlede jeg min kærestes ældste dreng og en ven op der hjemme, og vi løb sammen 3 km omkring 6.40 tempo - med et kort stop hos den lokale købmand hvor vi skulle shoppe "grønne pomfritter" a.k.a Bønner :-) Alt i alt en rigtig god trænings dag som sluttede rigtig hyggeligt med 2 drenge på slæb med hver deres pande lampe :-)

Træning 21. januar 2015

Fysisk: Kl. 15.25, 23 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste tur blev løbet hertil eftermiddag efter at jeg var kommet hjem fra jobs. Startede stille og roligt ud i omkring 4.35 tempo og øgede herefter langsomt farten da jeg lige havde fået gang i benene - som var lidt trætte efter gårsdagens tempotur. Jeg sluttede dagens pas på 23 km i tempo 4.00 hvilket gav mig et samlet snit på 4.20 m/km. Alt i alt var jeg udemærket løbene....

Træning 20. januar 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 05.45, 10 km (Varighedsløb)

Generelt: Første pas i dag blev igen igen løbet på bånd, da jeg havde overnattet nede i fængslet. startede stille og roligt ud og øgede en lille smugle undervejs. De 10 km blev snittet i 4.26 m/km. Jeg var enormt træt hertil morgen... en kombi af alt for meget arbejde og allllt for lidt søvn.

Aften

Fysisk: Kl. 18.15, 20 km (tempo)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet da jeg fik fri fra jobs og ikke mindre end knap 40 timers arbejde de sidste 3 dage. Startede ud med 8 km opvarmning med progressiv afslutning, herefter løb jeg 9 km tempo løb i snit 3.16 m/km, lagde ud i 3.20 tempo og sluttede i 3.05 m/km. Passet blev afsluttet med lidt afjog.... alt i alt var jeg rigtig godt løbene.

træning 19. januar 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 05.30, 14 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen på båndet nede i fængslet inden at jeg skulle møde. En ganske normal tur af slagsen uden det vilde at berette om. Jeg var fint løbene og de 14 km blev snittet i 4.09 m/km.

Aften

Fysisk: Kl. 21.45, 18 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet på båndet ligesom i morges. 18 km i snit 4.17 m/km - var ok løbene uden at det var prangende. 

Træning 18. januar 2015

Fysisk: Kl. 06.45, 10 km (interval)
Generelt: Dagens eneste og ugens sidste pas blev løbet fra morgenstunden af inden jeg skulle møde på jobs. Det blev til 10 km inkl 4x4 minutters interval med 2 minutters pause imellem. Løb 3.05 tempo på dem alle. Var ganske fint løbene dag jeg lige fik vækket benene efter det første interval. Alt i alt en ganske god uge som næsten er forløbet planmæssigt.... dog lidt nogle halve kvalitets pas her lørdag og søndag - da min uge planlægning ikke er forløbet hundrede procent godt pga. diverse arrangement og ikke mindst min ekstre lange tur torsdag på 44 km. Så det har i måske i virkeligheden været fornuftig nok med en "stille og rolig" weekend, som dog har været med til at få presset uge mængden op på de planlagte 166 km. Føler mig generelt rigtig godt løbene lige pt og kunne sagtens løbe flere kilometer uden at smadre kroppen - men fokusere i stedet på en god kontiunitet og nogle gode kvalitets pas.

Træning 17. januar 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 07.10, 9 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet i og omkring Strandby og Elling i Nordjylland. Løb hertil morgen inden kæresten og ungerne fik øjne. Vejene var frost glatte og umiddelbart efter at jeg var startet begyndte det også at vælte ned med sne, så løb egentlig blot og koncentrerede mig om ikke at skvatte på røv... Hvilket lykkedes :-) Afsluttede turen med at løbe forbi bageren for at hente morgenbrød - hvilket sovetrynerne der hjemme nød da jeg vendte retur.

Aften

Fysisk: Kl. 21.10, 10 km (tempo)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet hjemme i Aarhus her til aften, efter at jeg var vendt hjem efter en dag i fødselsdagens tegn hos min søster. Maven var fyldt med alverdens usunde ting - så jeg var bestemt ikke let løbene, men det lykkedes mig da at få et mindre kvalitets pas i benene. Lagde ud med 4 km opvarmning i 4.15 tempo, herefter løb jeg progressivt de sidste 6 km hvor jeg sluttede de sidste 800 meter i 3.00 tempo. Samlet blev de 10 km snittet i 3.48 m/km.

træning d. 16 januar 2015

Fysisk: Kl. 11.00, 12 km (restitution)
Generelt: løb en stille og rolig tur med min kæreste hertil middag oppe i Nordjylland.... De 12 km blev snittet i 4.58 m/km. Var ok løbene og nød egentlig bare naturen og blæsevejret :-)

Træning 15. januar 2015

Formiddag 

Fysisk: Kl. 09.15, 44 km (langtur)
Generelt: Ugens og ikke mindst januar måneds lange Langtur er netop veloverstået.... som jeg skrev engang i december satser jeg på fremmod Hamborg at løbe en ekstre lang og lidt langsommere langtur engang om måneden - i december løb jeg en på 42 så for at have lidt progression på længden løb jeg 44 km i dag i et samlet snit på 4.24 m/km, jeg lagde roligt ud i 4.36 tempo og øgede stille og roligt til 4.06 tempo. Alt i alt gik det formiddabelt godt... var utrolig let og godt løbene og gik ikke det der ligner kold på noget tidspunkt. indtog en halv energi bar undervejs og omkring halvanden liter vand. I øvrigt løb jeg passet på bånd lige som jeg gjord i december. Jeg Magter simpelthen ikke at løbe så langt i det pis vejr vi har lige PT og når jeg godt kan lide at løbe på bånd.... ser jeg ikke det store problem i det.

Aften

Fysisk: Kl. 16.30, 3 km (mega restitution)
Generelt: iefter at jeg var kommet til Nordjylland, løb jeg en ultra kort tur med min kærestes ældste søn og hans ven.... De stod og trippede for at jeg skulle tage med dem ud og løbe - og det kunne jeg simpelthen ik sige nej til. Det blev til 3 km rundt i Strandby i tempo 7.00 m/km

Træning 14. januar 2015

Fysisk: Kl. 10.00, 20 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens eneste pas hertil formiddag inden jeg skulle på arbejde..... Det blev til en ganske rolig tur i snit 4.24 m/km, jeg lade ud i restitutions tempo omkring 4,45 og sluttede i 4.08 tempo. Alt i alt var jeg fint løbene, ellers ik så meget at bemærke til dagens pas.

Træning 13. januar 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 05.45, 10 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet på bånd hertil morgen inden at jeg skulle møde på jobs. Jeg var overraskende godt løbene efter at jeg havde følte mig lidt tung og træt på aftenens pas igår. De 10 km blev futtet i 4.24 m/km.

Aften

Fysisk: Kl. 18.15, 20 km (tempo løb)

Generelt: Jeg havde egentlig planlagt hertil aften at tage til Træning med 1900 ML - jeg havde endda sagt nej til ekstrevagter og alt muligt andet fordi jeg VILLE der ud og træne i dag - men en planlagt eftermiddags lur på en lille times tid hertil eftermiddag da jeg kom hjem fra jobs endte med at blive til 2 timers middagslur... UPS - så jeg nåede desvær ikke til træning. Dagens andet pas blev derfor løbet i ensom majestæt hertil aften nede i centeret - jeg løb en lang opvarmning hvorefter jeg hamrede 8 km i 3.16 m/km. Jeg var ganske godt og letløbene.

Træning 12. januar 2014

Morgen

Fysisk: Kl. 04.45, 13 km (restitution)

Generelt: Dagens første pas blev løbet fra morgen stunden af hjemme i Skejby, Løb min sædvanlige morgentur plus en lille sløjfe omkring hjemmet. Det blev i alt til 13 km i snit 4.36 m/km. Jeg var ganske fornuftig og letløbene trods at det var i selskab med Egons lillebror som samtidig tissede ned fra oven :-)

Aften

Fysisk: Kl. 21.45, 15 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet efter en lang vagt i spjældet. Løb en stille og rolig tur på båndet hvor jeg lagde roligt ud og skruede en smugle op for tempoet undervejs. De 15 km blev løbet i snit 4.29 m/km. Var ok løbene uden at det var specielt godt. Men alt i alt en god start på ugen med en fornuftig mængde. 

Træning 11. januar 2015

Fysisk: Kl.14.15, 17 km (interval)
Generelt: Dagens træning blev løbet på båndet nede i byen hertil eftermiddag - Efter 7 km opvarmning med progressiv afslutning løb jeg en serie intervaller bestående af 8x1000 meter med 2 minutters pause. Jeg løb på alle intervallerne med 3.00 i tempo - hvilket gik ganske udemærket da jeg først lige kom op i gear... tror faktisk det lykkedes mig at ramme meget godt det tampo og intensitets som træner min Vo2 maxs, det føltes i hvert "godt". Alt i alt et perfekt uge med gode kvalitets pas og en mængde på 162 km.

Træning 10. januar 2015

Fysisk: Kl. 08.45, 8 km (tømmermandsløb)
Generelt: Dagens eneste tur blev løbet her til morgen inden at jeg skulle til banedåb. Havde igår aftes taget bilen ned i midtbyen da jeg skulle på dobbelt date med min kæreste og et andet par... aften endte med at ingen skulle kører hjem - så var nødtvunget til at få hentet bilen hjem inden kl 09.30 hvis jeg skulle undgå en P-bøde.... så der var ingen anden vej uden om end at komme afsted ud i regn og blæsten. De 8 km blev løbet i stille og rolige 4.53 m/km tempo - var ikke specielt godt løbene da jeg havde en smugle tømmermænd.

Træning 9. januar 2015

Fysisk: Kl. 11.15, 34 km (varighedsløb)
Generelt: Ugens langtur blev løbet hertil middag inden døre på bånd - jeg skulle i hvert fald ikke ud og løbe flere timer i det skod blæse vejr.... hehe. Lagde som jeg plejer ud i et ganske roligt tempo omkring 4.25 m/km og skruede langsomt op for pacet så jeg sluttede i 4.00 på de sidste 5 km. Alt i alt kom jeg hjem i et samlet snit på 4.12 m/km. Ikke så meget at berette om andet end at det gik ganske glimrende og formen er på vej den rigtig vej :-)

Træning 8. januar 2015

Fysisk: Kl. 10.00, 20 km (intervaller)
Generelt: Dagens interval pas blev løbet på bånd nede i byen, Efter en god lang opvarmning på 10 km i snit 4.03 m/km løb jeg en serie intervaller bestående af 3x2000 / 2 minutters pause + 2x1000 / 1 minutters pause. De første 3 intervaller blev løbet i 3.10 m/km og de sidste to i 3.00 m/km. Afsluttede med 2 km ultra langsomt afjog. Alt i alt en rigtig fint interval pas hvor jeg var ganske let og fint løbene. Løber ikke mere i dag - da jeg skal til at på jobs og først kommer sent hjem.

Træning 7. januar 2015

Middag

Fysisk: Kl. 13.00, 17 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet lige over middag, efter at jeg havde sovet dejligt længe og nydt at have fri. Løb en tur omkring Egå engsø og langs vandet i Risskov og retur til Skejby. Vejret var helt fantastisk og den første halve time af turen skinnede solen fra en skyfri himmel - så det føltes helt forårs agtig. Løb stille og roligt og fokuserede på blot at få nogle kilometer i benene, snittet blev 4.25 m/km.

Aften

Fysisk: Kl. 19.30, 13 km (varighedsløb)

Generelt: Løb en smugle langsommere end tidligere i dag, men ellers mindede længde og tempo egentlig meget om hinanden, løb min sædvanlige "Risskov morgentur", om var retur i Skejby efter 13 km i snit 4.33 m/km. Alt i alt en ok trænings dag med masser af kilometer i roligt tempo. Ellers ikke så meget at berette om udover at det træningen forløber efter planen. 

Træning 6. januar 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 05.40, 10 km (restitution)

Generelt: Dagens første pas blev løbet på bånd nede i fængslet inden at jeg skulle møde på jobs.... var total træt da jeg vågnede og havde mest af alt lyst til bare at sove videre - men fik slæbt mig ud af sengen og ned på båndet hvor jeg luntede 10 km restitution i tempo 4.40 m/km. jeg lagde roligt ud i 5.00 og sluttede i omkring 4.00.

Aften

Fysisk: Kl. 21.45, 13 km (tempo)

Generelt: Løb ligesom i morges på båndet nede i Horsens... Efter 4 km progressiv opvarmning i 3.58 m/km - hamrede jeg 8 km tempo i 3.17 tempo. inden jeg sluttede af med lidt afjog. Alt i alt et glimrende pas hvor jeg var fint og letløbene.

Træning 5. januar 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 04.40, 11 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens og ugens første pas blev løbet her meget tidligt mandag morgen inden at jeg skulle på jobs. Løb min sædvanlige morgen Risskov tur.... Det blev i alt til 11 km i snit 4.27 m/km. Jeg var alt i alt godt og let løbene oven på gårsdagens fart pas.

Aften

Fysisk: Kl. 21.40, 19 km (Varighedsløb)

Generelt: Efter en lang lang dag på Work løb jeg dagens anden tur, hvilket var en rolig tur på bånd. Jeg lagde ud i 3.30 tempo og sluttede i 3.55 m/km. Samlet blev de 19 km snittet i 4.13 m/km. Jeg var ok løbene... dog er jeg lidt øm i min lår muskel på indersiden som trækker lidt ned i knæet - ved ik lige hvorfor det er kommet i løbet af dagen, for mærkede intet på min morgentur. 

Træning 4. januar 2015

Middag

Fysisk: Kl. 11.40, 8 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil middag, da jeg lige havde en lille stund for mig selv - hvor min kæreste havde andre planer. Løb en tur på må og få oppe i Strandby i Nordjylland - havde blandt andet knap 2 km i strand kanten - det er virkelig en god løbestrand der oppe med hårdt stampet sand i øjeblikket :-) De 8 km blev snittet i 4.17 m/km.

Aften

Fysisk: Kl. 18.30, 17 km (interval)

Generelt: Løb dagens andet pas hjemme i Aarhus hvor jeg var kørt ned på båndet i centeret. Efter 8 km progressivt tempo opvarmning løb jeg 10 x 800 meter fordelt på 2 serier. hvor serien var adskilt af 2 minutters pause.... intervallerne var adskilt af 1 minuts pause. Jeg løb 3.00 tempo på samtlige 800'meter. Alt i alt var jeg særdels godt løbene - hvilket uden tvivl nok skyldes at jeg "kun" løb 10 km i omkring 5.00 tempo igår. Ellers alt i alt en perfekt uge som bød på 150 km med nogle gode kvalitets pas.

Træning 3. Januar 2015

Fysisk:  kl. 14.00, 10 km (restitution)
Generelt:  dagens tur blev futtet her til eftermiddag sammen med min smukke kæreste. Ugen har stået i restitutionens tegn, i hvert fald mængde mæssigt. Så kunne i dag nøjes med en enkelt kort tur.... Det blev til 10 km i snit 4.58 m/km

Træning 2. januar 2015

Fysisk: Kl. 13.45, 32 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil eftermiddag oppe i nordjylland - efter at jeg havde fået marathon sovet igennem.... gik i seng kl 01 og stod op kl 13 :-) må vist have trængt til det efter et par lange dage på arbejde. Som de fleste nok har bemærket stormer det gevaldigt i dag - og lige som snevejret er alting bare værere i nordjylland ;-/ Så dagens 32 km var absolute ikke nogen løbemæssig stor fornøjelse, men jeg kom da  igennem i et snit omkring 4.10 tempo. De første 14 og de sidste 5 km var et rent mareridt hvor jeg flere gange stod næsten helt stille, men midt vejs på turen var jeg nærmeste flyvene - og havde omkring 10 km i marathon tempo uden det føltes synderligt hårdt :-) alt ialt ganske ok tur - men dejlig at få overstået.

Træning 1. januar 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 08.20, 15 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet kort tid efter at jeg var mødt på jobs, da fangerne stort set alle sammen havde valgt at sove hele formiddagen væk her 1. januar, kunne jeg lige så godt benytte stilheden til at bruge deres løbebånd. jeg startede stille og roligt ud i 4.30 tempo og sluttede i 3.45 m/km, mit samlede snit for de 15 km blev 4.04 m/km. Jeg var ganske fint og letløbene hertil morgen, selvom nattesøvnen havde været lidt sparsom.

Aften

Fysisk: Kl. 20.25, 6 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet i arbejdstiden på båndet. Skulle egentlig først have løbet når jeg havde fri.... men da jeg skulle til nordjylland efter lukketid, besluttede jeg mig for at nappe dagens andet pas i uniformen (dog med løbesko), da det mildeste talt var røv kedeligt på arbejde i dag - og ligeså godt kunne udnytte tiden. Udover at det var FUCKING varmt at løbe i uniformen så gik det ganske fint... det 6 km blev løbet i 4.11 m/km, startede ud i 4.30 tempo og sluttedee i 4.00.