Træning 31 maj 2015

Fysisk: Kl. 12.30, 9 km (restitution)
Generelt: Dagens eneste og ugens sidste pas blev også løbet på Mols, Løb en tur sammen med min kæreste inden vi skulle videre til Randers og se bold. Det blev ialt til 9 km i snit 4.46 m/km. Var ganske let løbende.... i alt er det blevet til 126 km for ugen.

Træning 30. maj 2015

Fysisk: Kl. 12.00, 13 km (interval)
Generelt: Dagens pas blev løbet i et forfærdelig blæsevejr på kuperede mols, hvor jeg var i sommerhus. Havde egentlig planlagt 12 x 400 meter, men vejret var ganske ringe og umuligt at løbe i. Så lavede et impulsivt påas bestående af 25 x 200 meter med 20 sekunders pause. holdte et snit på omkring 3.07 samlet. hurtigst til sidt. Alt i alt blev de 13 km snittet i 4.00 m/km.

Træning 29 maj 2015

Fysisk: Kl. 13.00, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil middag ude i Viby og omegn, da jeg skulle ud og have lavet service på min bil. så kunne lige så godt udnytte tiden til dagens træning.... De 12 km blev snittet i tempo 4.15 m/km.... alt i alt var jeg fint løbende taget i betragtning at jeg kun har fået sovet 2 timer efter min nattevagt.

Træning 28. maj 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 07.10, 10 km (varighedsløb)

Generelt: dagens første pas blev løbet til morgen efter at jeg havde fået fri fra nattevagt. Passet blev løbet på båndet nede i spjældet og bød på en let progressiv tur fra 4.30 til 3.45 tempo. Var alt i alt rigtig godt løbende. samlet snit blev 4.15 m/km

Eftermiddag

Fysisk: Kl. 17.15, 18 km (varighedsløb)

Generelt: dagens andet pas blev for en gang skyld løbet med knejterne fra 1900 ML. Var lidt træt i benene.... så var ikke super duper løbende - men det gik dog fint. Vi løb en tur igennem midtbyen ud til Risskoven hvor vi skulle mødes med Fremad Atletik hvor der var arrangeret fælles træning og fremvisning af ruten til Risskov Løbet i weekenden.... et motions løb jeg dog ikke skal deltage i. Vi løb rund strækning på de 3,2 km der ude 2 gange hvor anden omgang blev løbet væsentlig hurtigere end første..... dog ikke egentlig tempo løb. Alt i alt et fin mellem lang tur.

Træning 27 maj 2015

Fysisk: Kl. 13.15, 25 km (varighedsløb)
Generelt: dagens eneste pas blev løbet hertil eftermiddag, nu kunne jeg næsten ikke trække den længere - første tur over 20 km siden Hamborg marathon. De 25 km blev snittet i tempo 4.15 m/km, Hvor jeg startede roligt ud de første 10 km i snit 4.29 m/km, herefter skruede jeg op for farten og sluttede de sidste par kilometer i omkrinbg 3.45 fart. Godt pas hvor jeg var fint løbende.

Træning 26. maj 2015

Fysisk: kl. 05.30, 13 km (tempoløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet til morgen nede i spjældet. Efter 6 km opvarmning løb jeg 6 km tempo løb i snit 3.17 m/km. Jeg var overraskende godt og letløbende... fedt at farten stadig er ok efter knap 5 uger på den lade side :-)

Træning 25. maj 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 06.00, 7 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet fra morgenstunden af nede i spjældet inden, at jeg skulle møde, startede roligt ud i 4.30 m/km og sluttede i lige under 4.00 m/km. var rigtig godt og letløbende.

Aften

Fysisk: Kl. 21.40, 18 km (Varighedløb)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet på båndet nede i fængslet og bød lige som i morges på roligt løb. De 18 km blev snittet i 4.22 m/km.



Træning 24 maj 2015

Fysisk: Kl. 10.30, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hjemme i Skejby, vejret var intet mindre end fantastisk - så for første gang i år - løb jeg et trænings pas, kun iført shorts og tshirt :-) startede roligt ud og sluttede i lidt under 4.00 tempo. efter hjemkomsten nappede jeg yderelige 2 km sammen med min kæreste yngste på 5 år i hånden, vi løb ca i tempo 6.30 en hyggelig lille gang ultra langsom afjog, hvor der blev gjordt flere holdt for at kigge på hunde, harer og andre spændende dyr i nabolaget :-)

Træning 23. maj 2015

Fysisk: Kl. 13.15, 12 km (interval)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hjemme i Skejby, løb umiddelbart efter at jeg var vågnet fra nat jobs, havde lidt travlt da jeg skulle nå ud til stadion kl 15 og se DM/NM 10000 meter. Dagens pas bød på 5 km opvarmning i 4.10 tempo, hvor efter jeg havde planlagt en serie korte intervaller på Vejlby stadion.... denne var dog optaget af bold - så måtte futte dem på en nærliggende vej. Det blev i alt til 5 km i snit 3.04 m/km bestående af 10 x 400 + 5 x 200 alle med omkring 45 sekunders pause. Farten halter dog gevaldigt pt - hvilket ikke er så mærkeligt efter en marathon periode og efterfølgende "ferie".... så det skal nok komme. Alt i alt et ok pas hvor jeg var fint løbende i blæsevejret.

træning 22. maj 2015

Fysisk: Kl. 07.15, 8 km (varighedsløb)
Generelt: Efter at have fået fri fra nat jobs hoppede jeg direkte på båndet der nede lige som igår, her nappede jeg 8 km i et let progresivt tempo, var virkelig godt løbende idag iforhold til igår. de 8 km blev snittet i 4.10 tempo.

træning 21 maj 2015

Middag

Fysisk: Kl. 07.00, 7 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet på båndet nede i fængslet, efter at jeg havde fået fri fra nattevagt. Kroppen var total træt og færdig, så måtte stoppe efter 7 km - havde ellers planlagt 10. De 7 km blev snittet i tempo 4.27 m/km

Aften

Fysisk: Kl. 20.15, 15 km (varighedsløb)

Generelt: Dagen andet pas blev også løbet nede i fængslet på båndet, inden at jeg skule møde. var noget mere frisk end i morges, jeg holdte dog tempoet nede og snittede i 4.29 tempo. udmærket pas hvor jeg nød Brøndby smadder Nordsjælland på skærmen imens :-)

træning 20. maj 2015

Fysisk: Kl. 18.30, 15 km (Lystrup løbet)
Generelt: Dagens træning var henlagt til Lystrup løbet, hvor jeg løb 5 km ruten. Efter 8 km opvarmning blev de 5 km tilbagelagt i tiden 16.47, mine første rigtig fart kilometer siden Hamborg marathon - hvilket godt kunne mærkes lidt på vejrtrækningen, da pulsen kom godt i vejret på nogen af de mange små stigninger som var på ruten.
Tiden rakte til en første plads på den korte rute, hvilket smed et bette gavekort af sig til en løbeforretning i Århus... Så er sommeren lige som sat i gang hvad angår motionsløb :-)

Træning 19. maj 2015

Middag

Fysisk: Kl. 11.00, 16 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet på båndet nede i fængslet, jeg havde overnattet hernede da jeg skulle videre på mit bi job hois de små banditter her til eftermiddag. De 16 km blev løbet i tempo 4.15 m/km. Var ok løbende og øgede farten fra 4.30 til 3.50 undervejs.

Aften

Fysisk: Kl. 16.30, 7 km (restitution)

Generelt: Løb et lille impulsivt pas og ganske uplanlagt pas hertil eftermiddag inde i Fit & sund i Horsens, da en af de små banditter gerne ville have mig med ind og styrke træne..... så udnyttede tiden og fik lidt rolige kilometer på kontoen.

Træning 18. maj 2015

Middag

Fysisk: Kl. 11.00, 17 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas bød på en lidt længere rolig tur i et lækkert løbe vejr, løb min faste rute omkring Engsøen via Risskov og retur til Skejby. Det blev samlet til 17 km i tempo 3.59 m/km. Jeg lagde stille og roligt ud og øgede farten langsomt undervejs, så jeg sluttede i omkring 3.40 tempo på de sidste 3-4 kilometer. Rigtig godt pas hvor jeg var super løbende.

Aften

Fysisk: Kl. 21.40, 10 km (restitution)

Generelt: Dagen blev sluttet med 10 km restitution på båndet nede i fængslet efter at jeg havde fået fri. Løb og hyggede i tempo 4.29 m/km, imens min kæreste løb på nabo båndet. God trænings dag med god mængde.



Træning 17. maj 2015

Fysisk: Kl. 16.30, 11 km (restitution)
Generelt: Dagens eneste og ugens sidste pas blev løbet hjemme i Skejby sammen med min kæreste. Benene var friske og veludhvilet - men resten af kroppen var godt slidt efter en weekend med druk og usund kost. så besluttede blot at lunte en tur med min kæreste. det blev til 11 km i snit 5.00 m/km, passet fik den samlede uge mængde op på 100 km som planlagt. Passede afrundede ligeledes den 3 og sidste restitutions uge oven på Hamborg marathon. I den kommende uge begynder jeg ayt indlægge lidt mere fart i min træning.... dog bibeholder jeg en mængde på 100 - 120 km.

Træning 15 maj 2015

Fysisk: Kl.07.15, 9 km (restitution)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil morgenn inden at jeg tager på herretur til hamborg her senere. løb en yderst rolig tur ind i en flot grøn Risskov. Lige så lækkert og skøn som naturen og vejret var - lige så trætte og dårligt løbende var mine stænger :-)

Træning 14 maj 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 06.30, 13 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første kilometer blev løbet på båndet nede i spjældet inden at jeg skulle møde. Jeg startede lige som resten af ugen ud i et rolig tempo omkring 4.30 og øgede herefter en lille smugle. samlet blev de 13 km løbet i 4.21 m/km. Havde ok bener :-)

Eftermiddag

Fysisk: Kl. 14.15, 11 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet i arbejdstiden på fangernes løbe bånd. Lige som i morges var det blot en rolig tur.... de 11 km blev snittet i 4.28 m/km. Alt i alt en fin trænigns dag med ok mængde. Resten af ugen bliver total afslapning med et par korte pas.... da jeg tager til Hamborg i morgen tidlig på herre tur :-) Hamborg kommer helt sikkert til at vise sig fra en noget mere useriøs side end sidst!!!

Træning 13. maj 2015

Middag

Fysisk: Kl. 11.30, 13 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet til middag inden at jeg skulle på jobs, de 13 km blev snittet i 4.07 m/km. Jeg startede roligt ud i 4.30 tempo og øgede herefter stille og roligt så jeg sluttede i 3.45 m/km. Benene begynder efterhånden at ligne sig selv lidt  igen... var i hvert fald fint og ok let løbene på dagens første pas.

Aften

Fysisk: Kl. 21.40, 12 km (varighedsløb)

Generelt: Et ganske stille og rligt pas på båndet nede i fængslet efter at jeg havde fået fri.... løb blot stille og roligt i snit 4.25 m/km. Var lige som tidligere i dag, rigtig fint løbende. Super trænings dag med i alt 25 km varighedsløb.

træning 12. maj 2015

Fysisk: Kl. 05.40, 10 km (restitution)
Generelt: Et stille og roligt restitutions pas var hvad det kunne blive til i dag. De 10 km blev løbet på båndet nede i fængslet inden jobs i snit 4.27 m/km. Ellers ikke så meget at bemærke.

Træning 11. maj 2015

Middag

Fysisk: Kl. 11.30, 13 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil middag, inden at jeg skulle på jobs. Det blev til 13 km i alt i snit 4.14 m/km. Jeg var alt i alt rigtig godt løbende og til dato nok mit bedste pas siden hamborg marathon.

Aften

Fysisk: Kl. 21.40, 8 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev en rolig tur på båndet nede i fængslet efter at jeg havde fået fri.... Det blev til 8 km i snit 4.19 m/km. Alt i alt en god trænings dag. 

Træning 10. mak 2015

Fysisk: Kl. 07.30, 7 km (restitution)
Generelt: Ugens sidste pas bød på 7 km i snit 4.27 m/km og bragt mig på en lille tur rundt om strandby, hvor jeg sluttede med at hente runder til drengene og kæresten der hjemme. Alt i alt er ugen forløbet som planlagt og forventet. i alt 70 rolige kilometer, benene er fortsat tunge i det. Planen for den kommende uge hedder en lille forøgning af kilometer - men ellers blot fortsat roligt løb. Så må vi se om en uges tid om jeg igen skal indsætte nogle kvalitets pas.

Træning 9. maj 2015

Fysisk: Kl. 09.15, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Endnu en stille og rolig tur på 10 km..... Benene er stadig lidt trætte og er slet ikke klar på at skrue op for tempoet endnu, så jeg fortsætte som planlagt med roligt løb. Dagens 10 km blev snittet i tempo 4.22 i et blæsende nordjylland.

Træning 8. Maj 2015

Fysisk: Kl. 14.00, 10km (restitution)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet i Nordjylland sammen med min kæreste i Nordjylland, hvor vi havde den ældste af drengene med på cykel. En rigtig hyggelig tur som blev snittet i yderst rolige 5.03 m/km

Træning 7. Maj 2015

Fysisk: Kl. 08.00, 10km (restitution)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet i Nordjylland ved min kæreste i Strandby, jeg futtede selv en rolig tur på 10 km i snit 4.35 m/km, umiddelbart efter at jeg var stået op. jeg var ganske ok løbende og løb bare der udad i et tempo som benene dikterede. Ikke noget sindsoprivende pas.... Det skulle bare overståes i dag.

Træning 6. maj 2015

Fysisk: Kl. 17.00, 13 km (restitution)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet i Nordjylland ved min kæreste i Strandby, jeg futtede selv en rolig tur på 10 km i snit 4.20 m/km, hvorefter jeg hentede min kærestes ældste søn der hjemme og løb yderelig 3 med ham i snit 6.00 m/km. Var ganske ganske ok løbende og for første gang siden Hamborg marathon føltes ikke monster hårdt at løbe hurtigere end 4.30 tempo :-)

Træning 5. maj 2015

Fysisk: Kl. 05.40, 10 km (restitution)
Generelt: Dagens eneste restitutions pas blev løbet på båndet nede i fængslet inden at jeg skulle på jobs. Jeg løb blot stille og roligt i snit 4.45 m/km hele vejen, var ok løbende men lige som i går lidt energi forladt.

Træning 4. maj 2015

Fysisk: Kl. 05.40, 10 km (restitution)
Generelt: Dagens eneste restitutions pas blev løbet på båndet nede i fængslet inden at jeg skulle på jobs. Jeg startede roligt ud i 5.00 tempo og sluttede i 4.15 m/km. Var alt i alt ok løbende.... dog stadig lidt træt og energi forladt.

Træning 3. maj 2015

Fysisk: Kl. 08.30, 10 km (restitution)
Generelt: Ugens sidste pas blev løbet hertil morgen inden, at jeg skulle på arbejde, jeg futtede en rolig tur ned omkring Risskoven i et fantastisk flot forårs vejr i snit 4.47 m/km - Så lækkert!!!! Benene er ikke længere ømme, dog stadig meget trætte og energi forladte.... så sammenholdt med at jeg løb uden at have indtaget mad og drikke gik det ok.