tirsdag den 30. juni 2015

Træning 30 juni 2015

Morgen
 
Fysisk: kl. 08.00, 10 km (restitution)
Generelt: Dagens første tur blev løbet i og omkring Strandby med omkring 4 km på stranden, havde besøg af min gode ven Mikkel i nordjylland, så dagens morgen pas bestod af en hyggetur i godt vejr - hvor vi sluttede af med at hente rundstykker med hjem til vores bedre halvdele... Lækkert, roligt og hyggeligt pas i skønne omgivelser.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 17.00, 11 km (interval)
Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet i det nordjyske denne gang dog alene. Efter en god opvarmning i eftermiddags varmen løb jeg nogle korte og hurtige intervaller nede på strandvejen, bestående af 10x400 meter + 5x200 meter adskilt af 1 minuts pause. Løb med et samlet snit på 2.57. Var ok løbende....

træning 29. juni 2015

Fysisk: Kl. 07.45, 20 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens 20 kilometer var delt i henholdsvis 7 og 13 km der kun var adskilt af en god times pause, da jeg var til bank møde.... Løb blot stille og roligt efter søndagens fart intervaller.

søndag den 28. juni 2015

Træning 28. juni 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 08.30, 7 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet her meget tidligt søndag morgen, inden resten af huset fik øjne. Startede meget langsomt ud da kroppen stadig halvvejs sov.... øgede dog på den sidste halvdel så samlet snit blev 4.25 m/km
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 15.00, 12 km (interval)
Generelt: Ganske som planlagt blev ugens sidste pas løbet hertil eftermiddag, og bød på en god serie fart intervaller, hvor der blev hevet godt efter vejret :-) Efter 5 km opvarmning hamrede jeg 4x1000 meter + 3x400 meter med henholdsvis 21/2 og 1 minuts pause imellem. Holdte 3.01 i snit på de første 4 styk og 2.55 tempo på de sidste 3 korte intervaller. Alt i alt en glimrende trænings uge hvor jeg har følt mig godt løbende... DEJLIGT!!!

lørdag den 27. juni 2015

Træning 27. juni 2015

Fysisk: Kl. 14.00, 10 km (varighedsløb)
Generelt: En stille og rolig tur på 10 km i snit 4.20 m/km var alt hvad der var tid til i dag.... hvilket er ganske fint efter en lang halv hurtig tur igår. I morgen står den atter på kvali træning med fart.

fredag den 26. juni 2015

Træning 26. juni 2015

Fysisk: Kl. 16.00, 30 km (langtur)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet i det nordjyske i det lækreste solskinds vejr, efter at vi havde tilbragt dagen på havet i vores lille nye motorbåde :-) Startede stille og roligt ud og sigtede efter at snittet de første 10 km i omkring 4.20 tempo, hvilket gik ganske glimrende - herefter løb jeg bare der ud af som benene nu havde lyst til det..... hvilket faktisk endte med at være halv hurtigt. samlede snit blev for de 30 km 4.01 m/km, tror jeg har løbet de sidste 10 km i omkring 3.45 tempo. Alt i alt et formiddabelt godt pas hvor jeg var super løbene. Rigtig rigtig fedt endelig at få et 30 kilometers pas i benene - og specielt nu det gik så godt :-)

torsdag den 25. juni 2015

Træning 25 juni 2015

Formiddag
Fysisk: Kl. 10.00, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet i det nordjyske oppe i Strandby, startede alene ud og løb de første 8 km i omkring 4.10 tempo. Herefter samlede jeg vibsen op og løb yderelig 6 km med hende i omkring 5.00 tempo. Ganske fint pas hvor jeg var fint og letløbene.
Aften
Fysisk: Kl. 18.45, 7 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet oppe nord på. Løb en kort halv hurtig tur imens drengene blev puttet. Det blev til 7 km i snit 3.56, hvor jeg skruede tempoet gevaldigt op efter 3 km. var igen fint og let løbene.

onsdag den 24. juni 2015

Træning 24 juni 2015

Fysisk: Kl 11.30, 16 km (tempo)
Generelt: Dagens eneste trænings pas blev løbet hertil middag inden at jeg skulle møde ude hos de unge banditter. Efter en rolig opvarmning på 7 km løb jeg 8 km tempo løb startene i 3.20 tempo og sluttene i 3.10 m/km, samlet blev tempo stykket snittet i 3.17 m/km. Alt i alt var jeg formiddabelt godt løbende i dag og tempo delen føltes som en leg :-)

tirsdag den 23. juni 2015

Træning 23. juni 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 05.40, 11 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet her tidligt til morgen inden jobs. Passet mindede unægtelig meget om passende igår blot en anelse hurtigere, de 11 km blev snittet i 4.29 m/km, var ganske fint løbende dog lidt tung i det.
Aften
Fysisk: Kl. 21.45, 11 km (restitution)
Generelt: Dagens andet pas blev en tro kopi af dagens første lige som igår.... 11 km i tempo 4.28 m/km. ikke noget særligt at berette om igen i dag... blot kilometer til bogen - satser på lidt kvalitet i morgen hvis benene har det fint.

mandag den 22. juni 2015

Træning 22. juni 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 05.40, 11 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet her tidligt til morgen inden jobs. Benene var lidt trætte men ellers ok oven på gårsdagens løb. skulle blot restituere så de 11 km blev snittet i 4.40 m/km.
Aften
Fysisk: Kl. 21.45, 11 km (restitution)
Generelt: Dagens andet pas blev en tro kopi af dagens første.... endnu 11 km restitution i snit 4.40 m/km. Alt i alt en god restitutions dag.

Aarhus city halv marathon

Fysisk: Kl. 10.00, 25 km (konkurrence)
Generelt: Søndagens "træning" var henlagt til Aarhus City halvmarathon, et løb jeg har deltaget i hver år siden første løb i 2012. Pga årstiden og i forhold til, at jeg langt fra skal toppe formen på nuværende tidspunkt - er dette blot mit årlige seriøse hygge oplevelses løb eller hvad man nu vil kalde det. Hvor målsætningen blot er at få fingre i de tids bonuser som de udlover, samt en top ti placering som jeg har fået alle årene indtil nu. Efter små 4 kilometers opvarmning sammen med resten af team InSport blev løbet skudt i gang.... med det samme var Them - Faurschou med følge væk..... altså alle dem som havde planer om at løbe stærkt til dagens løb. Jeg selv fandt ind i en stor gruppe med blandt andre Laust, Sundstrup og Bauer.... Tempoet var moderat hurtigt - løb egentlig blot med kæmpe overskud i lidt under mit marathon pace og nød ruten, opbakningen og mit løbemæssige overskud. Ved 16 km vælger jeg at øge farten for at rykke ind i top ti - her får jeg hentet 4-5 løbere så jeg løber i mål på en sikker 7 plads. Jeg klokkede i øvrigt ind i tiden 1.11.50 i et snit på 3.24 pr km. For nogen en super tid - men for mig "bare" en halv hård dag på kontoret. Samlet set var løbet altså en stor succes ud fra de kriterier jeg havde stillet op for mig selv.... og alt i alt en fantastisk god og mega hyggelig dag med løbe kammerater og ikke mindst med hele familien omkring mig.

lørdag den 20. juni 2015

Træning 19. juni 2015

Fysisk: Kl. 12.00, 10 m (varighedsløb)
Generelt: Grundet søndagens halvmartahon i Aarhus spare jeg lidt på kvaliteten og mængden i denne uge. Derfor kun en rolig tur på 10 km hertil formiddag - var ganske fint og let løbene. Nu holder jeg fri indtil søndagen hvor det blot skal gå godt og ellers bare nydes med et festligt løb på hjemmebane, målet er som de foregående år.... "bare" en top tyve placering med en tid under 1.14.59. Så på feltet og benene ellers beslut resten søndag formiddag :-) umiddelbart lader det til at der stiller et rimelig stærkt føre felt til start i år, så kommer nok til at æmpe en del mere for en top ti placering i år end de foregående.

Træning 18. juni 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 08.00, 13 km (varighedsløb)
generelt:  Dagens første tur blev løbet hertil morgen oppe i området omkring Strandby i nordjylland. Bortset fra lidt ryg problemer de sidste par kilometer gik det ok.... var fint løbende trods onsdgaens 3 x 5 km tempo.
Aften
Fysisk: Kl. 19.00, 7 km (Varighedsløb)
Generelt: Efter at have været til fodbold afslutning med min kæreste drenge med fælles spisning og hele moleviten løb jeg en rolig aften tur. alt i alt en fin dag med 20 km varighedsløb.


onsdag den 17. juni 2015

Træning 17. juni 2015

Fysisk: Kl. 17.30, 17 km (Bike and Run stafet)
Generelt: Dagens træning var henlagt til årets Bike And Run stafet i Aarhus... en stafet som jeg har vundet de foregående år sammen med min fatter som tager sig af cykel delen. Holdte som planlagt lige under 3.30 i snit på de 3 x 5 km som jeg løb.... i øvrigt på en yderst vanskelig rute i dagens anledning.... Det var temmelig glat og muderet. første tur blev i øvrigt løbet i selskab med Mikkel Kleis og Alexander Lefevre. Ellers et fint og hyggeligt arrangement hvor vi desvær kun blev to'er.

tirsdag den 16. juni 2015

Træning 16. juni 2015

Fysisk: kl. 05.40, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Et stille og roligt morgen pas på bådnet nede i fængslet. De 11 km blev snittet i 4.29 m/km. Var ganske ok løbende.

mandag den 15. juni 2015

Træning 15. juni 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 05.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet på båndet nede i fængslet inden at jeg skulle møde på jobs, Løb blot stille og roligt, og koncentrerede mig blot om at få lidt kilometer i benene. samlet snit blev 4.25 m/km.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 16.00, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet på bånd, nappede lige en 10'er på fangernes løbebånd i arbejdstiden.... Lækkert :-) de 10 km blev snittet i 4.08 m/km. Var ganske fint løbende og samlet set en ganske ok træningsdag hvor der blot er blev spist kilometer.

søndag den 14. juni 2015

Træning 14. juni 2015

Fysisk: Kl. 09.30, 10 km (interval)
Generelt: Dagens eneste og ugens sidste blev løbet hertil morgen inden at jeg skulle på jobs. Efter 4 km hurtig opvarmning løb jeg 5x1000 meter med 1½ minuts pause, løb med progressiv fart på intervallerne hvilket gav et samlet snit på 3.03 m/km. Alt i alt var jeg rigtig godt løbende - og vigtigst af alt ryggen driller ikke mere :-) Føler mig ok løbende og er efterhånden klar på at indlede en ny specifik marathon periode frem mod Berlin :-)

lørdag den 13. juni 2015

Træning 13. juni 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 05.45, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet på bånd inden jeg skulle møde på jobs, det blev til rolige 11 km i snit 4.23 m/km, var ganske fint løbende og havde ingen problemer med ryggen... Dejligt!!
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 17.00, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet på bånd, denne gang i fangernes trænings rum i arbejdstiden. Var igen fint løbende og havde fortsat ingen problemer med ryggen.... passet blev snittet i 4.21 m/km.

fredag den 12. juni 2015

Træning 12. juni 2015

Morgen
Fysisk: kl. 05.50, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet her til morgen inden at jeg skulle på jobs i fængslet. Det blev blot til en rolig tur i tempo 4.29 m/km, hvor det eneste for mig handlede om at gennemføre uden problemer med ryggen - hvilket gik nogenlunde, havde en snert tilslut på passet, men intet som de seneste par dage.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 16.00, 11 km (interval)
Generelt: Endelig havde min bedste ven Mikkel og jeg fundet tid til at løbe et træningspas sammen, vi løb 5 km rolig opvarmning hvor vi sluttede på Vejlby stadion, som her igennem vinteren har fået lagt en dejlig ny atletik bane. Her løb vi et fælles pas bestående af 10x400 meter + 5x200 meter, alle med 1 minuts pause. De enkelte interval tider har jeg ikke da jeg blot lod uret kører med autopause. mine kilometer tider blev 2.59, 2.55, 2.53, 2.51 og 2.52.... Så alt i alt et glimrende pas og faktisk mit hurtigst løbende trænings pas i lang lang tid. Det gik super godt og havde ingen problemer med ryggen. FEDT trænings pas i super lækkert vejr og i godt selskab.

torsdag den 11. juni 2015

Træning 11. juni 2015

Fysisk: Kl. 13.00, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet i det nordkyske hvor jeg var på et kort visit. Havde været til et møde inde i fredrikshavn, og løb så efterfølgende derfra og hjem til Strandby. Vejret var intet mindre en fantastisk og har været medvirkende til at jeg har fået påtaget mig en naturlig singlette :-) Turen blev iøvrigt snittet i 4.15, var fint løbende inde til de sidste to kilometer hvor rygge begyndte at drille.

onsdag den 10. juni 2015

Træning 10 juni 2015

Fysisk: Kl. 10.45, 26 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil formiddag, startede roligt ud i 4.37 tempo og sluttede i 4.15 m/km tempo, samlet blev snittet for de 26 km på 4.25 m/km ganske som planlagt. Bortset fra at jeg fik ondt i venstre side af ryggen, som gik ned i baglåret de sidste par km gik det ganske fint. Det er dog ved at være lidt træls med den ryg. prøver ellers ihærdigt at lave nogle gode udstræk og øvelser for ryggen.

tirsdag den 9. juni 2015

Træning 9. juni 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 05.45, 8 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas startede hvor jeg sluttede i går, nemlig på båndet nede i fængslet i et yderst roligt tempo. Løb et kort pas inden at jeg skulle møde på jobs igen.... de 8 km blev snittet i tempo 4.40 m/km. Var ok løbende - bortset fra at jeg fik lidt ondt i ryggen igen de sidst par minutter.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 15.30, 15 km (tempo)
Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet på båndet her nede i fængslet, havde lige et par timers "pause" her til eftermiddag inden jeg skulle møde ind igen og dække lidt ekstre vagt. Efter 7 km rolig opvarmning hamrede jeg en tempo tur i snit 3.19 m/km, jeg løb 3.20 tempo de første 5 kilometer hvorefter jeg øgede de sidste par kilometer. Var alt i alt rigtig rigtig godt løbende og tempoet føltes easy :-)  


mandag den 8. juni 2015

Træning 8. juni 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 05.30, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første tur blev løbet hertil morgen, på båndet nede i fængslet. Passet blev lø'bet i snit 4.25 m/km.... alt i alt var jeg ok løbende. Ikke så meget at bemærke.
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 10 km (restitution)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet på båndet efter at jeg havde fået fri. Holdte bevidst tempoet langt nede da jeg var lidt træt i kroppen. startede roligt ud og sluttede en anelse hurtigere, samlet blev de 10 km snittet i 4.40 m/km.

søndag den 7. juni 2015

Træning 7. juni 2015

Fysisk: Kl. 12.00, 13 km (interval)
Generelt: Endnu et trænings pas i det nordjydske, denne gang i et voldsomt blæsevejr..... men ellers fint vejr. Efter 5 km rolig opvarmning løb jeg 13 x 400 meter med ca 1 minuts pause imellem. løb i et snit tempo på 3.00 dog løb jeg hurtigste på de sidste efter jeg lige havde fået ordentlig gang i stængerne. Fint trænings pas og god afslutning på ugen, som samlet har budt på 130 km.

Træning 6. juni 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 08.30, 8 km (varighedsløb)
Generelt: En rolig morgentur i det nordjyske inden vi skulle spise morgenmad, startede roligt ud og øgede hen af vejen. Samlet snit blev 4.17 m/km
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 16.00, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Løb endnu en rolig tur hertil eftermiddag i det skønneste vejr, var dog lidt træt så tempoet var ikke prangende. Løb en tur i og omkring Strandby hvor halvdelen af turen foregik i klitterne på nogle små ujævne stier. Fin trænings dag her dagen efter Horsens halvmarathon. 

fredag den 5. juni 2015

Horsens halvmarathon

Fysisk: Kl. 13.00, 27 km (konkurrence)
Generelt: Dagens træning var henlagt til Horsens folkeblad løb, hvor jeg stillede op på halvmarathon distancen. Efter en kort opvarmning gik starten.... hvor jeg fra start af lå i front sammen med Mads Karlson, som dog faldt fra efter 7 km, herfra holdte jeg blot tempoet stabilt hjem resten af vejen, hvor jeg klokkede ind på en 1. plads i tiden 1.14.xx, Var ganske fornuftigt løbende og havde heldigvis ikke problemer med ryggen i dag.... iøvrigt så er ruten yderst krævende da det går op og ned at små korte og stejle stier inden i en skov det meste af vejen, så tiden er bestemt tilfredsstillende på en dag hvor det blot skulle være god træning og hygge :-)

torsdag den 4. juni 2015

Træning 4. juni 2015

Fysisk: Kl. 10.00, 16 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet hjemme i Skejby i det skønneste vejr, for første gang i år var jeg iført singlette på et træningspas. Ryggen driller stadig, hvilet betyder at mit venstre baglår, bækken, hofte eller generelt dette område er irriteret når jeg løber. Så istedet for at løbe et planlagt kvalitets pas - løb jeg blot endnu en rolig tur. De 16 km blev snittet i 4.28 m/km

onsdag den 3. juni 2015

Træning 3. juni 2015

Fysisk: Kl. 05.30, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil morgen, hvorj eg stod alt alt for tidligt op for at få det overstået inden at jeg skulle på jobs. De 14 km blev løbet på bånd i snit 4.14 m/km.... startede stille og roligt ud og sluttede i 4.00 m/km.

tirsdag den 2. juni 2015

træning 2. juni 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 07.30, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev også løbet nede i skanderborg området, da vi havde overnattet på kursus stedet og skulle fortsætte i dag. De 11 km blev snittet i 4.35 m/km, Var fint løbende de første 5 km, herefter fik jeg de samme problemer som igår - holdte fint samme tempo, men måtte lige stoppe op og strække ud på et tidspunkt.
Eftermiddag
Fysisk: kl. 17.00, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet oppe i Strandby i nordjylland, da jeg kørte der op efter jeg havde fået fri. Var igen betydeligt bedre løbende end i morges, men dog stadig lidt øm og spændt i mit venstre ben de sidste par kilometer, hvor jeg blev nødtil at sætte tempoet ned. De 10 km blev snitte i 4.21 m/km

Træning 1. juni 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 06.30, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første tur blev lø'bet hertil morgen, og bød på min sædvanlige morgentur ind omkring Risskoven. Var til at starte på rigtig godt løbende og havde nogle kilometer et godt styk under 4.00 tempo, men pludselig fik jeg problemer med mit venstre baglår og den nederste del af ryggen. Dette betød at jeg satte farten ret så meget ned resten af vejen, samlet kom jeg hjem i snit 4.22 m/km
Eftermiddag
Fysisk: kl. 16.30, 8 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet nede i skanderborg omkring gammel Ry, da jeg skulle på kursus der nede. kunne lige nå et hurtigt eftermiddags pas inden aftensmaden. De 8 km blev snittet i 3.57 m/km. løb den første km på 4.20 og ellers resten i 3.50 m/km i snit. Var betydeligt bedre løbende end i morges.