Fysisk: kl. 09.00, 44 km (konkurrence)
Generelt: Så var det endelig blevet tid til det helt store mål siden jeg løb Hamborg marathon i foråret, efter en succes oplevelse i København for 14 dage siden, var jeg ikke et sekund i tvivl om at jeg nok skulle få endnu en af slagsen.... så det var som sagt med selvtilliden i orden, at jeg stillede mig i blandt pøblen i startgruppe A, lige bag den Absolute verdens og europa Elite.
Efter at have opvarmet lidt på de overbefolkede stier i Tiergarten, fået afleveret bagage og fået stået i kø til lokummerne - var jeg klar til at hoppe ind i buret.... som en af de første så jeg var sikret en plads i første række i gruppe A.
Starten gik og jeg kom afsted i et hæs blæsende tempo, hvilket resulterede i at de første 5 km blev splittet i omkring 10 sekunder for hurtigt, lyder ikke af meget..... men det kan være nok til at give et slag i hovedet et stykke henne i løbet. Jeg fik heldigvis fundet ind i en god gruppe herefter, efter folk ligesom havde fundet deres pladser og pace... en gruppe som blandt andet bestod af Michael Jeppesen fra Sparta som har Pr på 2.23, han udgik dog senere hen pga dårlig mave, hvilket i sidste ende banede vejen til, at jeg kunne blive bedst placeret dansker i feltet!!!
De resterende 5 km splittider, vekslede imellem 17.06 og 17.28..... gruppen jeg løb med og udnyttede som pace're gik desvære ned i tempo fra 20-30 km, så disse 10 km var løbets langsomste. Ved 31 vælger jeg at tage en chance og bare hammer hjerne dødt der ud af da jeg følte mig frisk, så fra km 31,5 ca og frem til knap 39 løb jeg km tider på imellem 3.19 og 3.22 m/km..... Var total flyvende på dette stykke og hentede rigtig rigtig mange løbere, ved 39-40 kilometer går jeg desvære mere eller mindre kold og må kæmpe mig hjem i tempo 3.30-3.35 tempo.
Generelt havde jeg et FANTASTISK godt løb.... god hjulpet af min sædvanligvis cyklende fatter som gjord et fantastisk stykke arbejde med, at stå ved væske depoterne og række mig en flaske med vidunder midlet XXForce fra nutrixtion ud til mig. Vil ikke skrive så meget mere om selve løbet - andet end vejret, ruten, stemningen, optakten og selve løbet gik perfekt... og som så ofte før efter sådan en succes oplevelse - drømmer jeg allerede om, at skal løbe endnu hurtigere til foråret 2016 :-) Når jeg forhåbentlig er kommet godt igennem en kold vinter med god grundtræning. et er i hvert fald sikkert.... den næste månede bliver på nedsat blus med fokus på, at holde formen nogenlunde ved lige og så ellers bruge noget ekstra krudt på det jeg har forsømt de sidste par måneder og få restitueret kroppen og psyken til 100 procent at være klar på endnu en marathon periode.
tirsdag den 29. september 2015
mandag den 28. september 2015
Træning 28. september 2015
Fysisk: Kl. 18.00, 6 km (restitution)
Generelt: Dagen der på.... Hjemvendt til Dk igen efter en forrygende weekend i Berlin!!! Update omkring løbet igår vil tilgå inden længe når jeg lige får tid og overskud til at nedfælde nogle ord herom. Så kort om dagens træning. Det blev til en yderst rolig tur hjemme hos mine forældre i Trige hvor jeg havde gemt mig væk i en skov, så der ikke var for mange tilskurer til min lettere akavedet løbestil. Det blev samlet til 6 km i snit 4.50 m/km, bortset fra den første kilometer som blev snittet i lige under 6.00 tempo, var jeg overraskende godt løbende. Faktisk bedre løbende end jeg nogensiden har været før efter en marathon - jeg er selvfølgelig øm hist og her og har nogle trætte og spændte lår muskler, men overhovedet ikke i samme omfang af hvad jeg er vandt til, SÅ DET ER MEGA DEJLIGT :-)
Generelt: Dagen der på.... Hjemvendt til Dk igen efter en forrygende weekend i Berlin!!! Update omkring løbet igår vil tilgå inden længe når jeg lige får tid og overskud til at nedfælde nogle ord herom. Så kort om dagens træning. Det blev til en yderst rolig tur hjemme hos mine forældre i Trige hvor jeg havde gemt mig væk i en skov, så der ikke var for mange tilskurer til min lettere akavedet løbestil. Det blev samlet til 6 km i snit 4.50 m/km, bortset fra den første kilometer som blev snittet i lige under 6.00 tempo, var jeg overraskende godt løbende. Faktisk bedre løbende end jeg nogensiden har været før efter en marathon - jeg er selvfølgelig øm hist og her og har nogle trætte og spændte lår muskler, men overhovedet ikke i samme omfang af hvad jeg er vandt til, SÅ DET ER MEGA DEJLIGT :-)
torsdag den 24. september 2015
Træning 25 september 2015
Fysisk: Kl. 07.15, 8 km (varighedsløb)
Generelt: Sidste pas inden Berlin Marathon er netop veloverstået på en rå kold morgen i og omkring Trige hos mine forældre inden vi drager til Tyskland. indlagde 6 x 120 meters stignings løb i passet som eller s bare var en rolig tur. Alt i alt var jeg godt og let løbene og føler mig klar til søndag.
Generelt: Sidste pas inden Berlin Marathon er netop veloverstået på en rå kold morgen i og omkring Trige hos mine forældre inden vi drager til Tyskland. indlagde 6 x 120 meters stignings løb i passet som eller s bare var en rolig tur. Alt i alt var jeg godt og let løbene og føler mig klar til søndag.
onsdag den 23. september 2015
Træning d. 23. september 2015
Fysisk: Kl. 11.30, 14 km (mp intervaller)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil middag og bød på det sidste kvalitet inden det går løs søndag i Berlin. Efter 4 km opvarmning som jeg løb som en del af min kærestes træning, løb jeg 3 x 2000 meter med 2 minutters pause imellem, alle intervaller skulle være løbet i mit marathon pace - men havde lidt svært ved at ramme det da jeg følte mig total frisk og flyvene, så snittet endte med at blive lidt for hurtigt.... samlet blev de 6 km snittet i 3.21 m/km. Ganske ganske udemærket pas.... dejligt at slutte 3-4 måneders træning af med et pas som bliver løbet med overskud :-) løb kun nu en kort tur fredag inden jeg drager til Tyskland.....
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil middag og bød på det sidste kvalitet inden det går løs søndag i Berlin. Efter 4 km opvarmning som jeg løb som en del af min kærestes træning, løb jeg 3 x 2000 meter med 2 minutters pause imellem, alle intervaller skulle være løbet i mit marathon pace - men havde lidt svært ved at ramme det da jeg følte mig total frisk og flyvene, så snittet endte med at blive lidt for hurtigt.... samlet blev de 6 km snittet i 3.21 m/km. Ganske ganske udemærket pas.... dejligt at slutte 3-4 måneders træning af med et pas som bliver løbet med overskud :-) løb kun nu en kort tur fredag inden jeg drager til Tyskland.....
mandag den 21. september 2015
Træning 21. september 2015
Fysisk: Kl. 05.40, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil morgen inden jeg skulle på arbejde.... skal blot restituere i denne uge bortset fra onsdag hvor jeg løber en lille smugle kvalitet - så dagens 10 km blev snittet i tempo 4.37 m/km.
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil morgen inden jeg skulle på arbejde.... skal blot restituere i denne uge bortset fra onsdag hvor jeg løber en lille smugle kvalitet - så dagens 10 km blev snittet i tempo 4.37 m/km.
søndag den 20. september 2015
Træning 20 september 2015
Fysisk: Kl. 09.15, 15 km (Marathon pace)
Generelt: Ugens sidste og dagens eneste pas bød på 15 km på bånd med 10 km indlagt marathon pace træning. løb tempo stykket efter en rolig opvarmning på 4 km, ikke så meget at sige til passet andet end at pacet føltes ganske fint. Nedtrapningen i denne uge er gået som planlagt trods jeg var lidt spændt på hvordan ugen ville komme til at forløbe med min ret store blod vabel i tankerne.... men har været "god" ved den og pakket den ind i noget compeed plaster og det har virket rigtig godt, så har intet mærket til den under træning. Den kommende uge kommer til at byde på endnu mere nedtrapning og kun 3 trænings pas, hvor af et af dem midt på ugen bliver med nogle indlagte MP intervaller.
Generelt: Ugens sidste og dagens eneste pas bød på 15 km på bånd med 10 km indlagt marathon pace træning. løb tempo stykket efter en rolig opvarmning på 4 km, ikke så meget at sige til passet andet end at pacet føltes ganske fint. Nedtrapningen i denne uge er gået som planlagt trods jeg var lidt spændt på hvordan ugen ville komme til at forløbe med min ret store blod vabel i tankerne.... men har været "god" ved den og pakket den ind i noget compeed plaster og det har virket rigtig godt, så har intet mærket til den under træning. Den kommende uge kommer til at byde på endnu mere nedtrapning og kun 3 trænings pas, hvor af et af dem midt på ugen bliver med nogle indlagte MP intervaller.
lørdag den 19. september 2015
træning 19. september 2015
Fysisk: Kl. 07.00, 7 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil morgen og bød på 7 km i snit 4.22 m/km. Jeg startede roligt ud og øgede langsomt farten til 4.00 tempo på den sidste kilometer. Var ganske ok løbende.
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil morgen og bød på 7 km i snit 4.22 m/km. Jeg startede roligt ud og øgede langsomt farten til 4.00 tempo på den sidste kilometer. Var ganske ok løbende.
fredag den 18. september 2015
Træning 18. september 2015
Fysisk: Kl. 11.30, 17 km (interval)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil eftermiddag, og var lige ledes det absolute sidste fart pas inden Berlin marathon næste søndag. Efter 7 km progressiv opvarmning løb jeg 6 x 1000 meter på bånd med 1 minuts pause imellem, Jeg holdt 3.00 tempo på dem alle sammen og var generelt rigtig fint løbende. Fra nu af og indtil Berlin står den på fortsat nedtrapning krydret med noget let fart i mit marathon pace.
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil eftermiddag, og var lige ledes det absolute sidste fart pas inden Berlin marathon næste søndag. Efter 7 km progressiv opvarmning løb jeg 6 x 1000 meter på bånd med 1 minuts pause imellem, Jeg holdt 3.00 tempo på dem alle sammen og var generelt rigtig fint løbende. Fra nu af og indtil Berlin står den på fortsat nedtrapning krydret med noget let fart i mit marathon pace.
torsdag den 17. september 2015
Træning 17. september 2015
Formiddag
Fysisk: kl. 10.30, 14 km (restitution)Generelt: Dagens første tur blev løbet hertil formiddag, løb blot en yderst rolig restitutions tur rundt i Strandby og omegn, følte mig egentlig ikke særlig frisk idag - så det var meget nemt at holde tempoet nede ;-)
Eftermiddag
fysisk: Kl. 16.15, 6 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet hertil eftermiddag inden drengene skulle til fodbold træning, det blev blot til 6 km i snit 4.20 m/km, var betydelig bedre kørene end i formiddags.
onsdag den 16. september 2015
Træning 16 september 2015
Morgen
Fysisk: Kl. 10.00, 14 km (Interval)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i Strandby, efter 6 km opvarmning hamrede jeg 4x1250 meter nord på af skagensvej med 2 minutters pause imellem hver, afsluttede med noget roligt afjog hjem til hytten. De 4 intervaller blev snittet i 3.02 m/km, jeg gik lidt ned på den sidste efter måske at have lagt for hårdt ud i 2.58 tempo på den første. eller var jeg ganske ok løbende og uden problemer med vablen.
Aften
Fysisk: kl. 16.40, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet i snit 4.09 i et let progressivt tempo. Afsluttede passet over på idrætsanlægget hvor Lucas skulle spille fodbold kamp. Var igen ganske ok løbende.
tirsdag den 15. september 2015
Træning 15. september 2015
Fysisk: Kl. 12.00, 20 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil middag, de 20 km blev løbet i snit 4.21 m/km med let progressiv tempo. Benene havde det ganske ok og foden lige så... havde fået pakket min vabel ind på hælen og mærkede kun ganske lidt til den på dagens pas.
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil middag, de 20 km blev løbet i snit 4.21 m/km med let progressiv tempo. Benene havde det ganske ok og foden lige så... havde fået pakket min vabel ind på hælen og mærkede kun ganske lidt til den på dagens pas.
mandag den 14. september 2015
CPH Half maraton 13. september 2015
Fysisk: kl. 11.15, 25 km (konkurrence)
Generelt: Så er endorfiner efterhånden ved at lægge sig efter et døgn på "runners high" eller hvad man kalder sådan en endorfine rus :-) Søndagens løb i København havde jeg set frem til meget længe - og har sammen med Berlin marathon om 14 dage været målsætningen for hele sommerens slid. Havde til søndagens løb som mål, at komme i top ti til DM, vinde hold guld med 1900 og sidst men ikke mindst løbe sub 68 hvilket min form er til pt. Sidst nævnte målsætning led dog et mentalt knæk da jeg kom til København lørdag og kunne se vejret ikke var pisse godt. Men påtrods af det lagde vi ud i en stor gruppe og splittede de første 5 km i 16.00.... hvilket var perfekt og ganske som planlagt. kort inden de 5 km sprænges gruppen jeg var en del af og jeg træffer nok en forkert beslutning i farten på de ganske få sekunder jeg har til, at tænke over det i. jeg bliver liggende sammen med de førende kvinder, da jeg kan se at gruppen som rykker fra indeholder løbere som Heittmann og Markussen - som jeg normalt ikke har en kinamands chance for at løbe fra. De førende kvinder formår dog ikke at holde pace og de næste 5 km går næsten et halvt minut langsommere end første... alternativet var at løbe fra dem.... men det var heller ikke holdbart da jeg så var kommet til at ligge alene i det ret trælse blæsevejr. Så som sagt burde jeg nok have taget chancen og gået med den anden gruppen også måske have accepteret at gå kold, lidt ned i pace de sidste 3-4 km af løbet. Det kunne måske have fået mig under 68... Men man ved aldrig og det er nemt at være bagklog bagefter.
Men fakta er at jeg endte med at løbe sammen med de førende kvinder hvor jeg løb med overskud stort set hele vejen og klokkede ind i tiden 68.30 som 7'ende bedste dansker og ny pr med 14 sekunder. var kun presset ganske få gange da kvinderne begyndte at rykke på hinanden og øgede tempoet ret kraftigt kortvarigt, men hver gang fik jeg hurtigt hentet dem igen, da jeg havde et rigtig fint konstant pace, hvor jeg formåede at øge farten på de sidste 5 km. Hold guld blev det desvær ikke til da Jakob Markussen udgik, vi lå ellers ret sikkert til den medalje, ind til han måtte udgå ved kilometer 15.... synd for ham og træls for Heitmann og jeg. Påtrods af at jeg "kun" fik opfyldt min målsætning om top 10 er jeg rigtig rigtig godt tilfreds som løbet udviklede sig... fortryder dog jeg ikke valgte at hammer af sted og tage chancen - for følte ikke jeg havde givet mig 110 procent da jeg var kommet i mål. Men den må jeg jo så revanchere en anden god gang.
Men alt i alt mega optur i går til et fedt fedt arrangement!!!!!! Eneste rigtig øv er at jeg de sidste 13 km løb med en gigantisk blodvabel på hælen som ikke har det pisse godt i dag - men lavede desværre en rookie mistake og løb i nogle næsten nye Adios futter :-/ Skulle meget gerne hurtig have styr på den, så jeg kan få nogle fornuftige trænings pas i benene den næste uges tid, så jeg kan være skarp i Berlin om 13 dage.
Generelt: Så er endorfiner efterhånden ved at lægge sig efter et døgn på "runners high" eller hvad man kalder sådan en endorfine rus :-) Søndagens løb i København havde jeg set frem til meget længe - og har sammen med Berlin marathon om 14 dage været målsætningen for hele sommerens slid. Havde til søndagens løb som mål, at komme i top ti til DM, vinde hold guld med 1900 og sidst men ikke mindst løbe sub 68 hvilket min form er til pt. Sidst nævnte målsætning led dog et mentalt knæk da jeg kom til København lørdag og kunne se vejret ikke var pisse godt. Men påtrods af det lagde vi ud i en stor gruppe og splittede de første 5 km i 16.00.... hvilket var perfekt og ganske som planlagt. kort inden de 5 km sprænges gruppen jeg var en del af og jeg træffer nok en forkert beslutning i farten på de ganske få sekunder jeg har til, at tænke over det i. jeg bliver liggende sammen med de førende kvinder, da jeg kan se at gruppen som rykker fra indeholder løbere som Heittmann og Markussen - som jeg normalt ikke har en kinamands chance for at løbe fra. De førende kvinder formår dog ikke at holde pace og de næste 5 km går næsten et halvt minut langsommere end første... alternativet var at løbe fra dem.... men det var heller ikke holdbart da jeg så var kommet til at ligge alene i det ret trælse blæsevejr. Så som sagt burde jeg nok have taget chancen og gået med den anden gruppen også måske have accepteret at gå kold, lidt ned i pace de sidste 3-4 km af løbet. Det kunne måske have fået mig under 68... Men man ved aldrig og det er nemt at være bagklog bagefter.
Men fakta er at jeg endte med at løbe sammen med de førende kvinder hvor jeg løb med overskud stort set hele vejen og klokkede ind i tiden 68.30 som 7'ende bedste dansker og ny pr med 14 sekunder. var kun presset ganske få gange da kvinderne begyndte at rykke på hinanden og øgede tempoet ret kraftigt kortvarigt, men hver gang fik jeg hurtigt hentet dem igen, da jeg havde et rigtig fint konstant pace, hvor jeg formåede at øge farten på de sidste 5 km. Hold guld blev det desvær ikke til da Jakob Markussen udgik, vi lå ellers ret sikkert til den medalje, ind til han måtte udgå ved kilometer 15.... synd for ham og træls for Heitmann og jeg. Påtrods af at jeg "kun" fik opfyldt min målsætning om top 10 er jeg rigtig rigtig godt tilfreds som løbet udviklede sig... fortryder dog jeg ikke valgte at hammer af sted og tage chancen - for følte ikke jeg havde givet mig 110 procent da jeg var kommet i mål. Men den må jeg jo så revanchere en anden god gang.
Men alt i alt mega optur i går til et fedt fedt arrangement!!!!!! Eneste rigtig øv er at jeg de sidste 13 km løb med en gigantisk blodvabel på hælen som ikke har det pisse godt i dag - men lavede desværre en rookie mistake og løb i nogle næsten nye Adios futter :-/ Skulle meget gerne hurtig have styr på den, så jeg kan få nogle fornuftige trænings pas i benene den næste uges tid, så jeg kan være skarp i Berlin om 13 dage.
 |
| Kim Gudmand IMAGE |
fredag den 11. september 2015
Træning 11. september 2015
Fysisk: Kl. 11.00, 11 km (interval)
Generelt: Absolute sidste pas inden det går løs til DM halvmartahon på søndag i københavn - hvopr målet er en god placering i forhold til mine normalt nærmeste konkurrenter og en ny PR. Dagens træning blev løbet hjemme i Strandby og bød på en kort rolig opvarmning inden jeg løb 6 x 500 meter med 2 minutters pause imellem. Var ganske ok løbende....
Generelt: Absolute sidste pas inden det går løs til DM halvmartahon på søndag i københavn - hvopr målet er en god placering i forhold til mine normalt nærmeste konkurrenter og en ny PR. Dagens træning blev løbet hjemme i Strandby og bød på en kort rolig opvarmning inden jeg løb 6 x 500 meter med 2 minutters pause imellem. Var ganske ok løbende....
torsdag den 10. september 2015
Træning 10. september 2015
Morgen
Fysisk: Kl. 07.10, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet nede i spjældet efter at jeg havde fået fri fra nattevagt. startede ganske orligt ud men øgede hen af vejen så de 15 km samlet blev snittet i 4.20 m/km. Alt i alt var jeg fint og letløbende.
Aften
Fysisk: kl. 16.40, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet hjemme i Strandby her til eftermiddag, startede der hjemme og sluttede henne på fodbold anlægget hvor jeg kiggede den sidste halve time af drengenes fodbold træning. var igen ganske fint og letløbende.
onsdag den 9. september 2015
Træning 9. september 2015
Fysisk: Kl. 11.00, 27 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet nede i Horsens, hvor jeg havde en formiddag fri til
"ingenting" inden jeg skulle møde på jobs kl 14. Efter planen skulle jeg futte en mellem langtur i roligt tempo på 23 km. Planmæssigt gik det dog også indtil jeg farede lidt vild på landevejene omkring fængslet... Dette resulterede i at turen endte på 27 km - ikke pisse smart her 4 dage før DM halv maraton, hvor jeg gerne skulle være frisk. Men heldigvis havde jeg holdt tempoet nede så snittet kun blev 4.24 m/km, så forhåbentlig får det ikke den store betydning at jeg kom til at løbe lidt for langt. Om end jeg var godt brugt bagefter at passet blev løbet på tom mave - så var lidt energi forladt.
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet nede i Horsens, hvor jeg havde en formiddag fri til
"ingenting" inden jeg skulle møde på jobs kl 14. Efter planen skulle jeg futte en mellem langtur i roligt tempo på 23 km. Planmæssigt gik det dog også indtil jeg farede lidt vild på landevejene omkring fængslet... Dette resulterede i at turen endte på 27 km - ikke pisse smart her 4 dage før DM halv maraton, hvor jeg gerne skulle være frisk. Men heldigvis havde jeg holdt tempoet nede så snittet kun blev 4.24 m/km, så forhåbentlig får det ikke den store betydning at jeg kom til at løbe lidt for langt. Om end jeg var godt brugt bagefter at passet blev løbet på tom mave - så var lidt energi forladt.
træning 8. september 2015
Morgen
Fysisk: Kl. 05.30, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet nede i spjældet inden jeg skulle møde på jobs. Det blev blot til en rolig tur på bånd i snit 4.26 m/km, var ganske ok løbende.
Aften
Fysisk: kl. 21.40, 16 km (tempo)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet efter jeg havde fået fri, efter en længere opvarmning løb jeg 5 km tempo på bånd i lidt under mit halvmarathon pace. var ikke synderligt godt løbende - men var allerede uoplagt under opvarmningen, så tager det stille og roligt med det og giver skylden på et par hård trænings dage siden i søndags samt tidspunktet på dagen. eneste postitivt ved dagens pas var at jeg var væsentlig bedre løbende på tempo delen end opvarmningen.
mandag den 7. september 2015
Træning 7. september 2015
Morgen
Fysisk: Kl. 05.30, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet nede i spjældet inden jeg skulle møde på jobs. Det blev blot til en rolig tur på bånd i snit 4.28 m/km, skal blot æde nogle rolige kilometer i dag oven på gårsdagens lange tempotur. Benene var ok løbende - kroppen var dog lidt træt.
Aften
Fysisk: kl. 16.40, 12 km (restitution)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet i arbejdstiden. Havde fået lokket en af de unge banditter fra opholdsstedet med ind til Horsens for at træne. Så dagens andet pas blev altså futtet i Fit & sund Horsens på deres løbe bånd, imens det gæve bandit rykkede i nogle jernklodser. Fedt man kan bruge sin arbejdstid på sin hobby :-) LOVE IT!!!!! De 12 km blev i øvrigt snittet i rolige 4.35 m/km. Var igen ganske fint og let løbende.
Audi Challenge halvmarathon 6. september 2015
Fysisk: Kl. 10.20, 30 km (konkurrence)
Generelt: Dagens træning var henlagt til Årets Audi challenge halvmaraton som min klub Aarhus 1900 er arrangør af. Under selve løbet er der ligeledes indlagt klubmesterskaber på halv Marathon distancen. Planen med løbet var blot at få en god lang hård tempotur i benene og gerne i mit marathon pace for at få trænet det frem mod Berlin marathon, herudover var planen at jeg IKKE skulle løbe mig selv i smadder da jeg har DM halv marathon næste weekend som et hoved mål. Inbden løbet joggede jeg 6 km stille og roligt til opvarmning med nogle afsluttende stignings løb. Selve løbet blev startet roligt ud som jeg havde håbet på og de første 14 km går i planlagte 3.25 tempo. Da Mikkel Kleis ligeledes stillede op i dag - og umiddelbart var min eneste konkurrent om første pladsen - besluttede jeg mig for at øge tempoet i maks 3 km (14-17) til mit egentlig halv marathon pace... da jeg ikke ville have en kina mands chance for at slå Mikkel i en spurt inde på stadion.
Heldigvis valgte Mikkel at falde fra efter knap en kilometer i omkring 3.12 tempo, herfra holdte jeg tempoet yderelig et par kilometer for at slå hullet helt. De sidste 4 km gik en anelse langsommere - da der ingen far på færd var bagfra. Jeg klokkede ind i den ganske fornuftige tid 1.11.03 på Viby stadion til en 1 plads og til titlen "1900 Klubmester på halvmarathon" :-) Altid fedt at vinde.... det bliver man sku aldrig træt af. Alt i alt en yderst god søndag hvor løbet forløb perfekt uden eg løb mig ud. Nu står den kommende uge på 2. uge af min nedtrapning fremmod Berlin marathon, hvilket gerne skulle bevirke at jeg er endnu mere tip top frisk til på Søndag hvor det går løs i københavns gade til DM halvmarathon/ CPH half. Jeg er i øvrigt "kun" blevet placeret i Elite B startgruppen med en PR på 1.08.44...... Tjek evt selv lige Elite startlisten - tror aldrig den har været så stærk til et dansk løb før - det jo lidt Crazy... :-)
http://cphhalf.dk/elitefelt-herrer/
Generelt: Dagens træning var henlagt til Årets Audi challenge halvmaraton som min klub Aarhus 1900 er arrangør af. Under selve løbet er der ligeledes indlagt klubmesterskaber på halv Marathon distancen. Planen med løbet var blot at få en god lang hård tempotur i benene og gerne i mit marathon pace for at få trænet det frem mod Berlin marathon, herudover var planen at jeg IKKE skulle løbe mig selv i smadder da jeg har DM halv marathon næste weekend som et hoved mål. Inbden løbet joggede jeg 6 km stille og roligt til opvarmning med nogle afsluttende stignings løb. Selve løbet blev startet roligt ud som jeg havde håbet på og de første 14 km går i planlagte 3.25 tempo. Da Mikkel Kleis ligeledes stillede op i dag - og umiddelbart var min eneste konkurrent om første pladsen - besluttede jeg mig for at øge tempoet i maks 3 km (14-17) til mit egentlig halv marathon pace... da jeg ikke ville have en kina mands chance for at slå Mikkel i en spurt inde på stadion.
Heldigvis valgte Mikkel at falde fra efter knap en kilometer i omkring 3.12 tempo, herfra holdte jeg tempoet yderelig et par kilometer for at slå hullet helt. De sidste 4 km gik en anelse langsommere - da der ingen far på færd var bagfra. Jeg klokkede ind i den ganske fornuftige tid 1.11.03 på Viby stadion til en 1 plads og til titlen "1900 Klubmester på halvmarathon" :-) Altid fedt at vinde.... det bliver man sku aldrig træt af. Alt i alt en yderst god søndag hvor løbet forløb perfekt uden eg løb mig ud. Nu står den kommende uge på 2. uge af min nedtrapning fremmod Berlin marathon, hvilket gerne skulle bevirke at jeg er endnu mere tip top frisk til på Søndag hvor det går løs i københavns gade til DM halvmarathon/ CPH half. Jeg er i øvrigt "kun" blevet placeret i Elite B startgruppen med en PR på 1.08.44...... Tjek evt selv lige Elite startlisten - tror aldrig den har været så stærk til et dansk løb før - det jo lidt Crazy... :-)
http://cphhalf.dk/elitefelt-herrer/
søndag den 6. september 2015
Træning d. 5 september 2015
Fysisk: Kl. 10.00, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Lørdagens eneste pas blev løbet til formiddag, inden at den stod i bryllupens tegn resten af dagen, Det passede fint med en rolig dag på kontoret da jeg i morgen søndag løber klubmesterskaber på halv marathon i forbindelse med Audi Challenge halv marathon i Århus - løber den dog ikke som all out - nærmere som et specifikt marathon trænings pas - med en hurtig afslutning hvis løbet arter sig som jeg håber. .
Generelt: Lørdagens eneste pas blev løbet til formiddag, inden at den stod i bryllupens tegn resten af dagen, Det passede fint med en rolig dag på kontoret da jeg i morgen søndag løber klubmesterskaber på halv marathon i forbindelse med Audi Challenge halv marathon i Århus - løber den dog ikke som all out - nærmere som et specifikt marathon trænings pas - med en hurtig afslutning hvis løbet arter sig som jeg håber. .
Træning 4. september 2015
Morgen
Fysisk: Kl. 05.40, 11 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen inden at jeg skulle på jobs.... Kroppen var brugt - så futtede blot en rolig tur på båndet nede i spjældet i snit 4.37 m/km.
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 11 km (tempo)
Generelt: Efter et par lange dage på jobs, løb jeg en kort tur inkl 3 x 1000 meter tempo ryk i halv marathon pace. alle intervallerne blev løbet med aktiv pause.
torsdag den 3. september 2015
Træning 3. september 2015
Fysisk: Kl. 21.40, 15 km (restitution)
Generelt: En yderst rolig tur på bånd da jeg fik fri fra jobs..... Kroppen var lidt træt efter at have været oppe siden kl 04.00. Så futtede blot en rolig restitutions tur i snit 4.37 m/km.
Generelt: En yderst rolig tur på bånd da jeg fik fri fra jobs..... Kroppen var lidt træt efter at have været oppe siden kl 04.00. Så futtede blot en rolig restitutions tur i snit 4.37 m/km.
onsdag den 2. september 2015
Træning 2. september 2015
Formiddag
Fysisk: Kl. 11.00, 18 km (interval)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil formiddag, efter jeg havde fået lov til at sove dejligt længe her på min 33 års fødselsdag. efter 9 km opvarmning hamrede jeg 12 x 400 meter frem og tilbage på strandvejen her i Strandby. afsluttede med lidt roligt afjog. Alt i alt var je gganske godt og let løbende, og snittet på 2.58 på de knap 5 km fart er ganske godkendt.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 17.00, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Løb hertil aften et kort roligt pas, på 10 km i snit 4.10 m/km. Jeg havde lokket min kæreste og hendes to drenge med på turen, så dem havde jeg cyklende selskab af de første 5 km. herefter fortsatte jeg yderelig 5 km alene. Har generelt været rigtig godt løbende i dag.
tirsdag den 1. september 2015
Træning 1. september 2015
Fysisk: Kl. 09.40, 26 km (varighedsløb)
Generelt: En medium langtur var hvad det kunne blive til i dag.... de 26 km blev tilbagelagt i snit 4.21 m/km. jeg startede yderst rolig ud i 4.37 tempo og sluttede i 4.00 m/km. Alt i alt var jeg ok løbende dog lidt lettere træt i kroppen efter en hård mandag igår.
Træning 31. august 2015
Formiddag
Fysisk: Kl. 09.30, 23 km (tærskel intervaller)
Generelt: Dagens første pas blev løbet i Aarhus da jeg lige lagde vejen forbi, da jeg skulle noget andet samtidig. Efter en længere opvarmning løb jeg en serie lange tærskel intervaller af henholdsvis 5+4+3000 meter med 2 minutters pause imellem. Løb intervallerne i mit halv marathon pace, hvilket i øvrigt gik ganske glimrende. Alt i alt et super trænings pas - som dog hæv godt med kræfter ud af kroppen.
Aften
Fysisk: kl. 21.40, 12 km (restitution)
Generelt: Dagens andet pas og månedens sidste blev løbet på bånd efter arbejde. målet hed 10 km både for at være godt i gang med ugen mængde mæssigt - men også for at nå op over de 800 km som jeg aldrig før har været på en månede. Det blev som sagt til 12 rolige restitutions kilometer på bånd i snit 4.42 m/km. Sammenlagt har jeg fået tilbagelagt 802 km i løbet af august månede.... vel og mærket 802 km hvor den har fået fuld gas med kvalitet træningen samtidig.
Abonner på:
Opslag (Atom)