Fysisk: 160 km (varighedsløb+fart)
Generelt: En uge som ikke helt gik som planlagt, havde oprindeligt lagt mig fast på en restitutions uge, dog med de faste 3 fart pas. kom dog godt fra start og føler mig generelt godt tilpas, så valgte at rykke restitutionsugen til den kommende uge, hvor jeg har en del arbejde og lidt nytårs hygge weekend. Har i denne uge 51 fået tilbagelagt 160 km, her under med en semi langtur på 26 km i går juleaftens morgen sammen med en kammerat fra Strandby. Ellers har jeg fået tilbagelagt 3 fart pas - herunder en tempotur, et interval pas med korte intervaller også et med lange intervaller i dag. Har været rigtig godt løbende.... så det kører.
søndag den 25. december 2016
søndag den 18. december 2016
Træning uge 50 2016
Fysisk: 160 km, varighedsløb + fart)
Generelt: Så blev endnu en uges trænings færdiggjord og dermed klar til at ryge i bogen. Ugen har samlet budt på 160 km inkl 3 fart pas og en langtur. Generelt er ugen forløbet efter planen og generelt set en rigtig god trænings uge. Mandag fik jeg trænet korte fart intervaller med en knægt på arbejde, som lykkedes meget godt med at følge med i et tempo omkring 2.55 m/km. Herudover har jeg fået løbet min sædvanlige tempotur på 8 km, denne blev løbet på et lidt træls tidspunkt - nemlig kl 6 om morgenen i onsdags inden jeg skulle på jobs... men trods dette gik det fint, og det er nu engang vilkårene når jeg har et uge program som jeg har. ugen blev sluttet af med tømmermænds intervaller på bånd i dag efter, at jeg havde løbet en medium langtur med nogle RunAar gutter i går i Aarhus inden jeg skulle videre til den årlig herre julefrokost med mine Trige venner. Den kommende uge bliver med nedsat mængde for at få restitueret efter at jeg har øget i mængde og kvalitet de sidste 4 uger.
Generelt: Så blev endnu en uges trænings færdiggjord og dermed klar til at ryge i bogen. Ugen har samlet budt på 160 km inkl 3 fart pas og en langtur. Generelt er ugen forløbet efter planen og generelt set en rigtig god trænings uge. Mandag fik jeg trænet korte fart intervaller med en knægt på arbejde, som lykkedes meget godt med at følge med i et tempo omkring 2.55 m/km. Herudover har jeg fået løbet min sædvanlige tempotur på 8 km, denne blev løbet på et lidt træls tidspunkt - nemlig kl 6 om morgenen i onsdags inden jeg skulle på jobs... men trods dette gik det fint, og det er nu engang vilkårene når jeg har et uge program som jeg har. ugen blev sluttet af med tømmermænds intervaller på bånd i dag efter, at jeg havde løbet en medium langtur med nogle RunAar gutter i går i Aarhus inden jeg skulle videre til den årlig herre julefrokost med mine Trige venner. Den kommende uge bliver med nedsat mængde for at få restitueret efter at jeg har øget i mængde og kvalitet de sidste 4 uger.
tirsdag den 13. december 2016
Træning uge 49 2016
Fysisk: Uge 49, 151 km (varighedsløb + fart)
Generelt: Endnu en vellykket uge trods en presset uge arbejdsmæssigt... Har fået løbet mine planlagte 150 km indeholdende en langtur, 1 tempo tur og et fart pas. Ikke så meget at berette om andet end at træningen egentlig bare kører som planlagt der ud af. Begynder i den kommende uge at implementere endnu et fart pas som jeg plejer at kører med i mine specifikke trænings perioder.... tænker jeg skal til at i form hvis jeg skal præstere godt til Barcelona halvmarathon om 8 uger.
Generelt: Endnu en vellykket uge trods en presset uge arbejdsmæssigt... Har fået løbet mine planlagte 150 km indeholdende en langtur, 1 tempo tur og et fart pas. Ikke så meget at berette om andet end at træningen egentlig bare kører som planlagt der ud af. Begynder i den kommende uge at implementere endnu et fart pas som jeg plejer at kører med i mine specifikke trænings perioder.... tænker jeg skal til at i form hvis jeg skal præstere godt til Barcelona halvmarathon om 8 uger.
søndag den 4. december 2016
Træning uge 48 2016
Fysisk: 140 km (varighedsløb+fart)
Generelt: Ugen har budt på de planlagte 140 km, hvor jeg har haft indlagt 2 kvalitets pas udover en langtur på 30 km. Som de foregående uger bød kvalitets passende af en tempotur og et fart pas, tempoturen bød på 8 km i snit 3.14 m/km og fart passet var som en del af en 16 kilometers tur hvor jeg indlagde 9 km hvor jeg skiftede mellem at løbe 500 meter i 4.00 og 3.00 fart. Alt i alt en fin uge trods lidt forkølelse midt på ugen som stadig sidder lidt i kroppen.
Generelt: Ugen har budt på de planlagte 140 km, hvor jeg har haft indlagt 2 kvalitets pas udover en langtur på 30 km. Som de foregående uger bød kvalitets passende af en tempotur og et fart pas, tempoturen bød på 8 km i snit 3.14 m/km og fart passet var som en del af en 16 kilometers tur hvor jeg indlagde 9 km hvor jeg skiftede mellem at løbe 500 meter i 4.00 og 3.00 fart. Alt i alt en fin uge trods lidt forkølelse midt på ugen som stadig sidder lidt i kroppen.
lørdag den 26. november 2016
Træning uge 47 2016
Fysisk: 130 km (varighedsløb+fart)
Generelt: Ugens opdatering kommer lige en dag tidligere end normalt, men har valgt at holde en fridag da vi skal en helt masse ting sammenholdt med at jeg har nået den plangte uge mængde/kvalitet allerede. Har samlet løbet 130 km på ugen herunder med en langtur på 28 km, og 2 fart pas med henholdsvis 8 km tempo i 3.15 m/km og i dag 4 km fartleg. Alt i alt en fornuftig og rigtig god løbe uge hvor jeg både mandag og tirsdag fik løbet nogle kiloemter med min gode ven Mikkel hjemme i Århus.... den ene af dagene til monday mingle med RUNAAR.
Generelt: Ugens opdatering kommer lige en dag tidligere end normalt, men har valgt at holde en fridag da vi skal en helt masse ting sammenholdt med at jeg har nået den plangte uge mængde/kvalitet allerede. Har samlet løbet 130 km på ugen herunder med en langtur på 28 km, og 2 fart pas med henholdsvis 8 km tempo i 3.15 m/km og i dag 4 km fartleg. Alt i alt en fornuftig og rigtig god løbe uge hvor jeg både mandag og tirsdag fik løbet nogle kiloemter med min gode ven Mikkel hjemme i Århus.... den ene af dagene til monday mingle med RUNAAR.
søndag den 20. november 2016
Træning uge 46 2016
Fysisk: 120 km (Varighedsløb+fart)
Generelt: Endnu en 120 kilometers uge veloverstået, lige som i sidste uge va r målet 1 langtur, 1 tempotur og et fart pas, alt dette lykkedes med en langtur på 26 km, en tempotur på 7 km i 3.14 i snit og så et fart pas i går aftes med sammenlagt 7 km i 3.00 fart. bortset fra nogle virkelig trætte og halv ømme ben her i morges er ugen gået rigtig fint. fortsætter med denne medium mængde, som er et styk fra mit normale på omkring 150-200 km om ugen... Men er lidt presset i øjeblikket og har en del om ørene - så prioritere at få passet mine kvalitets pas ind og så må mængden komme senere hen når jeg begynder mig at nærme mig Barcelona halvmarathon og hvad der herefter kommer af vigtige løb. satser på at mine kvali pas og denne halv høje mængde nok skal gå an i forhold til at være skarp på en halvmarathon om knap 3 måneders tid.
Generelt: Endnu en 120 kilometers uge veloverstået, lige som i sidste uge va r målet 1 langtur, 1 tempotur og et fart pas, alt dette lykkedes med en langtur på 26 km, en tempotur på 7 km i 3.14 i snit og så et fart pas i går aftes med sammenlagt 7 km i 3.00 fart. bortset fra nogle virkelig trætte og halv ømme ben her i morges er ugen gået rigtig fint. fortsætter med denne medium mængde, som er et styk fra mit normale på omkring 150-200 km om ugen... Men er lidt presset i øjeblikket og har en del om ørene - så prioritere at få passet mine kvalitets pas ind og så må mængden komme senere hen når jeg begynder mig at nærme mig Barcelona halvmarathon og hvad der herefter kommer af vigtige løb. satser på at mine kvali pas og denne halv høje mængde nok skal gå an i forhold til at være skarp på en halvmarathon om knap 3 måneders tid.
tirsdag den 15. november 2016
Træning uge 45 2016
Fysisk: 120 km (varighedsløb og tempo)
Generelt: Endnu en uge kom i bogen og igen en på 120 km. Har generelt været fint løbende og som skrevet i sidste uge begyndte jeg at indlægge lidt fart igen. Det blev blandt andet til en tempo tur på 7 km i snit 3.20 m/km, herudover havde jeg et pas hvor jeg skiftesvis løb 500 meter i 3.45 og 500 meter i 3.10 tempo i sammenlagt 6 km. Ellers skal det da også nævnes at jeg løb en længere tur i det nordjyske på 26 km hvor jeg var fantastisk godt løbende.... måske det hang sammen med et lækkert vejr :-)
Generelt: Endnu en uge kom i bogen og igen en på 120 km. Har generelt været fint løbende og som skrevet i sidste uge begyndte jeg at indlægge lidt fart igen. Det blev blandt andet til en tempo tur på 7 km i snit 3.20 m/km, herudover havde jeg et pas hvor jeg skiftesvis løb 500 meter i 3.45 og 500 meter i 3.10 tempo i sammenlagt 6 km. Ellers skal det da også nævnes at jeg løb en længere tur i det nordjyske på 26 km hvor jeg var fantastisk godt løbende.... måske det hang sammen med et lækkert vejr :-)
søndag den 6. november 2016
Træning uge 44 2016
Fysisk: 120 km (varighedsløb)
Generelt: Ugen er forløbet næsten planmæssigt, dog fik jeg ikke løbet en længere tur på 20-25 km, som jeg gerne villet have gjort. Fik dog løbet nok trænings pas til at nå min planlagte 120 km. Alle pas har foregået i varigheds tempo. Er generelt fint løbende.... og tænker jeg så småt begynder at indlægge lidt fart igen.
Generelt: Ugen er forløbet næsten planmæssigt, dog fik jeg ikke løbet en længere tur på 20-25 km, som jeg gerne villet have gjort. Fik dog løbet nok trænings pas til at nå min planlagte 120 km. Alle pas har foregået i varigheds tempo. Er generelt fint løbende.... og tænker jeg så småt begynder at indlægge lidt fart igen.
søndag den 30. oktober 2016
Træning uge 43 2016
Fysisk: 100 km (varighedsløb)
Generelt: som planlagt endnu en rolig uge, mængden blev øget en smugle og for første gang i 6 uger er mængden igen på plus 100. Øger en lille smugle mængde i næste uge, og herefter er planen at jeg så småt begynder at indlægge fart træning igen. Ellers generelt en ok trænings uge.
Generelt: som planlagt endnu en rolig uge, mængden blev øget en smugle og for første gang i 6 uger er mængden igen på plus 100. Øger en lille smugle mængde i næste uge, og herefter er planen at jeg så småt begynder at indlægge fart træning igen. Ellers generelt en ok trænings uge.
mandag den 24. oktober 2016
Træning uge 42. 2016
Fysisk: 91 km (varighedsløb)
Generelt: Da jeg pt er på "ferie" fra den hård strukturerede træning, vælger jeg i øjeblikket kun lige at lave en uge update. Forventer at være tilbage på fuld skrive kraft når træningen igen tager fart. Uge 42 har ligeledes stået i feriens tegn sammen med familien som blandt andet har budt på en kort tur til Læsø et par dage med nogle venner... Den mandlige del af venne paret som var med at ligeledes en habil god ultra/trail løber... så der blev selvfølgelig futtet nogle kilometer på øen, herunder en længere tur i trail terræn på 20 km. i øvrigt en fed fed tur!!!
Samlet har ugen budt på 91 km uden fart pas, bortset fra nogle halv hurtige kilometer på læsø en af dagene hvor jeg sluttede et pas af med omkring 6 km i 3.45 - 3.50 tempo.
Generelt: Da jeg pt er på "ferie" fra den hård strukturerede træning, vælger jeg i øjeblikket kun lige at lave en uge update. Forventer at være tilbage på fuld skrive kraft når træningen igen tager fart. Uge 42 har ligeledes stået i feriens tegn sammen med familien som blandt andet har budt på en kort tur til Læsø et par dage med nogle venner... Den mandlige del af venne paret som var med at ligeledes en habil god ultra/trail løber... så der blev selvfølgelig futtet nogle kilometer på øen, herunder en længere tur i trail terræn på 20 km. i øvrigt en fed fed tur!!!
Samlet har ugen budt på 91 km uden fart pas, bortset fra nogle halv hurtige kilometer på læsø en af dagene hvor jeg sluttede et pas af med omkring 6 km i 3.45 - 3.50 tempo.
søndag den 16. oktober 2016
Træning uge 41. 2016
Fysisk: 76 km (Varighedsløb)
Generelt: Generelt set er ugen forløbet som planlagt, jeg har fået løbet et enkelt pas om dagen, imellem 6 og 15 km. Alle kilometer er blevet løbet lystbetonet og uden fart. Har generelt følte mig fint løbende - og marathonet for 14 dage siden er så småt ved at være restitueret væk. fortsætter dog resten af oktober med rolig træning, og lidt ekstre tid til hygge på hjemmefronten. Planen er dog at øge mængden en lille smugle uge for uge - så skulle gerne løbe et sted mellem 80 og 100 i den kommende i uge, alt efter hvordan det lige bliver passet ind.
Generelt: Generelt set er ugen forløbet som planlagt, jeg har fået løbet et enkelt pas om dagen, imellem 6 og 15 km. Alle kilometer er blevet løbet lystbetonet og uden fart. Har generelt følte mig fint løbende - og marathonet for 14 dage siden er så småt ved at være restitueret væk. fortsætter dog resten af oktober med rolig træning, og lidt ekstre tid til hygge på hjemmefronten. Planen er dog at øge mængden en lille smugle uge for uge - så skulle gerne løbe et sted mellem 80 og 100 i den kommende i uge, alt efter hvordan det lige bliver passet ind.
tirsdag den 11. oktober 2016
Træning 11. oktober 2016
Fysisk: Kl. 14.15, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Løb en stille og rolig tur med progressiv afslutning. Samlet blev de 12 km løbet i snit på 4.26 m/km. Var ganske ok løbende og bentøjet gav ikke de store problemer.
Generelt: Løb en stille og rolig tur med progressiv afslutning. Samlet blev de 12 km løbet i snit på 4.26 m/km. Var ganske ok løbende og bentøjet gav ikke de store problemer.
mandag den 10. oktober 2016
Træning 10. oktober 2016
Fysisk: Kl. 07.15, 10 km (restitution)
Generelt: Et heeeelt roligt morgen pas på båndet nede i fængslet efter, at jeg fik fri fra nattevagt. Løb i 5.00 tempo hele vejen, og koncentrerede mig bare om at restituere mest muligt. Benene var ok da de lige blev varme.
Generelt: Et heeeelt roligt morgen pas på båndet nede i fængslet efter, at jeg fik fri fra nattevagt. Løb i 5.00 tempo hele vejen, og koncentrerede mig bare om at restituere mest muligt. Benene var ok da de lige blev varme.
søndag den 9. oktober 2016
Træning 9. oktober. 2016
Fysisk: Kl. 20.30, 12 km (restitution)
Generelt: Ugens sidste pas blev løbet her søndag aften nede i fængslet inden jeg skulle på jobs. Var fint løbende og baglåret var en anelse bedre en tidligere på ugen. Ugen har planmæssigt forløbet som den skulle.... masser af afslapning, hygge og usund kost.... og ja så selvfølgelig de 3 trænings pas som sammenlagt skulle give minimum 30 km. Målet for næste uge er et pas pr dag på 10 km i snit, alle i roligt tempo.
Generelt: Ugens sidste pas blev løbet her søndag aften nede i fængslet inden jeg skulle på jobs. Var fint løbende og baglåret var en anelse bedre en tidligere på ugen. Ugen har planmæssigt forløbet som den skulle.... masser af afslapning, hygge og usund kost.... og ja så selvfølgelig de 3 trænings pas som sammenlagt skulle give minimum 30 km. Målet for næste uge er et pas pr dag på 10 km i snit, alle i roligt tempo.
Træning 7. oktober 2016
Fysisk: Kl. 13.00, 10 km (restitution)
Generelt: Endnu et pas - som på mange måder mindede om gårsdagens, næsten samme rute og næstes samme tempo. Løb forbi Strandby skole og løb resten af vejen hjem sammen med knejterne på cykel... Efter Lucas lige havde pralet over for halvdelen af skolegården om, at hans "papfar" faktisk var Danmarks 3. bedste marathon løber.... hehe - de er squ søde de knægte :-) Var ellers ok løbende påtrods af spændt baglår.
Generelt: Endnu et pas - som på mange måder mindede om gårsdagens, næsten samme rute og næstes samme tempo. Løb forbi Strandby skole og løb resten af vejen hjem sammen med knejterne på cykel... Efter Lucas lige havde pralet over for halvdelen af skolegården om, at hans "papfar" faktisk var Danmarks 3. bedste marathon løber.... hehe - de er squ søde de knægte :-) Var ellers ok løbende påtrods af spændt baglår.
Træning 6. oktober 2016
Fysisk: Kl. 09.00, 10 km (restitution)
Generelt: Ugens første pas og det første efter søndagens marathon blev løbet der hjemme i Strandby. Ugens står i hyggens og hvilets tegn.... Så har holdt fri ugens første 3 dage og hygget mig med total usundt mad på jobs. Meeeennnn.... nu skulle jeg ha gang i stængerne igen. Det blev til 10 km hygge restitutions tur i et dejligt vejr. Benene er overaskende friske - og bortset fra en spændt højre baglår var jeg fint løbende... blot lidt naturlig træt men ellers ikke rigtig nogen ømme lår muskler som jeg ellers plejer at have her efter en marathon.
Generelt: Ugens første pas og det første efter søndagens marathon blev løbet der hjemme i Strandby. Ugens står i hyggens og hvilets tegn.... Så har holdt fri ugens første 3 dage og hygget mig med total usundt mad på jobs. Meeeennnn.... nu skulle jeg ha gang i stængerne igen. Det blev til 10 km hygge restitutions tur i et dejligt vejr. Benene er overaskende friske - og bortset fra en spændt højre baglår var jeg fint løbende... blot lidt naturlig træt men ellers ikke rigtig nogen ømme lår muskler som jeg ellers plejer at have her efter en marathon.
onsdag den 5. oktober 2016
DM marathon 2016
Fysisk: Kl. 10.00, 45 km (Konkurrence)
Generelt: Efterårets store mål var uden tvivl DM Marathon i Odense, hvor målsætningen hele tiden har været en individuel medalje. Hvilket jeg prioritere højt.... Da DM marathon nok er den disciplin hvor jeg realistisk set har evnerne og chancerne for at vinde disse.
Efter jeg fandt ud af at både Budolfsen og Faurschou også skulle løbe - var min realistiske målsætning en Bronze medalje. Efter at have løbet Pr i København på halvmarathon for 14 dage siden var jeg ikke et sekund i tvivl om at jeg også var i form til at løbe PR på marathon, da jeg vel nok er i mit livs form. Meeennnn Tiden var dog mindre vigtig for mig - da Odense ikke lige er stedet at sætte PR, ikke fordi ruten ikke er hurtig nok - men nærmere pga feltet som er noget tyndt besat i tiderne mellem 2.20 til 2.30. Jeg valgte dog at ligge ud i PR tempo til søndagens DM for at give det et skud... men allerede ved 10 km måtte jeg kapitulere, tiden var der - men dagsformen og udviklingen på løbet var der ikke til PR. Allerede fra km 5 løb jeg alene... lå dog i en gruppe med nogle halvmarathon løbere, men ingen af dem var interesseret i at give et nap med. så fra km 5 og indtil mål løb jeg i ensom majestæt... kadancen faldt ved omkring 10 km skiltet og herfra og hjem lå jeg og løb omkring 3.30 tempo. Var ikke synderlig presset på noget tidspunkt - og da jeg løbende fik mellemtider fra min fatter som cyklede med, samt af min ven Mikkel, som stod ud på ruten og kunne berette om afstanden til de bagved liggende løbere... Blev resten af løbet sååån en blød mellem varer som "bare" skulle overstås, Koncentrerede mig mest om at få fyldt energi på så jeg ikke risikerede at gå kold.... og ellers bare kom hjem på Odense stadion til familien som stod klar til at tage i mod :-) i øvrigt sammen med Anti doping Danmark.... Som jeg skulle aflægge et besøg umiddelbart efter mål. Det er i øvrigt ikke ret nemt at aflægge en urinprøve efter at have løbet knap 2,5 time og være halvt dehydreret - så det tog lige halvanden times tid før det lykkedes.
Selve Løbet gik som planlagt og ikke mindst forventet i forhold til at jeg godt viste PR ikke var realistisk i dag. Så tiden på 2.27.59 er jeg fint tilfreds med, og specielt efter jeg for 14 dage siden blev bekræftet i at min form var god. Det havde været noget andet hvis jeg havde fejlet tidsmæssigt den gang.... så havde det nok ikke været tilfredsstillende med endnu en tidsmæssigt middelvarer når jeg er i den form som jeg er. Samlet set har 2. halvårs 2 mål været en stor succes... PR og en 4. plads på DM halvmarathon også ikke mindst titlen af officielt, at være Danmarks 3. bedste marathon løber ;-)
Nu står den på hvile og lidt op prioriteret tid på familien som nok nogen gange må lide lidt under at have en løbetosse i hjemmet. Ellers starter jeg selvfølgelig op igen på et tidspunkt og planen er indtil videre, at jeg løber ny Pr til Barcelona halvmaraton d. 12 februar 2017 - flybilletterne er i hvert fald bestilt og Elite start nummeret er blevet tildelt.
Generelt: Efterårets store mål var uden tvivl DM Marathon i Odense, hvor målsætningen hele tiden har været en individuel medalje. Hvilket jeg prioritere højt.... Da DM marathon nok er den disciplin hvor jeg realistisk set har evnerne og chancerne for at vinde disse.
Efter jeg fandt ud af at både Budolfsen og Faurschou også skulle løbe - var min realistiske målsætning en Bronze medalje. Efter at have løbet Pr i København på halvmarathon for 14 dage siden var jeg ikke et sekund i tvivl om at jeg også var i form til at løbe PR på marathon, da jeg vel nok er i mit livs form. Meeennnn Tiden var dog mindre vigtig for mig - da Odense ikke lige er stedet at sætte PR, ikke fordi ruten ikke er hurtig nok - men nærmere pga feltet som er noget tyndt besat i tiderne mellem 2.20 til 2.30. Jeg valgte dog at ligge ud i PR tempo til søndagens DM for at give det et skud... men allerede ved 10 km måtte jeg kapitulere, tiden var der - men dagsformen og udviklingen på løbet var der ikke til PR. Allerede fra km 5 løb jeg alene... lå dog i en gruppe med nogle halvmarathon løbere, men ingen af dem var interesseret i at give et nap med. så fra km 5 og indtil mål løb jeg i ensom majestæt... kadancen faldt ved omkring 10 km skiltet og herfra og hjem lå jeg og løb omkring 3.30 tempo. Var ikke synderlig presset på noget tidspunkt - og da jeg løbende fik mellemtider fra min fatter som cyklede med, samt af min ven Mikkel, som stod ud på ruten og kunne berette om afstanden til de bagved liggende løbere... Blev resten af løbet sååån en blød mellem varer som "bare" skulle overstås, Koncentrerede mig mest om at få fyldt energi på så jeg ikke risikerede at gå kold.... og ellers bare kom hjem på Odense stadion til familien som stod klar til at tage i mod :-) i øvrigt sammen med Anti doping Danmark.... Som jeg skulle aflægge et besøg umiddelbart efter mål. Det er i øvrigt ikke ret nemt at aflægge en urinprøve efter at have løbet knap 2,5 time og være halvt dehydreret - så det tog lige halvanden times tid før det lykkedes.
Selve Løbet gik som planlagt og ikke mindst forventet i forhold til at jeg godt viste PR ikke var realistisk i dag. Så tiden på 2.27.59 er jeg fint tilfreds med, og specielt efter jeg for 14 dage siden blev bekræftet i at min form var god. Det havde været noget andet hvis jeg havde fejlet tidsmæssigt den gang.... så havde det nok ikke været tilfredsstillende med endnu en tidsmæssigt middelvarer når jeg er i den form som jeg er. Samlet set har 2. halvårs 2 mål været en stor succes... PR og en 4. plads på DM halvmarathon også ikke mindst titlen af officielt, at være Danmarks 3. bedste marathon løber ;-)
Nu står den på hvile og lidt op prioriteret tid på familien som nok nogen gange må lide lidt under at have en løbetosse i hjemmet. Ellers starter jeg selvfølgelig op igen på et tidspunkt og planen er indtil videre, at jeg løber ny Pr til Barcelona halvmaraton d. 12 februar 2017 - flybilletterne er i hvert fald bestilt og Elite start nummeret er blevet tildelt.
tirsdag den 4. oktober 2016
Træning 30. september 2016
Fysisk: Kl. 15.00, 7 km (restitution)
Generelt: Løb en kort rolig tur her til eftermiddag, hvor jeg indlagde de obligatoriske stignings løb som jeg plejer fredagen inden et søndags Marathon. Samlet blev de 7 km snittet i 4.15 m/km. Var lidt tung i benene i dag.
Generelt: Løb en kort rolig tur her til eftermiddag, hvor jeg indlagde de obligatoriske stignings løb som jeg plejer fredagen inden et søndags Marathon. Samlet blev de 7 km snittet i 4.15 m/km. Var lidt tung i benene i dag.
træning 28. september 2016
Fysisk: Kl. 11.00, 13 km (mp intervaller)
Generelt: Onsdagens eneste pas bød på en opvarmning efterfulgt af 3 x 2000 meter i marathon pace, med 1 minuts pause imellem. Samlet fik jeg ramt de 6 km meget godt - dog et par sekunder for hurtigt i snit, men ellers lykkedes det ikke særlig godt at løbe et stabilt pace, kilometer tiderne svingede mellem 3.17 og 3.27 m/km. Ellers ok pas hvor jeg var fint løbende.
Generelt: Onsdagens eneste pas bød på en opvarmning efterfulgt af 3 x 2000 meter i marathon pace, med 1 minuts pause imellem. Samlet fik jeg ramt de 6 km meget godt - dog et par sekunder for hurtigt i snit, men ellers lykkedes det ikke særlig godt at løbe et stabilt pace, kilometer tiderne svingede mellem 3.17 og 3.27 m/km. Ellers ok pas hvor jeg var fint løbende.
søndag den 25. september 2016
Træning 26. september 2016
Fysisk: Kl. 05.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Ugens første pas.... og mandagens eneste bød på en rolig tur på båndet nede i fængslet inden arbejde. Det blev til 10 km i snit 4.25 m/km. Var ganske ok løbende trods et lettere spændt baglår.
Generelt: Ugens første pas.... og mandagens eneste bød på en rolig tur på båndet nede i fængslet inden arbejde. Det blev til 10 km i snit 4.25 m/km. Var ganske ok løbende trods et lettere spændt baglår.
Træning 25. september 2016
Fysisk: Kl. 06.30, 14 km (marathon pace)
Generelt: Nedtrapningen er i fuld gang, og efter en dejlig fridag i går var det atter blevet tid til en tur i futterne, og som sædvanligvis her 7 dage før konkurrence løber jeg et pas med 10 km indlagt marathon pace. Løb passet nede i fængslet umiddelbart efter at jeg var vågnet - trods dette var jeg ganske ok løbende, det gik let og bortset fra et lettere spændt baglår var det rigtig godt. Den kommende uge kommer "kun" til at byde på omkring 30 km i futterne inden på søndag.
Generelt: Nedtrapningen er i fuld gang, og efter en dejlig fridag i går var det atter blevet tid til en tur i futterne, og som sædvanligvis her 7 dage før konkurrence løber jeg et pas med 10 km indlagt marathon pace. Løb passet nede i fængslet umiddelbart efter at jeg var vågnet - trods dette var jeg ganske ok løbende, det gik let og bortset fra et lettere spændt baglår var det rigtig godt. Den kommende uge kommer "kun" til at byde på omkring 30 km i futterne inden på søndag.
fredag den 23. september 2016
Træning 23. september 2016
Fysisk: Kl. 08.45, 11 km (interval)
Generelt: Efter 5 km opvarmning løb jeg en serie intervaller ude i sommerhus området ved Bratten Strand, Det blev samlet til 12 x 420 meter i snit 2.54 m/km. Havde 1 minuts pause på dem alle på nær 1 interval, da en lokal landmand begyndte at snakke til mig imens jeg hev efter vejret... han var vældig imponeret over min fart og han havde lagt mærke til at jeg løb rigtig meget - så han ville bare lidt spørge om jeg "var en af de dersens proffesionel".... hehe :-) hav kunne også berette om hvordan han havde jogget en del i hans unge år ind til han fik ondt i knæene. ganske underholdende pause med en nordjysk landmand - så en enkelt interval pause på et par minutter blev det til. Ellers alt i alt et godt trænings pas - og sidste rigtige fart pas inden næste søndag.
Generelt: Efter 5 km opvarmning løb jeg en serie intervaller ude i sommerhus området ved Bratten Strand, Det blev samlet til 12 x 420 meter i snit 2.54 m/km. Havde 1 minuts pause på dem alle på nær 1 interval, da en lokal landmand begyndte at snakke til mig imens jeg hev efter vejret... han var vældig imponeret over min fart og han havde lagt mærke til at jeg løb rigtig meget - så han ville bare lidt spørge om jeg "var en af de dersens proffesionel".... hehe :-) hav kunne også berette om hvordan han havde jogget en del i hans unge år ind til han fik ondt i knæene. ganske underholdende pause med en nordjysk landmand - så en enkelt interval pause på et par minutter blev det til. Ellers alt i alt et godt trænings pas - og sidste rigtige fart pas inden næste søndag.
Træning 22. september 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 09.00, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i Strandby og bød på en rolig tur ud i sommerhus området ved Bratten strand. Var ok løbende men holdte farten nede for at restituere mest muligt.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 16.30, 9 km (varighedsløb)
Generelt: Endnu en gangs varighedsløb.... 9 km blev det til og bragte turen fra Strandby til Elling og retur igen. Var ganske ok løbende og havde omkring 4.00 tempo på sidste halvdel. Dette var i øvrigt sidste dag med dobbelt trænings pas inden næste søndag.
Træning 21. september 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 09.00, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i Strandby og bød på en mellem lang tur, Løb den efterhånden velkendte tur ud igennem Bratten strand sommerhus området og retur til Strandby af Skagensvej. Var ok løbende.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 16.30, 13 km (MP træning)
Generelt: Dagens andet pas løb jeg her til eftermiddag hjemme i garagen på løbebåndet, Efter 3 km opvarmning løb jeg 8 km i mit marathon pace inden jeg sluttede af med lidt roligt afjog. Tempoet føltes ikke overskuds agtig - meeeennnnn har jo også lige en tur i søndags i benene som nok stadig hænger lidt ved. ellers udmærket pas.
tirsdag den 20. september 2016
Træning 20. september 2016
Fysisk: Kl. 05.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas inden jeg skulle på jobs, bød på 13 km på båndet nede i fængslet. Jeg var igen ok frisk i benene men holdte igen tempoet nogenlunde nede. De 13 km blev snittet i 4.22 m/km. Løber ikke mere i dag - men satser på interval træning i morgen.
Generelt: Dagens eneste pas inden jeg skulle på jobs, bød på 13 km på båndet nede i fængslet. Jeg var igen ok frisk i benene men holdte igen tempoet nogenlunde nede. De 13 km blev snittet i 4.22 m/km. Løber ikke mere i dag - men satser på interval træning i morgen.
Træning 19. september 2016
Fysisk: Kl. 12.30, 12 km (restitution)
Generelt: En stille og rolig tur her dagen der på, benene var overraskende friske, men valgte at spare dem og restituere mest muligt. Det blev til 12 km på bånd inden arbejde i snit 4.37 m/km. Benene er ok og løbe motivationen er i top efter i går.
CPH Half 18. september 2016
Fysisk: Kl. 11.15, 26 km (konkurrence)
Generelt: Så skulle hele sommerens hård slid endelig stå sin prøve.... et slid som tog sin start tilbage i Juni efter, at jeg havde fået restitueret igennem efter en første halv sæson som ikke gik efter planen og som havde givet nogle skavanker hist og her. Disse var væk og kroppen var blevet frisk hvilket var et godt udgangspunkt for de 3-4 måneders forberedelse, som har lagt grunden til mit resultat i søndags. Målet med søndagens halvmarathon var en ny PR og på en rigtig RIGTIG god dag så sub 1.08, herudover var målet en placering lige med, eller bedre end de foregående 2 år til DM, hvor jeg er blevet nummer 7.
Ikke mindst var målsætningen også en hold DM guld medalje med 1900 knejterne, men da Jakob Markussen pludselig meldte sin deltagelse, lå jeg kun til at blive 4. bedste 1900 mand, hvis man altså kigger på papiret da både Tom Wade og Heitmann også skulle løbe. alle 3 folk som jeg på en normal dag ikke rigtig er i nærheden af, måske lige bortset fra Heitmann som jeg er rykket en snert tættere på det sidste års tid. Jeg ville dog ikke give op på forhånd om en plads på det hånd - og da jeg havde set at Heitmann løb 31.23 på en 10 km i Hamborg i forrige uge øjnede jeg en lille mulighed for at hægte mig på der... Hvilket jeg gjorde :-)
Selve løbet blev skudt i gang og jeg lagde mig hurtigt ind bag Hr. Heitmann, hvor jeg blev liggende de første 13-14 km, udover os to havde vi følge skab af Michael Jeppesen, Omar Hassan, Tom Wade og Jakob Markussen.... altså et rigtig 1900 fut tog. Vi splittede de første 5 km i 15.46, og 10 km i 31.53, herefter drejede vi op mod vinden og tabte lidt fart, men for mit eget vedkommende lå jeg blot og fulgte med i gruppen hvor Jakob Markussen nu var gået frem og tog et stort slæb.... ikke særlig loyalt af mig overfor mine klubkammerater ikke rigtig at bidrage, men hvis jeg skulle hjemme og slå nogle af de 3 andre skulle jeg løbe klogt og spare på krafterne. Omkring 15 km gik Tom Wade i stå og faldt fra gruppen - Dette gav mig ekstre med selvtillid og kroppen føltes fortsat frisk.... så besluttede at det var nu jeg skulle gi' det sidste jeg havde i benene, så jeg gik frem og satte tempoet i gruppen og forsøgte at lukke hullet op til de førende kvinder som lå omkring 100 meter foran os. Dette lykkedes jeg med på de kommende 2 kilometer... og tilmed fik jeg noget overraskende også hægtet både Markussen, Omar og Heitmann af.... Så endnu et skud selvtillid til mig. inden løbet lå jeg til at blive 4. bedste 1900 mand - og nu lå jeg lige pludselig til at blive bedst :-) De sidste par kilometer fokuserede jeg på at holde trit med de førende kvinder, hvilket lykkedes ind til der manglede en kilometers penge hvor de skulle til at afgøre hvem, som skulle hjem med pengene og guldet.... Deres ekstre gear kunne jeg ikke rigtig følge med i.
Jeg endte med at klokke ind i tiden 1.08.21 hvilket var PR med små 10 sekunder, alt i alt havde jeg et fantastisk godt løb hvor taktikken lykkedes til fulde og det lykkedes mig at disponerer løbet perfekt, hvilket nok udelukkende skyldtes at jeg lå i sådan en formiddabel god gruppe hvor mine klub kammerater tog en kæmpe andel i slæbet!!! Sammen med Heitmann og Markussen lykkedes det os tilmed at blive dansk mester for hold foran Sparta og Herning, en titel jeg også var med til at vinde tilbage for 3 år siden på hjemmebane i Århus. PISSE fedt at kunne give lidt tilbage til den klub jeg har løbet for hele livet.
Men nok mest overraskende for mig selv var, at jeg endte med at blive individuelt nummer 4 til DM, den havde jeg alligevel ikke set inden løbet blev skudt i gang. Alt i alt var dagen i Søndags bare en perfekt dag... og nok måske den bedste dag i min løbekarriere både resultat mæssigt som oplevelsesmæssigt, måske lige bortset mit løb tilbage i Frankfurt i 2012, hvor jeg første gang kom under 2.30 på marathon som var en ubeskrivelig følelse. Lige Pt kan jeg slet ikke få armene ned og er allerede ved at planlægge mit næste halvmarathon løb til foråret :-) Meeeeennnnn nu skal jeg lige have overstået min marathon om 14 dage i Odense, hvor det bliver en kamp om at komme på podiet da båede Budolfsen og Faurschou stille op.... men håber da jeg kan gøre mig gældende i kampen om 3 pladsen i det mindste :-)
Generelt: Så skulle hele sommerens hård slid endelig stå sin prøve.... et slid som tog sin start tilbage i Juni efter, at jeg havde fået restitueret igennem efter en første halv sæson som ikke gik efter planen og som havde givet nogle skavanker hist og her. Disse var væk og kroppen var blevet frisk hvilket var et godt udgangspunkt for de 3-4 måneders forberedelse, som har lagt grunden til mit resultat i søndags. Målet med søndagens halvmarathon var en ny PR og på en rigtig RIGTIG god dag så sub 1.08, herudover var målet en placering lige med, eller bedre end de foregående 2 år til DM, hvor jeg er blevet nummer 7.
Ikke mindst var målsætningen også en hold DM guld medalje med 1900 knejterne, men da Jakob Markussen pludselig meldte sin deltagelse, lå jeg kun til at blive 4. bedste 1900 mand, hvis man altså kigger på papiret da både Tom Wade og Heitmann også skulle løbe. alle 3 folk som jeg på en normal dag ikke rigtig er i nærheden af, måske lige bortset fra Heitmann som jeg er rykket en snert tættere på det sidste års tid. Jeg ville dog ikke give op på forhånd om en plads på det hånd - og da jeg havde set at Heitmann løb 31.23 på en 10 km i Hamborg i forrige uge øjnede jeg en lille mulighed for at hægte mig på der... Hvilket jeg gjorde :-)
Selve løbet blev skudt i gang og jeg lagde mig hurtigt ind bag Hr. Heitmann, hvor jeg blev liggende de første 13-14 km, udover os to havde vi følge skab af Michael Jeppesen, Omar Hassan, Tom Wade og Jakob Markussen.... altså et rigtig 1900 fut tog. Vi splittede de første 5 km i 15.46, og 10 km i 31.53, herefter drejede vi op mod vinden og tabte lidt fart, men for mit eget vedkommende lå jeg blot og fulgte med i gruppen hvor Jakob Markussen nu var gået frem og tog et stort slæb.... ikke særlig loyalt af mig overfor mine klubkammerater ikke rigtig at bidrage, men hvis jeg skulle hjemme og slå nogle af de 3 andre skulle jeg løbe klogt og spare på krafterne. Omkring 15 km gik Tom Wade i stå og faldt fra gruppen - Dette gav mig ekstre med selvtillid og kroppen føltes fortsat frisk.... så besluttede at det var nu jeg skulle gi' det sidste jeg havde i benene, så jeg gik frem og satte tempoet i gruppen og forsøgte at lukke hullet op til de førende kvinder som lå omkring 100 meter foran os. Dette lykkedes jeg med på de kommende 2 kilometer... og tilmed fik jeg noget overraskende også hægtet både Markussen, Omar og Heitmann af.... Så endnu et skud selvtillid til mig. inden løbet lå jeg til at blive 4. bedste 1900 mand - og nu lå jeg lige pludselig til at blive bedst :-) De sidste par kilometer fokuserede jeg på at holde trit med de førende kvinder, hvilket lykkedes ind til der manglede en kilometers penge hvor de skulle til at afgøre hvem, som skulle hjem med pengene og guldet.... Deres ekstre gear kunne jeg ikke rigtig følge med i.
Jeg endte med at klokke ind i tiden 1.08.21 hvilket var PR med små 10 sekunder, alt i alt havde jeg et fantastisk godt løb hvor taktikken lykkedes til fulde og det lykkedes mig at disponerer løbet perfekt, hvilket nok udelukkende skyldtes at jeg lå i sådan en formiddabel god gruppe hvor mine klub kammerater tog en kæmpe andel i slæbet!!! Sammen med Heitmann og Markussen lykkedes det os tilmed at blive dansk mester for hold foran Sparta og Herning, en titel jeg også var med til at vinde tilbage for 3 år siden på hjemmebane i Århus. PISSE fedt at kunne give lidt tilbage til den klub jeg har løbet for hele livet.
Men nok mest overraskende for mig selv var, at jeg endte med at blive individuelt nummer 4 til DM, den havde jeg alligevel ikke set inden løbet blev skudt i gang. Alt i alt var dagen i Søndags bare en perfekt dag... og nok måske den bedste dag i min løbekarriere både resultat mæssigt som oplevelsesmæssigt, måske lige bortset mit løb tilbage i Frankfurt i 2012, hvor jeg første gang kom under 2.30 på marathon som var en ubeskrivelig følelse. Lige Pt kan jeg slet ikke få armene ned og er allerede ved at planlægge mit næste halvmarathon løb til foråret :-) Meeeeennnnn nu skal jeg lige have overstået min marathon om 14 dage i Odense, hvor det bliver en kamp om at komme på podiet da båede Budolfsen og Faurschou stille op.... men håber da jeg kan gøre mig gældende i kampen om 3 pladsen i det mindste :-)
mandag den 19. september 2016
Træning 16. september 2016
Fysisk: Kl. 11.30, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Fredagens og dagens eneste pas, og absolut sidste inden søndagens halv marathon i København. Det blev blot til 14 rolige i kilometer i snit 4.30 m/km. Benene føles rigtig godt og er sikker på søndag bliver en go dag.
Generelt: Fredagens og dagens eneste pas, og absolut sidste inden søndagens halv marathon i København. Det blev blot til 14 rolige i kilometer i snit 4.30 m/km. Benene føles rigtig godt og er sikker på søndag bliver en go dag.
Træning 15. september 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 08.10, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens tur blev løbet hjemme i Strandby hertil mrogen. var ok løbende og sammenlagt blev de 13 km løbet i snit 4.15 m/km.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 15.30, 10 km (interval)
Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet hjemme i Strandby og bød på nogle korte intervaller. bestående af 6 x 500 meter med 2 minutters pause imellem. Villeegentlig have løbet dem i mit halvmarathon pace - men kom til at løb alt for hurtigt. De endte med at blive snittet i 3.02 m/km. Var fint løbende.
Træning 14. september 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 07.10, 15 km (restitution)
Generelt: Dagens tur blev løbet til morgen på båndet nede i fængslet efter jeg fik fri fra nattevagt. var ok løbende men løb blot og restituerede mest muligt. sammenlagt 15 km i snit 4.37 m/km.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 15.30, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas bød ligeledes på en rolig tur, løb i omegnen af Strandby i et ganske lækkert og solrigt vejr. var ok løbende.
tirsdag den 13. september 2016
Træning 13, september 2016
Morgen
Fysisk: Kl 07.10, 15 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen nede i fængslet på båndet efter jeg fik fri fra nattevagt. Futtede stille og roligt 15 km i snit 4.37 m/km. Var ganske ok løbende.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 14.45, 12 km (tempo)
Generelt: Dagens andet pas blev også løbet nede i fængslet efter at jeg havde sovet nogle timer. Efter 5 km opvarmning løb jeg 5 km tempo på bånd i et snit lidt under mit halv marathon pace. Var alt i alt ok løbende trods jeg lige var vågnet og det var Fu..... varmt i trænings rummet i dag.
mandag den 12. september 2016
Træning 12. september 2016
Fysisk: Kl. 07.15, 25 km (varighedsløb)
Generelt: Ugens forkortede "langtur" blev løbet allerede i dag mandag, for at ha mest mulig restitution inden på søndag, De 25 km blev løbet på båndet hertil morgen nedei fængselt efter jeg havde fået fri fra nattevagt. Var faktisk overraskende godt løbende trods nattevagt.... de 25 km blev snittet i 4.23 m/km og blev løbet i et progressivt tempo.
Generelt: Ugens forkortede "langtur" blev løbet allerede i dag mandag, for at ha mest mulig restitution inden på søndag, De 25 km blev løbet på båndet hertil morgen nedei fængselt efter jeg havde fået fri fra nattevagt. Var faktisk overraskende godt løbende trods nattevagt.... de 25 km blev snittet i 4.23 m/km og blev løbet i et progressivt tempo.
søndag den 11. september 2016
Træning 11. september 2016
Fysisk: Kl. 16.00, 15 km (interval)
Generelt: Ugens sidste pas bød på en serie korte intervaller med masser af fart. Efter 5 km opvarmning løb jeg 15 x 400 meter med et god minuts penge imellem som pause. Samlet holdte jeg et snit på 2.52 m/km på de 15 intervaller. Var rigtig godt løbende i dag... så det var dejligt. Samlet har ugen budt på de planlagte 160 km med de planlagte kvalitets pas indlagt. Alt i alt en glimrende uge... nu er der kun 1 uge til CPH half, så næste uge bliver selvfølgelig også i restitutionens tegn.
Generelt: Ugens sidste pas bød på en serie korte intervaller med masser af fart. Efter 5 km opvarmning løb jeg 15 x 400 meter med et god minuts penge imellem som pause. Samlet holdte jeg et snit på 2.52 m/km på de 15 intervaller. Var rigtig godt løbende i dag... så det var dejligt. Samlet har ugen budt på de planlagte 160 km med de planlagte kvalitets pas indlagt. Alt i alt en glimrende uge... nu er der kun 1 uge til CPH half, så næste uge bliver selvfølgelig også i restitutionens tegn.
Træning 10. september 2016
Fysisk: Kl. 09.00, 15 km (restitution)
Generelt: Kroppen var træt og færdig hertil morgen efter gårsdagens hård trænings pas - så det var tiltrængt med et restitutions pas. Løb en tur i omegnen af Strandby og bortset fra nogle ømme baglår som specielt til sidst var brugte, gik det ok. Skulle bare hjem i dag og ha passet overstået nemmest muligt.....
Generelt: Kroppen var træt og færdig hertil morgen efter gårsdagens hård trænings pas - så det var tiltrængt med et restitutions pas. Løb en tur i omegnen af Strandby og bortset fra nogle ømme baglår som specielt til sidst var brugte, gik det ok. Skulle bare hjem i dag og ha passet overstået nemmest muligt.....
Træning 9. september 2016
Fysisk: Kl. 10.00, 31 km (langtur inkl MP)
Generelt: Ugens langtur var ligeledes et yderst marathon specifikt pas.... hvor jeg indlagde 18 km i mp, efter 10 kilometers opvarmning, passet blev løbet der hjemme på båndet i garagen, bortset fra de sidste 3 km afjog som jeg luntede uden for i den bagende sol. Var ok løbende bortset fra at jeg var ret træt til sidst samt lidt brugt i mine baglår. Men ellers et lækkert pas at få i bogen og ikke mindst overstået.
Generelt: Ugens langtur var ligeledes et yderst marathon specifikt pas.... hvor jeg indlagde 18 km i mp, efter 10 kilometers opvarmning, passet blev løbet der hjemme på båndet i garagen, bortset fra de sidste 3 km afjog som jeg luntede uden for i den bagende sol. Var ok løbende bortset fra at jeg var ret træt til sidst samt lidt brugt i mine baglår. Men ellers et lækkert pas at få i bogen og ikke mindst overstået.
Træning 8. september 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 09.00, 18 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i Strandby og bød på en mellem lang tur, med mit nye Garmin 630 ur :-) som jeg har været så heldig at få af min kæreste i fødselsdags gave.... Det lækker lækker. Ellers ok tur.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 16.30, 10 km (interval)
Generelt: Et kort pas med nogle indlagte intervaller, løb kun nogle enkelte intervaller da jeg er i gang med en mindre restitutions uge og tilmed at en hård langtur i morgen fredag. Så intervallerne bestod i dag kun af 4x1000 meter med 2 minutters pause. Var ok løbende - men havde svært ved rigtig at få fart på det første interval, som kun gik i 3.10 m/km, ellers blev de andre løbet i 3.00 fart.
tirsdag den 6. september 2016
Træning 7. september 2016
Fysisk: Kl. 05.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: En dejlig nem dag på kontoret med kun et træningspas, da jeg vender snuden hjem ad i aften når jeg har fri og derfor ikke har tid til et pas mere. Et roligt pas fra morgenstunden af var hvad det kunne blive til, de 13 km blev snittet i 4.35 m/km, var ok løbende da jeg lige blev varm.
Generelt: En dejlig nem dag på kontoret med kun et træningspas, da jeg vender snuden hjem ad i aften når jeg har fri og derfor ikke har tid til et pas mere. Et roligt pas fra morgenstunden af var hvad det kunne blive til, de 13 km blev snittet i 4.35 m/km, var ok løbende da jeg lige blev varm.
Træning 6. september 2016
Morgen
Fysisk: Kl 09.20, 22 km (Tempo)
Generelt: Dagens første pas blev løbet til til formiddag inden jeg skulle møde på jobs. Efter 8 km halv rolig opvarmning løb jeg nogle tempo ryk bestående af 5000+4000+3000 meter med 2 minutters pause imellem. Jeg holdte et snit på båndet på alle intervallerne på 3.10 m/km. Alt i alt var jeg ok løbende, kan dog godt mærke benene er brugte, så det er tiltrængt med en uge hvor mængden er nedsat.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 21.45, 10 km (restitution)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet efter jeg fik fri, og bød på et restitutions pas.... benene og kroppen var godt træt, så prøvede blot at restituere mest muligt uden at jeg dog gik helt i stå. De 10 km blev snittet i 4.38 m/km. Ganske god dag samlet set.
Træning 5. september 2016
Morgen
Fysisk: Kl 05.20, 12 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen inden jeg skulle på jobs. Løb stille og roligt og restituerede mest muligt. De 12 km blev snittet i 4.35 m/km. Var fint løbende dog træt i bentøjet
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 21.45, 16 km (restitution)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet efter jeg fik fri, og bød igen på et restitutions pas.... benene og kroppen er godt trætte i de her dage oven på nogle hård trænings uger og en ekstra lang tur i lørdags - så det er vist fint med et par rolige ture. De 16 km blev snittet i 4.48 m/km.
søndag den 4. september 2016
Træning 4. september 2016
Fysisk: Kl. 06.45, 8 km (restitution)
Generelt: Ugens sidste og dagens eneste pas blev løbet til morgen inden, at jeg skulle på jobs. Et yderst roligt restitutions pas på 8 km i snit 4.48 m/km, var hvad det kunne blive til i dag. Alt i alt endnu en formidabel god trænings uge, hvor det er kørte perfekt. Samlet har jeg fået løbet de planlagte 200 km inkl. en ekstra lang langtur, 1 tempotur og 2 interval pas..... DET KØRE!!!
Generelt: Ugens sidste og dagens eneste pas blev løbet til morgen inden, at jeg skulle på jobs. Et yderst roligt restitutions pas på 8 km i snit 4.48 m/km, var hvad det kunne blive til i dag. Alt i alt endnu en formidabel god trænings uge, hvor det er kørte perfekt. Samlet har jeg fået løbet de planlagte 200 km inkl. en ekstra lang langtur, 1 tempotur og 2 interval pas..... DET KØRE!!!
Træning 3. september 2016
Fysisk: Kl. 13.00, 45 km (langtur)
Generelt: Ugens lang tur, bød på en ekstre lang en af slagsen... et rigtig marathon pas. Løb passet efter at have sovet dejligt længe og nydt en sen morgenmad, morgen kaffe og hunde luftnings tur :-) De 45 km blev snittet i et ganske stabilt pace på 4.30 på mit elskede løbebånd imens musikken underholdte mig på anlægget. Passet gik alt i alt godt selvom benene/baglårene begyndte at brokke sig lidt til sidst.... men alt i alt gik det glimrende og her dagen efter er der ingen ømheder.
Generelt: Ugens lang tur, bød på en ekstre lang en af slagsen... et rigtig marathon pas. Løb passet efter at have sovet dejligt længe og nydt en sen morgenmad, morgen kaffe og hunde luftnings tur :-) De 45 km blev snittet i et ganske stabilt pace på 4.30 på mit elskede løbebånd imens musikken underholdte mig på anlægget. Passet gik alt i alt godt selvom benene/baglårene begyndte at brokke sig lidt til sidst.... men alt i alt gik det glimrende og her dagen efter er der ingen ømheder.
Træning 2. september 2016
Morgen
Fysisk: Kl 07.20, 13 km (Restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i Garagen på løbet båndet efter at være blevet vækket på sengen med flag og gaver af min dejlige kæreste og hendes 2 drenge. super morgen :-)
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 15.45, 12 km (interval)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet hjemme i Strandby og bød på en serie intervaller. Efter 4 km opvarmning løb jeg 8x600 meter med 90 sekunders pause imellem. holdte et snit godt under de 3.00 - hvilket betød jeg kom til at hive godt efter vejret på de sidste intervaller. Rigtig god træning.... som dog var lidt hård at få slæbt mig igennem :-)
Træning 1. september 2016
Morgen
Fysisk: Kl 09.45, 23 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil formiddag hjemme i Strandby. Løb en tur i omegnen i et let progressivt tempo, skulle lige i gang de første 5-6 kilometer men herefter kørte det bare rigtig godt. Samlet blev de 23 km snittet i 4.20 m/km.
Aften
Fysisk: Kl. 16.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet hjemme i Strandby. ikke så meget at berette om andet end at de 10 km blev snittet i 4.19 m/km. Var ok løbende.
tirsdag den 30. august 2016
Træning 31. August 2016
Fysisk: Kl. 05.35, 13 km (interval)
Generelt: Er lidt presset med programmet i denne uge, så var i dag nødsaget til at løbe et interval pas her fra morgenstunden inden jobs. Efter 5 km opvarmning løb jeg en serie bestående af 3+2+1000 meter med 90 sekunders pause imellem. Farten på intervallerne var progressivt stigende fra 3.09, 3.05 og til slut 3.00 m/km. Umiddelbart et af de nemmere interval pas - men det var nu hårdt nok her kl lort om morgen også efter 2 hård mængde dage.... Godt jeg havde båndet til at holde farten for mig :-)
Generelt: Er lidt presset med programmet i denne uge, så var i dag nødsaget til at løbe et interval pas her fra morgenstunden inden jobs. Efter 5 km opvarmning løb jeg en serie bestående af 3+2+1000 meter med 90 sekunders pause imellem. Farten på intervallerne var progressivt stigende fra 3.09, 3.05 og til slut 3.00 m/km. Umiddelbart et af de nemmere interval pas - men det var nu hårdt nok her kl lort om morgen også efter 2 hård mængde dage.... Godt jeg havde båndet til at holde farten for mig :-)
Træning 30. august 2016
Morgen
Fysisk: Kl 09.20, 21 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil formiddag inden jeg skulle på jobs. Løb en mellem lang tur i meget leet stigende tempo. Samlet blev de 21 km snittet i 4.27 m/km. Var ganske udmærket løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 21.45, 17 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet til aften efter jeg fik fri, det blev til 17 km i et samlet snit på 4.36 m/km. Var igen ganske fint løbende. Alt i alt en super start på ugen med 38 km henholdsvis mandag og tirsdag. Hvilket også har været nødvendigt hvis jeg skal nå mine planlagte 200 km i denne uge. for onsdag har jeg nemlig en lang køretur hjem til Nordylland når jeg har fri. Så der bliver den "kun" til et enkelt træningspas.
mandag den 29. august 2016
Træning 29. august 2016
Morgen
Fysisk: Kl 05.20, 15 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen inden jeg skulle på jobs. Løb stille og roligt og restituerede mest muligt. De 15 km blev snittet i 4.37 m/km. Var fint løbende
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 14.15, 23 km (tempo)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet til eftermiddag efter at jeg fik fri. Det blev til ugens tempo tur.... hvilket betød 10 km tempo efter at jeg havde opvarmet ti kilometer. Tempo stykket blev løbet på bånd i snit 3.10 m/km. Alt i alt var jeg glimrende og let løbende.... og samlet set en fantastisk god start på ugen - godt på vej mod de planlagte 200 :-)
lørdag den 27. august 2016
Træning 28. august 2016
Fysisk: Kl. 06.45, 10 km (restitution)
Generelt: Ugens sidste pas bød på et yderst tiltrængt restitutions pas samt en halv fridag. med morgenens 10 km i 5.00 tempo, blev ugen rundet af og så vil jeg forhåbentlig nyde en lang arbejdsdag med benene i skuffen med udsigt til ikke at skulle træne i aften når jeg har fri. Alt i alt har ugen budt på planlagte 190 km herunder med en langtur, 2 interval pas og 1 tempotur..... Perfekt uge - næste uge skulle gerne være en næsten tro kopi dog med et par kilometer mere på kontoen.
Generelt: Ugens sidste pas bød på et yderst tiltrængt restitutions pas samt en halv fridag. med morgenens 10 km i 5.00 tempo, blev ugen rundet af og så vil jeg forhåbentlig nyde en lang arbejdsdag med benene i skuffen med udsigt til ikke at skulle træne i aften når jeg har fri. Alt i alt har ugen budt på planlagte 190 km herunder med en langtur, 2 interval pas og 1 tempotur..... Perfekt uge - næste uge skulle gerne være en næsten tro kopi dog med et par kilometer mere på kontoen.
Træning 27. august 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 06.30, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første tur blev løbet på båndet nede i spjældet. De blev til 11 rolige kilometer inden jeg skulle møde i snit 4.35 m/km. var ok løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 20 km (interval)
Generelt: Efter fyraften løb jeg endnu et pas på båndet nede i Horsens. Efter 8 km progressiv opvarmning løb jeg 7 x 1000 meter med 1 minuts pause imellem, løb med 3.00 fart på dem alle sammen. Tempoet føltes komfortabelt dog var benene brugte til sidst.... kan mærke at jeg begynder at ligge lige på grænsen af hvad kroppen vil være med til. Men så er det jo godt at jeg "kun" har endnu en høj mængde uge tilbage. Ellers alt i alt....et ok pas hvor jeg var nogenlunde løbende.
Træning 26 august 2016
morgen
Fysisk: Kl. 06.40, 11 km (restitution)
Generelt: Efter at have overnattet i Trige siden i går hos gamle, kørte jeg alt for tidligt på morgen til Horsens for at få overstået dagens første pas inden jeg havde en lang vagt foran mig. De 11 km blev snittet i 4.37 m/km. Benene var trætte og tunge.
Aften
Fysisk: Kl. 22.15, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet på båndet efter at jeg havde fået fri. benene var fortsat tunge og trætte - men det hjalp da jeg først kom i gang. samlet blev de 14 km snittet i 4.21 m/km.
torsdag den 25. august 2016
Træning 25. august 2016
middag
Fysisk: Kl. 06.20, 11 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet lig efter at jeg var stået op sammen med resten af familien. løb blot et restitutions pas for at spare på kræfterne i denne hård trænings uge.
Aften
Fysisk: Kl. 13.15, 11 km (interval)
Generelt: Kunne lige klemme dagens andet pas ind i mit travle uge program her inden drengene kom hjem fra skole. Efter 4 km opvarmning løb jeg nogle korte intervaller bestående af 4x400 + 4x300 + 4x200 + 4x100 med omkring 45 sekunders pause imellem. Benene er lidt brugte/tunge så havde ikke det store overskud til at starte på.... havde virkelig svært ved at få benene op i 6. gear.
Træning 24. august 2016
middag
Fysisk: Kl. 08.30, 16km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i Nordjylland, imens bilen var på værksted løb jeg en mellem lang restitutionstur i den sydlige del af Frederikshavn. det lykkedes mig at finde en netop ny anlagt atletik bane med det fineste røde tartan inde midt i skoven.... Så endte med at løbe omkring 11 km rundt og rundt og rundt i bare glæde over at finde en bane i nabolaget. Altid dejligt at have den i baghånden, hvis der en dag skal trænes intervaller på bane. De 16 km blev i øvrigt snittet i 4.40 m/km.
Aften
Fysisk: Kl. 16, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Et stille og roligt eftermiddags pas som blev løbet hjemme i Strandby. Var ok løbende da jeg lige blev varm... samlet blev de 10 km snittet i 4.34 m/km.
Træning 23. auggust 2016
middag
Fysisk: Kl. 05.50, 7 km (restitution)
Generelt: Dagens første paas bød på en kort restitutions tur nede i fængslet inden jeg skulle møde på jobs. Ikke så meget at berette om.
Aften
Fysisk: Kl. 14.15, 33 km (Langtur)
Generelt: Ugens langtur blev løbet umiddelbart efter at jeg fik fri kl 14, de 33 km blev løbet i et let progressivt tempo som gav et samlet snit på 4.20 m/km. Var ganske ok løbende da jeg først lige kom i gang - var dog lidt træt til sidst :-)
mandag den 22. august 2016
Træning 22. august 2016
middag
Fysisk: Kl. 11.20, 26 km (Tempo)
Generelt: Løb ugens tempo tur på båndet nede i Horsens inden jeg skulle på jobs, efter 10 km rolig opvaarmning i 4.30 tempo, løb jeg en lang tempotur på 11 km i snit 3.10 m/km. Var ganske udmærket løbende dog var jeg ret smadret på de sidste par kilometer. Men alt i alt et glimrende træningspas som med sin hårdhed helt sikkert er med til at rykke grænser.
Aften
Fysisk: Kl. 22.15, 10 km (restitution)
Generelt: Efter at have arbejdet futtede jeg et restitutions pas på 10 km i snit 4.46 m/km. Var ok løbende trods formiddagens hård træningspas.
søndag den 21. august 2016
Træning 21. august 2016
Fysisk: Kl. 08.15, 10 km (interval)
Generelt: Ugens sidste pas blev løbet ude i Thorning hos min søster inden vi skulle have morgenmad. Efter 4 km opvarmning løb jeg 10 x (300+200). altså sammenlagt 5 km interval hvor jeg havde 300 meter i godt under 3.00 fart efterfulgt af 200 km roligt løb. et ganske hårdt pas hvor jeg hev godt efter vejret til sidst.
Alt i alt endnu en fantastisk god trænings uge med sammenlagt 181 km, hvor jeg har fået løbet 2 gode fart pas, 1 tempo tur samt en langtur med indlagt marathon pace. Næste uge bliver meget lig denne... dog bare lidt højere mængde hvis alt går efter planen :-)
Generelt: Ugens sidste pas blev løbet ude i Thorning hos min søster inden vi skulle have morgenmad. Efter 4 km opvarmning løb jeg 10 x (300+200). altså sammenlagt 5 km interval hvor jeg havde 300 meter i godt under 3.00 fart efterfulgt af 200 km roligt løb. et ganske hårdt pas hvor jeg hev godt efter vejret til sidst.
Alt i alt endnu en fantastisk god trænings uge med sammenlagt 181 km, hvor jeg har fået løbet 2 gode fart pas, 1 tempo tur samt en langtur med indlagt marathon pace. Næste uge bliver meget lig denne... dog bare lidt højere mængde hvis alt går efter planen :-)
Træning 20. august 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 08.00, 7 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i garagen inden vi skulle til fødselsdag hos familien, løb blot 7 km resstitution i 4.37 tempo. dejligt overskueligt med sådan et kort pas oven på en hård uge indtil nu.
Aften
Fysisk: Kl. 19.45, 7 km (varighedsløb)
Generelt: Efter at have fejret min niece hele dagen, løb jeg endnu en kort rolig tur på 7 km, imens resten af familien gik en tur. De 7 km blev løbet på landevejene omkring Thorning i det midsjyske, lagde roligt ud men øgede farten lidt til slut. alt i alt blev de 7 km snittet i 4.27 m/km.
Træning 19. august 2016
Fysisk: Kl. 13.30, 35 km (langtur med MP)
Generelt: Ugens langtur blev løbet her fredag eftermiddag hjemme i Strandby, efter 30 km i 4.30 fart indlagde jeg 4 km i mit marathon pace, inden jeg sluttede med en rolig kilometer. Alt i alt gik passet over alt forventning, så det var glimrende!!!
Generelt: Ugens langtur blev løbet her fredag eftermiddag hjemme i Strandby, efter 30 km i 4.30 fart indlagde jeg 4 km i mit marathon pace, inden jeg sluttede med en rolig kilometer. Alt i alt gik passet over alt forventning, så det var glimrende!!!
Træning 18. august 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 07.00, 18 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i Starndby og bød på en halv rolig mellem lang tur på 18 km i snit 4.30 m/km. Bentøjet var ok.
Aften
Fysisk: Kl. 15.45, 12 km (interval)
Generelt: Torsdagens andet pas bød på 12 kilometer med 6 km interval indlagt som bestod af 4 x 1500 meter på bånd med 2 minutters pause imellem, løb samtlige intervaller med 3.00 fart. Var ok løbende, dog lidt træt.... da mængden så småt begynder at sætte sine spor.
Træning 17. august 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 07.00, 15 km (restitution)
Generelt: En yderst rolig tur på båndet nede i fængslet da jeg fik fri fra nattevagt, løb 15 km i snit 4.46 m/km. Benene var godt brugte efter gårsdagens 40 km.
Aften
Fysisk: Kl. 16.45, 11 km (varighedsløb)
Generelt: En kort tur hjemme i Strandby inden aftensmaden, benene var fortsat brugte så lagde roligt ud men øgede hen af vejen da jeg blev varm, samlet blev de 11 km snittet i 4.28 m/km.
tirsdag den 16. august 2016
Træning 16 august 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 07.00, 18 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil morgen efter jeg havde fået fri fra nattevagt. De 18 km blev snittet i et konstant tempo på bånd i 4.37 tempo. Var fint løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 19.45, 22 km (tempo)
Generelt: Efter at have sovet det meste af dagen nede i fængslet, hoppede jeg atter på båndet inden jeg skulle på nattjans igen. Efter 10 km rolig opvarmning løb jeg 2 x 5000 meter i 3.11 tempo, tempo stykkerne var adskilt af 3 minutters pause. afsluttede med lidt roligt afjog. Var ok løbende dog var jeg lidt presset til sidst... hvilket vel også er ganske naturligt med sådan et killer pas... og en samlet mængde på omkring de 40 kilometer i dag.
mandag den 15. august 2016
Træning 15. august 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 07.00, 20 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil morgen efter jeg havde fået fri fra nattevagt. De 20 km blev snittet i et konstant tempo på bånd i 4.29 tempo. Var fint løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 12.45, 6 km (restitution)
Generelt: Et yderst kort pas på bånd inden jeg skulle møde kl 14 ude på mit vikar job. Løb blot stille og roligt da jeg kun havde fået sovet 4 timer. var ok løbende men burde heller ikke være andet når jeg snitter de 6 km i tempo 4.44 m/km.
søndag den 14. august 2016
Træning 14. august 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 13.00, 7 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil middag efter at jeg havde sovet dejligt længe. Kroppen var lidt tung i det efter en lang dag med mine venner i går. De 7 km blev løbet let progressivt i Trige og omegn, samlet snit blev 4.28 m/km. Var ganske ok løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 20.35, 11 km (tempotur)
Generelt: Dagens og ugens sidste pas blev løbet i fængslet inden jeg skulle møde på nattejobs, efter 4 km opvarmning løb jeg 6 km tempo tur på bånd med progressiv fart. Samlet blev de 6 km snittet i 3.05 m/km. Var rigtig godt løbende. Alt i alt en glimrende trænings uge med nedsat mængde. samlet er det blevet til 160 km inkl mine 3 fart pas og min lange tur. I næste og de kommende 3 uger skruer jeg igen op for mængden.
Træning 13. august 2016
Fysisk: Kl. 06.15, 8 km (restitution)
Generelt: Lørdagens eneste pas blev løbet her tidligt til morgen hjemme hos de gamle i Trige. Jeg skulle til Polter abend resten af dagen, så dagen var altså en hvile dag for benene :-) De 8 km blev snittet i omkring 4.35 tempo.
Generelt: Lørdagens eneste pas blev løbet her tidligt til morgen hjemme hos de gamle i Trige. Jeg skulle til Polter abend resten af dagen, så dagen var altså en hvile dag for benene :-) De 8 km blev snittet i omkring 4.35 tempo.
fredag den 12. august 2016
Træning 12. august 2016
Fysisk: kl. 07.45, 32 km (varighedsløb)
Generelt: Ugens langtur blev hertil mrogen løbet hjemme i Strandby inden jeg skulle sydover og på jobs. de 32 km blev løbet i et snit på 4.20 m/km. Var generelt rigtig fint løbende.
Generelt: Ugens langtur blev hertil mrogen løbet hjemme i Strandby inden jeg skulle sydover og på jobs. de 32 km blev løbet i et snit på 4.20 m/km. Var generelt rigtig fint løbende.
Træning 11. august 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 06.30, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i Strandby og bød på en gang varighedsløb på båndet hjemme i garagen. det blev til 10 km i snit 4.27 m/km. Var ganske fint løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 17.00, 14 km (varighedsløb)
Generelt: En gang varighedsløb i nabolaget der hjemme. Det blev til 14 km i snit 4.29 m/km. Var fint løbende.
Træning 10. august 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 10.00, 16 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i Strandby og bød på en mellem lang gang varighedsløb i nabolaget. det blev til 16 km i snit 4.28 m/km. Var ganske fint løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 17.00, 12 km (interval)
Generelt: Dagens andet pas bød på ugens korte interval pas. Efter lidt opvarmning løb jeg nogle intervaller bestående af 12 x 300+200 de 300 meter blev løbet i sub 3.00 fart og blev efterfulgt af 200 meter roligt løb. Alt i alt var jeg rigtig godt løbende og det endte med at blive jævnt hårdt.
mandag den 8. august 2016
Træning 9. August 2016
Fysisk: Kl. 05.30, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil morgen inden jobs. De 15 km blev snittet i 4.20 tempo. Benene var en anelse træt efter gårsdagens interval pas og lidt forkortet nattesøvn pga arbejde.
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil morgen inden jobs. De 15 km blev snittet i 4.20 tempo. Benene var en anelse træt efter gårsdagens interval pas og lidt forkortet nattesøvn pga arbejde.
Træning 8. August 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 05.20, 15 km (restitution)
Generelt: Mandagens første pas blev løbet på fængslet inden jeg skulle jobbe. De 15 km blev snittet i tempo 4.37 m/km. Var ganske ok løbende....
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 20 km (interval)
Generelt: Efter en lang opvarmning, løb jeg en serie intervaller på båndet nede i fængslet bestående af 5 x 1400 meter med 1 minuts pause. Alle blev løbet med 3.00 i snit. Var ganske fint og let løbende... alt i alt en glimrende start på ugen.
søndag den 7. august 2016
Træning 7. august 2016
Fysisk: Kl. 06.45, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Da jeg kom 5 minutter for sent op hertil morgen måtte jeg løbe progressivt tempo for at nå de 11 km som var planlagt. de 11 km blev snittet i 4.09 m/km. Med dagens pas nåede uge mængden op på de 180 km, hvori jeg har fået løbet mine lange tur og mine 3 fart pas.... så alt i alt en glimrende trænings uge. Den kommende uge kommer til at stå i restitutionens tegn, bevarer mine kvali pas men sænker mængden væsentlig.
Generelt: Da jeg kom 5 minutter for sent op hertil morgen måtte jeg løbe progressivt tempo for at nå de 11 km som var planlagt. de 11 km blev snittet i 4.09 m/km. Med dagens pas nåede uge mængden op på de 180 km, hvori jeg har fået løbet mine lange tur og mine 3 fart pas.... så alt i alt en glimrende trænings uge. Den kommende uge kommer til at stå i restitutionens tegn, bevarer mine kvali pas men sænker mængden væsentlig.
Træning 6 august 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 06.40, 12 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil morgen nede i fængslet inden jeg skulle møde på jobs. De 12 km blev løbet i snit 4.37 m/km. løb blot stille og roligt da jeg ikke havde sovet super godt i nat og var lidt træt.
Aften
Fysisk: Kl. 21.45, 20 km (interval)
Generelt: Endnu et yderst roligt pas på båndet nede i fængslet da jeg skulle overnatte hernede. løb samme tempo som i morges blot lidt længere.
Generelt: Endnu et yderst roligt pas på båndet nede i fængslet da jeg skulle overnatte hernede. løb samme tempo som i morges blot lidt længere.
fredag den 5. august 2016
Træning 5. august 2016
Fysisk: Kl. 12.30, 17 km (tempo)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet på båndet nede i centeret i Århus hvor jeg var taget ind og træne med Vibsen i dag. Efter 6 km opvarmning løb jeg 9 km tempo tur med progressiv afslutning. samlet blev de 9 km snittet i 3.11 m/km. Var generelt rigtig let og godt løbende.
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet på båndet nede i centeret i Århus hvor jeg var taget ind og træne med Vibsen i dag. Efter 6 km opvarmning løb jeg 9 km tempo tur med progressiv afslutning. samlet blev de 9 km snittet i 3.11 m/km. Var generelt rigtig let og godt løbende.
træning 4 august 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 07.10, 18 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil morgen efter nattevagt. Løb i et konstant tempo på båndet nede i spjældet. samlet blev de 18 km snittet i 4.37 m/km. Så altså en stille og rolig restitutions tur.....
Aften
Fysisk: Kl. 16.45, 11 km (interval)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet hjemme hos mine forældre i Trige efter at jeg havde sovet nogle timer. Efter 6 km opvarmning løb jeg 10 x 400 meter med 1 minuts pause imellem. Var rigtig godt løbende og holdte et snit godt under de 3.00 m/km.
Generelt: Dagens andet pas blev løbet hjemme hos mine forældre i Trige efter at jeg havde sovet nogle timer. Efter 6 km opvarmning løb jeg 10 x 400 meter med 1 minuts pause imellem. Var rigtig godt løbende og holdte et snit godt under de 3.00 m/km.
onsdag den 3. august 2016
Træning 3. august 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 07.10, 15 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil morgen efter nattevagt. Løb i et konstant tempo på båndet nede i spjældet. samlet blev de 15 km snittet i 4.37 m/km. Så altså en stille og rolig re4stitutions tur oven på 2 hård trænings dage.
Aften
Fysisk: Kl. 12.45, 9 km (restitution)
Generelt: endnu et restitutions pas, samme tempo som i morges bare en kortere tur. Var ganske fint løbende, men holdte bevidst tempoet i bund for at restituere mest muligt oven på et par hård dage både trænings mæssigt men også søvn og arbejdsmæssigt.
Generelt: endnu et restitutions pas, samme tempo som i morges bare en kortere tur. Var ganske fint løbende, men holdte bevidst tempoet i bund for at restituere mest muligt oven på et par hård dage både trænings mæssigt men også søvn og arbejdsmæssigt.
tirsdag den 2. august 2016
Træning 2. august 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 07.10, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil morgen efter nattevagt. Løb i et konstant tempo på båndet nede i spjældet. samlet blev de 15 km snittet i 4.29 m/km.
Aften
Fysisk: Kl. 20.00, 17 km (interval)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet til aften inden jeg skulle møde igen, løb en serie pyramide intervaller bestående af 800+1000+1200+1400+1200+1000+800 alle med 90 sekunders pause. Holdte 3.00 tempo på dem alle, hvilket gik særdeles godt.... var rigtig rigtig godt løbende i dag.
Generelt: Dagens andet pas blev løbet til aften inden jeg skulle møde igen, løb en serie pyramide intervaller bestående af 800+1000+1200+1400+1200+1000+800 alle med 90 sekunders pause. Holdte 3.00 tempo på dem alle, hvilket gik særdeles godt.... var rigtig rigtig godt løbende i dag.
mandag den 1. august 2016
Træning 1. august 2016
Fysisk: Kl. 11.00, 35 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil formiddag nede i fængslet inden jeg skulle møde på eftermiddag/nattevagt. De 35 km blev løbet progressivt fra 4.25 tempo og op til 3.50 på de sidste pas kilometer. Samlet blev de 35 km snittet i 4.16 m/km. Var generelt rigtig rigtig fint og let løbende i dag.
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil formiddag nede i fængslet inden jeg skulle møde på eftermiddag/nattevagt. De 35 km blev løbet progressivt fra 4.25 tempo og op til 3.50 på de sidste pas kilometer. Samlet blev de 35 km snittet i 4.16 m/km. Var generelt rigtig rigtig fint og let løbende i dag.
søndag den 31. juli 2016
Træning 31. juli 2016
Fysisk: Kl. 06.45, 10 km (restitution)
Generelt: Ugens sidste pas blev løbet til morgen inden arbejdet kaldte igen igen. dejligt at være godt med for ugen og ha alle kvalitets passende i bogen... så eneste træning i dag var de her 10 km restitution i snit 4.44 m/km. Var fint løbende - dog lidt træt. Alt i alt en glimrende trænings uge hvor jeg har fået løbet alt det som var planlagt - 2 interval pas, 1 tempotur og en langtur samt en helt masse varighedsløb som har bragt mængden op på 170 km. Formen bliver bedre og bedre....
Generelt: Ugens sidste pas blev løbet til morgen inden arbejdet kaldte igen igen. dejligt at være godt med for ugen og ha alle kvalitets passende i bogen... så eneste træning i dag var de her 10 km restitution i snit 4.44 m/km. Var fint løbende - dog lidt træt. Alt i alt en glimrende trænings uge hvor jeg har fået løbet alt det som var planlagt - 2 interval pas, 1 tempotur og en langtur samt en helt masse varighedsløb som har bragt mængden op på 170 km. Formen bliver bedre og bedre....
Træning 30. juli 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 06.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet nede i fængslet på båndet inden jeg skulle møde på jobs. De 10 km blev snittet i 4.26 m/km, vaar ok løbende.
Middag
Fysisk: Kl. 21.40, 19 km (tempo)
Generelt: Til aften efter at have fået fri løb jeg endnu et pas på båndet nede i fængslet. lagde ud med 6 km opvarmning efterfulgt af 8 km tempo i snit 3.11 m/km, jeg skruede op for farten de sidste knap to kilometer efter at have holdt tempo 3.13. Var ganske godt og let løbende da jeg først kom i gang...
lørdag den 30. juli 2016
Træning 29 juli 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 05.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet nede i fængslet på båndet inden jeg skulle møde på jobs. De 10 km blev snittet i 4.27 m/km, og blev løbet let progressivt efter et yderst roligt udlæg.
Middag
Fysisk: Kl. 21.40, 16 km (restitution)
Generelt: En stille og rolig restitutions tur ligeledes på båndet nede i fængslet, futtede blot stille og roligt i snit 4.46 m/km for, at spare på bentøjet som var lidt træt efter en lidt hård trænings uge.
torsdag den 28. juli 2016
træning 28 juli 2016
Fysisk: Kl. 19.40, 18 km (interval)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet på båndet nede i spjældet efter jeg havde fået fri her til aften. Efter 5 km progressiv opvarmning løb jeg 8 x 1000 meter med 2 minutters pause imellem, alle blev løbet med 3.00 fart. afsluttede med 5 km roligt afjog. Var generelt frisk og letløbende og løb også 2 intervaller mere end først planlagt.
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet på båndet nede i spjældet efter jeg havde fået fri her til aften. Efter 5 km progressiv opvarmning løb jeg 8 x 1000 meter med 2 minutters pause imellem, alle blev løbet med 3.00 fart. afsluttede med 5 km roligt afjog. Var generelt frisk og letløbende og løb også 2 intervaller mere end først planlagt.
Træning 27. jjuli 2016
Fysisk: Kl. 11.30, 33 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas og ugens langtur blev løbet hertil middag, det blæste en del i det åbne landskab i Nordjylland, og sammenholdt med en træt krop gik det ik så hurtigt i dag, jeg lagde roligt ud og øgede lidt de sidste knap 15 km. Samlet blev de 33 km snittet i 4.31 m/km. En tur der blot skulle overståes i dag....
Træning 26. juli 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 10.45, 22 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i Strandby og bød på en mellem lang tur i omegnen af Strandby. samlet blev de 22 km snittet i 4.25 m/km. Var ganske ok løbende.
Middag
Fysisk: Kl. 17.40, 6 km (restitution)
Generelt: En stille og rolig restitutions tur her sidst på eftermiddagen, det blev til 6 km i snit 4.40. var lidt træt så nød bare at jog en kort tur der ud af.
Træning 25. juli 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 05.45, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet på båndet nede i fængslet inden jeg skulle møde på jobs. de 15 km blev snittet i 4.25 m/km. Var ganske fint løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 16.40, 11 km (interval)
Generelt: Efter at jeg fik fri løb jeg dagens andet pas hjemme i Strandby, var temmelig træt da jeg kom hjem efter en lang lang arbejdsuge og en lang køretur... men jeg fik dog slæbt mig afsted. Efter 4 km opvarmning løb jeg 12 x 300 meter med 200 meter jog imellem. Alt i alt gik det ok... var dog lidt sløv til at starte på :-)
søndag den 24. juli 2016
Træning 24 juli 2016
Fysisk: Kl. 06.45 10 km (interval)
Generelt: Ugens sidste pas blev løbet til morgen inden jobs. Efter 3 km progressiv hurtig opvarmning løb jeg en serie intervaller bestående af 5 x 1200 meter med 2 minutters pause imellem. Løb dem alle med 2 minutters pause imellem. Alt i alt var jeg glimrende og let løbende. Samlet set er ugen gået perfekt.... har fået løbet de planlagte kilometer og kvalitets pas. Har på grund af lige under 100 timers arbejdsuge er samtlige pas blevet løbet på mit elskede bånd, da passene er blevet løbet meget tidligt og meget sent, og Enner marks halv mørke landeveje er ikke det fedeste sted at løbe :-)
Generelt: Ugens sidste pas blev løbet til morgen inden jobs. Efter 3 km progressiv hurtig opvarmning løb jeg en serie intervaller bestående af 5 x 1200 meter med 2 minutters pause imellem. Løb dem alle med 2 minutters pause imellem. Alt i alt var jeg glimrende og let løbende. Samlet set er ugen gået perfekt.... har fået løbet de planlagte kilometer og kvalitets pas. Har på grund af lige under 100 timers arbejdsuge er samtlige pas blevet løbet på mit elskede bånd, da passene er blevet løbet meget tidligt og meget sent, og Enner marks halv mørke landeveje er ikke det fedeste sted at løbe :-)
træning 23 juli 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 06.45, 9 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet på båndet nede i fængslet inden jeg skulle møde på jobs. de 9 km blev snittet i 4.30 m/km. Var ganske fint løbende.
Middag
Fysisk: Kl. 21.40, 14 km (restitution)
Generelt: Efter at jeg fik fri løb jeg endnu en rolig tur på båndet nede i fængslet. Holdte igen bevist tempoet nede for at spare lidt på bentøjet nu jeg har skruet op for mængden igen. De 14 km blev løbet i rolige 4.37 m/km.
lørdag den 23. juli 2016
Træning 22. juli 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 05.30, 12 km (restiution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen på båndet nede i fængslet, inden jeg skulle jobbe. Kroppen begynder at være lidt i slidt, men nok mest fordi jeg ikke får sovet så meget i øjeblikket - da jeg har gang i en arbejdsuge på 95 timer i fængslet.... og når jeg så tilmed skal træne inden og efter jeg møder, koster det altså lidt på søvnen. så derfor blev morgenens pas løbet helt roligt i et snit omkring 4.40 m/km.
Aften
Fysisk: Kl. 22.10, 13 km (tempotur)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet her sent til aften efter fyraften. startede ud med 4 km hurtig opvarmning i snit 3.55 hvorefter jeg hamrede 8 km tempo på båndet i snit 3.13 m/km. Var generelt rigtig godt og letløbende.
torsdag den 21. juli 2016
Træning 21. juli 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 05.30, 13 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet på båndet nede i fængslet inden jeg skulle møde på jobs. de 13 km blev snittet i rolige 4.37 m/km. Var ganske fint løbende.
Middag
Fysisk: Kl. 21.40, 15 km (restitution)
Generelt: Efter at jeg fik fri løb jeg endnu en rolig tur på båndet nede i fængslet. Holdte igen bevist tempoet nede for at spare lidt på bentøjet nu jeg har skruet op for mængden igen. De 15 km blev løbet i rolige 4.37 m/km. imens Brøndby - Hibernian blev set på tv skærmen :-)
onsdag den 20. juli 2016
Træning 20. juli 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 07.10, 12 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet på båndet nede i fængslet efter at jeg fik fri fra nattevagt. de 12 km blev snittet i rolige 4.37 m/km. Var ok løbende trods gårs aftens lange tur.
Middag
Fysisk: Kl. 12.30, 10 km (interval)
Generelt: Efter at have sovet et par timer kunne jeg lige nå et kort hurtigt pas inden jeg skulle møde på jobs igen. Efter 4 km hurtig opvarmning løb jeg 5 x 1000 meter med 3.00 i snit alle med 90 sekunders pause imellem. Var overraskende godt løbende....trods manglende søvn.
tirsdag den 19. juli 2016
Træning 19. juli 2016
Fysisk: Kl. 19.10, 31 km (varighedsløb)
Generelt: Ugens langtur blev løbet i dag, hertil aften inden jeg skulle møde på arbejde. Løb de 31 km på bånd i et konstant tempo på 4.25 m/km. Var ganske udmærket løbende påtrods af at der var en crazy varme inde i motionsrummet i dag :-)
Generelt: Ugens langtur blev løbet i dag, hertil aften inden jeg skulle møde på arbejde. Løb de 31 km på bånd i et konstant tempo på 4.25 m/km. Var ganske udmærket løbende påtrods af at der var en crazy varme inde i motionsrummet i dag :-)
mandag den 18. juli 2016
Træning 18. juli 2016
Fysisk: Kl. 11.45, 21 km (varighedsløb)
Generelt: En mellem lang tur på båndet nede i fængslet inden jeg skulle møde på eftermiddag/nattevagt. De 21 km blev løbet i et konstant tempo på 4.25 m/km. Var generelt rigtig fint og letløbende. føler så småt at kroppen begynder at blive en smugle mere trimmet efter at mængden er blevet øget her de seneste par uger.
Generelt: En mellem lang tur på båndet nede i fængslet inden jeg skulle møde på eftermiddag/nattevagt. De 21 km blev løbet i et konstant tempo på 4.25 m/km. Var generelt rigtig fint og letløbende. føler så småt at kroppen begynder at blive en smugle mere trimmet efter at mængden er blevet øget her de seneste par uger.
Træning 29 juni - 17 juli 2016
Så er jeg tilbage på arbejdsmarkedet efter at have holdt lidt over 14 dages ferie, derfor har der været stille her på bloggen - men nu er jeg som sagt tilbage. De knap 14 dage er blevet holdt her hjemme i knap så sommerlige Danmark, hvor jeg har været i sommerhus med familien på særdeles kuperede Mols. Rent trænings mæssigt har det været rigtig godt, det er blevet til de planlagte kilometer og herunder med de planlagte kvalitets pas. Det hele er bare kørt som smurt..... oploader lige et billede af den "trænings dagbog" jeg har ført på min telefon på ferien.
onsdag den 29. juni 2016
Træning 28. juni 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 05.30, 12 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen nede i fængslet på løbebåndet. Løb blot stille og roligt for at spare på krafterne og restituere mest muligt.
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 11 km (restitution)
Generelt: Igen et pas på båndet nede i fængslet hvor jeg koncentrerede mig om at restituere mest muligt, det blev i alt til 11 km i tempo 4.45 m/km. Var ok løbende dog lidt træt.
tirsdag den 28. juni 2016
Træning 27 juni 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 05.30, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen nede i fængslet på løbebåndet. Løb blot stille og roligt for at spare på krafterne så jeg kunne være frisk til et kvalitets pas til aften når jeg fik fri.
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 15 km (tempotur)
Generelt: Igen et pas på båndet nede i fængslet i mens jeg så Island tæve England. Efter 5 km opvarmning hamrede jeg 7 km tempoløb i snit 3.13 m/km. Afsluttede med 3 km roligt afjog. Var generelt rigtig letløbende, og syntes at tempoet føltes fint og uden besvær, specielt da jeg første lige var kommet i gang og fået fart i benene.
mandag den 27. juni 2016
Træning 26 juni 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 14.15, 8 km (varighedsløb)
Generelt: Et roligt pas hvor jeg resituerede, løb passet hjemme i Strandby. de 8 km blev snittet i 4.25 m/km. Samlet har ugen budt på 130 km ganske som planlagt med et enkelt interval pas og ellers to tempotur henlagt til konkurrencer.
Træning 25. juni 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 04.15, 30 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas bød på ugens langtur inkl en 10 km tempotur som var henlagt til Sæbygårds løbet. opvarmede 5 km hvorefter jeg løb de 10 km i omkring 3.30 på en meget kuperet med smuk og sjov rute. Efter løbet, futtede jeg efter en pause det meste af vejen hjem til Strandby. samlet blev de 30 km snittet i 4.01 m/km.
Træning 24 juni 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 08.15, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Et roligt pas hjemme i Strandby, var ganske ok løbende. passet skulle i dag bare overståes da resten af dagen stod på børnefødselsdag for 20 af Victors legekammerater.
Træning 23. juni 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 08.45, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Et roligt pas på båndet nede i fængslet inden jeg skulle på jobs. de 15 km blev snittet i 4.23 m/km.
Træning 22. juni 2016
Fysisk: Kl. 17.30, 18 km (Bike & Run staffetten)
Generelt: Lige som de foregående år, deltog jeg selv og min far i Bike And Run staffetten, dog var vi i år rykket til Frederikshavn, min nye "hjemmebane" :-) Da man minimum skal være 3 på et hold for at vinde, havde vi i år taget min kæreste
Vibeke med, efter en tæt dyst mod "Hjulmands kaptajner", trak vi os tilbage med sejren. jeg selv løb 2 x 5 km på henholdsvis 16.02 og 16.13. Var alt i alt glimrende løbende.
Generelt: Lige som de foregående år, deltog jeg selv og min far i Bike And Run staffetten, dog var vi i år rykket til Frederikshavn, min nye "hjemmebane" :-) Da man minimum skal være 3 på et hold for at vinde, havde vi i år taget min kæreste
Vibeke med, efter en tæt dyst mod "Hjulmands kaptajner", trak vi os tilbage med sejren. jeg selv løb 2 x 5 km på henholdsvis 16.02 og 16.13. Var alt i alt glimrende løbende.
Træning 21 juni 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 07.15, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Et roligt pas hvor jeg resituerede, løb passet på båndet nede i fængslet efter jeg havde fået fri fra nattevagt. de 10 km blev snittet i 4.38 m/km.
Aften
Fysisk: kl. 14.00, 15 km (interval)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet hjemme i Strandby og bød på nogle korte intervaller. Efter opvarmningen løb jeg 10x400 + 5x200 med 1 minuts pause imellem, holdte et snit på omkring 2.55 m/km. Var generelt rigtig godt løbende.
mandag den 20. juni 2016
Træning 20. juni 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 07.15, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Et roligt pas hvor jeg resituerede, løb passet på båndet nede i fængslet efter jeg havde fået fri fra nattevagt. de 10 km blev snittet i 4.48 m/km.
Aften
Fysisk: kl. 18.00, 11 km (konkurrence)
Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes en rolig tur for restitutionens skyld. Var på barselsbesøg hos min bedste ven Mikkel, inden barsels halløj løb vi en tur ned i midtbyen hjemme i Århus, for at afhente hans Cykel som stod der nede fra i går, løb samme tur hjem som ned, hvilket sammenlagt gav 11 km.
Aarhus City halvmarathon 2016
Fysisk: Kl. 10.00, 27 km (konkurrence)
Generelt: Dagens konkurrence var henlagt til Aarhus City halvmarathon, som for 5. gang havde min deltagelse. Det er blevet nærmest et løb jeg SKAL og VIL deltage i... Det er bare rigtig godt organiseret men vigtigst af alt er det jo bare for fedt at løbe forrest i et felt på min hjemmebane i Aarhus, total fed stemning på ruten. endvidere er det rigtig befriende blot at kunne deltage og herefter bare lade benene tale på dagen, og ellers nyde den gode stemning på ruten. Ret hurtigt ude på løbet bliver folk siet fra så penge bonus præmien er i hus... og herefter bliver der blot futtet der ud af som ruten, vind, vejr og konkurrenterne ellers synes. I går kom jeg til at ligge i en gruppe med Mikkel Kleis, Thomas Madsen og Lars Ejass og skulle sammen med dem kæmpe om placeringerne 5-8. Efter knap 16 km rykkede Mikkel Kleis hvor jeg gik med ham... vi slog ret hurtigt et hul til de andre to, og derved skulle vi kæmpe om 5 og 6 pladsen.... forsøgte lidt halv hjertet at lave nogle korte ryk omkring km 19, dette lykkedes ikke særlig godt og Med Mikkels hurtighed var afslutningen tabt på forhånd.... så da han rykkede på den sidste kilometer gad jeg ikke engang forsøge at gå med.
Jeg klokkede derfor ind i sluttiden 1.1152 på en samlet 6 plads, hvilket var ganske tilfredsstillende :-)
Alt i alt endnu en fed oplevelse på min hjemmebane i Aarhus, hvor jeg fik hvad jeg kom efter - en god oplevelse og en lille økonomisk bonus præmie.
Generelt: Dagens konkurrence var henlagt til Aarhus City halvmarathon, som for 5. gang havde min deltagelse. Det er blevet nærmest et løb jeg SKAL og VIL deltage i... Det er bare rigtig godt organiseret men vigtigst af alt er det jo bare for fedt at løbe forrest i et felt på min hjemmebane i Aarhus, total fed stemning på ruten. endvidere er det rigtig befriende blot at kunne deltage og herefter bare lade benene tale på dagen, og ellers nyde den gode stemning på ruten. Ret hurtigt ude på løbet bliver folk siet fra så penge bonus præmien er i hus... og herefter bliver der blot futtet der ud af som ruten, vind, vejr og konkurrenterne ellers synes. I går kom jeg til at ligge i en gruppe med Mikkel Kleis, Thomas Madsen og Lars Ejass og skulle sammen med dem kæmpe om placeringerne 5-8. Efter knap 16 km rykkede Mikkel Kleis hvor jeg gik med ham... vi slog ret hurtigt et hul til de andre to, og derved skulle vi kæmpe om 5 og 6 pladsen.... forsøgte lidt halv hjertet at lave nogle korte ryk omkring km 19, dette lykkedes ikke særlig godt og Med Mikkels hurtighed var afslutningen tabt på forhånd.... så da han rykkede på den sidste kilometer gad jeg ikke engang forsøge at gå med.
Jeg klokkede derfor ind i sluttiden 1.1152 på en samlet 6 plads, hvilket var ganske tilfredsstillende :-)
Alt i alt endnu en fed oplevelse på min hjemmebane i Aarhus, hvor jeg fik hvad jeg kom efter - en god oplevelse og en lille økonomisk bonus præmie.
fredag den 17. juni 2016
Træning 18. juni 2016
Fysisk: Kl. 12.30, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Et stille og roligt pas på båndet nede i fængslet inden jeg skulle møde på jobs. de 12 km blev snittet i 4.29 m/km, jeg løber ikke mere før på søndag, så forhåbentlig er en fridag i morgen nok til at gøre mig stærk nok til, at kunne hive en top tyve placering hjem på søndag til Aarhus city halvmarathon :-)
Generelt: Et stille og roligt pas på båndet nede i fængslet inden jeg skulle møde på jobs. de 12 km blev snittet i 4.29 m/km, jeg løber ikke mere før på søndag, så forhåbentlig er en fridag i morgen nok til at gøre mig stærk nok til, at kunne hive en top tyve placering hjem på søndag til Aarhus city halvmarathon :-)
Træning 17. juni 2016
Fysisk: Kl. 11.00, 15 km (interval)
Generelt: Ugens korte intervaller blev løbet i dag på mit ene pas, ligesom i sidste uge blev de løbet ude på skagens vej og bød på 10x400 + 5x200 meter med 1 minuts pause. Var ganske ok løbende og holdte et snit på omkring 3.00 på intervallerne, dog lidt hurtigere på de sidste 5 styk.
Generelt: Ugens korte intervaller blev løbet i dag på mit ene pas, ligesom i sidste uge blev de løbet ude på skagens vej og bød på 10x400 + 5x200 meter med 1 minuts pause. Var ganske ok løbende og holdte et snit på omkring 3.00 på intervallerne, dog lidt hurtigere på de sidste 5 styk.
Træning 16. juni 2016
Fysisk: Kl. 11.00, 20 km (varighedsløb)
Generelt: Et stille og roligt pas hjemme i garagen. de 20 km blev snittet i 4.24 tmepo. var ganske ok løbende.
Træning 15. juni 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 10.30, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Et roligt pas hvor jeg resituerede, skulle lige have slået en times tid ihjel imens bilen blev serviceret. Var ganske fint løbende.
Aften
Fysisk: kl. 19.30, 10 km (konkurrence)
Generelt: Efter 5 km opvarmning løb jeg 5000 meter på Viby station i forbindelse med Banetuneringen. Formen er bestemt ikke tip top lige i øjeblikket, og havde på forhånden ingen anelse om hvad jeg kunne løbe, så lagde mig blot med i den gruppe fra starten som nogenlunde passede et tempo som jeg kunne magte.... vi løb i omkring 3.07 tempo. lå blot og fæsss den af og tog ingen føringer på noget tidspunkt. Det lykkedes mig at klokke ind i tiden 15.40, hvilket er ny pr med 11 sekunder, så alt i alt tilfredsstillende på et tidspunkt af sæsonen hvor formen ikke er på toppen, skulle meget gerne først toppe sidst på sommeren, så mon ikke jeg kan sætte en ny pr til August hvis jeg kan få passet et stævne ind i min travle kalender.
Træning 14 juni 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 05.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Et roligt pas på båndet nede i fængslet inden jeg skulle på jobs. var ok løbende.
Aften
Fysisk: kl. 21.40, 12 km (restitution)
Generelt: Et yderst roligt pas... valgte blot at restituere for at være mest mulig frisk til i mrogen hvor jeg løber 5000 meter på Viby stadion, hvor jeg går efter ny pr. de 12 km blev snittet i 4.46 m/km.
søndag den 12. juni 2016
træning 13. juni 2016
Fysisk: Kl. 09.30, 12 km (interval)
Generelt: Ugens sidste pas blev løbet hertil morgen inden job, det blev efter 5 km opvarmning til 6 x 1000 meter med kort pause. var ganske ok løbende og passet endte med at blive en fin uge afslutning. fortsætter for 4. uge i træk i næste med en samelt mængde på 120 km påtrods af at jeg løber banetuneringen på tirsdag i Aarhus hvor jeg hammer igennem på en 5000 meter for at se hvad formen siger pt efter nogle måneder uden konkurrence. ellers løber jeg selvfølgelig Aarhus city halvmarathon i næste weekend.
Generelt: Ugens sidste pas blev løbet hertil morgen inden job, det blev efter 5 km opvarmning til 6 x 1000 meter med kort pause. var ganske ok løbende og passet endte med at blive en fin uge afslutning. fortsætter for 4. uge i træk i næste med en samelt mængde på 120 km påtrods af at jeg løber banetuneringen på tirsdag i Aarhus hvor jeg hammer igennem på en 5000 meter for at se hvad formen siger pt efter nogle måneder uden konkurrence. ellers løber jeg selvfølgelig Aarhus city halvmarathon i næste weekend.
Træning 12. juni 2016
Fysisk: Kl. 13.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas bød på 10 km i snit 4.04 m/km. Var rigtig fint og letløbende. nyder i øjeblikket at jeg "kun" har en uge mængde på omkring de 120 km, det giver mig nemlig mulighed for at have nogle mellem dage som i dag, hvor jeg blot skal slappe af og nyde familie livet.... og ellers kun tænke på en kort løbetur. Meeeennnnn det får en ende inden så længe hvor jeg begynder at skrue op for mængden igen så jeg kan komme i form :-)
Generelt: Dagens eneste pas bød på 10 km i snit 4.04 m/km. Var rigtig fint og letløbende. nyder i øjeblikket at jeg "kun" har en uge mængde på omkring de 120 km, det giver mig nemlig mulighed for at have nogle mellem dage som i dag, hvor jeg blot skal slappe af og nyde familie livet.... og ellers kun tænke på en kort løbetur. Meeeennnnn det får en ende inden så længe hvor jeg begynder at skrue op for mængden igen så jeg kan komme i form :-)
Træning 10. juni 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 07.00, 7 km (varighedsløb)Generelt: en kort tur i nabolaget på 7 km i snit 4.15 m/km, var hvad et kunne blive til her til morgen, var overraskende frisk i stængerne. morgens pas skulle bare overståes da jeg skulle hjem og knokle i haven.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 17.00, 5 km (restitution)
Generelt: Var helt færdig i kroppen efter 8 timers have slid.... joggede yderst roligt en kort tur på 5 km. passet blev snittet i tempo 4.43 m/km. skod tur som blot skulle overståes.
Træning 9 juni 2016
Fysisk: kl. 09.30, 29 km (langtur)
generelt: torsdagens eneste pas blev løbet fra morgenstunden af, løb en tur op af Skagens vej til Aalbæk og retur igen, ikke den mest sindsoprivende tur, men havde et formål i Aalbæk da jeg lige skulle op og forhør mig lidt på nogle lejepriser på en flishugger :-) de 29 km blev samlet snittet i 4.23 m/km, og jeg var generelet ganske fint og letløbende hele vejen.
generelt: torsdagens eneste pas blev løbet fra morgenstunden af, løb en tur op af Skagens vej til Aalbæk og retur igen, ikke den mest sindsoprivende tur, men havde et formål i Aalbæk da jeg lige skulle op og forhør mig lidt på nogle lejepriser på en flishugger :-) de 29 km blev samlet snittet i 4.23 m/km, og jeg var generelet ganske fint og letløbende hele vejen.
Træning 8 juni 2016
Fysisk: kl. 10.30, 17 km (interval)
Generelt: Onsdagens eneste pas blev løbet hjemme i Strandby, efter 6 km opvarmning løb jeg en serie intervaller bestående af 10 x 500 meter + 5 x 200 meter, alle med ca 45 sekunders pause imellem. var generelt ok løbende da jeg lige fik benene op i gear efter de første pas intervaller. ellers en lækker tur i godt vejr.
Generelt: Onsdagens eneste pas blev løbet hjemme i Strandby, efter 6 km opvarmning løb jeg en serie intervaller bestående af 10 x 500 meter + 5 x 200 meter, alle med ca 45 sekunders pause imellem. var generelt ok løbende da jeg lige fik benene op i gear efter de første pas intervaller. ellers en lækker tur i godt vejr.
tirsdag den 7. juni 2016
Træning 7. juni 2016
Fysisk: Kl. 05.30, 11 km (restitution)
Generelt: Grundet det sene kvalitets pas i går aftes og kun knap 5 timers søvn, besluttede jeg mig for at holde tempoet helt nede her til morgen, kunne sagtens have løbet hurtigere men prioriterede at få restitueret mest muligt. De 11 km blev snittet i 4.48 m/km. Var ok løbende.
Generelt: Grundet det sene kvalitets pas i går aftes og kun knap 5 timers søvn, besluttede jeg mig for at holde tempoet helt nede her til morgen, kunne sagtens have løbet hurtigere men prioriterede at få restitueret mest muligt. De 11 km blev snittet i 4.48 m/km. Var ok løbende.
Træning 6. juni 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 05.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil morgen og bød på et roligt pas på båndet nede i fængslet inden arbejde. De 13 km blev løbet i rolige 4.29 m/km. Var ganske fint løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 22.15, 16 km (tempo)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet efter en lang lang arbejdsdag. de 16 km blev samlet snittet i 3.36 m/km. efter en langsom opvarmning løb jeg 9 km i 3.18 m/km. og til slut lidt afjog. Var generelt rigtig fint og letløbende. super trænings dag.
søndag den 5. juni 2016
Træning 5. juni 2016
Fysisk: Kl. 06.40, 9 km (varighedsløb)
Generelt: På denne Grundlovs dag hvor jeg plejer at deltage i horsens løbet, måtte jeg i stedet stå tidligt op og løbe en tur på båndet, da jeg i år ikke kunne slippe for at knokle røven ud af bukserne i fængslet :-) så desvær ingen sportigan gavekort til mig i år. De 9 km blev snittet i 4.28 m/km, og rundede denne uge af med planlagte 120 km.
Generelt: På denne Grundlovs dag hvor jeg plejer at deltage i horsens løbet, måtte jeg i stedet stå tidligt op og løbe en tur på båndet, da jeg i år ikke kunne slippe for at knokle røven ud af bukserne i fængslet :-) så desvær ingen sportigan gavekort til mig i år. De 9 km blev snittet i 4.28 m/km, og rundede denne uge af med planlagte 120 km.
lørdag den 4. juni 2016
Træning 4. juni 2016
Fysisk: Kl. 06.30, 13 km (interval)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet til morgen inden jeg skulle på jobs. efter en kort hurtig opvarmning løb jeg en serie intervaller bestående af 4+3+2+1000 meter med 2 minutters pause imellem. løb med progressivt tempo på 3.30, 3.20, 3.10 og 3.00 fart. Generelt var jeg rigtig let og godt løbende påtrods af at det var en frygtelig varm omgang da solen stod lige ind igennem vinduerne i hovedet af mig.
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet til morgen inden jeg skulle på jobs. efter en kort hurtig opvarmning løb jeg en serie intervaller bestående af 4+3+2+1000 meter med 2 minutters pause imellem. løb med progressivt tempo på 3.30, 3.20, 3.10 og 3.00 fart. Generelt var jeg rigtig let og godt løbende påtrods af at det var en frygtelig varm omgang da solen stod lige ind igennem vinduerne i hovedet af mig.
Træning 3. juni 2016
Fysisk: Kl. 21.40, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet til aften efter jeg havde fået fri, løb et let progressivt pas på båndet nede i fængslet, samlet blev de 15 km snittet i 4.20 m/km. var ganske ok løbende.
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet til aften efter jeg havde fået fri, løb et let progressivt pas på båndet nede i fængslet, samlet blev de 15 km snittet i 4.20 m/km. var ganske ok løbende.
torsdag den 2. juni 2016
Træning 2. juni 2016
Fysisk: Kl. 09.15, 28 km (varighedsløb)
Generelt: Ugens langtur blev igen løbet her på min torsdags fridag.... vejret var fra morgenstunden af intet mindre end fantastisk, løb en tur ud af landevejene igennem nabo byerne inden jeg var retur i Strandby igen efter 28 km i snit 4.15 m/km. Var generelt rigtig fint løbende dag jeg først kom igang... det var dog en lummer og ganske varm tur.
Generelt: Ugens langtur blev igen løbet her på min torsdags fridag.... vejret var fra morgenstunden af intet mindre end fantastisk, løb en tur ud af landevejene igennem nabo byerne inden jeg var retur i Strandby igen efter 28 km i snit 4.15 m/km. Var generelt rigtig fint løbende dag jeg først kom igang... det var dog en lummer og ganske varm tur.
Træning 1. juni 2016
Fysisk: Kl. 07.15, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Onsdagens eneste pas blev løbet til morgen efter at jeg havde fået fri fra nattevagt. de 10 km blev snittet i rolige 4.29 m/km. var ok løbende efter gårsdagens kvali pas med 1900 drengene.
Generelt: Onsdagens eneste pas blev løbet til morgen efter at jeg havde fået fri fra nattevagt. de 10 km blev snittet i rolige 4.29 m/km. var ok løbende efter gårsdagens kvali pas med 1900 drengene.
tirsdag den 31. maj 2016
Træning 31. maj 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 07.15, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet på båndet nede i fængslet efter jeg havde fået fri fra nattevagt, de 12 km blev snittet i 4.29 m/km. var alt i alt ganske godt løbende.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 17.15, 19 km (fart)
Generelt: Efter at have sovet i Trige hos de gamle kørte jeg for første gang i lang lang tid ud til træning med min Klub Aarhus 1900 Mellem/lang. Det var virkelig fedt at være tilbage og træne med alle de gode og hurtige mennesker... at træne i en gruppe er også bare med til at give ens motivation et ekstre spark bagi, så den fik for mit vedkommende masser af gas i dag. Passet besod af 5 km opvarmning efterfulgt af 4x3 minutter i let tempo omkring 3.45 m/km adskilt af 30 sekunders fuld gas + 3x3 minutter adskilt af 30 sekunders fuld fart og tilsidst 2x3 minutter adskilt af 30 sekunder fart. De 3 serier var adskilt af henholdsvis 6 og 9 minutters jog. Så alt i alt et glimrende fart pas med masser af intensitet og uden nogle pause - som jeg ellers er vandt til på mine fart pas. Var generelt rigtig godt og letløbende, hvilket helt sikkert også hænger sammen med at jeg var ekstre motiveret i dag nu det ikke er så tit jeg kommer forbi der ude efter jeg er flyttet. FEDT FEDT TRÆNINGS PAS!!!!
mandag den 30. maj 2016
træning 30. maj 2016
Fysisk: Kl. 07.00, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet til morgen nede i fængslet efter at jeg havde fået fri fra nattevagt. løb de 14 kilometer stille og roligt i snit 4.29 m/km. var ganske ok løbende.
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet til morgen nede i fængslet efter at jeg havde fået fri fra nattevagt. løb de 14 kilometer stille og roligt i snit 4.29 m/km. var ganske ok løbende.
søndag den 29. maj 2016
Træning 29. maj 2016
Fysisk: Kl. 19.30, 13 km (tempotur)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet til aften nede i fængslet inden jeg skulle på nattevagt. efter 5 km progressiv opvarmning løb jeg 7 km tempo tur i tempo 3.18 m/km. var ganske letløbende på trods af at der var en frygtelig varme i lokalet i dag så jeg kogte jævnt meget. formen er ikke helt til hundende efter halvanden måneds tid med sparsom træning og sund kost. alt i alt er det blevet til de planlagte 120 km i ugen med nogle ok fart pas.
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet til aften nede i fængslet inden jeg skulle på nattevagt. efter 5 km progressiv opvarmning løb jeg 7 km tempo tur i tempo 3.18 m/km. var ganske letløbende på trods af at der var en frygtelig varme i lokalet i dag så jeg kogte jævnt meget. formen er ikke helt til hundende efter halvanden måneds tid med sparsom træning og sund kost. alt i alt er det blevet til de planlagte 120 km i ugen med nogle ok fart pas.
Træning 28. maj 2016
Fysisk: Kl. 10.30, 10 km (varighedsløb)
Generelt: En stille og rolig tur omkring hjemmet i Strandby. ikke så meget at berette om andet end det var en tur i singlette og shorts i et dejligt lunt vejr.
Generelt: En stille og rolig tur omkring hjemmet i Strandby. ikke så meget at berette om andet end det var en tur i singlette og shorts i et dejligt lunt vejr.
Træning 27. maj 2016
Fysisk: Kl. 11.00, 14 km (interval)
Generelt: Skulle ud og ha lidt fart i benene igen, hvilket i dagens anledning bød på 10 x 300 meter med omkring 45 sekunders pause imellem. løb fart stykkerne frem og tilbage på en flad vej ude i sommerhus området, hvor der var lidt læ. Var gansk ok løbende og da jeg først lige kom i gang holdte jeg uden problemer 2.55 - 3.00 tempo.
Generelt: Skulle ud og ha lidt fart i benene igen, hvilket i dagens anledning bød på 10 x 300 meter med omkring 45 sekunders pause imellem. løb fart stykkerne frem og tilbage på en flad vej ude i sommerhus området, hvor der var lidt læ. Var gansk ok løbende og da jeg først lige kom i gang holdte jeg uden problemer 2.55 - 3.00 tempo.
Træning 26. maj 2016
Fysisk: Kl. 10.00, 27 km (varighedsløb)
Generelt: Ugens langtur blev løbet hertil formiddag hjemme på båndet i garagen. løb i et konstant tempo på 4.24 m/km, var alt i alt ganske ok løbende.... fint pasa hvor jeg fik de planlagte kilometer i benene uden problemer.
Generelt: Ugens langtur blev løbet hertil formiddag hjemme på båndet i garagen. løb i et konstant tempo på 4.24 m/km, var alt i alt ganske ok løbende.... fint pasa hvor jeg fik de planlagte kilometer i benene uden problemer.
Træning 25. maj 2016
Fysisk: Kl. 10.00, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Et stille og roligt pas hjemme i Strandby hvor vejret ikke var det bedste, det blæste en del så det harmonerede ganske fint med at jeg bare skulle futte der ud af i lysbetonet tempo.
Generelt: Et stille og roligt pas hjemme i Strandby hvor vejret ikke var det bedste, det blæste en del så det harmonerede ganske fint med at jeg bare skulle futte der ud af i lysbetonet tempo.
tirsdag den 24. maj 2016
Træning 24 maj 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 09.30, 19 km (fartleg)
Generelt: Lige som i sidste uge løb jeg også lidt fartleg i dag, prøver at få lidt fart ind i benene igen uden at det skal være benhårdt interval træning. Efter en halvtimes opvarmning løb jeg 20 minutters fartleg hvor jeg løb nogle tempo ryk i omkring 3.00 - 3.10 fart af varighed fra 45 sek til 90 sek. imellem rykkene løb jeg alm varighedsløb. samlet blev de 19 km snittet i omkring 3.55 tempo.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 16.45, 8 km (varighedsløb)
Generelt: Et stille og roligt pas omkring Strandby i snit 4.25 m/km. Jeg var ok løbende dog lidt tung i stængerne. alt i alt en glimrende trænings dag.
mandag den 23. maj 2016
Træning 23. maj 2016
Fysisk: Kl. 05.30, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet på båndet nede i fængslet inden jeg skulle møde på jobs. Startede roligt ud i 4.25 tempo og sluttede i 3.30 m/km til slut. Var generelt rigtig godt og letløbende, hvilket nok skyldes en forholdsvis rolig weekend. samlet blev de 14 km snittet i 4.06 fart.
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet på båndet nede i fængslet inden jeg skulle møde på jobs. Startede roligt ud i 4.25 tempo og sluttede i 3.30 m/km til slut. Var generelt rigtig godt og letløbende, hvilket nok skyldes en forholdsvis rolig weekend. samlet blev de 14 km snittet i 4.06 fart.
søndag den 22. maj 2016
Træning 22. maj 2016
Fysisk: Kl. 12.30, 8 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste og ugens sidste pas blev løbet på båndet nede i spjældet. ville egentlig have løbet 5 km tempo tur i dag - men har squ væreet lidt halv dovn... så droppede dette og futtede derfor i stedet kun 8 km roligt. samlet er ugens mængde blevet 110 km. Det går den rigtige vej igen :-)
Generelt: Dagens eneste og ugens sidste pas blev løbet på båndet nede i spjældet. ville egentlig have løbet 5 km tempo tur i dag - men har squ væreet lidt halv dovn... så droppede dette og futtede derfor i stedet kun 8 km roligt. samlet er ugens mængde blevet 110 km. Det går den rigtige vej igen :-)
lørdag den 21. maj 2016
Træning 21. maj 2016
Fysisk: Kl. 05.50, 9 km (varighedsløb)
Generelt: Kørte hertil morgen ned i spjældet og løb dagens eneste pas inden jeg skulle møde på jobs. De 9 km blev snittet i rolige tempo 4.29 m/km, alt i alt var jeg fint løbende.
Generelt: Kørte hertil morgen ned i spjældet og løb dagens eneste pas inden jeg skulle møde på jobs. De 9 km blev snittet i rolige tempo 4.29 m/km, alt i alt var jeg fint løbende.
Træning 20. maj 2016
Fysisk: Kl. 10.00, 26 km (varighedsløb)
Generelt: Så blev der taget hul på de langeture igen. startede stille ud med en tur på 26 km i snit 4.28 m/km. Jeg var ganske ok løbende, planen er at jeg i løbet af et paruger skal op og løbe +30 på min ugentlige langtur igen.
Generelt: Så blev der taget hul på de langeture igen. startede stille ud med en tur på 26 km i snit 4.28 m/km. Jeg var ganske ok løbende, planen er at jeg i løbet af et paruger skal op og løbe +30 på min ugentlige langtur igen.
Træning 19. maj 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 09.00, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Løb en rolig tur omkring Strandby hertil morgen i et ganske lækkert vejr. De 11 km blev snittet i omkring 4.25 tempo. var fint løbende.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 17.15, 7 km (varighedsløb)
Generelt: Løb et ekstra pas hertil eftermiddag efter at have tilbragt hele dagen med hunde og have pasning. løb en rolig tur hvor jeg sluttede over på de lokale fodboldbaner for at se drengene træne det sidste kvarters tid.
Træning 18. Maj 2016
Fysisk: Kl. 11.00, 15 km (fartleg)
Generelt: Onsdagens pas blev løbet til middag og bød på 15 km i og omkring Strandby. indlagde 20 minutters fartleg midtvejs på passet. Var ok løbende men kan godt mærke formen hartaget et dyk, prustede i hvert fald halv meget på tempostykkerne.
Generelt: Onsdagens pas blev løbet til middag og bød på 15 km i og omkring Strandby. indlagde 20 minutters fartleg midtvejs på passet. Var ok løbende men kan godt mærke formen hartaget et dyk, prustede i hvert fald halv meget på tempostykkerne.
Træning 17. maj 2016
Fysisk: Kl. 09.30, 20 km (varighedsløb)
Generelt: tirsdagens eneste pas bød på en mellemlang let progressiv gang varighedsløb. De 20 km blev løbet progressiv fra 4.20 til 3.20 tempo. var ganske godt og let løbende.
Generelt: tirsdagens eneste pas bød på en mellemlang let progressiv gang varighedsløb. De 20 km blev løbet progressiv fra 4.20 til 3.20 tempo. var ganske godt og let løbende.
mandag den 16. maj 2016
Træning 7 - 16 maj 2016
7 maj: 6 km varighedsløb
9 Maj: 8 km varighedsløb på bånd i 4.05 m/km
10. maj: 12 km progressivt tempo i snit 3.48 m/km på bånd
13. maj: 12 km varighedsløb hyggetur i Las Vegas i snit 4.38 m/km
14. maj: 10 km varighedsløb i snit 4.13 m/km på bånd
16. maj: 14 km varighedsløb i snit 4.13 m/km på bånd
Lige en samlet update på de seneste knap 10 dages træning. Det har været sidste uge i min løbe "ferie", inden jeg skruer op for træningen igen. Da jeg har været på Herre tur til Las Vegas har de fleste af passende foregået indendør på hotellets løbebånd. Løb dog et enkelt pas sammen med min ven Mikkel hvor vi lige skulle rundt i Vegas og have nogle gode løbebilleder i kassen... en rigtig hyggelig tur. nogle ture som jeg savner en del efter at jeg er flyttet til Nordjylland og ikke lige har ham i nabolaget som jeg havde i min Århus tid. Alt i alt en rigtig god og usund ferie med nogle ok træningspas.... føler mig motiveret for at skal i gang med træningen og den sunde livsstil igen.
9 Maj: 8 km varighedsløb på bånd i 4.05 m/km
10. maj: 12 km progressivt tempo i snit 3.48 m/km på bånd
13. maj: 12 km varighedsløb hyggetur i Las Vegas i snit 4.38 m/km
14. maj: 10 km varighedsløb i snit 4.13 m/km på bånd
16. maj: 14 km varighedsløb i snit 4.13 m/km på bånd
Lige en samlet update på de seneste knap 10 dages træning. Det har været sidste uge i min løbe "ferie", inden jeg skruer op for træningen igen. Da jeg har været på Herre tur til Las Vegas har de fleste af passende foregået indendør på hotellets løbebånd. Løb dog et enkelt pas sammen med min ven Mikkel hvor vi lige skulle rundt i Vegas og have nogle gode løbebilleder i kassen... en rigtig hyggelig tur. nogle ture som jeg savner en del efter at jeg er flyttet til Nordjylland og ikke lige har ham i nabolaget som jeg havde i min Århus tid. Alt i alt en rigtig god og usund ferie med nogle ok træningspas.... føler mig motiveret for at skal i gang med træningen og den sunde livsstil igen.
torsdag den 5. maj 2016
Træning 6. maj 2016
Fysisk: Kl. 05.50, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet til mrogen nede i spjældet inden jeg skulle møde. De 10 km blev løbet let progressivt i et samlet snit på 4.17 m/km. Var fint løbende trods jeg var lidt søvnig. Den kommende uges tid kommer til at byde på ldit sparsomt og lyst betonet træning da jeg rejser til Vegas i morgen med nogle venner... og først herefter tager jeg hul på noget seriøs træning igen :-)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet til mrogen nede i spjældet inden jeg skulle møde. De 10 km blev løbet let progressivt i et samlet snit på 4.17 m/km. Var fint løbende trods jeg var lidt søvnig. Den kommende uges tid kommer til at byde på ldit sparsomt og lyst betonet træning da jeg rejser til Vegas i morgen med nogle venner... og først herefter tager jeg hul på noget seriøs træning igen :-)
Træning 5. maj 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 07.15, 8 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil morgen hjemme i garagen inden jeg skulle sydover på jobs. de 8 km blev snittet i tempo 4.11 m/km. var generelt fint og let løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Løb endnu et pas på bånd efter at jeg havde fået fri. de 10 km blev snittet i rolige 4.29 m/km. Var igen fint og letløbende i dette dejlige behagelig tempo.
Træning 4. maj 2016
Morgen
Fysisk: kl. 07.30, 10 km (varighedsløb)Generelt: Ikke så meget at bemærke 8 km på bånd i tempo 4.07 m/km. paset blev løbet hjemme i garagen.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 16.30, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Igen et pas på båndet der hjemme. denne gang 13 km i snit 4.09 m/km. intet sjovt at bemærke hertil. Træning kører bare lidt kedeligt derud af i den hertid. Kroppen har fået lov at restituere en måneds tid, så løber kun lidt varighedsløb. Jeg tager til Vegas på herre tur her i næste uge og når jeg komme hjem herfra begynder jeg så småt at ligge fart og flere kilometer på igen.
Træning 3. maj 2016
Morgen
Fysisk: kl. 06.45, 7 km (varighedsløb)Generelt: Ikke så meget at bemærke 8 km på bånd i tempo 4.11 m/km. paset blev løbet hjemme i garagen.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 16.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Igen et pas på båndet der hjemme. denne gang 13 km isnit 4.26 m/km. intet sjovt at bemærke hertil.
Træning 2. maj 2016
Morgen
Fysisk: kl. 06.45, 8 km (varighedsløb)Generelt: Ikke så meget at bemærke 8 km på bånd i tempo 4.04 m/km. paset blev løbet hjemme i garagen hvor jeg er bundet op... kan ikke rigtig forlade huset i de her dage efter at Themba er kommet hjem.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 16.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Igen et pas på båndet der hjemme. denne gang 13 km isnit 4.26 m/km. intet sjovt at bemærke hertil.
Træning 1. maj 2016
Fysisk: kl. 08.00, 6 km varighedsløb)
Generelt: Ikke så meget at bemærke et kort pas som blev løbet på mols, hvor jeg var i sommerhus med drengene inden vi skulle ud og hente familiens nye medlem... en dejlig lille Berner Sennen som hedder Themba.
Generelt: Ikke så meget at bemærke et kort pas som blev løbet på mols, hvor jeg var i sommerhus med drengene inden vi skulle ud og hente familiens nye medlem... en dejlig lille Berner Sennen som hedder Themba.
Træning 30. april 2016
Fysisk: kl. 10.00, 12 km varighedsløb)
Generelt: Ikke så meget at bemærke 12 km varighedsløb i tempo 4.14 m/km. passet blev løbet på båndet hjemme i garagen inden vi skulle i sommerhus.
Generelt: Ikke så meget at bemærke 12 km varighedsløb i tempo 4.14 m/km. passet blev løbet på båndet hjemme i garagen inden vi skulle i sommerhus.
Træning 28. april 2016
Fysisk: kl. 10.30, 14 km varighedsløb)
Generelt: Ikke så meget at bemærke 14 km på bånd i tempo 4.16 m/km.
Generelt: Ikke så meget at bemærke 14 km på bånd i tempo 4.16 m/km.
onsdag den 27. april 2016
Træning 27. april 2016
Fysisk: Kl. 06.00, 7 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas bød på en kort tur hertil morgen nede i spjældet. løb 7 km i tempo 4.28 m/km. Var generelt fint løbende.... lårene føltes lidt bedre i dag.
Generelt: Dagens eneste pas bød på en kort tur hertil morgen nede i spjældet. løb 7 km i tempo 4.28 m/km. Var generelt fint løbende.... lårene føltes lidt bedre i dag.
Abonner på:
Opslag (Atom)