søndag den 31. januar 2016

Træning 31. januar 2016

Fysisk: Kl. 09.00, 19 km (varighedsløb)
Generelt: Et stille og roligt pas på båndet nede i fængslet - løb de 19 km i snit 4.26 m/km. var ok løbende efter gårsdagens crossløb, dog lidt træt i kadaveret :-) alt i alt en glimrende uge med de planlagte kvalitetspas.

Trænign 30. januar 2016

Fysisk: Kl. 14.00, 18 km (DM lang Cross)
Generelt: Dagens "træningspas" var henlagt til vognbøl parken i Esbjerg hvor der i dagens anledning blev løbet DM i lang cross på 10 km. Stillede op for at løbe for mit hold Aarhus 1900 samt for at få et godt trænings løb i benene.... træner ikke og er ikke Cross løber men derfor kan man godt løbe det alligevel, på en god udholdenhed fik jeg da et hæderligt resultat med hjem med en plads som nummer 25. tog det stille og roligt på de første par omgange hvor jeg lå langt nede i feltet - herfra begyndte jeg stille og roligt at få arbejdet mig op i feltet.... og har nok nappet 10-20 pladser. Alt i alt et sjovt og godt løb som var god træning.... løb i øvrigt i mine adios for at minimere skades risikoen ved pigsko da store dele at løbet blev løbet på grus underlagde som var lidt hårdt... stod ganske udmærket fast med mini landevejs racere lige bortset fra den del af løbet, som blev løbet på græs med nogle korte men stejle stigninger inde midt i parken. Samlet blev jeg nummer 25 og herudover den bedste fra Aarhus 1900 efter at Markussen udgik og der var indløbet afbud fra flere af de bedste cross løbere.

fredag den 29. januar 2016

Træning 29 januar 2016

Fysisk: Kl. 10.00, 30 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas bød på ugens langtur, som var lidt kortere end normalt - da jeg skal løbe DM lang cross i Esbjerg. Turen gik ganske ok - var dog lidt ristet til sidst da det pis regnede og blæste, så det var lidt hårdere end normalt :-) de 30 km blev snittet i 4.20 tempo. Morgen dagens DM lang cross bliver for mit vedkommende blot et trænings løb i stedet for ugens lange tempo tur.... træner ikke i terræn, træner aldrig i pig sko og så hader jeg i øvrigt bakker - Så det skal nok blive sjov i morgen når alle tre ting bliver en del af løbet, hehe - men det bliver helt sikkert god træning. også er det sku altid sjovt at være til løb sammen med alle de andre hurtige herre :-)

Træning 28. januar 2016

Formiddag
Fysisk: Kl. 10.00, 20 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første tur bød på en medium lang en af slagsen. startede ud med at løbe 7 km i stiv modvind op igennem Bratten strand/sommerhus område hvorefter jeg retunerede syd på af Skagensvej til Elling. samlet blev de 20 km snittet i tempo 4.20 m/km. Var ganske ok og letløbende....
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 16.45, 10 km (interval)
Generelt: Efter en kort opvarmning i Strandby hamrede jeg 12 x 400 meter frem og tilbage nede på strandvejen tæt på hjemmet. De blæste fortsat en del, men havde heldigvis lidt læ af nogle træer. De knap 5 km blev snittet i 3.00 tempo, hvor jeg løb lidt under på de sidste par kilometer og modsat lidt langsommere i starten. Var ellers fint løbende. 

onsdag den 27. januar 2016

Træning 27 januar 2016

Fysisk: Kl. 05.40, 10 km (restitution)
Generelt: På grund af arbejde og at jeg skal hjem til Nordjylland iaften, har jeg kun tid til et enkelt træningspas i dag, så onsdagen har stået i restitutionens tegn. 10 km i snit 4.37 m/km er alt hvad det bliver til i dag... var naturligt træt i morges efter knap så meget søvn og gårsdagens fart pas.

Træning 26. januar 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 05.30, 11 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet nede i fængslet inden jobs. De 11 km blev snittet i 4.37 m/km. Var ok løbende men holdte bevidst tempoet nede for at være frisk til i aften.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 21.40, 15 km (interval)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet efter jeg havde fået fri på båndet nede i fængslet. Efter 6 km opvarmning løb jeg 8x1000 meter med 2 minutters pause imellem. Jeg løb 3.00 fart på dem alle.... Havde fint med overskud - hvilket nok skyldes den lange pause på 2 minutter, har de seneste mange interval pas løbet med kun ca 1 minuts pause. Så alt i alt et fint og godt pas hvor jeg var fint løbende.

mandag den 25. januar 2016

Træning 25. januar 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 05.30, 14 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet nede i fængslet inden jobs. kroppen har virkelig været lidt brugt de sidste pas dage og her til mrogen var ingen undtagelse. har derfor valgt at holde tempoet helt nede her i dag og i morgen tidlig, inden jeg gerne skulle løbe et interval pas tirsdag aften. De 14 km blev snittet i 4.37 m/km.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 21.40, 13 km (restitution)
Generelt: lige som i morges en rolig tur på båndet nede i fængslet. de 13 km blev igen snittet i 4.37 tempo. var ok løbende - dog lidt tung i det.

søndag den 24. januar 2016

Træning 22. januar 2016

Fysisk: Kl. 10.30, 17 km (interval)
Generelt: Fredagens eneste pas blev løbet i strandby og Elling, efter en 6 km opvarmning løb jeg en serie korte intervaller bestående af 10x400 + 5x200 meter alle med 30-45 sekunders pause imellem. Var virkelig tungt løbende på de første hvilket uden tvivl skyldes gårsdagens monster lange tur, det lykkedet mig dog at løbe progressivt på de sammenlagt 5 km fart.

Træning 24. januar 2016

Formiddag
Fysisk: Kl. 10.30, 14 km (interval)
Generelt: Dagens første pas skulle byde på en omgang 1000 meter intervaller - men kunne mærke da jeg kom igang at i dag var ikke lige dagen.... følte mig voldsom tung - måske efter reaktioner på min lange torsdags tur. Korigerede derfor i programmet og løb nogle pyramide intervaller bestående af 5+6+7+8+9+8+7+6+500 meter med 45 sekunders pause imellem, det var lidt mere overskueligt i hovedet. Det hjalp dog lidt på tempoet da jeg lige kom i gang, så de sammenlagt 6 km fart blev snittet i omkring 3.07 m/km, ok pas alt taget i betragtning.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 16.00, 5 km (varighedsløb)
Generelt: Lige for at runde ugen af og få de sidste kilometer med løb jeg en kort rolig tur her sidst på eftermiddagen, var ok løbende. Sammenlagt er det blevet til 170 km her i ugen, jeg har fået løbet mine fart pas - dog var det ikke synderligt godt i dag.... men omvendt har min lange januar tur nok kostet lidt på overskudet. så alt i alt en ok uge. 

Træning 23. januar 2016

Fysisk: Kl. 11.00, 12 km Varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet sidst på formiddagen og bød på en omgang restitution/varighedsløb. der var faldet 4-5 cm sne i nat, hvliket betød at de første knap 7 km blev løbet på et voldsomt glat og til tider tungt underlagde.... så løb ik meget hurtigere end 4.50 - 5.00 tempo, herefter kom jeg ud på nogle forholdsvis rydede veje hvilket hjalp lidt på farten.

torsdag den 21. januar 2016

Træning 21. januar 2016

Fysisk: Kl. 08.20, 44 km (lang LANGtur)
Fysisk: Dagens eneste pas bød på månedens ekstre lange langtur, som jeg har lagt ind i forberedelserne på Hamborg marathon.... en tur der gør drenge til mænd ;-) Startede ud fra hjemmet i Strandby og løb herefter nord på af skagensvej, efter 22 km vendte jeg om og løb samme vej hjem. ikke en speciel spændende rute da det bare var lige ud og lige ud og så lidt mere ligeud af en frossen og pletvis glat cykelsti.... bortset fra at det var virkelig koldt de første 10 km ind til solen var kommet lidt op på himlen var det generelt en fin tur i et lækkert men koldt vejr. havde lidt bøvl med mit venstre baglår som spændte lidt op, så holdte lige et par stop undervejs hvor jeg strak lidt ud... tænker måske det var fordi jeg gled lidt på de glatte cykelstier hver gang jeg havde et afsæt. de 44 km blev snittet i 4.26 m/km.

Træning 20. januar 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 10.20, 18 km (varighedsløb)
Generelt: Løb første pas her sidst på formiddagen efter at have sovet dejligt længe.... de 18 km blev snittet i 4.20 tempo i et uimodståelig lækkert vintervejr... sjældent set smukkere tror jeg :-) DEJLIG TUR.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 16.10, 7 km (restitution
Generelt: En kort restitutionstur inden aftensmaden, de 7 km blev løbet i et næsten lige så flot vejr som i formiddags dog med pandelampe da det så småt var ved at blive mørk. Følte mig ikke sindsygt frisk så hyg løb blot i tempo 4.38 m/km. I øvrigt kan jeg da nævne at mit næste løb bliver DM lang cross i Esbjerg sidst på måneden... har ingen forventning da jeg halter efter de fleste i terræn løb samt på tekniken, så tager det bare for sjov skyld men gir den maxs gas - også må vi se hvad det kan blive til. Målet er at komme med på 1900' 5 mands hold som tæller i vintertuneringen.

Træning 19 januar 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 05.50, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Et yderst roligt morgenpas på båndet nede i fængslet, holdte tempoet nede for at restituere mest muligt, da jge skulle på 6 timers kursus i Kriminalforsorgs karate... samt at jeg skulle løbe tempotur til eftermiddag.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 15.30, 16 km (tempotur)
Generelt: Eftermiddagens pas bød på ugens tempotur, da det var min sidste mulighed for at løbe på bånd resten af ugen. Efter 4 km progressiv opvarmning løb jeg 10 km i snit 3.09, jeg lagde ud i 3.10 tempo på de første 7 km, herefter øgede jeg farten til 3.00 på de sidste par hundrede meter. var genrelt overraskende godt løbende - hvilket jeg ikke havde forventet efter at have øvet ninja hele dagen med mine kollegaer. super trænings pas.

Træning 18 januar 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 05.20, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Mandagens første pas blev løbet nede i fængslet inden at jeg skulle møde på jobs, de 15 km blev løbet let progressivt  i et samlet snit på 4.21 m/km, var generelt rigtig fint løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 22.10, 12 km (varighedsløb)
Generelt: En næsten tro kopi af morgens pas... bare lidt langsommere og lidt kortere, de 12 km blev snittet i 4.24 m/km. Var ok løbende - dog lidt træt efter en lang dag på job.

søndag den 17. januar 2016

træning 17. januar 2015

Fysisk: Kl. 07.20, 14 km (tempoløb)
Generelt: Dagens eneste pas bød på en tempotur på bånd. Løb den lige efter at være stået op da jeg skulle videre på arbejde. Startede ud med en hurtig 3 km progressiv opvarmning i snit 3.48 m/km, herefter løb jeg 10 km tempo i let progressivt tempo fra 3.15 til 3.00, samlet blev de 10 km snittet i 3.11 m/km. Var generelt super løbende - hvilket jeg bestemt ikke havde forventet på grund af tidspunktet og det faktum at jeg løb passet 15 minutter efter at være væltet ud af sengen. Men fed fed træningspas hvor det bare kørte!!!

lørdag den 16. januar 2016

Træning 16. januar 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 06.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Første pas blev løbet til morgen nede i fængslet og bød på en gang varighedsløb på bånd. Startede roligt ud i 4.40 tempo og øgede herefter langsomt til 3.55 tempo, samlet blev passet snittet i 4.25 m/km. Var generelt ok løbende efter at have sovet som en sten i nat :-)
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 14.00, 12 km (varighedsløb)
Generelt: En stille og rolig tur på bånd inde i fængslet. De 12 km blev snittet i 4.20 m/km og blev løbet progressivt fra 4.37 til 3.45 tempo. Generelt glimrende dag med kilometer futterne på.


Træning 15. januar 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 09.00, 15 km (interval)
Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen hjemme i det nordjyske.... båndet er som sagt gået i stykker ude i garagen så måtte derfor en tur ud i den frostklare morgen.... hvilket jeg bestemt ikke fortrød - Mega flot og lækkert løbe vejr, påtrods af at det var lidt koldt. Efter 6 km opvarmning løb jeg en serie intervaller bestående af 15 x 1 minut med 30 sekunders gående pause imellem, GPS uret var lidt upræcis men min fornemmelse siger mig at jeg løb omkring snit pp 2.55 m/km. såååån plus minus. Var generelt fint løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Aftens pas blev løbet på båndet nede i fængslet efter at jeg fik fri, startede yderst rolig ud i omkring 4.45 tempo, da min ene fod var lidt stiv og øm omkring achillesenen... men da den blev varm var der intet problem og derfro blev farten også øget op til 3.45 tempo til slut. samlet blev de 15 km snittet i 4.27 m/km. Var ok løbende og havde ingen problemer med foden efterfølgende.....

torsdag den 14. januar 2016

Træning 14 januar 2015

Fysisk: Kl. 12.00, 33 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas bød ligeledes på ugens langtur, har det en del bedre i dag end de foregående dage, så det er bestemt positivt. Passet blev startet ud på båndet hjemme i garagen - men efter ca 12 km gik båndet i smader... eller båndsalat kan man vist godt sige.... Båndet foldede fuldstændig sammen, så har seriøst brug for teknikker besøg NU!!!!! Resten af passet blev herefter løbet udenfor.... det blev i alt til 33 km i omkring 4.12 tempo. Folk kiggede en anelse på de nordjyske landeveje da jeg fortsat udendørs i shorts..... havde heldigvis godt med overtøj på så det var ikke specielt koldt :-)

Træning 13. januar 2015

Fysisk: Kl. 12.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil middag, havde egentlig planlagt dobbelt pas og fart på det ene i dag, men har ikke været på toppen de sidste par dage, så sparede kroppen i dag da helbredet ikke var blevet bedre. De 13 km blev løbet ude i den nordjyske kulde i snit 4.27 m/km.

tirsdag den 12. januar 2016

Træning 12. januar 2016

Fysisk: Kl. 05.40, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Tirsdagens eneste pas blev løbet til morgen inden arbejde. Det blev blot til 11 km i snit 4.26 m/km, startede yderst rolig ud da kroppen ikke var tip top klar - men øgede dog farten til sidst. Har ikke følt mig helt på toppen i går og i dag - så håber squ ik jeg er ved at blive syg.

træning 11. januar 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 11.00, 25 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet inden arbejde og bød på en mellem lang gang varighedsløb på 25 km i snit 4.21 m/km. Var generelt fint og letløbende.
Aften
Fysisk: Kl. 21.30, 11 km (interval)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet efter arbejdes tid på båndet nede i Horsens. Efter en meget hurtig opvarmning hamrede jeg 6x1000 meter med 1 minuts pause alle i 3.00 tempo. Var ok løbende - dog lidt træt efter en lang dag.

Træning d. 10 januar 2016

Fysisk: Kl. 15.30, 16 km (tempo)
Generelt: Ugens sidste pas bød på en habil tempo tur på 11 km, som blev løbet hjemme i garagen, efter en hurtig opvarmning hamrede jeg som sagt de 11 km i snit 3.11 m/km, var generelt rigtig godt løbende.... alt i alt en perfekt uge med 160 km som har været fyldt med fart og tempo :-)

Træning 9 januar 2016

Fysisk: Kl 10.00, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Lørdagens eneste pas bød på en let progressiv tur på 14 km, som samlet sluttede i tempo 4.04 m/km. Var ok løbende.

træning 8 januar 2016

Morgen
Fysisk: kl 08.00, 20 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen efter at drengene var blevet sendt i skole. De 20 km blev snittet i tempo 4.25 m/km, var ganske fint løbende oven på gårsdagens lange tur.
Aften
Fysisk: Kl. 16.00, 13 km (kort interval)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet hjemme i garagen på båndet - da vejret og underlaget bestemt ikke egnede sig til hurtige intervaller.... alt for glat. Efter 5 km opvarmning løb jeg 10 x 400 meter med 1 minuts pause. Løb dem alle i snit 2.50 m/km. Var ganske ok løbende på trods af det føltes lidt akavet med den fart på båndet. men samlet udmærket pas.

Træning 7. januar 2015

Fysisk: Kl. 11.00, 33 km (varighedsløb)
Generelt: Ugens langtur blev løbet torsdag formiddag og bød på 33 km på bånd, hvor jeg afsluttede med 3 km i 3.20 tempo. Var generelt rigtig godt og letløbende.... samlet snit blev 4.13 m/km.

tirsdag den 5. januar 2016

Træning 6. januar 2016

Fysisk: Kl. 05.50, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet til morgen nede i fængslet - var lidt tidspresset så passet blev løbet lidt hurtigere end først planlagt... men sååånnnn er det når man kommer til at snozzzz vækkeuret lidt for længe. de 10 km blev løbet progressivt fra 4.30 til 3.40 tempo. samlet blev de 10 km snittet i 4.06 m/km.

Træning 5. januar 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 05.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet inden arbejde og bød på en let progressiv gang varighedsløb .startede ud i 4.30 og sluttede i omkring 4.00 tempo, samlet blev de 13 km snittet i 4.20 m/km.
Aften
Fysisk: Kl. 21.45, 15 km (restitution)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet efter arbejdes tid på båndet nede i Horsens. Løb blot stille og roligt da benene har været lidt spændt i låret efter gårsdagens intervaller. De 15 km blev snittet i 4.37 m/km. 

Træning 4. januar 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 05.40, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen, efter en nat med begrænset søvn. Så var ikke super oplagt da jeg skulle til at igang, men da benene blev løbet varme gik det overraskende godt - hvilket nok skyldes søndagens "hviledag". De 12 km blev snittet i 4.16 m/km efter et langsomt udlæg.
Aften
Fysisk: Kl. 21.00, 14 km (interval)
Generelt: Efter at jeg havde fået fri løb jeg dagens andet pas på båndet nede i personalehuset. Efter 5 km halv hurtig opvarmning i snit 4.02 løb jeg en serie intervaller bestående af 6x1000 meter med 1 minuts pause imellem. Holdte 3.00 tempo på dem alle - og efter de første to begyndte det at glide rimelig godt og tempoet føltes overskuds agtig :-) 

søndag den 3. januar 2016

træning 3. januar 2016

Fysisk: Kl. 06.50, 7 km (varighedsløb)
Generelt: Ugens sidste pas bød på sølle 7 km hjemme i Strandby.... dejligt at være godt med i ugen - så jeg kan "nøjes" med sådanne nemme dage ind imellem. De 7 km blev snittet i 4.24 m/km og afsluttede endnu en +200 km uge.... helt bestemt 205 km. Dette var så femte uge i træk jeg har ligget på plus 200 kilometer, hvilket har bevirket at min december månede har budt på ny rekord - nemlig 935 km. det har været hårdt og trættende til tider - men egentlig overraskende nemt, har selvfølgelig sparet på farten og har ikke løbet nogle interval træningspas.... Så det har altså været ren grundtræning. Fra og med i morgen starten jeg en ny proces i bestræbelserne på, at skal toppe formen her til april. Jeg sætter min samlede uge mængde ned til 150-160 km og  øger kun en smugle i mængden herfra frem til midt i marts. Så nu skal jeg altså til at i gang med fart træning så jeg kan få min iltoptagelse banket i vejret - så jeg kan løb rigtig stærkt når det gælder.

træning 2. januar 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 08.30, 10 km (restitution)
Generelt: Nej Nej NEJ hvor et dårligt pas.... igen lorte blæse vejr og denne gang på Mols tilmed også hundekoldt.de 10 km fik jeg dog kæmpet mig igennem, i et ikke nævneværdigt tempo. skod tur - men dejlig morgen kaffe da jeg kom hjem.
Aften
Fysisk: Kl. 19.30, 19 km(tempotur)
Generelt: Atter hjemvendt til Strandby efter nogle blæsende og kolde - men hyggelige og dejlige dage på mols her henover nytåret. Hjemme på mit dejlige bånd i garagen blev det som planlagt til ugens tempotur. Efter 4 km opvarmning hamrede jeg 10 km progressivt fra 3.15 til 2.50 m/km. Samlet blev de 10 km klokket i 31.35... hvilket rent faktisk er 3 sekunder hurtigere end min officielle PR på distancen - meeeennnnn den tæller ik helt nu det er på bånd. Men kan dog bruge det til det at jeg aldrig har løbet hurtigere på en ligende træningspas og tilmed med overskud. Så formen må være rigtig god!!! 

Træning 1. januar 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 09.15, 14 km (restitution)
Generelt: Januars første pas blev løbet hertil morgen imens resten af huset sov - og inden at vi skulle have lækkert morgenbord. Løb en yderst rolig tur i det bakkede landskab på mols - i et ganske dejligt vejr. Var virkelig træt i kroppen efter at være kommet sent i seng og spist lidt for meget god mad i går, så løb blot og hyggede og ikke mindst restituerede. De 14 km blev derfor kun snittet i 4.57 tempo. alt i alt dejlig tur.
Eftermiddag

Fysisk: Kl. 15.30, 16 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas bød første på 3 km opvarmning sammen med drengene og min nevø. hvorefter jeg selv løb 13 km. Var rigtig godt løbende på min egen del som blev snittet i lidt over 4.00 tempo. Rigtig god start på året.

Træning 31. december 2015

Fysisk: Kl. 11.00, 32 km (varighedsløb)
Generelt: Ugens langtur og årets absolute sidste træningspas blev løbet hertil middag, Vejret var ikke en hak bedre end de foregående dage - så frygtede lidt at skulle udover de 30 km. Det var piv koldt og vinden var igen forfærdelig her over på Mols i det åbne landskab. Afsted kom jeg dog - og efter de første 10-15 km begyndte det at glide ok og herefter havde jeg 10 km omkring 4.00 tempo. Efter 25 km samlede jeg min bedre halvdel op hjemme ved sommerhuset og løb herefter resten af turen med hende som afjog i omkring 5.10 tempo. Alt i alt ok tur.... som var dejlig at få overstået :-)

ÅRETS TAL
 
7544 KM
Nytårsgaver fra min sponsor NUTRIXXION.dk
 

 

Træning 30. december 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 08.30, 16 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet over på Mols hvor vi har været på sommerhus tur. PAsset blev løbet fra morgenstunden af i et være blæsevejr.... Var4 generelt ok løbende men svært med vinden og alle bakkerne. fik dog snittet de 16 km i 4.33 tempo.
Aften
Fysisk: Kl. 16, 15 km (tempoløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet sammen med min svoger, ligeledes på mols. Vi blev sat af på vejen hjem fra svømmehallen og løb herefter de sidste 15 km hjem i modvinde, igen igen!!! fuck er lortevejr..... de 15 km blev snittet i 5.04 m/km.

Træning 29. december 2015

Fysisk: Kl. 11.00, 26 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet "hjemme" i Aarhus da vi skulel til fødselsdag hos min niece. Jeg blev sat af ude i Tilst og løb derfra et par timer imens drengene og min bedre halvdel kørte ind og byttede julegaver. Vejret var ganske forfærdeligt.... Mega blæsende og piv koldt, og ikke nok med det blev jeg fanget lidt ved Brabrand søren da den var løbet over sine breder... FRYGTELIG TUR i stiv modvind. fik dog kæmpet mig igennem i snit 4.24 m/km.

Træning 28. december 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 10.00, 27 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen hjemme i garagen, det blev til 27 km i snit 4.17 m/km. Løb turen en anelse progressivt. var fint løbende
Aften
Fysisk: Kl. 20.30, 23 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet hjemme i garagen, en tur som mindede rigtig meget om i morges og et næsten ens snit tempo - denne gang 4.18 m/km. Løb turen efter at have været til floorball aften sammen med dregene. Alt i alt 50 km på dagen - hvilket udelukkende skyldes at der skulle sættes lidt kilometer i banken, så jeg havde lidt ekstre tid til familien senere på ugen, hvor den stod på nytårs sommerhus tur.