Træning 23. februar 2016

Fysisk: Kl. 22.10, 60 minutter (cross trainer)
Generelt: Som jeg skrev i går, så kører jeg lige skånekost for at få hævelsen på min fod til at forsvinde. Derfor blev det til 60 minutter på crosstraineren nede i fængslet i dag, for ikke at være heeelt inaktiv :-) Det gik fint og ingen forværinger med foden. Hævelsen er blevet væsentlig mindre end i går aftes.

Træning 22. februar 2016

Fysisk: Kl. 05.30, 15 km (reastitution)
Generelt: Havde oprindeligt planlagt dobbeltpas i dag, så for at skåne foden og ikke mindst oven på gårsdagens super pas, løb jeg blot et yderst roligt tempo. De 15 km blev snittet i 4.37 m/km. Efter at jeg havde været på arbejde i 15 timer - blev jeg nødsaget til at droppe mit aftenspas - og har taget den tunge beslutning at holde helt pause.... men forhåbentlig kun i nogle dage, kan for sin vis sagtens løbe på den. Men min ankel var simpelthen hævet total op hertil aften.... så må nok tage det som en indikation på at jeg skal give den ro. Tror muligvis at jeg har pådraget mig en senehindebetændelse eller såååån noget i omkring ankelledet.

Træning 21. februar 2016

Fysisk: Kl. 10.15, 25 km (tempotur)
Generelt: Søndagens og ugens sidste pas.... skulle være en lille tester af hvordan mit ben ville reagere på fart træning. Efter 14 km opvarmning som gik overraskende godt, løb jeg 10 km progressiv tempotur på bånd, startende i 3.12 og sluttende i 3.04 tempo. samlet blev de 10 km snittet i 3.09 m/km. Alt i alt gik det fantastisk godt med benet, kunne mærke det - men ikke så det generede. Tænker at det nok var fint at løbe på bånd - da det er værst når jeg skal dreje om hjørner og igennem sving... da jeg her får strukket den problematiske sene godt ud. Samlet set en lorte uge som har stået i "et halvskadet underbens tegn".... har dog fået løbet de kilometer jeg skulle, nemlig 176, og fået et godt interval pas i benene mandag aften inden problemer opstod rigtigt - samt en super god tempotur på bånd i dag. Så alt i alt en ok trænings uge. håber jeg i den kommende uge kan fortsæt med kilometerne og få løbet nogle ok kvali pas, skal nemlig på skiferie i uge 9, hvor jeg kommer til at have en meget nedsat mængde, hvilket forhåbentlig kan have en positiv effekt på mit bentøj som måske er lidt overbelastet pt.

Træning 20. februar 2016

Fysisk: Kl 08.45, 30 km (langtur/restitution)
Generelt: Havde i dagens anledning teamet op med min ven Mikkel og en flok løbere fra RunAar, planen var langtur i 4.45 tempo - hvilket passede glimrende med situationen omkring mit underben som ikke har det for godt. Så kortere langtur end normalt og væsentligt roligere tempo.... iøvrigt var det et være pis vejr - så det indbød alligevel ikke til at skulle løbe hurtigt :-) De 30 km blev samlet snittet i 4.39 m/km. Efter vi havde sat nogle af efter 23 km øgede jeg farten lidt for at pres lidt på for et hurtigere snit, så de sidste 6-7 km blev løbet i lidt hurtigere end mit normale langtur tempo. Alt i alt et fint og hyggeligt pas, hvor jeg fuik restitueret mest muligt samtidig med at jeg fik min ugentlige langtur i benene. Benene havde det hverken bedre eller dårligere efterfølgende.

Træning 19. februar 2016

Formiddag

Fysisk: Kl. 10.00, 17 km (varighedsløb)

Generelt: Samme problem stilling som igår, hverken bedre eller dårligere. løb 17 km i omegnen af Strandby i et let progressivt tempo som sammenlagt sluttede i 4.22 m/km.

Eftermiddag

Fysisk: Kl. 16.45, 9 km (varighedsløb)

Generelt: Status er den samme som i formiddags med hensyn til bentøjet. det blev til 9 km i snit 4.10 m/km. Satser på at løbe en længere tur i morgen sammen med min ven Mikkel, så må jeg kryds finger for at det ikke spasser af hvis jeg løber et par timer på det. 

Træning 18. februar 2016

Fysisk: Kl. 08.30, 20 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens eneste pas blev løbet til morgen hjemme i Strandby og omegn, ydersiden af mit underben sååån lige over anklen er bestemt ikke på toppen - den trækker lidt op i resten af underbenet og er øm når jeg trykker på det, ØV!!! eneste positive er at det pt hverken bliver bedre eller dårligere af at løbe på det. Så jeg fortsætter med at holde mit mængde snit - jeg har dog skåret fart passene væk for at skåne det lidt. Så sammenlagt 20 km i snit 4.25 m/km i dag.

Træning 17. februar 2016

Fysisk: Kl. 05.30, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil morgen, og bød på endnu et roligt pas i snit 4.26 m/km.... fod/anklen var møj bedre efter en nattesøvn. Dog generede den stadig.... satser på det er væk i morgen nu jeg holder fri resten af dagen :-)

Træning 16. februar 2016

Morgen

Fysisk: Kl. 05.20, 16 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen nede i fængslet og bød på 16 km roligt varighedsløb i snit 4.31 m/km. havde en lettere irriteret sene omkring anklen som spændte lidt op i benet.

Aften

Fysisk: Kl. 21.30, 15 km (restitution)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet efter jobs ligeledes på båndet. Startede roligt ud da foden/anklen/benet ikke var helt ok. da det hverken blev være eller bedre af at løbe endte det med 15 km i snit 4.36 m/km.

Træning 15. februar 2016

Morgen

Fysisk: Kl. 05.20, 16 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas bød på en let progressiv tur på båndet nede i fængslet inden jobs. De 16 km blev snittet i 4.22 m/km. Var ganske fint og let løbende.

Aften

Fysisk: Kl. 21.30, 16 km (interval)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet efter jobs og bød på et interval pas. efter 5 km opvarmning i snit 3.58 m/km. løb jeg en serie intervaller bestående af 4x1500 meter efterfulgt af 3000 meter. holdte 90 sekunders pause imellem intervallerne og blot 30 sekunder inden jeg gik igang med det lange interval. holdte 3.00 tempo på det hele. Var generelt super letløbende..... og var egentlig overrasket over at jeg kunne holde 3.00 farten på den sidste tempodel. 

Træning 14. februar 2016

Fysisk: Kl. 06.30, 14 km (restitution)
Generelt: Oven på 3 hård trænings dage, var det yderst tiltrængt med en stille og rolig en af slagsen, både fysisk - men også mentalt. De 14 km blev snittet i 4.37 m/km, på båndet nede i horsens inden jeg skulle på jobs. Var ganske fint og letløbende... samlet set er ugen forløbet perfekt med 173 km, herunder med en langtur på 35 km, en hård tempo tur på 8 km og ikke mindst 2 interval pas med masser af fart. SUPER trænings uge.

træning 13 februar 2016

Fysisk: Kl. 09.20, 17 km (tempotur)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil formiddag inden jeg skulle på jobs. Vejret var helt fantastisk udenfor - men ikke desto mindre var jeg nødtil at løbe på bånd..... da jeg kun havde pakket shorts og tshirt med i tasken. efter 5 km opvarmning hamrede jeg en 8 km tempo tur i snit 3.05 m/km. Havde valgt at løbe lidt kortere end jeg plejer på dette ugentlige pas - men havde modsat sat farten op. Alt i alt et hårdt pas hvor jeg løb lige på grænsen af, at det var lidt for hurtigt til at være sjovt :-) alt i alt et fantastisk godt pas - hvor toppen af overskuddet ikke var tilstede... nok grundet gårsdagens 35 km langtur.

Træning 12. februar 2016

Fysisk: Kl. 10.30, 35 km (varighedsløb)
Generelt: Ugens langtur blev løbet hertil formiddag, skulle møde på jobs kl. 14, hvorfor jeg valgte at kører til Horsens og nappe passet på båndet. de 35 km blev løbet i et konstant pace på 4.20 m/km. Var generelt rigtig godt og letløbende. super træningspas.

Træning 11. februar 2016

Morgen

Fysisk: Kl. 07.10, 18 km (interval)

Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen, efter drengene var sendt i skole og morgenkaffen var indtaget. opvarmede stille og roligt med progressivt 10 km. hvorefter jeg løb en serie korte intervaller ude i sommerhus området på en flad lang lige asfaldt sytrækning. intervallerne bestod af 10 x 400 meter med ca 45 sekunders pause imellem. kilometer tiderne blev 2.59, 2.58, 2.57 og 2.54 på den sidste. var ganske fint løbende da jeg lige kom igang.

Eftermiddag

Fysisk: Kl. 16.00, 8 km (Interval)
Generelt: efter at vi havde været på biblioteket inde i fredrikshavn hertil eftermiddag, løb jeg turen hjem. stile og roligt i omkring 4.15 tempo - var ganske fint og letløbende.

Træning 10. februar 2016

Morgen

Fysisk: Kl. 07.10, 20  km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen efter at jeg havde fået fri fra natte jobs. de 20 km blev løbet i snit 4.28 m/km. Skulle blot have nogle kilometer i stængerne inden jeg skulle kører hele vejen hjem til nordjylland. var ok løbende

Eftermiddag

Fysisk: Kl. 15.30, 7 km (restitution)
Generelt: en lille kort smut tur hertil eftermiddag, for at få endnu flere kiloemeter på kontoen. Løb blot en stille og rolig tur ud igennem sommerhus området. var ikke synderlig godt løbende - men det  gik da :-)

Træning 9. februar 2016

Morgen

Fysisk: Kl. 07.10, 15 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen efter at jeg havde fået fri fra natte jobs. Da jeg skulle løbe interval senere på dagen, bød dagens første pas blot på en restitutions tur. De 15 km blev derfor snittet i et konstant tempo på 4.37 m/km på båndet nede i fængslet.

Eftermiddag

Fysisk: Kl. 15.00, 16 km (Interval)
Generelt: Efter at have sovet nogle timer var jeg igen klar til at hoppe på båndet nede i fængslet. Efter 5 km progressiv opvarmning i snit 3.59 m/km, løb jeg en serie intervaller bestående af 10 x 1000 meter med 1 minuts pause imellem. jeg holdte 3.00 fart på dem alle.... var ikke synderlig frisk på dagens pas - men intervallerne forløb dog fint nok... det hårdeste var nok det psykisk med at overskue at jeg skulle igennem 10 styk.

Træning 8. februar 2016

Morgen

Fysisk: Kl. 07.10, 17 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen efter at jeg havde fået fri fra natte jobs. Startede roligt ud i 4.30 tempo og sluttede i 3.45 m/km. Samlet set blev de 17 km snittet i 4.19 m/km. Jeg var overraskende godt og letløbende oven på gårsdagens tempo tur.

Eftermiddag

Fysisk: Kl. 13.10, 6 km (restitution)
Generelt: Efter at have sovet 4 timer stod jeg op og luntede en kort tur på båndet nede i fængsle, inden jeg skulle videre ud og have aftenvagt på mit vikar job. 6 km var alt hvad der var tid til.... så dagens mængde bliver altså kun 23 km da jeg skal direkte videre på nattejobs når jeg har fri vikar jobbet. Lækker lækker dag... arbejde, træning, arbejde, træning. arbejde...... Brrrdddd..

Træning 7. februar 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 08.20, 6 km (restitution)

Generelt: Et ganske uplanlagt trænings pas... skulle egentlig kun løbe en enkelt gang i dag - mennnn tænkte jeg lige vil hygge løb en stille og rolig morgen tur inden søndags morgen buffetten :-) 6 km i snit 4.55... nice and easy - wellness for bentøjet.

Aften

Fysisk: Kl. 20.30, 16 km (tempotur)
Generelt: Ugens sidste pas, som bragte den samlede uge mængde op på planlagte 170 km. efter 5 km progressiv opvarmning, hamrede jeg 10 km tempo på båndet nede i fængslet inden jeg skulle på nat jobs. De 10 km blev snittet i samlet 3.07 m/km, hvor jeg startede ude i 3.10 og sluttede i 3.00 m/km. Var helt kanon løbende.....som i virkelig VIRKELIGT godt løbende. 

Træning 6. februar 2016

Fysisk: Kl. 09.30, 18 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil formiddag og bød på 18 km stille og rolig tur i Strandby og omegn.... startede roligt ud og øgede herefter farten til lige over 4.00. samlet blev de 18 km snittet i 4.24 m/km. ok trænings dag.

Træning 5. febriar 2016

Fysisk: Kl. 10.00, 34 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas bød ligeledes på ugens langtur.... efter de seneste to ugers langture i forfærdelig vejr hvor det ikke har været nogen fornøjelse, så jeg ikke lige frem, frem til dagens tur. Men heldigvis var vejret meget meget bedre.... tøre veje og næsten ingen vind. Så dagens lange tur på 34 km endte med at blive en rigtig god en af slagsen, jeg lagde rolig ud den første times tid hvor jeg kun holdte 4.35 i snit, den næste time blev herefter snittet i 4.08 m/km, inden jeg øgede farten lidt til slut og loggede de sidste 4 km i omkring 3.50 m/km. Super trænings pas hvor det bare kørte.

Træning 4. februar 2016

Morgen

Fysisk: Kl. 09.40, 20 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i strandby og bød på en rolig tur i omegnen. de 20 km blev snittet i omkring 4.30 tempo i et fantastisk godt vejr, hvor jeg var rigtig fint og let løbende.

Aften

Fysisk: Kl. 16.30, 11 km (interval)

Generelt: Dagens andet pas blev lige ledes løbet hjemme i strandby, turen bød efter en kort opvarmning på en serie intervaller som blev løbet frem og tilbage på strandvejen i nærheden af hjemmet. intervallerne bestod af 10x500 + 5x200 meter, alle med omkring 45 sekunders pause imellem. holdte et tempo på 2.55 - 3.00 på dem alle. Var rigtig godt løbende.

Træning 3. februar 2016

Fysisk: Kl. 05.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet til morgen inden jobs. De 10 km blev snittet i 4.25 m/km og blev løbet let progressivt på bånd.

Træning 2. februar 2016

Morgen

Fysisk: Kl. 05.40, 11 km (restitution)

Generelt: Dagens første pas blev løbet fra morgenstunden af nede i fængslet. Benene og kroppen var naturligvis brugt efter gårsdagens fart pas - så tempoet blev holdt helt roligt herfra morgenstunden af. De 11 km blev derfor blot snittet i tempo 4.46 m/km.

Aften

Fysisk: Kl. 21.30, 16 km (interval)

Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet på båndet nede i fængslet. og lige som i morges blot en helt rolig tur, dog en anelse hurtigere. Snittet blev sammenlagt 4.37 m/km. Alt i alt en trænings dag som blot skulle overstås. 

Træning 1. februar 2016

Morgen

Fysisk: Kl. 05.40, 12 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet fra morgenstunden af nede i fængslet. en let progressiv tur som sluttede i et samlet snit på 4.18 m/km. Var generelt fint og letløbende.

Aften

Fysisk: Kl. 21.30, 16 km (interval)

Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet på båndet nede i fængslet. startede ud med 5 km progressiv opvarmning. hvorefter jeg hamrede 9x1000 meter med kortere og kortere pause imellem. Havde 90 sekunder på de første 4 intervaller, herefter 60 på de følgende 2 og til slut blot 30 sekunder på de sidste 2. samlet set var jeg fantastisk godt løbende og formåede at holde 3.00 fart på dem alle.