Træning 27. april 2016

Fysisk: Kl. 06.00, 7 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas bød på en kort tur hertil morgen nede i spjældet. løb 7 km i tempo 4.28 m/km. Var generelt fint løbende.... lårene føltes lidt bedre i dag.

Træning 26. april 2016

Morgen

Fysisk: Kl. 05.50, 8 km (restitution)
Generelt: En stille og rolig tur på båndet nede i fængslet, løb stille og roligt hele vejen igennem i et snit på 4.37 m/km. Benene er fortsat trætte og specielt mine bag og forlår er ldit ømme. ellers ok pas.

Aften

Fysisk: Kl. 21.40, 5 km (varighedsløb)

Generelt: Løb et lille ekstre pas hertil aften på båndet nede i fængslet.... løb en kort rolig tur på 5 km i snit 4.26 m/km. var ok løbende dog lidt tung pga. for meget og for sen aftens mad :-) 

Træning 25. april 2016

Fysisk: Kl. 05.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas bød på 10 km roligt fut hertil morgen på løbebånd. var ganske ok løbende... dog stadig træt i bentøjet og specielt i lårbasserne. ellers ok pas.

Træning 23. april 2016

Fysisk: Kl. 12.00, 21,1 km (varighedsløb)
Generelt: Endnu et hygge motionsløb i strandby... ligesom i onsdags bød den på rundeløb, denne gang dog af 7 km pr omgang. havde ladet mig lokke af arrangørerne til at løbe en halvmarathon... for at presse "områdets" hurtigeste løber lidt :-) Det blev alt i alt en ok gangs varighedsløb og den halv marathon blev gennemført på 1.29, med et minuts pause midtvejs pga en tog bom som var nede :-)
Alt i alt en hygge tur hvor min ven Mikkel var med på første omgang og de to sidste runder blev løbet med en ganske flink gut fra Sæby atletik klub... han havde så sent som sidste år løbet 1.17 til Århus City halv og omkring 2.48 til HCA marathon, så der er da nogen som kan futte bare lidt hurtigt her oppe i nord når det gælder :-)

Onsdag 20. april 2016

Fysisk: Kl. 17.00, 10,5 km (restitution)
Generelt: Tog hertil aften til et lille lokalt hyggeløb sammen med drengene og min bedre halvdel.... det var et såkaldt rundeløb hvor man kunne løbe så mange omgange af 5,3 km som man ville op til halvmarathon. Jeg luntede den første runde sammen med Lucas på omkring 29 minutter hvorefter jeg luntede en lidt hurtigere omgang sammen med Vibsen på lidt over 25 minutter. Hyggeligt arrangement med efterfølgende fællesspisning.... og god restitution for benene :-)

Hamburg Marathon 2016

Fysisk: Kl. 09.00, 45 km (konkurrence)
Generelt: Så var det endeligt blevet marathon tid.... en dag jeg havde set fremtil siden midt november, hvor jeg tog hul på grundtræningen inden den specifikke træning mod dette løb. Havde desvær ikke set fremtil dagen med lige så stor glæde og optimisme som jeg senest gjord i sensommeren sidste år fremmod Berlin marathon, hvilket uden tvivl skyldes at træningen ikke har kørt hundrede procent som jeg gerne ville, siden midt februar hvor jeg blev lidt små skadet.
Har dog trods dette fået trænet fornuftigt, dog ikke som jeg gerne ville. formen var dog ganske god følte jeg men manglede måske lige det sidste mentale overskud for at "kunne" toppræstere, selvtilliden fik squ desvær et ordentlig knæk i Berlin for 14 dage siden... så troen på egne evner inden løbet i Hamborg var ikke hvor den gerne skulle være.
Jeg havde fået Start i Elite feltet sammen med en helt masse andre hurtigere herre og damer... så det var luksus inden starten at ha mulighed for at få varmet ordentlig op mm. og så blive ført ud til start stregen kort inden starten. Havde lagt en plan for løbet som gik ud på at jeg skulle ligge mig i ryggen af sidste års kvindelig vinder og hendes pacer, da hun gik efter en ny løbs rekord lige under 2.24.20, dette lykkedes perfekt, eneste minus var at der lige var kommet en anden hurtig kvinde til start som gik efter at løbe lidt hurtigere - så dette pressede lige tempoet en anelse op. de første 21,1 km gik i tiden 1.11.19, hvilket var noget hurtigere end beregnet - men omvendt havde vi haft favorable vind forhold på første halvdel så følte faktisk at dette til dato var mine nemmeste første halvdel af en marathon nogensiden... følte mig virkelig godt tilpas på dette tidspunkt og jeg havde fået drukket perfekt, af de flasker som min far rakte ud til mig for hver femte kilometer. I øvrigt en kæmpe tak til ham for formidabelt godt hjælpe arbejde!!! Det betyder virkelig meget at få rakt sin væske ud på de aftalte punkter på ruten.... og også en tak til Nutrixxion.dk for, at levere super produkter som sparker røv!!!! kan kun anbefale deres XXforce http://eshop.nutrixxion.dk/kategorie/endurance-xx-force

Tilbage til selve løbet... efter knap 25 kilometer gik min ellers fantastisk gruppe i opløsningen, den kommende kvindelig vinder satte farten op og jeg måtte slippe, sidste års vinder fik en krise og gik i stå, så jeg kom til at ligge på sådan en træls mellemhånd hvor jeg endte med at måtte at løbe alene hjem herfra.... sammenholdt med en træls modvind flere steder imellem 25 og 30 kilometer, samt de sidste 8-10 kilometer tabte jeg løbet. Da PR tiden forsvandt faldt jeg også sammen oppe i hovedet.... og tabte måske lige rigeligt med tid i forhold til hvad jeg egentlig nok burde. Jeg fik dog hevet mig selv hjem i en fornuftig tid på 2.27.50, Bestemt ikke hvad jeg havde håbet på, men taget løbet i betragtning og ikke mindst min træning op til samt min ikke helt på toppen mentale tilstand var det sku nok godkendt. Formen var nok bare ikke til mere i dag. Er bare glad for at jeg trods alt fik hevet en PR hjem til DM 10 km, så vinter træningen ikke har været helt spildt :-)
Nu står den på hvile den kommende måneds tid, så jeg kan få bentøjet helt oven på igen og gerne få genskabt den motivation som skal bæger mig igennem endnu en trænings periode.... har noget der skal revanceres til DM halv marathon i september og så højest sandsynlig et nyt forsøg på marathon distancen en gang i oktober i en endnu ubestemt by :-)

Træning 15. april 2016

Fysisk: Kl. 10.30, 8 km (restitution)
Generelt: Absolut sidste pas inden det går løs i Hamborg på søndag. Løb passet hjemme i Strandby, det blev samlet til 8 km i snit 4.15 m/km. Indlagde undervejs 8 stigningsløb. Var ganske godt og letløbende.

Træning 13. april 2016

Fysisk: Kl. 08.30, 12 km (MP intervaller)
Generelt: Det blev til 12 km i dag på båndet nede i fængslet hvor jeg havde overnattet. Efter 5 km opvarmning løb jeg 3 x 2000 meter med 2 minutters pause imellem, alle intervaller blev løbet med 3.22 m/km i snit. Var alt i alt godt og let løbende.

Træning 11. april 2016

Fysisk: Kl. 21.45, 10 km (interval)
Generelt: Efter en lang arbejdsdag løb jeg nogle få intervaller på båndet nede i fængslet, efter 5 km ovparmning løb jeg 4x1000 meter med 1 minuts pause imellem. Jeg holdte 3.00 fart på dem alle... va rigtig godt og let løbende og havde ingen ømheder omkring foden. 6 dage tilbage til race day......

Træning 10. april 2016

Fysisk: Kl. 07.00, 5 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste og ugens sidste pas, bød på 5 km varighedsløb på båndet nede i fængslet inden at jeg skulle møde. De 5 km blev løbet let progressivt i et samlet snit på 4.20 m/km. Var ganske ok løbende og havde ingen ømhed i hæl/acchilesenen.... men nu løb jeg jo selvfølgelig heller ikke så langt, eller for den sags skyld hurtigt :-) ellers generelt fin uge hvor jeg har fået løbet to gode fart pas oven på sidste søndags lorte løb - og ellers en god MP tur i går. Den næste uge bliver næsten ingen kiloemeter... og dem som jeg løber inden søndag, bliver mest lidt tempo træning.

træning 9. april 2016

Fysisk: Kl. 09.15, 15 km (MP)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet til formiddag nede i fængslet inden jeg skulle møde på jobs. Efter 4 km progressiv opvarmning, løb jeg 10 km tempo med 3.21 m/km i snit, altså lidt under mit marathon pace. Var ganske ok og let løbende - er dog lidt øm omkring den ene hæl/acchilesene.... så frygter lidt at det skal blive en træls en og løbe på næste søndag.

Træning 8. april 2016

Fysisk: Kl. 08.30, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Et roligt pas hjemme i garagen på båndet. løb let progressivt, så de 14 km fik et snit på 4.15 m/km. ok løbende.... dog en smugle øm omkring hælen/acchilesenen.

Træning 7. april 2016

Fysisk: Kl. 10.00, 15 km (interval)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hjemme i Strandby og omegn hertil formiddag, efter 6 km opvarmning løb jeg en serie korte intervaller bestående af 10 x 400 + 5 x 200, de første 10 med 1 minuts pause og de sidste med 30 sekunder. holdte kilometer snit på 3.01, 2.55, 2.54, ,2.51, 3.00. Var ganske ok løbende.... fint pas.

Træning 6. april 2016

Fysisk: Kl. 07.15, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Løb et roligt pas på båndet nede i fængslet efter nattevagt, inden jeg kørte retur til Nordjylland. var ok løbende.

Træning 5. april 2016

Morgen

Fysisk: Kl. 07.15, 13 km (restitution)

Generelt: En rolig tur på båndet nede i fængslet efter at jeg havde fået fri fra nattevagt. Benene var ok og koncentrerede mig bare om at restituere mest muligt. De 13 km blev snittet i 4.37 m/km.

Eftermiddag

Fysisk: Kl. 17.00, 12 km (interval)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet hjemme i Trige hos mine forældre. Startede ud med 5 km opvarmning, hvorefter jeg løb 10 x 500 meter med 1 minuts pause imellem - frem og tilbage på en flad villa vej. Var ok løbende i det voldsomme regnvejr og holdte en snit på omkring 3.00 - 3.03 på de 10 stk.



Træning 4. april 2016

Fysisk: Kl. 09.30, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas bød på 14 km varighedsløb hjemme i garagen inden jeg skulle sydover igen og på jobs. De 14 km blev snittet i 4.17 m/km. Var ok løbende... dog lidt spændt og øm i min højre læg.

Berlin Halb marathon, 3. april 2016

Fysisk: Kl. 10.00, 25 km (21 km konkurrence)
Generelt: Intet mindre end et jammerligt løb og en lorte præstation fra min side... havde squ satset på at Berlin skulle kaste endnu en PR af sig... men det blev desvær ikke såånnn. Havde en rigtig skidt dag på kontoret, hvor det "kun" lykkedes mig at holde pacet de første 6-7 km.... herefter er jeg færdig for i dag. Undskyldninger har jeg nok af.... herunder blandt andet en træls vind som jeg må kæmpe med alene de sidste 10-11 km, da jeg ikke har nogen gruppe at løbe med. Herudover måtte jeg starte løbet på total kolde stænger... da jeg ikke havde mulighed for at varme op. Var ikke placeret i elite feltet og måtte derfor kæmpe med 2-3000 andre om at komme til at stå forreste i A-gruppen.... hvilket også lykkedes. men måtte samtidig stille mig der hen 30-40 minutter før start for at være sikker på at komme ind først.... Synes det er lidt skandaløst at man ikke har en mindre A-gruppe som man for eksempel har til Hamborg marathon.
Selv løbet gik som sagtens ganske elendigt.... løbet blev skudt i gang og jeg fløj total kold ud af startboksen og de første 5 km formår jeg at holde mit planlagte pace på 16 minutter (3.12) men var allerede total presset og prustede og stønnede og måtte kæmpe for at hænge på, tænker den manglende opvarmning og nogle varme muskler kunne have ændret lidt på det. men faktum er at jeg må slippe efter 6-7 km og herfra må løbe alene hjem.... Det blev en lang kamp for at holde tempoet, da jeg kan se efter 10 km som jeg splitter  32.30 at min PR er langt langt væk... smider jeg mere eller mindre håndklædet i ringen og skal bare hjem i en hæderlig tid. Tiden blev 1.10.30 - 2 minutter fra PR. Trøster mig med at jeg kan se i resultat listen at jeg ikke er den eneste som har haft en hård dag på kontoret og har måtte kæmpe på sidste halvdel i vinden. Slut herfra og Lortet løbet er blevet smidt i skralde spanden... så må vi håbe selvtilliden kan komme tilbage så jeg kan præstere bedre i Hamborg... for føler egentlig at formen er ok - i hvert fald til væsentlig mere end de 1.10.30 :-)

Træning 1. april 2016

Fysisk: Kl. 16.30, 8 km (restitution)
Generelt: Sidste pas inden søndag bød på 8 km restitution. Løb fra vores lejlighed i Berlin sammen med jakob min kærestes - venindes - mand. som også skulle futte søndag. Vi luntede en tur ned til messen hvor vi samlede vores startnumre op og kiggede lidt på noget løbe gear. vi løb i et rolig snit omkring 5.00.

Træning 31. marts 2016

Fysisk: Kl. 09.30, 20 km (interval)
Generelt: Sidste pas inden tur stod på Berlin.... opvarmede 13 km i snit 4,15 med progressiv afslutning, hvorefter det blev til 5 x1200 meter i forholdsvis rolige 3.08 tempo. Var ok løbende....