tirsdag den 31. maj 2016

Træning 31. maj 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 07.15, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet på båndet nede i fængslet efter jeg havde fået fri fra nattevagt, de 12 km blev snittet i 4.29 m/km. var alt i alt ganske godt løbende.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 17.15, 19 km (fart)
Generelt: Efter at have sovet i Trige hos de gamle kørte jeg for første gang i lang lang tid ud til træning med min Klub Aarhus 1900 Mellem/lang. Det var virkelig fedt at være tilbage og træne med alle de gode og hurtige mennesker... at træne i en gruppe er også bare med til at give ens motivation et ekstre spark bagi, så den fik for mit vedkommende masser af gas i dag. Passet besod af 5 km opvarmning efterfulgt af 4x3 minutter i let tempo omkring 3.45 m/km adskilt af 30 sekunders fuld gas + 3x3 minutter adskilt af 30 sekunders fuld fart og tilsidst 2x3 minutter adskilt af 30 sekunder fart. De 3 serier var adskilt af henholdsvis 6 og 9 minutters jog. Så alt i alt et glimrende fart pas med masser af intensitet og uden nogle pause - som jeg ellers er vandt til på mine fart pas. Var generelt rigtig godt og letløbende, hvilket helt sikkert også hænger sammen med at jeg var ekstre motiveret i dag nu det ikke er så tit jeg kommer forbi der ude efter jeg er flyttet. FEDT FEDT TRÆNINGS PAS!!!!

mandag den 30. maj 2016

træning 30. maj 2016

Fysisk: Kl. 07.00, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet til morgen nede i fængslet efter at jeg havde fået fri fra nattevagt. løb de 14 kilometer stille og roligt i snit 4.29 m/km. var ganske ok løbende.

søndag den 29. maj 2016

Træning 29. maj 2016

Fysisk: Kl. 19.30, 13 km (tempotur)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet til aften nede i fængslet inden jeg skulle på nattevagt. efter 5 km progressiv opvarmning løb jeg 7 km tempo tur i tempo 3.18 m/km. var ganske letløbende på trods af at der var en frygtelig varme i lokalet i dag så jeg kogte jævnt meget. formen er ikke helt til hundende efter halvanden måneds tid med sparsom træning og sund kost. alt i alt er det blevet til de planlagte 120 km i ugen med nogle ok fart pas.

Træning 28. maj 2016

Fysisk: Kl. 10.30, 10 km (varighedsløb)
Generelt: En stille og rolig tur omkring hjemmet i Strandby. ikke så meget at berette om andet end det var en tur i singlette og shorts i et dejligt lunt vejr.

Træning 27. maj 2016

Fysisk: Kl. 11.00, 14 km (interval)
Generelt: Skulle ud og ha lidt fart i benene igen, hvilket i dagens anledning bød på 10 x 300 meter med omkring 45 sekunders pause imellem. løb fart stykkerne frem og tilbage på en flad vej ude i sommerhus området, hvor der var lidt læ. Var gansk ok løbende og da jeg først lige kom i gang holdte jeg uden problemer 2.55 - 3.00 tempo.

Træning 26. maj 2016

Fysisk: Kl. 10.00, 27 km (varighedsløb)
Generelt: Ugens langtur blev løbet hertil formiddag hjemme på båndet i garagen. løb i et konstant tempo på 4.24 m/km, var alt i alt ganske ok løbende.... fint pasa hvor jeg fik de planlagte kilometer i benene uden problemer.

Træning 25. maj 2016

Fysisk: Kl. 10.00, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Et stille og roligt pas hjemme i Strandby hvor vejret ikke var det bedste, det blæste en del så det harmonerede ganske fint med at jeg bare skulle futte der ud af i lysbetonet tempo.

tirsdag den 24. maj 2016

Træning 24 maj 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 09.30, 19 km (fartleg)
Generelt: Lige som i sidste uge løb jeg også lidt fartleg i dag, prøver at få lidt fart ind i benene igen uden at det skal være benhårdt interval træning. Efter en halvtimes opvarmning løb jeg 20 minutters fartleg hvor jeg løb nogle tempo ryk i omkring 3.00 - 3.10 fart af varighed fra 45 sek til 90 sek. imellem rykkene løb jeg alm varighedsløb. samlet blev de 19 km snittet i omkring 3.55 tempo.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 16.45, 8 km (varighedsløb)
Generelt: Et stille og roligt pas omkring Strandby i snit 4.25 m/km. Jeg var ok løbende dog lidt tung i stængerne. alt i alt en glimrende trænings dag.

mandag den 23. maj 2016

Træning 23. maj 2016

Fysisk: Kl. 05.30, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet på båndet nede i fængslet inden jeg skulle møde på jobs. Startede roligt ud i 4.25 tempo og sluttede i 3.30 m/km til slut. Var generelt rigtig godt og letløbende, hvilket nok skyldes en forholdsvis rolig weekend. samlet blev de 14 km snittet i 4.06 fart.

søndag den 22. maj 2016

Træning 22. maj 2016

Fysisk: Kl. 12.30, 8 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste og ugens sidste pas blev løbet på båndet nede i spjældet. ville egentlig have løbet 5 km tempo tur i dag - men har squ væreet lidt halv dovn... så droppede dette og futtede derfor i stedet kun 8 km roligt. samlet er ugens mængde blevet 110 km. Det går den rigtige vej igen :-)

lørdag den 21. maj 2016

Træning 21. maj 2016

Fysisk: Kl. 05.50, 9 km (varighedsløb)
Generelt: Kørte hertil morgen ned i spjældet og løb dagens eneste pas inden jeg skulle møde på jobs. De 9 km blev snittet i rolige tempo 4.29 m/km, alt i alt var jeg fint løbende.

Træning 20. maj 2016

Fysisk: Kl. 10.00, 26 km (varighedsløb)
Generelt: Så blev der taget hul på de langeture igen. startede stille ud med en tur på 26 km i snit 4.28 m/km. Jeg var ganske ok løbende, planen er at jeg i løbet af et paruger skal op og løbe +30 på min ugentlige langtur igen.

Træning 19. maj 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 09.00, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Løb en rolig tur omkring Strandby hertil morgen i et ganske lækkert vejr. De 11 km blev snittet i omkring 4.25 tempo. var fint løbende.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 17.15, 7 km (varighedsløb)
Generelt: Løb et ekstra pas hertil eftermiddag efter at have tilbragt hele dagen med hunde og have pasning. løb en rolig tur hvor jeg sluttede over på de lokale fodboldbaner for at se drengene træne det sidste kvarters tid. 

Træning 18. Maj 2016

Fysisk: Kl. 11.00, 15 km (fartleg)
Generelt: Onsdagens pas blev løbet til middag og bød på 15 km i og omkring Strandby. indlagde 20 minutters fartleg midtvejs på passet. Var ok løbende men kan godt mærke formen hartaget et dyk, prustede i hvert fald halv meget på tempostykkerne.

Træning 17. maj 2016

Fysisk: Kl. 09.30, 20 km (varighedsløb)
Generelt: tirsdagens eneste pas bød på en mellemlang let progressiv gang varighedsløb. De 20 km blev løbet progressiv fra 4.20 til 3.20 tempo. var ganske godt og let løbende.

mandag den 16. maj 2016

Træning 7 - 16 maj 2016

7 maj: 6 km varighedsløb
9 Maj: 8 km varighedsløb på bånd i 4.05 m/km
10. maj: 12 km progressivt tempo i snit 3.48 m/km på bånd
13. maj: 12 km varighedsløb hyggetur i Las Vegas i snit 4.38 m/km
14. maj: 10 km varighedsløb i snit 4.13 m/km på bånd
16. maj: 14 km varighedsløb i snit 4.13 m/km på bånd

Lige en samlet update på de seneste knap 10 dages træning. Det har været sidste uge i min løbe "ferie", inden jeg skruer op for træningen igen. Da jeg har været på Herre tur til Las Vegas har de fleste af passende foregået indendør på hotellets løbebånd. Løb dog et enkelt pas sammen med min ven Mikkel hvor vi lige skulle rundt i Vegas og have nogle gode løbebilleder i kassen... en rigtig hyggelig tur. nogle ture som jeg savner en del efter at jeg er flyttet til Nordjylland og ikke lige har ham i nabolaget som jeg havde i min Århus tid. Alt i alt en rigtig god og usund ferie med nogle ok træningspas.... føler mig motiveret for at skal i gang med træningen og den sunde livsstil igen.

torsdag den 5. maj 2016

Træning 6. maj 2016

Fysisk: Kl. 05.50, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet til mrogen nede i spjældet inden jeg skulle møde. De 10 km blev løbet let progressivt i et samlet snit på 4.17 m/km. Var fint løbende trods jeg var lidt søvnig. Den kommende uges tid kommer til at byde på ldit sparsomt og lyst betonet træning da jeg rejser til Vegas i morgen med nogle venner... og først herefter tager jeg hul på noget seriøs træning igen :-)

Træning 5. maj 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 07.15, 8 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil morgen hjemme i garagen inden jeg skulle sydover på jobs. de 8 km blev snittet i tempo 4.11 m/km. var generelt fint og let løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Løb endnu et pas på bånd efter at jeg havde fået fri. de 10 km blev snittet i rolige 4.29 m/km. Var igen fint og letløbende i dette dejlige behagelig tempo. 

Træning 4. maj 2016

Morgen
Fysisk: kl. 07.30, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Ikke så meget at bemærke 8 km på bånd i tempo 4.07 m/km. paset blev løbet hjemme i garagen.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 16.30, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Igen et pas på båndet der hjemme. denne gang 13 km i snit 4.09 m/km. intet sjovt at bemærke hertil. Træning kører bare lidt kedeligt derud af i den hertid. Kroppen har fået lov at restituere en måneds tid, så løber kun lidt varighedsløb. Jeg tager til Vegas på herre tur her i næste uge og når jeg komme hjem herfra begynder jeg så småt at ligge fart og flere kilometer på igen.

Træning 3. maj 2016

Morgen
Fysisk: kl. 06.45, 7 km (varighedsløb)
Generelt: Ikke så meget at bemærke 8 km på bånd i tempo 4.11 m/km. paset blev løbet hjemme i garagen.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 16.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Igen et pas på båndet der hjemme. denne gang 13 km isnit 4.26 m/km. intet sjovt at bemærke hertil.

Træning 2. maj 2016

Morgen
Fysisk: kl. 06.45, 8 km (varighedsløb)
Generelt: Ikke så meget at bemærke 8 km på bånd i tempo 4.04 m/km. paset blev løbet hjemme i garagen hvor jeg er bundet op... kan ikke rigtig forlade huset i de her dage efter at Themba er kommet hjem.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 16.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Igen et pas på båndet der hjemme. denne gang 13 km isnit 4.26 m/km. intet sjovt at bemærke hertil.


Træning 1. maj 2016

Fysisk: kl. 08.00, 6 km varighedsløb)
Generelt: Ikke så meget at bemærke et kort pas som blev løbet på mols, hvor jeg var i sommerhus med drengene inden vi skulle ud og hente familiens nye medlem... en dejlig lille Berner Sennen som hedder Themba.

Træning 30. april 2016

Fysisk: kl. 10.00, 12 km varighedsløb)
Generelt: Ikke så meget at bemærke 12 km varighedsløb i tempo 4.14 m/km. passet blev løbet på båndet hjemme i garagen inden vi skulle i sommerhus.

Træning 28. april 2016

Fysisk: kl. 10.30, 14 km varighedsløb)
Generelt: Ikke så meget at bemærke 14 km på bånd i tempo 4.16 m/km.