søndag den 31. juli 2016

Træning 31. juli 2016

Fysisk: Kl. 06.45, 10 km (restitution)
Generelt: Ugens sidste pas blev løbet til morgen inden arbejdet kaldte igen igen. dejligt at være godt med for ugen og ha alle kvalitets passende i bogen... så eneste træning i dag var de her 10 km restitution i snit 4.44 m/km. Var fint løbende - dog lidt træt. Alt i alt en glimrende trænings uge hvor jeg har fået løbet alt det som var planlagt - 2 interval pas, 1 tempotur og en langtur samt en helt masse varighedsløb som har bragt mængden op på 170 km. Formen bliver bedre og bedre....

Træning 30. juli 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 06.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet nede i fængslet på båndet inden jeg skulle møde på jobs. De 10 km blev snittet i 4.26 m/km, vaar ok løbende.
Middag
Fysisk: Kl. 21.40, 19 km (tempo)
Generelt: Til aften efter at have fået fri løb jeg endnu et pas på båndet nede i fængslet. lagde ud med 6 km opvarmning efterfulgt af 8 km tempo i snit 3.11 m/km, jeg skruede op for farten de sidste knap to kilometer efter at have holdt tempo 3.13. Var ganske godt og let løbende da jeg først kom i gang...

lørdag den 30. juli 2016

Træning 29 juli 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 05.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet nede i fængslet på båndet inden jeg skulle møde på jobs. De 10 km blev snittet i 4.27 m/km, og blev løbet let progressivt efter et yderst roligt udlæg.
Middag
Fysisk: Kl. 21.40, 16 km (restitution)
Generelt: En stille og rolig restitutions tur ligeledes på båndet nede i fængslet, futtede blot stille og roligt i snit 4.46 m/km for, at spare på bentøjet som var lidt træt efter en lidt hård trænings uge.

torsdag den 28. juli 2016

træning 28 juli 2016

Fysisk: Kl. 19.40, 18 km (interval)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet på båndet nede i spjældet efter jeg havde fået fri her til aften. Efter 5 km progressiv opvarmning løb jeg 8 x 1000 meter med 2 minutters pause imellem, alle blev løbet med 3.00 fart. afsluttede med 5 km roligt afjog. Var generelt frisk og letløbende og løb også 2 intervaller mere end først planlagt.

Træning 27. jjuli 2016

Fysisk: Kl. 11.30, 33 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas og ugens langtur blev løbet hertil middag, det blæste en del i det åbne landskab i Nordjylland, og sammenholdt med en træt krop gik det ik så hurtigt i dag, jeg lagde roligt ud og øgede lidt de sidste knap 15 km. Samlet blev de 33 km snittet i 4.31 m/km. En tur der blot skulle overståes i dag....

Træning 26. juli 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 10.45, 22 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i Strandby og bød på en mellem lang tur i omegnen af Strandby. samlet blev de 22 km snittet i 4.25 m/km. Var ganske ok løbende.
Middag
Fysisk: Kl. 17.40, 6 km (restitution)
Generelt: En stille og rolig restitutions tur her sidst på eftermiddagen, det blev til 6 km i snit 4.40. var lidt træt så nød bare at jog en kort tur der ud af.

Træning 25. juli 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 05.45, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet på båndet nede i fængslet inden jeg skulle møde på jobs. de 15 km blev snittet i 4.25 m/km. Var ganske fint løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 16.40, 11  km (interval)
Generelt: Efter at jeg fik fri løb jeg dagens andet pas hjemme i Strandby, var temmelig træt da jeg kom hjem efter en lang lang arbejdsuge og en lang køretur... men jeg fik dog slæbt mig afsted. Efter 4 km opvarmning løb jeg 12 x 300 meter med 200 meter jog imellem. Alt i alt gik det ok... var dog lidt sløv til at starte på :-)

søndag den 24. juli 2016

Træning 24 juli 2016

Fysisk: Kl. 06.45 10 km (interval)
Generelt: Ugens sidste pas blev løbet til morgen inden jobs. Efter 3 km progressiv hurtig opvarmning løb jeg en serie intervaller bestående af 5 x 1200 meter med 2 minutters pause imellem. Løb dem alle med 2 minutters pause imellem. Alt i alt var jeg glimrende og let løbende. Samlet set er ugen gået perfekt.... har fået løbet de planlagte kilometer og kvalitets pas. Har på grund af lige under 100 timers arbejdsuge er samtlige pas blevet løbet på mit elskede bånd, da passene er blevet løbet meget tidligt og meget sent, og Enner marks halv mørke landeveje er ikke det fedeste sted at løbe :-)

træning 23 juli 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 06.45, 9 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet på båndet nede i fængslet inden jeg skulle møde på jobs. de 9 km blev snittet i 4.30 m/km. Var ganske fint løbende.
Middag
Fysisk: Kl. 21.40, 14 km (restitution)
Generelt: Efter at jeg fik fri løb jeg endnu en rolig tur på båndet nede i fængslet. Holdte igen bevist tempoet nede for at spare lidt på bentøjet nu jeg har skruet op for mængden igen. De 14 km blev løbet i rolige 4.37 m/km.

lørdag den 23. juli 2016

Træning 22. juli 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 05.30, 12 km (restiution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen på båndet nede i fængslet, inden jeg skulle jobbe. Kroppen begynder at være lidt i slidt, men nok mest fordi jeg ikke får sovet så meget i øjeblikket - da jeg har gang i en arbejdsuge på 95 timer i fængslet.... og når jeg så tilmed skal træne inden og efter jeg møder, koster det altså lidt på søvnen. så derfor blev morgenens pas løbet helt roligt i et snit omkring 4.40 m/km.
Aften
Fysisk: Kl. 22.10, 13 km (tempotur)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet her sent til aften efter fyraften. startede ud med 4 km hurtig opvarmning i snit 3.55 hvorefter jeg hamrede 8 km tempo på båndet i snit 3.13 m/km. Var generelt rigtig godt og letløbende.

torsdag den 21. juli 2016

Træning 21. juli 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 05.30, 13 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet på båndet nede i fængslet inden jeg skulle møde på jobs. de 13 km blev snittet i rolige 4.37 m/km. Var ganske fint løbende.
Middag
Fysisk: Kl. 21.40, 15 km (restitution)
Generelt: Efter at jeg fik fri løb jeg endnu en rolig tur på båndet nede i fængslet. Holdte igen bevist tempoet nede for at spare lidt på bentøjet nu jeg har skruet op for mængden igen. De 15 km blev løbet i rolige 4.37 m/km. imens Brøndby - Hibernian blev set på tv skærmen :-)

onsdag den 20. juli 2016

Træning 20. juli 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 07.10, 12 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet på båndet nede i fængslet efter at jeg fik fri fra nattevagt. de 12 km blev snittet i rolige 4.37 m/km. Var ok løbende trods gårs aftens lange tur.
Middag
Fysisk: Kl. 12.30, 10 km (interval)
Generelt: Efter at have sovet et par timer kunne jeg lige nå et kort hurtigt pas inden jeg skulle møde på jobs igen. Efter 4 km hurtig opvarmning løb jeg 5 x 1000 meter med 3.00 i snit alle med 90 sekunders pause imellem. Var overraskende godt løbende....trods manglende søvn.



tirsdag den 19. juli 2016

Træning 19. juli 2016

Fysisk: Kl. 19.10, 31 km (varighedsløb)
Generelt: Ugens langtur blev løbet i dag, hertil aften inden jeg skulle møde på arbejde. Løb de 31 km på bånd i et konstant tempo på 4.25 m/km. Var ganske udmærket løbende påtrods af at der var en crazy varme inde i motionsrummet i dag :-)

mandag den 18. juli 2016

Træning 18. juli 2016

Fysisk: Kl. 11.45, 21 km (varighedsløb)
Generelt: En mellem lang tur på båndet nede i fængslet inden jeg skulle møde på eftermiddag/nattevagt. De 21 km blev løbet i et konstant tempo på 4.25 m/km. Var generelt rigtig fint og letløbende. føler så småt at kroppen begynder at blive en smugle mere trimmet efter at mængden er blevet øget her de seneste par uger.

Træning 29 juni - 17 juli 2016

Så er jeg tilbage på arbejdsmarkedet efter at have holdt lidt over 14 dages ferie, derfor har der været stille her på bloggen - men nu er jeg som sagt tilbage. De knap 14 dage er blevet holdt her hjemme i knap så sommerlige Danmark, hvor jeg har været i sommerhus med familien på særdeles kuperede Mols. Rent trænings mæssigt har det været rigtig godt, det er blevet til de planlagte kilometer og herunder med de planlagte kvalitets pas. Det hele er bare kørt som smurt..... oploader lige et billede af den "trænings dagbog" jeg har ført på min telefon på ferien.