tirsdag den 30. august 2016

Træning 31. August 2016

Fysisk: Kl. 05.35, 13 km (interval)
Generelt: Er lidt presset med programmet i denne uge, så var i dag nødsaget til at løbe et interval pas her fra morgenstunden inden jobs. Efter 5 km opvarmning løb jeg en serie bestående af 3+2+1000 meter med 90 sekunders pause imellem. Farten på intervallerne var progressivt stigende fra 3.09, 3.05 og til slut 3.00 m/km. Umiddelbart et af de nemmere interval pas - men det var nu hårdt nok her kl lort om morgen også efter 2 hård mængde dage.... Godt jeg havde båndet til at holde farten for mig :-)

Træning 30. august 2016

Morgen
Fysisk: Kl 09.20, 21 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil formiddag inden  jeg skulle på jobs. Løb en mellem lang tur i meget leet stigende tempo. Samlet blev de 21 km snittet i 4.27 m/km. Var ganske udmærket løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 21.45, 17 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet til aften efter jeg fik fri, det blev til 17 km i et samlet snit på 4.36 m/km. Var igen ganske fint løbende. Alt i alt en super start på ugen med 38 km henholdsvis mandag og tirsdag. Hvilket også har været nødvendigt hvis jeg skal nå mine planlagte 200 km i denne uge. for onsdag har jeg nemlig en lang køretur hjem til Nordylland når jeg har fri. Så der bliver den "kun" til et enkelt træningspas.

mandag den 29. august 2016

Træning 29. august 2016

Morgen
Fysisk: Kl 05.20, 15 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen inden jeg skulle på jobs. Løb stille og roligt og restituerede mest muligt. De 15 km blev snittet i 4.37 m/km. Var fint løbende
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 14.15, 23 km (tempo)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet til eftermiddag efter at jeg fik fri. Det blev til ugens tempo tur.... hvilket betød 10 km tempo efter at jeg havde opvarmet ti kilometer. Tempo stykket blev løbet på bånd i snit 3.10 m/km. Alt i alt var jeg glimrende og let løbende.... og samlet set en fantastisk god start på ugen - godt på vej mod de planlagte 200 :-) 

lørdag den 27. august 2016

Træning 28. august 2016

Fysisk: Kl. 06.45, 10 km (restitution)
Generelt: Ugens sidste pas bød på et yderst tiltrængt restitutions pas samt en halv fridag. med morgenens 10 km i 5.00 tempo, blev ugen rundet af og så vil jeg forhåbentlig nyde en lang arbejdsdag med benene i skuffen med udsigt til ikke at skulle træne i aften når jeg har fri. Alt i alt har ugen budt på planlagte 190 km herunder med en langtur, 2 interval pas og 1 tempotur..... Perfekt uge - næste uge skulle gerne være en næsten tro kopi dog med et par kilometer mere på kontoen.

Træning 27. august 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 06.30, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første tur blev løbet på båndet nede i spjældet. De blev til 11 rolige kilometer inden jeg skulle møde i snit 4.35 m/km. var ok løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 20 km (interval)
Generelt: Efter fyraften løb jeg endnu et pas på båndet nede i Horsens. Efter 8 km progressiv opvarmning løb jeg 7 x 1000 meter med 1 minuts pause imellem, løb med 3.00 fart på dem alle sammen. Tempoet føltes komfortabelt dog var benene brugte til sidst.... kan mærke at jeg begynder at ligge lige på grænsen af hvad kroppen vil være med til. Men så er det jo godt at jeg "kun" har endnu en høj mængde uge tilbage. Ellers alt i alt....et ok pas hvor jeg var nogenlunde løbende.

Træning 26 august 2016

morgen
Fysisk: Kl. 06.40, 11 km (restitution)
Generelt: Efter at have overnattet i Trige siden i går hos gamle, kørte jeg alt for tidligt på morgen til Horsens for at få overstået dagens første pas inden jeg havde en lang vagt foran mig. De 11 km blev snittet i 4.37 m/km. Benene var trætte og tunge.
Aften
Fysisk: Kl. 22.15, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet på båndet efter at jeg havde fået fri. benene var fortsat tunge og trætte - men det hjalp da jeg først kom i gang. samlet blev de 14 km snittet i 4.21 m/km.

torsdag den 25. august 2016

Træning 25. august 2016

middag
Fysisk: Kl. 06.20, 11 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet lig efter at jeg var stået op sammen med resten af familien. løb blot et restitutions pas for at spare på kræfterne i denne hård trænings uge.
Aften
Fysisk: Kl. 13.15, 11 km (interval)
Generelt: Kunne lige klemme dagens andet pas ind i mit travle uge program her inden drengene kom hjem fra skole. Efter 4 km opvarmning løb jeg nogle korte intervaller bestående af 4x400 + 4x300 + 4x200 + 4x100 med omkring 45 sekunders pause imellem. Benene er lidt brugte/tunge så havde ikke det store overskud til at starte på.... havde virkelig svært ved at få benene op i 6. gear.

Træning 24. august 2016


middag
Fysisk: Kl. 08.30, 16km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i Nordjylland, imens bilen var på værksted løb jeg en mellem lang restitutionstur i den sydlige del af Frederikshavn. det lykkedes mig at finde en netop ny anlagt atletik bane med det fineste røde tartan inde midt i skoven.... Så endte med at løbe omkring 11 km rundt og rundt og rundt i bare glæde over at finde en bane i nabolaget. Altid dejligt at have den i baghånden, hvis der en dag skal trænes intervaller på bane. De 16 km blev i øvrigt snittet i 4.40 m/km.
Aften
Fysisk: Kl. 16, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Et stille og roligt eftermiddags pas som blev løbet hjemme i Strandby. Var ok løbende da jeg lige blev varm... samlet blev de 10 km snittet i 4.34 m/km.

Træning 23. auggust 2016


middag
Fysisk: Kl. 05.50, 7 km (restitution)
Generelt: Dagens første paas bød på en kort restitutions tur nede i fængslet inden jeg skulle møde på jobs. Ikke så meget at berette om.
Aften
Fysisk: Kl. 14.15, 33 km (Langtur)
Generelt: Ugens langtur blev løbet umiddelbart efter at jeg fik fri kl 14, de 33 km blev løbet i et let progressivt tempo som gav et samlet snit på 4.20 m/km. Var ganske ok løbende da jeg først lige kom i gang - var dog lidt træt til sidst :-)

mandag den 22. august 2016

Træning 22. august 2016


middag
Fysisk: Kl. 11.20, 26 km (Tempo)
Generelt: Løb ugens tempo tur på båndet nede i Horsens inden jeg skulle på jobs, efter 10 km rolig opvaarmning i 4.30 tempo, løb jeg en lang tempotur på 11 km i snit 3.10 m/km. Var ganske udmærket løbende dog var jeg ret smadret på de sidste par kilometer. Men alt i alt et glimrende træningspas som med sin hårdhed helt sikkert er med til at rykke grænser.
Aften
Fysisk: Kl. 22.15, 10 km (restitution)
Generelt: Efter at have arbejdet futtede jeg et restitutions pas på 10 km i snit 4.46 m/km. Var ok løbende trods formiddagens hård træningspas.

søndag den 21. august 2016

Træning 21. august 2016

Fysisk: Kl. 08.15, 10 km (interval)
Generelt: Ugens sidste pas blev løbet ude i Thorning hos min søster inden vi skulle have morgenmad. Efter 4 km opvarmning løb jeg 10 x (300+200). altså sammenlagt 5 km interval hvor jeg havde 300 meter i godt under 3.00 fart efterfulgt af 200 km roligt løb. et ganske hårdt pas hvor jeg hev godt efter vejret til sidst.
Alt i alt endnu en fantastisk god trænings uge med sammenlagt 181 km, hvor jeg har fået løbet 2 gode fart pas, 1 tempo tur samt en langtur med indlagt marathon pace. Næste uge bliver meget lig denne... dog bare lidt højere mængde hvis alt går efter planen :-)

Træning 20. august 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 08.00, 7 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i garagen inden vi skulle til fødselsdag hos familien, løb blot 7 km resstitution i 4.37 tempo. dejligt overskueligt med sådan et kort pas oven på en hård uge indtil nu.
Aften
Fysisk: Kl. 19.45, 7 km (varighedsløb)
Generelt: Efter at have fejret min niece hele dagen, løb jeg endnu en kort rolig tur på 7 km, imens resten af familien gik en tur. De 7 km blev løbet på landevejene omkring Thorning i det midsjyske, lagde roligt ud men øgede farten lidt til slut. alt i alt blev de 7 km snittet i 4.27 m/km. 

Træning 19. august 2016

Fysisk: Kl. 13.30, 35 km (langtur med MP)
Generelt: Ugens langtur blev løbet her fredag eftermiddag hjemme i Strandby, efter 30 km i 4.30 fart indlagde jeg 4 km i mit marathon pace, inden jeg sluttede med en rolig kilometer. Alt i alt gik passet over alt forventning, så det var glimrende!!!

Træning 18. august 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 07.00, 18 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i Starndby og bød på en halv rolig mellem lang tur på 18 km i snit 4.30 m/km. Bentøjet var ok.
Aften
Fysisk: Kl. 15.45, 12 km (interval)
Generelt: Torsdagens andet pas bød på 12 kilometer med 6 km interval indlagt som bestod af 4 x 1500 meter på bånd med 2 minutters pause imellem, løb samtlige intervaller med 3.00 fart. Var ok løbende, dog lidt træt.... da mængden så småt begynder at sætte sine spor.

Træning 17. august 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 07.00, 15 km (restitution)
Generelt: En yderst rolig tur på båndet nede i fængslet da jeg fik fri fra nattevagt, løb 15 km i snit 4.46 m/km. Benene var godt brugte efter gårsdagens 40 km.
Aften
Fysisk: Kl. 16.45, 11 km (varighedsløb)
Generelt: En kort tur hjemme i Strandby inden aftensmaden, benene var fortsat brugte så lagde roligt ud men øgede hen af vejen da jeg blev varm, samlet blev de 11 km snittet i 4.28 m/km.

tirsdag den 16. august 2016

Træning 16 august 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 07.00, 18 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil morgen efter jeg havde fået fri fra nattevagt. De 18 km blev snittet i et konstant tempo på bånd i 4.37 tempo. Var fint løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 19.45, 22 km (tempo)
Generelt: Efter at have sovet det meste af dagen nede i fængslet, hoppede jeg atter på båndet inden jeg skulle på nattjans igen. Efter 10 km rolig opvarmning løb jeg 2 x 5000 meter i 3.11 tempo, tempo stykkerne var adskilt af 3 minutters pause. afsluttede med lidt roligt afjog. Var ok løbende dog var jeg lidt presset til sidst... hvilket vel også er ganske naturligt med sådan et killer pas... og en samlet mængde på omkring de 40 kilometer i dag.

mandag den 15. august 2016

Træning 15. august 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 07.00, 20 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil morgen efter jeg havde fået fri fra nattevagt. De 20 km blev snittet i et konstant tempo på bånd i 4.29 tempo. Var fint løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 12.45, 6 km (restitution)
Generelt: Et yderst kort pas på bånd inden jeg skulle møde kl 14 ude på mit vikar job. Løb blot stille og roligt da jeg kun havde fået sovet 4 timer. var ok løbende men burde heller ikke være andet når jeg snitter de 6 km i tempo 4.44 m/km.

søndag den 14. august 2016

Træning 14. august 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 13.00, 7 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil middag efter at jeg havde sovet dejligt længe. Kroppen var lidt tung i det efter en lang dag med mine venner i går. De 7 km blev løbet let progressivt i Trige og omegn, samlet snit blev 4.28 m/km. Var ganske ok løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 20.35, 11 km (tempotur)
Generelt: Dagens og ugens sidste pas blev løbet i fængslet inden jeg skulle møde på nattejobs, efter 4 km opvarmning løb jeg 6 km tempo tur på bånd med progressiv fart. Samlet blev de 6 km snittet i 3.05 m/km. Var rigtig godt løbende. Alt i alt en glimrende trænings uge med nedsat mængde. samlet er det blevet til 160 km inkl mine 3 fart pas og min lange tur. I næste og de kommende 3 uger skruer jeg igen op for mængden.

Træning 13. august 2016

Fysisk: Kl. 06.15, 8 km (restitution)
Generelt: Lørdagens eneste pas blev løbet her tidligt til morgen hjemme hos de gamle i Trige. Jeg skulle til Polter abend resten af dagen, så dagen var altså en hvile dag for benene :-) De 8 km blev snittet i omkring 4.35 tempo.

fredag den 12. august 2016

Træning 12. august 2016

Fysisk: kl. 07.45, 32 km (varighedsløb)
Generelt: Ugens langtur blev hertil mrogen løbet hjemme i Strandby inden jeg skulle sydover og på jobs. de 32 km blev løbet i et snit på 4.20 m/km. Var generelt rigtig fint løbende.

Træning 11. august 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 06.30, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i Strandby og bød på en gang varighedsløb på båndet hjemme i garagen. det blev til 10 km i snit 4.27 m/km. Var ganske fint løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 17.00, 14 km (varighedsløb)
Generelt: En gang varighedsløb i nabolaget der hjemme. Det blev til 14 km i snit 4.29 m/km. Var fint løbende.

Træning 10. august 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 10.00, 16 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i Strandby og bød på en mellem lang gang varighedsløb i nabolaget. det blev til 16 km i snit 4.28 m/km. Var ganske fint løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 17.00, 12 km (interval)
Generelt: Dagens andet pas bød på ugens korte interval pas. Efter lidt opvarmning løb jeg nogle intervaller bestående af 12 x 300+200 de 300 meter blev løbet i sub 3.00 fart og blev efterfulgt af 200 meter roligt løb. Alt i alt var jeg rigtig godt løbende og det endte med at blive jævnt hårdt. 

mandag den 8. august 2016

Træning 9. August 2016

Fysisk: Kl. 05.30, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil morgen inden jobs. De 15 km blev snittet i 4.20 tempo. Benene var en anelse træt efter gårsdagens interval pas og lidt forkortet nattesøvn pga arbejde.

Træning 8. August 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 05.20, 15 km (restitution)
Generelt: Mandagens første pas blev løbet på fængslet inden jeg skulle jobbe. De 15 km blev snittet i tempo 4.37 m/km. Var ganske ok løbende....
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 20 km (interval)
Generelt: Efter en lang opvarmning, løb jeg en serie intervaller på båndet nede i fængslet bestående af 5 x 1400 meter med 1 minuts pause. Alle blev løbet med 3.00 i snit. Var ganske fint og let løbende... alt i alt en glimrende start på ugen.

søndag den 7. august 2016

Træning 7. august 2016

Fysisk: Kl. 06.45, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Da jeg kom 5 minutter for sent op hertil morgen måtte jeg løbe progressivt tempo for at nå de 11 km som var planlagt. de 11 km blev snittet i 4.09 m/km. Med dagens pas nåede uge mængden op på de 180 km, hvori jeg har fået løbet mine lange tur og mine 3 fart pas.... så alt i alt en glimrende trænings uge. Den kommende uge kommer til at stå i restitutionens tegn, bevarer mine kvali pas men sænker mængden væsentlig.

Træning 6 august 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 06.40, 12 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil morgen nede i fængslet inden jeg skulle møde på jobs. De 12 km blev løbet i snit 4.37 m/km. løb blot stille og roligt da jeg ikke havde sovet super godt i nat og var lidt træt.
Aften
Fysisk: Kl. 21.45, 20 km (interval)
Generelt: Endnu et yderst roligt pas på båndet nede i fængslet da jeg skulle overnatte hernede. løb samme tempo som i morges blot lidt længere.

fredag den 5. august 2016

Træning 5. august 2016

Fysisk: Kl. 12.30, 17 km (tempo)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet på båndet nede i centeret i Århus hvor jeg var taget ind og træne med Vibsen i dag. Efter 6 km opvarmning løb jeg 9 km tempo tur med progressiv afslutning. samlet blev de 9 km snittet i 3.11 m/km. Var generelt rigtig let og godt løbende.

træning 4 august 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 07.10, 18 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil morgen efter nattevagt. Løb i et konstant tempo på båndet nede i spjældet. samlet blev de 18 km snittet i 4.37 m/km. Så altså en stille og rolig restitutions tur..... 
Aften
Fysisk: Kl. 16.45, 11 km (interval)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet hjemme hos mine forældre i Trige efter at jeg havde sovet nogle timer. Efter 6 km opvarmning løb jeg 10 x 400 meter med 1 minuts pause imellem. Var rigtig godt løbende og holdte et snit godt under de 3.00 m/km.

onsdag den 3. august 2016

Træning 3. august 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 07.10, 15 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil morgen efter nattevagt. Løb i et konstant tempo på båndet nede i spjældet. samlet blev de 15 km snittet i 4.37 m/km. Så altså en stille og rolig re4stitutions tur oven på 2 hård trænings dage. 
Aften
Fysisk: Kl. 12.45, 9 km (restitution)
Generelt: endnu et restitutions pas, samme tempo som i morges bare en kortere tur. Var ganske fint løbende, men holdte bevidst tempoet i bund for at restituere mest muligt oven på et par hård dage både trænings mæssigt men også søvn og arbejdsmæssigt.

tirsdag den 2. august 2016

Træning 2. august 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 07.10, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil morgen efter nattevagt. Løb i et konstant tempo på båndet nede i spjældet. samlet blev de 15 km snittet i 4.29 m/km.
Aften
Fysisk: Kl. 20.00, 17 km (interval)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet til aften inden jeg skulle møde igen, løb en serie pyramide intervaller bestående af 800+1000+1200+1400+1200+1000+800 alle med 90 sekunders pause. Holdte 3.00 tempo på dem alle, hvilket gik særdeles godt.... var rigtig rigtig godt løbende i dag. 

mandag den 1. august 2016

Træning 1. august 2016

Fysisk: Kl. 11.00, 35 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil formiddag nede i fængslet inden jeg skulle møde på eftermiddag/nattevagt. De 35 km blev løbet progressivt fra 4.25 tempo og op til 3.50 på de sidste pas kilometer. Samlet blev de 35 km snittet i 4.16 m/km. Var generelt rigtig rigtig fint og let løbende i dag.