Fysisk: 100 km (varighedsløb)
Generelt: som planlagt endnu en rolig uge, mængden blev øget en smugle og for første gang i 6 uger er mængden igen på plus 100. Øger en lille smugle mængde i næste uge, og herefter er planen at jeg så småt begynder at indlægge fart træning igen. Ellers generelt en ok trænings uge.
søndag den 30. oktober 2016
mandag den 24. oktober 2016
Træning uge 42. 2016
Fysisk: 91 km (varighedsløb)
Generelt: Da jeg pt er på "ferie" fra den hård strukturerede træning, vælger jeg i øjeblikket kun lige at lave en uge update. Forventer at være tilbage på fuld skrive kraft når træningen igen tager fart. Uge 42 har ligeledes stået i feriens tegn sammen med familien som blandt andet har budt på en kort tur til Læsø et par dage med nogle venner... Den mandlige del af venne paret som var med at ligeledes en habil god ultra/trail løber... så der blev selvfølgelig futtet nogle kilometer på øen, herunder en længere tur i trail terræn på 20 km. i øvrigt en fed fed tur!!!
Samlet har ugen budt på 91 km uden fart pas, bortset fra nogle halv hurtige kilometer på læsø en af dagene hvor jeg sluttede et pas af med omkring 6 km i 3.45 - 3.50 tempo.
Generelt: Da jeg pt er på "ferie" fra den hård strukturerede træning, vælger jeg i øjeblikket kun lige at lave en uge update. Forventer at være tilbage på fuld skrive kraft når træningen igen tager fart. Uge 42 har ligeledes stået i feriens tegn sammen med familien som blandt andet har budt på en kort tur til Læsø et par dage med nogle venner... Den mandlige del af venne paret som var med at ligeledes en habil god ultra/trail løber... så der blev selvfølgelig futtet nogle kilometer på øen, herunder en længere tur i trail terræn på 20 km. i øvrigt en fed fed tur!!!
Samlet har ugen budt på 91 km uden fart pas, bortset fra nogle halv hurtige kilometer på læsø en af dagene hvor jeg sluttede et pas af med omkring 6 km i 3.45 - 3.50 tempo.
søndag den 16. oktober 2016
Træning uge 41. 2016
Fysisk: 76 km (Varighedsløb)
Generelt: Generelt set er ugen forløbet som planlagt, jeg har fået løbet et enkelt pas om dagen, imellem 6 og 15 km. Alle kilometer er blevet løbet lystbetonet og uden fart. Har generelt følte mig fint løbende - og marathonet for 14 dage siden er så småt ved at være restitueret væk. fortsætter dog resten af oktober med rolig træning, og lidt ekstre tid til hygge på hjemmefronten. Planen er dog at øge mængden en lille smugle uge for uge - så skulle gerne løbe et sted mellem 80 og 100 i den kommende i uge, alt efter hvordan det lige bliver passet ind.
Generelt: Generelt set er ugen forløbet som planlagt, jeg har fået løbet et enkelt pas om dagen, imellem 6 og 15 km. Alle kilometer er blevet løbet lystbetonet og uden fart. Har generelt følte mig fint løbende - og marathonet for 14 dage siden er så småt ved at være restitueret væk. fortsætter dog resten af oktober med rolig træning, og lidt ekstre tid til hygge på hjemmefronten. Planen er dog at øge mængden en lille smugle uge for uge - så skulle gerne løbe et sted mellem 80 og 100 i den kommende i uge, alt efter hvordan det lige bliver passet ind.
tirsdag den 11. oktober 2016
Træning 11. oktober 2016
Fysisk: Kl. 14.15, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Løb en stille og rolig tur med progressiv afslutning. Samlet blev de 12 km løbet i snit på 4.26 m/km. Var ganske ok løbende og bentøjet gav ikke de store problemer.
Generelt: Løb en stille og rolig tur med progressiv afslutning. Samlet blev de 12 km løbet i snit på 4.26 m/km. Var ganske ok løbende og bentøjet gav ikke de store problemer.
mandag den 10. oktober 2016
Træning 10. oktober 2016
Fysisk: Kl. 07.15, 10 km (restitution)
Generelt: Et heeeelt roligt morgen pas på båndet nede i fængslet efter, at jeg fik fri fra nattevagt. Løb i 5.00 tempo hele vejen, og koncentrerede mig bare om at restituere mest muligt. Benene var ok da de lige blev varme.
Generelt: Et heeeelt roligt morgen pas på båndet nede i fængslet efter, at jeg fik fri fra nattevagt. Løb i 5.00 tempo hele vejen, og koncentrerede mig bare om at restituere mest muligt. Benene var ok da de lige blev varme.
søndag den 9. oktober 2016
Træning 9. oktober. 2016
Fysisk: Kl. 20.30, 12 km (restitution)
Generelt: Ugens sidste pas blev løbet her søndag aften nede i fængslet inden jeg skulle på jobs. Var fint løbende og baglåret var en anelse bedre en tidligere på ugen. Ugen har planmæssigt forløbet som den skulle.... masser af afslapning, hygge og usund kost.... og ja så selvfølgelig de 3 trænings pas som sammenlagt skulle give minimum 30 km. Målet for næste uge er et pas pr dag på 10 km i snit, alle i roligt tempo.
Generelt: Ugens sidste pas blev løbet her søndag aften nede i fængslet inden jeg skulle på jobs. Var fint løbende og baglåret var en anelse bedre en tidligere på ugen. Ugen har planmæssigt forløbet som den skulle.... masser af afslapning, hygge og usund kost.... og ja så selvfølgelig de 3 trænings pas som sammenlagt skulle give minimum 30 km. Målet for næste uge er et pas pr dag på 10 km i snit, alle i roligt tempo.
Træning 7. oktober 2016
Fysisk: Kl. 13.00, 10 km (restitution)
Generelt: Endnu et pas - som på mange måder mindede om gårsdagens, næsten samme rute og næstes samme tempo. Løb forbi Strandby skole og løb resten af vejen hjem sammen med knejterne på cykel... Efter Lucas lige havde pralet over for halvdelen af skolegården om, at hans "papfar" faktisk var Danmarks 3. bedste marathon løber.... hehe - de er squ søde de knægte :-) Var ellers ok løbende påtrods af spændt baglår.
Generelt: Endnu et pas - som på mange måder mindede om gårsdagens, næsten samme rute og næstes samme tempo. Løb forbi Strandby skole og løb resten af vejen hjem sammen med knejterne på cykel... Efter Lucas lige havde pralet over for halvdelen af skolegården om, at hans "papfar" faktisk var Danmarks 3. bedste marathon løber.... hehe - de er squ søde de knægte :-) Var ellers ok løbende påtrods af spændt baglår.
Træning 6. oktober 2016
Fysisk: Kl. 09.00, 10 km (restitution)
Generelt: Ugens første pas og det første efter søndagens marathon blev løbet der hjemme i Strandby. Ugens står i hyggens og hvilets tegn.... Så har holdt fri ugens første 3 dage og hygget mig med total usundt mad på jobs. Meeeennnn.... nu skulle jeg ha gang i stængerne igen. Det blev til 10 km hygge restitutions tur i et dejligt vejr. Benene er overaskende friske - og bortset fra en spændt højre baglår var jeg fint løbende... blot lidt naturlig træt men ellers ikke rigtig nogen ømme lår muskler som jeg ellers plejer at have her efter en marathon.
Generelt: Ugens første pas og det første efter søndagens marathon blev løbet der hjemme i Strandby. Ugens står i hyggens og hvilets tegn.... Så har holdt fri ugens første 3 dage og hygget mig med total usundt mad på jobs. Meeeennnn.... nu skulle jeg ha gang i stængerne igen. Det blev til 10 km hygge restitutions tur i et dejligt vejr. Benene er overaskende friske - og bortset fra en spændt højre baglår var jeg fint løbende... blot lidt naturlig træt men ellers ikke rigtig nogen ømme lår muskler som jeg ellers plejer at have her efter en marathon.
onsdag den 5. oktober 2016
DM marathon 2016
Fysisk: Kl. 10.00, 45 km (Konkurrence)
Generelt: Efterårets store mål var uden tvivl DM Marathon i Odense, hvor målsætningen hele tiden har været en individuel medalje. Hvilket jeg prioritere højt.... Da DM marathon nok er den disciplin hvor jeg realistisk set har evnerne og chancerne for at vinde disse.
Efter jeg fandt ud af at både Budolfsen og Faurschou også skulle løbe - var min realistiske målsætning en Bronze medalje. Efter at have løbet Pr i København på halvmarathon for 14 dage siden var jeg ikke et sekund i tvivl om at jeg også var i form til at løbe PR på marathon, da jeg vel nok er i mit livs form. Meeennnn Tiden var dog mindre vigtig for mig - da Odense ikke lige er stedet at sætte PR, ikke fordi ruten ikke er hurtig nok - men nærmere pga feltet som er noget tyndt besat i tiderne mellem 2.20 til 2.30. Jeg valgte dog at ligge ud i PR tempo til søndagens DM for at give det et skud... men allerede ved 10 km måtte jeg kapitulere, tiden var der - men dagsformen og udviklingen på løbet var der ikke til PR. Allerede fra km 5 løb jeg alene... lå dog i en gruppe med nogle halvmarathon løbere, men ingen af dem var interesseret i at give et nap med. så fra km 5 og indtil mål løb jeg i ensom majestæt... kadancen faldt ved omkring 10 km skiltet og herfra og hjem lå jeg og løb omkring 3.30 tempo. Var ikke synderlig presset på noget tidspunkt - og da jeg løbende fik mellemtider fra min fatter som cyklede med, samt af min ven Mikkel, som stod ud på ruten og kunne berette om afstanden til de bagved liggende løbere... Blev resten af løbet sååån en blød mellem varer som "bare" skulle overstås, Koncentrerede mig mest om at få fyldt energi på så jeg ikke risikerede at gå kold.... og ellers bare kom hjem på Odense stadion til familien som stod klar til at tage i mod :-) i øvrigt sammen med Anti doping Danmark.... Som jeg skulle aflægge et besøg umiddelbart efter mål. Det er i øvrigt ikke ret nemt at aflægge en urinprøve efter at have løbet knap 2,5 time og være halvt dehydreret - så det tog lige halvanden times tid før det lykkedes.
Selve Løbet gik som planlagt og ikke mindst forventet i forhold til at jeg godt viste PR ikke var realistisk i dag. Så tiden på 2.27.59 er jeg fint tilfreds med, og specielt efter jeg for 14 dage siden blev bekræftet i at min form var god. Det havde været noget andet hvis jeg havde fejlet tidsmæssigt den gang.... så havde det nok ikke været tilfredsstillende med endnu en tidsmæssigt middelvarer når jeg er i den form som jeg er. Samlet set har 2. halvårs 2 mål været en stor succes... PR og en 4. plads på DM halvmarathon også ikke mindst titlen af officielt, at være Danmarks 3. bedste marathon løber ;-)
Nu står den på hvile og lidt op prioriteret tid på familien som nok nogen gange må lide lidt under at have en løbetosse i hjemmet. Ellers starter jeg selvfølgelig op igen på et tidspunkt og planen er indtil videre, at jeg løber ny Pr til Barcelona halvmaraton d. 12 februar 2017 - flybilletterne er i hvert fald bestilt og Elite start nummeret er blevet tildelt.
Generelt: Efterårets store mål var uden tvivl DM Marathon i Odense, hvor målsætningen hele tiden har været en individuel medalje. Hvilket jeg prioritere højt.... Da DM marathon nok er den disciplin hvor jeg realistisk set har evnerne og chancerne for at vinde disse.
Efter jeg fandt ud af at både Budolfsen og Faurschou også skulle løbe - var min realistiske målsætning en Bronze medalje. Efter at have løbet Pr i København på halvmarathon for 14 dage siden var jeg ikke et sekund i tvivl om at jeg også var i form til at løbe PR på marathon, da jeg vel nok er i mit livs form. Meeennnn Tiden var dog mindre vigtig for mig - da Odense ikke lige er stedet at sætte PR, ikke fordi ruten ikke er hurtig nok - men nærmere pga feltet som er noget tyndt besat i tiderne mellem 2.20 til 2.30. Jeg valgte dog at ligge ud i PR tempo til søndagens DM for at give det et skud... men allerede ved 10 km måtte jeg kapitulere, tiden var der - men dagsformen og udviklingen på løbet var der ikke til PR. Allerede fra km 5 løb jeg alene... lå dog i en gruppe med nogle halvmarathon løbere, men ingen af dem var interesseret i at give et nap med. så fra km 5 og indtil mål løb jeg i ensom majestæt... kadancen faldt ved omkring 10 km skiltet og herfra og hjem lå jeg og løb omkring 3.30 tempo. Var ikke synderlig presset på noget tidspunkt - og da jeg løbende fik mellemtider fra min fatter som cyklede med, samt af min ven Mikkel, som stod ud på ruten og kunne berette om afstanden til de bagved liggende løbere... Blev resten af løbet sååån en blød mellem varer som "bare" skulle overstås, Koncentrerede mig mest om at få fyldt energi på så jeg ikke risikerede at gå kold.... og ellers bare kom hjem på Odense stadion til familien som stod klar til at tage i mod :-) i øvrigt sammen med Anti doping Danmark.... Som jeg skulle aflægge et besøg umiddelbart efter mål. Det er i øvrigt ikke ret nemt at aflægge en urinprøve efter at have løbet knap 2,5 time og være halvt dehydreret - så det tog lige halvanden times tid før det lykkedes.
Selve Løbet gik som planlagt og ikke mindst forventet i forhold til at jeg godt viste PR ikke var realistisk i dag. Så tiden på 2.27.59 er jeg fint tilfreds med, og specielt efter jeg for 14 dage siden blev bekræftet i at min form var god. Det havde været noget andet hvis jeg havde fejlet tidsmæssigt den gang.... så havde det nok ikke været tilfredsstillende med endnu en tidsmæssigt middelvarer når jeg er i den form som jeg er. Samlet set har 2. halvårs 2 mål været en stor succes... PR og en 4. plads på DM halvmarathon også ikke mindst titlen af officielt, at være Danmarks 3. bedste marathon løber ;-)
Nu står den på hvile og lidt op prioriteret tid på familien som nok nogen gange må lide lidt under at have en løbetosse i hjemmet. Ellers starter jeg selvfølgelig op igen på et tidspunkt og planen er indtil videre, at jeg løber ny Pr til Barcelona halvmaraton d. 12 februar 2017 - flybilletterne er i hvert fald bestilt og Elite start nummeret er blevet tildelt.
tirsdag den 4. oktober 2016
Træning 30. september 2016
Fysisk: Kl. 15.00, 7 km (restitution)
Generelt: Løb en kort rolig tur her til eftermiddag, hvor jeg indlagde de obligatoriske stignings løb som jeg plejer fredagen inden et søndags Marathon. Samlet blev de 7 km snittet i 4.15 m/km. Var lidt tung i benene i dag.
Generelt: Løb en kort rolig tur her til eftermiddag, hvor jeg indlagde de obligatoriske stignings løb som jeg plejer fredagen inden et søndags Marathon. Samlet blev de 7 km snittet i 4.15 m/km. Var lidt tung i benene i dag.
træning 28. september 2016
Fysisk: Kl. 11.00, 13 km (mp intervaller)
Generelt: Onsdagens eneste pas bød på en opvarmning efterfulgt af 3 x 2000 meter i marathon pace, med 1 minuts pause imellem. Samlet fik jeg ramt de 6 km meget godt - dog et par sekunder for hurtigt i snit, men ellers lykkedes det ikke særlig godt at løbe et stabilt pace, kilometer tiderne svingede mellem 3.17 og 3.27 m/km. Ellers ok pas hvor jeg var fint løbende.
Generelt: Onsdagens eneste pas bød på en opvarmning efterfulgt af 3 x 2000 meter i marathon pace, med 1 minuts pause imellem. Samlet fik jeg ramt de 6 km meget godt - dog et par sekunder for hurtigt i snit, men ellers lykkedes det ikke særlig godt at løbe et stabilt pace, kilometer tiderne svingede mellem 3.17 og 3.27 m/km. Ellers ok pas hvor jeg var fint løbende.
Abonner på:
Opslag (Atom)