lørdag den 26. november 2016

Træning uge 47 2016

Fysisk: 130 km (varighedsløb+fart)
Generelt: Ugens opdatering kommer lige en dag tidligere end normalt, men har valgt at holde en fridag da vi skal en helt masse ting sammenholdt med at jeg har nået den plangte uge mængde/kvalitet allerede. Har samlet løbet 130 km på ugen herunder med en langtur på 28 km, og 2 fart pas med henholdsvis 8 km tempo i 3.15 m/km og i dag 4 km fartleg. Alt i alt en fornuftig og rigtig god løbe uge hvor jeg både mandag og tirsdag fik løbet nogle kiloemter med min gode ven Mikkel hjemme i Århus.... den ene af dagene til monday mingle med RUNAAR.

søndag den 20. november 2016

Træning uge 46 2016

Fysisk: 120 km (Varighedsløb+fart)
Generelt: Endnu en 120 kilometers uge veloverstået, lige som i sidste uge va r målet 1 langtur, 1 tempotur og et fart pas, alt dette lykkedes med en langtur på 26 km, en tempotur på 7 km i 3.14 i snit og så et fart pas i går aftes med sammenlagt 7 km i 3.00 fart. bortset fra nogle virkelig trætte og halv ømme ben her i morges er ugen gået rigtig fint. fortsætter med denne medium mængde, som er et styk fra mit normale på omkring 150-200 km om ugen... Men er lidt presset i øjeblikket og har en del om ørene - så prioritere at få passet mine kvalitets pas ind og så må mængden komme senere hen når jeg begynder mig at nærme mig Barcelona halvmarathon og hvad der herefter kommer af vigtige løb. satser på at mine kvali pas og denne halv høje mængde nok skal gå an i forhold til at være skarp på en halvmarathon om knap 3 måneders tid.

tirsdag den 15. november 2016

Træning uge 45 2016

Fysisk: 120 km (varighedsløb og tempo)
Generelt: Endnu en uge kom i bogen og igen en på 120 km. Har generelt været fint løbende og som skrevet i sidste uge begyndte jeg at indlægge lidt fart igen. Det blev blandt andet til en tempo tur på 7 km i snit 3.20 m/km, herudover havde jeg et pas hvor jeg skiftesvis løb 500 meter i 3.45 og 500 meter i 3.10 tempo i sammenlagt 6 km. Ellers skal det da også nævnes at jeg løb en længere tur i det nordjyske på 26 km hvor jeg var fantastisk godt løbende.... måske det hang sammen med et lækkert vejr :-)

søndag den 6. november 2016

Træning uge 44 2016

Fysisk: 120 km (varighedsløb)
Generelt: Ugen er forløbet næsten planmæssigt, dog fik jeg ikke løbet en længere tur på 20-25 km, som jeg gerne villet have gjort. Fik dog løbet nok trænings pas til at nå min planlagte 120 km. Alle pas har foregået i varigheds tempo. Er generelt fint løbende.... og tænker jeg så småt begynder at indlægge lidt fart igen.