Fysisk: kl. 14.00, 28 km på dagen
Generelt: Dagens pas blev løbet på bånd, Gårsdagens dobbeltpas var ude af kroppen.... så min restitutions evne må siges at være i top :-) Dagens 28 km blev løbet med 14 kmt og var således en ordentlig gang udholdenheds træning, passet gik rigtig fint og blev løbet med overskud hele veje. dagens fut tur afsluttede således også ugens træning som har budt på 110 km inkl. et par kvalitets pas med masser af bakker :-)
Vigtigst af alt for ugen er at den blev afsluttet på 5 dage - hvilket betyder at jeg snildt kunne have nappet et par dage mere og ha' nået en uge mængde på omkring 140 km. da jeg således ikke har lidt synderligt overlast af at pres kilometer mængden sammen på så kort tid..... benene er altså i restitutions topform i øjeblikket.. hehe :-) Den næste uges tid står på lyst betonet løb hver anden dag - da jeg tager et smut på skiferie.... hvilket i øvrigt falder perfekt sammen med at det er tid til en restitutionsuge.
fredag den 25. februar 2011
torsdag den 24. februar 2011
Træning 24. Februar 2011
Fysisk: 2 træningspas samlagt 29 km på dagen
Morgen: kl. 10.00, 10 km (Restitutions tempo ca. 13 kmt.)
Aften: kl. 19.20, 19 km (Bakketræning 14 kmt stigninger fra 3 - 7 %)
Generelt: Wuhuuuu... første dobbelt træningspas overstået, og er gået pisse godt. morgens 10 km restitutions tur gik stille og roligt, jeg var inde og runde Risskov og tog en runde i skoven der inde. Turen var en kold om gang, men vor er det bare pisse godt, at løbe udendørs og specielt i et stille og roligt tempo, som gør at man virkelig har tid til at nyde naturen.
Aftenens pas blev løbet i træningscenteret og bød på 19 km hård bakke træning, løb kontinuerligt med 14 kmt og havde indlagt masser af stignings forløb med varierende stigningsprocenter fra 3 - 7 %, længden på stigninger varierede lige fra 2 - 6 min af gangen. Havde frygtet at aftens pas ville blive pisse hårdt at komme igennem, nu når det var første gang jeg skulle forsøge mig med dobbelt pas..... men dette var bestemt ikke tilfældet. i skrivende stund har benene og kroppen reageret fint på det - men bliver spændende og se om det har nogen indvirkning på morgendagens lang tur på 28 km.
Så når vi kommer senere hen på sæsonen er det bestemt noget jeg vil implementere mere og mere i træningen, tror bare det er enormt vigtigt at tempoet holdes ekstremt langt nede, specielt om morgenen, da det uden tvivl ellers vil have en negativ inflydelse på aften træningen.
Morgen: kl. 10.00, 10 km (Restitutions tempo ca. 13 kmt.)
Aften: kl. 19.20, 19 km (Bakketræning 14 kmt stigninger fra 3 - 7 %)
Generelt: Wuhuuuu... første dobbelt træningspas overstået, og er gået pisse godt. morgens 10 km restitutions tur gik stille og roligt, jeg var inde og runde Risskov og tog en runde i skoven der inde. Turen var en kold om gang, men vor er det bare pisse godt, at løbe udendørs og specielt i et stille og roligt tempo, som gør at man virkelig har tid til at nyde naturen.
Aftenens pas blev løbet i træningscenteret og bød på 19 km hård bakke træning, løb kontinuerligt med 14 kmt og havde indlagt masser af stignings forløb med varierende stigningsprocenter fra 3 - 7 %, længden på stigninger varierede lige fra 2 - 6 min af gangen. Havde frygtet at aftens pas ville blive pisse hårdt at komme igennem, nu når det var første gang jeg skulle forsøge mig med dobbelt pas..... men dette var bestemt ikke tilfældet. i skrivende stund har benene og kroppen reageret fint på det - men bliver spændende og se om det har nogen indvirkning på morgendagens lang tur på 28 km.
Så når vi kommer senere hen på sæsonen er det bestemt noget jeg vil implementere mere og mere i træningen, tror bare det er enormt vigtigt at tempoet holdes ekstremt langt nede, specielt om morgenen, da det uden tvivl ellers vil have en negativ inflydelse på aften træningen.
onsdag den 23. februar 2011
Træning 23. Februar 2011
Fysisk: kl. 10.45, 15 km på dagen (Restitutions træning ca. 4.30 m/km)
Generelt: Dagens pas blev løbet kort tid efter uret havde sagt godmorgen.... skulle løbe en stille og rolig tur på 15 km, da programmet dikterede restitutions tempo. Jeg løb en tur ind til Risskov og tog et par runder i skoven der ind, stierne gjorde at jeg helt automatisk kom til at løbe langsomt da de var fyldt med frossen is og sne. På trods af at det var en halv kold omgang gik træning egentlig ganske fint, ikke så meget at sige til det. I morgen står som sagt på mit første dobbelt trænings pas nogensinde - så det bliver lidt spændende og nok også lidt hårdt :-)
Generelt: Dagens pas blev løbet kort tid efter uret havde sagt godmorgen.... skulle løbe en stille og rolig tur på 15 km, da programmet dikterede restitutions tempo. Jeg løb en tur ind til Risskov og tog et par runder i skoven der ind, stierne gjorde at jeg helt automatisk kom til at løbe langsomt da de var fyldt med frossen is og sne. På trods af at det var en halv kold omgang gik træning egentlig ganske fint, ikke så meget at sige til det. I morgen står som sagt på mit første dobbelt trænings pas nogensinde - så det bliver lidt spændende og nok også lidt hårdt :-)
tirsdag den 22. februar 2011
Træning 22. Februar 2011
Fysisk: kl. 17.30, 26 km på dagen (Tempo udholdenhed)
Generelt: Dagens pas blev løbet på bånd her til aften, gårsdagens små problemer med spændinger på ydersiden af anklen, var pist væk....... længe leve hvile på sofaen, fiskeolie og ingefær :-)
Dagens pas var en gang tempo udholdenheds træning, løb de 26 km med progressiv hastighed fra 14 - 16 kmt. træning forløb ganske fint og benene var i top form.
Generelt: Dagens pas blev løbet på bånd her til aften, gårsdagens små problemer med spændinger på ydersiden af anklen, var pist væk....... længe leve hvile på sofaen, fiskeolie og ingefær :-)
Dagens pas var en gang tempo udholdenheds træning, løb de 26 km med progressiv hastighed fra 14 - 16 kmt. træning forløb ganske fint og benene var i top form.
mandag den 21. februar 2011
Træning 21. Februar 2011
Fysisk: kl. 17.30, 12 km på dagen (mængde træning inkl. 6 x 200 meter bakkesprint)
Generelt: Blev løbet på bånd i arbejdstiden, de 12 km. blev løbet med 14 kmt og de 6 indlagte bakkesprinter blev løbet med 16 kmt og med en hældnings procent på 7 %. Træning gik ganske ok, begyndte dog til sidst at få lidt spændinger på ydersiden af min venstre ankel. håber det er væk i morgen hvor den står på 26 km med tempo udholdenhed.
Generelt: Blev løbet på bånd i arbejdstiden, de 12 km. blev løbet med 14 kmt og de 6 indlagte bakkesprinter blev løbet med 16 kmt og med en hældnings procent på 7 %. Træning gik ganske ok, begyndte dog til sidst at få lidt spændinger på ydersiden af min venstre ankel. håber det er væk i morgen hvor den står på 26 km med tempo udholdenhed.
søndag den 20. februar 2011
Træning 20. Januar 2011
Fysisk: kl. 18.00, 28 km på dagen (Lang udholdenheds træning 4.15 m/km)
Generelt: Atter tilbage i Århus efter en helt forrygende weekend, som godt nok har sat sine spor - så måtte lige nappe et par timer på sofaen, inden jeg kunne overskue, at kører en tur i fitness centeret for at nappe ugens langtur på 28 km. Passet blev som sagt løbet på bånd og med 14 kmt.... så altså en lille smut tur på et par timer. Træning gik ganske udemærket, ikke rigtig så meget at berette om den. de 28 kilometer betød ligeledes at ugemængden blev presset op på de 110 km som planlagt.
Generelt om ugen kan siges at den har været ganske god, og alt hvad der har stået på programmet er blevet trænet til punkt og prikke. Forventer at næste uge bliver temmelig hård da jeg skal have løbet ugen mængden i bogen senest fredag - da den herefter står på skiferie, dette betyder at torsdag for første gang i mit liv, kommer til at byde på dobbelt pas, altså et morgen og et aften.... det bliver lidt spændende at se hvordan kroppen reagere på dette.
Generelt: Atter tilbage i Århus efter en helt forrygende weekend, som godt nok har sat sine spor - så måtte lige nappe et par timer på sofaen, inden jeg kunne overskue, at kører en tur i fitness centeret for at nappe ugens langtur på 28 km. Passet blev som sagt løbet på bånd og med 14 kmt.... så altså en lille smut tur på et par timer. Træning gik ganske udemærket, ikke rigtig så meget at berette om den. de 28 kilometer betød ligeledes at ugemængden blev presset op på de 110 km som planlagt.
Generelt om ugen kan siges at den har været ganske god, og alt hvad der har stået på programmet er blevet trænet til punkt og prikke. Forventer at næste uge bliver temmelig hård da jeg skal have løbet ugen mængden i bogen senest fredag - da den herefter står på skiferie, dette betyder at torsdag for første gang i mit liv, kommer til at byde på dobbelt pas, altså et morgen og et aften.... det bliver lidt spændende at se hvordan kroppen reagere på dette.
Træning 19. Februar 2011
Fysisk: kl. 11.30, 16 km på dagen (Mængde tømmermænds løb 4.30 m/km)
Generelt: Dagens pas blev løbet med tømmermænd i det bund frosne og snedækkede terræn et sted i midtjylland :-) Jeg har været på "hyttetur" med den dejlige "HaBi Klan" hele weekenden, hvilket som oftest byder på store mængder alkohol, ædelse og hygge..... Turen blev derfor løbet med tømmermænd, det var dog kun de første par kilometer som var hård, resten af turen gik ganske fint på trods af, at det var bidende koldt, glat og en lille smugle blæsende. men alt i alt var det en rigtig dejlig tur og virkelig en stor fornøjelse, at få lov at lufte futterne i ukendte omgivelser....
Generelt: Dagens pas blev løbet med tømmermænd i det bund frosne og snedækkede terræn et sted i midtjylland :-) Jeg har været på "hyttetur" med den dejlige "HaBi Klan" hele weekenden, hvilket som oftest byder på store mængder alkohol, ædelse og hygge..... Turen blev derfor løbet med tømmermænd, det var dog kun de første par kilometer som var hård, resten af turen gik ganske fint på trods af, at det var bidende koldt, glat og en lille smugle blæsende. men alt i alt var det en rigtig dejlig tur og virkelig en stor fornøjelse, at få lov at lufte futterne i ukendte omgivelser....
fredag den 18. februar 2011
Træning 18. Februar 2011
Fysisk: kl. 05.40, 6 km på dagen (Restitutions træning)
Generelt: Så skal jeg da ellers lige love for at B-mennesket var kommet på morgen "arbejde". Grundet at jeg skal på weekend tur umiddelbart efter arbejde, måtte jeg hellere få overstået dagens tur fra morgenstunden, jeg skulle kun løbe 6 km i følge programmet så det var til at overskue. løb passet på løbebåndet nede i personalehuset på arbejde, da jeg havde overnattet der. Trods lidt morgen træthed og en morgen knagende krop gik det ganske fint, løb de 6 km med 14 kmt.
Morgen træning bliver nok aldrig min favorit, men der er ingen tvivl om, at hvis jeg i fremtiden skal til at træne 2 x dagligt vil det være uundgåeligt med disse morgen pas - men tror at hvis de primært bliver brugt som korte restituerings ture, så skal jeg nok vende mig til det på et tidspunkt, det værste er trodsalt at komme ud af sengen og få løbetøjet på.
Generelt: Så skal jeg da ellers lige love for at B-mennesket var kommet på morgen "arbejde". Grundet at jeg skal på weekend tur umiddelbart efter arbejde, måtte jeg hellere få overstået dagens tur fra morgenstunden, jeg skulle kun løbe 6 km i følge programmet så det var til at overskue. løb passet på løbebåndet nede i personalehuset på arbejde, da jeg havde overnattet der. Trods lidt morgen træthed og en morgen knagende krop gik det ganske fint, løb de 6 km med 14 kmt.
Morgen træning bliver nok aldrig min favorit, men der er ingen tvivl om, at hvis jeg i fremtiden skal til at træne 2 x dagligt vil det være uundgåeligt med disse morgen pas - men tror at hvis de primært bliver brugt som korte restituerings ture, så skal jeg nok vende mig til det på et tidspunkt, det værste er trodsalt at komme ud af sengen og få løbetøjet på.
torsdag den 17. februar 2011
Træning 17. Februar 2011
Fysisk: kl. 15.00, 12 km på dagen (Bakke træning)
Generelt: Dagens pas blev løbet på bånd i arbejdstiden... :-) de 12 km blev løbet med 14 kmt og med 5 x 5 minutters progressive hældnings intervaller med stignings procenter fra 3 % - 7 % på hver eneste interval.
Passet gik rigtigt fint og stignings forløbene føltes faktisk ganske nemme, at komme igennem.... så det er jo bare super..... Nå må hellere komme tilbage til mit mega travle arbejde, så ikke mere skriveri for nu.
Generelt: Dagens pas blev løbet på bånd i arbejdstiden... :-) de 12 km blev løbet med 14 kmt og med 5 x 5 minutters progressive hældnings intervaller med stignings procenter fra 3 % - 7 % på hver eneste interval.
Passet gik rigtigt fint og stignings forløbene føltes faktisk ganske nemme, at komme igennem.... så det er jo bare super..... Nå må hellere komme tilbage til mit mega travle arbejde, så ikke mere skriveri for nu.
onsdag den 16. februar 2011
Træning 16. Februar 2011
Fysisk: kl. 18.00, 12 km på dagen (mængde løb)
Generelt: Dagens pas blev løbet umiddelbart inden 1½ times håndbold træning, så skal vi ikke bare kalde de 12 km for opvarmning ;-) ha ha....
dagens pas blev løbet udendørs og tempoet, ca 13 kmt i snit lå lidt under mit normale mængde trænings tempo, men vil tillade mig at give blæsten og de ujævne snedækkede cykelstier skylden.... ellers gik turen ganske fint og bragte mig adskillige nye steder hen i Århus jeg aldrig har løbet før, så det var alt i alt en ganske fin tur.
Generelt: Dagens pas blev løbet umiddelbart inden 1½ times håndbold træning, så skal vi ikke bare kalde de 12 km for opvarmning ;-) ha ha....
dagens pas blev løbet udendørs og tempoet, ca 13 kmt i snit lå lidt under mit normale mængde trænings tempo, men vil tillade mig at give blæsten og de ujævne snedækkede cykelstier skylden.... ellers gik turen ganske fint og bragte mig adskillige nye steder hen i Århus jeg aldrig har løbet før, så det var alt i alt en ganske fin tur.
tirsdag den 15. februar 2011
Træning 15. Februar 2011
Fysisk: kl. 14.00, 24 km på dagen (Progressiv tempo udholdenhed)
Generelt: Dagens pas var rykket inden døren, for vejret udenfor er da lige til at lukke op og skide i, faneme ikke særlig optimalt med hård blæst, sne og kulde når man vil ud og lufte løbefutterne. men så er det sku i grunden ganske heldigt at man er så priviligeret og have muligheden for at træne inden døre :-)
Dagens pas blev løbet som en progressiv tempo udholdenheds tur på 24 km, tempoet steg støt fra 14 kmt og op til 16 kmt. en ganske fin tur og de 16 kmt jeg holdte de sidste knap 20 min gik ganske "nemt" så grundformen må siges at være retur, og nu ser jeg virkelig frem til at skærpe den hen over de næste 3 - 4 måneder :-)
Generelt: Dagens pas var rykket inden døren, for vejret udenfor er da lige til at lukke op og skide i, faneme ikke særlig optimalt med hård blæst, sne og kulde når man vil ud og lufte løbefutterne. men så er det sku i grunden ganske heldigt at man er så priviligeret og have muligheden for at træne inden døre :-)
Dagens pas blev løbet som en progressiv tempo udholdenheds tur på 24 km, tempoet steg støt fra 14 kmt og op til 16 kmt. en ganske fin tur og de 16 kmt jeg holdte de sidste knap 20 min gik ganske "nemt" så grundformen må siges at være retur, og nu ser jeg virkelig frem til at skærpe den hen over de næste 3 - 4 måneder :-)
mandag den 14. februar 2011
Træning 14. Februar 2011
Fysisk: kl. 17.15, 12 km på dagen (mængde træning inkl. 8 x 200 meter bakkesprint)
Generelt: Blev løbet i arbejdstiden på fangernes bånd.... sku lige før man snart burde kalde sig for professionel løber, med alle de kilometer der bliver logget i arbejds tiden ;-)
Dagens træning var 12 km mængde løb med 14 kmt. samt 8 x 200 meter bakkespurter med 16 kmt og 8 % stigning.
Træning gik ganske fint omend benene var jævnt trætte og fyldte med mælkesyre til sidst.... men ganske ok træning.
Generelt: Blev løbet i arbejdstiden på fangernes bånd.... sku lige før man snart burde kalde sig for professionel løber, med alle de kilometer der bliver logget i arbejds tiden ;-)
Dagens træning var 12 km mængde løb med 14 kmt. samt 8 x 200 meter bakkespurter med 16 kmt og 8 % stigning.
Træning gik ganske fint omend benene var jævnt trætte og fyldte med mælkesyre til sidst.... men ganske ok træning.
søndag den 13. februar 2011
Træning 13. Februar 2011
Fysisk: kl. 17.30, 5 km på dagen (restitutions tur)
Generelt: Dagens pas blevet løbet til aften i det kolde blæse vejr, heldigvis stod den bare på restitution, så vejret betød mindre. det var rigtig dejligt at få luftet kroppen igennem - efter at have haft giga tømmermænd hele dagen.
med dagens 5 km kom jeg på præcis 100 km for ugen..... rigtig dejligt efter et par magre uger med sygdom mm. har faktisk hele ugen kunne mærke at formen er ved at være retur på samme niveau som før. Har haft et par rigtig god kvalitets kilometer i løbet af ugen, herunder specielt fredag og lørdag som bød på henholdsvis en hård progressiv tempo tur og en ordentlig gang bakkeløb. Men alt i alt en ganske fin uge......
Generelt: Dagens pas blevet løbet til aften i det kolde blæse vejr, heldigvis stod den bare på restitution, så vejret betød mindre. det var rigtig dejligt at få luftet kroppen igennem - efter at have haft giga tømmermænd hele dagen.
med dagens 5 km kom jeg på præcis 100 km for ugen..... rigtig dejligt efter et par magre uger med sygdom mm. har faktisk hele ugen kunne mærke at formen er ved at være retur på samme niveau som før. Har haft et par rigtig god kvalitets kilometer i løbet af ugen, herunder specielt fredag og lørdag som bød på henholdsvis en hård progressiv tempo tur og en ordentlig gang bakkeløb. Men alt i alt en ganske fin uge......
lørdag den 12. februar 2011
Trænign 12. Februar 2011
Fysisk: kl. 10.30, 12 km på dagen (Bakketræning med 14 kmt.)
Generelt: for 3. dag i træk blev træning overstået i arbejdstiden på fangernes bånd. modsat de forgående dage, bød programmet på terræn løb i dag, de 12 km blev løbet med 14 kmt timen og varierende stigninger med hældninger fra 3 til 7 % af forskellige længder, passet gik rigtig fint og er temmelig sikker på jeg kan mærke mine lårmuskler ekstra meget i morgen. I aften står den på druk med de fantastisk humlebier fra fremad, så i morgen byder kun på en mindre restitutions tur, som skal bringe mig på den rigtige side af 100 km i denne uge.
Generelt: for 3. dag i træk blev træning overstået i arbejdstiden på fangernes bånd. modsat de forgående dage, bød programmet på terræn løb i dag, de 12 km blev løbet med 14 kmt timen og varierende stigninger med hældninger fra 3 til 7 % af forskellige længder, passet gik rigtig fint og er temmelig sikker på jeg kan mærke mine lårmuskler ekstra meget i morgen. I aften står den på druk med de fantastisk humlebier fra fremad, så i morgen byder kun på en mindre restitutions tur, som skal bringe mig på den rigtige side af 100 km i denne uge.
fredag den 11. februar 2011
Træning 11. Februar 2011
Fysisk: kl. 14.30, 11 km på dagen (hårdt progressivt tempo løb 14 - 17 kmt)
Generelt: Passset blev endnu engang overstået i arbejdstiden på fangernes bånd..... en rigtig rigtig god træning. løb 10 km hårdt progressivt tempo løb efterfulgt af 1 km afjogning. følte mig virkelig godt kørende i dag - så det er sku lækkert.
Generelt: Passset blev endnu engang overstået i arbejdstiden på fangernes bånd..... en rigtig rigtig god træning. løb 10 km hårdt progressivt tempo løb efterfulgt af 1 km afjogning. følte mig virkelig godt kørende i dag - så det er sku lækkert.
torsdag den 10. februar 2011
Træning 10. Februar 2011
Fysisk: kl. 16.30, 14,5 km på dagen (mængde løb med progressivt tempo til slut, gns. 14,5 kmt)
Generelt: Dagens pas blev løbet i arbejdstiden, nappede lige en times tid på fangernes løbebånd.... sku lækkert at tjene sine penge på den måde :-)
løb de første 47 min med 14 kmt hvorefter tempoet steg støt de sidste 13 min, hvoraf de sidste 2 minutter blev løbet med 18 kmt.
Som jeg skrev igår, føler jeg mig bedre og bedre løbende, som dagene skrider frem - og i dag var bestemt ingen undtagelse.
Generelt: Dagens pas blev løbet i arbejdstiden, nappede lige en times tid på fangernes løbebånd.... sku lækkert at tjene sine penge på den måde :-)
løb de første 47 min med 14 kmt hvorefter tempoet steg støt de sidste 13 min, hvoraf de sidste 2 minutter blev løbet med 18 kmt.
Som jeg skrev igår, føler jeg mig bedre og bedre løbende, som dagene skrider frem - og i dag var bestemt ingen undtagelse.
onsdag den 9. februar 2011
Træning 9. Februar 2011
Fysisk: kl. 15.30, 28 km på dagen (Udholdenheds træning gns. 14 kmt)
Generelt: Dagens pas blev løbet på løbebånd, lige efter at være vågnet fra den sidste nattevagt i denne omgang. Der var 28 km med 14 kmt. på programmet, og de blev løbet til punkt og prikke.
Generelt synes jeg det går fremad dag for dag efter mine knap så heldige uger - så det er sku lækkert. De næste par dage står på arbejde - arbejde og arbejde, men satser på at jeg nok skal få løbet mine planlagte kilometer på fangernes løbebånd, så jeg kan få endnu en +100 uge gennemført.
Generelt: Dagens pas blev løbet på løbebånd, lige efter at være vågnet fra den sidste nattevagt i denne omgang. Der var 28 km med 14 kmt. på programmet, og de blev løbet til punkt og prikke.
Generelt synes jeg det går fremad dag for dag efter mine knap så heldige uger - så det er sku lækkert. De næste par dage står på arbejde - arbejde og arbejde, men satser på at jeg nok skal få løbet mine planlagte kilometer på fangernes løbebånd, så jeg kan få endnu en +100 uge gennemført.
tirsdag den 8. februar 2011
Træning 8. Februar 2011
Fysisk: kl. 15.30, 10 km på dagen (roligt løb inkl. 8 x 200 meter bakkesprint)
Generelt: dagens pas blevet løbet umiddelbart efter at være stået op efter nattevagt. løb de 10 km i roligt tempo, da jeg var en smugle træt og stadig har problemer med sidestik osv. men løb som planlagt 8 x 200 meter bakkesprit i Risskoven, på den "berygtede" djævlebakke som enhver Århus løber er bekendt med :-) bakkesprinterne gik rigtig rigtig fint, og de sidste 3 stykker var rigtig hård da mine ben hurtigt syrede til.
men alt i alt en ganske fin trænings dag.
Generelt: dagens pas blevet løbet umiddelbart efter at være stået op efter nattevagt. løb de 10 km i roligt tempo, da jeg var en smugle træt og stadig har problemer med sidestik osv. men løb som planlagt 8 x 200 meter bakkesprit i Risskoven, på den "berygtede" djævlebakke som enhver Århus løber er bekendt med :-) bakkesprinterne gik rigtig rigtig fint, og de sidste 3 stykker var rigtig hård da mine ben hurtigt syrede til.
men alt i alt en ganske fin trænings dag.
mandag den 7. februar 2011
træning 7. Februar 2011
Fysisk: kl. 17.00, 20 km på dagen (progressivt tempo udholdenhed 14-16 kmt)
Generelt: Første da i special programmet er netop blevet logget, og bød på 20 km progressiv tempo udholdenheds træning. de 20 km blev løbet på bånd, da det var et frygteligt blæsevejr - men hvis ellers temperaturene kan holde sig på plus grader vil jeg nok så småt begynde, at trække ud af træningslokalet og væk fra løbebåndet, men nu må vi se hvad vejrguderne har på programmet de næste par måneder.
Dagens træning blev løbet med progressivt tempo fra 14 - 16 kmt, og gik nogenlunde. Om formen har lidt et knæk de sidste par uger eller om kroppen bare ikke er helt på toppen er jeg stærkt i tvivl om - for passene synes en delt hård lige i øjeblikket end for bare for 1 mdr. siden, lidt træls men det bliver forhåbentlig bedre - for synes godt nok det er lidt irriterende at jeg er begyndt at døje med side stik - hvilket jeg aldrig rigtig tidligere har gjort.
Generelt: Første da i special programmet er netop blevet logget, og bød på 20 km progressiv tempo udholdenheds træning. de 20 km blev løbet på bånd, da det var et frygteligt blæsevejr - men hvis ellers temperaturene kan holde sig på plus grader vil jeg nok så småt begynde, at trække ud af træningslokalet og væk fra løbebåndet, men nu må vi se hvad vejrguderne har på programmet de næste par måneder.
Dagens træning blev løbet med progressivt tempo fra 14 - 16 kmt, og gik nogenlunde. Om formen har lidt et knæk de sidste par uger eller om kroppen bare ikke er helt på toppen er jeg stærkt i tvivl om - for passene synes en delt hård lige i øjeblikket end for bare for 1 mdr. siden, lidt træls men det bliver forhåbentlig bedre - for synes godt nok det er lidt irriterende at jeg er begyndt at døje med side stik - hvilket jeg aldrig rigtig tidligere har gjort.
lørdag den 5. februar 2011
Træning 5. Februar 2011
Fysisk: kl. 19.00, 21 km på dagen (mængde træning 4.15 m/km)
Generelt: Så var jeg tilbage på løbe båndet, og for første gang i knap 2 uger følte jeg mig nogenlunde kørende. Det blev til 21 km med 14 kmt i gns. fik en lille smugle sidestik et par gange lige som i går, men ellers gik passet ganske fint. Undervejs løb jeg 3 x 4 min med 16 kmt, hvilket også gik nogenlunde - men kan godt mærke formen ikke er lige så god, som for 2 uger siden - men det skal der nok blive lavet om på, og helst hurtigst muligt :-)
Generelt: Så var jeg tilbage på løbe båndet, og for første gang i knap 2 uger følte jeg mig nogenlunde kørende. Det blev til 21 km med 14 kmt i gns. fik en lille smugle sidestik et par gange lige som i går, men ellers gik passet ganske fint. Undervejs løb jeg 3 x 4 min med 16 kmt, hvilket også gik nogenlunde - men kan godt mærke formen ikke er lige så god, som for 2 uger siden - men det skal der nok blive lavet om på, og helst hurtigst muligt :-)
Træning 4. Februar 2011
Fysisk: kl. 12.00, ca 6 km på dagen (stille og rolig restitutions løb)
Generelt: dagens pas blev løbet udendørs i blæse vejret. turen blev en stille og rolig en af slagsen, da maven ikke var helt på toppen. højest usædvanligt for mig, så havde jeg side stik på næsten hele turen.... måske min lille "jern tilskuds" sygdom har været hård for milten... kan umiddelbart ikke lige finde på andre undskyldninger. herudover bød dagen også på 60 min. håndbold kamp, hvilket gik ganske fint trods resultatet.
Generelt: dagens pas blev løbet udendørs i blæse vejret. turen blev en stille og rolig en af slagsen, da maven ikke var helt på toppen. højest usædvanligt for mig, så havde jeg side stik på næsten hele turen.... måske min lille "jern tilskuds" sygdom har været hård for milten... kan umiddelbart ikke lige finde på andre undskyldninger. herudover bød dagen også på 60 min. håndbold kamp, hvilket gik ganske fint trods resultatet.
torsdag den 3. februar 2011
Træning 3. Februar 2011
Fysisk: kl. 22.30, ca 10 km på dagen (en blanding af let løb og crosstrainer)
Generelt: Så er jeg tilbage efter adskillige dage væk fra min trænings blog..... men kan da konstatere at en ulykke sjældent kommer alene. var sikker på jeg lige var kommet over sidste uges influenza - og følte mig rigtig klar til at opstarte mit egentlig marathon program i mandags, men sådan skulle det bestemt ikke blive.
Søndag aften måtte jeg en tur forbi læge vagten med stærke mavesmerte, som udstrålede fra venstre side i maveregionen, altså fra milten. lægen mente dog ikke umiddelbart at der var noget galt og sendte mig hjem igen - smerten aftog lidt i løbet af natten, men var bestemt stadig tilstede, i løbet af mandag og tirsdag udviklede det sig til stort set at være hele mave regionen som gjord AVS. efter lidt selv gennemgang af min kost osv.... fandt jeg ud af, at det 100 procent måtte stamme fra et nyt Kost tilskud (jern) jeg var begyndt at spise - hvilket min læge onsdag kunne bekræfte var synderen. En lille tur på apoteket og i dag tordag var min mave næsten i tip top form igen.
Men for guds skyld æd aldrig jern tilskud... medmindre det er efter konsultation hos en læge. og lige meget hvor gode ting man end kan læse sig frem til, om dette kost tilskud på nettet, så gør det ikke.
Har de seneste 1½ uge haft et seriøst set back i formen.... men skal det være, er det sku godt det er nu, og ikke om et par måneder. Jeg starter stille og roligt op resten af ugen, og gir kroppen en chance for at komme sig helt. og så satser jeg på at være klar til at starte mit planlagte marathon program fra på mandag af.
Dagens træning blev overstået i fitness centeret efter arbejde. Startede med 20 min på cross trainer efterfulgt af 25 min let løb (13,5 kmt) for at slutte af med 15 min crosstrainer, sammenlagt blev det til omkring 10,5 km. træning gik fint og maven og kroppen havde det ligeledes udemærket.
Generelt: Så er jeg tilbage efter adskillige dage væk fra min trænings blog..... men kan da konstatere at en ulykke sjældent kommer alene. var sikker på jeg lige var kommet over sidste uges influenza - og følte mig rigtig klar til at opstarte mit egentlig marathon program i mandags, men sådan skulle det bestemt ikke blive.
Søndag aften måtte jeg en tur forbi læge vagten med stærke mavesmerte, som udstrålede fra venstre side i maveregionen, altså fra milten. lægen mente dog ikke umiddelbart at der var noget galt og sendte mig hjem igen - smerten aftog lidt i løbet af natten, men var bestemt stadig tilstede, i løbet af mandag og tirsdag udviklede det sig til stort set at være hele mave regionen som gjord AVS. efter lidt selv gennemgang af min kost osv.... fandt jeg ud af, at det 100 procent måtte stamme fra et nyt Kost tilskud (jern) jeg var begyndt at spise - hvilket min læge onsdag kunne bekræfte var synderen. En lille tur på apoteket og i dag tordag var min mave næsten i tip top form igen.
Men for guds skyld æd aldrig jern tilskud... medmindre det er efter konsultation hos en læge. og lige meget hvor gode ting man end kan læse sig frem til, om dette kost tilskud på nettet, så gør det ikke.
Har de seneste 1½ uge haft et seriøst set back i formen.... men skal det være, er det sku godt det er nu, og ikke om et par måneder. Jeg starter stille og roligt op resten af ugen, og gir kroppen en chance for at komme sig helt. og så satser jeg på at være klar til at starte mit planlagte marathon program fra på mandag af.
Dagens træning blev overstået i fitness centeret efter arbejde. Startede med 20 min på cross trainer efterfulgt af 25 min let løb (13,5 kmt) for at slutte af med 15 min crosstrainer, sammenlagt blev det til omkring 10,5 km. træning gik fint og maven og kroppen havde det ligeledes udemærket.
Abonner på:
Opslag (Atom)