træning 22 februar 2015

Formiddag

Fysisk: Kl. 11.00, 13 km (restitution)

Generelt: Løb dagens første pas hertil formiddag oppe Nordjylland langs strandkanten på det bløde underlag, de 13 km blev snittet i 4.36 tempo, benene var lidt tunge efter gårsdagens tur.

Aften

Fysisk: Kl. 17.15, 11km (interval)

Generelt: Dagens andet pas blev Ligeledes løbet i det nordjyske, efter 5 km opvarmning løb jeg 12x400 meter med ca 1 minuts pause imellem, løb med et snit tempo på omkring 2.55 m/km. Alt i alt var jeg fint og let løbene. jeg tager ivrigt på skiferie den kommende uge - så opdateringer afhænger lidt af min fremtidige netforbindelse den kommende uge. 

Træning 20. ferbuar 2015

Fysisk: Kl. 11.15, 46 km (varighedsløb)
Generelt: Så fik jeg også Februar måneds lange Langtur i benene, som skrevet for nogle måneder siden øger jeg denne tur ganske lidt for hver månede indtil sidst i marts månede. I januar blev det til 44 km så i dag øgede jeg altså distancen med yderelig 2 km. Samlet blev de 46 km snittet i 4.25 m/km. Alt i alt var jeg ganske fint løbene.... og det var vist mere min utålmodighed som var ved at slå mig ihjel i dag - for kroppen og benene havde det fint hele vejen.

Træning 19. Februar 2015

Fysisk: Kl. 12.30, 23 km (interval)
Generelt: For første gang siden i søndags føltes benene nogenlunde ok og friske.... så efter en længere opvarmning på 14 km løb jeg en serie intervaller bestående af 6x1000 meter med 2 minutters pause. Ville normalt have løbet i 3.00 tempo men for at spare lidt på kroppen løb jeg dem i 3.05 tempo, altså lidt under mit 10 km konkurrence pace. Alt i alt gik passet fint taget i betragtning at kroppen er ved at genvinde friskheden.

Træning 16 - 18. februar 2015

Mandag morgen: Dagen efter Barcelona halv marathon løb jeg fra morgenstunden af en stille og rolig restitutions tur på 15 km i tempo 4.37 m/km. Havde teamet op med Claus Poulsen min klubkammerat fra 1900 som også var et smut i det spanske og løbe igår. Vi løb en stille og rolig tur langs strandpromonaden i Barcelona.... afsluttede min del af turen oppe i byen efter at jeg havde sat Claus af ved hans hotel. Benene var i øvrigt MEGET trætte.
Tirsdag morgen: Løb en tur som på mange måder mindede om igår, det blev til 18 km i 4.29 m/km. Benene var fortsat meget trætte efter søndagens konkurrence og en lang mandag på gå ben rundt i Barcelona. løb ligesom igår ud langs vandet i et intet mindre end et fantastisk vejr, hvor jeg løb rundt i shorts og tshirt :-)
Onsdag morgen: Sidste pas i denne omgang nede i sydens lune. Det blev lige som de foregående dage til en rolig tur. Løb 17 km hvor af første halvdel blev løbet på kryds og tværs i en park omkring Arch de triumf plus lidt på strand promonaden. Benene var fortsat trætte.
Onsdag aften: Hjemvendt til kolde og blæsende skejby blev der løbet en kort tur på 9 km i tempo 4.35 m/km. Benene var stadig ikke på toppen.... de har det fint men er dog trætte og tunge. Men alt andet vil også være mærkeligt efter 21 km fuld hammer i søndags. Iøvrigt vil der inden længe komme en update fra selve løbsdagen i Barcelona.

Træning 13. februar 2015

Fysisk: Kl. 07.40, 8 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil morgen lige efter at jeg var vågnet. turen skulle vist bare overståes så jeg kunne komme afsted til Barcelona :-) Dermed var dette sidste pas inden at det går løs søndag morgen. De 8 km blev blot futtet stille og roligt omkring Skejby i snit 4.28 m/km.... alt i alt var jeg fint løbene og jeg føler mig klar til at gøre det godt søndag, selvom jeg nok burde have trappet mere ned end jeg har gjordt for at det havde været optimalt.

Træning 12. februar 2015

Fysisk: Kl. 13.30, 30 km (langtur inkl tempo)
Generelt:  Så blev ugens sidste kvalitets pas overstået inden det går løs i Barcelona på søndag hvor jeg går efter at give den maxs gas :-) dagens pas bød på en langtur på 30 km inkl 3 tempo ryk i mit halvmarathon pace. temporykkene bestod af henholdsvis 3, 2 og 1 km adskilt af 1 kilometers varighedsløb imellem. Alt i alt var jeg ganske udemærket løbene.... og fra nu af og indtil søndag står den på hvile og en lille smugle restitutions løb i morgen tidlig inden jeg drager afsted sammen med min kæreste.

Træning 11. februar 2015

Fysisk: Kl. 11.00, 21 km (varighedløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil middag, inden at jeg skulle videre på jobs. De 21 km blev løbet stille og roligt inde i det dejlig varme trænings lokale :-) samlet snit blev 4.20 m/km. Var alt i alt ganske fint løbene.

Træning 10. februaar 2015

Formiddag

Fysisk: Kl. 11.00, 8 km (restitution)

Generelt: Løb dagens første pas hertil formiddag hjemme i Skejby umiddelbart efter at jeg var stået op. De 8 km restitution blev løbet i snit 4.28 m/km. jeg startede stille og roligt ud og øgede en smugle undervejs. Ellers vist bare en ganske rolig tur i et lækkert vejr.

Aften

Fysisk: Kl. 17.15, 17 km (interval)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet til 1900 ML træning. Efter 4 km opvarmning løb vi 20 minutters tempo på en kupereret rute hvor vi blandt andet løb op af noget af Carl nielsens vej og Oddervej. De 20 minutters tempo blev løbet kontrolleret da vi efterfølgende skulle løbe en serie intervaller bestående af 4 x (2+1½ minut) med 30 sekunders pause imellem. Alt i alt gik det glimrende og var godt brugt til sidst. Løb det meste af passet sammen med Heitmann, Terp, Markussen og Laust. Dette var det sidste rigtig hård interval pas inden søndag. 

Træning 9. februar 2015

Fysisk: Kl. 04.50, 22 km (varighedsløb)
Generelt: Så blev ugen skudt i gang hertil morgen da vækkeuret ringede her næsten midt på natten. Passet blev løbet på båndet nede i spjældet da jeg havde overnattet her nede. Jeg startede stille og roligt ud i tempo 4.30 og øgede herefter langsomt op til 3.45 m/km til sidst. Samlet set blev de 22 km futtet i 4.14 m/km. Var faktisk rigtig godt løbene hertil morgen - og kroppen og formen føles virkelig god og trimmet pt.

Træning 8. februar 2015

Fysisk: Kl. 08.45, 15 km (interval)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil morgen nede i fængslet inden at jeg skulle på jobs. Efter 7 km progressiv opvarmning løb jeg 7x1000 meter med 2 minutters pause imellem, jeg holdte 3.00 tempo på dem alle. Jeg var ganske fornuftigt løbende og intervallerne gik uden problemer. Samlet set har ugen budt på 180 km inkl. 3 fart pas og en langtur..... føler mig virkelig i god form pt og føler at jeg bare kan løbe og løbe og løbe uden at få problemer med overbelastning eller noget - må virkelig have en god restitutions evne pt. Næste uge kommer til at stå i nedtrapningens tegn, så jeg kan være frisk til at hammer en god tid af i Barcelona på næste søndag, satser på hårdt interval pas tirsdag og et nemt et torsdag og ellers bare generelt nedsat mængde med "fri" på lørdag.

Træning 7. februar 2015

Fysisk: Kl. 05.00, 10 km (restitution)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil morgen inden jeg skulle på jobs. Jeg er rigtig godt med kilometer mæssigt i den her uge, så for at være frisk til ugens sidste interval pas i morgen giver jeg kroppen lidt ro i dag. Benene var også ganske trætte og ikke mindst tunge hertil morgen. De 10 km blev også kun snittet i tempo 4.55 m/km og bragte mig forbi Risskoven på min sædvanlige morgentur.

Træning 6. februar 2015

Formiddag

Fysisk: Kl. 10.00, 25 km (interval)

Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil formiddag umiddelbart efter jeg var kommet hjem til Aarhus efter en lang lang vagt hos de unge banditter. Efter en god lang opvarmning på 9 km løb jeg 10 km interval af henholdsvis 4x2000 meter + 2x1000 meter alle med 2 minutters pause. Løb på de første 4 intervaler med 3.09 m/km i snit inden jeg øgede farten på båndet til 3.00 på de sidste to styk. alt i alt var jeg formiddabel godt løbene - kroppen er squ ved at være trimmet og jeg begynder at føle mig klar til næste weekend i Barcelona hvor jeg som nævnt tidligere har fået start i elite feltet. Ikke hver dag at man bliver nævnt i sammenhæng med en kvindelig verdens rekordholder og en mandlig vinder af London marathon :-) http://running.es/carreras/cartel-de-lujo-en-la-edreams-mitja-marato-de-barcelona#.VNUCe2ctFdh

 

Aften

Fysisk: Kl. 17.00, 10 km (varighedsløb)

Generelt: Løb hertil aften dagens andet pas hjemme i Skejby, skulle blot ud og have 10 kilometers penge i benene, tempoet var mere eller mindre ligegyldigt. Men var overraskene let og godt løbene og fik snittet de 10 km i 4.16 m/km.... hvilket må siges at være fint oven på sådan et formiddags pas.  

Træning 5. februar 2015

Fysisk: Kl. 09.30, 18 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste tur blev løbet hertil morgen, da jeg skal på jobs og først har fri igen i morgen tidlig. De 18 km blev snittet i tempo 4.20 m/km. Var lidt tung i benene men var udemærket løbene. Løb i et fantastisk men koldt vejr en tur ned omkring Egå engsø via Egå og Risskov tilbage til Skejby.

Træning 4. februar 2015

Fysisk: Kl. 14.15, 34 km (langtur)
Generelt: ugens langtur blev løbet i dag, hvor jeg havde tiden og muligheden for det - da jeg har haft fri og stort set skal arbejde resten af ugen. Det blev i alt til 34 rolige kilometer i et let progressivvt tempo startene i 4.30 og sluttende i 4.08 m/km. samlet set kom jeg hjem i 4.17 m/km. Var ovarraskende godt og letløbene oven på gårsdagens hård tærskel pas og ikke mindst de mange kilometer de sidste par dage... har i alt løbet 102 km fra i mandags og indtil i dag. Så i morgen torsdga bliver en halv hvile dag med medium mængde men i langsomt tempo.

Træning 3. februar 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 05.30, 13 km (varighedsløb)

Generelt: Løb hertil morgen dagens første pas inden jeg skulle møde på jobs.... En let progressiv tur på 13 kilometer hvor jeg startede i 4.30 tempo og sluttede i 4.00. samlet set kom jeg hjem i 4.20 m/km. Var ganske let og fint løbene.

Aften

Fysisk: Kl. 18.15, 21 km (tærskel)

Generelt: Aftenens pas blev også løbet nede i fængslet på bånd inden jeg endelig skulle retur til Aarhus. Efter en kort progressiv opvarmning på 4 km. hamrede jeg 15 km i 3.14 m/km tempo. de 15 kilometer bestod af 5+4+3+2+1000 meter adskilt af 2 minutters pause. Selvom det var et temmelig trættene og hårdt pas kom jeg ganske fint igennem. Var i det store hele ganske let løbene.  

Træning 2. februar 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 05.00, 19 km (varighedsløb)

Generelt: Havde overnattet nede i fængslet her i nat, hvorfor ugens førte pas blev løbet på bånd inden at jeg skulle møde igen hertil morgen. De 19 km blev futtet i snit 4.15 m/km. Alt i alt var jeg rigtig godt og let løbene....

Aften

Fysisk: Kl. 21.40, 15 km (restitution)

Generelt: Dagens andet pas blev igen løbet på bånd nede i fængslet da endnu en overnatning stod på programmet her nede. De 15 km blev løbet i restitutions tempo på 4.29 m/km. Da jeg ikke følte mig sindssygt godt løbende..... havde nemlig spist aaaaalt for meget aaaaaaalt for sent til aftensmad - så det var lidt selvforskyldt. Men ellers samlet set en god mængde mandag med masser af arbejde og masser af kilometer :-)  



 

Træning 1. februar 2015

Fysisk: Kl. 07.15, 13 km (interval)
Generelt: Dagens og ugens sidste pas blev løbet hertil morgen lige efter at jeg havde fået fri fra nattevagt. Jeg skulle møde på jobs igen kl 14, så vurderede at jeg nok var mere frisk nu end efter at have sovet 4-5 timer. Efter 5 km progressiv opvarmning løb jeg 5x1200 meter på bånd med 1½ minuts pause imellem. Jeg startede ud i 3.05 på de første par intervaller og på de sidste løb jeg 3.00 tempo, så altså et samlet snit på intervallerne på 3.02 m/km. Var overraskende let og godt løbende hertil morgen... så alt i alt var det en god afslutning på en uge som har budt på 177 km. Næste uge bliver endnu en hård uge inden jeg laver en mini mini nedtrapning til Barcelona halvmarathon. hvilket passer glimrende oven på 3 hård trænings uger med masser af kilometer og fart.