Træning 29. november 2015

Fysisk: Kl. 13.00, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Ugens sidste pas blev løbet her søndag middag ude i Trige hos mine forældre hvor min kæreste og jeg havde overnattet. Startede med at løbe  km hvorefter jeg samlede kæresten op og løb yderelig 5 med hende. Samlet blev de 10 km snitte i omkring 4.40 m/km. Var alt i alt fint løbende og samlet sluttede ugens mængde på 181 km. Super uge som på dejligste vis sluttede med en dag i restitutionens tegn.

Træning 28. november 2015

Fysisk: Kl. 06.30, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet til morgen og bød på 12 km i tempo 4.18 m/km. Holder en halv fri dag i dag da jeg har planer efter arbejde i eftermiddag med min kæreste. bliver dejligt med en rolig weekend på trænings fronten.

Træning 27. november 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 05.30, 12 km (restitution)

Generelt: Dagens første pas blev løbet nede i fængslet på båndet, inden at jeg skulle møde på jobs. De 12 km blev løbet i tempo 4.55 m/km, gad ikke rigtig hertil morgen og tænkte at det nok var sundt nok en helt langsom tur oven på et par hård dage og gårsdagens tempo tur.

Aften

Fysisk: Kl. 21.45, 18 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet på båndet nede i fængslet, efter at jeg havde fået fri.... Er nærmest flyttet ind i fængslet i denne uge, derfor de mange ture på mit ynglings bånd :-) De 18 km blev snittet i rolige 4.37 m/km. var ok løbende.

Træning 26 november 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 08.30, 20 km (tempoløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet nede i fængslet på båndet, inden at jeg skulle møde på jobs. De 20 km bød på en rolig længere opvarmning inden jeg sluttede af med 9 km tempo løb i snit 3.20 m/km, Generelt var jeg ok løbende uden det store overskud - tænker mængden pt tager toppen af mit overskud :-) 

Aften

Fysisk: Kl. 21.45, 12 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet på båndet nede i fængslet, startede yderst roligt ud men øgede farten efter et par kilometer - var ganske fint løbende trods morgens fart pas. De 12 km blev snittet i tempo 4.27 m/km. 

Træning 25. november 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 05.30, 14 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet nede i fængslet på båndet, inden at jeg skulle møde på jobs. De 14 km blev snittet i rolige 4.29 m/km, var en anelse træt i benene hertil morgen - måske pga knap så meget søvn

Aften

Fysisk: Kl. 21.45, 14 km (restitution)

Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet på båndet nede i fængslet, Har været lidt træt i bentøjet i dag, så besluttede at aftenens pas skulle være så nemt som muligt og alligevel ikke helt langsomt, så de 14 km blev snittet i 4.43 m/km... Var ok løbende - men passet skulle vist bare mest af alt bare overstås så jeg kunne komme i seng.

træning 24. november 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 05.30, 14 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet nede i fængslet på båndet, inden at jeg skulle møde på jobs. De 14 km blev snittet i rolige 4.37 m/km

Aften

Fysisk: Kl. 21.45, 14 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet på båndet nede i fængslet, og var næsten en tro kopi af morgenens pas løb blot lidt hurtigere så snittet blev 4.29 m/km. ganske udmærket trænings dag.

Træning 23. november 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 08.00, 33 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i Strandby, og ugens første tur bød på den lange af slagsen, grundet at i dag lige umiddelbart er den eneste dag jeg kan finde tid til et 2-3 timers pas. De 33 km blev snittet i 4.24 m/km. Var generelt rigtig rigtig fint og letløbende og kunne snildt have fortsat

Aften

Fysisk: Kl. 21.45, 7 km (varighedsløb)

Generelt: dagens andet pas var blot kilometer til bogen for at være lidt foran resten af ugen da weekenden bliver lidt presset med tiden til træning. De 7 km blev snittet i 4.24 m/km lige som i morges og blev løbet på båndet nede i fængslet. Var ok løbende dog lidt naturligt træt oven på morgens langtur. 40 km på en mandag må være godkendt :-)

Træning 22. november 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 08.00, 10 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet inden morgen maden hjemme hos min kærestes forældre i Ansager. løb lidt rundt i byen og lidt ude over "markerne". var generelt fint og letløbende, men goldte dog tempoet nede í 4,25 i snit.

Aften

Fysisk: Kl. 20.00, 5 km (halv hurtig tur)

Generelt: Efter hjemkomsten til strandby kunne jeg lige klemme et kort trænings pas ind som planlagt imens dregene blev puttet af min bedre halvdel :-) De 5 km blev snittet i 3.50 tempo og betød at ugen samlet har budt på 170 km.

Træning 21. november 2015

fysisk: Kl. 08.00, 12 km (restitution)
Generelt: Grundet de sidste 3 dages høje mængde var det tiltrængt med en dag i restitutionens tegne, hvilket passede glimrende med at vi skulle på familie rundfart her resten af weekenden. De 12 km blev løbet i 4.40 tempo ude i garagen.

Træning 20. november 2015

Fysisk: Kl. 09.15, 30 km (langtur)
Generelt: Shit det er ved at blive koldt..... Ugens langtur blev løbet hertil morgen efter morgenmaden, lagde ud med at løbe 20 km udover landevejene og markerne hvorefter jeg sluttede af med 10 km hjemme i garagen på båndet. samlet blev de 30 km snittet i 4.15 tempo. Var igen ok løbende dog et lidt træls baglår til slut.

Træning 19 november 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 09.00, 22 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første tur blev løbet ude i garagen på vores nye bånd, de 22 km blev snittet i tempo 4.24 m/km, alt i alt var jeg fint løbende.

Eftermiddag

Fysisk: Kl. 16.00, 11 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet rundt i Strandby og Elling imens Lucas var til floorball, var ok løbende dog lidt opspændt i mit baglår til slut. de 11 km blev snittet i 4.22 m/km.

Træning 18 november 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 08.30, 19 km (tempo løb)

Generelt: Dagens første tur blev løbet nede i fængslet og bød på en medium langtur, med indlagt tempo stykke på 7 km i 3.20 m/km, disse blev løbet i slutningen af passet efter en gooooood opvarmning. var ganske fint løbende og tempoet føltes "nemt".

Aften

Fysisk: Kl. 16, 12 km (varighedsløb)

Generelt: Efter at have brugt det meste af dagen på at få transpoteret vores ny indkøbte løbebånd Precor 956i hjem fra Horsens, blev dagens andet pas selvfølgelig løbet her på. Båndet har vi købt af en bekendt som er medejer af Fit og Sund i Horsens hvor det har stået.... Så nu er der ingen undskyldninger for at løbe til vinter når is og sne meldere sin ankomsten.

Træning 17. november 2015

Fysisk: Kl. 05.30, 14 km (restitution)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil morgen og bød på en rolig tur, var lidt træt i kroppen efter knap så meget søvn. De 14 km blev snittet i tempo 4.37 m/km... ellers ganske ok pas.

Træning 16. november 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 05.05, 19 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første tur blev løbet nede i fængslet og bød på en medium langtur, stod en lille smugle tidligere op end nornmalt for at få logget lidt flere kilometer i bogen, da jeg skulle jobbe helt end til kl 22. de 19 km blev snittet i 4.24 m/km.

Aften

Fysisk: Kl. 22.10, 16 km (varighedsløb)

Generelt: Efter jeg fik fri løb jeg endnu en halv lang tur, de 16 km blev snittet i 4.29 m/km. Alt i alt en glimrende start på ugen med masser af kilometer. 

Træning 15. november 2015

Fysisk: Kl. 10.00, 12 km (tempo)
Generelt: Ugens sidste pas blev løbet til morgen nede i fængslet, inden jeg skulle på jobs senere på dagen. Dagens tur blev løbet med progressiv tempo startene i tempo 4.30 og sluttende i 3.10 m/km. Var rigtig fint og letløbende og speceielt på de sidste 5 km fik den lidt gas, disse blev løbet progressivt fra 3.30 til 3.10 m/km. alt i alt glimrende uge som har budt på 1560 km som planlagt :-)

Træning 14. november 2015

Fysisk: Kl. 10.00, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet nede i fængslet på fangernes bånd i arbejdstiden. Løb let progressivt startene i 4.30 og sluttende i 3.50 tempo, samlet blev de 15 km snittet i 4.22 m/km. var fint løbende.

Træning 13. november 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 07.45, 16 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første tur blev løbet i forlængelse af at drengene var blevet afleveret i skole, vejret var ganske vådt og lidt blæsende - så ikke speceilt optimalt. Men var dog ganske fornuftigt løbende og sluttede samlet i tempo 4.26 m/km efter et langsomt udlæg.

Aften

Fysisk: Kl. 16.40, 10 km (restitution)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet i aften mørket og med pandelamper, Løb sammen med vibsen de første 6 km hvorefter jeg løb alene yderlig 4 km, de 10 km blev snittet i samlet 4.49 m/km. Var ganske fint løbende. 

Træning 12. november 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 08.15, 11 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen hjemme i Strandby. Løb en rolig tur i omegnen i snit 4.28 m/km. Var ok løbende.

Aften

Fysisk: Kl. 16, 15 km (restitution)

Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet hjemme i Strandby. Startede stille og roligt ud men øgede farten ret kraftigt ned til omkring marathon pace, var ganske godt løbende og tempoet føltes ganske nemt. samlet blev de 15 km snittet i 3.58 m/km.

Træning 11. november 2015

Fysisk: Kl. 05.20, 15 km (restitution)
Generelt: En yderst rolig tur på båndet nede i fængslet inden at jeg skulle møde på jobs. Tager en rolig dag på kontoret i dag oven på to hård dage mandag og tirsdag. Var ellers ok løbene trods det tidlige tidspunkt.

Træning 10. november 2015

Fysisk: Kl. 09.00. 30 km (langtur)
Generelt: Dagens eneste blev ligeledes løbet på båndet nede i spjældet da jeg første skulle møde kl 12 og vejret var ganske dårligt udenfor. De 30 km blev løbet i et stabilt tempo på 4.20 m/km. Var ganske ok løbende bortset fra de sidste par kilometer hvor jeg var ved at være lidt træt. ellers ok pas.

Træning 9. november 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 07.45, 23 km (varighedsløb)

Generelt: Ugens første pas blev løbet hertil morgen hjemme i Strandby. Opvarmede ved at følge drengene i skole, herefter løb jeg yderelig 21,5 km i et samlet snit på 4.19 m/km, alt i alt var jeg super godt løbende - og nød i den grad et mega lækkert morgen vejr i det nordjyske... solen skinnede og alt var godt :-) 

Aften

Fysisk: Kl. 21.40, 13 km (restitution)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet på båndet nede i fængslet og blev løbet efter en bette aftenvagt. Løb blot stille og roligt og restituerede i snit 4.37 m/km. Var ganske ok løbende trods morgens medium lange tur.

Træning 8 november 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 09.00, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen efter morgenmaden. løb progressivt hvor jeg startede i omkring 4.30 og sluttede i 3.35 m/km. samlet blev de 10 km snittet i 3.59 m/km.

Eftermiddag

Fysisk: kl 15.30, 6 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas var en næsten kopi af morgenens bortset fra den ikke var så langt. Løb igen progressivt og samlet snit i 3.59 m/km. Alt i alt en glimrende trænings uge - hvor det efterhånden begynder at ligne noget med mængden igen, som igen er på den gode side af 150.

Træning 7. november 2015

Fysisk: Kl. 08.30, 10 km (varighedsløb)
Generelt: En stille og rolig dag på kontoret, da jeg skulle til familie fødselsdag hele dagen, så futtede blot en rolig tur hertil morgen i omkring snit 4.10 m/km. var ganske fint løbende.

Træning 6. november 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 10.30, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Fredagens første pas blev løbet hjemme i Strandby og omegn. var ikk especielt frisk til at starte på da jeg havde taget en ekstre morgen lur på divaen efter drengene var sendt afsted. løb dog progressivt og sluttede i et halv hårdt tempo omkring 3.40.

Eftermiddag

Fysisk: kl 16.00, 10 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas bød på en gang varigheds løb sidst på efter middagen, løb først selv 6 km og hentede herefter Lucas der hjemme og havde ham med på yderelig 4 km. hyggelig tur og dejligt at løbe med den lille knægt :-)

Træning 5 november 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 07.10, 15 km (restitution)
Generelt: Løb hertil morgen en rolig tur i snit 4.37 m/km nede i fængslet på båndet efter at jeg havde fået fri fra nattevagt, og inden jeg skulle kører hele den lange vej hjem til Nordjylland. Var ganske fint løbende og valgte bevidst at holde tempoet helt nede, for lige at give kroppen en chance for at følge med her i starten hvor jeg skruer op for mængden igen.

Eftermiddag

Fysisk: kl 16.00, 14 km (progressiv tempo tur)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet  hjemme i Strandby, imens Lucas var til floorball. Løb en tur udover markerne og landevejene i omegnen af Elling og Strandby. Var ganske ganske fint og letløbende, og efter de første to langsomme opvarmnings kilometer skruede jeg stille og roligt op for tempoet - samlet blev de 14 km snittet i 3.59 m/km. Jeg startede ud i 4.45 tempo og sluttede i 3.35 m/km, så altså en let progressiv tempo tur. Alt i alt en glimrende trænings dag.

Træning 4. november 2015

Fysisk: Kl. 10.00, 30 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas og ugens langtur blev løbet til formiddag, imens min bil hyggede sig ved mekanikeren. passet blev løbet på landevejene omkring Mejlby, Skødstrup, skærring og Hjortshøj.... Var ganske fint løbende og løb i et stabilt pace omkring 4.10 m/km. hele vejen.

Træning 3. november 2015

Fysisk: Kl. 06.40, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev futtet fra morgenstunden af inden jobs. Da jeg løber ugens langtur i morgen - nøjes jeg med et enkelt pas i dag.... da jeg også skal jobbe helt ind til i aften. De 10 km blev snittet i 4.30 tempo.

Træning 2. november 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 05.20, 16 km (varighedsløb)
Generelt: Løb hertil morgen en rolig tur i snit 4.29 m/km nede i fængslet på båndet hvor jeg havde overnattet, da jeg skulle på jobs. Var ganske fint løbende trods tidspunktet.

Eftermiddag

Fysisk: kl 15.00, 10 km (progressiv tempo tur)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet inde i Fit & sund i Horsens, jeg var på vagt ude ved de små "banditter" hertil eftermiddag, her fik jeg lokket en af drengene med ind og træne - så det var jo skønt. De 10 km blev løbet progressivt fra 4.29 til 3.10 tempo, samlet blev de 10 km snittet i 3.57 m/km. Jeg var generelt rigtig fint og letløbende..... og havde i hvert fald 4 km til slut hvor jeg løb sub marathon tempo.

Aften

Fysisk: Kl. 21.40, 8 km (varighedsløb)

Generelt: Efter at jeg havde fået fri kørte jeg ud i fængslet og nappede en kort tur mere på båndet, da jeg alligevel skulle overnatte her nede. løb yderelig 8 km i snit 4.29 m/km. Alt i alt en glimrende trænings dag på en dag som samtidig har fyldt i arbejdskalenderen. 3 pas og herunder med en lettere tempotur.... er jeg squ godt tilfreds med :-) 

Træning 1. november 2015

Fysisk: Kl. 07.00, 10 km (restitution)
Generelt: Dagens eneste og ugens sidste pas blev løbet hertil morgen klokken alt for tidligt, var virkelig træt i hovedet da jeg vågnede og de første 3 km blev brugt på at vågne op - herefter øgede jeg farten betragtelig så de 10 km samlet blev snittet i et anstændig gennemsnit på 4.38 m/km. Eller ok løbende. Samlet har ugen budt på 133 km, ganske som planlagt, den kommende uge byder på endnu en forøgning af mængden og skulle meget gerne op omkring de 150 km.