lørdag den 31. august 2013

Træning 31. august 2013

Fysisk: kl. 12.30, 38 km (Langtur inkl. MP)
Generelt: Bum karl...... så kom den sidste lange langtur i benene inden september måneds konkurrencer, havde ikke lige frem set frem til dette pas og havde frygtet det lidt her i ugen op til.... men da jeg kom i gang var det absolute ikke benene som var problemet - nærmere psyken som nok havde gået og spillet et puds. Jeg var ganske ganske fint løbende i dag, på trods af et par hård uger rent mængde mæssigt. Det blæste en hel del i dag - men formåede alligevel at holde 4.03 m/km på de første 30 kilometer, som blev løbet på må og få i Århus omkring stadion, tangkroen, marselisskoven, brabrandsøen mm. Efter de 30 kilometer skiftede jeg sko til mine Adizero Boston som jeg plejer at træne tempo i dag, hvorefter jeg nappede de sidste 8 km på bånd, herunder indlagde jeg 5 km marathon pace (3.29 m/km) fra kilometer 31,5 - 36,5 km.
Jeg var ualmindelig godt løbende i dag - og gik ikke det der ligner kold på noget tidspunkt - så det var altså en stor succes oplevelse i dag, nu skal jeg blot have omkring 15-20 km i benene i morgen fordelt på et par rolige træningspas - så kan jeg med rette sige, at jeg går ind i nedtrapningsperioden med optimismen i behold, oven på en 10 ugers god og vellykket specifik marathon trænings periode. Formen er i top..... og glæder mig til at skyde den af til DM ½ på næste søndag og ikke mindst i Odense den 22. september.

fredag den 30. august 2013

Træning 30. august 2013

Morgen
Fysisk: kl. 05.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Efter at have sovet alt for lidt og temmeligt elendigt fik jeg alligevel væltet mig ud af sengen her til morgen, for at få overstået første pas inden arbejdet kaldte. Tror den dårlige søvn hænger sammen med den lange eftermiddags lur jeg havde fået. De 13 km blev løbet i de sædvanlige 4.08 tempo og på bånd.
Aften
Fysisk: kl. 18.15, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Fik som håbet overstået dagens andet pas i arbejdstiden, så jeg slap for at skulle træne klokken l... i aften. fik lokket en bandit med ned i kondirummet hvor han sad og trampede i pedalerne imens jeg løb. Det blev til 12 kilometer og ligesom i morges i snit 4.08 m/km. Nu står den på hvile, hvile og opfyldning af depoter så jeg kan få den frygtede og alt for lange tur i bogen i morgen. Skulle meget gerne ud på 37 kilometer..... men nu må vi se hvordan det forløber i morgen - synes nemlig det er lidt svært at spå om hvordan og hvorledes de enkelte træningsdage kommer til, at gå i øjeblikket, da jeg kører på min maks grænse og er ved at være lidt brugt. Glæder mig til søndag aften :-D

torsdag den 29. august 2013

Træning 29. august 2013

Fysisk: kl. 18.30, 20 km (tærskel intervaller)
Generelt: Øv Øv Øv...... skulle have været til træning med 1900 knejterne i dag, men lavede lige en "Klaus" her i eftermiddags. Jeg faldt i søvn på sofaen kl. 13.00 og vågnede først igen kl. 17.20, ved ik lige hvad der skete.... men må have trængt til at sove, eller også var der sovemiddel i alle de sprøjter og piller jeg indtog her i formiddags, da jeg var nede og blive vacineret med henblik på min Afrika rejse her til oktober. Fik blandt andet en mod "gul feber" hvor bivirkningerne kan være feber som viser sig efter en uges tid ved 1/10 personer, må krydse finger for det ikke bliver mig, for så går det udover mit DM ½ marathon.
Men som sagt sov jeg hele dagen væk så måtte selvtræne her til aften, det blev til 8 km opvarmning efterfulgt af 5 x 2000 meter med 1½ minuts pause. løb dem alle på bånd i snit 3.14 m/km og i mine nye Adizero adios Boost futter som jeg skulle have testet men henblik på at løbe i dem næste weekend. Jeg var ganske fint og letløbende.... og skoene var formiddable at løbe i :-)

onsdag den 28. august 2013

Træning 28. august 2013

Morgen
Fysisk: kl. 09.45, 18 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens først pas en times tid efter jeg var stået op, da jeg alligvel skulle ned i byen og hente udstyr i InSport her til middag, parkerede jeg bilen nede ved træningscenteret og løb herefter en tur ud omkring stadion, mindeparken, tangkroen og marselisskoven. Det blev til 18 km i snit 4.07 m/km, lagde lidt roligt ud da jeg var lidt træt i benene og kroppen, men efter at jeg var varmet godt op var jeg ganske fint og letløbende.... løb sidste halvdel af turen et godt styk under 4.00 tempo.
Aften
Fysisk: kl. 23.10, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Har hele eftermiddagen og aftenen været oppe hos min søster og passe min niece og nevø, jeg retunerede til Århus kl 23, og herefter løb jeg en lille tur på båndet nede i træningscenteret. Det blev til 12 km i snit 4.04 m/km. Jeg var igen ganske fint løbende..... formen er bare rigtig god og selvom jeg ligger og løber 25 - 30 km dagligt pt føler jeg mig faktisk ok letløbende..... selvom jeg selvfølgelig lige skal igang de første par kilometer. endnu en mængde mæssigt super dag er kommet i bogen.... herudover er garderoben blev krydret med lidt forskelligt Adidas udstyr..... mest nævneværdigt er nok mine splinter nye konkurrence sko AdiZero Adios Boost :-)

tirsdag den 27. august 2013

Træning 27. august 2013

Morgen
Fysisk: kl. 05.30, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet på båndet nedei fængslet da jeg havde sovet her nede, det blev til 11 km i snit 4.08 m/km, træning gik ok var dog lidt tung og træt til at starte på.
Eftermiddag
Fysisk: kl. 15.00, 19 km (Tempo tur)
Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet på bånd her nede i spjældet, denne gang dog i selskab med nogle banditter. Skulle oprindeligt have løbet 3 x 2400 meter til træningen med 1900', men blev tilbudt en ekstravagt da jeg var på vej hjem kl. 14, så den sagde jeg ja tak til. Da båndet jeg skulle løbe på kun kunne trække 17,6 kmt måtte jeg altså ændre lidt i træningen - istedet for tærskel intervaller løb jeg en lang tempotur i marathon pace, det blev til 15 km i snit 3.29 m/km. disse var kun afbrudt af et kort toilet besøg midtvejs da jeg var ved at pisse i bukserne :-) Jeg var rigtig fint og letløbende.... så selvom træningen i dag ikke var som planlagt, så var den super god både tempo og mængde mæssigt. 

mandag den 26. august 2013

Træning 26. august 2013

Morgen
Fysisk: kl. 05.20, 17 km (varighedsløb inkl. MP)
Generelt: Grundet at jeg skulle på arbejde i 15 timer i dag, havde jeg sat vækkeuret til kl. 04.20, så jeg kunne nå en længere morgentur inden jeg skulle møde. Jeg kørte fra Århus så jeg kunne hoppe på båndet nede i spjældet kl. 05.20, Her futtede jeg 17 km hvor jeg indlagde 3 km i marathon pace til slut. Samlet snit for de 17 km blev 4.01 m/km. Jeg var ok løbene, manglede dog lidt energi så det gjord det lidt ekstra hårdt hvilket egentlig var fint nok i forhold til at træne marathon pace når det bliver hårdt :-)
Eftermiddag
Fysisk: kl. 16.00, 10 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet her til eftermiddag i arbejdstiden, det blev til 10 km i snit 4.16 m/km sammen med fangerne på vores 200 meter lange asfaldt vej. Lækkert at få overstået passet i arbejdstiden så jeg ikke skulle til det efter jeg har fri kl. 22.00. Alt i alt en god start på ugen med 27 km samlet. 


søndag den 25. august 2013

Træning 25. august 2013

Morgen
Fysisk: kl. 09.20, 7 km (restitution)
Generelt: Løb en ultra kort tur her til morgen, var lidt sløv i betrækket efter at være kommet lidt sent i seng, havde været til 30 års fødselsdag - me nhavde dog holdt igen med alkoholen, hvilket jeg var glad for her til morgen :-) De 7 km blev logget i snit 4.22 m/km. Var ok løbende, dog lidt træt i kroppen.
Aften
Fysisk: kl. 17.45, 12 km (interval)
Generelt: Efter at have tilbragt hele dagen oppe hos min søster, hvor min niece blev fejret med hendes 9 års fødselsdag, løb jeg dagens andet pas da jeg retunerede til Aarhus. opvarmede 3 km hvorefter jeg løb 3+2+1000 meter med 2 minutters pause imellem. intervallerne blev løbet med progressiv fart i henholdsvis 3.15, 3.10 og 3.05 m/km. afsluttede med lidt afjog. Jeg var ganske fint løbende her til aften, og rundede med dette pas ugen af.... hvilke har budt på samlagt 170 km. Ugen er gået rigtig rigtig godt, jeg kan dog godt mærke at jeg løber rigtig mange kilometer da jeg er lidt tung i røven og har brug for ekstra meget mamse og søvn :-) Nu har jeg kun en enkelt rigtig hård uge tilbage inden jeg starter nedtrapningen frem mod DM ½ og HCA marathon. Planlægger +175 km i den kommende uge, men nu må vi se hvordan den forløber.....

lørdag den 24. august 2013

Træning 24. august 2013

Fysisk: kl. 09.30, 17 km (Varighedsløb)
Generelt: Løb dagens 17 km rundt omkring i Trige min Fødeby, der var i dagens anledning Trige løbet på programmet, hvor jeg skulle løbe harer for min ven Mikkel. Så havde 5 km midtvejs i snit 3.40 m/km, ellers blev resten blot løbet stille og roligt og med mindst mulig belastning. Lækker træning, i lækkert vejr og en lækker 1. plads til min ven :-)

fredag den 23. august 2013

Træning 23. august 2013

Fysiks: kl. 13.15, 35 km (Langtur inkl. MP)
Generelt: Havde planlagt ugens langtur til i dag, da det lige passede bedst ind i planerne, havde dog været på natarbejde så var lidt træt da jeg allerede stod op efter 4 timers søvn. Efter at have spist lidt morgenmad kørte jeg ned i byen og parkerede ved træningscenteret - hvorfra jeg løb 26 km i snit 4.03 m/km ud omkring Brabrandsøen og Åbrinken. Lagde lidt roligt ud men efter 10 km var jeg ligesom varmet op og herefter lå kilometer tiderne omkring 3.55. Afsluttede med at løbe 9 km på båndet i centeret - herunder 5 km i Marathon pace 3.30 m/km. Var rigtig rigtig godt løbende da jeg lige kom i gang, men var omvendt også rigtig rigtig træt på de sidste par kilometer. Dette var 2. sidste lange Langtur for denne marathon periode, har lige en 37 kilometers tur næste weekend :-)

Træning d. 22. august 2013

Fysisk: kl. 17.00, 19 km (DHL)
Generelt: Dagens træning var henlagt til DHL staffetten som jeg skulle løbe med mit arbejde, kørte lidt tidligere der ud og nappede en lang opvamrning på små 8 km, herefter løb jeg de 2 første runder på mit hold. De blev løbet på henholdsvis 16.57 og 17.18, Ganske udemærket træning taget løbe forholdene i betragtning, skulle egentlig kun have løbet en tur og havde planlagt at løbe den i ½ marathon pace. Men det blev som sagt til 2 ture så korrigerede lidt og løb i lidt under mit marathon pace i stedet for. god træning til et hyggeligt arrangement - kunne desvær ik blive så længe bagefter da jeg skulle på nattevagt.

onsdag den 21. august 2013

Træning 21. august 2013

Middag
Fysisk: kl. 13.15, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første træning bød på en rolig tur omkring Egå engsø, var godt træt og tung i kroppen efter at have marathon sovet 11 timer i træk. Så skulle lige bruge de første 4-5 km på at komme igang, men herefter gik det ok. fik snittet de 13 km i 4.15 m/km.
Aften
Fysisk: kl. 18.30, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Aftenens pas bød på endnu en rolig tur, denne gang blev ruten lagt ind omkring Risskoven, det blev til 11 km i snit 4.09 m/km. Var ok løbende..... men generelt for dagen, så har jeg været træt og tung i stængerne. I morgen holder jeg mængde mæssigt fri og nøjes med et enkelt pas..... Jeg skal løbe DHL med arbejdet så planen er lang opvarmning også ellers de 5 km i halvmarathon pace eller lidt under.  

tirsdag den 20. august 2013

Træning 20. august 2013

Morgen
Fysisk: kl. 06.15, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet på bånd nede i spjældet inden jeg skulle arbejde, Det blev til 10 km i snit 4.08 m/km. Var ok løbende trods for lidt søvn.
Aften
Fysisk: kl. 17.30, 16 km (Tærskel intervaller)
Generelt: Jeg var taget til fællestræning med knejterne i dag - det blev dog ikke så fælles som håbet, da alle dem som var der skulle løbe DHL stafet for InSport holdene, jeg selv havde dog prioriteret træningen fremfor dette "hygge" arrangement.... som nok kunne have været fin træning. skal dog løbe på torsdag med arbejde - så for ikke at miste for mange vigtige træningspas var proriteringen altså interval træning i dag. Jeg var efter nogle mængde mæssige høje dage ganske tung i stængerne, så jeg var ik super oplagt til tærskel intervaller i dag, men jeg fik dog kæmpet mig igennem i ensom majestæt inde på Århus stadion. Det blev til 3 x 2400 meter med 2 minutters pause imellem, snit tempoet var 3.15 m/km. Det var temmelig hårdt i dag..... så det var en kæmpe lettelse at få overstået passet....
Alt i alt en ok trænings dag hvor den høje mængde træning PT begynder at sætte sine spor.... specielt når jeg ik får den søvn og hvile jeg burde.

mandag den 19. august 2013

Træning 19. august 2013

Morgen
Fysisk: kl. 09.30, 19 km (roligt varighedsløb)
Generelt: løb en rolig 19 kilometers tur her til morgen, tog et par gange rundt om Egå engsø plus det løse. Jeg var naturligt træt og tung i benene efter gårsdagens træning.... så det tog lige omkring 7-8 km i omkring 4.30-4.35 tempo, inden benene var igang - herefter lå snittet omkring de 4.10 m/km. Det samlede snit for turen blev 4.20 m/km og var taget alt i betragtning ganske ok løbende.... fin tur i lækkert vejr.
Eftermiddag
Fysisk: kl. 15.30, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens andet pas hertil eftermiddag sammen med min ven Mikkel Andresen, Det blev til 10 km i snit 4.07 m/km. Var meget bedre og mere let løbende end i morges.... Der var ikke helt så meget snakkeri på dagens tur som der ellers plejer at være når vi løber sammen - Mikkel havde nemlig mere travlt med at pruste og stønne..... tror han har haft en lidt for god sommer ;-) ;-) He he........ Ellers en super start på ugen med 29 km på dagen.

søndag den 18. august 2013

Træning 18 august 2013

Fysisk: kl. 09.15, 34 km (Langtur inkl MP)
Generelt: Dagens træning var henlagt til bag murene på nordeuropas sikreste fængsel :-) Nemlig på min arbejdsplads hvor jeg i dag skulle have min debut som fritids instruktør for fangerne. og hvad ellers end en rask løbetur skulle jeg sætte dem til at lave - når jeg samtidig selv gerne skulle have lidt ud af det også, hehe :-) Løb 1½ time sammen med dem ude på en asfaldt vej på 200 meter, hvor vi løb frem og tilbage (nogen gik det meste af tiden). jeg selv fik logget 22 km i 4.09 m/km, hvilket var mere end tilfredsstillende eftersom man konstant skulle op og ned i fart for at vende. Efter de 22 km fortsatte jeg indendør i træningsrummet sammen med nogle andre indsatte - her løb jeg 12 km på bånd inkl. 8 km i 3.30 m/km, altså mit marathon pace. Samlet snit for de 34 km blev 4.00 m/km. Løb hele træningspasset med stort overskud..... så det var rigtig fedt!!! Samlet har ugen budt på 157 km i snit 3.59 m/km, det er blevet til 4 kvali pas......2 interval pas, 1 tempo tur og så i dag en langtur inkl. MP. herudover ellers en helt masse varighedsløb. Kroppen/benene har det fint..... så jeg ser frem mod de kommende 2 hård uger ved godt mod :-)

lørdag den 17. august 2013

Træning 17. august 2013

Fysisk: kl. 10.00, 8 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens korte tur blev løbet i arbejdstiden sammen med en helt masse banditter, de 8 km blev futtet i et tempo omkring 4.10 m/km, løb uden ur men det var cirka det tempo Gefühlen og den samlede tid indikerede. Turen var ikke det mest interresante da den foregik på en 200 meter lang asfaldt vej frem og tilbage langs et 6 meter højt hegn og en grå og kedelig mur. Det blev til rigtig mange vendinger... men alt i alt var det en ok træning.... belastningen/pulsen var nok også lidt højere end den normale vil være, ved dette tempo, da alle vendingerne og tempoet hele tiden gik op og ned helt sikkert har haft en indvending :-)

fredag den 16. august 2013

Træning 16. august 2013

Fysisk: kl. 22.05, 14 km (Tempotur)
Generelt: Løb dagens pas på bånd da jeg fik fri fra jobs, startede med 5 km opvarmning i snit 3.58 m/km blev løbet med progressivt tempo. Herefter løb jeg 7 km tempotur i mit halvmarathon tempo 3.15 m/km, inden jeg afsluttede med 2 kilometer roligt afjog. jeg var ok løbende og de 7 km tempo gik ganske udemærket. I morgen står den på 15 timers vagt, og satser på at rende en kort tur på 7-10 km inden jeg møder i roligt tempo, altså en dejlig rolig restitutions dag inden det går løs søndag med Laaaaaanggggggtur :- )

torsdag den 15. august 2013

Træning 15. august 2013

Middag
Fysisk: kl. 12.00, 16 km (tærskel intervaller)
Generelt: Løb dagens første pas på båndet nede i spjældet, da jeg skulle møde på jobs kl 14.00. Herudover skulle jeg til en halvtimes massage kl 11.30 på statens regning :-) ikke dårligt at kriminalforsorgen har en aftale med Falck Healt Care.... synes dog ikke det er verdens bedste massage, de er i hvert fald ikke særlig gode til at trykke til og gå i dybden på de trætte og ømme løbemuskler, men hva fannnnn...... det er jo gratis :-) Umiddelbart herefter løb jeg 5 km opvarmning med progressivt tempo, hvorefter jeg futtede 4 x 2000 meter med 2 minutters pause i snit 3.10 m/km. afsluttede med 3 km roligt afjog. Jeg var generelt rigtig godt løbende og tempoet føltes fint.
Aften
Fysisk: kl. 22.05, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet i spjældet da jeg havde fået fri, da jeg skal "bo" her nede de næste 3-4 dage kommer det meste af min træning nok til at foregå på bånd da det er nogle rimelig træls og skæve tider jeg komemr til at træne på. Men så er det jo godt jeg er helt tosset med bånd..... :-)
De 12 km her til aften blev løbet i snit 4.08 m/km - var taget dagens tidligere kvali pas i betragtning så var jeg super let løbende..... Det må være et tegn på kroppen er i maks god form pt :-) krydser finger for jeg kan hodle den kørene de næste 6-7 uger, for så ligger der forhåbentlig nogle gode resultater og venter på sig. 


onsdag den 14. august 2013

Træning 14. august 2013

Middag
Fysisk: kl. 12.30, 12 km (restitution)
Generelt: Løb dagens første tur her lige over middag, det blev til 12 km restitution i Skejby og Risskov, var ikke specielt godt løbende men fik mig da hevet igennem i stille og rolige 4.19 m/km tempo.
Aften
Fysisk: kl. 16.45, 8 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev futtet på det meste af samme rute som i formiddags, dog afkortet lidt til sidst, det blev til 8 km i snit 4.13 m/km. Med dette pas fik jeg mine planlagte 20 km i bogen for i dag, og som planlagt med mindst muligt belastning.... så skulle gerne være frisk til hård interval træning i morgen :-)

tirsdag den 13. august 2013

Træning 13 august 2013

Middag
Fysisk: kl. 12.30, 10 km (restituiton)
Generelt: Løb dagens først pas efter at have sovet dejlig dejlig længe, hvoilket var yderst tiltrængt!!!! løb blot en rolig tur for at skåne mine spændte baglår lidt (dog meget bedre end igår), løb i de 10 km i snit 4.27 m/km i et øssende og blæsende regnvejr på kryds og tværs i Skejby.
Aften
Fysisk: kl. 18.30, 17 km (tærskel intervaller)
Generelt: Skulle have været til fællestræning med 1900 knejterne i dag, men ganske uplanlagt faldt jeg i søvn på divaen her til efter middag da jeg lå og gloede venner, og vågnede først kl. 17.15, så kunne altså ikke nå det.... ØV!!! Så måtte altså aselv nappe aftenens pas... hvilket jeg valgte at gøre på bånd da jeg ik lige magtede interval træning alene i regn og blæst. opvarmede 5 km hvorefter jeg løb 3 x 3000 meter med 2½ minuts pause i mit halvmarathon tempo 3.15 m/km. afsluttede med lidt afjog. Passet gik rigtig godt..... og benene har virkeligt haft godt af en helt masse afslapning og søvn det seneste døgns tid.

mandag den 12. august 2013

Træning 12. august 2013

Morgen
Fysisk: kl. 05.30, 12 km (varighedsløb)
Generelt: løb en morgentur på bånd inden jeg skulle arbejde, det blev til 12 km i snit 4.10 m/km. Var ok løbende dog godt spændt i mine baglår og ene balle :-(
Aften
Fysisk: kl. 18.00, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Kørte ud til mine forældre i Trige og løb dagens andet pas, så jeg kunne spise deres aftensmad og hygge bagefter :-) Det blev til en lækker tur i blæse vejr på 14 km, turen blev snittet i 3.56 m/km. Var rigtig godt løbende, men stadig godt spændt op i benene, har for at afhjælpe dette bestilt lidt massage til på torsdag - forhåbentlig kan det hjælpe lidt på det. Ellers god dag med masser af kilometer.

søndag den 11. august 2013

Trænign 11. august 2013

Morgen
Fysisk: Kl. 06.30, 14 km (Varighedsløb)
Generelt: Efter en lidt for kort nattesøvn, kørte jeg ned til spjældet for at løbe dagens første tur, blot en rolig tur inden inden jeg skulle møde på jobs. på trods af gårsdagens konkurrence var jeg faktisk virkelig godt løbende. Var overhovedet ikke øm eller tung nogen steder.... så det endte med at blive en af de bedre morgenture. Det blev ialt til 14 km i snit 4.08 m/km.
Aften
Fysisk: kl. 22.00, 5 km (Varighedsløb)
Generelt: Løb en kort tur på bånd da jeg fik fri, mest af hensyn til lige at få løsnet lidt op og for at fremme restitutionen. Var ok løbende dog en anelse "stiv" i bentøjet..... med disse sidste kilometer i 4.15 m/km tempo rundede jeg ugen af med en samlet mængde på 120 km. Udover det var konkurence uge var det ligeledes restitutions uge med nedsat mængde og et enkelt kvalitets pas mindre end normalt. De næste 3 uger kommer den til at stå på ben hård mængde og kvalitets træning, håber på en 150-160-170 kilometer progression i mængden med fortsat 3 ugentlig tempo pas, hvis ellers bentøjet fortsætter med at opfører sig pænt og respondere godt på træningen selvfølgelig :-)  


DM 10.000 meter Allerød


Fysisk: kl. 18.00, 15 km (Konkurrence)   
Foto: Michael Hyllested

Generelt: Så var det blevet tid til sensommerens/efterårets første
rigtige konkurrence, som nok mere var ment, som et seriøst testløb fremod DM halvmarathon og HCA Marathon i september. Turen startede ud fra Århus sammen med Hilary, Louise og coach Laust som alle skulle deltage i dagens DM konkurrencer. Jeg var på forhånd seedet som nummer 17 ud af i alt 20 deltagere i A-heatet.... Så var på forhånd klar over at jeg ville komme til at løbe som en del af rosinen i pølse enden samt blive lappet en omgang eller 2 af de aller hurtigste, som blandt andet talte de 3 medalje tagere Abdi Hakin, Jesper Faurschou og Lars Budolfsen, alle løb under de 30 minutter - virkelig imponerende!!!!
Da løbet startet var alle samlet på de første halvanden omgang hvorefter farten var sat og grupperne begyndte at inddele sig, og ganske som forventet placerede jeg mig i sidste gruppe som bestod af løbere omkring de 32 - 33 minutter. min game plan var at løbe 3.10 tempo svarende til 1.16-1.17 pr omgang. dette gik dog fint de første 2-3 kilometer, men herefter kunne resten af min gruppe ikke holde farten, så måtte selv frem og trække - og endte med at løbe alene de sidste 8 km. på trods af dette formåede jeg at holde et rigtig stabilt tempo hele vejen i omkring 3.13 m/km, altså en anelse langsommere end håbet. Men tilgengæld løb jeg med stort overskud og var virkelig godt løbende, modsat for 14 dage siden i Aalborg.
Havde forinden en lille forhåbning om, at slå min Pr på distancen som lyder på 32.03, dette lykkedes desvær ikke.... men er trods dette rigtig godt tilfreds da jeg havde et rigtig godt løb og havde "stort" overskud, men kunne påtrods af dette i dag ikke løbe hurtigere, måske jeg skulle have taget chancen og løbet med min klubkammerat Nicolas Winther skov da han rykkede fra min gruppe og op til næste efter 1 km, dette kunne muligvis have givet mig et hurtigere løb omkring min PR tid, da jeg så vil have haft pace noget længere hen i løbet..... men det er der jo ingen garanti for :-) kunne jo lige så vel være gået kold og haft et lorte løb hvis jeg havde taget chancen. placerings mæssigt blev det til en 13. plads hvilket jeg er super tilfreds med eftersom jeg var seedet 17.
Det var ligeledes første gang, at jeg prøvede at være med blandt de aller aller bedste til et mesterskabs løb på bane, det var squ lidt en fed oplevelse og ikke mindst en stor inspiration.... motivationen for at træne endnu mere og endnu hård, har i hvert fald fået endnu en nyk op ad. Ser allerede fremtil at skulle konkurrere mod dem igen på DM ½ marathon i Aarhus den 8. september, en distance som måske ligger endnu bedre til mig end både 5 og 10000 meter som jeg den seneste månede har forsøgt mig på. Ellers skal der herfra bloggen lyde et stort tillykke til både Abdi, Jesper og Lars for medaljerne og ikke mindst til Lars for at bryde 30 minutters grænsen... og så oven i købet overbevisende.

torsdag den 8. august 2013

Træning 8. august 2013

Formiddag
Fysisk: kl. 11.00, 8 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens program sagde en tur på 16 km inkl. 3 x 1000 meter i 10 km pace. Har dog valgt at dele træningen op, for at minimere belastningen - så jeg kan være mest mulig frisk til lørdag. Derfor løb jeg "kun" 8 km her til formiddag, disse blev snittet i 4.05 m/km. Var ganske fint løbende selvom jeg lige var væltet ud af sengen inden. Planen er 8 km inkl lidt lette intervaller på bånd i aften når jeg får fri kl. 22.00.
Aften
Fysisk: kl. 22.00, 8 km (let interval)
Generelt: Så blev aftenens pas også overstået, efter 3 km opvarmning med progressivt tempo løb jeg 3 x 1000 meter med 1½ minuts pause i tempo 3.10 m/km. afsluttede med et par kilometers rolig afjog. Dette var sidste pas inden lørdagens DM 10.000 meter, tager mig en fridag i morgen for, at se om det ikke lige kan give mig den sidste friskhed i forhold til, at levere et godt resultat lørdag.

onsdag den 7. august 2013

Træning 7. auggust 2013

Fysisk: kl. 14.30, 26 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens træning blev løbet hjemme i Århus efter jeg havde været på jobs hele dagen, pga af weekendens konkurrence og det fakta at det er en "restitutions uge", var ugens langtur blevet kortet lidt af i længden og på tempoet. løb de 26 km i snit 4.08 m/km. Jeg var ikke super duper løbende.... tror det var en blanding af for lidt søvn i nat, kvalitets træning igår også en arbejdsdag med et elendigt væske og føde indtage.... så jeg var lidt ramt i dag og måtte efter en halvtimes løb smutte en tur i Netto og shoppe en banan og en guldbarer :-D, det hjalp lidt på energi niveauet og jeg kom nogenlunde fornuftigt igennem.

tirsdag den 6. august 2013

Træning 6. august 2013

Middag
Fysisk: kl. 12.30, 11 km (restitution)
Generelt: Løb en stille og rolig tur ned omkring Egå Engsø, det blæste en del hvilket fkatisk var okay da der var en rigtig trykkende og lummer varme. turen blev snittte i 4.14 m/km. ok tur hvor jeg dog var lidt tung i stængerne.
Aften
Fysisk: kl. 18.30, 16 km (tærskel intervaller)
Generelt: Dagens andet plads blev løbet på bånd her til aften, kunne desvær ikke nå til træning med 1900 knejterne da jeg skulle have bilen forbi mekaniker. så derfor løb jeg intervallerne på bånd - magtede simpelthen ikke at skulle ligge alene og slåsse med vinden på de her lange intervaller. Opvarmede 5 km hvorefter jeg løb 3 x 2400 meter i 3.10 m/km tempo. herefter små 4 km afjog. Intervallerne gik rigtig fint og tempoet følte ganske overkommelig.... forhåbentlig et tempo jeg cirka kan holde på lørdag til DM 10.000.
Ellers skal det da lige nævnes at vægten her til aften efter træningspasset viste 69,3 kg, godt nok havde jeg svedt som et svin så det har nok givet et kilo eller halvandet - men det er første gang lige så længe jeg kan huske at jeg har været under 70 kg, tror ikke jeg har vejet det siden jeg var 14-15 år. Håber jeg kan komme ned og få en stabil vægt under 70 kg, i hvert fald ind til jeg har løbet marathon her i september.

mandag den 5. august 2013

Træning 5. august 2013

Fysiks: kl. 15.15, 16 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens pas her til eftermiddag efter jeg var kommet hjem fra jobs, løb en tur omkring Egå engsø, langs vandet ved Risskoven og herfra tilbage til Skejby. De 16 km blev logget i snit 4.03 m/km i et fantastisk lækkert vejr, hvor en let vind gjorde at det ikke føltes alt for varmt. Super pas!!!!

lørdag den 3. august 2013

Træning 4. august

Fysisk: kl. 06.30, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste og ugens sidste pas blev løbet her fra morgenstunden af inden jeg skulle på jobs, det blev til 11 km i snit 4.10 m/km, jeg var ganske fint og letløbende. Med dagens 11 km blev den samlede ugemængde 150 km hvilke er blevet logget i et samlet snit på 4.01 m/km. Dette er første uge i meget meget langtid hvor jeg er på +150 kilometer... hvilket jeg godt har kunnet mærke - det trætter en del i kroppen og jeg skal typisk bruge en kilometer eller 2 mere på at komme i gang på mine træningspas, men bortset fra det så er det gået rigtig rigtig godt og jeg har fået løbet alle mine kvali træningspas som planlagt. Det er blevet til ialt ca 25 km i snit 3.15 m/km i ugensløb plus en langtur med 7 km indlagt marathon pace.
Næste uge kommer til at stå i restitutionens tegn, både fordi jeg løber DM 10.000 på lørdag i Allerød men også fordi jeg de seneste 5 uger har haft en stigning i min mængde og samlede trænings belastning, så kroppen har vist godt af en uge på endsat blus. inden jeg tager hul på de sidste 3 uges skarp træning op mod DM halvmarathon.

Træning 3. august 2013

Fysisk: kl. 14.45, 18 km (Tempo tur)
Generelt: Løb dagens tur her midt på eftermiddagen, startede med at opvarmed 5 km i 4.00 tempo, herefter blev der hamret 8 kilometer i ½-marathon pace (3.15 m/km) inden jeg afsluttede med 5 km afjog i 4.08 m/km. Tempo delen blev løbet på bånd og gik særdeles godt, havde ingen problemer med at holde tempoet og løb med stort overskud - hvilket tildeles nok skyldes underlaget. Havde jeg løbet ude, var jeg nok blevet "knækket" ved de omkring 6 kilometer, synes det kan være lidt mentalt hårdt at holde tempoet så længe for sig selv, hvis der ik er nogen at træne disse pas med. Så derfor vælger jeg at løbe dem på bånd.... Alt i alt et super trænings pas, hvor jeg følte mig nogenlunde frisk og godt løbende oven på en halv hvile dag i går :-)

fredag den 2. august 2013

Træning d. 2. august 2013

Fysisk: kl. 08.00, 11 km (varighedsløb)
Generelt: En ganske rolig tur fra morgenstunden af, løb lige efter at være vågnet så skulle lige bruge de første 4-5 km på at få gang i benene, men herefter gik det ok.... Jeg var dog en anelse træt efter en hård uge ind til videre. Så det er helt lækkert at jeg ikke har flere kilometer på programmet i dag :-) Turen blev i øvrigt løbet på min sædvanlige rute rundt om Egå engsø i et snit tempo på 4.21 m/km.

torsdag den 1. august 2013

Træning 1. august 2013

Fysisk: kl. 17.00, 19 km (Tærskel intervaller)
Generelt: Dagens træning med knejterne var ikke helt så fælles som den plejer at være - da ramme programmet ikke passede særlig meget med mit eget, så jeg deltog kun på opvarmningen og afjogningen. Imellem disse løb jeg selv 3 x 2400 meter med 2 minutters pause. Tiderne blev 7.48, 7.47 og 7.44. Var overraskende fint løbende - trods en masse hård dage i bagagen.... så det var fint og de 3.15 m/k mi snit føltes nemt at holde.
Resten af ugen kommer til at stå på nedsat mængde, og har kun et enkelt kvalitets pas tilbage, nemlig en tempotur på 7 km, om det bliver lørdag eller søndag har jeg endnu ikke besluttet.