mandag den 31. oktober 2011

Træning 31. Oktober 2011

Fysisk: kl. 16.00, 10 km på dagen
Generelt: Så blev futterne atter snøret efter en bette "ferie" i Nepal..... jeg kom retur til DK i lørdags efter en helt forrygende rejse i Himalaya, fyldt med masser af spændende oplevelser og udfordringer. jeg nåede d. 20 oktober kl. 5.30 om morgen rejsens højdepunkt. nemlig toppen af af Mera Peak 6461 meter efter en længere indmarch og bestigning, super super fed oplevelse - men en meget meget kold en af slagsen :-) Men et er sikkert - det er i hvert fald ikke sidste gang jeg har været i Nepal og prøve kræfter med højderne....

Rent løbemæssigt har jeg ikke løbet i knap 5 uger, og dagens træning tog ligeledes hul på vintertræningen og dermed forberedelserne fremmod forårets konkurrencer, hvor Hamborg bliver målet. dagens træning blev på 10 km stille og roligt løb - formen er okay taget alt i betragtning, men jeg kan godt mærke jeg har mistet en del det sidste stykke tid. Jeg har ligeledes oploadet mit vintertrænings program her på bloggen, som lovet inden jeg tog afsted.....

Jeg satser her hen over de næste par måneder, at få skruet op for mængden samt mit ugelige antal trænings pas. hvis ellers kroppen kan holde til det og respondere godt på den øget mængde, håber jeg på at bryde grænsen på de 200 km ugentlig i januar månede fordelt på 12 pas ugentlig - Men nu må vi se hvordan kroppen reagere. Jeg har altså valgt at pakke alt interval løb og næsten alt "tempo" løb væk her i vinteren for, at prioritere mængden istedet, Jeg vil dog løbe et enkelt ugentlig tempo pas, samt deltage i nogle vinterløb for ikke helt at miste tempoet :-)

Håber programmet kan give lidt inspiration.......

Dato

Km

Trænings Form

Tid

I alt uge

Uge

Mandag

10

Mængde

  


 

100 km


 

44

Tirsdag

15

Mængde i terræn

  

Onsdag

20

Lang udholdenhed

  

Torsdag

10

Mængde

  

Fredag

15

Mængde i terræn

  

Lørdag

10

Tempo

  

Søndag

20

Lang udholdenhed

  

Mandag

12

Mængde i terræn

  


 

110 km


 

45

Tirsdag

15

Mængde

  

Onsdag

20

Lang udholdenhed

  

Torsdag

15

Mængde

  

Fredag

15

Mængde i terræn

  

Lørdag

10

Tempo

  

Søndag

23

Lang udholdenhed

  

Mandag

12

Mængde

  


 

125 km


 


 

46

Tirsdag

15

Mængde i terræn

  

Onsdag

21

Lang udholdenhed

  

Torsdag

15

Mængde

  

Fredag

16

Mængde i terræn

  

Lørdag

10

Tempo

  

Søndag

26

Lang udholdenhed

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Mandag

14

Mængde

  


 

140 km


 


 

47

Tirsdag

15

Mængde i Terræn

  

Onsdag

22

Lang udholdenhed

  

Torsdag

15

Mængde

  

Fredag

16

Mængde i Terræn

  

Lørdag

12

Tempo

  

Søndag

26

Lang udholdenhed

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Mandag

10

Mængde

  


 


 

100 km


 


 

48

Tirsdag

15

Mængde i Terræn

  

Onsdag

20

Lang udholdenhed

  

Torsdag

10

Mængde

  

Fredag

15

Mængde i Terræn

  

Lørdag

10

Tempo

  

Søndag

20

Lang udholdenhed

  

Mandag

14

Mængde

  


 


 

140 km


 


 

49

Tirsdag

15

Mængde i terræn

  

Onsdag

22

Lang udholdenhed

  

Torsdag

13

Mængde

  

Fredag

16

Mængde i terræn

  

Lørdag

12

Tempo

  

Søndag

28

Lang udholdenhed

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Mandag

15

Mængde

  


 

150 km


 


 

50

Tirsdag

15

Mængde i terræn

  

Onsdag

22

Lang udholdenhed

  

Torsdag

15

Mængde

  

Fredag

14

Mængde i terræn

  

Lørdag

15

Tempo

  

Søndag

30

Lang udholdenhed

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Mandag

15

Mængde

  


 

160 km


 


 

51

Tirsdag

15

Mængde i Terræn

  

Onsdag

25

Lang udholdenhed

  

Torsdag

15

Mængde

  

Fredag

16

Mængde i Terræn

  

Lørdag

14

Tempo

  

Søndag

30

Lang udholdenhed

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Mandag

14

Mængde

  


 


 

180 km


 


 

52

Tirsdag

15

Mængde i terræn

  

Onsdag

25

Lang udholdenhed

  

Torsdag

20

Mængde

  

Fredag

20

Mængde i terræn

  

Lørdag

16

Tempo

  

Søndag

30

Lang udholdenhed

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Mandag

14

Mængde

  


 


 

140 km


 


 

1

Tirsdag

12

Tempo

  

Onsdag

22

Lang udholdenhed

  

Torsdag

13

Mængde

  

Fredag

17

Mængde

  

Lørdag

12

Tempo

  

Søndag

30

Lang udholdenhed

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Mandag

18

Mængde

  


 


 

200 km


 


 


 

2

Tirsdag

18

Mængde

  

Onsdag

28

Lang udholdenhed

  

Torsdag

20

Mængde

  

Fredag

20

Mængde

  

Lørdag

16

Mængde

  

Søndag

30

Lang udholdenhed

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Mandag

22

Mængde

  


 


 


 


 

220 km


 


 


 


 


 


 


 


 

3

Tirsdag

20

Mængde

  

Onsdag

30

Lang udholdenhed

  

Torsdag

22

Mængde

  

Fredag

21

Mængde

  

Lørdag

25

Mængde

  

Søndag

30

Lang udholdenhed

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  
 

1760 km