Træning 30. april 2012

Vægt: 74,2 kg
Fysisk: Kl. 22.30, 8 km (restitutions løb)
Generelt: Blev løbet i Skejby/Risskov og omegn efter en lang lang arbejdsdag - var træt og havde ømme stænger, de 8 km blev logget med et snit på 4.41 m/km. Er forhåbentlig fit for fight i morgen - så den kan få lidt gas til fællestræning i 1900 M/L.

Træning 29. april 2012

Vægt: 74,3 kg
Fysisk: kl. 14.00, 16,5 km (Varigheds løb)
Generelt: Så var det jo så dagen, hvor jeg havde håbet på at skulle skrive et indlæg omkring ny PR på marathon..... det er jo stor Hamborg marathon dag i dag - men sådan skulle det ikke være desvær.... men tillykke med gennemførelsen og nogle ganske fine tider til de klubkammerater og bekendte som var afsted!!! For mit eget vedkommende er det yderst postivt at jeg nu har gennemført 2 hele uger oven på min skadesperiode, det er gået rigtig fint - har dog stadig lidt spændinger i baglåret/ballen.... men intet som gør jeg ikke kan løbe - og er ganske fortrøstningsfuld da det ikke bliver være efter endt trænings pas. Dagens træning bød på en længere rolig tur - Halfdan Balslev havde arrangeret med et pas andre fra klubben at vi skulle mødes kl. 14 ude ved stadion og derefter løbe 15 - 20 km i omkring 4.15 m/km. vi var 5 styk som mødtes derude og begav os en tur i marselisskovens bakkehelvede. Jeg følte mig ikke specielt godt løbende i dag - og måtte flere gange hive lidt efter vejret på bakkerne - men det blev da til 16,5 km i godt selskab og i et snit på 4.21 m/km, lidt langsommere end planlagt - men tilgengæld var der jævnt mange bakker!!!! også flere end jeg havde planlagt så jeg er mere end tilfreds med snittet :-) Alt i alt en god træning.... og ialt er det blevet til 86,5 km for ugen - hvilket jeg er ovenud tilfreds med.... håber fremgangen fortsætter i næste uge og at jeg komme +90 km påtrods af et par lange arbejdsdage, udover jeg gerne vil have et par gode tempomæssige pas håber jeg også på at få en længere lang tur i benene, gerne på plus 20.

Træning 28. april 2012

Vægt: 73.7 kg
Fysisk: kl. 17.15, 10 km (5 km tempo)
Generelt: Havde egentlig planlagt at tage med på 1900 turen og få løbet de 23 km - men kom desvær til at sove for længe, ups..... men hva fannn det er jo weekend :-) Tog i stedet ud og fiskede et par timer med min far her til eftermiddag, efterfølgende løb jeg en tur i Trige og omegn. opvarmede et par kilometer hvorefter jeg løb 5 km hårdt tempo løb afsluttede med at afjogge 3 km. De 5 km tempo løb blev logget i tiden 17.25 minutter - måtte dog stoppe ca 20 - 30 sekunder efter 3,2 km da mit snørre bånd var gået op :-( men bortset fra det så var tiden meget meget tiflredstillende. taget min form i betragtning. Det var i øvrigt forbandet hårdt og jeg blev halv dårlig på de sidste par hundrede meter... så den fik altså fuld skrald i dag :-) God tempo tur hvor jeg fik testet mit ny indkøbte par AdiZero Boston... De sad virkelig godt på foden og egner sig bestemt rigtig godt til de hurtigere træningsture. Har tidligere haft en model af Boston udgaven - men synes denne sidder meget meget bedre på mine føder. så dem skal jeg nok blive rigtig glade for :-) Håber at få en lidt rolige og længere tur i benene i morgen nu når det ikke blev idag....

Træning 27. april 2012



Tak til InSport og Adidas

Vægt: 74,1 kg
Fysisk: kl. 10.00, 10 km (restitutions løb)
Generelt: Dagens træning blev løbet sammen med min aller aller bedste ven Mikkel Andresen som er ved at træne op til Nykredit halvmarathon her i Århus d. 3 juni, han skulle løbe 10 km inkl. 3 km tempo... hans tempier passer meget godt med mit restitutions/roligt tempo - så da vi begge havde fri fik jeg lokket ham med ud i Marselisskoven. vi opvarmede først 6 km i omkring et snit på 4.40 m/km på bakkerne og stierne inde i skoven, herefter løb vi de 3 km tempo han havde på programmet på asfaldt stien på vej tilbage igennem skoven. De 3 km blev logget med 4.05 - 4.15 - 4.06, vi afsluttede med at afjogge en enkelt kilometer. Fin og rolig træning for mit vedkommende, og god træning for min ven.... rigtig hyggeligt at løbe en tur med ham :-) var lidt øm i benene i dag efter den forholdsvis hård træning igår med 1900.... overvejer at tage med på en ud/hjem bustur med 1900 motion i morgenformiddag... her kan man blive smidt af på vejen ud efter 13-16-23 og 29 km, hvorefter man så skal løbe hjem til M-hallen.... overvejer kraftigt at hop med på 23 km turen... men nu må vi se :-) Eftermiddagen blev brugt på cafe besøg sammen med min løbemakker og efterfølgende en tur i Insport, hvor der blev handlet lidt tøj og et enkelt par nye sko (Adizero Boston), herudover blev der bestilt et par shorts og en singlet hjem til sommerens konkurrencer.

Træning 26. april 2012

Vægt: 75,1 kg
Fysisk: kl. 17.00, 15,5 km (Varighedsløb inkl. lidt let tempo)
Generelt: Hat total op tur over første veloverstået træning med 1900 knejterne i en månede!!!!!! Det var kanon at være tilbage...... dagens træning bød på tur ud i marselisskoven med lidt progressivt let tempo tilbage af stien langs vejen. Snittet for de 15,5 km blev 4.07 og de første 5 - 6 km blev løbet stille og roligt med omkring 4.20 hvor vi herefter satte lidt tempo på. da vi kom tilbage til M-Hallen efter 13 km, joggede jeg selv lige et par kilometer ekstra på "tøserunden" ude ved stadion. Generelt en rigtig rigtig fin træning, hvor jeg virkelig følte jeg var godt løbende.... motivation troen på at jeg kan komme tilbage i super form er jeg efterhånden ved at genvinde efter min skade har været på retræte de sidst halvanden uges tid. håber den positive udvikling fortsætter.......

Træning 25. april 2012

Fysisk: Kl. 21.00, 9 km (progressivt varigheds-lettempo-løb)
Generelt: Har været lidt små øm i lårmusklerne siden i går, positivt er det dog at det har været i begge lår og ikke kun mit højre, så det kan tyde på at de 2 dage i Marselisskovens bakker bare har sat sig lidt.... Så det tyder altså ikke på det er problemerne der er ved at vende tilbage. Dagens træning gik dog også ganske fint da jeg kom igang - ville egentlig bare løbe lidt restitutions løb, men da jeg kom i gang blev jeg bedre og bedre løbende, så turen endte med at blive løbet progressivt med ok tempo de sidste par kilometer - det skal dog siges jeg startede meget langsomt op - så snittet for de 9 km blev kun på 4.19 m/km. Ok træning som blev løbet lidt hurtigere end beregnet..... regner med at tage til fællestræning i 1900 i morgen for første gang i en månede... Glæder mig til at komme der ud igen - men skal dog ikke deltage i intervallerne eller tempo løbet som er på programmet. nøjes vist bare med lidt tur tempo, satser på 15 km hvis benene tillader det.....

Træning 24. april 2012

Fysisk: kl. 11.00, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Skulle til fys kl. 10.30 til opfølgning på hvordan det gik, så havde ligesom igår pakket en pose med tøj, så jeg kunne futte en tur i Marselisskoven bagefter. De 10 km blev logget med et snit på 4.17 m/km..... De første 6 km bød på bakke skov helvede, hvorefter jeg løb en tur ind og rundede mindeparken for at slutte ved min bil, som holdt parkeret i Højbjerg. Et rigtig fint pas uden problemer af nogen art med bentøjet - de første 6 km blev løbet på skovstier og de sidste 4 på en blanding af græs i mindeparken og asfaldt.....

Træning 23. april 2011

Fysisk: kl. 10.00, 15 km (varigheds løb)
Generelt: Da jeg var på jobs hele dagen igår og trængte til lidt hvile - var gårsdagens træning henlagt til kontor stolen, benene i skrivbordskuffen og London marathon på tv'et :-) Stort stort tillykke til Jesper med hans OL udtagelse som endelig blev slået helt fast...... Bliver sindsygt spændende at følge ham til sommer - man kan kun bukke og neje for hans præstationer - sindsygt flot løbet!!!!
Jeg skulle som sagt til kiropraktor i dag og have kigget lidt på kroppen, hun knækkede mig lidt i ryggen og hoften.... men ellers kunne hun ligesom fysen konstatere at min bevægelighed i specielt højre hofte er meget lille i forhold til venstre og "normalen", hvilket jeg ved nærmere eftertanke nok faktisk altid har døjet med - så hun bad mig gå hjem og fortsætte med at udspænde/udstrække min bale og hoftemuskulatur....
Da jeg den seneste uges tid er begyndt at løbe igen uden de samme problemer jeg har haft den seneste måneds tid.... kunne hun selvfølgelig ikke gøre det store, da det tyder på at problemerne jeg har haft er "helbredt" / gået i sig selv. Jeg skal dog til fys i morgen til opfølgning - så mon ikke det kommer til at handle mest om at øge bevægeligheden i min hofte :-) Ellers blev jeg rådet til i dag at begynde at styrke min "Core".... hvilket jeg næsten allerede var klar over - hvorfor jeg den seneste uge har genoptaget dette. Så må se om jeg ikke fremmad rettet kan få lagt noget mere og fast træning af mave/ryg ind i dagligdagen sammen med løbet.
Tilbage til dagens træning, hvilket bød på lidt varighedsløb..... da jeg i forbindels med kiropraktor besøg i Højbjerg allerede befandt mig i utrolig gode løbeomgivelser - havde jeg pakket løbetøjet med i bilen, så jeg kunne futte en tur i Marselisskoven. de 15 km blev logget med et snit på 4.27.... jeps lyder umiddelbart langsomt!!!! men men men formen er dælme heller ikke hvad den har været - og til dem som ikke kender marselisskoven, så er det op,ned,op,ned,op,ned osv osv... FØJ der er mange bakker :-) Men generelt en fantastisk træning i suveræne omgivelser og perfekt vejr. Benene havde det fint og gav ingen problemer selvom det blev til hele 15 km.

Træning 21. april 2012

Fysisk: kl. 19.00, 11,8 km (Varighedsløb)
Generelt: Kørte direkte ud til de gamle efter jeg havde fået fri fra jobs, her startede jeg med at løbe en rolig tur i Trige og omegn, fik blandt andet set steder i Trige skov som jeg ikke har set siden jeg var en bette purk og gik i Trige skole..... det var sku egentlig meget sjovt :-) træning bød på en gang rolig tur tempo, de 11,8 km blev logget i 51.42 og altså i et tempo på 4.23 m/km... en ganske hyggelig aften træning. og helbredet er stadig status q..... hverken bedre eller dårligere, så det er jo positivt at jeg stadig kan løbe uden problemer. I morgen står den på 15 timers arbejde, så ved ikke om jeg får futtet en lille tur i morgen - det må tiden vise, jeg skal i hvert fald bruge min formiddag i spjældet på at glo på Eurosport... det bliver sku spændende at følge både Faurschou og Them i London!!!!

Træning 20. april 2012

Fysisk: kl. 22.00, 7,2 km (let tempo løb)
Generelt: Endnu et pas og det 3. i træk uden nævne værdige problemer, kæft det er dejligt - dog stadig lidt ømhed!!!! Efter jeg fik fri skyndte jeg mig at klæde om, så jeg kunne komme en tur udover Enner mark, løb en lille tur ind omkring Lund inden jeg returnerede til spjældet, hvor jeg skal overnatte - da jeg har vagt igen i morgen. De 7,2 km blev logget med et snit på 3.57 m/km... er meget tilfreds med tempoet som føltes komfortabelt. vil forsøge næste gang jeg skal ud og løbe at sætte tempoet en anelse ned og så se om jeg ikke kan komme ud på 10 - 12 km, hvis benene er ok i morgen bliver det i morgen aften - ellers først søndag aften når jeg har fri. Det er i øvrigt 5 gang i træk jeg løber udendørs... hehe - er efter utallige opfordringer fra folk med noget mere løbe og trænings erfaring end jeg selv, blevet enig med mig selv om, at det vist er påtide at gemme løbebåndet lidt af vejen. man skulle eftersigende blive både en bedre og stærkere løber af at komme en tur ud på stierne, asfaldten og specielt i skoven :-)

Træning 19. april 2012

Fysisk: kl. 15.30, 8 km (5 km tempo løb)
Generelt: Wuhuuuu!!!!!!! benene var ganske fine i dag, selvom jeg futtede en lille tur i går - jeg havde en kæmpe lyst til at prøve at løbe lidt tempo løb i dag, så tog chancen og besluttede mig for 5 af slagsen, hvis kroppen altså ikke brokkede sig undervejs. Jeg løb progressivt den første km for lige at komme igang - denne blev logget i 4.01 m/km herefter satte jeg tempoet i vejret og endte med at få 5 km i 18.50. Afsluttede med at lunte 3 km afjog rundt på et stort græsareal i 5.00 m/km. så i alt 8 km på dagen. Super super SUPER træning....... er lige som igår ikke mere øm bagefter en før jeg gik igang og har overhovedet ikke nogen spændinger ned igennem benet, kun let ømhed i balle og læn. Tør næsten ikke være for optimistisk - men set ud fra de sidste 2 dage er jeg i klar fremgang... og indtil kroppen siger andet planlægger jeg at fortsætte med 20  - 30 min løb dagligt - og tempoet må så være bestemt ud fra dagsformen og hvad kroppen siger.

Træning 18. April 2012

Fysisk: kl. 15.45, 20 min (Varigheds løb)
Generelt: Igår var jeg så til Fys igen igen igen..... Han har "opgivet" mig... Ej vi snakkede lidt frem og tilbage og han gav mig en ny øvelser jeg kunne forsøge, men han var meget meget i tvivl om hvad og hvor det helt præcis var problemet sad - bortset fra han var sikker på det var oppe i bækkenet/lænnen. Han har derfor sendt mig videre til kiropraktor på mandag, hvor jeg så kan få lavet en undersøgelse. forhåbentlig kan vedkommende finde ud af hvad problemet er for er godt nok ved at være træt af det. Jeg holdte en fridag igår og var derfor nogenlunde ømhedsfri i stængerne så besluttede at jogge en tur i lokalområdet, i forgårs begyndte det at spændende helt vildt op efter et par og tyve minutter - så planlagde at stoppe efter 2o min i dag, for at undgå dette igen. De 20 minutters varighedsløb gik også ganske fint - og jeg var ikke mere øm efterfølgende end jeg var inden.... så det var jo positivt :-) hehe.... man må jo finde det positive frem - og iøjeblikket er 20 min uden problemer MEGET positivt :-)

Træning 16. april 2012

Fysisk: kl. 21.30, 6 km (varigheds løb)
Generelt: Frustreret... frustreret... og FRUSTRERET... må vist være dagens ord! træningen igår gik fint - har dog haft en let ømhed i ballen og baglåret - men intet alvorligt følte jeg. så da jeg fik fri fra arbejde tog jeg ned for at nap en halvtimes løb igen. det gik egentlig også fint de første 3-4 km men herefter begyndt min lægmuskel at gøre vrøvl igen - præcis som det var inden jeg holdte pause, så måtte stoppe efter 25 min let løb og 6 km i alt. Lægmusklen var total spændt op på ydersiden.... er ikke i tvivl om at grunden til at det spænder op er et eller andet som udspringer fra min balle, som så trækker først ned i baglåret og siden hen ned i lægmusklen. Den sidste uges tid af min pause har det eneste jeg har haft mærket til problemerne været lidt ømhed i ballen, og når jeg har trykket har det føltes lidt ligesom myose alla dem som man kan have i nak og skuldre... men nu efter 2 dage med roligt løb er jeg øm hele vejen ned igennem baglåret og lægmusklen igen. KÆFT DET STINKER!!!!!!!!! skal til fys i morgen... så lad os se hvad han siger til det, tvivler på at han kan gøre det store - men det kan jo være han kan råde mig til hvad jeg så skal gøre.

Træning 15. April 2012

Fysisk: kl. 15.00, 7 km (Roligt løb)
Generelt: Så kunne jeg ikke holde tålmodigheden tilbage længere, har holdt pause i knap 2½ uge, hvor jeg har været total inaktiv. hvilket jeg jo besluttede i sin tid - for at give kroppen helt ro til at komme sig. havde planlagt først at starte i morgen, men efter at have tilbragt formiddagen på sofaen i selskab af Livestreming fra Rotterdam marathon - kunne jeg simpelthen ikke lade hver med at snørre skoene og lunte en tur i det gode forårs vejr. Er bentøjet så normalt og klar igen.... er lidt i tvivl må jeg indrømme - har overhovedet ikke ondt og de 7 km roligt løb i dag blev også løbet uden nogen som helst problemer eller smerter. men er stadig lidt øm i min ene balle, hvad det er  aner jeg ikke.... men frygter at hvis jeg begynder at løbe lidt mere end roligt og lidt længere og lidt flere dage i træk, at det sætter sig igen, så jeg må prøve at starte roligt ud og lave en masse udstræk og se om jeg ikke kan komme stille og roligt i gang igen.... dagens lille tur gik i hvert fald ok og fint. bortset fra at formen er helt helt af H-til.... synes det var lidt hårdt at komme igang igen selvom jeg løb forholdsvis langsom, men det må vel være at forvente efter 2½ uges total inaktivitet og 1½ månede uden specielt meget løb, men mon ikke grundformen hurtig vender tilbage igen, hvis jeg ellers undgår problemer med bentøjet. det var i hvert fald lækkert og dejligt for psyken at komme afsted igen. For de sidste 14 dage har bestemt ikke været sjove.... og specielt slet ikke når man har kunnet følge med i at alle andre har, eller er igang med at de sidste forberedelser til Rotterdam/Paris marathon i dag, Boston i morgen, London næste weekend og Hamborg om 14 dage - For dælen jeg gad godt det var mig :-) men her fra skal der naturligvis ønskes held og lykke til alle dem som skal ude og give den gas, og ikke mindst til Mr. Roos i morgen i Boston, håber det kommer til at gå ham fantastisk påtrods af de vist eftersigende lover knap så godt løbevejr - og tillykke skal der også lyde til dem som har løbet nogle fantastiske tider i Rotterdam idag - faneme sejt løbet!!!! Beklager i øvrigt at jeg har været ligeså inaktiv med blog indlæg som med min træning den seneste tid - men har ikke lige magtet at skulle side og skrive "tude" indlæg...