Træning 30. november 2014

Fysisk: Kl. 17.30, 10 km (varighedsløb)
Generelt:  Dagens pas blev løbet hertil aften efter at jeg havde nydt et dejligt hotel ophold med kæresten siden igår og været i Tyskland og shoppe med 30000 andre juletørstige danskere :-) Turen bød på 10 km varighedsløb som jeg futtede fra Skejby og ud til mine forældre hvor vi skulle spise aftensmad. Jeg var ganske fint og let løbene og holdte et pace på lidt over 4.00 m/km. Alt i alt har ugen gået rigtig fint og jeg har faktisk fået løbet 20-30 kilometer mere end jeg havde regnet med.... men har som planlagt holdt alt fart ude af programmet..... begynder fra i morgen af og skrue en smugle op for både mængde og kvalitets pas - men stadig på "lavblus" en uges tid endnu i forhold til normalen.

Træning 29. november 2014

Fysisk: Kl. 05.50, 10 km (varighedsløb)

Generelt: Endnu et dejligt morgen pas på bånd nede i fængslet.... hvilket nok komme til at ske jævnt meget de næste par måneder nu vi går ind i den kolde vinter tid :-) Det blev til 10 km i snit 4.21 m/km. Jeg lagde roligt ud i 4.30 tempo og sluttede ligesom i går i tempo 4.00 m/km. Jeg var fint løbene.... og vil nu holde fri heeeelt ind til i morgen aften da jeg skal på et kort hotel ophold med kæresten når jeg har fri far jobs i eftermiddag :-) Ellers til de interesseret kan man gense et videoklip fra Grenå 6 timers løb som jeg vandt forrige lørdag... min ven Mikkel som også deltog havde på dagen medbragt hans Go-pro kamera til at forevige begge vores debuter :-)

https://www.youtube.com/watch?v=ZKUixXNgLuQ

 

Træning 28. november 2014

Morgen

Fysisk: Kl. 04.55, 7 km (restitution)

Generelt: Stod hertil morgen alt for tidligt op og nappede dagens første kilometer i Skejby - løb en tur ned omkring Skejby sygehus i et lidt koldt og blæsende vejr. Løb blot i et stille og roligt tempo på 4.54 m/km. Var ok løbene.

Aften

Fysisk: Kl. 21.40, 16 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens anden tur blev løbet på båndet nede i fængslet efter at jeg fik fri, jeg skulle overnatte her nede da jeg skal arbejde igen lørdag morgen. Startede yderst roligt ud i tempo 4.45 men sluttede i 4.00 m/km. Det samlede snit blev 4.22 m/km.... var ok løbene da jeg lige kom i gang. Alt i alt en ganske ok trænings dag med en god mængde i forhold til de seneste 14 dage :-) 

Træning 27. november 2014

Fysisk: Kl. 09.20, 16 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet nede i Horsens inden at jeg skulle møde på jobs. Jeg lagde stille og roligt ud og satte tempoet op undervejs, jeg lagde ud i 4,30 tempo og sluttede i 3.45 på den sidste kilometer. Det samlede snit for de 16 km blev 4.15 m/km. Jeg var ganske fint løbene og havde ingen ømheder nogen steder... så det tegner til at gå i den rigtige retning med at blive frisk igen. Holder mig dog til planen og løber udelukkende varighedsløb ugen ud. og så starter jeg stille og roligt op fra i næste uge af med at øge mængden så småt igen. Herudover planlægger jeg at løbe lidt teknik og styrke bakke sprinter i løbet af december måned. Ellers har jeg i morges modtaget mail fra Barcelona af, fra Gerado den Elite ansvarlige til Barcelona Half Marathon..... han har netop godkendt min deltagelse :-) Om jeg når at komme i tip top form til den 16 februar er jeg lidt i tvivl om da løbet ligger lige tidligt nok i forhold til, at jeg først skal top i april månede - men håber da jeg at jeg kan nå at komme så godt med formmæssigt at jeg kan komme ned i nærheden af min PR fra i år til VM halv i København. Men det må tiden vist vise.... Har det interesse kan løbets hjemmeside besøges her....  http://edreamsmitjabarcelona.com/

 

Træning 26 november 2014

Fysisk: Kl. 11.00, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens træning bød p åen rolig tur hjemme i Skejby, jeg havde lige nogle ærinder på Borgerservice i Risskov og på posthuset i Veri centeret.... så ruten blev lagt her omkring - hvor de sidste 2 kilometer hjem foregik med en pakke under armen og en rygsæk på ryggen. Var hverken godt eller skidt løbene, så alt ialt var det vist bare såååån en tur på det jævne hvor jeg fik nogle kilometer i benene i snit 4.33 m/km.

Træning 25. november 2014

Morgen

Fysisk: Kl. 06.00, 7 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet på båndet nede i spjældet inden at jeg skulle møde på jobs - det blev blot til 7 km i tempo 4.16 m/km..... alt i alt var jeg fint løbene da jeg lige fik gang i kadaveret.

Aften

Fysisk: Kl. 18.10, 12 km (Varighedsløb)

Generelt: Efter at jeg havde fået fri fra jobs nappede jeg endnu et pas på båndet nede i spjældet. Holdte bevist tempoet nede selvom jeg faktisk var rigtig godt løbene, det bedste jeg har været siden sidste lørdag :-) De 12 km blev snittet i tempo 4.27 m/km. samlet en rigtig godt trænings dag i restitutionens tegn. Herudover vil jeg da lige nævne at min løbs kalender for vinteren/foråret er ved at falde på plads.... har netop i dag booket og betalt rejse til Barcelona i midten af februar sammen med min kæreste - så første seriøs løb i det kommende år bliver Barcelona ½ marathon d. 15 februar. Herefter hedder målene DM 10 km i marts og til sidst i April skulle jeg gerne være tip top klar til at fyre den maxs af i Hamborg.

Træning 24. november 2014

Fysisk: Kl. 04.50, 10 km (restitution)
Generelt: Dagens pas blev løbet herfra morgenstunden af hjemme i Skejby - Stod op her midt på natten for at nå at futte dagens tur inden at jeg skulle møde på arbejde. Det blev i alt til 10 km i snit 4.38 på min sædvanlige Risskov morgentur ned omkring Risskoven og den Permenente. Jeg var ganske ok løbene og betydeligt lettere end jeg plejer at være på denne tid af døgnet. I øvrigt så var det et helt fantastisk vejr at futte i hertil morgen selvom det regnede en del..... Godt nok sjældent at vi har sååån et mildt vejr på denne årstid på dette tidspunkt af døgnet.

Træning 23. november 2014

Fysisk: kl. 06.10, 5 km (restitution)
Generelt: Dagens og ugens sidste tur blev løbet her fra morgenstunden af inden jeg skulle på arbejde - Løb en tur i nabolaget her i Skejby i et rigtig træls blæse vejr. Var ok løbene men holdte bevist tempoet nede i 4.48 m/km tempo for at få restitueret lidt. Ugen er forløbet planmæssigt oven på sidste weekends ultraløb..... Det er blevet til 50 restitutions kilometer fordelt på 6 trænings pas. Alt i alt har benene det ok - kan dog mærke jeg lige skal holde lidt igen da de er trætte og trænger til lidt "pause". Så næste uge kommer nok til at minde meget om den her - dog nok med lidt flere kilometer hvis benene siger ok for det.

Træning 22. november 2014

Fysisk: kl. 16.30, 11 km (varighedsløb)
Generelt: En næsten tro kopi af gårsdagens træningspas hvis man kigger på ruten. Løb dog alene så tempoet var øget. de 11 km blev logget i et samlet snit på 4.31 m/km. Hvilket lyver lidt da jeg havde selskab af min kærestes 7 årige søn på den sidste kilometer..... vil tro jeg har løbet omkring 4.20 tempo. Men da jeg kom retur til hjemmet efter 10 km stod den sød knejt omklædt og klar til at løbe en tur.... og det kan man jo ikke sige nej til :-D så nappede altså lige en Bonus kilometer i tempo 6.00 m/km :-)

Træning 21. november 2014

Fysisk: Kl. 10.30, 10 km (restitution)
Generelt: Fredagens pas blev løbet i Strandby sammen med min kæreste som jeg var oppe og besøge. Det blev til 10 km i et gråt og trist vejr og i et yderst roligt tempo - hvilket passede mig fint da stængerne ikke var sindsygt godt løbene. Alt i alt blev det til 10 km i omkring 5.10 m/km.

Træning 20. november 2014

Fysisk: Kl. 17.15, 10 km (restitution)
Generelt: Dagens pas blev løbet sammen med 1900 ML, Det meste af truppen skulle blot løbe restitution tur i dag da den står på Vintertuneringen på Lørdag - så det passede perfekt med mine planlagte 10 km i roligt tempo. Vi løb lidt på kryds og tværs i området omkring mindeparken og stadion.... Det samlede tempo snit blev 4.40 m/km. Var ganske okay løbene......

Træning 19. november 2014

Fysisk: Kl. 11.45, 10 km (restitution)
Generelt: Kørte hertil middag ned i centeret for at nappe dagens restitutions pas inden at jeg skulle videre til Horsens og på jobs. De 10 km gik lige efter planen i omkring 5.00 tempo, sluttede lidt progressivt af så mit samlede snit blev 4.55 m/km. Jeg fortsætter det rolige tempo ugen ud - og kan mærke benene bliver bedre og bedre for hver dag som er gået siden i lørdags.... Så det er postitivt og tror selv på at jeg er kommet godt i gennem ultra debuten.

Træning 18. november 2014

Fysisk: Kl. 14.10, 5 km (løb) og 30 min (Crosstrainer)
Generelt: Efter to velfortjente total trænings fridage var det atter blevet tid til en let omgang. Benene er stadig ømme og specielt det ene baglår. Men har heldigvis ikke såååån Ondt mere som jeg havde i søndags og tildels igår mandag - så det er jo positivt. Tror jeg komme ok over det her ultra halløj hvis jeg lige lytter til kroppen den næste uges tid til to. Startede dagens pas ud med 30 minutter på crosstraineren hvorefter jeg nappede 5 km restitution på løbebåndet hvor jeg startede ud i 5.00 tempo og sluttede i 4.20 m/km. Alt i alt gik det bedre end forventet løb uden at få ondt men kunne godt mærke at specielt lårene var trætte.

Grenå 6 timersløb

Grenå 6 timers løb 15/11

Fysisk: Kl. 09.30, 81,175 km (ultraløb)

Generelt: Så fik jeg endelig tid og overskud til at komme med en lille beretning fra min ultraløbs debut i lørdags i Grenå, tilmeldte mig løbet for omkring 2 måneder siden uden de store forventninger til hvordan det skulle komme til at gå..... Ville egentlig blot bruge løbet som en slags motivations faktor for, at have noget at se frem til i min efterårs træning, nu når jeg ikke deltager i Vintertuneringen (Cross). Herudover har jeg altid haft en indre drøm om, at jeg en dag skulle prøve at lave et eller andet sindsygt crazy hårdt - hvilket meget vel kunne gå hen at blive et ekstremløb en gang i fremtiden når jeg er færdig med at løbe hurtigt. Så Grenå 6 timers løb var altså blot en smag på fremtiden og en lille motivations faktor i en ellers lang grundtrænings periode. Men dermed ikke sagt at jeg ikke havde nogen ambitioner for selve løbet - havde forinden sat mig den målsætning at jeg først og fremmeste skulle have en god oplevelse, herudover vil jeg vinde løbet og ikke mindst komme udover de 80 km. Det korte af det lange er at alle tre målsætninger blev indfriet..... Så nu kan jeg indtil videre parkere mine ultra planer med succes og se frem mod næste år hvor der igen skal løbes stærkt på knap så lange distancer :-)

 

Beretning: Med hensyn til selv løbet, så gik det egentlig som jeg nogenlunde havde forudset.... dog en mikrosmugle for hurtigt på den første halvdel hvor del blev til lige under 42 km. og altså en estimeret slut distance omkring de 83-84 km. hvilket var lidt længere end jeg havde planlagt. Men jeg kom til at ligge samme med Søren Rasmussen fra starten af og han havde planlagt et lidt hurtigere udlæg end jeg, herudover var der den senere nummer to som lagde ud som lyn og torden - og for ikke at miste ham helt af syn og tabe løbet allerede fra starten af valgte vi at holde ham i en forholdsvis kort snor med en maxs margin på omkring et minuts penge. Søren og jeg hentede ham igen omkring de 2 timer hvorefter han gik ned i kadance og fandt hans eget tempo. Herefter løb jeg videre med Søren Rasmussen helt fremtil omkring de 4 timer, her fik jeg en Lille krise med mavsen som gjord at jeg blev nødtil at forlænge ruten ind omkring den nærliggende hal hvor toilet faciliteterne var - dette kostede mig godt minuts tid, men var nu ikke nervøs for at jeg ikke kunne komme tilbage i løbet.... for var rigtig godt løbene og der manglede stadig omkring 2 timer. 

Men ud fra toilettet jeg kom og i gang igen.... og til mine noget store overraskelse havde jeg hentet Søren allerede efter en omgang. Han hang på i en lille omgangs penge hvorefter han måtte slippe mig og finde ind i hans eget tempo - som er alfa omega på sådan en distance. Herfra løb jeg alene hjem de sidste knap to timer og udover et enkelt toilet besøg lidt senere gik det rigtig fint.... kunne dog godt mærke den sidste time, at jeg begyndt at blive lidt presset på energien og ikke mindst på "styrken" omkring mine led, muskler, sener, knogler eller hvad man nu siger - Konditionens mæssigt var jeg ikke presset på noget tidspunkt og formåede da også at løbe den sidste runde af løbet i et opskruet tempo, som gjord at jeg lige knap og nap fik løbet 26 runder af 3.125 km :-)

Alt i alt en rigtig rigtig fed dag i selskab med min bedste ven mikkel(og familie), min lækre kæreste og min fatter som cyklede rundt på ruten de sidste par timer og heppede på mig. Løbet blev sluttet af med præmieoverrækkelse og fællesspisning inden resten af weekenden blev tilbragt i sommerhus med hygge og afslapning.

 

Fremtid: Den står på restitution!!!! Har da sjældent været så brugt i mine ben..... kan vist bedst sammenligne det med første gang jeg havde løbet marathon på en noget sparsom kilometer mængde træning. Mine ben er helt ved siden af sig selv og jeg kan slet ikke finde ro.... jeg har sovet elendigt de sidste par nætter - fordi jeg ligger og vender og drejer mig og har en slags vokseværk agtig smerte i benene. Herudover har jeg ikke bare normal muskel ømheden - har dissideret ømhed på nogen af knoglerne ved knæet og i hoften :-/ Så tager lige en slapper uge.... så jeg ikke render ind i en overbelastnings skade. Jeg har heldigvis god tid - da min næste form top først skal være til marts månede hvor den står på DM 10 km. og med den grundform jeg ligger for dagen - mister jeg ikke ved et par ugers ro. Men bortset fra smerten og ømheden her bagefter - har mit lille ultra debut projekt været rigtig fedt og til andre som har lyst til at debutere på et tidspunkt, så kan Grenå 6 timers løb bestemt anbefales.... et rigtig rigtig godt arrangement. Min utrolig søde kæreste har hygget sig lidt med hendes helt nye iphone6 og har imens jeg har løbet og tudet over mine ømme ben haft tid til at kreerer en mindre film fra i lørdags: https://www.youtube.com/watch?v=VNSIFetmGPw&list=UUXK6e9JQwGqwSt-eYGTATxw   

 

 

      

Træning 13. november 2014

Fysisk: Kl. 06.00, 7 km (restitution)
Generelt: Løb hertil morgen en yderst kort og rolig tur i tempo 4.39 m/km inden at jeg skulle møde på jobs resten af dagen. Løb en tur ind til Risskovven og tilbage til Skejby herfra..... Var ganske fint og forholdsvis let løbene.

Træning 12. november 2014

Morgen

Fysisk: Kl. 08.00, 17 km (restitution)

Generelt: Efter at have ligget syg et par dage var jeg atter frisk igen.... skulle hertil morgen ud og aflevere min bil til service.... og imens den fik en kærlig hånd løb jeg en yderst rolig tur omkring Brabrandsøen i tempo 4.46 m/km. Var ikke specielt godt løbene da mit højre ben spændte lidt op.

Eftermiddag

Fysisk: Kl. 16.00, 22 km (varighedsløb)

Generelt: En ganske normal mellem lang tur på båndet nede i centeret. Det blev til 22 km i tempo 4.15 m/km. Var alt i alt ok løbene..... 

Træning 8. november 2014

Morgen

Fysisk: Kl. 09.45, 15 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet på båndet nede i byen inden at jeg skulle ud til familie fødselsdag hos min søster. de 15 km blev løbet i progressivt tempo hvor jeg startede ud i 4.15 og sluttede i 3.30 m/km. Det samlede snit blev 3.59 m/km..... Alt i alt var jeg ok løbene.

Aften

Fysisk: Kl. 20.00, 22 km (varighedsløb)

Generelt: Løb en rolig medium lang tur hertil aften..... gik udemærket og var ok løbene - men tror squ jeg er ved at rede mig en lille forkølelse i land er i hvert fald ved at blive lidt snottet og tung i hovedet :-(  Ellers ikke så meget at berette om andet end at ugen snart er ved at være omme og næste uge kommer til at stå i retitutionens tegn så jeg kan blive frisk til mit ultra debut på lørdag. 

Træning 7. november 2014

Fysisk: Kl. 09.30, 22 km (tempo)
Generelt: Dagens pas blev løbet hertil formiddag efter at jeg havde fået fri ude fra de unge banditter.... jeg kørte ud i fængslet og trænede på båndet der ude - da jeg skulle møde igen kl 14.00. Efter 12 km opvarmning med progressiv afslutning løb jeg 6 km tempoløb i tempo 3.20 m/km. alt i alt gik passet ganske fint uden at jeg var super duper løbene på tempo delen.

Træning 6. november 2014

Fysisk: Kl. 12.40, 10 km (restitution)
Generelt: Dagens trænings pas blev lige klemt ind på den eneste ledige time jeg havde i dag. havde en ekstre vagt i fængslet hele formiddagen ude i spjældet, hvor vi havde besøg af Anti doping Danmark.... så nu ved jeg i hvert fald hvordan det foregår når de er ude og teste :-) herefter skulle jeg møde ude hos de unge banditter hvor jeg skal være indtil i morgentidlig. Så grundet alt det dersens arbejde blev det altså ikke til mere end 10 km i snit 4.29 m/km. Var fint løbene......

Træning 5. november 2014

Fysisk: Kl. 18.15, 30 km (varighedsløb)
Generelt: Efter at have fået fri fra en lille 10 timers vagt hoppede jeg ned på båndet i personalehuset i fængslet. her løb jeg 30 km stille og roligt i snit 4.17 m/km. Dette var sidste lange tur inden jeg løber i Grenå om 10 dages tid.... Jeg var ganske udemærket løbene selvom jeg havde været ude og hamre intervaller igår sammen med 1900.

Træning 4. november 2014

Morgen

Fysisk: Kl. 10.00, 7 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens førtse pas blev løbet her hjemme i Skejby og bød på en yderst rolig restitutions tur på må og få. Det blev til 7 km i tempo 4.43 m/km.... alt i alt var jeg ikke synderlig godt løbene.

Aften

Fysisk: Kl. 17.15, 16 km (intervaller)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet sammen med alle 1900 ML knejterne. for engangs skyld havde jeg en ledig tirsdag eller torsdag aften hvor jeg var hjemme i Aarhus... så benyttede naturligvis lejligheden til at komme ud og hammer lidt kilometer af sammen med tempo maskinerne fra 1900 :-) programmet i dag sagde en interval serie på 8+6+5+4 minutter med 2,1½ og 1 minuts pause imellem. intervallerne blev løbet på en rute hvor vi skulle op af tivolibakken på dem alle sammen.... Det lykkedes mig noget overraskende at holde trit med både Isager, Casper Hansen og Terp, hvilket jeg overhovedet ikke havde regnet med at jeg kunne på nuværende tidspunkt eftersom jeg ikke rigtig har løbet noget interval træning den sidste 1½ måneds tid. Så dejligt lige at blive bekræftet i at farten ikke helt er forsvundet i de her ultra tider :-) GOD TRÆNINGS DAG!!!!!

Træning 3. november 2014

Morgen

Fysisk: Kl. 04.40, 10 km (restitution)

Generelt: Stod hertil morgen total tidligt op og fik dagens første pas i benene inden at jeg skulle på jobs. Det var en ganske lun, men blæsende og våd morgen jeg stod op til.... løb min efterhånden sædvanlige 10 km morgen tur ned omkring Risskoven. Tempoet var blot 4.53 m/km men følte mig lidt træt oven på gårsdagens tempo tur i Aalborg.

Eftermiddag

Fysisk: Kl. 16.00, 17 km (restitution)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet i arbejdstiden sammen med mine faste løbe makker bandit. Da benene var lettere ømme valgte jeg atholde tempoet helt nede og blot lunte rundt og rundt og rundt sammen med banditten. Vi fik i alt løbet 17 km i tempo 4.48 m/km - hvilket for ham var længe rekord :-) Alt i alt udemærket trænings dag trods ømme stænger....

Træning 2. november 2014

Fysisk: Kl. 13.00, 21 km (Aalborg Salling Halvmarathon)
Generelt: På vejen hjem til Århus fra nordjylland - gjord vi lige et kort ophold i Aalborg, hvor jeg kunne få overstået dagens træning i forbindelse med aalborg halvmarathon... havde på forhånd en plan om blot at løbe den i omkring marathon pace... hvilket lykkedes ganske godt da tempo snittet blev 3.30 m/km. Var ganske fint og letløbene og da der ikke var den store modstand i dag - var tiden mere end rigeligt til at vinde løbet :-) Så en god dag på trænings kontoret hvor jeg kom hjem med et fint gavekort til juleshopping i Salling.

træning 1. november 2014

Fysisk: Kl. 16.00, 9 km (restitution)
Generelt: Løb en stille og rolig tur i og omkring Strandby i nordjylland.... de 9 km blev snittet i 4.35 m/km og et par af kilometerne blev løbet i vandkanten på stranden.... dejlig rolig tur i et fantastisk vejr :-)

Træning 31 oktober 2014

Formiddag

Fysisk: Kl. 10.00, 9 km (varighedsløb)

Generelt: Løb hertil formiddag en halv rolig tur i tempo 4.25 omkring bygholm sø nede i horsens - løb passet efter at have fået fri fra en ganske forfærdelig vagt ved de unge banditter.... dejligt at få luftet hovedet igennem.

Aften

Fysisk: kl. 18.00, 12 km (tempo)

Generelt: Har her i weekenden været oppe og besøge min kærestei Nordjylland - Så fredagens pas blev derfor løbet helt mod nord. Jeg havde overtalt hende til at vi skulle ud og deltage i et lille hyggeligt og yderst lokalt halloween løb... på en total mørk rute som var oplyst af fakler og lysende græskar. De 9 km blev løbet i 3.47 m/km tempo og jeg blev en ganske suveræn vinder :-) trunten vandt ligeledes 6 km ruten..... :-)

Træning 29. oktober 2014

Fysisk: Kl. 10.00, 60 km (varighedsløb)
Generelt: Onsdagens træning bød på en ultra lang langtur - det var sidst par af denne art inden det går løs i Grenå om 14 dage. Det gik betydeligt bedre end min tur for 14 dage siden. De 60 km blev snittet i 4.35 m/km. og jeg formåede end da at øge farten de sidste 12 km hvor jeg løb omkring 4.15 tempo. Alt i alt en succes oplevelse som gir mig ro på i forhold til de 6 timer om 14 dage... tror det nok skal gå :-)