søndag den 27. december 2015

Træning 27. december 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 07.10, 6 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen efter at jeg havde fået fri fra nattevagt. løb en kort rolig tur på 6 kilometer i snit 4.29 m/km. Var fint løbene. 
Aften
Fysisk: Kl. 16, 16 km (tempoløb)
Generelt: Endelig hjemme i Strandby igen efter en lang lang juleferie/arbejdsperiode sydpå. Efter 5 km opvarmning i 3.54 m/km løb jeg en hård tempotur på båndet ude i garagen. Startede ud i 3,17 tempo og sluttede i 2.50 tempo på de sidste par hundrede meter.... de 10 km blev samlet snittet i 3.12 m/km. Var intet mindre end fantastisk godt og letløbende.... PISSE FEDT!!!! og en kanon afslutning på endnu en +200 km uge - den 4. i træk. samlet er det blevet til 202 km her hen over juleugen.

lørdag den 26. december 2015

Træning 26. december 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 07.10, 20 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen efter at jeg havde fået fri fra nattevagt. løb en mellem lang rolig tur på 20 kilometer i snit 4.29 m/km. Var generelt fint løbene. 
Aften
Fysisk: Kl. 20.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Efter aftensmaden og en dag i julefrokostens tegn med familien løb jeg en tur på båndet nede i fængslet inden jeg skulle møde på nattevagt igen. Var ok løbende som man nu kan være efter en dag med masser af mad og lidt tvivlsom søvn oven på de her skiftene arbejdstider som jeg ligger for dagen pt. de 13 km blev snittet i 4.29 ligesom i morges.

fredag den 25. december 2015

Træning 25. december 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 10.30, 16 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev lige som i går løbet hjemme i Trige hos mine forældre, efter 10 km varighedsløb som jeg afsluttede med 10 bakke sprinter samlede jeg Vibsen op der hjemme og af joggede yderlig 6 km sammen med hende. Vellykket pas hvor jeg fik det ud af det som var meningen... altså lidt teknik og styrke løb.
Aften
Fysisk: Kl. 20.00, 22 km (varighedsløb)
Generelt: Efter aftensmaden kørte jeg til Horsens og nappede dagens andet pas på båndet der nede, da jeg skulle på nattevagt i fængslet. Startede passet ud i 4.24 tempo, og øgede herefter farten langsomt hen af vejen indtil jeg sluttede i 3.40 tempo på den sidste kilometer, samlet blev de 22 km snittet i 4.13 m/km. Var generelt glimrende løbene hele vejen, så samlet set en super træningsdag som har budt på en god mængde. 

Træning 24. december 2015

Fysisk: Kl. 09.00, 33 km (varighedsløb)
Generelt: Juleaftens eneste pas, blev løbet fra morgenstunden af hjemme i Trige hos mine forældre. Lige efter morgenmaden løb jeg ugens langtur - lagde ud med at løbe 10 km alene i et roligt tempo omkring 4.37 tempo, herefter samlede jeg min bedste Mikkel op hjemme hos hans forældre og vi løb herefter sammen yderelig 23 km. en succesfuld tur hvor jeg var rigtig godt løbende og nød hver eneste kilometer. Glædelig jul til alle mine læsere her fra min Blog :-)

tirsdag den 22. december 2015

Træning 23. december 2015

Fysisk: Kl. 05.30, 13 km (restitution)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet inden jeg skulle på jobs, de 13 km blev løbet stille og roligt i snit 4.37 m/km, var en anelse træt så magtede ikke at øge farten hen af vejen som jeg ellers plejer.

træning 22. december 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 05.20, 16 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet nede i spjældet på båndet inden jeg skulle arbejde. Startede roligt ud og øgede farten langsomt hen af vejen. de 16 km blev snittet i tempo 4.25 m/km. Var ganske ok løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 22.10, 17 km (varighedsløb)
Generelt: Endnu et pas kom i bogen nede i spjældet, de 17 km blev snittet i 4.25 m/km, øgede farten lidt de sidste 3-4 kilometer.

mandag den 21. december 2015

Træning 21. december 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 05.40, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbeet nede i spjældet på båndet inden jeg skulle arbejde. Startede roligt ud og øgede farten langsomt hen af vejen. de 12 km blev snittet i tempo 4.20 m/km. Var ganske ok løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 18 km (varighedsløb)
Generelt: Endnu et pas kom i bogen nede i spjældet, en sen aften tur på mit elskede bånd her nede. De 18 km blev snittet i stabilt pace på 4.29 m/km. Alt i alt en ok trænings dag med fokus på kilometer i benene :-) 

søndag den 20. december 2015

Træning 20. december 2015

Fysisk: Kl. 12.00, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet her lidt over middag nede i Århus efter at jeg var hjemvendt fra en hård herre julefrokost i nat i Kolding sammen med mine Århus venner :-) Var ganske ok løbende og de 13 km i snit 4.24 m/km var intet problem..... kunne sagtens have fortsat længe endnu. men da jeg skulle til familie julehygge og allerede havde nået ugens mål om 220 km, var der ingen grund til at fortsætter yderelig. Alt i alt en fantastisk trænings uge med ny uge rekord på 223 km!!!! herunder med en god tempotur og et enkelt styrke/teknik trænings pas. Grundtræningen kører perfekt.... har de seneste 4 uger haft et snit på omkring 205 km. Den kommende uge bliver restitutions uge med betydelig nedsat mængde, vil lige nyde julen inden jeg napper 3 hård mængde uger igen.

Træning 19. december 2015

Fysisk: Kl. 09.15, 20 km (restitution)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet sammen med Mikkel og en gut som hedder Jonas som jeg tidligere har spillet håndbold med. Vi løb en mellem lang hygge tur i det nordlige Århus i et rolig pace omkring 4.40 m/km, vi afsluttede passet med at løbe 8 x bakkespurter, hvilket var en halv hård omgang :-) fint og hyggeligt trænings pas.

fredag den 18. december 2015

Træning 18. december 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 07.30, 26 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i Strandby, og bød på 26 km varighedsløb. Løb stille og roligt i 4.30 på første halvdel hvorefter jeg langsomt øgede farten til 3.50 tempo til slut. samlagt blev de 26 km snittet i 4.17 m/km. Var ganske fint og let løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 19.00, 09 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet hjemme hos de gamle i Trige, efter jeg havde været på tysklands handle tur med min fatter... cola skabet skulle lige fyldes :-) De 9 km blev snittet i mørket med pandelampe i et stabilt rolig pace på omkring 4.35 m/km. Var ok løbende.... sjovt at benene ikke rigtig lader sig mærke af at jeg har løbet 190 km siden i mandags. har en rolig weekend i sigte med "kun" 20 km lørdag og 10 km Søndag, hvis alt går efter planen.

Træning 17. december 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 10.10, 33 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hjemme i Strandby, samtidig var det ugens langtur. Det blev samlagt til 33 km i snit 4.24 m/km, startede ud med 4.30 tempo på den første halvdel, hvorefter jeg øgede farten på den sidste. Ellers vist bare et stille og roligt langt trænings pas som gik ganske som planlagt.

onsdag den 16. december 2015

Træning 16. december 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 11.45, 26 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i Strandby, og bød på 26 km varighedsløb. Løb i stabilt pace hele vejen, hvilket gav et samlet snit på 4.24 m/km. Var bortset fea et par kilometers "krise" i starten rigtig fint løbende :-)  
Aften
Fysisk: Kl. 19.00, 16 km (tempoløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet hjemme i garagen og bød på 16 km i snit 3.35 m/km, som blev løbet progressivt. Jeg løb de sidste 8 km progressivt fra 3.20 til 3.05 m/km, Alt i alt var jeg fantastisk godt løbende taget i betragtning at jeg indtil videre har tilbagelagt 122 km ugens første 3 dage!!!!

Træning 15. december 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 05.15, 16 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet nede i spjældet og bød på 16 km varighedsløb i snit 4.37 m/km, var generelt ok løbende, sparede dog på krafterne, da jeg har en hård uge forud.
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 24 km (varighedsløb)
Generelt: Endnu et pas nede i spjældet efter at jeg havde fået fri. De 24 km blev løbet i stille og rolige 4.30 tempo. Var ganske ok løbende og skulle blot have logget nogle kilometer til træningsbogen. 40 km på dagen for anden dag i træk.... Det kører bare der ud af :-)

mandag den 14. december 2015

Træning 14. december 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 05.15, 19 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet nede i spjældet og bød på 19 km varighedsløb i snit 4.23 m/km, var generelt rigtig godt løbende hertil morgen og øgede farten hen af vejen.
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 21 km (varighedsløb)
Generelt: Endnu et pas nede i spjældet efter at jeg havde fået fri. De 21 km blev løbet i stille og rolige 4.37 tempo. Var ganske ok løbende og skulle blot have logget nogle kilometer til træningsbogen. 40 km på en mandag er vist en ok start på ugen.

søndag den 13. december 2015

Træning 13. December 2015

Fysisk: Kl. 09.30, 16 km (tempoløb)
Generelt: Dagens eneste og ugens sidste pas blev løbet hertil formiddag inden at jeg skulle på jobs. Efter 5 km halv hurtig opvarmning hamrede jeg 10 km tempo løb på bånd i snit 3.16 m/km, de 10 km blev løbet progressivt fra 3.20 - 3.08 i tempo. afsluttede med en yderst kort afjog. Samelt set et rigtig godt pas og en super afslutning på en formiddabel uge!!! har aldrig løbet så mange kilometer før som jeg netop har gjort.... hvilket har betydet en ny uge rekord på intet mindre end 216 km!!!! herunder med en god tempotur, en LANG tur, og 2 medium langture i progressivt tempo. Føler mig ikke engang specielt brugt... tror det hårdeste har været at finde al den tid som det kræver i en i forvejen presset hverdag.

Træning 12. december 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 05.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet nede i spjældet og bød på 13 km let progressiv varihgedsløb. Startede langsomt ud og øgede farten til lige under 4.00 til slut. de 13 km blev snittet i 4.18 m/km. var ganske fint løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 16 km (varighedsløb)
Generelt: Endnu et pas nede i spjældet efter at jeg havde fået fri. De 16 km blev løbet i stille og rolige 4.37 tempo. Var ok løbende.... og sparede egentlig bare på krafterne. Fin trænings dag....

lørdag den 12. december 2015

Træning 11. december 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 05.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet nede i spjældet og bød på 13 km let progressiv varihgedsløb. Startede langsomt ud da jeg var lidt spændt i mit ene ben efter gårsdagens sprinter, øgede dog farten hen af vejen da jeg først blev varm. de 13 km blev snittet i 4.27 m/km.
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 17 km (varighedsløb)
Generelt: Endnu et pas nede i spjældet efter at jeg havde fået fri. De 17 km blev løbet i stille og rolige 4.37 tempo. Var ok løbende.... og sparede egentlig bare på krafterne. Fin trænings dag....

torsdag den 10. december 2015

Træning 10. december 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 09.15, 22 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i garagen da båndet blev frit.... frk. Lund havde også valgt at morgentræne i dag så der var squ kø :-) de 22 km mindede meget om gårsdagens aften pas, de 22 km blev løbet progressivt fra 4.30 til 3.45 m/km i tempo. Var igen rigtig godt løbende....
Aften
Fysisk: Kl. 15.40, 11 km (teknik/restitution)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet i og omkring Strandby og Elling imens Lucas var til floorball, afsluttede passet med at løbe 10 x 75 meter sprint, teknik, styrke... something :-) lagde ud med 20 meter højeknæløft efterfulgt af 50-60 meter sprint med focus forfodsløb, god stil og hurtigt afsæt. Samlet blev de 11 km snittet i 4.46 m/km, har nok løbet lidt hurtigere men lunte turen imellem sprinterne tæller lidt ned i snittet. Alt i alt ellers en glimrende træningsdag hjemme i Strandby.

Træning 9. december 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 05.30, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet nede i fængslet på båndet, de 15 km 4.36 m/km. Var ok løbende dog træt i kroppen efter gårsdagens pas.
Aften
Fysisk: Kl. 18.40, 20 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet hjemme i Strandby. Var godt træt da jeg kom hjem efter et par lange dage, efter en lille aftensmad og hygge med familie. løb jeg dagens andet pas som bød på 20 km i progressivt tempo fra 4.30 til 3.30 i tempo. samlet blev de 20 km snittet i 4.12 m/km, var træt til at starte på men rigtig rigtig godt løbende på sidste halvdel.

tirsdag den 8. december 2015

Træning 8. december 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 05.30, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet nede i fængslet på båndet, de 15 km 4.36 m/km. Var ok løbende dog træt i kroppen efter gårsdagens pas.
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 18 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev også løbet nede i fængslet, de 18 km blev snittet i tempo 4.30 i et meget let progressiv tempo, kilometerne var vigtigere end tempoet i dag - så samlet set en succesfuld trænings dag med 33 km i alt.

Træning 7. december 2015

Fysisk: Kl. 17.45, 40 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas bød på et rigtig marathon pas.... De 40 km blev løbet nede i fængslet i snit 4.25 m/km, lagde roligt ud de første 20 km i 4.30 tempo hvorefter jeg øgede farten til 4.20 m/km resten af vejen. Var ok løbende - dog naturligt træt til sidst.

søndag den 6. december 2015

Træning 6. december 2015

Fysisk: Kl. 14.30, 15 km (tempoløb)
Generelt: Dagens eneste og ugens sidste pas blev løbet hjemme i garagen, efter 4 km progressiv opvarmning hamrede jeg yderelig 10 km i snit tempo 3.14 m/km. De 10 km tempo blev løbet progressivt fra 3.20 til 3.06 m/km. Alt i alt var jeg helt formiddabelt godt løbende!!! Fed afslutning oven på en uge hvor jeg samlet har tilbagelagt 201 km...

lørdag den 5. december 2015

Træning 5 december 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 07.20, 13 km (varighedsløb)
Genrelt: Dagens første kilometer blev løbet hjemme i garagen fra morgenstunden af, inden vi skulle spiuse morgenmad og til floorball stævne med dregene. de 13 km blev løbet let progressivt fra 4.45 til 4.00 tempo. Var fint løbene.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 15.30, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet i og omkring Strandby et et være storm vejr med regn i. Tempoet varierede meget undervejs alt efter hvordan vinden lige vendte i forhold til løbsretningen. samlet blev de 15 km snittet i 4.25 m/km. 

fredag den 4. december 2015

Træning 4. december 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 07.45, 25 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i garagen imens stormen Helga rasede udenfor, er så glad for mit næsten nye løbebånd :-) De 25 km blev snittet i 4.24 m/km. Var rigtig fint og letløbende.
Aften
Fysisk: Kl. 15.30, 13 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev også løbet hjemme i garagen, endnu engang fandt båndet sig til rette, da jeg ikke kunne forlade matriklen da knejterne var hjemme og Vibsen ej, så imens de legede og havde legekammerater på besøg futtede jeg en tur. Super god trænings dag med samlet 38 km.

torsdag den 3. december 2015

Træning 3. december 2015

Fysisk: Kl. 09.40, 18 km (varighedsløb)
Generelt: Imens min bil var til service, tilbragte jeg tiden på landevejene omkring Mejlby/todbjerg hvor jeg løb 18 km i omkring snit 4.25 m/km. startede lidt roligt ud og øgede en smugle hen af vejen. Efter godt 14 km løb jeg 10 x 75 meter bakke sprinter på en halv stejl bakke ude i Todbjerg, fokuserede på teknikker samt et hurtigt og kraft fuldt afsæt. Var ok løbende og teknik/styrke træningen gik fino.....

onsdag den 2. december 2015

Træning 2. december 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 05.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet fra morgenstunden af nede i fængslet, de 13 km blev løbet let progressivt og sluttede i et samlet snit på 4.20 m/km. Var generelt fint og letløbende da jeg lige kom igang.
Aften
Fysisk: Kl. 17.30, 13 km (restitution)
Generelt: Dagens andet pas blev i og omkring Trige hjemme hos de gamle, Var godt træt da jeg kom hjem fra jobs så nappede en lur på et par timer inden jeg futtede afsted ud i mørket med pandelampen. Kroppen var noget sløv i det så holdte tempoet bevidst nede i et snit på 4.42 m/km, lagde ud i omkring 5.00 tempo og sluttede i 4.20. Var som egentlig ok løbende bare træt i kroppen, hvilket uden tvivl skyldes de 102 km jeg har tilbagelagt her de sidste 3 dage.

tirsdag den 1. december 2015

Træning 1. december 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 06.20, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet fra morgenstunden af nede i fængslet, de 14 km blev løbet let progressivt og sluttede i et samlet snit på 4.22 m/km. Var generelt fint og letløbende trods mandagens sindsyge mængde.
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 16 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet nede i fængslet efter at jeg havde fået fri. startede yderst roligt ud og øgede farten ganske let undervejs. Samlet blev de 16 km snittet i 4.36 m/km. Samlet set en ok dag, hvor jeg har været lidt træt specielt på aftens passet.

Træning 30. november 2015

Morgen
Fysisk: Kl. 09.00, 32 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet fra morgenstunden af nede i fængslet, de første 20 km gik i snit 4.24, herefter øgede jeg farten op til 3.40 m/km så jeg samlet fik snittet i 32 km i tempo 4.17 m/km. Alt i alt var jeg rigtig godt løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 21.10, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet nede i fængslet efter at jeg havde fået fri. startede yderst roligt ud og øgede langsomt farten op til 4.00 tempo. Samelt blev de 14 km snittet i 4.24 m/km. Samlet set en fantastisk god dag med en crazy høj mængde på 46 km :-)