Træning 29. februar 2012

Formiddag

Fysisk: kl. 10.30, 16 km (Varighedsløb)

Generelt: Hmmmmm.... ved sku næsten ikke hvad jeg skal skrive om dette pas. 16 km kan jo umiddelbart lyde ganske fint - men tempoet tåler ingen nævnelse her på bloggen. men langtid tog det i hvert fald. er sku nok nået et punkt i min træning, hvor kroppen ikke helt kan følge med. har i hvetr fald de 2 seneste dage overhovedet ikke følte mig frisk til formiddags passene - og har faktisk været halv øm i begge mine underben... eneste positive er at det ikke er et specielt sted jeg har ondt men mere en generelt træthed. Så skal virkelig passe på i den nærmeste fremtid at det ikke får lov til at sætte sig - som en decideret overbelastings skade. Alt i alt en skod træning - men ok mængde til bogen.

Aften

Fysisk: kl. 17.45, 8 km (varighedsløb)

Generelt:  Lige som igår var aften træningen bedre en formiddags træningen.... dog stadig øm og træt. joggede stille og roligt 8 km i omkring 4.20 m/km som opvarmning til håndbold kamp med Fremad. Ok tur og endnu bedre håndbold kamp som bød på storsejr til humlebierne :-) 24 km i alt på dagen er mængde mæssigt mere end godkendt... men tempo mæssigt ikke særlig godt. skal på arbejde hele dagen i morgen.... så har godt 24 timer til næste træning - så håber jeg når at blive frisk, vil nemlig meget gerne have et Vo2 max pas bogen. men nu må vi se i morgen aften.

Træning 28. februar 2012

Formiddag

Fysisk: kl. 10.30, 6 km (Av av.... Restitutions løb)

Generelt: Fuck en lorte træning.... havde man været tilstede i mollerup skov havde man fået sig et billigt grin!!! jeg joggede 6 km rundt uden ur men ca. i et snit omkring 5.00 m/km.... Mine ben var total fucked op og lige til at smide i skraldespanden.... mit ene lår var mega ømt efter det trælår jeg fik mig den anden dag herudover var begge mine underben total smadret og gjord faktisk en anelse ondt. Så det var absolut ikke en særlig god træning - men for restitutionens skyld fik jeg jogget mig igennem og løsnet lidt op samt lavet en del udstrækninger både efterfølgende og undervejs.

Aften

Fysisk: kl. 17.00, 16 km (Vo2 max intervaller)

Generelt: Aften træningen var med 1900 knejterne.... jeg overvejede efter formiddagens pas at melde afbud for at give mine ben noget ro, men valgte efter at have brugt eftermiddagen på at slappe af, alligevel at tage der ud, da jeg som skrevet tidligere skal på skiferie og ikke får mulighed for fællestræning de næste 14 dage. Det værste der kunne ske var jo, at jeg måtte stå af undervejs og løbe for mig selv. Men det gik faktisk rigtig godt... havde været en tur i de gamles boblebad tidligere, samt lavet noget udstrækning og med en ordentlig gang varmecream lykkedes det mig faktisk at få benene i nogenlunde form inden vi startede kl. 17. vi opvarmede hele gruppen sammen i omkring 7,5 km blandt andet på den kommende DM Cross rute.. herefter løb vi tilbage i mindeparken hvor gruppen blev delt op i mindre grupper, nogle skulle løbe 10 x 500 m Cross intervaller, nogle bare en alm tur. Jeg var dog klar på at gøre forsøget på nogle Vo2 max intervaller... dog ikke dem af Cross slagsen :-) Så jeg løb tilbage til marselis hallen sammen med en af de andre (Nicolaj jakobsen), her mødte vi en trænings gruppe fra AGF som havde samme planer som os, så vi joinede dem på 4 x 1250 meter intervaller, jeg løb samtlige af mine på mellem 4.05 og 4.10... så det var ganske okay da jeg ikke følte mig super oplagt i dag. Vi afjoggede til sidste nogle kilometer, så træningen samlet fik en mængde på 16 km, og i alt på dagen 22 km.



Træning 27. februar 2012

Fysisk: kl. 22.30, 30 km (Varighedsløb)
Generelt: Så blev ugen lige skudt i gang med en langtur, jeg tager på skiferie lørdag morgen, så får lidt "travlt" med at få ugens kilometer i bogen :-) havde været på jobs hele dagen, så derfor var det oplagt at nappe langturen da jeg ikke har haft tid til dobbelt pas i dag. De 30 km blev løbet på bånd og med et snit på 4.15 m/km. set i forhold til at jeg var meget øm i benene, grundet gårsdagens konkurrence og trælår... så gik træning ganske udemærket. følte mig overhovedet ikke træt på noget tidspunkt - men var dog øm. håber en god nats søvn kan gøre lidt ved det... ellers ok træning og fin start på ugen.

Danisco cup 26. februar 2012

Formiddag

Fysisk: kl. 10.50, 9 km (5 km konkurrence)

Generelt: Så var det blevet tid til årets første konkurrence, og årets første test af hvordan formen stod til efter en hård og tung mængde træning her henover vinteren. Jeg har de seneste mange måneder ikke været i nærheden af at træne med hastigheder under 3.15 m/km, hvilket også var grunden til at mit mål for dagen var 3.18 m/km, altså mit forhåbentlig kommende DM 10 pace.... Vejret viste sig dog fra den smukkeste side, og man kan vel sjældent bede om bedre vejr... 5 grader, ingen vind og skyfrit :-) Forholdende var optimale så det var vel bare om at gå ud og give den gas.... Lige fra starten af var mine 2 klub kammerater Jacob dybdal og Laust bengtsen væk, de fik hurtigt et forspring på ca 50 meter. Jeg fandt dog ind i en fornuftig gruppe med 2 andre (Rasmus Futterup og Sune Andersen) Vi fulgtes rigtig godt ad indtil omkring 3 km, hvor Rasmus måtte slippe... Sune og jeg fortsatte dog sammen resten af vejen, jeg fik dog et lille hul på et par meter på en mindre stigning kort før mål, hvilket jeg formåede at holde til målstregen... så fik altså en dejlig 3 plads, en god dag for Team Insport som satte sig på de første 3 pladser :-) Tidsmæssigt gik det ligeledes forrygende, kom i mål på 16.01 (15.58 ifølge mit eget Garmin, hehe... altså en halv sub 16 ) tidsmæssigt var det som sagt rigtig godt og en stor PR kom i hus, det skal dog siges jeg ikke har løbet en 5 km konkurrence siden DHL i sommers (16.50), De 5 km blev løbet med et snit på 3.12 m/km altså væsentlig under det forventede og hvad jeg har trænet med.... Tung og stor mængde træning kan altså skabe resultater :-) Et resultat som i dag - kan i den grad sprede optimisme og forhåbninger om at gøre det endnu bedre til DM 10.... Jeg begynder den næste måneds tid at indlægge en del mere Vo2 max træning i det daglige, hvilket forhåbentlig betyder jeg kommer i en endnu bedre og skarpere form. Altså alt i alt en fed fed dag og oplevelse... med en super tid :-)

Aften

Fysisk: kl. 23.15, 4 km (Restitutions løb)

Generelt: En meget kort og meget meget rolig tur efter jeg havde været på langfart til tyskland for at handle ind. joggede de 4 km med ca. 4.50 m/km. Var ikke specielt godt løbende da jeg udover et par trætte løbe ben havde fået mgi et mindre trælår da jeg var til håndbold kamp her i eftermiddags .-( Samlet har ugen budt på 150 km.... hvilket er mere end tilfredsstillende, eftersom jeg ikke fik ugens langtur (30 km) logget i bogen... Ugen har herudover budt på nogle rigtig gode kvali træninger, både tirsdag og torsdag samt en super konkurrence i går. så en rigtig fin uge.....



Træning 25. februar 2012

Morgen

Fysisk: Kl. 10.00, 17 km (lidt blandet varighedsløb)

Generelt: Første pas var med 1900 drengene, der stod Cross intervaller på programmet i dag, hvilket jeg og en anden ikke deltog i dag, vi ville spare lidt på kræfterne og bentøjet i forhold til at der kommer en god tempo tur i benene i morgen til Danisco cuppen. Vi opvarmede dog sammen med gruppen og deltog også på første interval. opvarmningen bestod blandt andet af gennemløb af 3 forskellige ruteforeslag til  DM kort og lang Cross som skal afvikles i marselisskoven her om 14 dage. efter at have prøvet de 3 ruter løb vi et cross interval på omkring 1500 meter, hvorefter jeg og en anden sagde farvel og tak :-) vi løb efterfølgende ca 9 km varighedsløb. kom sammenlagt op på 17 km. ok hyggelig og rolig træning på en blæsende men dejlig lørdag formiddag.

Aften

Fysisk: kl. 16.00, 8 km (restitutions løb)

Generelt: En lille sen eftermiddags tur, udelukkende for at få nogle kilometer i bogen - for har indset at jeg nok ikke får ugens "langtur" på 30 km i benene denne uge.... Skal nemlig løbe danisco cuppen 5 km i morgen, så dur sku ikke med langtur også. men napper nok en kortere tur i morgen aften for at få lidt mængde på ugen. Ellers en stille 2. tur i dag i  snit på 4.30, var lidt øm i underbenene - så kunne hverken løbe længere eller hurtigere, men 25 på dagen er også helt fint. Mit mål for Danisco cuppen i morgen - hvis benene ellers arter sig..... må være at nappe de 5 km i 3.18 pr. km - det er nemmelig det tempo jeg håber at løbe DM 10 i om en månedes tid. så 16.30 på være udgangspunktet..... men det må tiden og benene vise i morgen hvad de gider :-) 

Træning 24. februar 2012

Fysisk: kl. 05.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens træning blev som skrevet igår, løbet før jeg skulle på arbejde, de 10 km blev løbet med et snit på 4.08 m/km. Jeg var sku stadig lidt træt og øm i stængerne - så det var ikke verdens bedste træning. Men kilometerne kom i bogen, og nu kan jeg holde fri end til i morgen tidlig, hvor der er fælles træning med 1900 drengene igen. Ved at der er Cross intervaller på programmet, men overvejer lidt bare at løbe opvarmningen med dem, og så fortsætte lidt med nogeet varighedsløb, for at spare lidt på benene da jeg planlægger at løbe Danisco cup 5 km søndag.

Træning 23. februar 2012

Morgen

Fysisk: kl. 09.30, 22 km (Varighedsløb inkl. 9 tempo)

Generelt: Dagens træning blev løbet fra morgenstunden, da jeg skulle på arbejde over middag. Jeg havde planlagt omkring 20 km hvor jeg ville løbe 8 x 1000 Meter Vo2 max intervaller efter 10 km opvarmnings varighedsløb. Opvarmningen gik også ganske glimrende og jeg følte mig let løbende... men løb nu også bare stille og roligt med 4.15 m/km i snit. Men da jeg så ville sætte igang med første interval - spassede løbebåndet fuldstændig af, når båndet kom op på over 18,4 kmt slog det fra "Unable to attain target speed" var alt den sagde... Fuck i helvede vor havde jeg lyst til at losse båndet nogle slag, båndet er under 1 år gammelt og har kostet trænignscenteret omkring 70 - 80 kg!!!! Båndet fejlede dog ingenting når jeg satte tempoet et par kilometer i timen ned. Så jeg besluttede at løbe noget progressivt tempo løb istedet for - hvilket faktisk endte med at gå rigtig rigtig godt, og faktisk blev det en pisse god træning, trods teknikken var ved at spolere det hele. De 9 km progressivt tempo løb blev løbet som følger og uden pauser imellem:

0 - 4 km med 3.34 m/km

4 - 7 km med 3.26 m/km

7 - 9 km med 3.18 m/km

Afsluttede med at afjogge, så træningspassets samlede mængde kom op på 22 km, føler mig her et par timer efter overraskende frisk, og hvis det vare ved tror jeg, at jeg jogger 5 - 6 km meget roligt efter arbejde, da jeg alligevel skal overnatte her nede. udelukkende for at fremme restitutionen og få løbet lidt affaldsstoffer ud af muskulaturen. Men nu må vi se kl. 22 i aften.

Aften

Fysisk: Kl. 22.00, 5 km (Restitutions løb)

Generelt: Besluttede, som skrevet tidligere, at løbe en meget rolig tur når jeg fik fri.... Benene har haft det helt helt fint dagen igennem - kunne dog godt mærke da jeg satte igang at benene bestemt ikke var klar til endnu et pas.... var squ lidt øm i begge mine underben. men nu var skoene på så joggede altså 5 km meget meget langsomt omkring 4.40 - 4.50 m/km. Efterfølgende lavede jeg lidt udstrækninger. Håber de er frisk til i morgen tidlig, hvor jeg meget gerne skulle have 10 km i bogen inden arbejde, ellers er planen at resten af fredagen skal bruges på afslapning :-)

træning 22. februar 2012

Fysisk: kl 11.00, 25 km (Varighedsløb)

Generelt: Dagens træning blev løbet her til formiddag, som så ofte om onsdagen bød den på medium langtur, 25 km med snit på 4.08 m/km, benene var overraskende gode i forhold til den halv hård træning i går med 1900. Modsat sidste uge droppede jeg dog at indlægge marathon pace træning, da det simpelthen tog for hårdt på mig i sidste uge, hvor jeg også trænede kvalitets træning tirsdag og torsdag. Generelt fin træning i dag - føler virkelig det kører godt i øjeblikket :-) Ellers som jeg skrev igår, har jeg lige været nede i Insport i dag og benytte mig lidt af det fantastiske samarbejde som 1900 M/L har med Adidas og Insport..... Altid lækkert med lidt nyt til garderoben.....

Træning 21. februar 2012

Fysisk: kl. 17.00, 20 km (Varighedsløb inkl. stignings og 5 km tempo løb)
Generelt: Så var det atter tid til fælles træning med 1900... Vi skulle en tur i skoven i dag - absolut ikke mit favorit terræn. Det er jo gået hen og blevet helt lun de sidste par dage, så der var godt smattet der ude.... og bakket!!! Vi løb samme rute som 1900' staffetten, de første 13 km blev løbet med et snit omkring 4.15 herunder løb vi en del stignings løb på omkring 100 - 150 meter med fokus på "god" løbe stil som coach kaldte det :-) efter bakke helvede løb vi af asfaldt stien fra moesgård og ind til tangkroen, omkring 5 km tempo løb i snit på ca. 3.30... vi afsluttede med at afjogge en rolig tur igennem mindeparken..... Synes det var en rigtig hård træning i dag - hvilket nok tildeles skyldes min manglende træning i skov og bakker.... men rigtig fed og god træning, som jeg nok skal kunne mærke i benene i morgen :-) Tror jeg vil benytte min fridag i morgen på at ta' et smut ned i Insport og kigge på lidt nyt Adidas Gear.... så jeg kan komme med på 1900 Moden :-)

Træning 20. februar 2012

Morgen

Fysisk: kl. 05.40, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens træning blev løbet fra morgenstunden, de 10 km blev løbet med et snit på 4.15. Benene var mærkbart bedre i dag, så de har nok haft godt af en god og normal nattesøvn, modsat i forgårs hvor jeg kun fik 4,5 time. Beviser bare endnu engang vor vigtigt det er med nok søvn....

Eftermiddag

Fysisk: kl. 14.45, 20 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet hjemme i Århus efter arbejde..... selvom vejret faktisk var ganske ok - sneg jeg mig indendøre... synes ikke rigtig det har kørt så godt de sidste par dage, så i tilfælde af jeg var lidt skidt kørende igen, tænkte jeg det ville være meget rart med en "ven" til at trække mig :-) Heldigvis blev det ikke nødvendigt..... Jeg følte mig faktisk rigtig godt løbende - de 20 km blev logget med et snit på 4.08 m/km. og jeg følte stort overskud hele vejen - så er rigtig godt tilfreds med dagens 2 træningspas som har budt på 30 km.... så er vi ligesom i gang med ugen :-) Nu står den på afslapning inden den står på fælles træning med 1900 i morgen - mon ikke det bliver med lidt tempo løb :-) 

Træning 19. februar 2012

Fysisk: kl. 22.00, 7,5 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens træningspas blev løbet efter arbejde, har været lidt øm i benene dagen igennem - skyldes nok den manglende søvn og heraf manglende restitution. fik dog løbet 7,5 km på arbejdets løbebånd. de 7,5 km blev løbet med et snit på 4.15 m/km. ok træning som vist bare skulle overståes. Ugens mængde blev på 152 km, hvoraf jeg har haft nogle super tempo pas. så  altså ok uge hvor jeg dog har været lidt træt de sidste par dage. Ugens højdepunkter må helt klart være mine 2 trænings pas med 1900 M/L - kæft vor er det fedt at komme igang der ude og prøve at træne sammen med nogle andre løbetosser :-)

Træning 18. februar 2012

Fysisk: kl. 22.30, 30 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet efter, at jeg havde været på jobs i 15 timer, grundet det sene tidspunkt og turens længde besluttede jeg mig for, at tage den indendøre på løbebånd. De 30 km blev noteret i dagbogen med et snit på 4.15 m/km. Træning gik faktisk rigtig godt - trods det at jeg var lidt spændt på hvordan det ville gå inden, da jeg var lidt træt i benene. Herudover har jeg rundet de første 1000 km her i 2012.... så indtil videre tegner det til, at blive et ganske glimrende års snit....

Træning 17. februar 2012

Morgen

Fysisk: Kl. 10.00, 12 km (Restitutions løb)

Generelt: Træt træt træt og tung i stængerne.... de sidste 3 dage har sku været lidt hård ved min krop, så som jeg allerede skrev igår, vil det blive langsomme kilometer i dag, jeg joggede stille og rolig 12 km omkring engsøen på blødt underlag og med et snit på 4.38 m/km..... Fin restitutions tur med god musik i ørene og i et lækkert vejr. Håber jeg kan få en anelse mere fart på i aften, dog ikke meget. planlægger 8 km efter arbejde på.

Aften

Fysisk: kl. 22.00, 8 km (Restitutions løb)

Generelt: Stadig træt og tung i benene, dog ikke helt så meget som i morges. joggede 8 km med et snit på 4.26 m/km, løb lige efter jeg havde fået fri - da jeg skal overnatte her nede bød turen på en tur ud over Enner mark og omegn på total mørke markveje, havde dog min pandelampe med og med musiken i ørene var det en ganske hyggelig tur - i dejligt løbevejr. ialt 20 km i restitutions tempo på dagen - må siges at være tilfredsstillende, når jeg har væet så træt som jeg har været. Har omkring et døgnstid før næste pas - men hvor langt og vor' hurtigt jeg kommer til at løbe i morgen lader jeg benene bestemme til den tid. 

Træning 16. februar 2012

Fysisk: Kl. 17.00, 22,5 km (Medium lang tur i let tempo med 1900 M/L.)
Generelt: Dagens pas blev løbet med drengene fra 1900. Der var medium langtur på programmet i let tempo. halvdelen af gruppen drejede dog fra halvvejs, hvorefter vi var 4 som fortsatte ud omkring Brabrand søen. De 22,5 km blev løbet med et snit på 3.55 M/km..... de første 5 - 6 km var dog "opvarmining i omkring 4.05 - 4.15 m/km, så der har altså været ok med tempo på de sidste 16 -17 km. Vi løb langt fra særlig stabilt og havde kilometer tider lige fra 3.40 - 4.00 m/km..... spurgte ikke rigtig ind til det efterfølgende - men tror det er med fuldt overlæg at coach Laust gør dette for at få lidt variation ind i træningen. Generelt en rigtig rigtig fin træning, hvor det bare kørte. er dog lidt træt nu - og bliver vist nødtil at løbe nogle meget langsomme kilometer de næste par dage, hvilket passer meget fint med at jeg skal på arbejde de næste 4 dage. :-) kan godt mærke de lige er et niveau over mig de fleste der ude - farten er en del højere hvilket jeg lige skal vende mig til.

Træning 15. februar 2012

Fysisk: Kl. 15.00, 25 km (inkl. 7 km i MP 3.35 m/km)
Generelt:  Dagens pas blev løbet her til eftermiddag, havde 25 km inkl. 11 km i MP på programmet.... havde dog en hård tempo tur i går til træning med 1900, så ville egentlig bare løbe 25 km varighedsløb med 4.08 M/km i snit. Benene havde det dog langt bedre da jeg første var kommet i gang end da jeg startede - så kunne ikke dy mig for lidt tempo, så det blev altså til 7 km i 3.35 m/km fra den 15. - 22. km. Rigtig fin træning - håber dog jeg er frisk på endnu en hård træning igen i morgen til fællestræning, for der bliver uden tvivl fart over feltet igen :-)

Træning d. 14 februar 2012

Fysisk: Kl. 17.00, 17 km (Inkl. 5 km hårdt tempo løb)

Generelt: Dagens træning, bød på min debut med Aarhus 1900 mellem/lang trænings gruppe.... en trænings gruppe med ret så habile løbere. så var inden træningen lidt spændt på om jeg kunne følge med... men det gik dog. Vi startede med at "opvarme" 8-9 km, hvor efter vi løb 5 km hårdt tempo løb, startende i omkring 3.30 og sluttende omkring 3.15 m/km.... vi afsluttede med at afjogge et par kilometer. Alt i alt var det en super træning... og virkelig fedt at prøve at træne sammen med andre. Det gir' bare noget ekstra at blive presset fordi  man skal hænge på de andre... SUPER SUPER Træning - glæder mig allerede til torsdag hvor den står på fællestræning igen, Tror det kommer til at have en rigtig positiv indvirkning på mine resultater fremover, at få lov til at træne med folk med mere tempo og erfaring end jeg selv.

Sponsorat: Som jeg har nævnt i tidligere indlæg her på bloggen, så har jeg været i dialog med CEP Danmark omkring et mindre produkt sponsorat, der er faldet en aftale på plads - hvilket resulterede i, at jeg i dag blev vækket af pakkeposten som havde lidt "julegaver" til mig fra. Jeg takker CEP Danmark for samarbejdet og håber vi begge bliver tilfreds herom. Synes det er utrolig fedt og flot at et så velanset sports produkt/virksomhed vælger også at støtte "elite motionister" og ikke bare top atleter. godt nok er der kun tale om et mindre produkt sponsorat - men stadig synes jeg det er flot, og så kan man da ikke andet end at blive lidt stolt over, at have fået sin første sponsor :-) Som man kan se på billedet har jeg blandt andet modtaget kompressionsstrømper og kompressions thigts.... jeg har tidligere løbet med CEP kompressions strømper og har været rigtig tilfreds med dem. Jeg har dog aldrig prøvet kompressions thigts - hvilket jeg glæder mig rigtig meget til at få afprøvet. Men der går nok lige nogle uger endnu - da det vist er for koldt pt til kort thights :-) hvis det har interresse kan der læses mere omkring deres produkter og effekten af dem på denne side: http://sportsupport.dk/

Træning d. 13. februar 2012

Middag

Fysisk: kl. 13.00, 10 km (Varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas bød på en rolig tur med snit på 4.20, jeg løb en tur ind i Risskov... man kan godt se på stierne at der har været lidt tø vejr de sidste par dage - de er allerde møj møj bedre at løbe på :-) På vejen der ind rundede jeg lige sportsmaster i Vericenteret..... skulle simpelthen have mig en ny og moderne løbehue - var sku ved at være træt af at løbe rundt med en herre grim strikhue. Uheldigvis for mig havde de "næsten" udsolgt... de havde i hvert fald kun et mærke (Nike), blev sku nødtil at købe den - for frøs mine øre af H.... til. nogle gange må man bare gå på kompromise med sine præferencer... Sorry Adidas. men hva' fannn den var sku faktisk meget god at løbe med trods mærket. men ellers generelt et fint første trænings pas i dag - nu står den på lidt hvile inden jeg napper en 20'er i aften inden jeg skal på arbejde.

Aften

Fysisk: Kl. 19.00, 20 km (Varighedsløb) 

Generelt: Dagens andet pas blev en gang varighedsløb, de 20 km blev løbet med et snit på 4.08 m/km. Fin og ok aften træning. 30 rolige kilometer på dagen er vist godkendt. sparede på tempoet og lidt på kvaliteten - da jeg i morgen skal ud og have min trænings debut med 1900 M/L..... så det bliver lidt spændende - glæder mig i hvert fald.

Træning 12. februar 2012

Fysisk: kl. 16.30, 30 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet her sidst på eftermiddagen, dagen bød på 30 km langtur - kunne simpelthen ikke overskue at skulle løbe så langt udenfor, så valgte båndet så jeg bare kunne slå hovedet fra og følge tempoet.... De 30 km blev løbet med et snit på 4.08 m/km. Træningen gik faktisk rigtig rigtig godt i dag - og havde ikke på noget tidspunkt følelsen af at noget kunne kører mig træt i dag - var i total overload af energi!!!! ugen er forløbet planmæssigt og har budt på nogle gode kvalitets pas og omkring 150 km. Så rigtig god uge......

træning 11. februar 2012

Fysisk: Kl. 11.20, 15 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet umiddelbart efter at jeg var stået op, de 15 km blev løbet omkring engsøen og i Risskov. så næsten samme tur som i forgårs - kilometer snittet sagde 4.15, så altså en stille og rolig dag på kontoret. I morgen står den på søndags langtur :-) god weekend....

Træning d. 10 februar 2012

Formiddag

Fysisk: Kl. 11.30, 10 km (rolig varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet her til formiddag, de 10 km blev løbet med et snit på omkring 4.20 m/km - måske lidt langsommere.... jeg havde ikke noget ur på, så løb lidt på gefühlen. Havde dog en bære pose under armen da jeg skulle forbi en kammerats arbejde og have trykt nogle t-shirts. så tempoet blev sænket helt automatisk af den grund. men ok roligt pas.

Eftermiddag

Fysisk: kl. 17.00, 12 km (Varighedsløb inkl. 10 x 200 meter bakkesprint)

Generelt: Dagens andet pas var rykket indendør, da jeg alligevel var nede i byen og i træningscenterets nabolag. løb først 9 km med 4.08 m/km i snit som opvarmning. herefter løb jeg 10 x 200 meter bakkesprinter med 16 km/t og 8% hældning på båndet. intervallerne var adskilt af ca 1½ minuts pause. Havde rigtig meget fokus på forfodsløb, godt afsæt og højt knæløft. Passet gik rigtig rigtig godt.......Herudover skal det da nævnes her på bloggen, at jeg har været i kontakt med CEP Danmark, omkring et mindre produkt sponsorat af diverse kompressions produkter - hvilket ser ud til at gå igennem. har i hvert fald fået positiv tilbagemelding fra deres markedstings afdeling..... så ser frem til at der inden så længe dumper en pakke ind af døren med lidt lækkerier :-) 

Træning 9. februar 2012

Fysisk: kl. 11.45, 20 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens træning blev løbet her til middag og bød på 20 km roligt varighedsløb... Det var et rigtig rigtig flot vejr som ventede mig: Frost - skyfrit og høj sol, men det blæste desvære en del, så det var lidt koldt til at starte på og specielt i området omkring Egå engsø hvor der er total åbent landskab. Dagens tur bød på lidt af Skejby, Egå engsø x 1½, Risskov og RisSKOVEN inden jeg sluttede af i skejby igen.... Træning gik rigtig godt og specielt efter jeg var kommet i gang og virkelig havde fået varmen efter 6-7 km, sidste halvdel af turen blev derfor af samme grund løbet i et væsentlig højere tempo, end første halvdel :-) Fin fin træning......

Træning 8. februar 2012

Fysisk: kl. 19.00, 25 km (Varighedsløb inkl. 10 km i forventet MP, 3.35 m/km)
Generelt: Dagens træning blev løbet efter jeg havde fået mig en lille morfar på sofaen... hvilket var tiltrængt efter et par lange dage på arbejde. Dagens pas bød på en langtur inkl 10 km i forventet marathon pace. Grunden til at jeg allerede nu er begyndt at implamentere træning i marathon pace - er rent på opfordring fra en bekendt i Atletica i Horsens, hvor de har haft et trænings forløb med Allan Zachariasen, som netop anbefaler dette. Normalt vil jeg først implamentere marathon pace træning senere i forløbet, men det skader vel ikke at prøve noget nyt. og indtil videre har de seneste 2 trænings pas af denne type været en succes - og jeg synes faktisk rigtig godt om dem. men det hænger jo nok også sammen med at de begge er gået helt forrygende :-)
Ellers skal det vel nævnes her på min blog - at jeg langt om længe har fået nosset mig sammen til/besluttet at det vist er på tide, jeg fået startet med noget fælles træning med Aarhus 1900 m/l trænings gruppe...... hvilket forhåbentlig kan bringe mig endnu et styk op i niveau. "man skal vel træne med de bedste, for at blive bedre selv". Glæder mig og ser i hvert fald frem til næste uge - hvor jeg planlægger at begynde der ude.

Træning 7. februar 2012

Fysisk: kl. 22.00, 12 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens træning blev løbet på bånd efter arbejde, de 12 km blev løbet med et snit på 4.15 m/km. Træningen blev noget hårder end beregnet da løbebåndet i vores træningslokale var knækket under bunden, hvilket resulterede i at hældningen var helt enorm - og jeg derfor blev nødtil at klodse det op med nogle vægtklodser. Dette lykkedes så båndet var brugeligt, dog var der stadig 1-1,5 cm hælning på båndet.... lyder måske ikke af meget - men tro mig det gik lige i bentøjet!!!!! Har sendt en reklamation videre på båndet - så det er forhåbentligt sat i stand igen når jeg møder på arbejde næste gang. men har sku desvær min tvivl - da det lang fra er alt som går lige hurtigt i kriminalforsorgen.

Træning 6. februar 2012

Morgen

Fysisk: Kl. 09.00, 13 km (Bakkesprinter)
Generelt: Dagens første tur blev løbet umiddelbart efter jeg stod op, jeg løb en tur ind til Risskov plus en lille omvej for at få lidt flere kilometer tilføjet. Det blev i alt til 13 km inkl. 8 x bakkesprinter inde i skoven. Træningen gik rigtig godt - det var dog bidende koldt så det var sku lidt koldt for næsetippen og kinderne. men generelt var vejret rigtig flot.... der er bare et eller andet helt specielt over at løbe i et snedækket og frossent landskab.

Aften

Fysisk: kl. 22.00, 13 km på (varighedsløb)

Generelt: Andet pas på dagen, blev løbet efter arbejde, de 13 km blev løbet på omkring 54 min, så ca et snit på 4.08 m/km. ok træning og rigtig fin start på ugen, med i alt 26 km på denne sygt kolde mandag.

Træning 5. februar 2012

Fysisk: kl. 16.00, 26 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet hertil eftermiddag, umiddelbart efter at have overstået en lille håndbold kamp med knejterne fra fremad. De 26 km blev løbet med et snit på 4.08 m/km, jeg havde en mindre krise omkring 7-8 km, men efter at have drukket lidt vand og guffet en müslibar kørte det bare der ud af igen - resten af turen gik rigtig fint. Ugen har sammenlagt budt på 142 km.... generelt en udemærket trænigns uge, hvor jeg fik taget hul på bakkesprinterne.... som er første "fokus" punkt på vejen mod Hamburg.

Træning 4. februar 2012

Fysisk: kl. 14.45, 16 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet efter jeg var kommet lidt til mig selv, havde været ude og feste lidt med håndbold gutterne i går, så dagens træning stod på Tømmermænds restitutions løb :-) var ikke helt vildt motiveret ved starten, men som så ofte før var turen helt fantastisk til at kurere helbredet dagen der på - meeeennnnnn ingen tvivl om at alkoholen har en meget stor negativ betydning på trænings kvaliteten, hvilket dagens tempo i hvert fald bevidnede. De 16 km bød på 2 x Engsøen plus frem og tilbage i sneen og den hård frost - det var et rigtig rigtig flot løbe vejr i dag. tempoet var ikke specielt prangende og de 16 km blev noteret på 1.10.21.... men hva fan' en hyggelig tur og kilometerne kom i bogen.

Træning 3. februar 2012

Morgen

Fysisk: Kl. 05.45, 7 km (Varighedsløb)
Generelt: Blev løbet på bånd inden jeg skulle på arbejde, stille og roligt tur med 4.15 i snit. ok morgen træning.

Eftermiddag

Fysisk: kl. 14.30, 10 km (Bakkesprinter)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet hjemme i Århus efter arbejde, opvarmede 7 km, hvorefter jeg løb 10 bakkesprinter, lige som sidst blev de løbet med fokus på godt afsæt og højt knæløft. afjogede et par kilometer til sidst. en rigtig fin træning, og i alt 17 km på dagen.

Træning 2. februar 2012

Fysisk: kl. 20.45, 18 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet efter arbejde, jeg afspadserede de sidste 1½ time, så jeg kunne få overstået træningen, og få min nattesøvn.... så træningen ikke blev en midnats forestilling. De 18 km blev løbet med 4.08 m/km i snit. fin træning - ikke så meget at sige om den.

træning 1. februar 2012

Fysisk: kl. 12.00, 25 km (varighedsløb inkl. 8 km i forventet MP, 3.36 m/km)
Generelt: Dagens pas på 25 km gik super duper godt.... følte mig virkelig godt løbende. De første 15 km blev logget med et snit på 4.08 m/km, hvorefter jeg satte over i mit forventet marathon pace til Hamborg.... jeg løb her 8 km med 3.36 m/km i snit, inden jeg afsluttede med at afjogge 2 km. De 8 km i forventet marathon pace gik virkelig godt, og de blev løbet med ganske stort overskud.... tegner altså godt for fremtiden :-)