Træning 31. december 2012

Fysisk: kl. 11.00, 15 km (10 km konkurrence)
Generelt: Dagens og årets sidste træning var henlagt til 4. runde af 1900' nytårscup. Havde tilmeldt mig på 10 km distancen hvor jeg satsede på en tid omkring min PR på 33.38. ingen tvivl om at formen er til sub 33.00 på en optimal rute og med den rigtige nedtrapning.... hvilket man ikke lige frem kan sige jeg havde valgt at gøre til i dag - da jeg sluttede sidste uge af igår med 170 km. Dagens løb var egentlig også bare en form tester og i endnu højere grad et socialt arrangment med et par venner og alle mine løbe kammerater her fra diverse århusisanske klubber.
Mine splittider blev henholdsvis 16.42 og 16.38 med den hurtigeste på sidste halvdel... Løb hele første runde i ly af nogle 5 kilometer løbere, så var faktisk lidt overraskede over, at jeg kunne holde pace på den sidste halvdel da den blev løbet helt alene, var dog også meget meget tæt på at resignere på vej op af Carl nielsens vej - en ganske modbydelig lang stigning. men holdte den heldigvis kørende og de sidste 2-3 kilometer gik egentlig af sig selv da ruten faldte en del.... samlet snit på de 10 km blev 3.20 m/km, og rakte til en samlet 2. plads efter Thorkild Sundstrup fra Århus Fremad Atletik, samme person som henviste mig til 2. pladsen tidligere på året til Audi Challenge halvmarathon.... Men hva fann han er en flink gut og løber pisse godt - og det er jo aldrig en skam at tabe så :-) Efter løbet blev der socialiseret lidt med champange og kransekage..... og snakket lidt med diverse deltagere. Tak til min klub aarhus 1900 for endnu et pisse godt arrangment!!!1 og Godt Nytår til alle mine Læsere - jeg vender helt sikkert tilbage i morgen med et tømmermænds update.... og inden så længe kommer der også lidt løbs planer op omkring det kommende år.

Træning 30. december 2012

Morgen

Fysisk: kl. 06.45, 10 km (varighedsløb)
Genrelt: Føj jeg var træt da vækkeuret ringede, og måtte da også lige bruge de første 2 - 3 kilometer på at løbe benene igang. var vist ikke fuldt restitueret efter gårsdagens sene "lang tur". men det gik da og fik de 10 km i bogen i snit 4.08 m/km.

Aften

Fysisk: kl. 18.00, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Meget meget bedre træning end i morges, godt man har et arbejde hvor man har tid til at slappe af ind imellem og restituere, hehe ;-) løb igen de 10 km i snit 4.08 m/km. på fængslets bånd. I alt har ugen budt på 170 km i snit 4.08 m/km, dog har jeg kun løbet et enkelt tempo pas i tirsdags, dette gik tilgengæld super super godt. ellers har jeg egentlig bare ædt kilometer i løbet af ugen. I morgen løber jeg 4. runde af Aarhus 1900's Nytårscup på 10 km distancen.... benytter egentlig bare løbet som en god gang hård tempo træning..... Tiden vil jeg ikke rigtig spå om da kroppen er lidt træt og vejret lover en del vind samt ruten er lettere kuperet - så nu må vi se i morgen, løber det som sagt kun som træning og for at få en hyggelig afslutning på året sammen med mine klub kammerater og et par venner jeg skal med der ud.

Træning 29. december 2012

Fysisk: kl. 22.00, 26 km (varighedsløb)
Generelt: hmmm... skrev vist i går at jeg satsede på 2 træningspas i dag, et før og et efter arbejde og evt med lidt tempo til aften. det blev så lige spoleret af sove trynen Klaus, som valgte at sove over sig i morges...... så altså ingen træning inden arbejde. hvilket jo så resulterede i at jeg måtte løbe lidt længere - lidt langsommere her til aften, altså ingen tempo - blot kilometer. Det blev i alt til 26 km i snit 4.08 m/km. Ok træning hvor benene var ganske friske. håber på noget ligende 2 x 10 km i morgen, hvis jeg altså ikke sover over igen.... det vil nemlig sende mig på 170 km for ugen.

Træning 28. december 2012

Formiddag

Fysisk: Kl. 10.30, 16 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas, bød på den næsten obligatoriske tur rundt om Engsøen.... hvilket jo er min "favorit" rute når jeg starter udfra hjemmet i skejby. Vejret var intet mindre en perfekt her til formiddag.... et par graders frost, vindstille og høj solskin, ME LIKE A LOT!!!!! Lige så træls som Engsøen kan være i dårligt vejr - ligeså smuk og fantastisk kan den også være i godt vejr. Dagens første 16 kilometer blev futtet i snit 4.06 m/km.... rigtig god træning hvor benene følte sig friske.

Aften

Fysisk: kl. 22.00, 22 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev futtet på bånd, jeg har haft aftenvagt og skal sove her nede da jeg skal på den igen i morgen tidlig. Så altså på bånd som jeg "plejer" at gøre om vinteren når jeg skal overnatte her nede. De 22 km blev løbet i snit 4.08 m/km.... Alt i alt en rigtig rigtig god dag mængde mæssigt hvor det er blevet til 38 km. Har lagt det lidt på hylden at denne uge skulle være restitution idet at jeg kilometer mæssigt er godt med og jeg ligger umiddelbart til at komme på den rigtige side af 160 igen. dog dropper jeg det vilde tempo her henover weekenden og fokusere istedet på mængden, hvilket er begrundet i at jeg mandag (nytårsdag) løber 4. runde af Nytårscuppen i Århus, hvor det bliver til 10 km hård tempotur. men vil dog ikke helt udlukke at jeg måske løber et par enkelte tærskel intervaller i morgenaften, hvis kroppen er til det når jeg får fri kl. 22.  

Træning 27. december 2012

Fysisk: kl. 05.30, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Da jeg har en halv lang arbejdsdag og en aftale i aften, blev jeg nødtil at få dagens kilomter i benene inden jeg skulle på arbejde. Så vækkeuret var sat til kl. 04.30, hvorefter jeg kørte til Horsens for at træne på fængslets løbebånd inden jeg skulel møde. De 15 km blev løbet i snit 4.08 m/km.... Ok træning uden problemer med hoften/ballen. hvilket jeg i øvrigt kun mærker noget til når jeg "ikke" løber.

Træning 26. december 2012

Morgen

Fysisk: kl. 09.30, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Løb en tur i Skejby og Risskov, det blev i alt til 15 km i snit 4.15, tog det stille og roligt men var også lidt træt efter gårsdagens halv mange kilometer samt tempo. Godt morgen pas i et ganske luftigt vejr....

Aften

Fysisk: Kl. 21.00, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Om jeg skulle afsted  på 2 pas i dag afhang lidt af, hvordan kroppen havde det efter at have siddet til julefrokost med familien hele dagen og forspist mig, samt indtaget 4-5 hygge øl. Bentøjet har dagen igennem været ufatteligt ømt og spændt i den balle/hofte jeg har døjet lidt med igennem længere tid... så bare af den grund var dagens andet pas tvivlsomt. Men besluttede mig dog for  at forsøge en lille tur alligevel - da jeg har fået lavet en del stræk øvelser, som har hjulpet en smugle. Aftens pas gik da faktisk også rimelig godt - tempoet blev holdt i det beskedne snit 4.23 m/km, men mærkede absolut intet til hoften/ballen imens jeg løb... dog er det igen her efterfølgende blevet spændt op ligesom tidligere. så må se om en helt masse ekstre udstræk samt massage her de næste par dage ikke kan hjælpe lidt på det :-)
Ellers generelt en rigtig god træningsdag med god mængde påtrods af julefrokost det meste af dagen.

Træning 25. december 2012

Morgen

Fysisk: kl. 08.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet i Thorning og omegn... en lille flække uden for kjellerup. Vi holdte juleaften oppe ved min søster og hendes familie, her var hele familien blevet og overnatte. Jeg havde dog valgt at sætte vækkeuret til kl. 08, så jeg kunne nå en lille tur inden vi skulle spise morgenmad sammen ved 10 tiden. Løb lyst betonet og havde ikke planlagt et bestemt antal kilometer.... de første 2 kilometer var ganske ganske modbydelige, havde ondt i mavsen og var meget tæt på at måtte kaste op et kort øjeblik - men inden for ganske få hundrede meter forsvandt dette og jeg var herefter yderst fint løbende. det blev samlet til 13 km i snit 4.12.... umiddelbart ikke specielt hurtigt, men det trække gevaldigt ned på snittet at de første par kilometer blev løbet i omkring 5.00 tempo. Alt i alt en god morgen træning - i et super godt løbevejr :-)

Aften

Fysisk: kl. 22.00, 16 km (Tærskel intervaller)
Generelt: Skulle på arbejde her til eftermiddag, så nappede dagens 2. pas på båndet nede i fængslet da jeg havde fri kl. 22.00,  havde planlagt at ville løbe nogle lystbetonet tærskel intervaller..... Disse gik helt forygende og passet blev løbet som følger!

4 km opv i 4.08 m/km
2000 meter i 3.20 m/km - 2 min pause
2000 meter i 3.15 m/km - 2 min pause
2000 meter i 3.10 m/km - 2 min pause
2000 meter i 3.05 m/km - 2 min pause
4 km afjog i 4.08 m/km

SUPER aften pas - og i alt 29 kilometer på dagen. Må siges at være meget tilfredsstillende her dagen derpå, hvor kroppen har været svinet til i knap så sunde madvarer - men fordælen det smager sku godt det julemad :-) ellers har jeg brugt lidt af tiden på arbejde i dag, til at få planlagt min løbskalender for første halvdel af 2013 - denne vil jeg proklamere her på bloggen en af de nærmeste dage, når den lige er helt på plads.

Træning 24. december 2012

Fysisk: kl. 10.00, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Kørte ned i fitnesscenteret da jeg egentlig trængte til en "nem" og lun oplevelse efter gårsdagens snehelvede!!! Men da jeg kom der ned virkede mit nøglekort ikke - også stod jeg ellers bare der og frøs i korte thigts :-) Men man er vel marathon man - så for ikke at misse dagens kilometer løb jeg dem udendørs i stedet for.... havde nemlig ikke tid til at køre hjem og skifte, da jeg skulle videre op til familien her til middag. Endte med at få 15 km i snit 4.08 m/km i bogen - turen blev futtet i området omkring stadion og ud igennem Viby og Højbjerg. Nød hver en kilometer og vejret var modsat i går, perfekt løbevejr - så at det foregik i korte thights betød absolut intet - det var væsentlig varmere end da jeg løb Frankfurt marathon i splitshorts i Oktober :-) FED TRÆNING og i ønskes alle sammen en fantastisk god jul!!!!!!

Træning 23. december 2012

Fysisk: kl. 13.30, 16 km (Varighedsløb)

Generelt: Ugens sidste pas, blev løbet her til eftermiddag, efter jeg var hjemvendt fra en fantastisk julefrokost weekend i Kolding med mine venner. Aftalte på vejen hjem der nede fra at løbe en 15 km tur i sneen, sammen med min ven Mikkel Andresen.... Vi planlagde at løbe ud til Trige for, at hilse på vores forældre, da vi samtidig på den måde slap for den værste snestorms modvind lige i fjæset. Turen blev løbet efter forholdene og det samlede snit for de 16 km blev 4.54 m/km, der var 3-4 kilometer med alvorlig modvind som trak godt ned i det samlede snit. Tempoet var dog absolut ikke første prioriteten i dag - men nærmere hyggen og kilometerne, jeg skulle som minimum bare have 12 km på kontoen for at nå de planlagte kilometer for ugen. Dagens pas gik fra Skejby via Elev og derefter til Trige.... bortset fra at det var lidt koldt for kinderne og at det gjord lidt ondt i øjnene når sneen piskede ind i hovedet på en, var det en helt fantastisk og hyggelig træning. Det er som altid pisse fedt når  træningspassene bliver lidt anderledes af den ene eller anden grund - hvilket det i aller højest grad blev i dag :-) Generelt for ugen kan det siges at den har forløbet perfekt, og i alt er der røget 165 kilometer på kontoen siden i mandags, inkl. 2 rigtige gode tempo pas tirsdag og torsdag..... det er i øvrigt 4. uge i træk med +150 K. Næste uge kommer til at stå i restitutionens tegn med nedsat mængde til følge, inden der igen skal ædes kilometer i Januar månede for at få bygget min Aerobe udholdenhed helt op.

Træning 22. december 2012

Fysisk: kl. 10.20, 8 km (restituion)
Generelt: En dag på kontoret som bare skulle overståes.... var træt, gad ikke, det blæste af helved til og.... tusinde andre undskyldninger, som var meget meget tæt på at holde mig indendøre i dag - men  kom heldigvis afsted og fik da 8 km i snit 4.30 i nogen. ikke nogen god træning - men dejligt med lidt frisk vind i hovedet :-)

Træning 21. december 2012

Fysisk: kl. 13.00, 30 km (Varighedsløb)
Generelt: Kørte en tur ned i centeret her lidt over middag, for at få overstået ugens sidste "hård" træningspas.... inden den står på knejte sjov og ballade i morgen i Kolding med mine venner :-) Jeg løb som planlagt 30 km i snit 4.08 på bånd... Nogle vil nok mene at det er frygtelig langt på bånd - men jeg synes nu tiden går okay hurtigt, hvis bare man slår hjernen fra og har noget god musik i ørene :-) Bliver dejligt med en rolig weekend, hvor eneste krav som  minimum er henholdsvis 10 km lørdag og søndag... for at komme på plus 160 km igen, det skulle være til at overskue :-)

Træning 20. december 2012

Morgen

Fysisk: kl. 05.45, 7 km (Varighedsløb)
Generelt: Løb en tur på løbebåndet nede i fængslet, som jeg skrev igår havde jeg sat lidt i banken.... så kunne altså "nøjes" med 7 km her til morgen :-) De blev løbet i snit 4.15 m/km, altså en dejlig rolig morgentur

Aften

Fysisk: kl. 17.30, 16 km (tærskel intervaller)
Generelt: Fællestræningen med 1900 bestod af 3 x 2,8 km tærskel intervaller med 2 minutters pause. Coach Laust havde lavet en rute i kvateret omkring stadion, Marselisboulevard og skanderborg vej.... Det samlede snit for trænings passet inkl. opvarmning og afjog var 3.56 m/km. De 3 tærskel intervaller blev løbet let progressivt - startede lidt langsomt ud da jeg ikke følte mig ordentlig varm.... men på de sidste 2 blev der gået godt til den og jeg endte med at have adskillige kilometer i omkring 3.15 - 3.20 m/km tempo. Rigtig god træning i dag.... og sidste tempo træning for denne uge - resten af ugen kommer til at stå på kilometer og kilometer, hvis jeg er ok frisk i morgen håber jeg på mellem 25 - 30 km, så jeg kan få et par nogenlunde rolige dage lørdag og søndag, da jeg skal til Kolding på drenge tur med mine venner.

Træning 19. december 2012

Fysisk: kl. 22.00, 18 km (varighedsløb)
Generelt: Løb en rolig medium langtur på bånd, efter jeg havde fået fri fra min 15 timers vagt. Turen blev løbet nede i spjældet, da jeg skal overnatte her nede. træningen gik ok - og benene følte sig fint friske. jeg skulle egentlig kun have løbet 15 km, men valgte at smide lidt ekstra i banken, så jeg kan nøjes med en kort morgentur i morgen inden jeg møder. Dagens 18 km blev futtet i snit 4.08 m/km.

Træning 18. december 2012

Middag:

Fysisk: kl. 13.00, 22 km (3 x 2000 meter tempo ryk)
Generelt: tog en tur ned i centeret og løb dagens første pas, da jeg alligevel skulle ned i byen - og kan faktisk godt lide at løbe på bånd og specielt mine lange intervaller. opvarmede 10 km i snit 4.08 m/km hvorefter jeg løb 3 x 2000 meter i snit 3.15 m/km og med 1 km alm løb imellem i 4.15 tempo. Et virkelig godt pas, hvor tempo rykkene gik ganske fint.... overraskede over jeg ikke var tungere i benene nu når jeg trodsalt havde 38 km i bogen fra igår.

Aften

Fysisk: kl. 18.00, 9 km (Varighedsløb)
Generelt: Fik lige presset en tur ind i programment inden jeg fik besøg af en ven kl. 19.00, det er jo med at udnytte tiden optimalt :-) Det blev til 9 km i Skejby/Aarhus N i snit 4.14..... Var okay løbende efter jeg lige var kommet igang, benene var lidt tunge til at starte på, men alt i alt en ok aftentur i pandelampens skær. Endnu en rigtig god trænings dag er blevet logget i bogen, hvilket betyder at regnskabet siger 68 km på 2 dage - har fået den start på ugen som jeg havde håbet på og som er nødvendigt, hvis jeg skal nå de 160 - 170 km. I morgen står den på arbejde hele dagen, så det bliver aller højest til en kort tur på bånd når jeg får fri kl. 22.... hvilket nok er sundt nok :-)

træning 17. december 2012

Middag

Fysisk: kl. 13.00, 26 km (Varigheds)
Generelt: Dagens første tur blev løbet her lidt over middag, efter at jeg havde sovet dejligt længe.... Som jeg skrev igår kommer ugens første 2 dages mængde til, at afgøre om ugen bliver restitution eller ej - så for at komme godt for land i håb om at udskyde restitutionen til næste uge, skal der altså nogle kilometer på kontoen. Jeg løb på dagens første pas ned til Egå Engsø for at nap en helt masse runder der nede... vejret var helt perfekt - næsten ingen vind og nogle få plus grader. Dog var den ellers så normalt hårdt stampet sandsti rundt om engsøen utrolig blød og tung pga af smeltet sne.... det gjord dog intet udover det var lidt tungt - men ellers utrolig godt løbeunderlag. De 26 kilometer blev løbet let progressivt og lidt over sidste halvdel af turen blev løbet i et tempo lidt under 4.00. samlet snit blev på 4.07 m/km.

Aften

Fysisk: kl. 20.30, 11 km (varighedsløb)
Generelt: havde som mål at få 7 - 10 km mere i bogen i omkring 4.30 tempo her til aften.... det var endnu en gang perfekt løbevejr!!!! Her sidst på aftenen fik jeg lige sat en løbe date i stand med mine to venner Mikkel Andresen og Anders Kaels. De er efterhånden begge to i så god form, at vi uden problemer kan løbe ture sammen, så alle får noget ud af det udover hyggen. Vi løb en tur rundt i Skejby, Risskov og Århus N de 11 km blev snittet i 4.22 m/km. Benene var overraskende friske oven på dagens tidligere træningspas.... og det var faktisk en rigtig god tur. Nyder squ at løbe disse ture med mine venner.... det er bare pisse hyggeligt og herudover er det bare fedt, at kunne se deres form fremgang, ikke mindst hos Mikkel - som jeg har hjulpet med trænings planlægning mm. det seneste års tid...... SUPER TRÆNINGS PAS I GODT SELSKAB!!!!! og en rigtig god start på ugen med lidt over 37 km.

Træning 16. december 2012

Fysisk: Kl. 18.00, 12 km (Tempo)
Generelt: Kilometer mæssigt en ganske overkommelig afslutning på ugen.... ganske som planlagt. Jeg skulle kun have 12 km i bogen for at runde uge målet på 160 km.
Da jeg fik fri fra job kl. 18 løb jeg en tur i træningscenteret på arbejde. Jeg startede med at opvarme 3 km hvorefter jeg hamrede 7 km tempo, inden jeg afjoggede 2 km. Snittet for de 12 km blev 3.36 m/km. Tempo delen på de 7 km blev løbet med 18 kmt de første 5 km og derefter 19 kmt på de sidste 2 km. Alt i alt et ganske god pas - hvor jeg følte mig rigtig fint løbende. Ugen har sammenlagt budt på 160 km i snit 4.05 m/km..... Hvilket jeg er meget meget tilfreds med!!! Herunder har jeg haft 2 rigtig gode tempo pas - i dag på båndet og ikke mindst i torsdags sammen med knejterne fra 1900 ude på Brabrand stien.
Har ikke helt besluttet mig for endnu, om jeg skal tage en restitutions uge (nedsat mængde) i den kommende uge eller om jeg skal vente til næste. Har en helt del at se til i denne uge... så det vil nok passse tidsprogrammet bedst at nap den nu - men vil helst udskyde den og så ta' den i næste imellem jul og nytår. Jeg har besluttet mig for at se hvordan jeg kommer fra land i morgen og tirsdag, rent mængde mæssigt :-) og så beslutte mig i løbet af ugen..... 

Træning 15. december 2012

Morgen

Fysisk: kl. 06.45, 10 km (Varighedsløb)
Generelt: Har overnattet nede i fængslet, så startede dagen med 10 km på bånd..... passet blev snittet i 4.10 m/km. Ok start på dagen, hvor benene var noget bedre end i går aftes :-)

Aften

Fysisk: kl. 22.00, 16 km (Varighedsløb)
Generelt: Har endnu en overnatning i spjældet foran mig, så aftenturen blev ligeledes løbet på bånd..... Der er så mørkt, koldt og blæsende her nede på markerne udenfor Horsens - at jeg simpelthen ikke magter udendørs løb på denne tid af året her nede. Havde egentlig bare planlagt 10 km aftentur.... men benene var mega friske og jeg var fyldt med energi - så forlængede turen... med henblik på at få en "nem" søndag, så jeg kan være frisk til næste uge. Det blev i alt til 16 km i snit 4.09 m/km. Alt i alt en pisse god trænings dag med en rigtig god mængde.

Træning 14. december 2012

Formiddag

Fysisk: kl. 09.30, 16 km (varighedsløb)
Generelt: En formiddags tur efter jeg havde været til massage i Højbjerg.... eller massage og massage er vel så meget sagt, nok nærmere behandling på den spændte hofte/balle, jeg har døjet lidt med det seneste års tid.... heldigvis ikke noget som betyder noget i forhold til min træning, hvis jeg bare husker at strække den godt ud samt får lidt behandling på den i ny og næ. ellers et udemærket pas hvor jeg var fint løbende, 16 km i snit 4.08.

Aften

Fysisk: kl. 22.00, 10 km (Varighedsløb)
Generelt: En rolig aften tur på bånd nede i fængslet da jeg fik fri.... løb de 10 km i snit 4.16 m/km. Var ikke specielt godt løbende... var lidt øm og træt i deb balle jeg har fået behandling på tidligere i dag, samt i den store sene som løber på ydersiden af låret. Så den står vist på masser af udstrækning de næste par dage :-) Ellers en mere end godkendt trænings dag, i hvert fald mængde mæssigt.

Træning 13 december 2012

Middag

Fysisk: kl. 11.30, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Løb en rolig tur ind omkring Risskov - prøvede med vilje at holde tempoet nede, men benene var bare total friske, så endte med at snittet blev 4.06 m/km. lidt hurtigere end jeg havde planlagt, skulle nemlig til træning med 1900 kl. 17.30.... hvor jeg gerne ville være bare lidt frisk :-) Men alt i alt en fantastisk god middags tur, benene var gode og vejret var mega lækkert!!!

Aften

Fysisk: kl. 17.30, 15 km (10x2 min intervaller)
Generelt: Dagens træning med 1900 bød på en gang tempo opvarmning... eller hvad man skal kalde det når man varmer op i omkring 3.53 m/km tempo. efterfølgende løb vi 10 x 2 minutters intervaller på Brabrand stien med 30 sekunders pause.... endte med at være modbydeligt hårdt på de sidste intervaller da de korte pause begyndte at sætte sig. jeg løb mine intervaller i omkring 3.10 - 3.15 tempo. Alt i alt nok den bedste trænings dag jeg har haft længe.... godt vejr, masser af godt selskab, masser af overskud, masser af tempo og masser af kilometer!!!!! Herudover skal det nævnes at jeg midt under afjogningen ude på Ringgade broen krydsede den magiske grænse på 5000 km i år... og havde det ikke været for en længere skades/genoptrænings periode i foråret var det nok blevet til 6000 istedet - men den må komme næste år :-)  

Træning 12 December 2012

Fysisk: kl. 09.30, 18 km (Varighedsløb)
Generelt: Løb en rolig tur fra morgenstunden i det fantastiske vejr.... solen skinnede og der var nul vind... PERFEKT - selvom det var en anelse koldt. Futtede en tur Via Risskov ind igennem Århus C rundt omkring Botanisk have og derefter retur langs vandet tilbage til Risskov og Skejby. De 18 km blev logget i snit 4.29 m/km... formåede lige at holde tiden under de 4.30 pr km som planlagt. Underlaget var ikke lige godt alle steder - så derfor løb jeg en anelse langsommere end normalt. Regner ikke med flere kilometer i dag - da jeg har planer resten af dagen, men nu må vi se hvor sent jeg kommer hjem i aften. Men ellers er 18 km på dagen også godkendt.

Træning 11. december 2012

Fysisk: kl, 19.00, 30 km (Varighedsløb)
Generelt: Så blev jeg lige "straffet" for den manglende søvn i nat, grundet arbejde og træning..... idet at jeg gik fuldstændig kold på sofaen da jeg kom hjem i eftermiddags - havde ellers sat vækkeuret så jeg kunne komme til 1900 Træning... dette valgte jeg så desvær at sove fra.... men søvnen var yderst tiltrængt!!!! Så endte med at måtte nappe træningen for mig selv da jeg vågnede ved 18.30 tiden. Dagens træning resulterede i 30 km, så det var altså ugens langtur som kom i bogen... :-) turen blev løbet på 2.04.10 så omkring 4.10 i snit. God Træning.....

Træning 10. december 2012

Fysisk: kl. 22.30, 22 km (varighedsløb)
Generelt: En medium lang midnats tur efter 15 timers arbejdsdag..... de 22 km blev løbet i snit 3.59 m/km. startede ellers ud i de obligatoriske 4.08 tempo, men benene havde det godt så jeg besluttede at sætte tempoet en smugle op så jeg kunne få passet i bogen inden i dag blev til i morgen :-) Ok start på ugen... hvor jeg med hastige skridt nærmer mig endnu en milepæl i min relative korte løbe karriere :-) lur mig om den ikke kommer i hus fredag eller lørdag :-)

Træning 9. december 2012

Fysisk: kl. 15.00, 22 km (varighedsløb inkl. 2 x 3000 meter tærskel)
Generelt: Så blev ugen lige sluttet af med en gang tømmermandsløb..... havde det dog ok så endte med at få indlagt tempo undervejs, hvilket ikke var helt planlagt... men lysten og benene var til det - og nogen gange skal man bare lade benene tale istedet for at følge programmet :-) Kørte ned i centeret og varmen da det jo så åbenbart har valgt, at sne helt tovlig.....t alt i mens jeg har sovet en bytur ud af kroppen :-) Startede med at "opvarme" 12 km i snit 4.08 m/km, hvorefter jeg løb 2 x 3000 meter i henholdsvis 3.20 tempo og 3.15 tempo. afsluttede med at afjogge 4 km. Jeg havde 2 minutters pause imellem mine to tempo ryk.... og de gik bare virkelig godt, specielt det sidste i 3.15 tempo var super duper. Dagens træningspas afsluttede denne uge, hvor mængden fik sneget sig op på 152 km..... Første gang i et par måneder at jeg er på den rigtige side af 150, så det er dejligt. satser på yderelig progression i mængden de kommende uger, dog af en lidt mindre grad end de foregående uger. Skal dog lige tage mig lidt sammen og få fordelt kilometerne over nogle flere trænignspas.... for 152 km på 8 pas er lige i underkanten, i hvert fald hvis jeg skal bevare en hvis form for kvalitet i træningen. skal meget gerne op på minimum 9 - 10 ugentlige pas fremover.

Træning 8. december 2012

Fysisk: kl. 12.30, 20 km (Varighedsløb)
Generelt: Løb en medium langtur i et let progressiv tempo..... løb de første 8 km i restitutions tempo hvorefter jeg skruede en anelse op for farten. det samlede snit blev på 4.18 m/km. Det var intet mindre end et fantastisk løbe vejr i dag - omend det var lidt koldt :-) Solen skinnede fra en skyfri himmel og der var ingen vind...... Perfekt vejr til et par gang rundt om Egå Engsø........ fokuserede ikke så meget på tempoet i dag, men istedet på kilometerne og det fantatiske vejr - hvilket passede særdeles godt sammen med, at jeg var lidt slidt i kroppen efter de sidst par dage!!!!!

Træning 7. december 2012

Fysisk: kl. 15.30, 22 km (Varighedsløb)
Generelt: Som jeg skrev igår havde jeg håbet på 2 træningspas i dag - men jeg er simpelthen en skovl til at komme ud af sengen om morgenen.... så derfor var jeg tvunget til at få kilometerne overstået på en gang, da jeg ikke har haft tid til træning her i aften. Ikke helt optimalt da 22 km over en gang sætter sig noget mere i benene end 10+12. Herudover havde jeg en anelse travlt i eftermiddags - så turen endte med at blive løbet let progressivt.... ikke optimalt efter som jeg også løb tempo igår. OK trænings dag set udfra mængden og det gik skam også fint nok - men bestemt ikke ok at jeg ikke kommer afsted de 2 gange i stedet for en.... for i længden er det den her form for træning som gør, at jeg måske på et tidspunkt kan rende ind i en overbelastningsskade eller ligende.

Træning 6 december 2012

Fysisk: Kl. 17.00, 18 km (30 min tempo)
Generelt: 18 km varighedsløb i et samlet snit på 3.51 m/km. Jeg indlagde 30 min progressiv tempo undervejs hvor jeg starte i 4.00 og sluttede i 3.20 tempo.... havde i hvert fald omkring 20 min i sub 3.30 tempo. Alt i alt en god træning som dog var lidt hård at komme igennem.... men nok mest mentalt for fysisk var jeg egentlig ok frisk. Satser på dobbelt pas i morgen - hvis jeg ellers kan komme tidligt nok ud af sengen for har planer i morgen aften, så skal helst have den første tur i benene omkring kl 08.00, hvis jeg skal nå at være restitueret til en eftermiddags tur også.

Træning 5 december 2012

Morgen

Fysisk: kl. 07.00, 9 km (varighedsløb)
Generelt: Løb en bette morgentur på bånd efter jeg havde fået fri fra nattevagt, løb de 9 km i snit 4.00 m/km. en anelse hurtigere end jeg plejer at løbe om morgenen - men følte mig ganske frisk. god træning.

Aften

Fysisk: kl. 20.00, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Valgte at kører ned i fængslets personalehus og nappe dagens andet træningspas på bånd inden jeg skulle møde på nattevagt. ligesom i morges følte jeg mig fint løbende og de 15 km blev snittet i 4.08 m/km. Generelt en fin dag som har budt på 24 km.... hvilket betyder at jeg fortsat er på vej mod en uge mængde imellem 140 og 150 km.

Træning 4. december 2012

Fysisk: kl. 17.30, 19 km (varighedsløb inkl 20 min tempo)
Generelt: Træningen med 1900 bød i dag på omkring 75 min tur, med ca 20 min tempo indlagt undervejs. Vi løb en ud/hjem tur igennem byen og langs vandet til Risskov. Vi opvarmede 40 min i omkring 4.05 m/km tempo, hvorefter vi vendte om og løb et tempo ryk på 20 min tilbage mod byen. Jeg havde glemt at få mit Garmin ur med til træning i dag - så anede intet om hvor langt og vor hurtig vi løb før bagefter..... Det blev i alt til 19 km i snit 4.00 m/km..... snittet er taget udfra at Rasmus Hviids ur sagde 4.02 m/km i snit for samme distance og jeg løb omkring 30 - 45 sekunder hurtigere end ham på tempo stykket. Min fart fornemmelse sagde at jeg løb omkring 3.20 - 3.30 tempo uden at være sikker :-) men vigtigst er også at jeg havde en god Rytme og følte mig fint løbende. Er dog stadig lettere øm i kroppen efter søndagens håndbold kamp - men det blev lidt bedre efter jeg lige fik løbet mig varm. Alt i alt en super og pisse hamrende kold træning hvor jeg nåede meget tæt på målet omkring de 20 km, hvilket er det daglige snit jeg skal have ugen igennem for at komme på plus 140 K når ugen rinder ud.

Træning 3. december 2012

Fysisk: kl. 14.30, 26,5 km (Lang restitutionstur)
Generelt: Fy for en skefuld..... kroppen var kropfyldt med energi men var til gengæld fuldstændig smadret og rædbrækket. Er simpelthen så øm i samtlige muskler og led efter jeg var ude og spille håndbold kamp igår.... specielt i lænen, hofterne og i senerne omkring mine ankler er jeg total spændt og øm. så det var bestemt ikke muligt at løbe i normalt tempo i dag!!! Men da  kroppen var total frisk og vejret var perfekt nede omkring Egå engsø besluttede jeg mig for blot at løbe i restitutions tempo ligeså langtid som lysten var til.... det blev til 26,5 km på omkring et par timer, så det var altså en dag i mormor tempoets tegn... i hvert fald i forhold til mit normale tempo, hehehe :-) Men er heldigvis fuldstændig ligeglad da min prioritet i øjeblikket er at få så mange kilometer som muligt i bogen og ikke mindst at få opbygget en helt masse lyst og motivation. Herudover fik jeg med dagens træning og dagens kilometer passeret sidste års "mængde"..... slet slet ikke dårligt når jeg har haft en skadesperiode i foråret på 5-6 uger og stadig har 4 uger tilbage af 2012, er godt på vej på de 5000 km!!!! GOD Træningsdag påtrods af ømheder og lettere nedsat tempo :-)

træning 2. december 2012

Fysisk: kl. 06.40, 7 km (varighedsløb)
Generelt: Ugens sidste træningspas blev løbet her til morgen inden jeg skulle på arbejde, det blev til 7 km i snit 4.09 m/km. Samlet har ugen haft en mængde på 137 km... så jeg fortsætter altså den gode progression fra de tidligere uger.... dog har denne uge ikke budt på helt så meget tempo som i sidste, hvilket nok meget naturligt hænger sammen med den øgede mængde og lidt sociale sammenkomster her i weekenden. Satser dog på at jeg fremvoer vil have minimum 2 ugentlige tempo pas her under grundtræningen. Burde og kunne sagtens have løbet en håndfuld kilometer mere her senere i dag, da benene er ganske friske. jeg skal dog ud og spille håndbold kamp i eftermiddag, da mine tidligere håndbold kammerater fra Århus fremad har spurgt om jeg ikke lige kan give et nap med i dag. Hvilket jeg ikke var længe om at sige ja til - da jeg savner boldspillet og det sociale i klubben helt vildt.... men når det er sagt er jeg ikke det mindste i tvivl om, at min beslutning om at stoppe for nogle måneder siden var den rigtige.

Træning 1. december 2012

Middag

Fysisk: kl. 12.40, 8 km (varighedsløb)

Generelt: Løb en tur på bånd inden jeg skulle på jobs. Havde alvorligt store tømmermænd efter arbejds julefrokost igår - så det var vist mere tvang end af lyst dette træningspas. men det gik ok selvom jeg var lidt sløj.

Aften

Fysisk: Kl. 22.00, 15 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev futtet efter jeg havde fået fri og igen på bånd. har formiddagsvagt i morgen så tager lige en overnatning mere her nede i spjældet. Det er i alt blevet til 23 km på en dag med gevaldige tømmemænd så det må vist være mere end godkendt.

Træning 30. november 2012

Fysisk: kl. 10.40, 15 km (rolig varighedsløb)
Generelt: Efter at jeg havde været til massage i Højbjerg futtede jeg en tur i M-skoven plus lidt i området omkring stadion/mindeparken. turen blev snittet i 4.23 m/km, løb egentlig bare som benene havde lyst til - koncentrerede mig ikke så meget om tempo - men nød i stedet omgivelserne, vejret og alt andet :-) efter træningen kørte jeg i motions centeret hvor jeg lige lavede en lille smuglede coretræning og udstræknings øvelser.

træning 29. november 2012

Morgen

Fysisk: kl. 05.40, 7 km (rolig varighedsløb)
Generelt: En bette morgen tur på bånd nede i fængslet inden jeg skulle møde, det blev til 7 km i snit 4.16 m/km. Ok pas og følte mig egentlig frisk nok i benene selvom jeg kun havde fået 5 timers nattesøvn, og havde trænet lidt sent igår.

Aften

Fysisk: kl. 19.15, 25 km (varighedsløb)
Generelt: Skulle have været til træning med 1900 i dag, hvor vi skulle have trænet sammen med DAF træningsgruppen under Niels Kim. Vil faktisk rigtig rigtig meget gerne hvae været med, da den stod på 20 min tempo tur ude ved Risskov ligesom vi løb i sidste uge.... sammen med Danmarks bedste langdistance løbere og selvfølgelig resten af 1900 ML. Men var simpelthen fuldstændig smadret og en anelse øm i benet da jeg kom hjem fra arbejde kl .15.... Ergo var overhovedet ikke opsat på at skulle ud og hamre eller faktisk træne i det hele taget. Må erkende at det bare ikke hænger sammen med alt det træning, hvis jeg i det mindste ikke får min nattesøvn, kan tydeligt mærke forskel på om jeg har fået 5 eller 8 timers søvn. Så besluttede mig for at nap en lur på et par timer her til eftermiddag - hvilket i den grad gjord underværker - var helt anderledes opsat da jeg vågnede.... så det blev til en aftentur på 25 km i snit 4.08 m/km, selvfølgelig er jeg lidt træt af jeg ikke kom til fællestræning..... men endte trodsalt med en rigtig god langtur, dog uden tempo :-)

træning 28. november 2012

Fysisk: kl. 22.00, 17 km (varighedsløb)
Generelt: En rolig aftentur på bånd efter endnu en 15 timers arbejdsdag.... Ynglingene fra Vestegnen stod for underholdningen på Tv'et imens jeg futtede. Det blev til en fantastisk sejr over FCK...... så det i sig selv var med til at gøre aftenens træning til en fornøjelse :-) turen blev futtet i tempo 4.10 m/km.

Træning 27. november 2012

Fysisk: kl. 17.00, 20 km (Varighedsløb)
Generelt: Måtte droppe 1900 træningen i dag - da bilen skulle på værksted og have en mindre reperation. I mens den blev fikset udnyttede jeg tiden til en gang træning, det blev til 20 km i snit 4.10, løb i mørket omkring Todbjerg, Elev og Lystrup.... der er squ bare et eller andet specielt i at løbe i pandelampens skær, et eller andet specielt som bare gøre det ekstra fedt :-) I øvrigt et fantastisk løbe vejr her til aften, ganske lunt og næsten ingen vind.... så det var perfekte forhold til en lang og rolig tur.

træning 26. november 2012

Morgen

Fysisk: kl. 05.40, 8 km (varighedsløb)
Generelt: En kort morgentur på bånd nede i fængslet inden jeg skulle på arbejde. Det blev til 8 km i snit 4.07. kilometer til bogen ikke så meget andet at sige til dette pas.

Aften

Fysisk: kl. 22.35, 15 km (inkl. 6 km tempo)
Generelt: Aften pas på bånd hjemme i Århus da jeg havde fået fri fra job. Det blev til 15 km i snit 3.50 m/km. efter 5 km opvarmning løb jeg 6 kilometer tempo i snit 3.20 m/km (18 kmt), afsluttede med 4 km afjog. I alt er det blevet til 23 kilometer på dagen fordelt på 2 pas.... god start på ugen :-)

Træning 25. november 2012

Morgen

Fysisk: Kl. 05.30, 7,5 km (restitution)
Generelt: En lille kort restitutions tur fra morgenstunden, inden jeg skulle på arbejde. Skal til at træne 2 x dagligt et par gang om ugen igen - så kunne ligeså godt starte forsigtigt i dag :-) Ok morgentur.... hvor benene aldrig når at komme igang.

Aften

Fysisk: kl. 22.00, 10 km (Varighedsløb)
Generelt: en kort aften tur på bånd, da jeg fik fri fra arbejde - skal overnatte her nede i fængslet så satser på at nap 7-8 km igen i morgen tidlig inden jeg skal møde. men lad os nu se om jeg kan komme op i ordentlig tid :-) Ellers en ok dag som fik denne uges mængde op på 120 km i et samlet snit på 4.07 hvilket er ganske tilfredsstillende.... det begynder i hvert fald at ligne noget mængde mæssigt. skrueer yderelig op i næste... satser på 130 - 140 kilometer.

træning 24. november 2012

Fysisk: kl. 10.00, 16 km (varighedsløb)
Generelt: juhuuuu..... B-mennesket Klaus H, fik langt om længe snøvlet sig ud af sengen kl. 08 på fri-lørdag.... Dælmer ikke særlig tit det sker :-) Derfor tog jeg til træning med 1900 ML, vi var dog ikke så mange, da største delen af truppen skulle til Cross-Challenge i Odense, en dicplin som endnu ikke har vundet min lyst og motivation :-) måske det kommer en dag.....
Så vi andre som ikke skulle der ned, løb vores egen "Cross" tur i M-skoven... Hvis man kan have et Had/kærligheds forhold til en skov, så har jeg nok det til Marselisborg skoven, hader alle de små og store stigninger som er der ude - men elsker opvendt underlaget, omgivelserne og den friske luft :-) selvom underlaget dog i dag var ved, at koste mig en brækket krop, jeg tog nemlig lige en tur på røven rundt i et skarpt sving, hvor der var lidt meget glat - heldigvis skete der intet og jeg var hurtigere end en ninja på benene igen. Det blev ialt til 16 km i snit 4.11 m/km.... ok tur som blev løbet væsentlig hurtigere på anden halvdel.

træning 23. november 2012

Fysisk: kl. 11.15, 25 km (Varighedsløb + styrke træning)
Generelt: Havde planlagt at ville løbe ugens langtur i dag, da jeg havde fri og først har planer her til eftermiddag - så tiden var til det, det blev i alt til 25 km i snit 4.08 m/km. Følte mig lige som igår rigtig godt løbende, og den følelse omkring "kontrol" som jeg skrev om den anden dag i forbindelse med hvad der motivere mig, var lige netop en følelse der ramte mig i dag..... LOVE IT!!!!! Afsluttede træningen med at lave lidt styrke træning - ikke det vilde da jeg ikke ville risikere at overbelaste benene efter så lang en løb tur. Det blev dog til lidt træning for mave, ryg, hofte/balle muskulaturen. Alt i alt en kanon dag i træningsskoene.

Træning 22. november 2012

Fysisk: kl. 17.30, 16 km (varighedsløb inkl. 6 km tempo)
Generelt: Dagens træning med 1900, bestod af 5 km opvarmning med hele gruppen samlet, herefter løb alle "Cross challenge" løberne til weekendens race retur til hallen. Sten, Heittman og jeg selv som ikke skal løbe i Odense i weekenden løb istedet et tempo ryk på knap 6 kilometer. hensigten var 10 min ud og 9 min hjem..... altså et progressivt tempo ryk. Dette lykkedes dog ikke helt da vinden næsten gjord det til en umulighed, men fik dog løbet sidste halvdel hurtigere end første hvilket var vigtigst. i alt blev det til 5,7 kilometer på 19.45 min. Vi afsluttede med at afjogge 5-6 kilometer tilbage til Marselishallen. Alt i alt et ganske fint pas hvor jeg var fint løbende.....

Træning 21. november 2012

Fysisk: kl. 15.00, 9 km (restitution)
Generelt: Løb en stille og roligt tur i Mollerup skov da jeg kom hjem fra arbejde, de 9 km blev snittet i et tempo på 4.25 m/km. et dejlig roligt tempo - men ikke en specielt god tur - bortset fra den dejlige friske luft og den efterårs agtige skov :-) Var ikke specielt godt løbende efter gårsdagens kvalitet - dette kunne muligvis godt hænge sammen med den begrænset søvn i nat. faldt først i søvn kl. 01.30 og skulle op igen 6.15.... kunne vist godt have brugt lidt mere restitution - for var squ lidt øm og træt i benene.
Hvad motivere mig? Et super godt spørgsmål og faktisk et fedt et af slagsen - jeg blev stillet det den anden dag af en pige, som interessere sig meget for hvad der motivere folk i forskellige situation, i forbindelse med hendes uddannelse. Hun spurgte mig om dette både i forhold til mit arbejde og alt mit løberi. Synes det var et rigtig fedt spørgsmål som virkelig satte nogle tanker igang..... Hvad angår mit arbejde vil jeg spare jeg for nærmere info her om - men vil prøve at nævne nogle af de ting, som er med til at motivere mig i forhold til mit løb. for der må i sagens natur være en del ting som gør at jeg dag efter dag hopper i løbeskoene (nogle gange 2) hvad enten benene er friske eller ej, vejret er godt eller dårligt.... eller humøret er godt eller skidt. Men et er sikkert LANGT største delen af alle mine træningspas nyder jeg i fulde drag, og sjovt nok ender nogle af de bedste oplevelser og træningspas med, at komme på dage hvor man mindst venter det.... 

• Jeg er konkurrence menneske helt ud til fingerspidserne og har altid været det - elsker følelsen af at sejre over andre.... men endnu mere at sejre over mig selv og de mål og forventninger jeg sætter til mig selv. Når dette lykkedes fremkalder det en helt fantastisk følelse af selvtilfredshed og selvværd.
• Motion gør godt.... og motion kan rede selv det dårligste humør og den dårligste dag. Det er en kæmpe motivation at komme ud og blive lufte igennem - hvis jeg trænger til at få clearet hovedet for tanker og frustrationer.
• "Løbet" var min vej ud af det usunde liv jeg havde for nogle år siden med smøger, fester og junk food. Løbet er med til at motivere mig til at forblive i den livsstil jeg har nu.... en livsstil som for langt største delen af tiden er sund - men som dog stadig tillader at jeg tager ud og har det sjovt.
• Løbet og de resultater jeg opnår giver mig et helt enormt selvværd og selvtillid - Den kæmpe mængde positiv respons og respekt jeg får fra alle kanter af mit netværk. Er virkelig noget som motivere mig til at fortsæt med den hård træning. Før jeg startede på alt det her, syntes jeg godt jeg nogen gange kunne have følelsen af at være Mr. "nobody" som ikke udrettede en skid. I dag har jeg en følelse af at jeg udretter noget.......
• Det motivere mig til, at fortsætte med træningen, at jeg de sidste par år og specielt det seneste år efter jeg startede aktivt i 1900 ML har fået et kæmpe netværk af en masse fantastisk mennesker med samme "hobby" som jeg selv. et netværk jeg virkelig nyder at være en del af og ønsker at forblive en del af!
• Følelsen af at kunne se at familien er stolt over det man udretter... er en helt fantastisk følelse og motivation i sig selv!!!
• Hvis "kontrol" kan være en motivation... så er det bestemt det. Når jeg ligger ude på den anden side af en times træning og kroppen har fundet ind i en rytme... oplever jeg en helt fantastisk indre ro - en ro hvor jeg føler mig i total kontrol. Følelsen af at kunne fortsætte der ud af i evigheder og at ingen kan slå mig ud af kurs. er en Følelse jeg elsker to the maximum!!!!! svært at beskrive tror jeg... men folk der har prøvet det, ved hvad jeg snakker om!!!!  
• Motivation i at nå de mål og drømme jeg har er kæmpe stor.... som tidligere nævnt her på bloggen drømte jeg tidligere om, at nå grænsen på de 2.30 på marathon. den drøm har motiveret mig til at komme igennem rigtig rigtig mange trænings pas. Jeg har flere drømme/mål jeg skal nå.... og så længe jeg har det vil der altid være motivation om at fortsætte træningen.

Nå tror jeg vil slutte for nu.... kunne sagtens skrive flere motivations faktore, som gør jeg kommer ud og futte og gider bruge så sindsygt mange krafter og tid på det her, samt ofre så mange andre ting. Kan være jeg på et senere tidspunkt vil tilføje lidt mere - men ikke mere for den 25 øre i dag :-)

træning 20. november 2012

Fysisk: kl. 22.40, 16 km (tærskel intervaller)
Generelt: Endnu en tur på bånd.... har ellers lovet mig selv at jeg skal noget mere udenfor i forhold til sidste år.... Men jeg syntes det er virkelig svært når jeg har lange arbejds dage og først kan være hjemme ved 22.30 tiden om aften. Bryder mig ikke specielt meget om, at skal løbe mine tempo pas eller længere tur i bælg ragende mørke så sent om aften.... Så når jeg har fri så sent bliver mine trænings pas løbet indendør. men herudover vil jeg forsøge at få alle mine "dags pas" lagt udenfor i den friske luft hvor belastningen er lidt anderledes på bentøjet m.m.
Dagens pas bød på 16 km på bånd med indlagte tærskel intervaller med aktiv jog imeellem, passet blev løbet i et samlet snit på 3.44 m/km, og så ud som følger:
0 - 5 km: 14,5 kmt (4.08 m/km)
5 - 9 km: 17 kmt (3.30 m/km)
9 - 9,5 km: 14 kmt (4.15 m/km)
9,5 - 12,5 km: 18 kmt (3.20 m/km)
12,5 - 13 km: 14 kmt (4.15 m/km)
13 - 15 km: 19 kmt (3.10 m/km)
15 - 16 km: 14 kmt (4.15 kmt)
Et super duper pas oven på en lang arbejdsdag.... masser af god kvalitet som vist rigeligt kan gøre det udfor den 1900 ML fællestræning jeg gik glip af i dag. Føler mig virkelig godt løbende omkring et tempo på de 3.15 - 3.20 m/km. uden at være i top TOP form, tror jeg faktisk godt kunne skyde en rigtig god 10 km eller ½ marathon af i øjeblikket.

Træning 19. november 2012

Fysisk: kl. 12.30, 21 km (varighedsløb)
Generelt: Fuck.... så blev jeg ramt af en efterårs forkølelse, gik godt nok og frøs lidt i går formiddags da jeg hjalp min svoger med at renovere deres hus.... Sov af helvede til i nat da mit kranie er fyldt med snot. Men heldigvis er det pt ikke være end at jeg stadig kan træne.... Jeg nøjes dog med alm. varighedsløb ind til jeg føler for andet igen. Det blev i dag til 21 km i snit 4.08 m/km - turen gik ok selvom jeg ikke er frisk.... Så længe pulsen bare er forholdsvis rolig går det nok :-)

træning 18. november 2012

Fysisk: Kl. 22.40, 13 km (Tempo)
Generelt: Da jeg kom retur til Århus efter arbejde kørte jeg direkte i centeret, som jeg skrev igår ville jeg løbe noget tempo i dag - efter 2 rolige dage på kontoret føltes jeg mig super frisk. Jeg opvarmede 3 km hvorefter jeg løb 8 km i snit 3.20 m/km (18 kmt) afsluttede med 2 km afjog. det samlede snit for de 13 km blev 3.34 m/km. Træningen afsluttede ligeledes en ganske fin uge som har budt på 100 km i snit 3.57. Kroppen er efterhånden ved at være 100 procent tilbage ved fuld styrke oven på Frankfurt - så jeg fortsætter med at øge mængden stille og roligt igen i næste uge. satser på at jeg fra start december, er tilbage på mit "normale" niveau omkring 140 - 150 km ugentligt, hvilket jeg så regner med at bygge stille og roligt videre på mængde mæssigt, som en del af min vinter grundtræning.

Træning 17. november 2012

Fysisk: Kl. 22.40, 10 km (Varighedsløb + styrke træning)
Generelt: En stille og rolig tur på båndet efter jeg fik overstået min 14 timers vagt. valgte bare at løbe 10 km roligt i snit 4.08 og derefter styrke træne lidt. det blev til følgende øverlser Squat, lounges, benpres, læg muskel og så en del Core-træning. Satser på at nap noget hårdt tempo løb i morgen når jeg får fri fra job - det bliver nok på bånd igen.... da jeg først er i Århus ved 22.30 tiden ligesom i dag.

Træning 16. november 2012

Fysisk: kl. 13.00, 10 km (Varighedsløb)
Generelt: Intet vildt at berette om dagens træning - løb 10 km i snit 4.08 m/km, træningen gik fint og faktisk bedre end forventet da jeg har været lidt tung og små øm i stængerne efter gårsdagens træning med 1900.

træning 15. november 2012

Fysisk: kl. 17.30, 20 km (Progressiv tempo)
Generelt: Så bød ugens træning igen på fællestræning med 1900 ML, Havde på forhånd glædet mig til i dag - da ramme programmet for truppen dikterede 3x6km med progressiv fart.... et rigtig marathon pas efter min smag :-) Coach Laust havde på forhånd brykket en 6 km rute sammen omkring stadion og i det nærmeste område - ruten var lettere kupereret med specielt 2 trælse stigninger på henholdsvis Carl Nielsens vej og Skovbrynet ved tivoli. Det var så meningen at vi skulle gennemløbe den 3 gange, hvor farten blev sat op hver gang vi rundede M-hallen. Første runde blev løbet i et snit omkring 4.05 m/km, 2. omgang i omkring 3.40-3.45 m/km og sidste i ca 3.30 m/km. Første omgang virkede en anelse hård..... Men nok mest fordi at passet virkede en smugle uoverskueligt til at starte på - men det forsvandt da vi lige kom i gang. 2. runde gik super godt og jeg følte mig virkelig godt kørende.... 3. runde var en halv sej omgang som virkelig trak tænder ud, der blev specielt på sidste halvdel hamret igennem da blandt andet Sten og Ulrik Roos havde rimelig stort overskud i dag og var super løbende - så jeg måtte kæmpe lidt for at hænge på de sidste par kilometer. Alt i alt en mega fed træning!!!!! - men tilgengæld også et hårdt pas, så napper nok lige 2 rolige dage nu her fredag og lørdag da benene er godt mærket.

Træning 14. november 2012

Fysisk: kl. 15.00, 12 km (Tempo + styrke træning)
Generelt: Tog en tur ned i centeret da jeg havde besluttet at skulle styrke træne lidt samtidig. løb først 12 km i snit 3.50 m/km, hvor jeg løb 3 kilometer midtvejs i 3.20 tempo. Efterfølgende styrke trænede jeg omkring 20 minutters tid. styrke træningen bestod af Squat, udfaldskridt, forlår, ben pres samt mave og ryg øvelser. generelt en rigtig god træning... håber dog ikke styrke træningen kommer til at sidde 3-4 dage i kroppen ligesom sidst :-)

Træning 13. november 2012

Fysisk: kl. 17.30, 18,5 km (Varighedsløb med lidt små tempo ryk indlagt)
Generelt: Var taget til træning med 1900 ML. hvor den stod på 20 min opvarmning efterfulgt af 40 min med skiftesvis 2 min tempo 4 min roligtløb - afsluttene med små 20 min afjog. Jeg måtte dog afbryde træningen med knejterne efter en lille times løb da jeg fik ondt i mavsen. jeg løb derfor selv stille og roligt den sidste lille halve time tilbage mod M-Hallen. Ok træning hvor det blev til 18,5 km i snit 4.07 m/km. tempo snittet lyver dog lidt for den samlede kvalitet, da jeg lige havde 2-3 langsomme kilometer, som trækker snittet gevaldigt ned. Påtrods af de før nævnte problemer, var det en ganske god gang træning, hvor der kom nogle kilometer på kontoen. Generelt en super duper stemning i truppen i dag, oven på nogle gode resultater til dem som var med til Cross challenge/ NM Croos i lørdags i KBH.

træning 12. november 2012

Fysisk: kl. 16.00, 17 km (Varighedsløb)
Generelt: At jeg har besluttet at løbe lyst betonet her i november, var i dag et godt eksempel på.... lysten var egentlig ikke tilstede her i løbet af dagen, så regnede blot med en rolig tur på 10 kilometer, men da jeg fik løbeskoene på og kom ud af døren... ændrede det sig - Vejret var mega lækkert og benene føltes godt, så endte med at få 17 kilometer i bogen i snit 3.58 m/km. Løb en tur ned omkring Engsøen og derfra ind omkring Risskoven.... En rigtig god start på ugen - satser på jeg er nogenlunde frisk i morgen, hvor jeg gerne skulle til træning med 1900' knejterne.

træning 11. november 2012

Fysisk: kl. 18.00, 15 km (varighedsløb)

Generelt: Havde på forhånd ikke bestemt mig for hvad jeg ville løbe i dag, da jeg skulle til stor 40 års fødselsdag igår ved min svoger, så viste at jeg med garanti ville være ramt i dag!!! så ville lige se hvordan kroppen og hovedet havde det inden jeg besluttede mig. Havde det dog ok her til aften - så kørte ned i centeret for at løbe 10 - 15 km varighedsløb... Det blev så til 15 i snit 4.08 m/km. Det endte med at blive en ok træning - selvom jeg en kort overgang fik lidt seriøse mavekramper som var ved at spolere det hele, men det gik heldigvis i sig selv igen. I alt har ugen budt på 89 kilometer med en lille smugle tempo indlagt. Tager lige endnu en "restitutions uge" i næste, skruer dog nok lidt op for mængden til omkring de 100, men fastholder begrænset tempo, for lige at få marathon løbet helt ud af kroppen. Ellers er planen lige som sidste vinter at kører med en seriøs gang mængde træning her i december og januar - inden jeg begynder endnu en special periode fremmod form top i april månede, endten til Berlin halvmarathon eller Hamborg Marathon - hvilket jeg ikke har besluttet mig for endnu. Et er dog sikkert at et af de helt store mål for vintertræningen bliver DM 10 km på hjemmebane i Århus til Marts. Regner ikke med nogen specielt god placering her da "toppen af poppen" fra hele det danske Rige plejer at stille til start - dog vil jeg gå målrettet efter at give min PR fra sidste år i København et ordentlig hak i tuden :-)

 

Træning 10. november 2012

Fysisk: kl. 13.00, 11 km (restitution)
Generelt: Det blev til den sædvanlige restitutions tur ned omkring Engsøen... den blev logget i snit 4.27 m/km. Havde egentlig planlagt jeg ville have været ude til træning med 1900, men da vækkeuret ringede kl. 08.00 og jeg stod ud af sengen, var benene helt smadret og jeg var rimelig øm i inder og baglår efter gårsdagens styrke træning. så droppede det og planlagde derfor bare en rolig tur over middag.... så jeg hoppede i seng igen og nappede et par timer mere :-) Træningen gik ok da jeg først lige fik gang i musklerne efter de første par kilometer.

Træning 9. november 2012

Fysisk: kl. 11.00, 12 km (varighedsløb + styrke)
Generelt: Løb en ganske almindelig gang varighedsløb i snit 4.09 m/km, hvorefter jeg styrketrænede ca 20 minutter i centeret. styrke træningen bestod af lidt squat, udfaldskridt, for lår samt mave/ryg. Jeg forsøger hele tiden af finde små ting som kan gøre mig bedre og hurtigere.... en ting som jeg har været meget meget dårlig til og bestemt er et område jeg med fordel kunne fokusere på er styrke træning.... ikke bare mave og ryg - men også balle og hofte muskulatur samt benene generelt. Så vil forsøge og se om jeg ikke kan få implamenteret det, som en del af min vintertræning i og med jeg nok under alle omstændigheder kommer til at benytte mig af løbe båndet en gang i mellem i centeret. Skal dog nok være opmærksom på at tage det lidt stille og roligt her i starten i forhold til min løbetræning, da det nok kommer til at sætte sig lidt i benene.

træning 8. november 2012

Fysisk: kl. 22.40, 15 km (tærskel træning)
Generelt: Aftenens tur blev løbet på bånd hjemme i Århus da jeg kom hjem fra arbejde, har været på jobs i 15 timer - derfor det sene tidspunkt. opvarmede 5 kilometer hvorefter jeg løb 7 km tempo i 3.20 m/km (18 kmt), afsluttede med at afjogge nogle kilometer, det samlede snit for træningen blev 3.43 m/km. Et super duper pas hvor jeg følte mig fint løbende - kroppen begynder efterhånden at blive nogenlunde frisk igen.... så lækkert at få noget rigtig tempo på igen.

Træning 7. november 2012

Fysisk: kl. 10.30, 11 km (restitution)
Generelt: Joggede den sædvanlige tur ned omkring Egå engsø, turen på de 11 km blevet logget i snit 4.24... følte mig træt og uoplagt - og da jeg kom hjem var jeg overbevist om at jeg havde løbet i et snit på omkring 4.40... så var helt overrasket da snittet sagde 4.24 m/km. En ok restitutions tur selvom jeg følte mig træt.

træning 6. november 2012

Fysisk: kl. 17.30, 15,5 km (Varighedsløb inkl. lidt tempo)
Generelt: Tur med et par stykker fra 1900 ML, vi var ikke så mange i dag - da nogle fra holdet valgte at deltage i DAF træning lidt tidligere på eftermiddagen i mindeparken. vi var dog 6 styk som futtede 15 km tur i den belysning man nu kan finde her om vinteren... samleit for turen blev 4.00 m/km. Vi løb en tur ud igennem Højbjerg via ringvej syd og derefter retur mod stadion. Vi indlagde 5 km progressiv tempo løb undervejs, hvor vi startede i 3.45 og sluttede i 3.15 tempo. Alt i alt en kanon træning, hvor jeg følte mig virkligt godt løbende.... Dette var første træningspas siden Frankfurt, hvor jeg har følt overskud, LÆKKERT!!! fortsætter dog med rolig og nedsat mængde.

Træning 5. november 2012

Fysisk: kl. 22.00, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Efter jeg havde fået fri fra arbejde løb jeg en "tur" på 10 km på løbebåndet nede i fængslet. futtede i tempo 4.08 m/km. En stille og rolig med god start på ugen.. I Morgen står den på tur med 1900 med 20 minutters progressiv afslutning.

træning 4. November 2012

Fysisk: kl. 18.45, 11 km (rolig varighedsløb)
Generelt: Løb ugens sidste tur her først på aftenen, efter at have været til min nevøs fødselsdag det meste af dagen - sikke rart at få rørt sig lidt og få lidt vind i kinderne efter en hel dag ved det helt store og lækre fødselsdags bord :-) Dagens tur blev løbet itempo 4.16 m/km og bringer den samlet uge mængde op på 72 km... uden nogen former for kvalitet. Benene har umiddelbart kommet sig ganske fornuftigt oven på sidste weekends strabasser - Benene bliver dog hurtigere trætte og pulsen har været en anelse højere end før - Det må være kroppens måde at sige "PAUSE"... så jeg fortsætter med nedsat mængde og roligt løb endnu en uge :-)

Træning 3. november 2012

Fysisk: kl. 17.00, 18 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens træning bød på en omgang tømmermandsløb oven på en super duper J-Dag i byen igår :-) Hoppede en tur ind i centeret her i eftermiddags - da jeg alligevel var i nabolaget og egentlig mest havde lyst til bare at slå hjernen fra i dag og bare løbe med en masse højt musik i højtalerne... Det blev i alt til 18 km i snit 3.56 m/km, jeg løb den sidste halvdel en anelse hurtigere end første. Benene havde det ganske fint i dag..... og jeg følte mig godt løbende :-)

Træning 2. november 2012

Fysisk: kl. 16.00, 11 km (rolig varighedsløb)
Generelt: Joggede en stille og rolig tur ned omkring Egå Engsø i snit 4.18 m/km. dejlig tur i godt vejr og med lækkert musik i ørene - benene er stadig trætte, men det går stille og roligt fremad dag for dag kan jeg mærke.

Træning 1. november 2012

Fysisk: kl. 17.30, 14 km (Varighedsløb)
Generelt: Så var det atter blevet tid til fællestræning med 1900 ML, Der stod langtur på programmet i dag - hvilket egentlig passede mig ganske fint, da jeg havde mulighed for at hoppe af efter en times tid for lige at tage det roligt med benene. Vi løb i lidt over 4.00 tempo i Højbjerg og omegn på en lettere kuperet rute... træningen gik efter omstændighederne fint - benene er ok dog stadig ømme i forlårene, specielt ved nedløb.... herudover er jeg naturligvis stadig træt sådan generelt i kroppen, men det er jo trodsalt også kun 4 dage siden jeg har hamret 42 km :-) Men alt i alt en dejlig tur i godt selskab..... hvor jeg hang på som det tynde øl i gruppen :-)

Trænming 31. oktober 2012

Fysisk: kl. 18.00, 11 km (rolig varighedsløb)
Generelt: Skulle lige ud på værksted med min bil, og for at slå vente tiden ihjel havde jeg taget løbetøjet med. Det blev i alt til 11,5 km i snit 4.24 m/km. En stille og rolig tur på landevejene omkring Todbjerg - benene føltes faktisk ganske okay i dag og er i klar bedring.... Jeg er dog stadig træt og kan godt mærke at musklerne er slidte og har taget lidt skade af den voldsomme belastning et marathon løb er.
Men ok tur og dejligt at få løsnet lidt op i bentøjet... er stadig i en eller anden sejrs eufori oven på i søndags, går konstant rundt med et smil på læben og har bare total meget lyst til at gå ud og hamre videre på landevejene - i bestæbelserne på at opnå endnu flere ting. Herudover har jeg de seneste dage simpelthen fået så meget positiv respons alle vejne fra - at jeg slet ikke kan vente med at komme i gang igen. Men er opmærksom på, at jeg nok skal lade fornuften tale i øjeblikket..... så fastholder roligt løb et godt stykke tid endnu, og har herunder besluttet at resten af November kommer til, at bestå af lystbetonet træning med benenes "helbred" som første prioritet.

Træning 30. oktober 2012

Fysisk: kl. 12.15, 7 km + alternativ kredsløbs træning (restitution)
Generelt: Føj hvor er benene ømme..... men på den gode måde!!! musklerne er sten hård, så ikke sjovt at skal have gang i stængerne efter at have siddet stille eller været inaktiv, men det hjælper lidt på det når man lige kommer lidt i gang. Jeg kørte en tur ned i trænings centeret i dag for at lave lidt alternativ kredsløbs træning til opvarmning, inden jeg ville jogge lidt på løbe båndet. Startede med 30 minutter på Cross-traineren, hvorefter jeg løb 7 km på bånd i snit 4.30. Omstændighederne taget i betragtning gik det ok, er dog meget øm i mine forlår og lægmuskler. fortsætter med restitutions løb og alternativ træning indtil benene har fået det bedre....

Frankfurt Marathon 28. oktober 2012

Fysisk: kl. 10.00, 44 km (Frankfurt Marathon)
Optakt: Vil forsøge at begrænse mig i den kommende beretning, men det bliver svært - for der er så meget at skrive om.... både om selve løbet men ligeså meget om selve optakten der til. Som jeg har ytret mig om på min Facebook profil inden løbet, så var lige netop dette løb og denne konkurrence mit alt overskyggende mål, et mål som jeg har set fremtil i knap 4 år. For næsten 4 år siden en kold januar dag, imens jeg holdte kroppen varm med den ene stang tobak efter den anden, besluttede jeg mig for at begynde at løbe træne igen med henblik på, at gennemføre mit andet marathon løb i Hamborg, samtidig drømte jeg om engang i fremtiden, at kom til at løbe under den magiske grænse på 2.30.00, lige som min fatter har gjordt (PR på 2.26). Målet virkede dog på daværende tidspunkt som en ganske usansynlighed, og ville blandt andet kræve en seriøs livsstilsændring!!!! så det forblev en drøm... indtil et par år efter, hvor livsstils ændringen stille og roligt var kommet og resultaterne/træningen begyndte at flaske sig. Jeg lagde herefter en langsigtede plan indeholdende en masse delmål, et mål som jeg holdte for mig selv indtil sidste øjeblik... en plan om at jeg skulle nå målet om at komme under 2.30 i efteråret hvor jeg fyldte 30 år!!! planen var dog ved at smuldre ganske stille og roligt i foråret 2012, da jeg havde en længere skadesperiode, hvor jeg blandt andet fik smadret flere af mine delmål. Det lykkedes mig dog at komme rimelig hurtig tilbage og de sidste 5-6 måneder har træningen kørte til perfektion... hvor jeg har haft utallige super fede og gode træningspas med knejterne fra 1900 ML... Træningspas som har gjordt jeg for alvor begyndte at tro på det kunne lade sig gør. Og efter jeg i september løb 1.11.57 til HCA par marathon i Odense har selvtilliden været i top - hvilket også har været årsagen til, at jeg turde melde ud at jeg gik efter det.
Som så ofte før havde mine forældre valgt at støtte mig i dette foretagende - så de havde valgte at tage med til Frankfurt... min mor som den aller bedste hepper på sidelinjen og min fatter som cyklende "hjælper".... herudover havde vi også selskab af min ven Mikkel, som skulle debuterer på distancen, hvilket han i øvrigt gjord sindsygt flot og over alt forventning (tid. 3.20.55). At have min fatter med på cykle er en uvurdelig støtte - ikke blot fordi han kan sørge for jeg får mit væske og energi undervejs, men ligeså meget fordi han hjælper og "coacher" mig der ude, endvidere er det en kæmpe motivations faktor for mig... da jeg på en underlig måde føler jeg løber for os begge to... han er nemlig ikke længere selv i stand til at løbe, på grund af en skade han fik for nogle år siden. Så som jeg skrev på facebook "Vier Jahre ein Ziel"... det er velbegrundet - det er det her løb jeg har set frem til og haft i sigte hele vejen igennem :-)     

Løbsberetning:
0-5 km: et lidt for hurtig udlæg, jeg startede i første gruppe som dog lå omkring 75 meter bagved "elite start gruppen" så havde lidt travlt med at komme afsted og få fat i dem derfra som også skulle pace til 2.30 grænsen. De første 5 kilometer var meget ustabile men gik dog rimelig hurtig og nemt - og der var en del skubben og massende i de små grupper, indtil folk fandt deres pladser.
5-10 km: De langsomste 5 km i løbet (18.02) kom til at ligge i en stor gruppe på omkring 50 mand, som blev pacet af 3 mænd som skulle få Lisa Hahner (Kvindelig tysk elite løber) igennem hendes første marathon på 2.32. turde dog ikke at rykke fra den gruppe da jeg så ville komme til at trække alene. så blev liggende der og afventede situationen.
10 - 15 km: Der var heldigvis andre sub 2.30 løbere end mig, som fandt ud af det gik for langsomt, så vi slap afsted i en gruppe på ca 10 mand. hvor specielt 2 løbere trak. jeg fandt mig dog til rette midt i gruppen og lå perfekt i ly af vinden og koncentrede mig egentlig bare om at tanke væske og energi :-)
15 - 30 km: Gruppen fortsatte på omkring de 10 mand og vi begyndte så småt at hente folk som havde lagt for hårdt ud. det var fortsat de samme 2 - 3 løbere som trak, med jeg og andre som påhæng.... det kørte bare der ud af, og jeg havde stadig overskud og koncentrerede mig om væske og energi.
30 - 35 km: Gruppen begyndte at falde fra hinanden og de første måtte give slip, jeg hang dog på og fulgte stadig "bare" med. Begyndte dog her at mærke de første kortvarige trætheds tegn, men med gode erfaringer i rygsækken vidste jeg, at det blot var med at hænge i, da små "kriser" kommer og går konstant i sådan et løb... og oftest kan de kureres med et skud sukker/væske og lidt positive tanker.
35 - 40 km: "Kriserne" blev oftere og værere - men jeg formåede at hænge fast på de løbere jeg havde hængt på det meste af løbet... Det var for alvor begyndt, at blive en kamp og jeg løb nu udelukkende på motivationen om, at jeg løb for at indfri mit mål!!! tror ikke man skal undervurdere det psykiske på sådan en distance.... er flere gange blevet knækket på lige netop dette tidspunkt i andre løb, blot fordi jeg har stillet mig tilfreds og har fået ynk. Men ikke den her gang - mit mål gav mig vinger!!!
40 - 42 km: Der var udsolgt og jeg måtte slippe dem som havde trukket mig hele vejen... jeg var træt som i TRÆT.... ramte egentlig ikke muren, bare såånnn naturlig træt :-) men der var heldigvis ikke længere til mål inden at det var til at overskue... så jeg hang i og var sikker på jeg nok skulle nå mit mål om 2.29.59 - men selvsikkerheden var lige ved at koste mig, ups - for tog måske for let på det og da jeg løb ind på den "røde løber" til en gigantisk disko fest i Festhalle, kunne jeg se at brutto tiden skiftede til 2.30.00 og jeg manglede stadig ca 50 meter - så fik FUCKING travlt, da jeg viste at jeg havde omkring 10 sekunder at give af i forhold til min netto tid. Jeg væltede nærmest ind over stregen i bruttotiden 2.30.12 og nettotiden 2.29.59.... og lå fuldstændig færdig på gulvet og havde knap overskud til at nyde øjeblikket, hvilket jeg dog fik rig mulighed for da jeg lidt efter kom til mig selv og kom op på fusserne.
Målstregen: Da jeg lige kom til mig selv, blev jeg stående i målområdet og nød den fantastisk fest som var i fuld gang, jeg stod der små 10 minutter og nød det samt for, at tage i mod min løbe ven fra 1900' Nicolaj jakobsen, som jeg vidste ville komme ganske korttid efter mig selv. Da jeg tilbage i 2005 gennemførte mit første marathon sammen med min søster i København var jeg meget meget tæt på at trille en tårer på opløbsstrækning i ren eufori... Den her gang trillede jeg en tåre i eufori!!! ....måske i lettelse og stolthed over at have nået mit mål - ved det ikke. men det er lige præcis sådan en følelse, sådan en oplevelse og sådanne et øjeblik som bekræfter mig i at jeg har valgt den helt rigtige "Livsstil".

Hvad så nu: Tjaaa... det er et godt spørgsmål - og et spørgsmål som jeg lige vil tænke lidt over her den næste måneds tid, imens jeg lige kommer mig og nyder den her sejr. Et er dog sikkert - jeg er ikke færdig med at løbe hurtigt endnu.... jeg har mere i mig er jeg sikker på. Men om det bliver ½ marathon eller hel-marathon, som bliver målet for foråret, vil jeg lige lade være hen i det uvisse indtilvidere. Men ellers vil jeg blot her fra sige tak til alle dem, som har hjulpet mig i tidens løb med træning mm. samt til dem som har bakket mig op og sendt hilsner - det har været hel overvældende :-) og ikke mindst til min familie som rejser Land, Rige og Europa rundt for at hjælpe og støtte mig. og specielt tak til drengene fra 1900' ML uden dem og deres trænings selskab, havde jeg aldrig nået mit mål om sub 2.30 her i 2012!!!!

Træning 26. oktober 2012

Fysisk: kl. 16.00, 8 km (Varighedsløb)
Generelt: Sidste træning inden Frankfurt på søndag, skulle ud og aflevere min bil på værksted i todbjerg - så det passede med 8 km retur hjem til mine forældre i Trige. Snittet for de 8 km blev 4.00, havde indlagt 5 x 100 meter stignings løb undervejs - for lige at få pulsen lidt op. Ellers er der ikke så meget at berette om den træning, andet end at jeg var fokuseret på hver eneste skridt jeg tog for, at undgå skader :-)
De sidste 5 måneder har jeg haft fuld fokus på søndagens marathon løb, og har haft det som det alt overskyggende mål.... træningen er kørte over alt forventning og jeg har ikke kunnet sætte en finger på noget som kunne have været bedre - så jeg kan med ro i sindet melde mig 100 procent klar til at gøre forsøget på de 2.29.59 i Frankfurt - Tiden som har været mit mål, siden jeg begyndte at løbe struktureret for knap 4 år siden. For at det skal lykkedes på søndag skal alt klappe 110 procent... jeg skal have en god dag, vejret skal være godt, og så skal jeg løbe fandens klogt og finde ind i en god gruppe, som kan hjælpe mig igennem. Lykkedes det íkke lykkedes det næste gang... så fordi jeg ikke kommer under er det ikke ens betydende med, at jeg bliver skuffet og går grædende hjem, min PR siger 2.36.47 og kommer der en ny af slagsen med hjem, vil det også være tilfredsstillende. Men jeg ligger ud i et tempo, som kan få mig under den magiske grænse - og så må vi se hvor langt det rækker :-)

Træning 25. oktober 2012

Fysisk: kl. 17.00, 8 km (varighedsløb)
Generelt: Besluttede at tage til fællestræning i dag sammen med 1900 ML, da der i ramme programmet for alle stod 8-10 km tur. De fleste fra gruppen skal nemlig også konkurrere i Weekenden, da den står på første runde af Crosschallenge i Korsør... så der var dømt fælles afslapning i dag :-) en hyggelig tur i skoven i tempo 4.21 m/km.

Træning 23. oktober 2012

Fysisk: kl. 17.00, 13 km (MP intervaller)
Generelt: Så blev det tid til absolut sidste kvali pas inden Frankfurt.... havde aftalt at mødes med Nicolaj Jacobsen ude ved stadion, vi droppede fællestræningen for begge 2 at fokuser på den sidste marathon træning. Vi opvarmede 4 km i ultra langsomt tempo, hvorefter den stod på intervaller. vi valgte at løbe dem inde på stadion for at minimere skadesrisikoen - det var nemlig utrolig glat på stierne rundt om tivoli pga nedfaldne blade og vådt vejr. Jeg selv løb 3 x 2000 meter med små 2 min. pause imellem, tiderne blev 7.04 - 7.05 - 7.05, så tempoet var altså spot on i forhold til mit marathon tempo på søndag. Pacet føltes virkelig godt og jeg havde utrolig nemt ved, at holde tiderne på alle 3 intervaller..... så det tegner super super godt. Nu står den kun på ganske rolige ture ind til søndag.... så mon ikke jeg bliver som en vild løve i et bur resten af ugen - en løve som bare traver hvile løst rundt i længsel efter at komme ud og fyrer den af :-) FUCK jeg glæder mig - de sidste 5 måneders træning har bare kørt perfekt og uden nogen problemer.... så jeg føler mig virkelig i form til at indfri mit mål - et mål som startede som en drøm for knap 4 år siden!!!

Træning 22. oktober 2012

Fysisk: kl. 16.30, 10 km (Rolig varighedsløb)
Generelt: En stille og rolig tur sammen med Mikkel "Marathon debutanten" Andresen :-) Endnu en hyggelig tur i godt selskab. benene føles godt i øjeblikket.... så håber det bliver super godt på søndag i Frankfurt, omend de lover lidt køligt vejr, men hellere det end for varmt. Turen i dag blev futtet i snit 4.36 m/km.

Træning 21. oktober 2012

Fysisk: kl. 05.40, 8 km (marathon pace)
Generelt: som skrevet igår aftes, blev det til 8 km her til morgen på bånd nede i fængslet. indlagde 5 km undervejs i 3.33 tempo. passet gik fint - var dog lidt træt pga. tidspunktet. i alt har denne 2. uge af nedtrapningen fungeret rigtig fint - kvaliteten er blevet bibeholdt og mængden har nedsat. næste uge bliver maxs rolig....

Trænign 20. oktober 2012

Fysisk: kl. 08.30, 15 km (Marathon pace træning)
Generelt: En tur fra morgenstunden som bød på træning af mit marathon tempo, skulle på arbejde her til formiddag - så var nødtvunget til at komme afsted lidt tidligt :-) opvarmede 3 km hvorefter jeg løb 10 km i snit 3.33, afsluttede med 2 km afjog. Passet gik rigtig fint og tempoet føltes "behageligt" uden at være nemt..... I morgen tidlig inden jeg skal på arbejde kl. 07, planlægger jeg 8-10 km med 5 i MP. napper dem nok på bånd idet jeg overnatter nede i fængslet og det er altså jævnt mørkt her ude på Enner mark i Horsens kl. 5.30 om morgenen.

Træning 19. oktober 2012

Fysisk: kl. 13.30, 15 km (Restitution)
Generelt: Havde for nogle dage siden aftalt, at jeg skulle løbe en rolig tur med min ven Mikkel i dag. Jeg havde dog været på nattevagt og videre til massage i morges - så da han ringede og vækkede mig efter 3½ times søvn.... var jeg bestemt ikke særlig oplagt. Men jeg kom da afsted og vi fik futtet 15 km i snit 4.29 m/km. Var virkelig træt den første halvdel, men det hjalp lidt på det da jeg fik gang i kroppen. Alt i alt en hyggelig og dejlig rolig tur.... :-)

Træning 18. oktober 2012

Fysisk: kl. 17.00, 15 km (Vo2 max intervaller)
Generelt: Lgie som sidst jeg var til fællestræning deltog jeg kun på opvarmnignen - da resten af gruppen har Cross for øje. Jeg selv skulle træne en serie 1000 meter intervaller for lige at booste min iltoptagelse lidt her inden næste søndag - efter 5 km opvarmning løb jeg dem så inde på Århus stadion i ensom majestæt. det blev i alt til 6 styk i snit 3.07. Afjoggede til sidste 4 km i mindeparken sammen med resten af gruppe nsom jeg løb ud og fandt. Intervallerne gik rigtig godt og jeg følte faktisk en rimelig "lethed" i at holde tempoet. Formen er bare pisse god og glæder mig for sindsygt til Frankfurt.... skal for guds skyld bare undgå at blive syg eller et eller andet nu. har kun nogle enkelte marathon pace trænings pas tilbage - ellers står den bare på afslapning og nedtrapning.

Træning 17. oktober 2012

Fysisk: kl. 16.00, 11 km (varighedsløb)
Generelt: En dejlig kort og rolig tur her midt i "nedtrapningen"... det blev i alt til 11 km på den efterhånden noget triviele tur rundt om engsøen, men længden og ikke mindst løbe underlaget er bare rigtig rigtig godt til de her mellem dage, hvor der egentlig bare skal "restitueres". Tempoet for dagens tur blev 4.10 m/km i snit. valgte bevist ikke at kigge på uret før jeg kom hjem - og må nok indrømme at jeg var noget overrasket over at jeg holdte 4.10 tempo - for benene føltes rigtig tunge, og jeg var faktisk overbevist om, at jeg havde løbet i omkring 4.30 tempo. Men erfarings mæssigt er det vist meget normalt, ikke første gang at jeg har følte mig en anelse tung imens jeg har trappet ned til marathon - så er ganske fortrøstnings fuld... er sikker på jeg er top klar og fuldt ud restitueret på næste søndag :-)

Træning 16. oktober 2012

Fysisk: kl. 13.30, 15 km (tærskel intervaller)
Generelt: Da vejret ikke var særlig godt besluttede jeg at hoppe indendør og løbe, skulle egentlig have været til fællestræning i dag, men måtte aflyse det - da min mekaniker kun havde tid til at fix'e min bil her sidste på eftermiddagen. opvarmede 3 km med progressiv fart, hvorefter jeg løb 3 x 3000 meter intervaller med 3 min pause imellem. tempoet på samtlige intervaller var 18 kmt eller 3.20 tempo om man vil. afsluttede med 3 kilometer roligt afjog.... passet gik ganske fint - men skulle jo også bare indstille båndet og så bare følge det der ud af :-)

Træning 15. oktober 2012

Fysisk: kl. 18.30, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Skulle efter gårsdagens tempo, bare ud og restituere lidt.... benene havde det ganske fint, så løb måske lidt for hurtigt til at det var egentlig restitution, så skal vi ikke bare kalde det for en gang rolig varighedsløb i dag :-) 12 km i snit 4.18 blev det i hvert fald til. Så kom første vejrudsigt for Frankfurt d. 28 oktober på tv2's hjemmeside, 17 grader - 6m/s og let regn. ikke umiddelbart helt optimalt med vinden... men mon ikke det ændre sig lidt, alle ugens dage op til lover de i hvert fald 1-2 m/s, så krydser fingre for at det bliver sådan.

Træning 14. oktober 2012

Fysisk: kl. 15.30, 25 km (medium langtur inkl MP)
Generelt: Havde i dag planlagt at mødes med min fatter på Brabrand stien - hvor han skulle cykle pace for mig, samt levere væske, så dette også lige kunne blive trænet. Planen hed 5 km opvarmning efterfulgt  af 3 x 5 km i marathon tempo adskilt af 1 km rolig mellem jog, afsluttene med 3 km afjog. De 3 intervaller blev logget i henholdsvis 17.22 - 17.38 og 17.16, altså ganske langt fra mit forventet marathon pace, som gerne skulle hedde 17.45 pr 5 kilometer. vælger at skyde lidt af skylden på min fatter som bestemt ikke cyklede en særlig stabil gang pace i dag.... tror han frøs lidt og var fokuseret lidt på, bare at komme hjem i varmen, ganske forståeligt med de 10 grader og regnvejr som lå for dagen :-) men er godt tilfreds trodsalt... hellere for hurtigt end for langsomt... og havde ingen problemer med at holde tempoet, så mon ikke det nok skal gå alt sammen. det var sidste alvorlige hård trænings pas inden Frankfurt om 14 dage, har dog stadig et par interval pas på programmet og en enkelt 10 km i MP på næste søndag, så helt nemt bliver det ikke. men mængde mæssigt kommer jeg nok til at kede mig lidt eftersom den kommende uge kun byder på 80 - 90 km.

Træning 13. oktober 2012

Fysisk: kl. 15.45, 12 km (VO2 max intervaller)
Generelt: Dagens interval pas blev løbet i Trige og omegn da jeg var taget ud for at besøge de gamle efter jeg stod op - skal nemlig låne deres bil på arbejde i aften, da min egen trænger til en kærlig hånd :-) opvarmede 3 km til at starte på hvorefter jeg løb 6 x 1000 meter med 2½ minuts pause imellem. løb ikke intervallerne på samme strækning, men istedet på en lang rund tur fra Trige via Ølsted, Lisbjerg og Trige igen. derfor blev intervallerne logget med lidt ustabile tider pga af et lettere kuperet terræn. tiderne blev 3.16 - 3.14 - 3.16 - 3.12 - 3.07 - 3.07, tiderne ligger markant under hvad jeg løb af ligende pas for ca 1½ - 2 mdr siden, men har heller ikke trænet dicideret Vo2 max træning siden - men istedet haft et kæmpe fokus på min mælkesyre tærskelgrænse, hvilket jeg synes har båret frugt på de længere konkurrencer. Udover i dag træner jeg dog lige et enkelt Vo2 max pas mere igen i næste uge, samt et mindre et i starten af min marathon uge, for lige at få lidt fart i kroppen igen. I morgen står den på Trænings test løb ude på Brabrand stien - hvor jeg har fået min fatter til at cykle pace samt have væske med, så det også lige kan trænes.

Træning 12. oktober 2012

Fysisk: kl. 15.00, 15 km (Varighedsløb)
Generelt: En ganske normal tur som en hvilken som helst anden tur på dage imellem "kvaliteten", løb de 15 km i snit 4.03 m/km. Løb væsentlig hrutigere på sidste halvdel en første - men skulel også lige have søvnen ud af øjnene til at starte på. Følte mig faktisk ganske fint løbende og snittet på turen er dog også væsentlig hurtigere end jeg normalt har på mine mellemdage løb. Måske det allerede er den nedsatte mængde som begynder at give lidt ekstra friskhed.... I morgen napper jeg nok lidt 1000 meter intervaller, hvis kroppen er til det.... skal nemlig lige have sparket lidt til min Vo2 max her de sidste par uger op til.

Træning 11. oktober 2012

Morgen

Fysisk: kl. 09.45, 16 km (Marathon pace intervaller)
Generelt: Opvarmede 2 kilometer hvorefter jeg løb 3 x 4000 meter i forventet marathoon tempo, altså 3.33 m/km. afsluttede til sidste med et par kilometers afjog. Intervallerne gik rigtig fint og pacert føltes ok - var dog lidt træt til at starte med da jeg løb umiddelbart efter jeg var stået op.

Eftermiddag

Fysisk: kl. 17.00, 9 km (Varighedsløb)
Generelt: løb en rolig eftermiddags tur ind omkring Risskov, det blev i alt til 9 km i snit 4.08, droppede fællestræningen i forbindelse med sponsoraften hos Adidas - da jeg ikke skulle have så mange kilometer samt det skulle foregå i et noget lavere tempo. Ellers har jeg jo her til aften været til træningsmøde/sponsor aften ude ved Adidas i Skejby..... en rigtig hyggelig aften med resten af 1900 ML / Team Adidas-InSport. Vi blev blandt andet præsenteret for den kommende forårs kollektion - hvor der lystigt bagefter blev noteret bestilings sedler. Jeg har sendt ordre afsted på singlette, t-shirts, splitshorts, en jakke, et par Adizero Adios futter, Supernova glide 5 mængde sko og et par Adizero Cadence pigsko. Bliver lækkert at få fyldt garderoben op til foråret :-)

Træning 10. oktober 2012

Morgen

Fysisk: kl. 06.20, 11 km (restitution)
Generelt: En bette tur fra morgenstunden inden jeg skulle på arbejde, de blev til en rolig restitutions tur rundt om Engsøen i pande lampens skær. tempo snittet for turen var 4.33 - i øvrigt rigtig lækkert løbevejr fra morgenstunden :-)

Eftermiddag

Fysisk: kl. 16.30, 17 km (varighedsløb)
Generelt: eftermiddags turen da jeg fik fri fra jobs bød på 17 km i snit 4.09, fin træning og følte emig ok frisk. i alt 28 km på dagen. I Morgen står den igen på tempo træning - inden jeg i morgen aften skal til trænings møde og sponsor besøg hos Adidas i Skejby.

Træning 9. oktober 2012

Fysisk: kl. 17.00, 17 km (tempo intervaller)
Generelt: Tog til fælles træning med 1900' knejterne i dag - dog ikke med henblik på at træne "kvaliteten" sammen med dem. Da de i dag skulle træne 1000 meter Cross-staffet-intervaller i mindeparken. så opvarmede og afjoggede blot med dem. imens de løb deres, løb jeg mit eget kvalitet omkring mindeparken. skulle efter planen løbe 3 x 3000 i marathon pace..... var dog fortsat ikke specielt frisk og formåede overhovedet ikke at ramme pace, så efter de første par kilometer, besluttede jeg bare at løbe derudaf i hårdt tempo. første 3000 meter blev løbet i 10.21 og de næste i 10.05, eftersom jeg løb hurtigere end planlagt og var ganske træt droppede jeg de sidste 3000 meter og løb i stedet et enkelt 1000 meter cross interval med de andre. så sammenlagt 7 km tempo og i alt 17 km på dagen. Godkendt dag hvor friskheden ikke var tilsteder.... og hyggeligt at være tilbage til fællestræning efter halvanden uges fravær.

Træning 8. oktober 2012

Fysisk: kl. 22.40, 12 km (Restitution)
Generelt: Løb en restitutions tur hjemme i Skejby, efter en lang lang arbejds dag - det blev i alt til 12 km i snit 4.26 m/km. Benene havde det PERFEKT oven på gårsdagens lange tur. har overhovedet ingen ømheder af nogen art. dog var kroppen og benene trætte, hvilket bestemt også ville være underligt andet oven på sådan en tur - men friskheden skal jeg nok hurtig genvinde i løbet af ugen.

Træning 7. oktober 2012

Fysisk: kl. 13.30, 37 km (Langtur inkl. marathon pace)
Generelt: Lige som sidste søndag stod der langtur på programmet inkl. marathon pace træning. Vejret i dag var dog absolut ikke det bedste, da det blæste og regnede af h-til, så besluttede at løbe de første 26 km udendørs, hvorefter jeg vil fortsætte på båndet og der løbe mit marathon pace. De første 26 km blev logget i snit 4.03, og de sidste 11 km på 40.10 minutter, hvilket betød at det samlede snit for dagens langtur blev 3.56. løb marathon pace fra 27 - 36 km, altså i alt 9 km i tempo 3.33 m/km. Turen i dag gik bare pisse hamrende godt - selvom vejret ikke var det bedste, tempo delen gik ligeledes rigtig godt, hvor jeg løb med lav puls og havde fint med overskud... havde selvfølgelig heller ingen vindmodstand.... hvilket jeg iøvrigt også havde så rigeligt af på de første 26 :-) Dagens tur afsluttede denne "Peak week" uge som har budt på 172 km inkl. 2 interval pas, 1 marathon tempo tur og altså i dag en langtur med MP indlagt. De næste 3 uger kommer til at stå på nedtrapning rent mængde mæssigt - men jeg bibeholder selvfølgelig kvaliteten :-)

Træning 6. oktober 2012

Fysisk: kl. 16.30, 12 km (Marathon pace)
Generelt: Løb en tur ned omkring Egå engsø efter jeg var stået op. Indlagde her 5 km i marathon pace - hvilket dog blev løbet en anelse for hurtigt, kilometer tiderne blev 3.29 - 3.29 - 3.34 - 3.29 og 3.30. Passet gik fint selvom jeg løb lidt for hurtigt, hæfter mig ved at kilometer tiderne var rigtig stabile - så skal tempoet nok komme til at sidde lige i skabet når jeg får trænet det lidt mere :-)

Træning 5. oktober 2012

Morgen

Fysisk: kl. 10.00, 11 km (restitution)
Generelt: En kort, rolig restitutions tur i M-skoven efter jeg havde været til massage i Højbjerg. Havde aftalt at mødes med min ven Mikkel Andresen som gjrod mig selskab. fin og hyggelig  morgentur i skoven i snit 4.36 m/km.

Aften

Fysisk: kl. 19.00, 12 km (roligt varighedsløb)
Generelt: løb en kort aftentur efter jeg havde fået et par timer på sofaen, havde vist brug for et par timer på øjet da jeg starter nattevagt i dag. løb en tur i let regnvejr ned omkrign Egå engsø - det blev i alt til 12 km i snit 4.26 m/km. i alt 23 km på dagen i et dagligt roligt tempo :-)

Træning 4. oktober 2012

Morgen

Fysisk: kl. 06.45, 15 km (Varighedsløb)
Generelt: Efter en lidt for kort nattesøvn på hotel Comwell i Rebill bakker, stod den på 10 km morgentur som udviklede sig til 15 km. Var på kursus med arbejde og var kommet lidt sent i seng efter en god middag med lidt vin og et par glas øl - trak mig dog tilbage ved midnat, da jeg viste vækkeuret ringede tidligt. Havde på facebook haft en lille tråd kørende - hvor blandt andet Faurschou havde kommenteret, han havde været på kursus samme sted dagen for inden, og anbefalede på det kraftigste skoven og bakkerne i rebild, som værende et fantastisk læbeterræn. var dog ikke vild med tanken om at begive mig der ind  i halv mørke - da jeg med garanti ville fare vild. kunne dog ikke dy mig da jeg først kom afsted med pandelampen :-) og Jesper havde ret!!!!!!! Intet mindre end en fantastisk morgen tur i fantastisk vejr og fantastisk terræn...... Skoven fik jo m-skoven til at ryge pænt ned af rangstien på "gode løbeskove". Hvilket jo selvfølgelig også var samme årsag til at morgenturen blev lidt længere end planlagt. var bare godt løbende og jeg nød hver en meter..... det blev som sagt til i alt 15 km i snit 4.23 m/km - hvilket blev fejret med en god stor og solid morgen buffet :-)

Aften

Fysisk: Kl. 18.00, 16 km (Tærskel intervaller)
Generelt: Atter hjemme i vante omgivelser i Århus - kunne desvær ikke nå til fællestræning med 1900 knejterne da jeg først var sent hjemme fra kursus, så måtte nappe intervallerne for mig selv. det blev i alt til en serie 4000-3000-2000 meter med 2 min. pause og med progressiv hastighed, i henholdsvis 3.30, 3.20 og 3.10 tempo. Et rigtig godt interval pas og i alt 31 km på dagen.... DET KØRER PT og jeg kan få helt kuldegysninger ved tanken om, at det snart er Frankfurt tid :-)

Træning 3. oktober 2012

Fysisk: kl. 04.50, 7 km (restitutions løb)
Generelt: Dagens kilometer skulle bare overståes, grundet tidspunktet, dagens mængde og gårsdagen hård pas bød træningen bare på 7 km restitutions løb i snit 4.53 m/km

Træning 2. oktober 2012

Morgen

Fysisk: kl. 06.15, 13 km (Rolig varighedsløb)
Generelt: Løb en tur omkring Lunde kursus center, lige som i aftes foregik det i pandelampens skær - kæft det er mørkt ude på landet der nede :-) Ellers var det faktisk et fantastisk løbe vejr, ok temperatur - ingen vind og let regn... Dejlig morgentur i et anstændigt tempo, snittet blev 4.36 m/km.

Aften

Fysisk: Kl. 19.30, 19 km (Tærskel intervaller)
Generelt: Atter retur i århus efter et par lange kursus dage - opvarmede 5 km i snit 4.10 m/km. Herefter løb jeg 2 x 4000 meter med 4 min pause. Snittet på begge tempo intervaller var 3.20 m/km. Afsluttede træningen med en lang afjog på 6 km i snit 4.25. Kanon træning her til aften og i alt 32 km på dagen, sammenlagt er jeg oppe på 62 kilometer indtil videre for ugen..... I morgen skal jeg på kursus i Ålborg med afgang fra Horsens kl. 07.00 og et dags program som først slutter med sent med en stor middag. Satser stærkt på at nå 5 - 8 kilometer i morgen tidlig ved 5 tiden - så altså en stille og rolig dag - som nok er sundt oven på de 2 foregående dage.

Træning 1. oktober 2012

Morgen

Fysisk: kl. 06.00, 17 km (Varighedsløb)
Generelt: Overnattede nede i fængslet da jeg skulle på kursus på Sydfyn med afgang kl. 08.00, hvorfor jeg havde valgt at overnatte så jeg kunne nå et morgen pas uden at skulle alt for tidligt op. Morgen turen blev løbet i snit 4.17 m/km, selvom jeg havde løbet tempo sent i går aftes var benene friske nok.

Aften

Fysisk: Kl. 20.00, 13 km (Varighedsløb)
Generelt: Efter at have siddet på kursus bænken hele dagen, og levet lidt for godt med stor frokost og aften buffet samt kaffe og kage i lange baner, var det vist tiltrængt med en aften tur. Det var dog lidt hårdt de første 4 - 5 kilometer da jeg løb en lille time efter at have spist. I øvrigt bliver kurset afholdt på Lunde kursus center lidt nord for Svendborg, samme sted som jeg havde 2 af mine korte skole forløb i sin tid - så det var helt sjovt at være tilbage i de samme trænings omgivelser, som jeg løb i for snart 3 år siden.... dengang var formen noget dårligere end den er i dag, hehe :-) Det blev i alt til 13 km i snit 4.16 her til aften og i alt 30 på dagen..... fin start på ugen, er allerede godt på vej mod de 160.

Træning 30. september 2012

Fysisk: kl. 22.00, 12 km (Intervaller)
Generelt: Så fik jeg lige rundet ugen af med en interval serier... Det blev til 12 km med en serie 3-2-1000 meter intervaller indlagt. Disse blev løbet med progressiv fart og med 2½ min pause imellem tempierne var henholdsvis 18-19 og 20 kmt. Super pas som rundede en 150 km uge af... 150 km fordelt på 10 pas. herunder 3 pas med tempo/intervaller og en enkelt langtur med indlagt marathon pace træning... altså en uge fyldt med god kvalitet :-) Næste uge er i følge programmet PEAK uge op til frankfurt - så skulle gerne op på omkring 160 km og gerne med omkring 3 fart pas som i den foregående uge. meeeennnnnn om det kommer til at gå som planlagt lader jeg kroppen bestemme, for som jeg nævnte igår har min ene fod været lidt øm... MEN den er heldigvis meget bedre i dag og jeg mærkede intet til den under aftenens træning, så det var dejligt. Herudover skal der herfra min bloggen lyde et stort tillykke til mine 3 trænings kammerater Ulrik, Claus og Alexander som alle har sat PR til Berlin Marathon i formiddags - Claus var endda meget meget tæt på at komme under grænsen på 2.30. Så stort tillykke til dem og sejt løbet!!!!