Fysisk: Kl. 09.30, 11 km (restitution)
Generelt: Efter at have sovet hos mine forældre i nat, da vi skulle holde påskefrokost der ude i dag. løb jeg dagens eneste pas her fra morgenstunden. En stille og rolig restitutions tur, var hvad der stod på programmetde oven på gårsdagens fantastisk trænings pas!!! Var godt og grundigt naturligt træt i benene - men havde ikke så meget som en ømhed... så det var perfekt. Det blev i alt til 11 km i snit 4.19 m/km. Ugen har i alt budt på 175 km.... og runder dermed denne marathon trænings periode af, bortset fra de kommende 3 ugers nedtrapning og konkurrence specifik træning. Det bliver lækkert at skrue lidt ned for mængden igen efter en temmelig hård og lang periode, som i øvrigt er gået over alt forventning - bortset fra et par enkelte kortvarige sygdoms perioder.
søndag den 31. marts 2013
lørdag den 30. marts 2013
Træning 30 marts 2013
Fysisk: kl. 12.00, 39 km (Lang tur inkl. MP)
Generelt: Så var det blevet tid til den tur, jeg lidt har gået og frygtet i ugens løb.... ikke pågrund af min form - men mere pga "helbredet" som har skrantet i ugens løb. Men i løbet af igår begyndte jeg at få det bedre... og ikke mindst en god nats søvn fik taget det sidste - så jeg var frisk og klar da jeg vågnede her til morgen.
Jeg kørte ned til centeret i midtbyen og startede ud der fra som jeg "plejer" på mine langture når jeg skal løbe dem alene.... Jeg "opvarmede" 25,2 km omkring Åbrinken og Brabrandsøen i snit 4.11 m/km inden jeg nappede de sidste 13,8 km på bånd. Løb bevist lidt langsommere på den udendørs del end jeg plejer, dette var for at spare kroppen lidt i forhold til ugens optakt samt for at være frisk til at løbe marathon pace i slutningen. De første 25 km gik rigtig fint omkring brabrand søen.... men løb egentlig også bare og "hyggede" mig, nød naturen og det lækre løbevejr. Herefter var det blevet tid til at hamre på båndet, jeg løb her 13,8 km inkl. 2 x 5 km i marathon pace (3.28 m/km), de blev løbet henholdsvis fra 26 - 31 km og igen fra 32 - 37 km.
Skulle egentlig kun have løbet 37 km i dag udfra mit træningsprogram - men var simpelthen så godt løbende og havde masser af overskud hele vejen igennem, så besluttede at nappe et par kilometer mere så jeg kom på 39 i alt, Har aldrig i mit liv haft så langt et trænings pas før... men håber det betaler sig lidt af om 3 uger i Hamborg :-) Alt i alt en hamrende fed og god trænings dag - som i den grad har fået moralen til at stige betragtelig, oven på 3-4 dage hvor jeg har hængt lidt i bremsen og med mulen.....
Generelt: Så var det blevet tid til den tur, jeg lidt har gået og frygtet i ugens løb.... ikke pågrund af min form - men mere pga "helbredet" som har skrantet i ugens løb. Men i løbet af igår begyndte jeg at få det bedre... og ikke mindst en god nats søvn fik taget det sidste - så jeg var frisk og klar da jeg vågnede her til morgen.
Jeg kørte ned til centeret i midtbyen og startede ud der fra som jeg "plejer" på mine langture når jeg skal løbe dem alene.... Jeg "opvarmede" 25,2 km omkring Åbrinken og Brabrandsøen i snit 4.11 m/km inden jeg nappede de sidste 13,8 km på bånd. Løb bevist lidt langsommere på den udendørs del end jeg plejer, dette var for at spare kroppen lidt i forhold til ugens optakt samt for at være frisk til at løbe marathon pace i slutningen. De første 25 km gik rigtig fint omkring brabrand søen.... men løb egentlig også bare og "hyggede" mig, nød naturen og det lækre løbevejr. Herefter var det blevet tid til at hamre på båndet, jeg løb her 13,8 km inkl. 2 x 5 km i marathon pace (3.28 m/km), de blev løbet henholdsvis fra 26 - 31 km og igen fra 32 - 37 km.
Skulle egentlig kun have løbet 37 km i dag udfra mit træningsprogram - men var simpelthen så godt løbende og havde masser af overskud hele vejen igennem, så besluttede at nappe et par kilometer mere så jeg kom på 39 i alt, Har aldrig i mit liv haft så langt et trænings pas før... men håber det betaler sig lidt af om 3 uger i Hamborg :-) Alt i alt en hamrende fed og god trænings dag - som i den grad har fået moralen til at stige betragtelig, oven på 3-4 dage hvor jeg har hængt lidt i bremsen og med mulen.....
fredag den 29. marts 2013
Træning 29. marts 2013
Morgen
Fysisk: kl. 05.30, 10 km (varighedsløb)Generelt: En stille og rolig morgentur på bånd, Jeg stod op klokken lort for at kører ned i spjældet og træne inden jeg skulle møde. Det gjord ikke så meget at jeg skulle så tidligt op da jeg mere eller mindre havde sovet siden jeg kom hjem i går eftermiddags. Ok morgen træning.... hvor kroppen var lidt i bedring.
Aften
Fysisk: kl. 18.00, 10 km (tærskel intervaller)Generelt: Dagens andet pas blev igen løbet på bånd nede i fængslet efter jeg fik fri. Kroppen/mavsen havde det meget bedre end i morges.... så håber det betyder det går den rigtige vej. Derfor besluttede jeg mig for at give det en chance med et let tærskel pas. Jeg løb derfor 3 x 2000 meter med 1½ min pause imellem, alle intervallerne blev løbet i 3.16 tempo. Var de seneste par dage taget i betragtning ganske fint løbende - bortset fra jeg stadig var lidt "tung og sløv" i benene. Håber kroppen er helt frisk i morgen.... så jeg kan få den sidste lange tur i bogen.
torsdag den 28. marts 2013
Træning 28. marts 2013
Morgen
Fysisk: kl. 06.45, 11 km (varighedsløb)Generelt: Shit det var tiltrængt med en nattesøvn..... 7 timer i streg uden så meget som at vågne en eneste gang, skulle jo desvær på arbejde igen i dag - ellers havde jeg nok sovet videre helt til middag. Men følte mig ok frisk da vækkeuret ringede, så det blev herefter til 11 km i snit 4.12 m/km på bånd ligesom i aftes. Skal overnatte her nede igen i nat - så planen er hvis benene er til det, at løbe et interval pas på bånd i aften. men nu må vi se..... hvad kroppen er til.
Aften
Fysisk: kl. 19.30, 17 km (varighedsløb)Generelt: Skrev tidligere at jeg skulle overnatte nede i spjældet igen her til aften, men det lykkedes mig at få en kollega til at tage min eftermiddagsvagt, da jeg gik rundt og havde det halv skidt - men alligvel ikke nok til at trække en sygemelding på det. Jeg har været voldsomt træt de sidste par dage... nedsat appetit og ondt i mavsen :-( så trængte til bare at komme hjem og sove... hvilket jeg så gjorde. efter 4 timer på sofaen kørte jeg ned i centeret og løb dagens andet pas. pga helbredet droppede jeg intervallerne og futtede bare stille og roligt i 4.15 tempo. Alt i alt en skod trænings dag ligesom igår... men positivt at jeg får logget mine kilometer. Håber snart jeg er frisk igen.... for skulle gerne have min aller aller sidste rigtig lange LANGtur i bogen her i weekenden inden Hamborg, hvilket i hvert fald ikke kommer til at ske hvis ikke jeg bliver frisk.
Træning 27. marts 2013
Fysisk: kl. 22.00, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Åhhhhh.... gud en lang tur her til aften på båndet nede i fængslet!!! benene føltes ok - men kroppen var total færdig.... en blanding af at jeg have spist et hel fad lasange til aftensmad og sovet noget der minder om en 1/3 af hvad jeg burde gårs nat - gjorde at dagens tur blev en lang kamp hvor jeg var ved at stoppe 30 gange. men fik dog delt de 15 kilometer ind i små bider oppe i hovedet og endte med at komme igennem samtlige 15 km i snit 4.15 m/km. Skod træning men kilometerne kom i bogen.....
Generelt: Åhhhhh.... gud en lang tur her til aften på båndet nede i fængslet!!! benene føltes ok - men kroppen var total færdig.... en blanding af at jeg have spist et hel fad lasange til aftensmad og sovet noget der minder om en 1/3 af hvad jeg burde gårs nat - gjorde at dagens tur blev en lang kamp hvor jeg var ved at stoppe 30 gange. men fik dog delt de 15 kilometer ind i små bider oppe i hovedet og endte med at komme igennem samtlige 15 km i snit 4.15 m/km. Skod træning men kilometerne kom i bogen.....
tirsdag den 26. marts 2013
Træning 26. marts 2013
Morgen
Fysisk: kl. 07.00, 15 km (varighedsløb)Generelt: En ganske almindelig morgentur på bånd, umiddelbart efter jeg fik fri fra nattevagt. var ganske fint løbende og det blev i alt til 15 km i snit 4.08 m/km Intet så meget at bemærke her til.....
Eftermiddag
Fysisk: kl. 16.30, 15 km (tærskel intervaller)Generelt: Umiddelbart efter at have spist lidt morgenmad og vågnet stille og rolig på sofaen her til eftermiddag. Kørte jeg en tur ud til Åbrinken/brabrand stien for at træne.... trængte til andre omgivelser end blot Skejby. Og da vejret var intet mindre end fantastisk og der samtidig stod 3 x 2400 meter på programmet, besluttede jeg mig altså for at kører der ud - da det nok er et af Århus' bedste steder at træne interval og tempoløb :-) efter en mindre opvarmning gik jeg igang - de 3 intervaller blev logget i følgende tider: 7.48 - 7.51 og 7.57, havde en ganske svag modvind på de sidste 2 intervaller, jeg mindstede dog lidt pusten på sidste interval.... hvilket nok skyldes en blanding af DM10 som sad i benene, at jeg løb alene og at jeg måske havde lagt en anelse for hårdt ud på første interval. Men alt i alt et glimrende pas at få i bogen, hvor det lykkedes mig at holde tempo snittet lige under mit halvmarathon pace som jeg satsede på.
mandag den 25. marts 2013
Træning 25 marts
Middag
Fysisk: kl. 12.30, 17 km (restitution)Generelt: Benene var overraskende friske i dag.... enten har jeg ikke givet mig fuld ud igår, eller også har jeg bare en særdeles god resitutions evne, tror mest på sidst nævnte :-) jeg var som sagt fint løbende... men valgte at holde tempoet bevist langt nede for at spare kroppen - for skal nok nå at blive træt i løbet af ugen. Det blev i alt til 17 km i snit 4.25 m/km. jeg løb en tur fra Skejby, via Risskov ud til Aarhus stadion og retur til Århus N af ringgaden. Alt i alt en rigtig lækker tur i fint vejr.... dog lidt blæsende. Lagde turen forbi DM ruten fra igår..... Hold op der var stille der ude i dag når man tænker tilbage på igår og den fantastiske opbakning som havde indfundet sig på Stadion Alle!!!
Aften
Fysisk: kl. 20.00, 15 km (Varighedsløb)Generelt: Kørte en tur ned i fængslet og nappede aftenens tur på bånd, inden jeg skulle møde på nattevagt. Det blev til 15 km i snit 4.08 m/km. Ok aften træning... uden så meget at bemærke hertil. alt i alt en super start på ugen med 32 km... håber benene fortsat er friske i morgen - så jeg kan få løbet et godt stabilt tærskel interval pas.
søndag den 24. marts 2013
DM 10 km landevej i Århus
Fysisk: kl. 14.00, 16 km (Konkurrence)
Generelt: Så var det langt om længe endelige blevet tid til seriøs konkurrence igen, har ikke hamret igennem siden vintertunerings 5. runde d. 3 februar i København, hvor jeg løb 15 km gadeløb i snit 3.16 m/km.
Har virkelig gået og glædet mig til dagens konkurrence det sidste stykke tid..... oven på nogle halv hård og trivielle marathon trænings uger, har desvær gået og været lidt små sløj i løbet af ugen her op til.... så frygtede lidt det skulle gå udover dagens løb, men tror dog ikke det havde den store betydning for dagens præstation når alt kom til alt. Jeg havde som mål for dagens løb at få en tid i hus omkring 32 - 32.15, med et drømme mål på 31.59, så skulle altså ud og løbe 3.12 m/km tempo svarende til 18,8 kmt. Endte med at komme i mål i tiden 32.03 og på en samlet 25 plads i DM sammenhæng. Planen lykkedes til fulde i dag, havde dog desvær to "langsomme" kilometer tider ved den 7. og 8. kilometer som betød jeg ikke fik indfriet mit drømmemål.... jeg løb her henholdsvis 3.16 og 3.17. Men 32.03 var som sagt inden for det mål jeg havde sat mig, så er MEGET tilfreds med dagens løb!!!! Herudover fik jeg noget overraskende for mig selv, tilsnusket mig en plads som 5. og sidste mand på det 1900 hold (sammen med Munkholm, Laust, Dybdal og Balslev) som skulle gøre sig gældende i kampen om den samlede sejr i vintertunering, som i sidste ende dog endte med at gå til AGF.....
Ellers er der vist ikke så meget andet end at sige tillykke til alle mine klub og løbe kammerater som på den ene eller anden måde har sikret sig medaljer og diverse PR's til dagens løb..... Det er squ en sand fornøjelse at løbe/konkurrere med jer!!!!!
Kommende uger: Skal som nævnt tidligere løbe Berliner Halbmarathon om 14 dage, så de kommende 2 uger kommer til at byde på henholdsvis en hård trænings uge og så herefter en mindre nedtrapning. Den kommende uge er ligeledes PEAK week i forbindelse med min marathon træning - så skulle meget gerne have 170 - 180 km i bogen inkl. 2 interval pas, 1 tempotur og så min absolut sidste lange LANGtur inden Hamborg marathon, en tur som gerne skulle op i nærheden af 37 km inkl 7-10 km i MP. Så den næste uges tid melder jeg mig totalt ud af samfundet, da jeg desvær også skal arbejde en del... vil derfor ikke udelukke at jeg ikke kommer til at ligne en omvandrene zombie de næste 7-8 dage :-)
Link til resultatliste: http://daf.sportstiming.dk/tilmelding/resultatliste.asp?ID=1270&kl=A&min_deltager=&point=yes&diplom=true
Link til TV indslag fra dagens løb: http://www.tv2oj.dk/arkiv/2013/3/24?video_id=35448&autoplay=1
Generelt: Så var det langt om længe endelige blevet tid til seriøs konkurrence igen, har ikke hamret igennem siden vintertunerings 5. runde d. 3 februar i København, hvor jeg løb 15 km gadeløb i snit 3.16 m/km.
Har virkelig gået og glædet mig til dagens konkurrence det sidste stykke tid..... oven på nogle halv hård og trivielle marathon trænings uger, har desvær gået og været lidt små sløj i løbet af ugen her op til.... så frygtede lidt det skulle gå udover dagens løb, men tror dog ikke det havde den store betydning for dagens præstation når alt kom til alt. Jeg havde som mål for dagens løb at få en tid i hus omkring 32 - 32.15, med et drømme mål på 31.59, så skulle altså ud og løbe 3.12 m/km tempo svarende til 18,8 kmt. Endte med at komme i mål i tiden 32.03 og på en samlet 25 plads i DM sammenhæng. Planen lykkedes til fulde i dag, havde dog desvær to "langsomme" kilometer tider ved den 7. og 8. kilometer som betød jeg ikke fik indfriet mit drømmemål.... jeg løb her henholdsvis 3.16 og 3.17. Men 32.03 var som sagt inden for det mål jeg havde sat mig, så er MEGET tilfreds med dagens løb!!!! Herudover fik jeg noget overraskende for mig selv, tilsnusket mig en plads som 5. og sidste mand på det 1900 hold (sammen med Munkholm, Laust, Dybdal og Balslev) som skulle gøre sig gældende i kampen om den samlede sejr i vintertunering, som i sidste ende dog endte med at gå til AGF.....
Ellers er der vist ikke så meget andet end at sige tillykke til alle mine klub og løbe kammerater som på den ene eller anden måde har sikret sig medaljer og diverse PR's til dagens løb..... Det er squ en sand fornøjelse at løbe/konkurrere med jer!!!!!
Kommende uger: Skal som nævnt tidligere løbe Berliner Halbmarathon om 14 dage, så de kommende 2 uger kommer til at byde på henholdsvis en hård trænings uge og så herefter en mindre nedtrapning. Den kommende uge er ligeledes PEAK week i forbindelse med min marathon træning - så skulle meget gerne have 170 - 180 km i bogen inkl. 2 interval pas, 1 tempotur og så min absolut sidste lange LANGtur inden Hamborg marathon, en tur som gerne skulle op i nærheden af 37 km inkl 7-10 km i MP. Så den næste uges tid melder jeg mig totalt ud af samfundet, da jeg desvær også skal arbejde en del... vil derfor ikke udelukke at jeg ikke kommer til at ligne en omvandrene zombie de næste 7-8 dage :-)
Link til resultatliste: http://daf.sportstiming.dk/tilmelding/resultatliste.asp?ID=1270&kl=A&min_deltager=&point=yes&diplom=true
Link til TV indslag fra dagens løb: http://www.tv2oj.dk/arkiv/2013/3/24?video_id=35448&autoplay=1
lørdag den 23. marts 2013
Træning 23. marts 2013
Fysisk: kl. 06.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Som skrevet igår stod morgenens træning blot på en rolig tur, det blev til 10 km på bånd i snit 4.17 m/km. Som folk måske har bemærket har jeg løbet uforholdsvis meget på bånd i den her uge i forhold til hvad jeg måske plejer. Men pga. af vejret og min snottud har jeg valgt at gøre dette både for at se om jeg kunne svede noget af det us af kroppen - men også ligeså meget fordi jeg ikke har skullet risikere at komme til at fryse.
Som sagt har ugen budt på en mindre nedtrapning, og det er blevet til 121 km indtil videre, omkring 30 - 40 km mindre end normalt. Dette skulle gerne bevirke, at jeg er nogenlunde frisk til i morgen, hvor jeg stiller til start på DM 10 km landevej. Bortset fra jeg stadig har lidt kriller i halsen og lidt snottud så føler jeg mig faktisk rigtig klar til i morgen, både fysisk og psykisk. Håber og tror på at "snottuden" ikke rigtig får nogen betydning da det ikke føles så slemt, men det finder jeg vel først ud af i morgen. Stiller i hvert fald til start med forhåbninger om, at jeg kan løbe en habil PR hjem og gerne omkring de 32 - 32.15. Men det bliver spændende at se i morgen... for om nogen synes jeg 10 km er en af de sværeste distancer at ramme lige spot on... en blanding af omtanke og fuldgas skal helst gå op i en højere enhed, hvis man skal løbe denne distance optimalt. Ellers kan jeg da kun opfordre så mange som muligt til at komme ud til Stadion Alle og heppe i morgen kl 14.00..... da de lover særdeles godt løbevejr - Høj sol, 5 m/s i vindstyrke, omkring 2 grader (jeg kan godt lide at det er lidt koldt så længe det ik er frostvejr).
Generelt: Som skrevet igår stod morgenens træning blot på en rolig tur, det blev til 10 km på bånd i snit 4.17 m/km. Som folk måske har bemærket har jeg løbet uforholdsvis meget på bånd i den her uge i forhold til hvad jeg måske plejer. Men pga. af vejret og min snottud har jeg valgt at gøre dette både for at se om jeg kunne svede noget af det us af kroppen - men også ligeså meget fordi jeg ikke har skullet risikere at komme til at fryse.
Som sagt har ugen budt på en mindre nedtrapning, og det er blevet til 121 km indtil videre, omkring 30 - 40 km mindre end normalt. Dette skulle gerne bevirke, at jeg er nogenlunde frisk til i morgen, hvor jeg stiller til start på DM 10 km landevej. Bortset fra jeg stadig har lidt kriller i halsen og lidt snottud så føler jeg mig faktisk rigtig klar til i morgen, både fysisk og psykisk. Håber og tror på at "snottuden" ikke rigtig får nogen betydning da det ikke føles så slemt, men det finder jeg vel først ud af i morgen. Stiller i hvert fald til start med forhåbninger om, at jeg kan løbe en habil PR hjem og gerne omkring de 32 - 32.15. Men det bliver spændende at se i morgen... for om nogen synes jeg 10 km er en af de sværeste distancer at ramme lige spot on... en blanding af omtanke og fuldgas skal helst gå op i en højere enhed, hvis man skal løbe denne distance optimalt. Ellers kan jeg da kun opfordre så mange som muligt til at komme ud til Stadion Alle og heppe i morgen kl 14.00..... da de lover særdeles godt løbevejr - Høj sol, 5 m/s i vindstyrke, omkring 2 grader (jeg kan godt lide at det er lidt koldt så længe det ik er frostvejr).
fredag den 22. marts 2013
Træning 22. marts 2013
Morgen
Fysisk: kl. 05.30, 15 km (varighedsløb)Generelt: Jeg stod op kl lort her til morgen, helt præcis kl. 04.30 for herefter at kører til Horsens og morgen træne inden jeg skulle møde på arbejde. Det blev til en ganske fin morgentur i 4.08 tempo. var rigtig godt løbende......
Eftermiddag
Fysisk: kl 14.00, 10 km (varighedsløb)Generelt: Løb dagens andet pas umiddelbart efter at jeg havde fået fri, det blev til 10 km i snit 4.15 m/km. Løb en stille og rolig tur for at spare på krudtet. I morgen lørdag napper jeg en ligende tur på 10 km, satser på at nå den inden jeg møder på arbejde kl 08.00, dermed vil jeg få omkring 30 timers fuld restitution inden jeg skal fyrer den af søndag til DM 10.
torsdag den 21. marts 2013
træning 21. marts 2013
Fysisk: kl. 17.30, 15 km (Intervaller)
Generelt: Fy føj jeg var tung i stængerne i dag til 1900 træning..... programmet sagde 4 x 1000 meter i kontrolleret tempo. Altså et ganske nemt og overskueligt interval pas, men nedtrapningen er jo også igang i forhold til DM 10 på søndag. det første interval var helt af H..... til, jeg gav mere eller mindre op halvvejs, og "joggede" den hjem i 3.15 tempo. Følte ikke rigtig jeg var ordentlig varm og stængerne var enormt tunge.... Herefter var det som om jeg kom igang - de sidste 3 x 1000 meter blev alle løbet i omkring 3.07 m/km tempo. Alt i alt et godkendt pas... men skulle som nævnt lige i gang først - nu står den på total nedtrapning frem mod søndag med udelukkende rolige ture på programmet.
Generelt: Fy føj jeg var tung i stængerne i dag til 1900 træning..... programmet sagde 4 x 1000 meter i kontrolleret tempo. Altså et ganske nemt og overskueligt interval pas, men nedtrapningen er jo også igang i forhold til DM 10 på søndag. det første interval var helt af H..... til, jeg gav mere eller mindre op halvvejs, og "joggede" den hjem i 3.15 tempo. Følte ikke rigtig jeg var ordentlig varm og stængerne var enormt tunge.... Herefter var det som om jeg kom igang - de sidste 3 x 1000 meter blev alle løbet i omkring 3.07 m/km tempo. Alt i alt et godkendt pas... men skulle som nævnt lige i gang først - nu står den på total nedtrapning frem mod søndag med udelukkende rolige ture på programmet.
onsdag den 20. marts 2013
Træning 20. marts 2013
Fysisk: kl. 14.45, 30 km (Langtur)
Generelt: Havde det efter en god lang nattesøvn, det meget bedre end igår - tror snottuden er på retræte. Pga. af weekendens konkurrence, valgte jeg at løbe ugens langtur her tidligt på ugen.... burde nok ikke løbe så langt i denne uge hvis jeg skulle trappe rigtig ned til søndag. Men må nok indrømme at Berlin halv og ikke mindst Hamborg Marathon er prioriteret en anelse højere..... så derfor blev denne træningstur ikke siet fra. Men for at spare på krafterne skar jeg lidt ned på længden og ikke mindst tempoet i forhold til mine normale langture. Det blev derfor "kun" til 30 km i snit 4.08 m/km.... He he.... En ganske fin, lang og behagelig tur hvor der blev sparet lidt på krafterne. planen for resten af ugen fremmod søndag er nedsat mængde og et enkelt let interval pas i morgen, fredag og lørdag bliver ultra nemme, så jeg kan genvinde krafterne.
Generelt: Havde det efter en god lang nattesøvn, det meget bedre end igår - tror snottuden er på retræte. Pga. af weekendens konkurrence, valgte jeg at løbe ugens langtur her tidligt på ugen.... burde nok ikke løbe så langt i denne uge hvis jeg skulle trappe rigtig ned til søndag. Men må nok indrømme at Berlin halv og ikke mindst Hamborg Marathon er prioriteret en anelse højere..... så derfor blev denne træningstur ikke siet fra. Men for at spare på krafterne skar jeg lidt ned på længden og ikke mindst tempoet i forhold til mine normale langture. Det blev derfor "kun" til 30 km i snit 4.08 m/km.... He he.... En ganske fin, lang og behagelig tur hvor der blev sparet lidt på krafterne. planen for resten af ugen fremmod søndag er nedsat mængde og et enkelt let interval pas i morgen, fredag og lørdag bliver ultra nemme, så jeg kan genvinde krafterne.
tirsdag den 19. marts 2013
Træning 19. marts 2013
Morgen
Fysisk: kl. 06.50, 10 km (varighedsløb)Generelt: Puhhhh.... var ikke specielt løbeklar da vækkeuret ringede hertil morgen nede i spjældet - mit hovede var total fyldt med snot :-( men bortset fra det så føltes resten af kroppen ok. Jeg fik futtet 10 km i snit 4.08 på bånd.
Eftermiddag
Fysisk: kl. 15.30, 15 km (Intervaller)Generelt: Snothovedet har i løbet af dagen fået det en del bedre - så håber og tror på at det nok skal nå at forsvinde helt inden weekenden, jeg krydser i hvert fald finger!! Påtrods af dette valgte jeg alligevel at give mig i kast med en hård interval serie på båndet nede i fængslet da jeg fik fri. Jeg skulle egentlig have været til fællestræning med 1900 i dag - men da programmet der ude ikke harmonerede så godt med mit eget og samt at jeg ikke havde den store lyst til at komme ud i kulden - valgte jeg at droppe det i dag. Efter at have opvarmet 4 km i 4.08 tempo, løb jeg følgende intervalserie:
2500 meter i 3.15 m/km - 2 min pause
2500 meter i 3.15 m/km - 2 min pause
2500 meter i 3.15 m/km - 2 min pause
1000 meter i 3.05 m/km - 2 min pause
1000 meter i 3.05 m/km
Afslutteede passet med en kort afjog på 1,5 km i 4.08 tempo. Intervallerne gik faktisk rigtig rigtig godt da jeg kom i gang, meget bedre end forventet, så det var mega lækkert. skulle faktisk ikke have løbet de sidste 2 x 1000 meter... men tilføjede dem da jeg havde masser af overskud og ikke var synderlig presset efter de første 3 styk. Alt i alt en god trænings dag - nu vil jeg se om jeg ikke kan spise og sove min mindre forkølelse væk :-)
Træning 18. marts 2013
Fysisk: kl. 22.00, 16 km (varighedsløb)
Generelt: Har dagen igennem været en smugle træt oven på en "hård løbe weekend"... så skulle blot have en medium langtur i benene, denne blev løbet umiddelbart efter jeg fik fri fra job, løb de 16 km i snit 4.01 m/km. Jeg er desvær gået hen og blevet ramt af en mindre snottud, hvilket måske nok skyldes, at jeg et par gange i weekendens løb har gået rundt og er blevet lidt kold i mit svedige løbetøj efter mine træningspas - kan ikke ellers lige se hvad der skulle ligge til grunde herfor. PISSE irriterende men kan vel kun takke mig selv for det.... håber ikke det får nogen indflydelse på søndagens DM10 km.
Generelt: Har dagen igennem været en smugle træt oven på en "hård løbe weekend"... så skulle blot have en medium langtur i benene, denne blev løbet umiddelbart efter jeg fik fri fra job, løb de 16 km i snit 4.01 m/km. Jeg er desvær gået hen og blevet ramt af en mindre snottud, hvilket måske nok skyldes, at jeg et par gange i weekendens løb har gået rundt og er blevet lidt kold i mit svedige løbetøj efter mine træningspas - kan ikke ellers lige se hvad der skulle ligge til grunde herfor. PISSE irriterende men kan vel kun takke mig selv for det.... håber ikke det får nogen indflydelse på søndagens DM10 km.
søndag den 17. marts 2013
Træning 17. marts 2013
Fysisk: kl. 10.00, 16 km (10 km Dupont 4. runde)
Generelt: Søndagens træning var henlagt til Dupont 4. runde i Brabrand, havde tilmeldt mig 10 km ruten, og som jeg skrev i går.... havde jeg ingen planer om at løbe hurtigt pga vejret, gårsdagens langetur samt en 30 års fødselsdag igår aftes... hvilket betød jeg først var lettere beruset i seng ved 02 tiden.... ikke noget vildt da jeg bevist holdte igen :-)
Da jeg blev hentet i morges af min ven Mikkel, var det ikke ligefrem lysten der prægede det - men afsted kom vi.... havde egentlig bare regnet med at jogge den igennem i 4.00 tempo da vejret var lige ved at tage modet fra mig, det blæste og jeg frøs af helvede til. Men efter en 5 km lang opvarmning var det som om, at lysten vendte tilbage i takt med varmen - så besluttede at nappe den i marathon pace 3.30 m/km.
Efter at have ligget i læ og fesen husleje af bag to ukendte løbere de første 5 - 6 km, valgte jeg selv at gå frem og trække resten af vejen hjem i medvinden, udelukkende for at kontrollere tempoet..... målet hed 35.00 og jeg checkede ind i 34.59, så planen lykkedes til fulde. Alt i alt en ganske fornuftig trænings tur, hvor marathon tempoet føltes rigtig fint.... Med dagens 16 km fik jeg klemt uge mængden op på 171 km i snit 4.01 m/km. Næste uge kommer til at byde på en anelse mindre mængde, da jeg trapper lidt ned sidst på ugen op mod DM 10 km.
Generelt: Søndagens træning var henlagt til Dupont 4. runde i Brabrand, havde tilmeldt mig 10 km ruten, og som jeg skrev i går.... havde jeg ingen planer om at løbe hurtigt pga vejret, gårsdagens langetur samt en 30 års fødselsdag igår aftes... hvilket betød jeg først var lettere beruset i seng ved 02 tiden.... ikke noget vildt da jeg bevist holdte igen :-)
Da jeg blev hentet i morges af min ven Mikkel, var det ikke ligefrem lysten der prægede det - men afsted kom vi.... havde egentlig bare regnet med at jogge den igennem i 4.00 tempo da vejret var lige ved at tage modet fra mig, det blæste og jeg frøs af helvede til. Men efter en 5 km lang opvarmning var det som om, at lysten vendte tilbage i takt med varmen - så besluttede at nappe den i marathon pace 3.30 m/km.
Efter at have ligget i læ og fesen husleje af bag to ukendte løbere de første 5 - 6 km, valgte jeg selv at gå frem og trække resten af vejen hjem i medvinden, udelukkende for at kontrollere tempoet..... målet hed 35.00 og jeg checkede ind i 34.59, så planen lykkedes til fulde. Alt i alt en ganske fornuftig trænings tur, hvor marathon tempoet føltes rigtig fint.... Med dagens 16 km fik jeg klemt uge mængden op på 171 km i snit 4.01 m/km. Næste uge kommer til at byde på en anelse mindre mængde, da jeg trapper lidt ned sidst på ugen op mod DM 10 km.
lørdag den 16. marts 2013
Træning 16. marts 2013
Fysisk: kl. 09.00, 34 km (Langtur)
Generelt: Så var det blevet tid til ugens langtur, pga planer senere på dagen og et knap så lovende vejr... blev turen løbet fra morgenstunden. Kørte ned til træningscenteret i byen, hvor jeg startede udfra, som jeg har gjordt før på de langeture så var i dag ingen undtagelse..... Løb ud omkring Brabrand søen og på vejen tilbage nappede jeg et par runder på Åbrinken, efter 26 km i snit 3.56 m/km var jeg tilbage ved centeret, her skyndte jeg mig lige at smide vinterjakken og hoppe i en singlette, hvorefter jeg løb yderelig 8 km, med de 6 af dem i MP (3.28 m/km), så alt i alt 34 kilometer med 6 km i MP fra 27 - 33 km.
Var virkelig virkelig godt løbende i dag, hvilket måske skyldes den forholdsvis lette dag i går, eller måske det fakta at formen bare er god samtidig med, at jeg har smidt knap 2 kilo de sidste 14 dage hvilket nok også har sin indflydelse.
I morgen skulle jeg gerne løbe Dupont løbet med resten af Team InSport, enten 5 eller 10 km, men kan allerede nu godt sige at det nok bare bliver en middelmådig tempotur da dagens træning nok sidder i stængerne - og lige PT vælter det ned med sne, hvilket nok også sætter sine begrænsninger for i morgen.
Generelt: Så var det blevet tid til ugens langtur, pga planer senere på dagen og et knap så lovende vejr... blev turen løbet fra morgenstunden. Kørte ned til træningscenteret i byen, hvor jeg startede udfra, som jeg har gjordt før på de langeture så var i dag ingen undtagelse..... Løb ud omkring Brabrand søen og på vejen tilbage nappede jeg et par runder på Åbrinken, efter 26 km i snit 3.56 m/km var jeg tilbage ved centeret, her skyndte jeg mig lige at smide vinterjakken og hoppe i en singlette, hvorefter jeg løb yderelig 8 km, med de 6 af dem i MP (3.28 m/km), så alt i alt 34 kilometer med 6 km i MP fra 27 - 33 km.
Var virkelig virkelig godt løbende i dag, hvilket måske skyldes den forholdsvis lette dag i går, eller måske det fakta at formen bare er god samtidig med, at jeg har smidt knap 2 kilo de sidste 14 dage hvilket nok også har sin indflydelse.
I morgen skulle jeg gerne løbe Dupont løbet med resten af Team InSport, enten 5 eller 10 km, men kan allerede nu godt sige at det nok bare bliver en middelmådig tempotur da dagens træning nok sidder i stængerne - og lige PT vælter det ned med sne, hvilket nok også sætter sine begrænsninger for i morgen.
fredag den 15. marts 2013
Træning 15. marts 2013
Fysisk: kl. 07.00, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Sidste nat for denne gang overstået - hvilket betød at jeg endnu engang futtede morgens træningspas på båndet nede i fængslet. løb roligt i 4.15 tempo for at spare bentøjet lidt oven på gårsdagens kvali træning med 1900. Løber ikke flere kilometer i dag da jeg skal passe min nevø og niece i eftermiddag/aften og er ok med træningsmæssigt ind til videre i denne uge - så nu skal der bare samles krafter til ugens langtur i morgen, som gerne skulle byde på omkring 32-33 kilometer....
Generelt: Sidste nat for denne gang overstået - hvilket betød at jeg endnu engang futtede morgens træningspas på båndet nede i fængslet. løb roligt i 4.15 tempo for at spare bentøjet lidt oven på gårsdagens kvali træning med 1900. Løber ikke flere kilometer i dag da jeg skal passe min nevø og niece i eftermiddag/aften og er ok med træningsmæssigt ind til videre i denne uge - så nu skal der bare samles krafter til ugens langtur i morgen, som gerne skulle byde på omkring 32-33 kilometer....
torsdag den 14. marts 2013
træning 14. marts 2013
Morgen
Fysisk: kl. 07.00, 12 km (varighedsløb)Generelt: Endnu et morgenpas på bånd efter en nattevagt, futtede 12 km i 4.15 tempo. Ikke så meget at bemærke til dette pas udover jeg var fint løbende og det var kilometer til kontoen, hvilket jo i sig selv er fint!
Aften
Fysisk: Kl. 17.30, 16 km (Tempotur + intervaller)Generelt: Aftens pas med 1900 bød på 5 km tempo + 4 x 1000meter med 2 min pause. Fremmødet til dagens træning var ikke imponerende når man tænker på hvor stor en træningsgruppe vi er, men sååånnnn er det jo nogen gange. Dagens tempotur og intervaller blev løbet i området omkring stadion på DM10 km ruten. De første 5 km blev klokket i 16.30 minut, altså i et kontrolleret snit på 3.18 m/km... var lidt bange for at hammer mig selv i stykker, set i forhold til de efterfølgende intervaller..... havde planlagt at løbe i 3.20 tempo så udfra det var de 5 km godkendt... vigtigst af alt er, at jeg holdte et rigtigt stabilt tempo og samtlige kilometer bliver logget inden for 4 sekunder. De efterfølgende 4 x 1000 meter blev logget i 3.07 - 3.08 - 3.05 - 3.07.... planen var at løbe et sted imellem mit 5 og 10 km konkurrence pace, hvilket lykkedes til fulde. Så alt i alt et rigtig rigtig godt interval pas som blev løbet efter planen.
onsdag den 13. marts 2013
Træning 13. marts 2013
Morgen
Fysisk: kl. 07.00, 17 km (varighedsløb)Generelt: Dagens første pas blev ligesom de foregående dage løbet på bånd efter at jeg havde fået fri fra nattevagt. modsat de andre dage satte jeg tempoet en anelse ned.... men løb så tilsvarende lidt længere. Det blev i alt til 17 km i snit 4.15 m/km..... Var af en morgentræning at være faktisk ganske godt løbende.
Aften
Fysisk: kl. 17.00, 11 km (varighedsløb)Generelt: Efter at have sovet dejligt længe begav jeg mig en tur ud i kulden og vinden.... Løb en tur ned omkring Egå Engsø, hvor jeg ellers plejer at holde mig fra i sådan et vejr, da det kan være bidende koldt der nede.... men trodsede dog dette da længden af denne rute passede perfekt med hvad jeg skulle have i bogen. Kunne mærke lige fra starten af, at jeg var ganske godt løbende... så det var lækkert da det ellers godt kan være et helvede, at komme igennem denne rute. Det blev i alt til 11 km i snit 4.02 m/km.
tirsdag den 12. marts 2013
Træning 12. marts 2013
Morgen
Fysisk: kl. 07.00, 12 km (varighedsløb)Generelt: Dagens først pas blev løbet på bånd efter en laaaang nattevagt som har budt på marathon Whist kamp, faneme dejligt at få løn for at kunne spille 6 timers kort på en vagt :-) Morgen turen blev futtet i snit 4.00 m/km
Eftermiddag
Fysisk: kl. 15.45, 13 (tærskel intervaller)Generelt: Måtte droppe 1900 træningen i dag da min Mutti har fødselsdag, så den stod på føds dags middag :-) Så umiddelbart efter jeg var stået op kørte jeg til Trige, hvor jeg løb dagens andet pas. Opvarmede 4 km hvorefter jeg løb 3 x 2000 meter med 2½ pause i mellem. Tiderne blev 6.29 - 6.32 - 6.26. havde overvejende en del modvind på andet interval og tilsvarende medvind på den sidste..... så taget det i betragtning så var tiderne faktisk rigtig rigtig stabile. Synes dog ikke jeg havde det store overskud på dagens pas men kom da fornuftigt igennem i noget der minder om mit 10 km pace.
mandag den 11. marts 2013
Træning 11. marts 2013
Middag
Fysisk: kl. 12.00, 14 km (varighedsløb)Geneerelt: Dagens første pas var en rolig tur ind omkring Risskoven og et par runder der inde, var ikke specielt frisk - så det var fint med en rolig tur til bentøjet. passet blev snittet i 4.23 m/km.
Aften
Fysisk: kl. 20.00, 15 km (varighedsløb)Generelt: Aftenens pas blev løbet på bånd inden jeg skulle møde på natarbejde, var en del mere frisk end tidligere i dag. De 15 km blev logget i snit 4.00 m/km Ok trænings dag og god mængde mæssig start på ugen.
søndag den 10. marts 2013
Træning 10. marts 2013
Morgen
Fysisk: kl. 05.45, 8 km (varighedsløb)Generelt: Løb en tur på bånd inden fanden fik øjne, skulle på arbejde så derfor det tidlige tidspunkt. Træning gik ok..... men det var også bare en yderst kort morgentur. snittet blev 3.56 m/km.
Aften
Fysisk: kl. 18.00, 12 km (Tempo)Generelt: Aftenens tur blev ligeledes løbet på bånd umiddelbart efter jeg havde fået fri. som skrevet igår stod den på indlagt tempotur. Denne blev på 6 km og blev løbet progressivt..... samlet snit for de 6 km blev 3.10, men de sidste 3 km blev løbet et godt styk under det tempo :-)
Alt i alt er det blevet til 160 km for ugen i snit 3.59 m/km. En perfekt forløbet ugen oven på en uges skiferie, næste uge skulle gerne forløbe nogenlunde ligesådan inden jeg skruer lidt ned op mod DM 10 km for at få et mindre formtop.
lørdag den 9. marts 2013
Træning 9. marts 2013
Fysisk: kl. 22.00, 17 km (Varighedsløb)
Generelt: Efter en lang lang arbejdsdag futtede jeg en rolig tur på båndet nede i fængslet i snit 4.08 m/km. Var ganske fint løbende, dog lidt tung i stængerne..... hvilket vel er ganske normalt efter et marathon pace som det jeg havde igår. Så altså en god træning udfra hvad man kan forvente på sådan en mellem dag. Skulel meget meget gerne have hammerat noget tærskel tempo af i morgen nu der blev "ændret" lidt i planerne i torsdag. endten 5 km i 10 pace eller 7-8 kilometer i lidt under halvmarathon pace.... hvad det bliver må tiden vise i morgen :-)
Generelt: Efter en lang lang arbejdsdag futtede jeg en rolig tur på båndet nede i fængslet i snit 4.08 m/km. Var ganske fint løbende, dog lidt tung i stængerne..... hvilket vel er ganske normalt efter et marathon pace som det jeg havde igår. Så altså en god træning udfra hvad man kan forvente på sådan en mellem dag. Skulel meget meget gerne have hammerat noget tærskel tempo af i morgen nu der blev "ændret" lidt i planerne i torsdag. endten 5 km i 10 pace eller 7-8 kilometer i lidt under halvmarathon pace.... hvad det bliver må tiden vise i morgen :-)
fredag den 8. marts 2013
Træning 8. marts 2013
Fysisk: kl. 14.30, 34 km (langtur)
Generelt: The "Bånd Monster" strikes again...... pga af kulde og et voldsomt blæsevejr løb jeg dagens langtur indendør på bånd. 2 timer - 13 minutter og 58 sekunder med højt og god musik i ørene.... så var den skid slået :-) Havde indlagt 2 x 5 kilometer tempo ryk i marathon pace (3.28m/km) i slutningen af træningspasset. Det første fra 20 - 25 km og det sidste fra 27 - 32 km. resten af passet blev løbet i snit 4.08 m/km. Overall blev snittet 3.56 m/km.
Var godt træt til sidst, men træningen gik lige efter bogen og som planlagt - var rigtig godt løbende og havde ingen problemer undervejs, så det var lækkert!!!!
Generelt: The "Bånd Monster" strikes again...... pga af kulde og et voldsomt blæsevejr løb jeg dagens langtur indendør på bånd. 2 timer - 13 minutter og 58 sekunder med højt og god musik i ørene.... så var den skid slået :-) Havde indlagt 2 x 5 kilometer tempo ryk i marathon pace (3.28m/km) i slutningen af træningspasset. Det første fra 20 - 25 km og det sidste fra 27 - 32 km. resten af passet blev løbet i snit 4.08 m/km. Overall blev snittet 3.56 m/km.
Var godt træt til sidst, men træningen gik lige efter bogen og som planlagt - var rigtig godt løbende og havde ingen problemer undervejs, så det var lækkert!!!!
torsdag den 7. marts 2013
Træning 7. marts 2013
Fysisk: kl. 17.30, 16 km (fartleg) onsdag den 6. marts 2013
Træning 6. marts 2013
Middag
Fysisk: kl. 11.45, 11 km (varighedsløb)Generelt: Løb en tur ned omkring Egå engsø, det var ganske behageligt løbevejr og bortset fra at stierne var en anelse muderet, så var det perfekte løbeforhold. Det blev til 11 km i snit 4.06 m/km.
Aften
Fysisk: kl. 17.00, 9 km (varighedsløb)Generelt: Var her til aften kørt en tur ud til mine forældre for, at spise aftensmad og hygge. Havde derfor pakket løbeskoene med i tasken så jeg kunne få nappet dagens andet pas der ude inden maden. Det blev i alt til 9 km i Trige og omegn i snit 3.50 m/km. var rimelig godt og let løbende, så det var lækkert :-) Ellers kan jeg da lige nævne at tilmeldingen til Hamborg marathon d. 21 april netop er gennemført..... så må vi se om formen kan kaste endnu en sub 2.30 tid af sig, tror i hvert fald på det hvis forholdende er til det (læs: ikke for varmt) Men inden da har jeg andre vigtige konkurrence på programmet... nemlig DM 10 d. 24 marts og Berliner Halbmarathon d. 7 april.... GLÆDER MIG!!!!
tirsdag den 5. marts 2013
Træning 5. marts 2013
Morgen
Fysisk: kl. 06.45, 13 km (intervaller)Generelt: Da programmet for aftenens 1900 træning dikterede rolig tur pga. weekendens DM i Cross i Herning, besluttede jeg mig for at løbe intervaller fra morgenstunden af så jeg kunne deltage i aftenens træning med knejterne. Jeg havde jo ikke løbet konkurrence i weekenden da jeg var på skiferie - så ingen grund til "afslapning" for mit vedkommende :-) morgenens pas blev løbet som følger på bånd:
3 km opvarmning i 4.08 m/km
3000 meter i 3.15 m/km, 2 minutters pause
2500 meter i 3.10 m/km, 2 minutters pause
2000 meter i 3.05 m/km, 2 minutters pause
2,5 km afjogning i 4.00 m/km
Påtrods af det tidlige tidspunkt på dagen, var jeg særdeles godt løbende, tempoet på intervaller føltes rigtig rigtig godt, og jeg havde ingen problemer med at holde tempoet. tegner godt for mit upcoming 10 km pace til DM 10 km her i Århus den 24. marts. Super morgenpas!!!
Aften
Fysisk: kl. 17.30, 14 km (varighedsløb)Generelt: Som nævnt tidligere var der bare "tur" på programmet med knejterne i dag, for første gang i år for mit vedkommende bød det på en tur i Marselisskoven på de mudrede skovstier, ikke ligefrem mit ynglings underlag!!! men nok mest på grund af det kuperede terræn.... ikke lige frem noget for en "landevejs røver" som mig :-) men fuck vor er omgivelserne egentlig lækre i skoven, og selvom snit tempoet på dagens pas blot var 4.20 m/km, tror jeg ikke man skal undervurdere den samlede trænings belastning.... pulsen stiger nemlig adskillige slag pga det variene terræn :-) i anledning af at det netop var årets første tur i marselisskoven, kan jeg jo passende linke til en artikel jeg er faldet over i dag på motiondanmark.dk som omhandler min trænings guru Arthur Lydiard, artiklen hedder "Arthur - løbernes konge"
Nu vi snakker lidt om min trænings guru - må jeg nok indrømme at jeg i min nuværende og sidste "marathon periode" op mod frankfurt marathon, har forsøgt mig med en lidt anderledes trænings sammensætning.... den er stadig lydiard inspireret - men nu med en snert af de filosofier som Renato Canova står for. Dette kommer blandt andet til udtryk i at jeg er begyndt at løbe en del Marathon pace i forbindelse med mine Longruns, herudover løber jeg ligeledes nogle længere interval serier i omkring mit marathon pace i den sidste halvdel af min specifikke marathon periode.... dette kunne blandt andet være 4 x 3000 meter eller 3 x 5000 meter i MP. har det nærmere interrese kan der læses om Canova her. Af danske elite marathon løbere som er Canova inspireret kan blandt andet nævnes de to Herning Drenge Farsøht og Faurschou.
mandag den 4. marts 2013
træning 4 marts 2013
Morgen
Fysisk: kl. 05.45, 10 km (varighedsløb)Generelt: Kørte ned til fængslet inden jeg skulle møde og nappede dagens første pas. Det blev til 10 km i 4.08 tempo. var af helvede til løbende men kom da nogenlunde igennem.... var nok en smugle træt efter gårsdagens langtur.
Aften
Fysisk: kl. 19.00, 15 km (varighedsløb)Generelt: Dagens andet pas blev løbet her til aften hjemme i Århus, var lidt træt efter jeg kom hjem fra job, så nappede lige en bette skrapper på divaen inden dagens resterende kilometer skulle futtes. det blev til 15 km i 3.56 m/km. var modsat i morges ganske fornuftigt løbende. God start på ugen.....
søndag den 3. marts 2013
Træning 3 marts 2013
Fysisk: kl. 13.00, 32 km (langtur inkl MP)
Generelt: Hjemvendt fra østrig i går aftes.... og super klar på at få ugens sidste og lange tur i benene, da jeg gik i seng i går aftes var vejret helt af halvede til - men da jeg vågnede her til formiddag var vejret intet mindre end formidabelt!!! skyfrit, +7grader og næsten ingen vind.... det fåes vel ikke meget bedre :-) Jeg kørte ned til træningscenteret i midtbyen, hvor jeg stillede min bil.... herefter futtede jeg en langtur ud omkring Brabrand søen som i dag var ganske velbesøgt. det blev til 25 km i snit 3.56 m/km, afsluttede passet med at nap 7 km på bånd i træningscenteret med 5 km indlagt marathon pace (3.29 m/km). i alt på dagen er det blevet til 32 km i snit 3.52 m/km..... var rigtig godt løbende, så tegner til at jeg er kommet nogenlunde helskinnet igennem en halv usund uge i Østrig.
Generelt: Hjemvendt fra østrig i går aftes.... og super klar på at få ugens sidste og lange tur i benene, da jeg gik i seng i går aftes var vejret helt af halvede til - men da jeg vågnede her til formiddag var vejret intet mindre end formidabelt!!! skyfrit, +7grader og næsten ingen vind.... det fåes vel ikke meget bedre :-) Jeg kørte ned til træningscenteret i midtbyen, hvor jeg stillede min bil.... herefter futtede jeg en langtur ud omkring Brabrand søen som i dag var ganske velbesøgt. det blev til 25 km i snit 3.56 m/km, afsluttede passet med at nap 7 km på bånd i træningscenteret med 5 km indlagt marathon pace (3.29 m/km). i alt på dagen er det blevet til 32 km i snit 3.52 m/km..... var rigtig godt løbende, så tegner til at jeg er kommet nogenlunde helskinnet igennem en halv usund uge i Østrig.
lørdag den 2. marts 2013
Update for mandag - lørdag uge 9
Fysisk: 58 km fordelt på 6 pas
Generelt: Da jeg har været på Skiferie i Bad Gastein i Østrig har der været lidt stille på bloggen den sidste uges tid, er netop hjemvendt her til aften med samtlig knogler, muskler og led i behold og med et lettere solbrændt fjæs :-) Har ugen igennem løbet lystbetonet - og påtrods af lidt afterski og masser af skiløb er det alligevel lykkedes mig at få futtet en kort tur hver eneste dag der nede, ikke det vilde tempo eller længde.... da krafterne er blevet brugt på skiløbet og samt de Østrigske alper ikke egner sig specielt godt til interval løb :-)
Mandag: 10 km i 4.21 m/km
Tirsdag: 11,35 km i 4.27 m/km
Onsdag: 10 km i 3.37 m/km
Torsdag: 8,72 km i 4.14 m/km
Fredag: 10 km i 3.51 m/km
Lørdag: 8 km i 4.04 m/km
Satser på få løbet en langtur i morgen med noget indlagt tempo, planlægger omkring 30 km.... får jeg dette i bogen har ugen var mere end godkendt. Da ugen har været brugt på ferie og restitution - restitution fra løb i hvert fald.... for ingen tvivl om jeg har få brugt andre dele af muskulaturen på at tæve ned af pisterne :-)
Generelt: Da jeg har været på Skiferie i Bad Gastein i Østrig har der været lidt stille på bloggen den sidste uges tid, er netop hjemvendt her til aften med samtlig knogler, muskler og led i behold og med et lettere solbrændt fjæs :-) Har ugen igennem løbet lystbetonet - og påtrods af lidt afterski og masser af skiløb er det alligevel lykkedes mig at få futtet en kort tur hver eneste dag der nede, ikke det vilde tempo eller længde.... da krafterne er blevet brugt på skiløbet og samt de Østrigske alper ikke egner sig specielt godt til interval løb :-)
Mandag: 10 km i 4.21 m/km
Tirsdag: 11,35 km i 4.27 m/km
Onsdag: 10 km i 3.37 m/km
Torsdag: 8,72 km i 4.14 m/km
Fredag: 10 km i 3.51 m/km
Lørdag: 8 km i 4.04 m/km
Satser på få løbet en langtur i morgen med noget indlagt tempo, planlægger omkring 30 km.... får jeg dette i bogen har ugen var mere end godkendt. Da ugen har været brugt på ferie og restitution - restitution fra løb i hvert fald.... for ingen tvivl om jeg har få brugt andre dele af muskulaturen på at tæve ned af pisterne :-)
Abonner på:
Opslag (Atom)