Fysisk: kl. 17.00, 11 km (tærskel intervaller)
Generelt: Fællestræningen med 1900 bød på en nem omgang tærskel intervaller - udelukkende med henblik på at få lidt føling med mit forhåbentlig pace på lørdag til funder ådal broløb. vi opvarmede 3,5 km i 4.15 ca hvorefter jeg og Steen løb 2 x 2000 meter inde på stadion. de blev logget i henholdsvis 6.37 og 6.38.... altså pace omkring 3.20 m/km som jeg håber jeg kan holde på de 10 kilometer lørdag... men nu må vi se, det gik i hvert fald ok i dag :-) i morgen står den på afslapning så jeg kan være frisk lørdag, så holder altså trænings fri. vi afsluttede dagens pas med at afjogge ca 3,5 km igen. fin og ganske overkommelig træning i dag.
torsdag den 28. juni 2012
onsdag den 27. juni 2012
Træning 27 juni 2012
Eftermiddag
Fysisk: kl. 14.30, 12 km (varighedsløb)Generelt: Dagens træning bestod af en kort gang varighedsløb.... futtede en tur ind i Risskoven og nappede en runde der inde, det blev ialt til 12 km i snit på 4.10 m/km. Ganske fin og rolig træning.... begynder efterhånden at glæde mig rigtig til næste konkurrence på lørdag - så jeg kan få testet formen.
Aften
Fysisk: Kl. 22.20, 8 km (Varighedsløb)
Generelt: Hmmmm.... så blev det lige til en impulsiv rolig aften tur også :-) har været ude og besøg en ven og hans familie hele aftenen, hvor de serverede store mængder aftensmad af den lækreste, og bedste slags. Så fik sku lidt dårlig samvittighed da jeg kom hjem... så besluttede lige at jogge en rolig tur i lystbetonet tempo. startede yderst rolig ud da jeg var lidt tung i mavsen - men endte da med at få 8 km i bogen i snit 4.20 m/km. En rigtig dejlig aften tur i perfekt løbevejr..... og i alt 20 km på dagen.
tirsdag den 26. juni 2012
Træning 26 juni 2012
Fysisk: kl. 17.00, 13 m (Vo2 max intervaller)
Generelt: Fællestræningen med 1900, bød på en røvfuld Vo2 max intervaller. efter 3,5 km opvarmning løb jeg 5x1000 med små 2 min pause imellem, herudover nappede jeg tilslut en enkelt 600 meter, som harer for resten af en mindre gruppe som løb 6 x 800 meter. det fungerede rigtig fint at Nicolaj Jakobsen og jeg løb vores intervaller sammen med resten som løb 800 meter intervaller i samme tempo - så var der nemlig pace det meste af vejen, så det var fint :-) Intervallerne blev løbet rigtig stabilt med følgende tider 3.07 - 3.08 - 3.07 - 3.07 - 3.06, jeg var lidt presset på den sidste da de relative korte pause begyndte at kunne mærkes... tror kun jeg havde omkring 1.45 minuts pause, for at få det til at passe med de andre som løb kortere intervaller. Men generelt endnu et super træningspas... og 13 km på dagen. overvejer lidt at nap 2 x 2000 meter i mit 10 km pace på torsdag for lige at få lidt føling med det inden weekenden... men nu må vi se - det er jo en hård fin balance gang, for skulle jo også helst være helt frisk til løbet.
Generelt: Fællestræningen med 1900, bød på en røvfuld Vo2 max intervaller. efter 3,5 km opvarmning løb jeg 5x1000 med små 2 min pause imellem, herudover nappede jeg tilslut en enkelt 600 meter, som harer for resten af en mindre gruppe som løb 6 x 800 meter. det fungerede rigtig fint at Nicolaj Jakobsen og jeg løb vores intervaller sammen med resten som løb 800 meter intervaller i samme tempo - så var der nemlig pace det meste af vejen, så det var fint :-) Intervallerne blev løbet rigtig stabilt med følgende tider 3.07 - 3.08 - 3.07 - 3.07 - 3.06, jeg var lidt presset på den sidste da de relative korte pause begyndte at kunne mærkes... tror kun jeg havde omkring 1.45 minuts pause, for at få det til at passe med de andre som løb kortere intervaller. Men generelt endnu et super træningspas... og 13 km på dagen. overvejer lidt at nap 2 x 2000 meter i mit 10 km pace på torsdag for lige at få lidt føling med det inden weekenden... men nu må vi se - det er jo en hård fin balance gang, for skulle jo også helst være helt frisk til løbet.
mandag den 25. juni 2012
Træning 25. juni 2012
Fysisk: kl. 18.00, 17 km (varigheds løb)
Generelt: Løb dagens træning her sidst på dagen, efter at have nydt en halv fri dag (nattevagt) på at få massage og ordne have :-) skulle som jeg skrev igår bare have nogle rolige kilometer i benene i dag, så jeg kan være frisk til i morgen. Derfor spurgte jeg min ven Mikkel om vi ikke skulle nappe en tur sammen i dag, hvilket han takkede ja til.... det endte med at blive en fantastisk god og hyggelig tur - altid dejligt med lidt selskab i træningen!!! vi løb i alt omkring 11 kilometer sammen, herudover løb jeg 3 kilometer frem og tilbage ind til ham - så fik i alt 17 km på dagen i et snit på 4.22 m/km. løb lidt hurtigere på stykkerne, hvor jeg løb alene. Altså en rigtig god træning og nogle gode kilometer at sætte ugen igang på..... Føler benene er virkelig godt løbende i øjeblikket, mærkede intet til at jeg havde et halv hårdt interval pas igår - så det tegner godt for den nærmeste fremtid :-)
Generelt: Løb dagens træning her sidst på dagen, efter at have nydt en halv fri dag (nattevagt) på at få massage og ordne have :-) skulle som jeg skrev igår bare have nogle rolige kilometer i benene i dag, så jeg kan være frisk til i morgen. Derfor spurgte jeg min ven Mikkel om vi ikke skulle nappe en tur sammen i dag, hvilket han takkede ja til.... det endte med at blive en fantastisk god og hyggelig tur - altid dejligt med lidt selskab i træningen!!! vi løb i alt omkring 11 kilometer sammen, herudover løb jeg 3 kilometer frem og tilbage ind til ham - så fik i alt 17 km på dagen i et snit på 4.22 m/km. løb lidt hurtigere på stykkerne, hvor jeg løb alene. Altså en rigtig god træning og nogle gode kilometer at sætte ugen igang på..... Føler benene er virkelig godt løbende i øjeblikket, mærkede intet til at jeg havde et halv hårdt interval pas igår - så det tegner godt for den nærmeste fremtid :-)
søndag den 24. juni 2012
Træning 24. juni 2012
Fysisk: kl. 19.00, 16 km (Vo2 max intervaller)
Generelt: Da jeg fik fri fra arbejde kørte jeg direkte ud til Viby stadion hvor jeg havde besluttet at træne intervaller... det styrt regne hele vejen hjem fra Horsens så var ikke helt vildt tændt på at skulle ud og futte.... men fik dog klædt om på forsædet af min bil med noget besvær... nåede dog kun at komme ud af bilen i noget der minder om et minut. atletik banen var næsten druknet hvilket jeg også selv var meget meget tæt på - så hoppede ind i tørvejr og kørte ned i træningscenteret og de dejlige 25 grader..... det er vist faktisk første gang i noget der minder om 2-3 mdr at jeg træner indendør.
Efter at have opvarmet 3 km løb jeg 10 x 1100 meter (de første 100 meter blev brugt på at få båndet op i fart) alle intervallerne blev løbet med båndets maxs fart som er 19,3 kmt (3.07 m/km), havde 2 minutters pause imellem. Intervallerne føltes vanvittige lette.... i forhold til hvis jeg skulle have holdt samme tempo udendørs. vil tro belastningen ved dagens træning vel svare til hvis jeg havde løbet 10 x 1000 i 3.15 tempo udendørs. afjoggede tilslut 3 km..... Generelt et super interval pas selvom det blev løbet indendør.... satser på endnu en hård interval serie til 1900 træning på tirsdag, og så skulle jeg gerne være nogenlunde klar til en ok 10'er på lørdag til Funder ådal broløbet.
Generelt: Da jeg fik fri fra arbejde kørte jeg direkte ud til Viby stadion hvor jeg havde besluttet at træne intervaller... det styrt regne hele vejen hjem fra Horsens så var ikke helt vildt tændt på at skulle ud og futte.... men fik dog klædt om på forsædet af min bil med noget besvær... nåede dog kun at komme ud af bilen i noget der minder om et minut. atletik banen var næsten druknet hvilket jeg også selv var meget meget tæt på - så hoppede ind i tørvejr og kørte ned i træningscenteret og de dejlige 25 grader..... det er vist faktisk første gang i noget der minder om 2-3 mdr at jeg træner indendør.
Efter at have opvarmet 3 km løb jeg 10 x 1100 meter (de første 100 meter blev brugt på at få båndet op i fart) alle intervallerne blev løbet med båndets maxs fart som er 19,3 kmt (3.07 m/km), havde 2 minutters pause imellem. Intervallerne føltes vanvittige lette.... i forhold til hvis jeg skulle have holdt samme tempo udendørs. vil tro belastningen ved dagens træning vel svare til hvis jeg havde løbet 10 x 1000 i 3.15 tempo udendørs. afjoggede tilslut 3 km..... Generelt et super interval pas selvom det blev løbet indendør.... satser på endnu en hård interval serie til 1900 træning på tirsdag, og så skulle jeg gerne være nogenlunde klar til en ok 10'er på lørdag til Funder ådal broløbet.
lørdag den 23. juni 2012
Træning 23. juni 2012
Fysisk: kl. 22.00, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens tur blev løbet efter arbejde nede i Horsens, da jeg skal overnatte her nede og på vagt igen i morgen. Ville bare jogge en lille tur på omkring 10 km, endte med at løbe knap 51 min og følelsen sagde omkring 4.15 - 4.20 m/km så altså ialt ca. 12 km på dagen. ligesom igår synes jeg, at jeg skulle kæmpe med at holde tempoet bare en lille smugle nede. jeg har i øjeblikket tendens til at løbe mit rolige varighedsløb omkring 4.00 - 4.10 tempo.... vil egentlig gerne løbe det en anelse langsommere for at skåne bentøjet mest muligt, så jeg er mere frisk til de vigtige træningspas. det lykkedes nogenlunde at holde det nede i dag, men ville egentlig gerne have løbet lidt langsommere for restitutionens skyld......
Generelt: Dagens tur blev løbet efter arbejde nede i Horsens, da jeg skal overnatte her nede og på vagt igen i morgen. Ville bare jogge en lille tur på omkring 10 km, endte med at løbe knap 51 min og følelsen sagde omkring 4.15 - 4.20 m/km så altså ialt ca. 12 km på dagen. ligesom igår synes jeg, at jeg skulle kæmpe med at holde tempoet bare en lille smugle nede. jeg har i øjeblikket tendens til at løbe mit rolige varighedsløb omkring 4.00 - 4.10 tempo.... vil egentlig gerne løbe det en anelse langsommere for at skåne bentøjet mest muligt, så jeg er mere frisk til de vigtige træningspas. det lykkedes nogenlunde at holde det nede i dag, men ville egentlig gerne have løbet lidt langsommere for restitutionens skyld......
fredag den 22. juni 2012
Træning 22. juni 2012
Fysisk: kl. 16.00, 20,5 km (varighedsløb)
Generelt: Havde besluttet at dagens træning skulle byde på en længere tur i ROLIGT tempo efter gårsdagens interval pas. hvis benene var iorden ville jeg meget gerne tættere på de 20 end 15 km.... Da jeg satte igang var benene ganske friske... Jeg havde ihvertfald virkelig svært ved at holde tempoet nede på omkring de 4.20 - 4.30 m/km som jeg havde planlagt - måtte dog hurtigt give op og bare lade benene tale, ser det ikke som noget problem at jeg løb dagens tur i et snit på 4.07 - så længe benene og kroppen sagde ok for det hele vejen, det må jo bare betyde at kroppen har haft godt af en lille uges "ferie" træning og at formen er ganske ok.... følte mig i hvert fald frisk hele vejen igennem dagens pas. I morgen skal jeg jobbe i 15 timer, så napper bare 7 - 10 km i Horsens når jeg har fri.... og i morgen SKAL jeg holde tempoet nede, da jeg skal være helt frisk til søndag aften, hvor jeg har intervaller på programmet. ellers er der vist ikke så meget andet at sige om weekendens program og dagens træning som bare gik godt og blev løbet i et dejligt lunt vejr.
Generelt: Havde besluttet at dagens træning skulle byde på en længere tur i ROLIGT tempo efter gårsdagens interval pas. hvis benene var iorden ville jeg meget gerne tættere på de 20 end 15 km.... Da jeg satte igang var benene ganske friske... Jeg havde ihvertfald virkelig svært ved at holde tempoet nede på omkring de 4.20 - 4.30 m/km som jeg havde planlagt - måtte dog hurtigt give op og bare lade benene tale, ser det ikke som noget problem at jeg løb dagens tur i et snit på 4.07 - så længe benene og kroppen sagde ok for det hele vejen, det må jo bare betyde at kroppen har haft godt af en lille uges "ferie" træning og at formen er ganske ok.... følte mig i hvert fald frisk hele vejen igennem dagens pas. I morgen skal jeg jobbe i 15 timer, så napper bare 7 - 10 km i Horsens når jeg har fri.... og i morgen SKAL jeg holde tempoet nede, da jeg skal være helt frisk til søndag aften, hvor jeg har intervaller på programmet. ellers er der vist ikke så meget andet at sige om weekendens program og dagens træning som bare gik godt og blev løbet i et dejligt lunt vejr.
torsdag den 21. juni 2012
Træning 21. Juni 2012
Fysisk: kl. 17.00, 16 km (interval)
Generelt: Dagens træning blev løbet sammen med 5 andre fra 1900 M/L, vi opvarmede ved at løbe i 4.15 tempo igennem skoven ud til Moesgaard strand - hvorefter vi løb intervaller på vej tilbage igennem skoven på cykelstien. intervaller bestod af 3-4-5-4-3 minutters varighed og med 2 min pause imellem. planen var at vi ville løbe dem i 10 km pace - de endte dog med at blive løbet med progressiv fart.... de første 2 intervaller blev løbet i 3.25 m/km, herefter var farten 3.19 - 3.13 og tilslut 3.09 m/km. træningen gik nogenlunde - jeg var dog skidt løbende allerede under opvarmningen - så var nok aldrig kommet igennem intervallerne, hvis ikke det var fordi jeg havde et fantastisk følgeskab, som kunne være med til at presse på og trække noget af vejen.... hvilket endnu engang beviser at fællestræning bare er super super godt og vigtigt!!!! så takket være de andre knejter endte dagens træning med at blive en succes, selvom jeg på intet tidspunkt var super løbende :-)
Generelt: Dagens træning blev løbet sammen med 5 andre fra 1900 M/L, vi opvarmede ved at løbe i 4.15 tempo igennem skoven ud til Moesgaard strand - hvorefter vi løb intervaller på vej tilbage igennem skoven på cykelstien. intervaller bestod af 3-4-5-4-3 minutters varighed og med 2 min pause imellem. planen var at vi ville løbe dem i 10 km pace - de endte dog med at blive løbet med progressiv fart.... de første 2 intervaller blev løbet i 3.25 m/km, herefter var farten 3.19 - 3.13 og tilslut 3.09 m/km. træningen gik nogenlunde - jeg var dog skidt løbende allerede under opvarmningen - så var nok aldrig kommet igennem intervallerne, hvis ikke det var fordi jeg havde et fantastisk følgeskab, som kunne være med til at presse på og trække noget af vejen.... hvilket endnu engang beviser at fællestræning bare er super super godt og vigtigt!!!! så takket være de andre knejter endte dagens træning med at blive en succes, selvom jeg på intet tidspunkt var super løbende :-)
onsdag den 20. juni 2012
Træning 20 juni. 2012
Formiddag
Fysisk: kl. 11.00, 10 km (varighedsløb)Generelt: Løb en tur rundt i skejby og Risskov, de 10 km blev futtet i et snit på 4.08 m/km. lidt hurtigere end planlagt, da jeg havde besluttet at denne fri dag fra arbejde skulle bruges på dobbelt træningspas. var ligesom igår lidt tømt for energi - men alt i alt gik træningen udemærket.
Aften
Fysisk: kl. 17.30, 10 km (Let tempo løb)Generelt: Dagens andet plads blev løbet i Trige og omegn da jeg tog ud for, at besøge de gamle og spise lidt aftensmad. Ville egentlig bare løbe lidt rolig varighedsløb, men da jeg først kom igang var benene overraskende friske.... så de 10 km endte med at blive logget i et snit på 3.51 m/km. i alt præcis 20 km på dagen fordelt på 2 pas.... lækkert at få lidt gang i træningen igen efter en mager sidste uge. I morgen står den på fællestræning i 1900 og højest sandsynligt nogle intervaller på Århus stadion.
tirsdag den 19. juni 2012
Træning 19 juni 2012
Fysisk: kl. 19.00, 15 km (Varighedsløb)
Generelt: Back in DK.... efter en temmelig hård tur til Ukraine, som bestemt ikke har været god for formen - men regner med at et par uger med god træning og kost bestående af havregryn, kylling, Grov pasta og masser af grønt kan rette op på det. For det var bestemt hele oplevelsen værd at være der over.... fik i hvert fald endelig vinket drenge drømmen om, at opleve en slutrunde af på min to do liste :-) havde egentlig håbet at jeg kunne nå til træning med 1900 i dag, men kom først hjem kl meget sent i nat - så vågnede først kl. 16.30 i dag. så jeg nappede bare en tur for mig selv - det blev til 15 km i 4.07 tempo. de første 10 km i 3.58 m/km... herefter de sidste 5 som afjog. havde ikke rigtig fået indtaget noget ordentlig morgenmad efter jeg vågnede, så var virkelig træt og løb fuldstændig tør for energi til sidst. Men eller ok træning... og rart at være hjemme igen efter, at have syndet lidt på sundheden den sidste uges tid - som tilgengæld har været fuld af oplevelser.... både løbemæssigt men i høj grad også rejse mæssigt :-)
Generelt: Back in DK.... efter en temmelig hård tur til Ukraine, som bestemt ikke har været god for formen - men regner med at et par uger med god træning og kost bestående af havregryn, kylling, Grov pasta og masser af grønt kan rette op på det. For det var bestemt hele oplevelsen værd at være der over.... fik i hvert fald endelig vinket drenge drømmen om, at opleve en slutrunde af på min to do liste :-) havde egentlig håbet at jeg kunne nå til træning med 1900 i dag, men kom først hjem kl meget sent i nat - så vågnede først kl. 16.30 i dag. så jeg nappede bare en tur for mig selv - det blev til 15 km i 4.07 tempo. de første 10 km i 3.58 m/km... herefter de sidste 5 som afjog. havde ikke rigtig fået indtaget noget ordentlig morgenmad efter jeg vågnede, så var virkelig træt og løb fuldstændig tør for energi til sidst. Men eller ok træning... og rart at være hjemme igen efter, at have syndet lidt på sundheden den sidste uges tid - som tilgengæld har været fuld af oplevelser.... både løbemæssigt men i høj grad også rejse mæssigt :-)
Træning 17. juni 2012
Fysisk: kl. 09.00, 8 km (restitutions løb)
Generelt: Var virkelig træt og uoplagt... havde desuden lidt ondt i knæet efter at have løbet langtur i går på knap så godt underlag. Så luntede bare en rolig tur med min rejse fælle Jakob i et tempo omkring 5.00 m/km. efter dagens træning stod den igen på roligan druk og fest op til kampen mod Tyskerne.. hvilket påtrods af resultatet var en ganske glimrende og sjov dag :-)
Generelt: Var virkelig træt og uoplagt... havde desuden lidt ondt i knæet efter at have løbet langtur i går på knap så godt underlag. Så luntede bare en rolig tur med min rejse fælle Jakob i et tempo omkring 5.00 m/km. efter dagens træning stod den igen på roligan druk og fest op til kampen mod Tyskerne.. hvilket påtrods af resultatet var en ganske glimrende og sjov dag :-)
Træning 16. juni 2012
Fysisk: kl. 10.00, 21 km (semi langtur)
Generelt: Dagens træning blev løbet med ganske store tømmermænd, efter der havde været Grisefest i Campo danmark fredag aften. havde planlagt en langtur i ganske roligt tempo... endte dog med at løbe 1 time og 32 minutter i et tempo omkring 4.05 - 4.10 m/km. det var sindsygt varmt, ca 25 - 30 grader - men benene føltes bare godt i dag, på trods af tømmerbasser. super super tur i Ukraine hvor jeg virkelig fik set noget til lokal befolkningen ude på "landet"... en rigtig fed oplevelse, hvor jeg både blev skræmt af gale hunde og sindsyge gæs som passede på deres unger :-) fandt endvidere ud af at man skal holde sig fra terræn løb der nede..... så adskillige advarsels pinde/skilte mod personel og panser miner ude på markerne, så jeg holdte mig pænt til vejene, som nok også var en slags terræn løb, de bestod i hvertfald af adskillige huller og var endvidere lavet af asfaldt/grus/jord/græs og sten.
Generelt: Dagens træning blev løbet med ganske store tømmermænd, efter der havde været Grisefest i Campo danmark fredag aften. havde planlagt en langtur i ganske roligt tempo... endte dog med at løbe 1 time og 32 minutter i et tempo omkring 4.05 - 4.10 m/km. det var sindsygt varmt, ca 25 - 30 grader - men benene føltes bare godt i dag, på trods af tømmerbasser. super super tur i Ukraine hvor jeg virkelig fik set noget til lokal befolkningen ude på "landet"... en rigtig fed oplevelse, hvor jeg både blev skræmt af gale hunde og sindsyge gæs som passede på deres unger :-) fandt endvidere ud af at man skal holde sig fra terræn løb der nede..... så adskillige advarsels pinde/skilte mod personel og panser miner ude på markerne, så jeg holdte mig pænt til vejene, som nok også var en slags terræn løb, de bestod i hvertfald af adskillige huller og var endvidere lavet af asfaldt/grus/jord/græs og sten.
træning 15. juni 2012
Fysisk: kl. 09.30, 15 km (Varighedsløb inkl. tempo løb)
Generelt: Blev igen løbet fra morgenstunden og i Ukraine, efter en lille opvarmning løb jeg 2 x 10 minutter tempo løb. igen uden gps og på gefühlen... vurdere jeg ca har løbet med et tenmpo omkring 3.25 m/km på mine 2 x 10 minutters tempo løb.... varighedsløbet blev igen løbet med ca. 4.15 - 4.20 m/km. fin træning - og var glad for at få løbet bare en anelse kvalitet imens jeg var på druk roligan tur.....
Generelt: Blev igen løbet fra morgenstunden og i Ukraine, efter en lille opvarmning løb jeg 2 x 10 minutter tempo løb. igen uden gps og på gefühlen... vurdere jeg ca har løbet med et tenmpo omkring 3.25 m/km på mine 2 x 10 minutters tempo løb.... varighedsløbet blev igen løbet med ca. 4.15 - 4.20 m/km. fin træning - og var glad for at få løbet bare en anelse kvalitet imens jeg var på druk roligan tur.....
Træning 13. juni 2012
Fysisk: Kl. 09.00, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Blev løbet om morgen i ukraine inden den stod på roligan fest inden braget mod Portugal.... stille og rolig tur i ca 4.20 tempo. løb uden gps - tempoet og distancen er derfor cirka og på gefühlen....
Generelt: Blev løbet om morgen i ukraine inden den stod på roligan fest inden braget mod Portugal.... stille og rolig tur i ca 4.20 tempo. løb uden gps - tempoet og distancen er derfor cirka og på gefühlen....
mandag den 11. juni 2012
Træning 11. juni 2012
Fysisk: kl. 08.30, 10 km (restitutions løb)
Generelt: Skulle til massage kl 7.40 her til morgen nede i byen, hvorefter jeg kørte ud til M-hallen bagefter og joggede en rolig tur ude omkring stadion og mindeparken. Det var en virkelig dårlig træning og tempoet lå omkring 4.40 m/km..... var total uden energi, var øm i mit ene knæ og var generelt bare træt - men det er vel meget naturligt oven p åen god lang tempo tur igår samt tidspunktet på dagen og energien skyldes nok den manglende morgenmad. men WTF fik 10 km restitution i bogen - det må være det vigtigste!!! om ganske få timer kører jeg til Ukraine og ser bold - så er nok først tilbage på bloggen om en god uges tid :-) men løbetøjet/Danmark singletten er pakket i tasken - så der følger en update når jeg vender hjem!!!
Generelt: Skulle til massage kl 7.40 her til morgen nede i byen, hvorefter jeg kørte ud til M-hallen bagefter og joggede en rolig tur ude omkring stadion og mindeparken. Det var en virkelig dårlig træning og tempoet lå omkring 4.40 m/km..... var total uden energi, var øm i mit ene knæ og var generelt bare træt - men det er vel meget naturligt oven p åen god lang tempo tur igår samt tidspunktet på dagen og energien skyldes nok den manglende morgenmad. men WTF fik 10 km restitution i bogen - det må være det vigtigste!!! om ganske få timer kører jeg til Ukraine og ser bold - så er nok først tilbage på bloggen om en god uges tid :-) men løbetøjet/Danmark singletten er pakket i tasken - så der følger en update når jeg vender hjem!!!
søndag den 10. juni 2012
10. juni Randers ½ marathon 2012
Fysisk: kl. 10.00, 21,1 km (Konkurrence/Træning)
Generelt: Dagens træning var henlagt til Randers ½ marathon og det gamle militær terræn.... terrænet var forholdsvis fladt men man løb meget af det på ujævne og halv bløde stier. havde besluttet inden at det blot skulle være en rigtig god gang træning og at jeg vil pace den i omkring 3.45 m/km... jeg ville altså ikke gå med hvis der var en hurtig løber tilstede... hvilket der absolut ikke var, jeg løb alene de sidste 20,5 km og kom ind i tiden 1.18.23, og jeg løb alle 3 omgange inden for en margin på 10 sek. så et rigtig godt og stabilt trænings løb i let tempo. Den sidste uge har været rigtig rigtig god og jeg har deltaget i adskillige motionsløb - løb fuld gas til nykredit halvmarathon sidste søndag og fik ny PR - torsdag vandt jeg Hinnerup løbet - lørdag Mørke løbet og nu altså i dag Randers ½ marathon. nu er det så også slut med alle de motions løb de næste par uger - da jeg i morgen rejse til Ukraine i et god uges tid - for at følge det danske landshold..... så jeg behøver vel ikke sige jeg var ekstra meget glad for gårsdagens sejv over Holland!!!!!
Generelt: Dagens træning var henlagt til Randers ½ marathon og det gamle militær terræn.... terrænet var forholdsvis fladt men man løb meget af det på ujævne og halv bløde stier. havde besluttet inden at det blot skulle være en rigtig god gang træning og at jeg vil pace den i omkring 3.45 m/km... jeg ville altså ikke gå med hvis der var en hurtig løber tilstede... hvilket der absolut ikke var, jeg løb alene de sidste 20,5 km og kom ind i tiden 1.18.23, og jeg løb alle 3 omgange inden for en margin på 10 sek. så et rigtig godt og stabilt trænings løb i let tempo. Den sidste uge har været rigtig rigtig god og jeg har deltaget i adskillige motionsløb - løb fuld gas til nykredit halvmarathon sidste søndag og fik ny PR - torsdag vandt jeg Hinnerup løbet - lørdag Mørke løbet og nu altså i dag Randers ½ marathon. nu er det så også slut med alle de motions løb de næste par uger - da jeg i morgen rejse til Ukraine i et god uges tid - for at følge det danske landshold..... så jeg behøver vel ikke sige jeg var ekstra meget glad for gårsdagens sejv over Holland!!!!!
lørdag den 9. juni 2012
9. juni Mørkeløbet 2012
Fysisk: kl 12.00, 13 km (8 km let tempo)
Generelt: havde henlagt dagens træning til mørke byfest og mørke motionsløb..... skulle bare bruge det som en god gang tempo løb - da jeg havde været til 30 års fødselsdag hele natten :-) Det var et ganske lille løb, vel faktisk kun omkring 100 deltagere vil jeg tro. jeg vandt løbet temmelig sikkert, og med ca 4 min ned til nummer 2. jeg løb de første 4 km i ca 3.30 m/km hvorefter jeg satte tempoet ned og joggede den hjem. blev efterfølgende hyldet på scenen i øl-telte foran en flok motionsløbere/bonderøve.... hehe - det var sku meget sjovt! vandt en buket blomster, den obligatoriske sportstaske og så en mp4 afspiller... hvilket faktisk kommer meget belejligt idet min Ipod nano er gået i stykker. i alt blev det til 13 km på dagen.... i morgen tager jeg nok til randers marathon og jogger en halvmarathon i tur tempo, så må vi se om det er nok til at vinde - for skal i hvert fald under ingen omstændigheder op og hammer igennem, så lader det være op til deltagelisten om jeg skal komme tomhændet hjem.
Generelt: havde henlagt dagens træning til mørke byfest og mørke motionsløb..... skulle bare bruge det som en god gang tempo løb - da jeg havde været til 30 års fødselsdag hele natten :-) Det var et ganske lille løb, vel faktisk kun omkring 100 deltagere vil jeg tro. jeg vandt løbet temmelig sikkert, og med ca 4 min ned til nummer 2. jeg løb de første 4 km i ca 3.30 m/km hvorefter jeg satte tempoet ned og joggede den hjem. blev efterfølgende hyldet på scenen i øl-telte foran en flok motionsløbere/bonderøve.... hehe - det var sku meget sjovt! vandt en buket blomster, den obligatoriske sportstaske og så en mp4 afspiller... hvilket faktisk kommer meget belejligt idet min Ipod nano er gået i stykker. i alt blev det til 13 km på dagen.... i morgen tager jeg nok til randers marathon og jogger en halvmarathon i tur tempo, så må vi se om det er nok til at vinde - for skal i hvert fald under ingen omstændigheder op og hammer igennem, så lader det være op til deltagelisten om jeg skal komme tomhændet hjem.
træning 8. juni 2012
Fysisk: kl 14.00, 8 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens træning blev jogget da jeg kom hjem fra arbejde, havde meget travlt da jeg skulle videre til fødselsdag. turne blev futtet i mollerup skov og med et snit på 4.20 m/km. ok træning som bare bød på en kort jogge tur, grundet konkurrence igår, fødselsdag og konkurrencer (Træning) hele weekenden.
Generelt: Dagens træning blev jogget da jeg kom hjem fra arbejde, havde meget travlt da jeg skulle videre til fødselsdag. turne blev futtet i mollerup skov og med et snit på 4.20 m/km. ok træning som bare bød på en kort jogge tur, grundet konkurrence igår, fødselsdag og konkurrencer (Træning) hele weekenden.
fredag den 8. juni 2012
7. juni Hinnerup løbet 2012
Fysisk: kl. 18.30, 14 km (4 km konkurrence)
Generelt: Dagens træning bød på et lille motions løb i Hinnerup, valgte at nappe den korte rute - da en af mine klub kammerater Ulrik Heitmann, som regl plejer at tage sig ganske sikkert af 1. pladsen på den lange... han har i hvert fald gjordt det de sidste mange år. så valgte bevist at tage den korte distance for i kke at komme tomhændet hjem :-) Han valgte så lige præcis i år ikke at deltage...
Jeg startede med at opvarme 5 km ved at løbe ruten igennem plus lidt ekstra inkl. lidt lette stigningsløb - da løbet blev skudt igang var det rimelig hurtigt sikkert at jeg ville vinde løbet - de sædvanlige jubeltosser som forsøgte at gå med måtte slippe allerede efter få hundrede meter, så jeg løb altså alene fra start til slut. tiden blev 13.07 (løbsrekord) svarende til 3.16 m/km i snit... er meget meget tilfreds med dette da ruten er ganske kuperet samt har rigtige mange 90 graders sving. Jeg var endvidere ramt af alvorlige tømmermænd efter jeg havde tilbragt min onsdag aften i selskab med Metallica.... så var faktisk selv overrasket over jeg kunne holde den fart. jeg afjgogede igen ved at løbe ruten igennem plus ldit ekstra, så fik altså i alt ca 14 km på dagen.... God træning og altid dejligt med en sejr i et motionsløb - jeg blev præmieret med 2 x jyskebank aktier/eller kontanter hvis jeg hellere vil det.... aktierne svare til en værdi på omkring små 350 kr, så dem vælger jeg nok at ta' istedet for :-) Ellers generelt en rigtig fin og hyggelig aften i Hinnerup, hvor jeg havde min mutti med som også skulle løbe.....
Generelt: Dagens træning bød på et lille motions løb i Hinnerup, valgte at nappe den korte rute - da en af mine klub kammerater Ulrik Heitmann, som regl plejer at tage sig ganske sikkert af 1. pladsen på den lange... han har i hvert fald gjordt det de sidste mange år. så valgte bevist at tage den korte distance for i kke at komme tomhændet hjem :-) Han valgte så lige præcis i år ikke at deltage...
Jeg startede med at opvarme 5 km ved at løbe ruten igennem plus lidt ekstra inkl. lidt lette stigningsløb - da løbet blev skudt igang var det rimelig hurtigt sikkert at jeg ville vinde løbet - de sædvanlige jubeltosser som forsøgte at gå med måtte slippe allerede efter få hundrede meter, så jeg løb altså alene fra start til slut. tiden blev 13.07 (løbsrekord) svarende til 3.16 m/km i snit... er meget meget tilfreds med dette da ruten er ganske kuperet samt har rigtige mange 90 graders sving. Jeg var endvidere ramt af alvorlige tømmermænd efter jeg havde tilbragt min onsdag aften i selskab med Metallica.... så var faktisk selv overrasket over jeg kunne holde den fart. jeg afjgogede igen ved at løbe ruten igennem plus ldit ekstra, så fik altså i alt ca 14 km på dagen.... God træning og altid dejligt med en sejr i et motionsløb - jeg blev præmieret med 2 x jyskebank aktier/eller kontanter hvis jeg hellere vil det.... aktierne svare til en værdi på omkring små 350 kr, så dem vælger jeg nok at ta' istedet for :-) Ellers generelt en rigtig fin og hyggelig aften i Hinnerup, hvor jeg havde min mutti med som også skulle løbe.....
onsdag den 6. juni 2012
Træning 6. juni 2012
Fysisk: kl. 08.40, 11,5 km (restitutionsløb)
Generelt: en lille meget rolig morgentur, jeg skulle ind til lægen og vacineres her til morgen.... så efter at være vågnet kl. 08.30 var jeg i tøjet og ude af døren 10 min efter, jeg var virkelig uoplagt, træt og uden energi da jeg startede.... tror faktisk stadig jeg sov :-) så tempoet blev der efter.... men det er nu ok for skal alligevel bare have jogget nogle kilometer så jeg kan komme oven på igfen og blive frisk. turen blev løbet i et snit på 4.39 m/km turen blev afbrudt 20 min tid omkring 7,5 km.....
Generelt: en lille meget rolig morgentur, jeg skulle ind til lægen og vacineres her til morgen.... så efter at være vågnet kl. 08.30 var jeg i tøjet og ude af døren 10 min efter, jeg var virkelig uoplagt, træt og uden energi da jeg startede.... tror faktisk stadig jeg sov :-) så tempoet blev der efter.... men det er nu ok for skal alligevel bare have jogget nogle kilometer så jeg kan komme oven på igfen og blive frisk. turen blev løbet i et snit på 4.39 m/km turen blev afbrudt 20 min tid omkring 7,5 km.....
tirsdag den 5. juni 2012
Træning 5. juni 2012
Fysisk: kl. 22.30, 12 km (Varighedsløb)
Generelt: Lige som igår blev træning jogget efter en lang arbejdsdag - dog denne gang hjemme i Århus i skejby og Risskov. futtede ca 12 km i omkring 4.20 tempo..... lige som igår en ganske fin tur oven på søndagens konkurrence, bentøjet har det ok, er dog øm i forlårene når jeg skal løbe nedaf. Det fortager sig forhåbentlig stille og roligt henover de næste par dage.
Generelt: Lige som igår blev træning jogget efter en lang arbejdsdag - dog denne gang hjemme i Århus i skejby og Risskov. futtede ca 12 km i omkring 4.20 tempo..... lige som igår en ganske fin tur oven på søndagens konkurrence, bentøjet har det ok, er dog øm i forlårene når jeg skal løbe nedaf. Det fortager sig forhåbentlig stille og roligt henover de næste par dage.
mandag den 4. juni 2012
Træning 4. juni 2012
Fysisk: kl .22.00, 12 km (Varighedsløb)
Generelt: så var det dagen derpå træning..... benene er overraskende friske i dag - har kun en lille smugle ømme lårmuskler, men intet vildt. Efter en lille 15 timers vagt joggede jeg en bette times tid på "markerne" omkring fængslet og i omegnen, det blev ialt til 12 km i et snit omkring 4.20. benene har det som sagt ok - og jeg mærkede kun til mine ømme lår når jeg løb ned af bakke - satser på at et par dage mere med rolig varighedsløb kan få transpoteret de sidste affaldsstoffer ud af benene :-)
Generelt: så var det dagen derpå træning..... benene er overraskende friske i dag - har kun en lille smugle ømme lårmuskler, men intet vildt. Efter en lille 15 timers vagt joggede jeg en bette times tid på "markerne" omkring fængslet og i omegnen, det blev ialt til 12 km i et snit omkring 4.20. benene har det som sagt ok - og jeg mærkede kun til mine ømme lår når jeg løb ned af bakke - satser på at et par dage mere med rolig varighedsløb kan få transpoteret de sidste affaldsstoffer ud af benene :-)
søndag den 3. juni 2012
Nykredit Aarhus City ½ marathon
 |
| På vej op af stadion allé omkring 16 km |
Generelt: så blev det mandag og jeg far fundet tid til at få skrevet et par ord om gårsdagens ½ marathon.... har ligeledes nået at få reflekteret over min egen præstation og løbs oplevelsen generelt. Jeg havde længe gået og glædet mig til netop dette løb - da det helt tilbage fra starten af året har været planlagt til et af de løb jeg skulle toppe formen til, men som tidligere nævnt var jeg jo stortset skadet hele marts og april, hvilket selvfølgelig har påvirket mine forberedelser ret så kraftigt. men følte egentlig at formen var ganske okay taget dette i betragtning, de seneste knap 5 uger op til er gået rimelig godt. så jeg var inden starten ganske fortrøstningsfuld.... Jeg havde dog hverken planer om gode placeringer eller personlig rekorder, målet med løbet i går var at få en god løbs oplevelse oven på et par konkurrence fattige måneder, samt at få del i de penge som lå og ventede på de 20. bedste herre som kunne løbe under 1.15.01. Grundet et par konkurrence fattige måneder var jeg mildest talt meget i tvivl om formen var til 1.13 lav eller 1.14 høj, så folk som har gået og spurgt op til løbet hvad tid jeg regnede med - har jeg altså ikke løjet for når jeg blot har sagt, at jeg håbede at komme under 1.15 samt få del i pengene.
Inden løbet havde jeg aftalt et følgeskab med min klub kammerat Claus Poulsen, vi havde aftalt et forsigtigt udlæg men henblik på at komme nemt igennem de første 5 km som var lidt lettere kuperet, vi fandt kort efter starten ind i en gruppe på 5-7 mand og splittede modsat planlagt de første 5 i 17.10... altså alt for hurtigt i forhold til planen... 5-10 km blev splittet i 17.30, så altså lidt hurtigere end beregnet... men det var ok, for må nok indrømme at vi lure passede lidt og egentlig bare lå og fissede husleje af bagved 3 andre som trak gruppen.
Resten af turen hjem gik lidt langsommere da der gik lidt taktik i gruppen ude omkring havnen/strandevejen pga vinden, der var ganske meget uenighed om, hvem der skulle trække i modvinden hvilket ingen rigtig gad.... dette resulterede i nogle langsommere kilometer tider og meget varierende tempo. vi lå ellers inden dette til en sub 1.14 tid. så med dette blev planen og målet for mit vedkommende revurderet til blot at vinde gruppen samt komme under 1.15.
Ved ca 16,5 km lavede Thorkild Sundstrup fra Århus fremad atletik et kraftigt ryk, hvilket fik gruppen til sprænges. jeg selv og en unavngivende gik med, men vi måtte slippe efter et par hundrede meter. så de næste 3-4 km lå vi lidt på mellemhånd og skiftedes til at tage føringer.... noget overraskende gik Thorkild Sundstrup dog helt kold omkring 20 km... han sagde efterfølgende at han havde fået kraftigt sidestik. med en lang spurt fra 20 km og i mål (3.13 m/km) lykkedes det mig at vinde vores lille gruppe og komme i mål i tiden 1.14.07 (3.30 m/km) og en samlet 9.plads. Jeg fik hermed indfriet mine mål om sub 1.15, vinde nogle monetter og få en god løbs oplevelse.
Generelt var det bare en kanon løbsoplevelse igår.... påtrods af at hverken vejr eller rute indbød til hurtige tider.... og her dagen derpå har benene det ikke være end, hvis jeg havde løbet et hårdt interval pas. hvilket bekræfter mig i at formen er ganske fin og sammenholdt med den overraskende friskhed jeg følte i mål, er jeg overbevist om jeg sagtens vil kunne løbe væsentlig hurtigere under bedre forhold, hvor der ikke går taktik om penge præmier i det.... For valgte nok halvvejs igår blot at løbe den homesafe hjem da jeg kunne se placeringen og tiden var hjemme. Herudover synes jeg også det er værd, at nævne den super gode opbakning der var på ruten igår... det gør det squ bare ekstra fedt at deltage i sådan nogle løb - når der er fyldt med venner, familie og bekendte ude på ruten som hepper på en.... så tak til alle jer!!!! og generelt et stort plus i bogen, fra min side, til Aarhusmotion for et rigtig godt og velorganiseret arrangement... og generelt bare tak for en pisse god og hyggelig dag til familie og de venner som jeg fulgtes med til og fra løbet.
fredag den 1. juni 2012
Træning 1. juni 2012
Vægt: 73,5 kg
Fysisk: kl. 09.40, 11 km (varighedsløb inkl. lidt tempo og stigningsløb)
Generelt: Sidste pas overstået inden det går løs søndag til Aarhus city halvmarathon..... det bliver AWESOME!!!!!!! kæft jeg glæder mig..... :-) havde planlagt 3 km i halvmarathon tempo... hvilket viste sig at være total umuligt da det blæste voldsomt nede ved engsøen, så tempoet blev meget ustabilt og jeg kunne slet ikke ramme pacet ligesom jeg gjord til træning i tirsdags. efter 3 km opvarmning fik jeg dog logget 3 kilometer i 3.25 - 3.27 - 3.20 m/km... altså alt for hurtigt i forhold til mit halvmarathon tempo men jeg havde som sagt en voldsom modvind på de første 800 meter hvorefter jeg fik vinden lige i siden hvilket gjord det total umuligt at ramme pacet. Men fuck det jeg fik 3 kilometer tempo som planlagt og det føltes ikke voldsomt hårdt - så benene har nok ikke taget skade af det :-) herefter afjoggede jeg 5 km hvori jeg indlagde 4 x 100 meter stigningsløb. Alt i alt en fin afsluttende træning i forhold til på søndag - nu håber og ber jeg bare til at temperaturen bliver den samme som i dag og at vinden blæser af H-til, ellers bliver det helt sikkert et møg løb.
Fysisk: kl. 09.40, 11 km (varighedsløb inkl. lidt tempo og stigningsløb)
Generelt: Sidste pas overstået inden det går løs søndag til Aarhus city halvmarathon..... det bliver AWESOME!!!!!!! kæft jeg glæder mig..... :-) havde planlagt 3 km i halvmarathon tempo... hvilket viste sig at være total umuligt da det blæste voldsomt nede ved engsøen, så tempoet blev meget ustabilt og jeg kunne slet ikke ramme pacet ligesom jeg gjord til træning i tirsdags. efter 3 km opvarmning fik jeg dog logget 3 kilometer i 3.25 - 3.27 - 3.20 m/km... altså alt for hurtigt i forhold til mit halvmarathon tempo men jeg havde som sagt en voldsom modvind på de første 800 meter hvorefter jeg fik vinden lige i siden hvilket gjord det total umuligt at ramme pacet. Men fuck det jeg fik 3 kilometer tempo som planlagt og det føltes ikke voldsomt hårdt - så benene har nok ikke taget skade af det :-) herefter afjoggede jeg 5 km hvori jeg indlagde 4 x 100 meter stigningsløb. Alt i alt en fin afsluttende træning i forhold til på søndag - nu håber og ber jeg bare til at temperaturen bliver den samme som i dag og at vinden blæser af H-til, ellers bliver det helt sikkert et møg løb.
Abonner på:
Opslag (Atom)