lørdag den 31. december 2011

træning 31. december 2011

Fysisk: kl 14.45, 15 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens træning blev løbet på bånd, alle 15 km med 15 kmt. en fin og god træning hvor kroppen havde fået restitueret rigtig godt efter en laaaannnnnnggggggggg nattesøvn :-) Jeg vil i morgen komme med et længere indlæg med en lille års gennem gang. GODT NYTÅR DER UDE!!!!!

fredag den 30. december 2011

Træning 30. december 2011

Morgen
Fysisk: Kl. 05.35, 9 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens første plads blev løbet i fængslet, havde overnattet der nede og skulle møde igen på en formiddagsvagt, derfor det tidlige tidspunkt. de 9 km blev løbet med 14,5 kmt. udemærket træning, dog lidt øm i balle og baglår.

Eftermiddag

Fysisk: Kl. 16.15, 15 km (progressivt let tempo)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet hjemme i Århus på bånd, de 15 km blev løbet som en progressiv let tempo tur, med et samlet snit på 3.52 m/km. tempo og kvalitets mæssigt en rigtig god træning, men er stadig jævnt øm i den ene balle og baglåret. Kan godt mærke at jeg har presset mig selv rigtig hårdt indtil videre denne uge, mængden har indtil videre ikke ligget markant over de øvrige uger i december, men har arbejdet jævnt meget og har måttet træne på nogle mærkelig tidspunkt - hvilket er gået udover den sindsyg vigtige nattesøvn hvor restitutionen gerne skulle foregå, herudover har kosten måske ikke været den sundeste ugen igennem. er dog ikke i tvivl om jeg nok skal nå mine 180 km, trods lidt ømhed - har dog en dejlig 30 km tur i vente 1. januar hvis det skal indfries - så det er bare dejligt :-) Men kan i hvert fald konkludere, at hvis jeg fremover skal have uger på plus 170 km, så dur det ikke at jeg samtidig har en arbejdsuge på +45 timer og æder som en teenager, som lige er flyttet hjemmefra og aldrig har lært at lave mad..... kosten og søvnen er åbenbart rimelig vigtig, surprice!!!

Træning 29. december 2011

Fysisk: kl. 22.00, 20 km (Varighedsløb)
Generelt: Blev løbet efter arbejde, alle 20 km blev løbet med 14,5 kmt. ok træning selvom jeg var lidt træt i stængerne.

onsdag den 28. december 2011

Træning 28. december 2011

Morgen

Fysisk: Kl. 07.00, 10 km (Varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet efter jeg havde fået fri fra nattevagt, de 10 km blev alle løbet med et snit på 4.07 m/km og på fængslets løbebånd, jeg skulle møde igen på eftermiddags vagt, så jeg valgt at sove der nede, så jeg kunne få lidt mere søvn i stedet for at køre frem og tilbage til Århus. En fin morgen træning selvom jeg var lidt øm i benene efter et par hårdre pas de forgående dage - kunne godt mærke at jeg havde sprunget en nattesøvn over, hvor kroppen ellers skulle have restitueret sig. men generelt ok træning da jeg først kom igang....

Aften

Fysisk: kl. 20.30, 23 km (Let progressiv tempo løb)

Genrelt: Dagens sidste pas blev løbet efter jeg havde fået fri fra jobs og på båndet hjemme i Århus. jeg afspadserede de sidste 2 timer af min vagt, da vi var personale i overskud, så jeg slap for at aftenens træning blev en gang midnats jog, da jeg skal møde igen i morgen tidlig. Bortset fra jeg igen var lidt øm i stængerne gik træningen rigtig fint da jeg først var blevet varm, de 23 km blev løbet som en gang let progressiv tempo løb, de 23 kilometer blev løbet med et snit på 3.56 m/km, så det var en rigtig god gang træning. i alt har dagen budt på 33 km og smerterne som har irriteret mig i foden den seneste uges tid er stort set væk - så jeg er meget optimistisk i forhold til at nå de planlagte 180 km i denne uge, hvilket vil betyde ny uge mængde rekord :-)

tirsdag den 27. december 2011

Træning 27. deccember 2011

Eftermiddag
Fysisk: kl. 14.00, 10 km (Rolig varighedsløb)
Generelt: Blev løbet her til eftermiddag på et stort græsareal... tænkte at det ville være godt for min fod at skåne den lidt ved det bløde underlag. Turen var røvsyg da jeg løb den samme runde 25 - 30 gange, men så alligevel ikke - da det var lidt anderledes end normalt. ok træning - hvor foden fik det bedre og bedre jo varmere den blev.

Aften

Fysisk: Kl. 19.00, 23 km (Varighedsløb)

Generelt: Blev løbet på bånd inden jeg skulle på nattevagt, ligesom i eftermiddags blev foden bedre og bedre jo varmere den blev, så det var lidt positivt på den front. ellers løb jeg de 23 km med 15 kmt... alt i alt en fin aften træning og i alt 33 på dagen.

mandag den 26. december 2011

Træning 26. december 2011

Fysisk: kl. 22.30, 25 km (Varighedsløb)
Generelt: Så blev der taget hul på en ny uge, havde valgt at give det en chance med løbet igen. var dog ikke specielt optimistisk da jeg havde ondt/Spændte i en sene på ydersiden af foden. men da jeg først kom igang forsvandt det mere og mere..... kunne dog konstant mærke det under hele træningen - dog ikke mere end at jeg mente det var forsvarligt at fortsætte. Så jeg endte med at få logget 25 km med snit på 4.08 m/km, hvilket jeg er rigtig godt tilfreds med da planen siger jeg skal nå 180 km denne uge... meeennnn nu må vi se hvordan ugen forløber, da helbredet kommer i første række :-) men som sagt udemærket træning i dag og ugen er igang - bliver dog spændende at se hvordan foden har det i morgen.

søndag den 25. december 2011

Træning 25. december 2011

Fysisk: kl. 07.30, 1 time og 15 min (Cross trainer)
Generelt: Dagens pas blev løbet her til morgen, inden den stod på det store morgen bord sammen medresten af familien :-) Nappede igen lige lidt cross trainer for at skåne foden - håber at kunne løbe i morgen, hvor der tages hul på en ny uge.... men nu må vi se. Ellers har denne uge i alt på på 77 km løb og 6 timer og 55 min cross trainer..... hvilket må være godkendt på en uge hvor jeg har været bovlam i 4 dage, været på juelfrokost druk og fejret juleaften :-)

lørdag den 24. december 2011

Træning 24. december 2011

Fysisk: kl. 09.30, 1 time og 15 min. (Crosstrainer)
Generelt: Tjaaa... stadig av av fod - så endnu en dag på crosstraineren. udemærket træning taget situationen i betragtning - men glædelig jul til alle der ude :-)

fredag den 23. december 2011

Træning 23. december 2011

Fysisk: kl. 14.30, 1 timer og 45 min. (Crosstrainer)
Generelt: Dagens træning blev igen lidt alternativ, da foden stadig gør av av når jeg prøver og løbe. Det blev i alt til 1 time og 45 minutter på cross traineren.... tjaaa det er jo ikke løb - men er glad for jeg trods alt kan lave lidt :-)

torsdag den 22. december 2011

Træning 22. december 2011

Fysisk: Kl. 19.00, 2 timer og 40 minutter på Crosstraineren.
Generelt: efter at have sovet det meste af dagen, efter en fremragende julefrokost med mit håndbold hold i går, havde jeg planlagt at løbe ugens langtur på 30 km. havde overhovedet intet mærket til min fod siden igår, så jeg kørte som altid ned i fitness centeret for at få overstået dagens løb, men da jeg satte igang på båndet havde jeg voldsomt ondt i foden hver gang jeg satte foden i, så efter at have løbet 1 min stoppede jeg straks og besluttede at konvertere 3o km løb til 2 timer og 40 minutter på Crosstraineren.... dette kunne jeg uden problemer med foden. og de 2.4o timer gik faktisk overraskende hurtigt da tv'et kørte lige foran mig :-) Håber foden bare trænger til lidt ro, og at det er væk igen i morgen - så jeg kan løbe igen......

Træning 21. december 2011

Fysisk: kl. 12.00, 11 km (Vaqrighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet i Horsens, jeg skulle være sygechauffør for min fatter da han skulle opereres på Horsens sygehus, så havde lige 4 - 5 timer der skulle overståes, udover en lille times tid med futterne på fik jeg også besøgt mine bedste forældre, en rigtig hyggelig dag. Løbeturen var ligeledes helt fantastisk, bortset fra jeg var lidt øm i min ene fod :-( Men det forsvandt lidt da jeg først blev varm, som jeg skrev var det helt fantastisk - ny træningsrute, fedt vejr og en fremragende natur ud langs horsens fjord på nogle perfekte skov stier.....

tirsdag den 20. december 2011

Træning 20. december 2011

Morgen
Fysisk: Kl. 07.00, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Blev løbet efter nattevagt på fængslets løbebånd, en stille og rolig tur - ikke så meget at bemærke omkring den.

Aften
Fysisk: Kl. 18.30, 28 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet på bånd hjemme i Århus, inden jeg skulle på nattevagt. Jeg skulle i følge planen løbe 25 km, men da det gik fint valgte jeg at løbe 28 - udelukkende med henblik på kun, at skulle løbe 11 km i morgen - da jeg bliver jævnt tidspresset. Aftens træning forløb ganske fint, samtlige 28 km blev løbet med 14,5 kmt og de sidste 15 km blev løbet med en konstant hældning på mellem 1 og 3%. I alt blev det til 38 km på dagen, så mængde mæssigt er jeg rigtig godt på vej mod ugens 160.

mandag den 19. december 2011

Træning 19. december 2011

Eftermiddag
Fysisk: Kl. 14.00, 12 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens første tur, bød på en tur rundt om Egå engsø.... det blæste en lille smugle men på trods af det var det en helt suveræn tur, dejligt vejr :-) turen blev ca løbet med 14 kmt, så ikke specielt hurtigt. Men valgte at løbe i rabatten for at styrke mit afsæt og mine sener/led i benene, alle de steder det var muligt, så jeg var møg beskidt da jeg kom hjem da jeg havde løbet rundt i muder, græs og generelt et meget ujævnt terræn med sten, grene, muder og andre forhindringer :-) man må sku improvisere engang imellem for at finde lidt motivationen i sin træning, det endte i hvertfald med at blive en ganske sjov træning :-)

Aften
Fysisk: Kl. 19.30, 16 km (Let tempoløb)
Generelt: Aftens pas blev løbet på bånd inden jeg skulle på arbejde, de 16 km blev alle løbet med 16 kmt, så det var en god lang let tempo tur.... en ganske glimrende træning, selvom jeg begyndte at blive lidt øm i min ene ankel til sidste, skyldes nok den lidt anderledes eftermiddags træning. men generelt en rigtig rigtig god trænings dag som har budt på 28 km i alt, med et snit på omkring 3.55 m/km.

søndag den 18. december 2011

Træning 18. december 2011

Fysisk: kl. 19.30, 15 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens træning blev løbet her til aften og selvfølgelig på bånd inde i varmen :-) de 15 km blev alle løbet med 15 kmt, på trods af at jeg havde giga tømmermænd efter en fantastisk julefrokost igår, og ligeledes havde fyldt dunken med æbleskiver og marcipan hele dagen i dag til julefamiliehygge dag ude hos mine forældre, så gik aftenes træning overraskende godt. Kroppen var i hvert fald spring fyldt med energi, og overvejede faktisk at have nappet 5 - 10 km yderelig, men besluttede at lade hver, for at være frisk til en ny hård uge i morgen, hvor mængden gerne skulle et hak mere i vejret!!! Denne uge har i alt budt på 150 km fordelt på 8 træningspas, en lille hurtig hovedregning og kig i dagbogen, konstaterer at de 150 km er blevet løbet med et snit på ca 4.07 m/km.... det er sku da ganske okay, hvis jeg selv skal sige det :-)

lørdag den 17. december 2011

Træning 17. december 2011

Fysisk: kl. 05.40, 10 km (rolig varighedsløb)
Generelt: Puhadada det var tidligt i dag - skulle på arbejde, og i eftermiddag står den på julefrokost, så var nødtvunget til at få turen overstået tidligt i dag. Jeg løb i pandelampens skær en tur ned til engsøen og hjem igen, en yderst rolig og kold morgen tur.... følte mig ikke særlig godt løbende oven på et par hård dage - men tilgengæld var turen rigtig dejlig.... virkelig lækkert når der er så stille og roligt og man har naturen for sig selv.....

fredag den 16. december 2011

Træning 16. december 2011

Fysisk: kl. 14.20, 30 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet efter at have shoppet alle mine julegaver..... lækkert at få overstået :-) De 30 km blev selvfølgelig løbet på bånd med noget god 90'er musik i ørene og et enkelt afsnit beverly hills.... Fåes det bedre, haha :-) De 30 km blev alle løbet med 14 kmt så en stille og rolig lang hyggelig tur som gik udemærket.

torsdag den 15. december 2011

Træning 15. december 2011

Fysisk: kl. 22.30, 17 km (Varighedsløb inkl. 3 x 1000 meter)
Generelt: Dagens pas blev løbet efter arbejde og på bånd, hjemme i Århus. Skulle løbe 17 km varighedsløb - men følte mig egentlig rigtig godt løbende da jeg kom igang, så besluttede at inkludere 3 x 1000 meter hårdt tempo undervejs. Mit varighedstempo var som normalt 15 kmt, hvor jeg efter henholdsvis 6-9 og 12 km satte tempoet op til 18 kmt og løb de 3 x 1000 meter intervaller. Alt i alt en rigtig fin træning, håber jeg er frisk til i morgen, hvor den står på Laaaannnnngggggggg tur :-)

onsdag den 14. december 2011

Træning 14. december 2011

Fysisk: kl. 15.20, 17 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet her til eftermiddag på bånd, 15 af de 17 km blev løbet med et snit på 4.00 m/km og resten var op og afjog... Fin fin træning, og var slet ikke mærket af gårsdagens langtur hvor jeg løb en anelse hurtigere en normalt.

tirsdag den 13. december 2011

Træning 13. December 2011

Fysisk: kl. 16.20, 26 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet sidst på eftermiddagen, og på bånd. Jeg havde hele dagen været på kursus med arbejde i taktisk indsats styrke.... så var ikke videre optimistisk inden jeg gik igang - eftersom hovedet stadig var fuld af snot og jeg havde pådraget mig adskillige blå mærker og knops på kroppen efter dagens strabasser. Men dagens træning endte med at blive virkelig god og alt kørte bare perfekt :-) Bortset fra den første og sidst kilometer blev samtlige kilometer løbet med et snit på 4.00 m/km..... og endda helt uden problemer og uden at blive specielt træt. Så altså en super super træning med masser af kilometer med god fart :-)

mandag den 12. december 2011

Træning 12. december 2011

Morgen
Fysisk: Kl. 05.30, 11 km (Varighedsløb)
generelt: blev løbet på bånd inden jeg skulle på jobs, de 11 km blev løbet med 15 kmt. en ganske udemærket morgen træning, på trods af at jeg havde sovet af helvede til i nat og er blevet møg snottet.

Aften
Fysisk: Kl. 22.30, 20 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet hjemme i Århus, efter en alt for lang arbejdsdag med mega snot tud :-( var absolut ikke på toppen så valgte at tage en lang og rolig tur, og løb derfor med 14 kmt.... som jeg nok ikke længere kan overraske med, så prioritere jeg mængde fremfor fart i øjeblikket.... så det var vigtigt at få logget de ca 30 km da jeg gerne skulle runde 150 denne uge, og allerede nu kan sige jeg bliver tidspresset i weekenden. men altså mængde mæssigt en god start på ugen, så krydser jeg finger for at jeg snart er helt frisk igen så jeg kan få lidt tempo på også....

træning 11. December 2011

Fysisk: kl. 22.00, 12 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet efter arbejde på fængslets løbebånd, de 12 km blev alle løbet med 15 kmt. udover jeg havde lidt tømmermænd, så har jeg siden fredag morgen skræntet lidt med en forkølelse - så det er ikke videre behageligt at løbe pt.... men kilometerne bliver trodsalt logget....

Træning 10. December 2011

Fysisk: kl. 10.00, 8 km (rolig varighedsløb)
Generelt: Blev løbet i det frygtelige blæsevejr i skejby og omegn, en knap så god tur tempo mæssigt - men kilometerne var der til uge regnskabet :-)

fredag den 9. december 2011

Træning 9. december 2011

Fysisk: kl. 16.30, 28 km (lang udholdenhed)
Generelt: Dagens pas blev løbet sidst på eftermiddagen, jeg havde været på natarbejde og stod først op ved 14 tiden. mit helbred var i løbet af nattevagten begyndt at skrænte lidt, og da jeg gik i seng i morges var jeg bestemt ikke på toppen og havde voldsom hovedpine samt lidt ondt i halsen. så da jeg tog ned i træningscenteret her i eftermiddags var jeg meget meget i tvivl om hvad træningen vil byde på, havde på forhånd sagt til mig selv, at jeg vil tage en kilometer af gangen, og stoppe hvis jeg fik det dårligt. jeg lagde ud med 14 kmt og det var som om, at for hver kilometer der gik fik jeg det bedre og bedre.... så endte med at få samtlige 28 planlagte kilometer i bogen og de sidste 14 endda med 15 kmt. om træningen så har været sund for kroppen - skal jeg ikke gøre mig klog på. men har det nu her sidst på aften ok, selvom jeg stadig ikke er på toppen.....

torsdag den 8. december 2011

Træning 8. December 2011

Morgen
Fysisk: kl. 07.40, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Blev løbet efter nattevagt på løbebåndet i Århus, alle 12 km blev løbet med 14 kmt. jeg skulle lige have slået nogle timer ihjel, da jeg kl. 10.00 skulle op og sikre mig billetter til Metallica, hvilket lykkedes :-) efter at have jogget de 12 km lavede jeg en del udstræknings og core øvelser. generelt en rigtig fin mrogen træning.

Aften
Fysisk: kl. 19.15, 18 km (Varighedsløb)
Generelt: Blev løbet til aften inden jeg skulle på jobs, de 18 km blev løbet med 14 kmt ligesom i morges, igen en rigtig fin træning da jeg lige fik gang i bentøjet, jeg var lidt øm i baglårene efter gårsdagens styrkeøvelser. men generelt en fin træning og ialt 30 km på dagen med 14 kmt.

onsdag den 7. december 2011

Træning 7. December 2011

Fysisk: kl. 13.30, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet på bånd, samtlige 14 kilometer blev løbet med 15 kmt. En ganske udemærket træning..... på trods af at jeg ikke har sovet super godt i nat, da jeg er vågnet adskillige gange, fordi jeg har haft spændinger op igennem det ene ben, hvilket har irritereret mig ganske meget. Efter dagens træning lavede jeg en masse udstræk inden jeg lavede lidt styrke øvelser for bentøjet. Styrkeøvelserne bestod af 3 sæt med squat, 3 sæt med træning af baglår og 3 sæt med forlåret.
Har besluttet mig for at jeg den kommende månedstid vil forsøge, at få lavet lidt styrke træning af benene + mave + ryg nu når jeg alligevel befinder mig i træningscenteret, hvor mulighederne for dette er vældig gode - og det er jo ikke fordi det er så tidskrævende lige at lave et par øvelser.

tirsdag den 6. december 2011

Træning 6. December 2011

Eftermiddag
Fysisk: kl. 14.15, 10 km (rolig varighedsløb)
Generelt: Blev løbet stille og roligt uden ur, men fornemmelsen siger med omkring 14 kmt. jeg løb en tur ind til Risskov og nappede en lille runde i skoven, inden jeg retunerede til Skejby. fin men lidt kold tur.

Aften
Fysisk: kl. 19.15, 22 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet efter nogle timers hvile og lidt aftensmad... de 22 km blev løbet på bånd og med 14,5 kmt. Rigtig god aften træning, og 32 km i alt på dagen.

mandag den 5. december 2011

Træning 5. december 2011

fysisk: kl. 22.30, 16 km (Progressiv tempo tur)
Generelt: Blev løbet på bånd efter en lang lang arbejdsdag.... løb en god HÅRD tempo tur på 14 km efterfulgt af 2 km af jog. tempo turen blev løbet progressiv, med stigende hastighed som følger:
0 - 1 km: 14 kmt
1 - 2 km: 14,5 kmt
2 - 4 km: 15 kmt
4 - 6 km: 15,5 kmt
6 - 8 km: 16 kmt
8 - 10 km: 16,5 kmt
10 - 12 km: 17 kmt
12 - 13 km: 17,5 kmt
13 - 14 km: 18 kmt
14 - 16 km 14,5 kmt
Alt i alt var dagens træning rigtig rigtig god, men det kommer nok til at koste lidt på morgendagens "kvalitet" at jeg har givet den lidt gas i dag, så regner egentlig bare med at jogge en rolig morgen 10'er i morgen tidlig og så en halvlang mængde tur i morgen aften.... altså uden det store tempo.

søndag den 4. december 2011

Træning 4. December 2011

Fysisk: kl. 06.15, 8 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet her til morgen inden jeg skulle på job, selvfølgelig på bånd :-) De 8 km blev løbet yderst roligt med 14 kmt, turen afsluttede denne restitutions uge som i alt har budt på 100 km, i næste uge tager jeg hul på endnu en 4 ugers cyklus, startende med 140 km fordelt på 9 pas.... så jeg har altså en ganske normal gennemsnitlig mængde uge i vente.

lørdag den 3. december 2011

Træning 3. December 2011

Fysisk: kl. 06.15, 10 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet i fængslet inden jeg skulle på work.... de 10 km blev bortset fra den første, alle futtet med 15 kmt.... en ok morgentur, den føltes dog ldit hårdre end normalt.... meeennnnn nu var kl. jo også kun 06.15 :-)

fredag den 2. december 2011

Træning 2. December 2011

Fysisk: kl. 10.00, 12 km (Tempo og sprint)
Generelt: Dagens pas blev løbet lidt efter jeg var stået op.... det sidste døgns tid er det væltet ind med gave til mig :-) Først igår da det blev annoceret at Metallica kommer til Horsens og spiller til sommer, og her til morges da pakkeposten leverede lidt nyt løbetøj og et par Supernova Glide 3 futter..... NICE!!!! Så hvad kunne være mere lige for, end en tur i regnvejret iført nyt outfit og med Metallica blæsende ud af ørebøfferne.... Det blev virkelig en god træning.
Efter at have opvarmet et par kilometer, løb jeg en hård tempo tur rundt om Egå Engsø, havde ikke ur med på dagens tur, men fornemmelsen siger jeg har lagt omkring et snit på 3.30 - 3.35 m/km. på de 5 km. Efter runden løb jeg 6 x 100 meter sprinter med IP på ca 30 sekunder, inden jeg afjogede hjem til Skejby. I alt en super super træning.... og tempo turen gik faktisk okay godt, taget i betragtning af tidspunktet - hastighed plejer normalt ikke at passe mig så tidligt på dagen.

torsdag den 1. december 2011

Træning 1. December 2011

Fysisk: kl. 12.00, 20 km (lang udholdenhed)
Generelt: Dagens pas blev en stille og rolig halvlang tur på bånd, de 20 km blev løbet med 14,5 kmt. generelt en ok træning, hvor jeg aldrig rigtig følte det fungerede på noget tidspunkt. men kilometerne blev logget og det var vist bare det vigtigste i dag!!!! ellers er det i dag præcis et år siden jeg loggede mit første indlæg her på bloggen :-) og håber folk har nyt at følge med så længe - men det virker det da til eftersom jeg har haft ca 6500 hits

onsdag den 30. november 2011

Træning 30. November 2011

Fysisk: kl. 13.00, 15 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet på bånd, de 15 km blev alle løbet med 15 kmt i timen... en fin træning hvor det hele bare kørte der ud af. Jeg tror efterhånden at kroppen er ved at finde sig til rette med de 15 kmt, er i hvert fald begyndt at føle mig bedre til pas med tempoet her henover den sidste uges tid... hvilket jo er positivt, i det jeg meget gerne vil løbe mine mængde ture i dette tempo fremover.

tirsdag den 29. november 2011

Træning 29. November 2011

Fysisk: kl. 10.30, 20 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet her til formiddag på bånd, de 20 km blev alle løbet stille, roligt og med 14,5 kmt. Fin fin træning med noget godt musik i ørene, og hvor benene føltes virkelig godt....

mandag den 28. november 2011

Træning 28. November 2011

Fysisk: kl. 14.30, 15 km (Progressiv tempo tur)
Generelt: Dagens pas blevet løbet efter at være stået op, jeg havde nattevagt i nat, derfor jeg sov så længe ;-) Skulle egentlig bare løbe en 15 km stille og rolig mængde tur med 15 kmt... men følte mig ganske godt løbende fra starten af, så jeg valgt at løbe hele turen som en lang progressiv tempo tur... tempo mæssig var turen delt op ca som nedstående:
0-1 km: 14 kmt
1-3 km: 14,5 kmt
3-4 km: 15 kmt.
4 - 8 km: 15,5 kmt
8 - 10 km: 16 kmt.
10 - 12,5 km: 16,5 kmt
12,5 - 15 km: 17 kmt
Generelt en rigtig rigtig god træninge, elsker dage som denne hvor man føler det bare kører der ud af :-) i morgen

søndag den 27. november 2011

Træning 27. November 2011

Fysisk: kl. 19.45, 10 km (mængde)
Generelt: Dagens pas blev løbet indendør sidste på dagen og inden jeg skulle på nattevagt. de 10 km blev løbet med 15 kmt, generelt gik dagens træning ok - var dog lidt øm i benene efter at have spillet en håndbold kamp tidligere på dagen.
Ugen har sammenlagt budt på 140 km med et par enkelte gode tempo løb. generelt en rigtig fin uge, hvor jeg dog har døjet med nogle små ømheder hist og her - dog intet alvorligt. Næste uge står i restitutionens tegn, hvilket er tiltrængt!!!!ugen kommer kun til at bestå af 100 km fordelt på 7 pas.... hvilket forhåbentlig betyder at jeg kan få, nogle gode kvalitets pas.....

lørdag den 26. november 2011

Træning 26. November 2011

Fysisk: kl. 19.30, 15 km. (Tempo løb)
Generelt: Dagens pas blev løbet efter arbejde og på bånd. Efter at have opvarmet 5 km med stigende hastighed løb jeg 2 x 4000 meter med 3.30 m/km i snit efterfulgt af 2 km afjog...... En ganske fin træning hvor de 17 kmt føltes ok - kan dog godt mærke at jeg ikke har trænet min maksimale iltoptagelse længe, har sku godt nok mistet noget speed henover de sidste par måneder. meeeennnnn den skal nok komme igen :-)

fredag den 25. november 2011

Træning 25. November 2011

Fysisk: kl. 05.15, 10 km (Rolig varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet i spjældet inden jeg skulle på arbejde..... de 10 km blev løbet med 14 kmt, så en stille og rolig tur.

torsdag den 24. november 2011

Træning 24. November 2011

Morgen
Fysisk: kl. 05.15, 12 km (Rolig variehedsløb)
Generelt: Blev løbet på bånd i fængslet inden jeg skulle på job. alle 12 km blev løbet med 14 kmt. generelt fint pas.

Aften

Fysisk: kl. 22.00, 14 km (Varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet i fængslet på bånd efter jeg havde fået fri da jeg skulel overnatte hernede. Alle 14 km blev løbet med 14,5 kmt. Jeg har dagen igennem haft lidt ondt i den ene balle samt lidt spændinger i benet. dette gik dog væk da jeg blev varm. efter passet strak jeg godt ud - så det er forhåbentlig væk i morgen.... ellers ganske ok aften træning og sammenlagt 26 kilometer på dagen.

onsdag den 23. november 2011

Træning 23. november 2011

Fysisk: kl. 09.45, 26 km på dagen (Lang udholdenhed)
Generelt: Dagens pas blev løbet fra morgenstunden, på løbebånd inden jeg skulle på arbejde. De 26 km blev alle løbet med 14 kmt..... så alt i alt en stille og rolig lang tur :-) ikke så meget andet at sige til den. Med dagens træning rundede jeg 4000 km for i år..... en dejlig milepæl at nå :-)

tirsdag den 22. november 2011

Træning 22. November 2011

Eftermiddag

Fysisk: kl. 15.00, 15 km (Rolig varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas, blev løbet en anelse senere en planlagt. men gik kold på sofaen i aftes og væltede i seng i søvn på et ubestemt tidspunkt.... Så fik ikke sat noget vækkeur, ups. Så jeg valgte så lige at sover til kl. 14.00 idag - må godt nok have været træt og i søvn underskud, for er ikke vågnet på et eneste tidspunkt. men efter lige at have spist noget morgenmad fik jeg slæbt mig afsted. første pas bød på en rolig tur rundt om engsøen.... løb i 67 minutter så har nok ca løbet 15 km - siger min fart fornemmelse mig i hvert fald :-)

Aften

Fysisk: kl. 21.45, 16 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet her sidst på aftenen, efter at have hjulpet min søster og svoger i deres nye hus, de har købt noget gammel gammel skidt, så det er nok ikke sidste gang jeg kommer til at give et nap med der... men hva fannn det er sku egentlig meget hyggeligt. Aftenens træning bød på 16 km mængde, disse blev løbet indendøre på bånd. alle 16 km blev løbet med 15 kmt, så der var ok fart på - træningen gik faktisk ganske glimrende, eftersom der kun var gået 5 timer siden sidste pas. I alt er det blev til 31 km i dag.... så det er jo ganske glimrende, i morgen skulle jeg gerne nå 26 km inden jeg i morgen eftermiddag flytter 3-4 dage ned i stf. Østjylland.

mandag den 21. november 2011

Træning 21. November 2011

Fysisk: kl. 22.30, 22 km på dagen (Lang udholdenhed)
Generelt: Dagens pas blev løbet efter en lang dag på arbejde, grundet tidspunktet blev turen selvfølgelig løbet indendør. De 22 km blev alle løbet med 14,5 kmt.... træningen gik ganske ok trods jeg har døjet lidt med nogle skavanker i venstre underben og en spændt stortå sene eller noget i den retning.... i morgen byder på dobbelt pas hvis ellers helbredet tillader det - men mom ikke den gør det efter en god nattesøvn :-)

søndag den 20. november 2011

Træning 20. November 2011

Fysisk: kl. 13.45, 10 km (Tømmermands løb)
Generelt: Jeg havde været til 30 års fødselsdag i går ved en af mine venner, så havde lige en lille rød bil som skulle hentes. jeg luntede derfor en stille og rolig tur ud for at hente den. i alt blev det til ca. 10 km.... ikke den bedste træning, men hvad kan man forvente med habile tømmermænd - men ingen tvivl om, at turen har været god for mit fortsatte helbred i dag :-) i alt har ugen budt på 125 km.... som overordnet er fungeret fint påtrods af lidt problemer med mit ene underben.

lørdag den 19. november 2011

Træning 19. November 2011

Fysisk: kl. 11.30, 26 km (udholdenhed inkl. tempo)
Generelt: Dagens pas blev løbet på bånd efter jeg var stået lidt sent op og havde spist den obligatoriske portion havregryn med rigeligt sukker. Jeg var inden træningen lidt nervøs for hvordan mit underben ville reagere på dagens belastning. men det gik rigtig godt - utroligt hvad en god nattesøvn kan gøre for restitutionen..... De første 15 km blev løbet stille og roligt med 14 kmt, hvorefter jeg løb de næste 10 km med et snit på 3.45 m/km, inden den sidste kilometer blev brugt som afjog. I alt blev det til 26 km med indlagte 10 km tempo løb.... generelt gik det virkelig godt i dag, og jeg mærkede intet til mit venstre underben :-) Glæder mig i øvrigt rigtig meget til næste uge, da jeg kommer til at bryde endnu en grænse..... nemlig 4000 km ind til videre i år..... haha er faktisk lidt stolt :-)

fredag den 18. november 2011

Træning 18. November 2011

Morgen

Fysisk: Kl. 05.30, 10 km (Rolig morgen løb)

Generelt: En lille rolig morgen tur på fængslets løbebånd inden jeg skulle jobbe, de 10 km blev alle løbet med 14 kmt. træningen gik ok.

Aften

Fysisk: Kl. 22.30, 7 km løb og 35 min Cross trainer

Generelt: Aftenens pas blev løbet efter arbejde, på båndet hjemme i århus. Skulle egentlig have løbet 15 km, men efter de første 7 km, som var gået ganske fint, fik jeg pludselig meget ondt i mit venstre underben, det føltes som en god gang overbelastning som var på vej.... så jeg valgte at afbryde og fortsætte på Crosstraineren for at skåne bentøjet lidt. Jeg nappede derfor 35 minutter på denne, så rent tidsmæssigt ville aftenens træning have svaret til et 15 km pas. Så alt i alt er jeg fint tilfreds med dagens træning. I morgen skal jeg efter planen ud på en 26 km langtur.... jeg planlægger at ligge ud på løbebåndet og se hvordan det går - får jeg ondt hopper jeg på cross traineren igen resten af tiden ligesom i dag.

torsdag den 17. november 2011

Træning 17. november 2011

Fysisk: kl. 10.15, 16 km på dagen (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet på bånd, inden jeg skulle på arbejde. De 16 km blev løbet med 14,5 kmt... en ok tur i dag. har dog stadig lidt forkølelse i kroppen så følte mig ikke helt frisk. I Morgen står den på dobbelt pas inden og efter min 15 timers vagt på arbejde. så jeg er forhåbentlig helt frisk igen i morgen.

onsdag den 16. november 2011

Træning 16. November 2011

Fysisk: kl. 15.00, 21 km på dagen (Varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet her til eftermiddag, og bød på 21 km med 14,5 kmt..... Træningen var ikke den bedste af flere årsager, for det første havde jeg lidt ømme ben efter gårsdagens 15 km og en håndbold kamp sent i aftes, men den største grund var nok at jeg ligeledes har pådraget mig en mindre efterårs forkølelse.... så hele mit kranie var fyldt med snot :-( Satser virkelig på den forsvinder hurtig igen.... da det ikke lige frem gavner træningen - men jeg har trods alt ikke feber, så jeg fortsætter med mine kilometer dog i et tilpasset tempo.....

tirsdag den 15. november 2011

Træning 15. November 2011

Fysisk: kl. 14.30, 15 km på dagen (Mængde træning)
Generelt: "En dag hvor båndet ikke kan kører mig træt dag......" er hvad jeg vælger at kalde dagen i dag :-)
trænede godt nok kun 15 km, men de gik forrygende og jeg løb med KÆMPE overskud hele vejen - Elsker virkelig de trænings dage, hvor det hele bare føles let og man føler man vil kunne løbe flere timer uden problemer :-) I øvrigt blev de 15 km løbet med 15 kmt..... i aften står den på håndbold kamp, og havde jeg ikke skullet det var jeg nok fortsat nogle flere kilometer i dag.

mandag den 14. november 2011

Træning 14. November 2011

Fysisk: kl. 04.30, 12 km på dagen (rolig mængde løb)
Generelt: Dagens pas blev løbet midt om "natten", da jeg skulle på arbejde og skulle kører hjemmefra ved 6 tiden. Paset blev dog også derefter rent tempo mæssigt - da jeg ikke var synderligt oplagt. men det var bestemt en okay tur i pandelampens skær rundt om egå engsø. de 12 km blev løbet på omkring 50 - 55 min cirka, så det var en dejlig rolig tur.

søndag den 13. november 2011

Træning 13. November 2011

Fysisk: kl. 12.15, 10 km på dagen (Tømmermænds løb)
Generelt: Dagens pas blev løbet ude i det fantastisk flotte søndags vejr, jeg luntede en tur ned omkring egå engsø. bortset fra det fantastiske vejr - så var det ikke den store fornøjelse i dag. for har godt nok haft nogle voldsomme tømmermænd efter en rigtig våd og sjov weekend i Grenaa. Ellers rundede dagens lunte tur ugen af, hvor jeg nåede op på de planlagte 110 km.... så alt i alt en god uge med nogle gode lange ture i mængde tempo.....

fredag den 11. november 2011

Træning 11. November 2011

Fysisk: kl. 13.00, 23 km på dagen (Mængde)
Generelt: Dagens pas blev løbet indendøre, de 23 km blev ligesom igår alle løbet med 15 kmt, passet gik også rigtig godt i dag. Ikke så meget andet at sige til dagens pas, andet end at det bliver godt med en "fridag" i morgen :-)

torsdag den 10. november 2011

Træning 10. November 2011

Fysisk: kl. 15.00, 27 km på dagen (lang udholdenhed)
Generelt: Blev løbet på bånd inde i varmen :-) de 27 km blev alle løbet med 15 kmt og det gik virkelig godt, jeg følte stort overskud hele vejen igennem, næsten i hvert fald...... haha. det var vist kun de sidste par kilometer jeg begyndte at blive lidt træt. men alt i alt gik det virkelig godt og personligt er jeg virkelig motiveret og positivt indstillet for fremtiden, specielt set i lyset af at jeg kan holde det tempo så længe, her kun 1½ uge inde i vintertræningen og så oven i købet med lav puls og stort overskud. det var dog ikke meningen at jeg skulle løbe så langt i dag - men har været nødsaget til at slå 2 trænings pas sammen for at få uge mængden i bogen, da jeg allerede på nuværende tidspunkt kan forudse, at jeg ikke kommer til at træne lørdag - da jeg skal på knejte druk tur med en masse kollegaer hele weekenden.

onsdag den 9. november 2011

Træning 9. november 2011

Fysisk: kl. 12.15, 15 km på dagen (Mængde i terræn)
Generelt: Dagens pas blev løbet på bånd, og bød på 15 km i alt. Jeg opvarmede først 5 km med 14 kmt, hvorefter jeg satte tempoet op til 14,5 kmt og løb 8 km med stigninger på båndet. Stigningerne varierede med længder fra 200 - 1000 meter og havde ligeledes varierende hældninger fra 2 - 8%. Jeg afsluttede passet med at afjogge 2 km.... alt i alt gik passet ganske fint, var dog lidt træt til sidste, så jeg skulle virkelig bide tænderne sammen for at få de sidste par kilometer med stigninger overstået.

tirsdag den 8. november 2011

Træning 8. November 2011

Fysisk: kl. 17.00, 20 km på dagen (mængde)
Generelt: Dagens pas blev løbet på bånd sidst på eftermiddagen, de 20 km blev alle løbet med 15 kmt. hvilket er det tempo jeg håber at kunne gøre til mit "mængde trænings tempo" her hen over vinteren, modsvarende har mit mængde tempo ligget på 14 - 14,5 kmt det meste af 2011. og at bedømme udfra dagens træning virker det meget realistisk - det gik i hvert fald fint i dag :-)

mandag den 7. november 2011

Træning 7. November 2011

Fysisk: Kl. 15.30, 15 km på dagen (Progressiv tempo)
Generelt: Dagens pas blev løbet efter at være vågnet fra nattevagt, de 15 km blev løbet på bånd. Træningen gik rigtig rigtig godt i dag, og beviste at formen er rimelig udemærket stadigvæk. De 15 km blev løbet med progressivt tempo fra 15 kmt til 18 kmt. De sidste knap 2 km blev løbet med 18 kmt.... Så det var ikke så ringe endda, eftersom jeg havde 13 km stigende tempo løb i benene forinden :-)

søndag den 6. november 2011

Træning 6. November 2011

Fysisk: kl. 08.00, 10 km på dagen (Morgen jog)
Generelt: Dagens trænign bød på 10 km ultra langsom morgen jog i Risskov, jeg var lidt træt efter det sene trænings pas igår, herudover skulle jeg spille håndbold kamp senere på dagen, så besluttet at tage det stille og roligt og jogge de 10 km med ca 13 kmt.

lørdag den 5. november 2011

Træning 5. November 2011

Fysisk: kl. 22.30, 20 km på dagen (Lang udholdenhed)
Generelt: Dagens træning bød på 20 km natkasseløb efter en lang arbejdsdag, de 20 km blev alle løbet med 14,5 kmt på løbebånd. træningen gik rigtig rigtig godt og pulsen lå på et stabilt lavt niveau hele vejen igennem. Hvilket jo er enormt positivt efter 5 ugers løbe pause, så det tegner godt for den videre vintertræning :-)

Træning 4. November 2011

Fysisk: kl. 05.30, 10 km på dagen (morgen træning)
Generelt: Blev løbet fra morgenstunden inden jeg skulle på job, de sidste 4 km blev løbet med progressivt tempo, sluttende med 16 kmt.

torsdag den 3. november 2011

Træning 3. November 2011

Fysisk: kl. 09.45, 15 km på dagen (Mængde i terræn)
Generelt: Blev løbet på bånd efter at jeg stod op, de første 7 km blev en gang flad pandekage løb, herefter løb jeg de sidste 8 km i terræn med varierende hældnings forløb med stignings procenter fra 2 - 7,5 procent.... samtlige 15 km blev løbet med 14,5 kmt. Træning gik rigtig fint i dag og påtrods af 20 km og 1½ times håndbold træning igår så havde benene det fint og havde et ganske fint overskud.

onsdag den 2. november 2011

Træning 2. November 2011

Fysisk: kl. 09.45, 20 km på dagen (Mængde afsluttende med lidt tempo)
Generelt: Blev løbet på bånd fra morgenstunden, de første 14 km blev løbet med 14,5 kmt hvor efter jeg stille og rolig skruede op for tempoet og sluttede med 16 kmt. den sidste km blev løbet rolig som afjog. Generelt var det en fin fin træning, jeg har ikke helt mistet min udholdenheden - men tværtimod har "tempoet" det ikke for godt pt...... de 16 kmt føles bestemt ikke lige så let som for et par måneder siden, hehe :-) men det kommer.....

tirsdag den 1. november 2011

Træning 1. november 2011

Fysisk: kl. 13.00, 15 km på dagen (mængde inkl. lidt terrænløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet på bånd, jeg løb først 8 km mængde løb med 14,5 kmt hvorefter jeg løb 3,5 km Up-hill med progressiv hældning fra 2% - 6% og fortsat med 14,5 kmt..... det var modbydelig hårdt syntes jeg, og var flere gange meget tæt på at hoppe af båndet, men det lykkedes mig dog, at holde den kørene. Til sidste afjoggede jeg 3,5 km med 14 kmt..... alt i alt gik de 15 kilometers træning okay, og det er vel meget naturlig det føles en lille smugle hårdt - jeg skal jo lige i gang igen :-)

mandag den 31. oktober 2011

Træning 31. Oktober 2011

Fysisk: kl. 16.00, 10 km på dagen
Generelt: Så blev futterne atter snøret efter en bette "ferie" i Nepal..... jeg kom retur til DK i lørdags efter en helt forrygende rejse i Himalaya, fyldt med masser af spændende oplevelser og udfordringer. jeg nåede d. 20 oktober kl. 5.30 om morgen rejsens højdepunkt. nemlig toppen af af Mera Peak 6461 meter efter en længere indmarch og bestigning, super super fed oplevelse - men en meget meget kold en af slagsen :-) Men et er sikkert - det er i hvert fald ikke sidste gang jeg har været i Nepal og prøve kræfter med højderne....

Rent løbemæssigt har jeg ikke løbet i knap 5 uger, og dagens træning tog ligeledes hul på vintertræningen og dermed forberedelserne fremmod forårets konkurrencer, hvor Hamborg bliver målet. dagens træning blev på 10 km stille og roligt løb - formen er okay taget alt i betragtning, men jeg kan godt mærke jeg har mistet en del det sidste stykke tid. Jeg har ligeledes oploadet mit vintertrænings program her på bloggen, som lovet inden jeg tog afsted.....

Jeg satser her hen over de næste par måneder, at få skruet op for mængden samt mit ugelige antal trænings pas. hvis ellers kroppen kan holde til det og respondere godt på den øget mængde, håber jeg på at bryde grænsen på de 200 km ugentlig i januar månede fordelt på 12 pas ugentlig - Men nu må vi se hvordan kroppen reagere. Jeg har altså valgt at pakke alt interval løb og næsten alt "tempo" løb væk her i vinteren for, at prioritere mængden istedet, Jeg vil dog løbe et enkelt ugentlig tempo pas, samt deltage i nogle vinterløb for ikke helt at miste tempoet :-)

Håber programmet kan give lidt inspiration.......

Dato

Km

Trænings Form

Tid

I alt uge

Uge

Mandag

10

Mængde

  


 

100 km


 

44

Tirsdag

15

Mængde i terræn

  

Onsdag

20

Lang udholdenhed

  

Torsdag

10

Mængde

  

Fredag

15

Mængde i terræn

  

Lørdag

10

Tempo

  

Søndag

20

Lang udholdenhed

  

Mandag

12

Mængde i terræn

  


 

110 km


 

45

Tirsdag

15

Mængde

  

Onsdag

20

Lang udholdenhed

  

Torsdag

15

Mængde

  

Fredag

15

Mængde i terræn

  

Lørdag

10

Tempo

  

Søndag

23

Lang udholdenhed

  

Mandag

12

Mængde

  


 

125 km


 


 

46

Tirsdag

15

Mængde i terræn

  

Onsdag

21

Lang udholdenhed

  

Torsdag

15

Mængde

  

Fredag

16

Mængde i terræn

  

Lørdag

10

Tempo

  

Søndag

26

Lang udholdenhed

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Mandag

14

Mængde

  


 

140 km


 


 

47

Tirsdag

15

Mængde i Terræn

  

Onsdag

22

Lang udholdenhed

  

Torsdag

15

Mængde

  

Fredag

16

Mængde i Terræn

  

Lørdag

12

Tempo

  

Søndag

26

Lang udholdenhed

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Mandag

10

Mængde

  


 


 

100 km


 


 

48

Tirsdag

15

Mængde i Terræn

  

Onsdag

20

Lang udholdenhed

  

Torsdag

10

Mængde

  

Fredag

15

Mængde i Terræn

  

Lørdag

10

Tempo

  

Søndag

20

Lang udholdenhed

  

Mandag

14

Mængde

  


 


 

140 km


 


 

49

Tirsdag

15

Mængde i terræn

  

Onsdag

22

Lang udholdenhed

  

Torsdag

13

Mængde

  

Fredag

16

Mængde i terræn

  

Lørdag

12

Tempo

  

Søndag

28

Lang udholdenhed

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Mandag

15

Mængde

  


 

150 km


 


 

50

Tirsdag

15

Mængde i terræn

  

Onsdag

22

Lang udholdenhed

  

Torsdag

15

Mængde

  

Fredag

14

Mængde i terræn

  

Lørdag

15

Tempo

  

Søndag

30

Lang udholdenhed

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Mandag

15

Mængde

  


 

160 km


 


 

51

Tirsdag

15

Mængde i Terræn

  

Onsdag

25

Lang udholdenhed

  

Torsdag

15

Mængde

  

Fredag

16

Mængde i Terræn

  

Lørdag

14

Tempo

  

Søndag

30

Lang udholdenhed

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Mandag

14

Mængde

  


 


 

180 km


 


 

52

Tirsdag

15

Mængde i terræn

  

Onsdag

25

Lang udholdenhed

  

Torsdag

20

Mængde

  

Fredag

20

Mængde i terræn

  

Lørdag

16

Tempo

  

Søndag

30

Lang udholdenhed

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Mandag

14

Mængde

  


 


 

140 km


 


 

1

Tirsdag

12

Tempo

  

Onsdag

22

Lang udholdenhed

  

Torsdag

13

Mængde

  

Fredag

17

Mængde

  

Lørdag

12

Tempo

  

Søndag

30

Lang udholdenhed

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Mandag

18

Mængde

  


 


 

200 km


 


 


 

2

Tirsdag

18

Mængde

  

Onsdag

28

Lang udholdenhed

  

Torsdag

20

Mængde

  

Fredag

20

Mængde

  

Lørdag

16

Mængde

  

Søndag

30

Lang udholdenhed

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Mandag

22

Mængde

  


 


 


 


 

220 km


 


 


 


 


 


 


 


 

3

Tirsdag

20

Mængde

  

Onsdag

30

Lang udholdenhed

  

Torsdag

22

Mængde

  

Fredag

21

Mængde

  

Lørdag

25

Mængde

  

Søndag

30

Lang udholdenhed

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  

Morgen

10

Rolig mængde 4.30

  
 

1760 km