mandag den 19. juni 2017

Træning uge 24, 2017

Fysisk: 160 km (varighedsløb + fart)
Generelt: En uge som er forløbet efter planen, det blev til de planlagte 160 km med lidt indlagt fart og en langtur. Langturen blev dog til en ekstre lang Langtur - da jeg havde en helt masse tid jeg lige skulle have slået ihjel nede i Horsens inden arbejde, så det blev til en 50 kilometers tur i tirsdag på lidt under 4 timer..... det var vist såååån en tur man kalder "en tur fordi jeg ka' tur" :-) ellers en fin uge.
De kommende uger bliver nok med nedsat mængde da jeg rejser på 3 ugers ferie i Mexico med familien, så det bliver nok kun til et enkelt træningspas om dagen der over hvis alt går efter planen. vil nok forsøge at løbe en masse fart pas for at kompensere lidt for mængden og ikke mindst lige prøve at booste min iltoptagelse lidt.

søndag den 11. juni 2017

Træning uge 22, 2017

Fysisk: 150 km (varighedsløb, fart og konkurrence)
Generelt: Endnu en dejlig løbeuge er kommet i benene, ugen blev sluttet af til det årlige Aarhus city halvmarathon som jeg løb for 6. år i trak. Jeg endte med at komme i mål på en 6. plads i tiden 1.12.43, ikke nogen prangende tid - men var også fuldstændig ligeglad med tiden i dag... skulle bare ud og "hygge", få en god oplevelse og ellers bare hente nogle bonus tids præmie penge. Desuden havde jeg en målsætning om at komme ind i top ti hvilket jeg haar gjort i alle de år løbet har eksisteret.
Ugen op til har budt på ganske normal træning med en lille øgning i mængden, det lykkedes mig med dagens løb at snige mig op på de 150 km - så det begynder altså igen at ligne bare lidt :-) herunder har jeg i ugens løb løbet en langtur, et fart pas og en tempotur foruden dagens city halvmarathon.  

mandag den 5. juni 2017

Trænjing uge 21, 2017

Fysisk: 140 km (varighedsløb + fart)
Generelt: Generelt set en rigtig fin uge hvor jeg fik logget 140 km, herunder med 2 interval pas og en længere langtur på 38 km i forbindelse med et lille hyggeligt lokalt halvmarathon løb hvor jeg løb til og fra og ellers bare joggede løbet i omkring 1.30. sluttede ugen med et fint fart pas på mols ved mine forældres sommerhus hvor jeg havde Vibsen med på cykel. Den kommende uge kommer til at stå i Aarhus city halvmarathons tegn da jeg løber det på søndag, uden dog og være i super form..... meeen mon ik jeg nok skal hive en hæderlig tid hjem.

onsdag den 24. maj 2017

Træning uge 20, 2017

Fysisk: 116 km (varighedsløb, fart og konkurrence)
Generelt: Ugen er forløbet planmæssigt og jeg har fået lavet en lille forøgelse i mængden, så det sammenlagt blev til 116 km. Herudover har jeg fået løbet en tempotur, lidt kort intervaller i løbet af ugen. Fredag og lørdag stod i restitutionens tegn da jeg skulle løbe Aalborg halvmarathon søndag. Dette løb gik ganske ok... og på en bakket rute hvor jeg løb solo hele vejen blev det til en tid på 1.11.3x og sammenlagt en 3. plads. blev desværre over spurtet af en Aalborg løber på de sidste 1000 meter hvor vi skulle zig zagge igennem "5000" andre motionister som kun løb 10 km på dagen.... kunne ikke svare igen på hans spurt desværre så måtte nøjes med 3. pladsen og 1000 kr. Lidt ærgeligt for følte egentlig jeg havde meget godt styr på løbet.... Men til gengæld flot løbet af den unge Aalborg knægt som vist satte PR med adskillige minutter.

søndag den 14. maj 2017

træning uge 19 2017

Fysisk: 100 km (varighedsløb + tempo)
Generelt: Endnu en uge er forløbet som planlagt... målet har været at øge mængden en smugle og indføre lidt fart i træningen igen. Benene er efterhånden gode igen - så nu skal der bare bygges på igen. har løbet 2 kortere tempoture i ugens løb som er forløbet ganske ok.

tirsdag den 9. maj 2017

Træning uge 18 2017

Fysisk:  74 km (Varighedsløb)
Generelt: En stille og rolig uge som er forløbet planmæssigt. Har blot hygge løbet og fået logget de planlagte kilometer. Det er samlet blevet til 74 km og ugen blev sluttet af med en "langtur" på 17 km i et fantastisk dejligt vejr hjemme i Trige hos mine forældre. Skruer op for mængden en anelse i næste og prøve nok at løbe lidt fart igen da benene efterhånden er ved at få det godt igen oven på Hamborg martahon.

tirsdag den 2. maj 2017

Træning uge 17 2017

Fysisk: 18 km (Restitution)
Generelt: Ganske som planlagt har jeg holdt "fri" i denne uge og blot løbet 3 korte ture og sammenlagt 18 km. Benene har været godt brugte efter i søndags - så de trænger til lidt pause. Satser kun på at øge mængden en smugle i den kommende uge... så det bliver til endnu en restitutions uge.

mandag den 24. april 2017

uge 16 2017

Fysisk: 76 km (varighedsløb + konkurrence)
Generelt: En uge som forløb efter planen, 4 trænings pas op til Hamborg marathon søndag. Hamborg endte med en tid på 2.27.50 præcis samme tid som jeg løb sidste år der nede. Havde dog langt hen af vejen et fantastisk løb i år - hvor jeg fulgtes med den portugiske kvindelig vinder, som havde private pacere på til en sluttid på 2.24. Men ved knap 37 var bentøjet færdig.... jeg var egentlig frisk og havde massere af energi, men musklerne i mit venstre ben var færdige og begyndte at små krampe i mit lår... musklerne var hård som sten, og da jeg mistede muligheden for PR gav jeg helt op og "joggede" hjem de sidste 5 km, og tabte af den grund unødvendig meget tid. Ellers et fantastisk løb hvor det bare kørte perfekt til langt hen i løbet uden nogle små kriser undervejs som jeg ellers plejer at få... Så lidt en skam jeg ikke formåede at løbe PR hjem.... var ellers optimistisk da jeg "svævede" hen over en lille bakke ved 35 som jeg plejer at falde sammen på der nede. Men sååån skulle det ikke gå... og alt i alt er jeg ok tilfreds.

søndag den 16. april 2017

Træning uge 15 2017

Fysisk: 90 km (varighedsløb og fart)
Generelt: Endnu en restitutions uge er overstået og der er nu kun en uge tilbage til Hamborg, formen er ok - vægten er dog helt af h-til da jeg har sløsset gevaldigt med kosten de sidste par måneder, så kan vist kun overraske mig selv positivt i Hamborg - for har ikke de højeste forventninger. ugens højdepunkt må nok være i torsdags hvor jeg futtede 15 km inkl 10 km i mit drømme marathon pace :-) Næste uge bliver på omkring 30 kilometer inden søndag.

Træning uge 14 2017

Fysisk: 142 km (varighedsløb + fart)
Generelt: en uge hvor jeg har forøget mængden i forhold til sidste uge hvor jeg restituerede i håb om at levere til DM10 km, hvilket jo overhovedet ikke lykkedes. det er blevet til planlagte 142 km hvor i jeg har fået løbet mine fart kilometer på båndet der hjemme, og ellers på landevejene i Trige hvor vi har holdt påske ferie hos mine forældre. ok uge.

søndag den 2. april 2017

Træning uge 13 2017

Fysisk: 100 km (varighedsløb, fart og konkurrence)
Generelt: En trænings uge som er forløbet som planlagt - har skåret kraftigt ned på farten og ikke mindst mængden. Ene og alene af den grund at jeg skulle være top klar til DM 10 km lørdag i Middelfart. Da jeg kørte til Middelfart lørdag formiddag følte jeg mig top klar og det samme under opvarmningen...... Vejret var rigtig godt dog lidt lunt og vinden forholdsvis rolig - så der var ikke så meget at brokke sig over. Jeg gik efter at sætte PR hvilket ville kræve en tid på under 31.24 dog med en lille drøm om at løbe 30.59 på en rigtig rigtig RIGTIG god dag. Dette viste sig dog hurtigt at falde helt fra hinanden. Afsted vi kom og jeg lagde mig hurtigt i røven af omkring 31 minuts folkene, måtte dog hænge på med lidt besvær, holder mig til dem til omkring 3 kilometer, her kunne jeg for alvor begynde at mærke at det bare ikke var godt i dag - benene var tunge og vejrtrækning/pulsen ikke denne rette for at kunne holde det tempo i yderelig 6-7 km. Så måtte slippe og herfra blev det en lang lorte tur hjem, hvor jeg blev spist op af feltet bagfra... jeg løber resten af vejen hjem i omkring 3.15 -3.20 tempo med negative tanker. Alt i alt et skod løb for mit vedkommende hvor jeg klokker ind i den for mit vedkommende skuffende tid 32.33, over et minut fra det forventet og tilmed taber jeg til en hav af andre gode løbere som jeg plejer at løbe fra. Skal jeg finde trøst i dagens præstation skal det nok være at der var rigtig rigtig mange andre som heller ikke løber hurtigt i dag.... og så håbe på at de kommende 3 ugers nedtrapning får kroppen til at føles lidt lettere, ellers tror jeg squ ikke det bliver godt i Hamborg, hvor jeg krydser fingre for vinter ligende temperatur da varme ikke lige er mig (når jeg skal løbe)

søndag den 26. marts 2017

Træning uge 12 2017

Fysisk: 180 km  (varighedsløb + fart)
Generelt: Ugens sidste pas er netop kommet i bogen og bestod af sølle 9 km restitution hertil morgen inden arbejde. Kroppen er stadig påvirket en smugle af min snottud.... men træning er blevet løbet som planlagt, omend det har været en hård uge af slagsen. Som planlagt er det blevet til 180 km herunder med 2 fart pas, en tempotur og så ellers min sidste rigtige lange tur inden Hamborg marathon, nemlig en tur på 42,2 km i torsdags - som i øvrigt blev løbet som planlagt i snit 4.22 m/km. Formen er ganske god... og nu skal jeg bare se  at blive frisk og genvinde lidt "styrke", inden næste weekends DM 10 km, hvor jeg går efter PR.

fredag den 24. marts 2017

Træning uge 11 2017

Fysisk: 160 km (varighedsløb + fart)
Generelt: Ganske som planlagt en uge med lidt nedsat mængde og kvalitet, hvilket passer særdels glimrende da jeg er rendt ind i en snot tud. Dog ikke mere end at jeg får løbet det jeg skal. Træning kører fortsat.

Træning uge 10 2017

Fysisk: 170 km (varighedsløb+fart)
Generelt: Beklager mange gange at jeg er blevet sindssyg dårlig til at få skrevet her inde, men har simpelthen så mange ting om ørene lige nu med arbejde, familieliv, træning, venner osv osv.... Så får desvær ikke opdateret så ofte her inde mere. Men træning får jeg løbet og det kører der ud af og jeg får løbet mine obligatoriske 2 fart pas, 1 tempotur og en langtur plus alt det løse imellem :-)

fredag den 10. marts 2017

Træning uge 9 2017

Fysisk: 165 km (varighedsløb + fart)
Generelt: Igen en planlagt uge hvor det hele er forløbet efter planen, masser af fart og masser af kilometer. Ikke så meget ellers at berette om.... træningen kører :-)