onsdag den 29. juni 2016

Træning 28. juni 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 05.30, 12 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen nede i fængslet på løbebåndet. Løb blot stille og roligt for at spare  på krafterne og restituere mest muligt.
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 11 km (restitution)
Generelt: Igen et pas på båndet nede i fængslet hvor jeg koncentrerede mig om at restituere mest muligt, det blev i alt til 11 km i tempo 4.45 m/km. Var ok løbende dog lidt træt.

tirsdag den 28. juni 2016

Træning 27 juni 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 05.30, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen nede i fængslet på løbebåndet. Løb blot stille og roligt for at spare  på krafterne så jeg kunne være frisk til et kvalitets pas til aften  når jeg fik fri.
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 15 km (tempotur)
Generelt: Igen et pas på båndet nede i fængslet i mens jeg så Island tæve England. Efter 5 km opvarmning hamrede jeg 7 km tempoløb i snit 3.13 m/km. Afsluttede med 3 km roligt afjog. Var generelt rigtig letløbende, og syntes at tempoet føltes fint og uden besvær, specielt da jeg første lige var kommet i gang og fået fart i benene.

mandag den 27. juni 2016

Træning 26 juni 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 14.15, 8 km (varighedsløb)
Generelt: Et roligt pas hvor jeg resituerede, løb passet hjemme i Strandby. de 8 km blev snittet i 4.25 m/km. Samlet har ugen budt på 130 km ganske som planlagt med et enkelt interval pas og ellers to tempotur henlagt til konkurrencer.

Træning 25. juni 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 04.15, 30 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas bød på ugens langtur inkl en 10 km tempotur som var henlagt til Sæbygårds løbet. opvarmede 5 km hvorefter jeg løb de 10 km i omkring 3.30 på en meget kuperet med smuk og sjov rute. Efter løbet, futtede jeg efter en pause det meste af vejen hjem til Strandby. samlet blev de 30 km snittet i 4.01 m/km.

Træning 24 juni 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 08.15, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Et roligt pas hjemme i Strandby, var ganske ok løbende. passet skulle i dag bare overståes da resten af dagen stod på børnefødselsdag for 20 af Victors legekammerater.

Træning 23. juni 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 08.45, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Et roligt pas på båndet nede i fængslet inden jeg skulle på jobs. de 15 km blev snittet i 4.23 m/km.

Træning 22. juni 2016

Fysisk: Kl. 17.30, 18 km (Bike & Run staffetten)
Generelt: Lige som de foregående år, deltog jeg selv og min far i Bike And Run staffetten, dog var vi i år rykket til Frederikshavn, min nye "hjemmebane" :-) Da man minimum skal være 3 på et hold for at vinde, havde vi i år taget min kæreste
Vibeke med, efter en tæt dyst mod "Hjulmands kaptajner", trak vi os tilbage med sejren. jeg selv løb 2 x 5 km på henholdsvis 16.02 og 16.13. Var alt i alt glimrende løbende.


Træning 21 juni 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 07.15, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Et roligt pas hvor jeg resituerede, løb passet på båndet nede i fængslet efter jeg havde fået fri fra nattevagt. de 10 km blev snittet i 4.38 m/km.
Aften
Fysisk: kl. 14.00, 15 km (interval)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet hjemme i Strandby og bød på nogle korte intervaller. Efter opvarmningen løb jeg 10x400 + 5x200 med 1 minuts pause imellem, holdte et snit på omkring 2.55 m/km. Var generelt rigtig godt løbende.
 

mandag den 20. juni 2016

Træning 20. juni 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 07.15, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Et roligt pas hvor jeg resituerede, løb passet på båndet nede i fængslet efter jeg havde fået fri fra nattevagt. de 10 km blev snittet i 4.48 m/km.
Aften
Fysisk: kl. 18.00, 11 km (konkurrence)
Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes en rolig tur for restitutionens skyld. Var på barselsbesøg hos min bedste ven Mikkel, inden barsels halløj løb vi en tur ned i midtbyen hjemme i Århus, for at afhente hans Cykel som stod der nede fra i går, løb samme tur hjem som ned, hvilket sammenlagt gav 11 km.

Aarhus City halvmarathon 2016

Fysisk: Kl. 10.00, 27 km (konkurrence)
Generelt: Dagens konkurrence var henlagt til Aarhus City halvmarathon, som for 5. gang havde min deltagelse. Det er blevet nærmest et løb jeg SKAL og VIL deltage i... Det er bare rigtig godt organiseret men vigtigst af alt er det jo bare for fedt at løbe forrest i et felt på min hjemmebane i Aarhus, total fed stemning på ruten. endvidere er det rigtig befriende blot at kunne deltage og herefter bare lade benene tale på dagen, og ellers nyde den gode stemning på ruten. Ret hurtigt ude på løbet bliver folk siet fra så penge bonus præmien er i hus... og herefter bliver der blot futtet der ud af som ruten, vind, vejr og konkurrenterne ellers synes. I går kom jeg til at ligge i en gruppe med Mikkel Kleis, Thomas Madsen og Lars Ejass og skulle sammen med dem kæmpe om placeringerne 5-8. Efter knap 16 km rykkede Mikkel Kleis hvor jeg gik med ham... vi slog ret hurtigt et hul til de andre to, og derved skulle vi kæmpe om 5 og 6 pladsen.... forsøgte lidt halv hjertet at lave nogle korte ryk omkring km 19, dette lykkedes ikke særlig godt og Med Mikkels hurtighed var afslutningen tabt på forhånd.... så da han rykkede på den sidste kilometer gad jeg ikke engang forsøge at gå med.
Jeg klokkede derfor ind i sluttiden 1.1152 på en samlet 6 plads, hvilket var ganske tilfredsstillende :-)
Alt i alt endnu en fed oplevelse på min hjemmebane i Aarhus, hvor jeg fik hvad jeg kom efter - en god oplevelse og en lille økonomisk bonus præmie.

fredag den 17. juni 2016

Træning 18. juni 2016

Fysisk: Kl. 12.30, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Et stille og roligt pas på båndet nede i fængslet inden jeg skulle møde på jobs. de 12 km blev snittet i 4.29 m/km, jeg løber ikke mere før på søndag, så forhåbentlig er en fridag i morgen nok til at gøre mig stærk nok til, at kunne hive en top tyve placering hjem på søndag til Aarhus city halvmarathon :-)

Træning 17. juni 2016

Fysisk: Kl. 11.00, 15 km (interval)
Generelt: Ugens korte intervaller blev løbet i dag på mit ene pas, ligesom i sidste uge blev de løbet ude på skagens vej og bød på 10x400 + 5x200 meter med 1 minuts pause. Var ganske ok løbende og holdte et snit på omkring 3.00 på intervallerne, dog lidt hurtigere på de sidste 5 styk.

Træning 16. juni 2016

Fysisk: Kl. 11.00, 20 km (varighedsløb)
Generelt: Et stille og roligt pas hjemme i garagen. de 20 km blev snittet i 4.24 tmepo. var ganske ok løbende. 

Træning 15. juni 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 10.30, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Et roligt pas hvor jeg resituerede, skulle lige have slået en times tid ihjel imens bilen blev serviceret. Var ganske fint løbende.
Aften
Fysisk: kl. 19.30, 10 km (konkurrence)
Generelt: Efter 5 km opvarmning løb jeg 5000 meter på Viby station i forbindelse med Banetuneringen. Formen er bestemt ikke tip top lige i øjeblikket, og havde på forhånden ingen anelse om hvad jeg kunne løbe, så lagde mig blot med i den gruppe fra starten som nogenlunde passede et tempo som jeg kunne magte.... vi løb i omkring 3.07 tempo. lå blot og fæsss den af og tog ingen føringer på noget tidspunkt. Det lykkedes mig at klokke ind i tiden 15.40, hvilket er ny pr med 11 sekunder, så alt i alt tilfredsstillende på et tidspunkt af sæsonen hvor formen ikke er på toppen, skulle meget gerne først toppe sidst på sommeren, så mon ikke jeg kan sætte en ny pr til August hvis jeg kan få passet et stævne ind i min travle kalender.

Træning 14 juni 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 05.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Et roligt pas på båndet nede i fængslet inden jeg skulle på jobs. var ok løbende.
Aften
Fysisk: kl. 21.40, 12 km (restitution)
Generelt: Et yderst roligt pas... valgte blot at restituere for at være mest mulig frisk til i mrogen hvor jeg løber 5000 meter på Viby stadion, hvor jeg går efter ny pr. de 12 km blev snittet i 4.46 m/km.

søndag den 12. juni 2016

træning 13. juni 2016

Fysisk: Kl. 09.30, 12 km (interval)
Generelt: Ugens sidste pas blev løbet hertil morgen inden job, det blev efter 5 km opvarmning til 6 x 1000 meter med kort pause. var ganske ok løbende og passet endte med at blive en fin uge afslutning. fortsætter for 4. uge i træk i næste med en samelt mængde på 120 km påtrods af at jeg løber banetuneringen på tirsdag i Aarhus hvor jeg hammer igennem på en 5000 meter for at se hvad formen siger pt efter nogle måneder uden konkurrence. ellers løber jeg selvfølgelig Aarhus city halvmarathon i næste weekend.

Træning 12. juni 2016

Fysisk: Kl. 13.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas bød på 10 km i snit 4.04 m/km. Var rigtig fint og letløbende. nyder i øjeblikket at jeg "kun" har en uge mængde på omkring de 120 km, det giver mig nemlig mulighed for at have nogle mellem dage som i dag, hvor jeg blot skal slappe af og nyde familie livet.... og ellers kun tænke på en kort løbetur. Meeeennnnn det får en ende inden så længe hvor jeg begynder at skrue op for mængden igen så jeg kan komme i form :-)

Træning 10. juni 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 07.00, 7 km (varighedsløb)
Generelt: en kort tur i nabolaget på 7 km i snit 4.15 m/km, var hvad et kunne blive til her til morgen, var overraskende frisk i stængerne. morgens pas skulle bare overståes da jeg skulle hjem og knokle i haven.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 17.00, 5 km (restitution)
Generelt: Var helt færdig i kroppen efter 8 timers have slid.... joggede yderst roligt en kort tur på 5 km. passet blev snittet i tempo 4.43 m/km. skod tur som blot skulle overståes.

Træning 9 juni 2016

Fysisk: kl. 09.30, 29 km (langtur)
generelt: torsdagens eneste pas blev løbet fra morgenstunden af, løb en tur op af Skagens vej til Aalbæk og retur igen, ikke den mest sindsoprivende tur, men havde et formål i Aalbæk da jeg lige skulle op og forhør mig lidt på nogle lejepriser på en flishugger :-) de 29 km blev samlet snittet i 4.23 m/km, og jeg var generelet ganske fint og letløbende hele vejen.

Træning 8 juni 2016

Fysisk: kl. 10.30, 17 km (interval)
Generelt: Onsdagens eneste pas blev løbet hjemme i Strandby, efter 6 km opvarmning løb jeg en serie intervaller bestående af 10 x 500 meter + 5 x 200 meter, alle med ca 45 sekunders pause imellem. var generelt ok løbende da jeg lige fik benene op i gear efter de første pas intervaller. ellers en lækker tur i godt vejr.

tirsdag den 7. juni 2016

Træning 7. juni 2016

Fysisk: Kl. 05.30, 11 km (restitution)
Generelt: Grundet det sene kvalitets pas i går aftes og kun knap 5 timers søvn, besluttede jeg mig for at holde tempoet helt nede her til morgen, kunne sagtens have løbet hurtigere men prioriterede at få restitueret mest muligt. De 11 km blev snittet i 4.48 m/km. Var ok løbende.

Træning 6. juni 2016

Morgen
Fysisk: Kl. 05.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil morgen og bød på et roligt pas på båndet nede i fængslet inden arbejde. De 13 km blev løbet i rolige 4.29 m/km. Var ganske fint løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 22.15, 16 km (tempo)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet efter en lang lang arbejdsdag. de 16 km blev samlet snittet i 3.36 m/km. efter en langsom opvarmning løb jeg 9 km i 3.18 m/km. og til slut lidt afjog. Var generelt rigtig fint og letløbende. super trænings dag.

søndag den 5. juni 2016

Træning 5. juni 2016

Fysisk: Kl. 06.40, 9 km (varighedsløb)
Generelt: På denne Grundlovs dag hvor jeg plejer at deltage i horsens løbet, måtte jeg i stedet stå tidligt op og løbe en tur på båndet, da jeg i år ikke kunne slippe for at knokle røven ud af bukserne i fængslet :-) så desvær ingen sportigan gavekort til mig i år. De 9 km blev snittet i 4.28 m/km, og rundede denne uge af med planlagte 120 km.

lørdag den 4. juni 2016

Træning 4. juni 2016

Fysisk: Kl. 06.30, 13 km (interval)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet til morgen inden jeg skulle på jobs. efter en kort hurtig opvarmning løb jeg en serie intervaller bestående af 4+3+2+1000 meter med 2 minutters pause imellem. løb med progressivt tempo på 3.30, 3.20, 3.10 og 3.00 fart. Generelt var jeg rigtig let og godt løbende påtrods af at det var en frygtelig varm omgang da solen stod lige ind igennem vinduerne i hovedet af mig.

Træning 3. juni 2016

Fysisk: Kl. 21.40, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet til aften efter jeg havde fået fri, løb et let progressivt pas på båndet nede i fængslet, samlet blev de 15 km snittet i 4.20 m/km. var ganske ok løbende.

torsdag den 2. juni 2016

Træning 2. juni 2016

Fysisk: Kl. 09.15, 28 km (varighedsløb)
Generelt: Ugens langtur blev igen løbet her på min torsdags fridag.... vejret var fra morgenstunden af intet mindre end fantastisk, løb en tur ud af landevejene igennem nabo byerne inden jeg var retur i Strandby igen efter 28 km i snit 4.15 m/km. Var generelt rigtig fint løbende dag jeg først kom igang... det var dog en lummer og ganske varm tur.

Træning 1. juni 2016

Fysisk: Kl. 07.15, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Onsdagens eneste pas blev løbet til morgen efter at jeg havde fået fri fra nattevagt. de 10 km blev snittet i rolige 4.29 m/km. var ok løbende efter gårsdagens kvali pas med 1900 drengene.