Fysisk: 160 km (varighedsløb + fart)
Generelt: Endnu en 160 kilometers uge gennemført til perfektion. Har fået løbet alle mine 3 fart kvalitets pas som samlet har indebåret 30 km i tempo 3.00 - 3.10, herudover selvfølgelig en langtur på de 30 kilometer. Den kommende uge skruer jeg ned til 130 kilometer dog inklusiv fuld kvalitet, da jeg har kørt hårdt på de senest 4 uger og så småt begynder at trappe lidt ned så jeg lan være frisk til Barcelona halvmarathon om 14 dage.
søndag den 29. januar 2017
tirsdag den 24. januar 2017
Træning uge 3. 2017
Fysisk: 160 km (fart og varighedsløb)
Generelt: Igen er ugen forløbet planmæssigt, de 160 km inkl 4 kvalitets pas er blevet futtet. Som sædvanligt en langtur på 30 km og herudover en tempotur på bånd, som i denne uge bød på 11 km. Endvidere er er der blevet logget to interval pas et bestående af nogle kortere nogle i snit 2.45 m/km, og ellers et med nogle 2000 meter intervaller i snit 3.03 m/km. Formen er efterhånden ved at være rigtig god - eneste minus som jeg har nævnt tidligere er min vægt som nok er nogle kilo for høj for at jeg er helt på toppen til Barcelona halv Marathon. næste uge bliver en næsten kopi af denne, inden jeg herefter trapper lidt ned i træningen for at være frisk d. 12 februar i Spanien.
Generelt: Igen er ugen forløbet planmæssigt, de 160 km inkl 4 kvalitets pas er blevet futtet. Som sædvanligt en langtur på 30 km og herudover en tempotur på bånd, som i denne uge bød på 11 km. Endvidere er er der blevet logget to interval pas et bestående af nogle kortere nogle i snit 2.45 m/km, og ellers et med nogle 2000 meter intervaller i snit 3.03 m/km. Formen er efterhånden ved at være rigtig god - eneste minus som jeg har nævnt tidligere er min vægt som nok er nogle kilo for høj for at jeg er helt på toppen til Barcelona halv Marathon. næste uge bliver en næsten kopi af denne, inden jeg herefter trapper lidt ned i træningen for at være frisk d. 12 februar i Spanien.
søndag den 15. januar 2017
Træning uge 2 2017
Fysisk: 160 km (varighedsløb + fart)
Generelt: Ugen er forløbet planmæssigt i frohold til kilometer og kvalitet, bortset fra en total smadret ryg/skulder midt på ugen efter noget have arbejde er det forløbet fint - selvom jeg et kort øjeblik var ved at være bange for at skulderen/ryggen skulle til at ødelægge min træning.... men det forsvandt heldigvis igen i løbet af torsdagen. har fået løbet mine planlagte 160 km inkl en tempotur og nogle gode fart intervaller, blandt andet en serie i torsdags på bånd hvor jeg løb 10 x 500 med 75 sekunders pause i et fart snit på 2.48 m/km. formen er generelt god og er på vej det rigtige vej - eneste problem lige pt er at jeg nok lige vejer 3-4 kilo for meget for at være helt skarp, men vi må se hvad det bliver til om 4 uger i Barcelona.
Generelt: Ugen er forløbet planmæssigt i frohold til kilometer og kvalitet, bortset fra en total smadret ryg/skulder midt på ugen efter noget have arbejde er det forløbet fint - selvom jeg et kort øjeblik var ved at være bange for at skulderen/ryggen skulle til at ødelægge min træning.... men det forsvandt heldigvis igen i løbet af torsdagen. har fået løbet mine planlagte 160 km inkl en tempotur og nogle gode fart intervaller, blandt andet en serie i torsdags på bånd hvor jeg løb 10 x 500 med 75 sekunders pause i et fart snit på 2.48 m/km. formen er generelt god og er på vej det rigtige vej - eneste problem lige pt er at jeg nok lige vejer 3-4 kilo for meget for at være helt skarp, men vi må se hvad det bliver til om 4 uger i Barcelona.
onsdag den 11. januar 2017
Træning uge 1 2017
Fysisk: 160 km (fart og varighedsløb)
Generelt: Oven på nogle tømmermændsramte dage efter nytårs aften, fik jeg godt gang i træningen igen, og fik gennemført de planlagte 160 km. Herunder med en langtur 2 interval pas og en tempotur. havde en god lang tempotur på 9 km i snit 3.12 og et interval pas på sammenlagt 10 km i snit 3.09 m/km, så alt i alt en glimrende men også hård uge. Planen er stort set en kopi her i uge 2, så må vi se hvordan det kommer til at gå :-)
Generelt: Oven på nogle tømmermændsramte dage efter nytårs aften, fik jeg godt gang i træningen igen, og fik gennemført de planlagte 160 km. Herunder med en langtur 2 interval pas og en tempotur. havde en god lang tempotur på 9 km i snit 3.12 og et interval pas på sammenlagt 10 km i snit 3.09 m/km, så alt i alt en glimrende men også hård uge. Planen er stort set en kopi her i uge 2, så må vi se hvordan det kommer til at gå :-)
mandag den 2. januar 2017
Træning uge 52
Fysisk: 130 km (varigheedsløb + fart)
Generelt: En trænings uge som næsten forløb som planlagt, bortset fra en søndags tur i går på 10 km med indlagte intervaller, eller alle de planlagte pas kommet i bogen. Var i går syg som i VIRKELIG syg.... endte med at drik rødvin med hovedet oppe i røven nytårsaften, så havde det virkelig skidt i går. Men ellers fik jeg løbet en god tempotur i starten af ugen, og et godt interval pas senere... ugens absolute højdepunkt var en god lang nytårstur, som blev løbet med en ven over i molsbjerge, han er til trail løb - så de 30 km blev løbet på spor jeg aldrig normalt kommer i nærheden af, tempoet for de 30 km var blot 5.20 m/km, hvilket dog snyder en del - når man ser på det terræn vi løb i. Men alt i alt fed fed tur.... hvor jeg var total overskuds agtig hele turen.
Generelt: En trænings uge som næsten forløb som planlagt, bortset fra en søndags tur i går på 10 km med indlagte intervaller, eller alle de planlagte pas kommet i bogen. Var i går syg som i VIRKELIG syg.... endte med at drik rødvin med hovedet oppe i røven nytårsaften, så havde det virkelig skidt i går. Men ellers fik jeg løbet en god tempotur i starten af ugen, og et godt interval pas senere... ugens absolute højdepunkt var en god lang nytårstur, som blev løbet med en ven over i molsbjerge, han er til trail løb - så de 30 km blev løbet på spor jeg aldrig normalt kommer i nærheden af, tempoet for de 30 km var blot 5.20 m/km, hvilket dog snyder en del - når man ser på det terræn vi løb i. Men alt i alt fed fed tur.... hvor jeg var total overskuds agtig hele turen.
Abonner på:
Opslag (Atom)