Fysisk: kl. 22.30, 8 km (Varighedsløb)
Generelt: blev ligesom igår løbet efter en lang arbejdsdag, turen blev futtet i skejby og mollerup skov, det var lige på nippet til at blive for mørkt til at løbe i skoven - men det gik..... jeg blev dog skræmt fra vid og sans adskillige gange da der sprange harer og hjortet rundt over det hele og ud foran mig... en skøn natur oplevelse, men ikke særlig fedt at blive forskrækket når man kommer løbende. benene var klart i bedring i forhold til i går og var kun lettere ømme. turen blev futtet i ca 4.15 tempo som igår. Jeg har skrevet tidligere at jeg nok ville nappe 3 x 1000 meter fredag.... har revurderet planen lidt og løber 12 km i morgen formiddag med indlagte stigningsløb eller 3 km halvmarathon tempo, kommer lidt anpå dagsformen og benene hvad jeg gør. Det vigtigste er i hvert fald at jeg er helt frisk i benene søndag.
torsdag den 31. maj 2012
onsdag den 30. maj 2012
Træning 30. maj 2012
Fysisk: kl 22.00, 8 km (varighedsløb)
Generelt: Lige så god som træningen var igår... lige så ringe var den i dag - jeg skulle selvfølgelig bare have nogle rolige kilometer i benene efter en lang arbejdsdag... og tempoet på de 4.15 - 4.20 blev da også holdt fint. jeg fik dog halvvejs ondt i mit venstre underben - så gårsdagens 5 x 2000 meter har nok siddet i benene stadigvæk. har igen i morgen en lang arbejds dag i vente - så løber nok bare 7 - 10 km roligt igen når jeg har fri... håber bentøjet har det bedre til den tid.
Generelt: Lige så god som træningen var igår... lige så ringe var den i dag - jeg skulle selvfølgelig bare have nogle rolige kilometer i benene efter en lang arbejdsdag... og tempoet på de 4.15 - 4.20 blev da også holdt fint. jeg fik dog halvvejs ondt i mit venstre underben - så gårsdagens 5 x 2000 meter har nok siddet i benene stadigvæk. har igen i morgen en lang arbejds dag i vente - så løber nok bare 7 - 10 km roligt igen når jeg har fri... håber bentøjet har det bedre til den tid.
tirsdag den 29. maj 2012
Træning 29. maj 2012
Fysisk: kl. 17.00, 20 km (Tærskel intervaller )
Generelt: I dag var bare en af de trænings dage man vil ønske man havde hver dag...... Alt fungerede bare, energien var i maxs, tempoet føltes nemt og benene var i hopla :-) det blev i alt til 20 km til dagens fællestræning - vi var ikke så mange i dag, da nogle skulle hjælpe til med Topas staffetten og nogle havde valgt at spare kræfterne til morgensdagens og årets første ABC stævne på Århus stadion - gad godt jeg kunne have deltaget i morgen, men skal desvær på arbejde...... så ingen hurtig 5000 meter til mig i denne omgang. Det blev istedet til en røvfuld gode tærskel intervaller i halvmarathon tempo til dagens træning... efter 5 kilometer opvarmning løb jeg 5 x 2000 meter i 3.30 tempo sammen med Lucas og Allan samt en eller anden ny ankommet løber (kan ikke lige huske navnet) men han måtte dog hurtig give fortabt, så det var egentlig kun os tre. Tiderne blev 6.57 - 6.55 - 7.03 - 6.54 - 6.53 de blev løbet med 2 min pause imellem.... bortset fra 3 interval som var en svipser (tror der gik lidt for meget snak i den undervejs) gik det perfekt.... vi havde alle sammen stort overskud hele vejen og løb og små snakkede undervejs, tempoet var for mit vedkommende omkring mit ½ marathon pace... så altså nogle relative "nemme" tærskel intervaller... passet var også bare ment som en gang race pace træning for at få lidt bedre føling med tempoet. havde egentlig kun besluttet at løbe 4 men da det hele bare gik pisse godt besluttede Lucas og jeg at nappe en 5 også.... Alt i alt en forrygende god træning i dag hvor alt bare spillede. Det var sidste KVALI pas inden søndag.... hvis kroppen sige ok, napper jeg nok lidt mindre kvali torsdag eller fredag - evt 3 x 1000 meter - udelukkende for psykens skyld - da det næppe vil have noget at skulle have sagt i forhold til formen.
Generelt: I dag var bare en af de trænings dage man vil ønske man havde hver dag...... Alt fungerede bare, energien var i maxs, tempoet føltes nemt og benene var i hopla :-) det blev i alt til 20 km til dagens fællestræning - vi var ikke så mange i dag, da nogle skulle hjælpe til med Topas staffetten og nogle havde valgt at spare kræfterne til morgensdagens og årets første ABC stævne på Århus stadion - gad godt jeg kunne have deltaget i morgen, men skal desvær på arbejde...... så ingen hurtig 5000 meter til mig i denne omgang. Det blev istedet til en røvfuld gode tærskel intervaller i halvmarathon tempo til dagens træning... efter 5 kilometer opvarmning løb jeg 5 x 2000 meter i 3.30 tempo sammen med Lucas og Allan samt en eller anden ny ankommet løber (kan ikke lige huske navnet) men han måtte dog hurtig give fortabt, så det var egentlig kun os tre. Tiderne blev 6.57 - 6.55 - 7.03 - 6.54 - 6.53 de blev løbet med 2 min pause imellem.... bortset fra 3 interval som var en svipser (tror der gik lidt for meget snak i den undervejs) gik det perfekt.... vi havde alle sammen stort overskud hele vejen og løb og små snakkede undervejs, tempoet var for mit vedkommende omkring mit ½ marathon pace... så altså nogle relative "nemme" tærskel intervaller... passet var også bare ment som en gang race pace træning for at få lidt bedre føling med tempoet. havde egentlig kun besluttet at løbe 4 men da det hele bare gik pisse godt besluttede Lucas og jeg at nappe en 5 også.... Alt i alt en forrygende god træning i dag hvor alt bare spillede. Det var sidste KVALI pas inden søndag.... hvis kroppen sige ok, napper jeg nok lidt mindre kvali torsdag eller fredag - evt 3 x 1000 meter - udelukkende for psykens skyld - da det næppe vil have noget at skulle have sagt i forhold til formen.
mandag den 28. maj 2012
Træning 28. maj 2012
Fysisk: kl. 22.40, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet efter en lang lang arbejdsdag, har egentlig gået og følt mig halv træt og øm i stængerne det meste af dagen, så havde planlagt ca. 40 min rolig varigheds løb. men da jeg først kom igang var jeg overraskende frisk og letløbende, hvilket jeg ikke har været siden mine 2 hård trænings pas torsdag og fredag i sidste uge. Det ændrede dog ikke på jeg vil have endnu en rolig træning i benene, inden jeg napper kvalitet imorgen med 1900. Valgte dog at løbe lidt længere og lidt hurtigere end "rolig"... det blev i alt til 14 km med 4.14 m/km i snit. Fin og dejlig aftens træning - virkelig dejligt at få rørt sig lidt, efter en røvkedelige og rolig dag i fængslet, hvor benene stort set har været plantet i skrivbordsskuffen hele dagen.
Generelt: Dagens pas blev løbet efter en lang lang arbejdsdag, har egentlig gået og følt mig halv træt og øm i stængerne det meste af dagen, så havde planlagt ca. 40 min rolig varigheds løb. men da jeg først kom igang var jeg overraskende frisk og letløbende, hvilket jeg ikke har været siden mine 2 hård trænings pas torsdag og fredag i sidste uge. Det ændrede dog ikke på jeg vil have endnu en rolig træning i benene, inden jeg napper kvalitet imorgen med 1900. Valgte dog at løbe lidt længere og lidt hurtigere end "rolig"... det blev i alt til 14 km med 4.14 m/km i snit. Fin og dejlig aftens træning - virkelig dejligt at få rørt sig lidt, efter en røvkedelige og rolig dag i fængslet, hvor benene stort set har været plantet i skrivbordsskuffen hele dagen.
søndag den 27. maj 2012
Træning 27 maj 2012
Fysisk: kl. 16.00, 8 km (rolig løb)
Generelt: Blev løbet i eftermiddags solen i skejby og omegn, var ikke specielt oplagt efter at have været på hyttetur hele weekenden samt fødselsdags brunch her søndag middag, men fik da 8 km roligt løb i benene i et ca. snit på 4.30 m/km. I alt har ugen budt på 100 km herunder nogle rigtig gode kvalitetspas tirs, tors og fredag. næste uge bliver nok en anelse rolig da jeg nok trapper en lille smugle ned med henblik på Aarhus City ½ næste søndag.
Generelt: Blev løbet i eftermiddags solen i skejby og omegn, var ikke specielt oplagt efter at have været på hyttetur hele weekenden samt fødselsdags brunch her søndag middag, men fik da 8 km roligt løb i benene i et ca. snit på 4.30 m/km. I alt har ugen budt på 100 km herunder nogle rigtig gode kvalitetspas tirs, tors og fredag. næste uge bliver nok en anelse rolig da jeg nok trapper en lille smugle ned med henblik på Aarhus City ½ næste søndag.
Træning 26 maj 2012
Fysisk: kl. 11.00, 10,5 km (varighedsløb)
Generelt: blev løbet til middag et sted imellem randers og Viborg på en eller anden bakket landevej.... jeg har været på hyttetur hele weekenden, derfor det mærkelige sted :-) turen blev løbet i snit på 4.16 m/km.
Generelt: blev løbet til middag et sted imellem randers og Viborg på en eller anden bakket landevej.... jeg har været på hyttetur hele weekenden, derfor det mærkelige sted :-) turen blev løbet i snit på 4.16 m/km.
fredag den 25. maj 2012
Træning 25. maj 2012
Fysisk: kl. 12.00, 26 km (Langtur)
Generelt: Så fik jeg sidste lang "Langtur" i benene inden det går løs til Aarhus City halvmarathon næste søndag - valgte så at løbe turen på det værst tænkelige tidspunkt i forhold til varmen og solen i dag, så det var en temmelig varm omgang, men det luftede heldigvis lidt nede omkring engsøen, så det var ikke så slemt. jeg havde planlagt 4 x engsøen i roligt tempo, ca omkring 4.20 i snit. men følte mig pisse godt løbende da jeg kom igang, så de 26 km endte med at blive logget i bogen med 4.06 m/km i snit, de første par kilometer og de sidste 4-5 stykke blev løbet lidt langsomt som op og ned jog, så resten er altså blevet løbet væsentligt hurtigere, og havde i hvert fald 10 til 12 km med et tempo omkring ca. 3.50 i snit, så det har altså udover længden også været en ganske god tur hvad angår tempoet. er lidt øm i benene her umiddelbart bagefter - men resten af weekenden bliver også med moderat mængde og tempo, da jeg skal på noget hyttetur - så det passer meget godt :-) men alt i alt et fantastisk træningspas i fantastisk sommervejr... LOVE IT!!!!!!
Generelt: Så fik jeg sidste lang "Langtur" i benene inden det går løs til Aarhus City halvmarathon næste søndag - valgte så at løbe turen på det værst tænkelige tidspunkt i forhold til varmen og solen i dag, så det var en temmelig varm omgang, men det luftede heldigvis lidt nede omkring engsøen, så det var ikke så slemt. jeg havde planlagt 4 x engsøen i roligt tempo, ca omkring 4.20 i snit. men følte mig pisse godt løbende da jeg kom igang, så de 26 km endte med at blive logget i bogen med 4.06 m/km i snit, de første par kilometer og de sidste 4-5 stykke blev løbet lidt langsomt som op og ned jog, så resten er altså blevet løbet væsentligt hurtigere, og havde i hvert fald 10 til 12 km med et tempo omkring ca. 3.50 i snit, så det har altså udover længden også været en ganske god tur hvad angår tempoet. er lidt øm i benene her umiddelbart bagefter - men resten af weekenden bliver også med moderat mængde og tempo, da jeg skal på noget hyttetur - så det passer meget godt :-) men alt i alt et fantastisk træningspas i fantastisk sommervejr... LOVE IT!!!!!!
torsdag den 24. maj 2012
Træning 24. maj 2012
Fysisk: kl. 17.00, 15 km (Vo2max intervaller)
Generelt: Efter 4 km opvarmning i ca 4.15 tempo sammen med hele gruppen, var vi 6-7 stykker som skulle løbe 4 x 1000 meter inde på stadion, jeg og 2 andre nappede dog lige en femte også :-) Det var modbydeligt varmt i dag og modbydeligt hårdt - var efter 4. og 5. interval meget tæt på at knække mig på de sidste 100 meter!!!! tider blev 3.07 - 3.06 - 3.03 - 3.01 og 3.03, havde inden passet planer om at løbe med snit på 3.10 så der blev altså løbet en del hurtigere end planlagt, men sådan er det vel når man er så mange der løber og presser hinanden.... vi var endda så heldige at vi havde Morten Fransen med som cykel pace... jo jo man kan snildt cykle på en atletik bane!!! vi afjoggede små 6 km så i alt knap 15 på dagen... super træning som var super hårdt. Udfra dagens interval pas kan jeg konstatere, at jeg halter lidt efter dem fra træningsgruppen, som har gjordt en del mere ud af korte intervaller - meennn modsat dem har jeg nok lidt mere udholdenhed så det udligner sig når vi kommer ud på de lidt længere distancer, det kunne måske være et fokus punkt jeg burde arbejde mere med i min træning, men gider bare generelt ikke det der korte spurt intervaller (200 og 400 meter). så det bliver nok ikke i den her bane sæson......
Generelt: Efter 4 km opvarmning i ca 4.15 tempo sammen med hele gruppen, var vi 6-7 stykker som skulle løbe 4 x 1000 meter inde på stadion, jeg og 2 andre nappede dog lige en femte også :-) Det var modbydeligt varmt i dag og modbydeligt hårdt - var efter 4. og 5. interval meget tæt på at knække mig på de sidste 100 meter!!!! tider blev 3.07 - 3.06 - 3.03 - 3.01 og 3.03, havde inden passet planer om at løbe med snit på 3.10 så der blev altså løbet en del hurtigere end planlagt, men sådan er det vel når man er så mange der løber og presser hinanden.... vi var endda så heldige at vi havde Morten Fransen med som cykel pace... jo jo man kan snildt cykle på en atletik bane!!! vi afjoggede små 6 km så i alt knap 15 på dagen... super træning som var super hårdt. Udfra dagens interval pas kan jeg konstatere, at jeg halter lidt efter dem fra træningsgruppen, som har gjordt en del mere ud af korte intervaller - meennn modsat dem har jeg nok lidt mere udholdenhed så det udligner sig når vi kommer ud på de lidt længere distancer, det kunne måske være et fokus punkt jeg burde arbejde mere med i min træning, men gider bare generelt ikke det der korte spurt intervaller (200 og 400 meter). så det bliver nok ikke i den her bane sæson......
onsdag den 23. maj 2012
Træning 23. maj 2012
Vægt: 74,3 kg
Fysisk: kl. 06.30, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet inden jeg skulle på kursus og efterfølgende vagt, Valgte at løbe passet tidligt morgen istedet for når jeg kom hjem her til aften ved 23 tiden. Var bestemt ikke fuldt ud restitueret efter gårsdagens hård intervaller - så fut turen blev derefter... var træt, hvilket nok også skyldes tidspunktet og at jeg løb 10 min efter at være vågnet!!!!!!! de 10 km blev løbet med et snit på 4.31 m/km. har efterfølgende været lidt øm i mit venstre ben - dog ikke noget helt vildt.... men håber godt nok det er væk og at jeg er helt frisk til en interval serie igen i morgen med 1900, tror muligvis det bliver noget med nogle 1000 meter eller der omkring inde på stadion.... men nu må vi se i morgen.
Fysisk: kl. 06.30, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet inden jeg skulle på kursus og efterfølgende vagt, Valgte at løbe passet tidligt morgen istedet for når jeg kom hjem her til aften ved 23 tiden. Var bestemt ikke fuldt ud restitueret efter gårsdagens hård intervaller - så fut turen blev derefter... var træt, hvilket nok også skyldes tidspunktet og at jeg løb 10 min efter at være vågnet!!!!!!! de 10 km blev løbet med et snit på 4.31 m/km. har efterfølgende været lidt øm i mit venstre ben - dog ikke noget helt vildt.... men håber godt nok det er væk og at jeg er helt frisk til en interval serie igen i morgen med 1900, tror muligvis det bliver noget med nogle 1000 meter eller der omkring inde på stadion.... men nu må vi se i morgen.
tirsdag den 22. maj 2012
træning 22. maj 2012
Vægt: 74,2 kg
Fysisk: kl. 17.00, 15.5 km (Tærskel intervaller)
Generelt: Så var det blevet tid til fællestræning med 1900, havde besluttet at jeg ville løbe nogle lange intervaller enten 2 eller 3000 x 3, alt efter hvad nogle af de andre fra gruppen var klar på. vi var 4 - 5 stykker som blev enige om 3 x 2400 meter i omkring 3.20 m/km tempo. Det var dog voldsomt varmt inde på stadion i dag, så træningen blev løbet i bar overkrop - så der var kogte spagetthi overkroppe/arme til fri skue for forbi passerende i dag :-) første interval blev løbet på 7.51 (3.16 pr km) det gik ganske fint og samarbejdet fungerede fint og vi skiftedes til at trække. det viste sig dog på andet og tredje interval, at jeg var den med klart mest overskud, så jeg løb stort set alene på disse to.... 2. interval blev logget i 7.55 (3.18 m/km) og 3. på 7.59 (3.20 m/km). selvom tempoet var lidt nedadgående er jeg mere end tilfreds med dagens træning, da jeg som skrevet stort set selv måtte trække læsset på de sidste 2 intervaller. Alt i alt et super pas som dog føltes væsentlig hårdere end normalt - hvilket uden tvivl skyldes varmen. samlet fik jeg en mængde på 15,5 km, heraf 3 km opvarmning og 5 km nedjog ca i 4.15 tempo.
Fysisk: kl. 17.00, 15.5 km (Tærskel intervaller)
Generelt: Så var det blevet tid til fællestræning med 1900, havde besluttet at jeg ville løbe nogle lange intervaller enten 2 eller 3000 x 3, alt efter hvad nogle af de andre fra gruppen var klar på. vi var 4 - 5 stykker som blev enige om 3 x 2400 meter i omkring 3.20 m/km tempo. Det var dog voldsomt varmt inde på stadion i dag, så træningen blev løbet i bar overkrop - så der var kogte spagetthi overkroppe/arme til fri skue for forbi passerende i dag :-) første interval blev løbet på 7.51 (3.16 pr km) det gik ganske fint og samarbejdet fungerede fint og vi skiftedes til at trække. det viste sig dog på andet og tredje interval, at jeg var den med klart mest overskud, så jeg løb stort set alene på disse to.... 2. interval blev logget i 7.55 (3.18 m/km) og 3. på 7.59 (3.20 m/km). selvom tempoet var lidt nedadgående er jeg mere end tilfreds med dagens træning, da jeg som skrevet stort set selv måtte trække læsset på de sidste 2 intervaller. Alt i alt et super pas som dog føltes væsentlig hårdere end normalt - hvilket uden tvivl skyldes varmen. samlet fik jeg en mængde på 15,5 km, heraf 3 km opvarmning og 5 km nedjog ca i 4.15 tempo.
mandag den 21. maj 2012
Træning 21. maj 2012
Vægt: 74 kg
Fysisk: kl. 15.30, 15 km (varighedsløb)
Genrelt: Dagens træning blev løbet her i eftermiddags varmen - føj det var varmt, men lækkert med sol!!!! skulle bare jogge lidt roligt varighedsløb, så varmen gjorde ikke det store. Det blev i alt til 15 km i 4.25 m/km. jeg løb den næsten sædvanlige tur ned til Engsøen og nappede den x 2..... de sidste par kilometer op igennem Mollerup skov blev i øvrigt brugt på afjog og lidt kordinations øvelser. ellers en ok rolig træning idag, i morgen skal den have en over nakken med intervaller sammen med resten af 1900 M/L.
Fysisk: kl. 15.30, 15 km (varighedsløb)
Genrelt: Dagens træning blev løbet her i eftermiddags varmen - føj det var varmt, men lækkert med sol!!!! skulle bare jogge lidt roligt varighedsløb, så varmen gjorde ikke det store. Det blev i alt til 15 km i 4.25 m/km. jeg løb den næsten sædvanlige tur ned til Engsøen og nappede den x 2..... de sidste par kilometer op igennem Mollerup skov blev i øvrigt brugt på afjog og lidt kordinations øvelser. ellers en ok rolig træning idag, i morgen skal den have en over nakken med intervaller sammen med resten af 1900 M/L.
søndag den 20. maj 2012
Træning 20. maj 2012
Fysisk: kl. 17.20, 23.5 km (Langtur)
Generelt: Back home in Århus.... tømmermændede var i dag om nogen være end de har været de sidste par dage - så turen hjem fra Polen var sku lidt lang og hård. med frygt for at blive overmandet af sofaen ved hjemkomsten - skyndte jeg mig at hoppe i tøjet og futskoene for at få overstået dagens træning. havde planlagt 25 km langtur, hvilket jeg næsten fik logget i bogen. valgte at løbe et smut ud til de gamle og spise aftensmad, løb dog en "lille" omvej og lagde blandt andet vejen forbi Engsøen, Lystrup, Elev og Lisbjerg. Det blev ialt til 23,5 km i et snit på 4.04 m/km....... Træningen gik bare virkelig godt i dag, det føltes overraskende let at holde tempoet.... selvom det var ganske varmt og jeg havde 3 dages druk i kroppen samt en lille rygsæk på ryggen med lidt vand og skiftetøj. Føler at formen er ved at indfinde sig igen - så det tegner godt for konkurrencerne som ligger og venter i juni månede... og endnu vigtigere så er Kroppen, ryggen og bentøjet næsten 100 procent fit for fight igen - så det er bare lækkert!!!!
Generelt: Back home in Århus.... tømmermændede var i dag om nogen være end de har været de sidste par dage - så turen hjem fra Polen var sku lidt lang og hård. med frygt for at blive overmandet af sofaen ved hjemkomsten - skyndte jeg mig at hoppe i tøjet og futskoene for at få overstået dagens træning. havde planlagt 25 km langtur, hvilket jeg næsten fik logget i bogen. valgte at løbe et smut ud til de gamle og spise aftensmad, løb dog en "lille" omvej og lagde blandt andet vejen forbi Engsøen, Lystrup, Elev og Lisbjerg. Det blev ialt til 23,5 km i et snit på 4.04 m/km....... Træningen gik bare virkelig godt i dag, det føltes overraskende let at holde tempoet.... selvom det var ganske varmt og jeg havde 3 dages druk i kroppen samt en lille rygsæk på ryggen med lidt vand og skiftetøj. Føler at formen er ved at indfinde sig igen - så det tegner godt for konkurrencerne som ligger og venter i juni månede... og endnu vigtigere så er Kroppen, ryggen og bentøjet næsten 100 procent fit for fight igen - så det er bare lækkert!!!!
træning 19 maj 2012
Fysisk: kl. 10.00, 15 km (rolig tur, med 3 - 4 km hårdt tempo til slut)
Generelt: umiddelbart efter at være stået op med kæmpe tønmmermænd, futtede jeg en tur med min ven mikkel som er ved at træne op til halvmarathon. vi løb sammen på de første 10 km i et snit på ca. 4.40 m/km, altså en ganske rolig og hyggelig opvarmning. efter de 10 km løb min ven hjem til hotellet hvorefter jeg så nappede ca 3 - 4 km hårdt tempo løb. løb uden GPS, men fornemmelsen siger at de blev løbet med omkring 3.30 m/km i snit. afjoggede en lille kilometer til slut. Turen blev løbet langs Wisla floden i omkring 20 - 25 grader og høj sol..... faktisk et virkelig virkelig godt pas på trods af tømmermænd, men det var sku en hyggelig tur - altid dejligt med lidt selskab på sin træning :-) herudover var vejret jo perfekt og området langs Wisla floden var virkelig lækkert og løbevenligt - så det kan anbefales hvis man skal et smut til Krakow.
Generelt: umiddelbart efter at være stået op med kæmpe tønmmermænd, futtede jeg en tur med min ven mikkel som er ved at træne op til halvmarathon. vi løb sammen på de første 10 km i et snit på ca. 4.40 m/km, altså en ganske rolig og hyggelig opvarmning. efter de 10 km løb min ven hjem til hotellet hvorefter jeg så nappede ca 3 - 4 km hårdt tempo løb. løb uden GPS, men fornemmelsen siger at de blev løbet med omkring 3.30 m/km i snit. afjoggede en lille kilometer til slut. Turen blev løbet langs Wisla floden i omkring 20 - 25 grader og høj sol..... faktisk et virkelig virkelig godt pas på trods af tømmermænd, men det var sku en hyggelig tur - altid dejligt med lidt selskab på sin træning :-) herudover var vejret jo perfekt og området langs Wisla floden var virkelig lækkert og løbevenligt - så det kan anbefales hvis man skal et smut til Krakow.
Træning 18 maj 2012
Fysisk: kl. 09.00, 7 km (Progressivt tempo løb)
Generelt: Som skrevet tidligere på bloggen har jeg været i Krakow fra torsdag til i dag søndag, på "druk tur" med mine venner. fik dog fredag morgen løbet en kort med effektiv tur på et løbebånd på vores hotel. havde ikke lige overskud og tid til den helt store tur ude i byen. De 7 km blev løbet med progressivt tempo dog med afjog på den sidste kilometer - jeg startende med 16 kmt og sluttede med 18,5 kmt. så altså en rigtig god tempotur på 6 km..... påtrods af tømmerbasser gik passet fint.
Generelt: Som skrevet tidligere på bloggen har jeg været i Krakow fra torsdag til i dag søndag, på "druk tur" med mine venner. fik dog fredag morgen løbet en kort med effektiv tur på et løbebånd på vores hotel. havde ikke lige overskud og tid til den helt store tur ude i byen. De 7 km blev løbet med progressivt tempo dog med afjog på den sidste kilometer - jeg startende med 16 kmt og sluttede med 18,5 kmt. så altså en rigtig god tempotur på 6 km..... påtrods af tømmerbasser gik passet fint.
onsdag den 16. maj 2012
Træning 16. maj 2012
Vægt: 74,7 kg
Fysisk: kl. 10.15, 16 km (rolig varighedsløb)
Generelt: Dagens træning bød på en mellem lang rolig tur i skejby og omegn, futtede en tur ned til Egå engsø og nappede den x 2 inden jeg returnerede. det blev i alt til 16 km i et snit på 4.29 m/km altså stille og rolig - men var også lidt træt efter gårsdagens træning samt at jeg løb uden at have fået morgenmad eller noget, så var lidt tømt for energi.... men ok træning påtrods. I nat rejser jeg til Krakow med vennerne da vi skal på forlænget "druk" weekend - futterne er dog pakket i kufferten og håber på et interval pas der nede i morgen eftermiddag, planlægger noget med 6 eller 7 x 1000 meter, hvis jeg altså kan finde et egnet sted :-) håber ligeledes på en kort jogge tur enten fredag eller lørdag - men nu må vi se om helbredet og programmet tillader dette..... ugens langtur skulle jeg gerne have søndag sidst på dagen når jeg er returneret til DK.
Fysisk: kl. 10.15, 16 km (rolig varighedsløb)
Generelt: Dagens træning bød på en mellem lang rolig tur i skejby og omegn, futtede en tur ned til Egå engsø og nappede den x 2 inden jeg returnerede. det blev i alt til 16 km i et snit på 4.29 m/km altså stille og rolig - men var også lidt træt efter gårsdagens træning samt at jeg løb uden at have fået morgenmad eller noget, så var lidt tømt for energi.... men ok træning påtrods. I nat rejser jeg til Krakow med vennerne da vi skal på forlænget "druk" weekend - futterne er dog pakket i kufferten og håber på et interval pas der nede i morgen eftermiddag, planlægger noget med 6 eller 7 x 1000 meter, hvis jeg altså kan finde et egnet sted :-) håber ligeledes på en kort jogge tur enten fredag eller lørdag - men nu må vi se om helbredet og programmet tillader dette..... ugens langtur skulle jeg gerne have søndag sidst på dagen når jeg er returneret til DK.
tirsdag den 15. maj 2012
Træning 15 maj. 2012
Morgen
Vægt: 74,9
Fysisk: kl. 07.00, 7 km (restitutions løb)
Genrelt: Morgens træning blev løbet efter en nattevagt, følte mig bestemt ikke oplagt og havde egentlig ikke lyst til at løbe, men jeg skulle til fys kl. 09.20, så havde lige et par timer jeg skulle have slået ihjel inden, så derfor "tvang" jeg mig selv ud og futte en rolig tur. det blev i alt til 7 km på enner mark og omegn i Horsens tempoet var ca omkring 4.50 m/km, så altså en god gang restitution - jeg lavede dog lidt lette kordinations øvelser undervejs, så det var ikke bare lal og afslapning det hele :-)
Aften
Fysisk: kl. 17.00, 13 km (Vo2 max intervaller)
Generelt: Så stod den atter på fællestræning med 1900' efter en gang opvarmning i skoven på ca 4 km, stod den på interval træning på Århus Stadion, da der havde været klubmesterskaber på 10 km i går var fremmødet ikke så stort og halvdelen af dem som kom skulle bare løbe tur. men jeg fik da selskab på intervallerne af Jim W og Anders Lade, hvilket er 2 løbere som jeg stort set er på samme niveau med - så det var et ganske godt makkerskab. vi løb 800-1000-2000-1000-800 meter med 2 min pause imellem. tempoet var ca 3.10 dog 3.15 på 2000'eren.
Selvom jeg inden træning ikke følte mig klar - gik det super godt, og vi fandt ind i et rigtig godt samarbejde hvor vi skiftedes til at trække en runde af gangen, så det var pisse godt.... det er altså bare en super fed fornemmelse af løbe på det røde underlag på stadion i lette sko..... man er jo flyvene, hehe - det føles i hvert fald sådan :-) der var iøvrigt stor aktivitet på stadion i dag, så vi besluttede at afjogge der inde også. Generelt en god træningsdag, hvor jeg ikke har følt mig specielt oplagt til nogen af passene, men specielt aften passet endte med at være super godt. herudover er det vist første gang i flere måneder jeg har haft dobbelt pas... regner ikke med at det er noget som jeg vil til at kører fast med de næste par måneder. planlægger først at tage hul på det igen i august og frem hvor den komme til at stå på marathon specifik træning og deraf nogen flere kilometer.
mandag den 14. maj 2012
Træning 14. maj 2012
Vægt: 74,8 kg
Fysisk: kl. 14.30, 15 km (Restitution)
Generelt: Dagens træning blev løbet efter jeg var vågnet efter nattevagt.... jeg joggede en rolig tur ind i Risskov, hvor jeg nappede et par runder på en ca 1,5 km rundstrækning, mødte iøvrigt en af håndbold gutterne som også var ude og futte, så havde et kortvarigt selskab på dagens træning. De 15 km blev løbet med 4.39 m/km så altså en yderst tiltrængt og rolig tur. i morgen står den forhåbentlig på kvali træning igen da den står på 1900 fællestræning.
Fysisk: kl. 14.30, 15 km (Restitution)
Generelt: Dagens træning blev løbet efter jeg var vågnet efter nattevagt.... jeg joggede en rolig tur ind i Risskov, hvor jeg nappede et par runder på en ca 1,5 km rundstrækning, mødte iøvrigt en af håndbold gutterne som også var ude og futte, så havde et kortvarigt selskab på dagens træning. De 15 km blev løbet med 4.39 m/km så altså en yderst tiltrængt og rolig tur. i morgen står den forhåbentlig på kvali træning igen da den står på 1900 fællestræning.
søndag den 13. maj 2012
Træning 13. maj 2012
Vægt: 74,9 kg
Fysisk: kl. 17.00, 25 km (Varighedsløb inkl. 11 let tempo)
Generelt: Så skulle jeg for første gang i et par måneder prøve kræfter med en trænings tur på +20 km..... i forhold til mine halvmarathon planer den 3 juni, finder jeg det relativt vigtigt at jeg i hvert fald når at få 2-3 langetur proppet ind i mit program for lige at få skubbet lidt til min udholdenhed, som jeg uden tvivl nok skal få brug for når det går løs i Århus' gader. en anden målsætning med dagens langtur var at komme på +100 km ugentligt, ligeledes for første gang i lang lang tid. Dagens træning forløb ganske glimrende og følte stort overskud efter et par halv rolige dage på kontoret.... de første 14 km blev løbet med et snit omkring 4.20, hvorefter jeg satte tempoet op og loggede de sidste 11 km i et snit på 3.53 m/km. Alt i alt en pisse god træning hvor jeg kom vidt omkring i Skejby, Risskov og området omkring havnen og Århus stadion.... hvor man i øvrigt på smukkeste vis kunne hører Brøndby support give den maxs gas, ikke bare lige udenfor stadion - men ganske vidt omkring i skovene og området der ude, det er jo smukt!!!! - og bemærkelsesværdigt at de kan formå at larme mere end 13000 Århusianske tilskurer som tilmed føre kampen temmelig stort :-( men ellers en pisse god træning i dag - og generelt har ugen budt på nogle gode lange tempo ture og i alt 102 km. i næste uge tager jeg et smut til Krakow med mine venenr så næste weekend vil utvivlsomt blive lidt på den lade side træningsmæssigt. men løbeskoene bliver i hvertfald pakket med - så må vi se om de kommer i brug en af dagene.
Fysisk: kl. 17.00, 25 km (Varighedsløb inkl. 11 let tempo)
Generelt: Så skulle jeg for første gang i et par måneder prøve kræfter med en trænings tur på +20 km..... i forhold til mine halvmarathon planer den 3 juni, finder jeg det relativt vigtigt at jeg i hvert fald når at få 2-3 langetur proppet ind i mit program for lige at få skubbet lidt til min udholdenhed, som jeg uden tvivl nok skal få brug for når det går løs i Århus' gader. en anden målsætning med dagens langtur var at komme på +100 km ugentligt, ligeledes for første gang i lang lang tid. Dagens træning forløb ganske glimrende og følte stort overskud efter et par halv rolige dage på kontoret.... de første 14 km blev løbet med et snit omkring 4.20, hvorefter jeg satte tempoet op og loggede de sidste 11 km i et snit på 3.53 m/km. Alt i alt en pisse god træning hvor jeg kom vidt omkring i Skejby, Risskov og området omkring havnen og Århus stadion.... hvor man i øvrigt på smukkeste vis kunne hører Brøndby support give den maxs gas, ikke bare lige udenfor stadion - men ganske vidt omkring i skovene og området der ude, det er jo smukt!!!! - og bemærkelsesværdigt at de kan formå at larme mere end 13000 Århusianske tilskurer som tilmed føre kampen temmelig stort :-( men ellers en pisse god træning i dag - og generelt har ugen budt på nogle gode lange tempo ture og i alt 102 km. i næste uge tager jeg et smut til Krakow med mine venenr så næste weekend vil utvivlsomt blive lidt på den lade side træningsmæssigt. men løbeskoene bliver i hvertfald pakket med - så må vi se om de kommer i brug en af dagene.
lørdag den 12. maj 2012
Træning 12. maj 2012
Vægt: 74.9 kg
fysisk: kl. 18.00, 13,5 km (varighedsløb)
Genrelt: en rolig tur ind i Risskov i snit på 4.20 m/km, var lidt træt og sløv efter at have været til barnedåb hele dagen - ellers ok træning. starter nattevagt her i aften, men satser stærkt på at jeg får en langtur i benene i morgen. gerne omkring 24 -25 km men nu må vi se hvordan benene har det......
fysisk: kl. 18.00, 13,5 km (varighedsløb)
Genrelt: en rolig tur ind i Risskov i snit på 4.20 m/km, var lidt træt og sløv efter at have været til barnedåb hele dagen - ellers ok træning. starter nattevagt her i aften, men satser stærkt på at jeg får en langtur i benene i morgen. gerne omkring 24 -25 km men nu må vi se hvordan benene har det......
torsdag den 10. maj 2012
træning 10. maj 2012
Fysisk: kl. 18.30, 19 km (17 km Silkeborg løbet)
Generelt: Besluttede i eftermiddags at kører en tur til Silkeborg og deltage i et motions løb, istedet for at tage til træning og hamre en masse korte intervaller. vurdere selv at jeg vil have godt af nogle gode lange tempo ture, i forhold til at jeg forhåbentlig skal løbe en nogenlunde halvmarathon om 3 uger her i Århus. herudover er det jo altid hyggeligt at komme lidt rundt og deltage samt bakke op omkring de forskellige klubbers motions løb..... det er jo glimrende træning!!!!! 17 km ruten bestod af 3 forskellige runder hvor man alle gange skulle ind og runde stadion - snakkede inden løbet med en af de lokale som fortalte at 2. runde var den absolut hårdreste og mest bakkede - så besluttede at hvis jeg ikke lå til at vinde - vil jeg tage det lidt "rolig" på denne og så ellers skrue tempoet lidt op på de andre.... efter knap 3 kilometer måte jeg vinke farvel til første pladsen pg Peter Bech fra AGF atletik - tempoet var en anelse for højt for mit vedkommende ca. 3.30 m/km, jeg kunne nok godt have hængt på fremtil måske 9 - 10km mærket, men hvad kan det bruges til når ruten er 17 :-) så gad ikke engang forsøge at hænge på.... besluttede istedet at holde et stabilt tempo og sætte tempoet en anelse ned på midterste runde, hvilket gik ganske fint. endte med at komme i mål på 1.02.xx, altså i et snit på 3.40.... på en lidt krævende, let bakket og meget muderet rute. så altså en rigtig god gang træning, hvor jeg vandt min aldersklasse og blev samlet nummer 2, hvilket gav 2 løbe t-shirts og 2 drikke dunke!!!!
Generelt: Besluttede i eftermiddags at kører en tur til Silkeborg og deltage i et motions løb, istedet for at tage til træning og hamre en masse korte intervaller. vurdere selv at jeg vil have godt af nogle gode lange tempo ture, i forhold til at jeg forhåbentlig skal løbe en nogenlunde halvmarathon om 3 uger her i Århus. herudover er det jo altid hyggeligt at komme lidt rundt og deltage samt bakke op omkring de forskellige klubbers motions løb..... det er jo glimrende træning!!!!! 17 km ruten bestod af 3 forskellige runder hvor man alle gange skulle ind og runde stadion - snakkede inden løbet med en af de lokale som fortalte at 2. runde var den absolut hårdreste og mest bakkede - så besluttede at hvis jeg ikke lå til at vinde - vil jeg tage det lidt "rolig" på denne og så ellers skrue tempoet lidt op på de andre.... efter knap 3 kilometer måte jeg vinke farvel til første pladsen pg Peter Bech fra AGF atletik - tempoet var en anelse for højt for mit vedkommende ca. 3.30 m/km, jeg kunne nok godt have hængt på fremtil måske 9 - 10km mærket, men hvad kan det bruges til når ruten er 17 :-) så gad ikke engang forsøge at hænge på.... besluttede istedet at holde et stabilt tempo og sætte tempoet en anelse ned på midterste runde, hvilket gik ganske fint. endte med at komme i mål på 1.02.xx, altså i et snit på 3.40.... på en lidt krævende, let bakket og meget muderet rute. så altså en rigtig god gang træning, hvor jeg vandt min aldersklasse og blev samlet nummer 2, hvilket gav 2 løbe t-shirts og 2 drikke dunke!!!!
onsdag den 9. maj 2012
Træning 9. maj 2012
Vægt: 74,2 kg
Fysisk: kl. 10.45, 11 km (restitution)
Generelt: Dagens træning blev løbet her til formiddag, ikke så meget at sige om den - jeg var træt og uoplagt, så det skulle vist bare overståes i dag. Havde planlagt restitutions træning og det var lige netop hvad det blev til - 11 km i 4.32 m/km. Nu står den på arbejde resten af dagen og i morgen med.... så næste pas bliver først i morgen aften, mon ikke jeg er fuldt restitueret der til, så den kan få en over nakken igen :-)
Fysisk: kl. 10.45, 11 km (restitution)
Generelt: Dagens træning blev løbet her til formiddag, ikke så meget at sige om den - jeg var træt og uoplagt, så det skulle vist bare overståes i dag. Havde planlagt restitutions træning og det var lige netop hvad det blev til - 11 km i 4.32 m/km. Nu står den på arbejde resten af dagen og i morgen med.... så næste pas bliver først i morgen aften, mon ikke jeg er fuldt restitueret der til, så den kan få en over nakken igen :-)
tirsdag den 8. maj 2012
Træning 8. maj 2012
Vægt: 74,6 kg
Fysisk: kl. 17, 16 km (varighedsløb + 3 km tempo)
Generelt: fællestræning med 1900, har siden igår haft lidt ondt i min læn, så droppede at træne interval med dem som skulle det i dag - valgte istedet at løbe "tur" med lillebælt drengene og et par stykker mere. det blev alt i alt til 16 km i et snit på 4.19, altså en ganske behagelig tur, hvor der faktisk blev løbet temmeligt langsomt og roligt. Det samlede snit snyder dog lidt da jeg hamrede knap 3 km tilbage igennem marselisborg skoven sammen med Jim W og Halfdan "The Hammer" Balslev. De 3 km blev løbet i omkring 3.27 m/km i snit..... Utroligt hvad den utrættelige knejt kan holde til - det er ikke andet 3 dage siden han hamrede 21.1 km til lillebælt halvmarathon i 1.08.49!!!!!! generelt en fin rolig træning, hvor der alligevel blev løbet et par hurtige kilometer, som på forhånd ikke var planlagt - men lænen fik det mærkbart bedre da vi først kom igang... selvom den brokkede sig lidt på de første knap 6 km, som blev løbet i et meget bakket, træls og ujævnt terræn.
Fysisk: kl. 17, 16 km (varighedsløb + 3 km tempo)
Generelt: fællestræning med 1900, har siden igår haft lidt ondt i min læn, så droppede at træne interval med dem som skulle det i dag - valgte istedet at løbe "tur" med lillebælt drengene og et par stykker mere. det blev alt i alt til 16 km i et snit på 4.19, altså en ganske behagelig tur, hvor der faktisk blev løbet temmeligt langsomt og roligt. Det samlede snit snyder dog lidt da jeg hamrede knap 3 km tilbage igennem marselisborg skoven sammen med Jim W og Halfdan "The Hammer" Balslev. De 3 km blev løbet i omkring 3.27 m/km i snit..... Utroligt hvad den utrættelige knejt kan holde til - det er ikke andet 3 dage siden han hamrede 21.1 km til lillebælt halvmarathon i 1.08.49!!!!!! generelt en fin rolig træning, hvor der alligevel blev løbet et par hurtige kilometer, som på forhånd ikke var planlagt - men lænen fik det mærkbart bedre da vi først kom igang... selvom den brokkede sig lidt på de første knap 6 km, som blev løbet i et meget bakket, træls og ujævnt terræn.
mandag den 7. maj 2012
Træning 7. maj 2012
Vægt: 75,2 kg
Fysisk: kl. 14.30, 17,5 km (Progressivt tempo)
Generelt: Føler virkelig bentøjet og træningen er begyndt at fungere igen :-) havde egentlig forventet jeg skulle nøjes med 10 - 14 km roligt løb i dag oven på gårsdagens kvali træning. men benene og hovedet følte sig overraskende frisk og klar da jeg startede på dagens træning, så jeg endte med at løbe progressivt tempo løb på de første 9 km. kilometer tiderne blev logget som følgende: 4.15 - 4.00 - 3.54 - 3.52 - 3.45 - 3.42 - 3.36 - 3.35 - 3.31. Efterfølgede afjoggede jeg 8,5 km i 4.15 m/km. Et rigtig godt træningspas med rigtig god tempo på specielt sidste halvdel af det indledende tempo løb. på trods af en jævn vind omkring engsøen gik det egentlig overraskende nemt med pacet, hvilket kunne tyde på at formen er ved at genindfinde sig!!!! I morgen står den på fællestræning med 1900, er kroppen til det vil jeg gerne have nogle Vo2 max intervaller i benene, og er den ikke klar nøjes jeg nok bare med en bette tur med folket som har været til Lillebælt ½ i lørdags.
Fysisk: kl. 14.30, 17,5 km (Progressivt tempo)
Generelt: Føler virkelig bentøjet og træningen er begyndt at fungere igen :-) havde egentlig forventet jeg skulle nøjes med 10 - 14 km roligt løb i dag oven på gårsdagens kvali træning. men benene og hovedet følte sig overraskende frisk og klar da jeg startede på dagens træning, så jeg endte med at løbe progressivt tempo løb på de første 9 km. kilometer tiderne blev logget som følgende: 4.15 - 4.00 - 3.54 - 3.52 - 3.45 - 3.42 - 3.36 - 3.35 - 3.31. Efterfølgede afjoggede jeg 8,5 km i 4.15 m/km. Et rigtig godt træningspas med rigtig god tempo på specielt sidste halvdel af det indledende tempo løb. på trods af en jævn vind omkring engsøen gik det egentlig overraskende nemt med pacet, hvilket kunne tyde på at formen er ved at genindfinde sig!!!! I morgen står den på fællestræning med 1900, er kroppen til det vil jeg gerne have nogle Vo2 max intervaller i benene, og er den ikke klar nøjes jeg nok bare med en bette tur med folket som har været til Lillebælt ½ i lørdags.
Træning 6. maj 2012
Vægt: 75,1 kg
Fysisk: kl. 10.00, 22,5 km (Fladbro løbet 10,4 km + varighedsløb)
Generelt: Havde ugen igennem overvejet at tage et smut til Randers søndag morgen til Fladbro løbet, men det hele afhæng lidt af hvordan "kroppen" havde det, da jeg lørdag skulle til bødekassefest med mit håndbold hold - hvilket endte med at blive en meget meget våd og usund omgang... traditionen tro bød dagen på rimelige mange øl, og lidt flere shots efterfulgt af en delikat omgang bixsemad :-) ikke just den bedste optakt til et løb, og da vækkeuret ringede kl. 07.20 - var jeg også lige ved at vende mig om for at sove videre, men efter uret havde snozzet et par gange fik jeg væltet mig selv ud af sengen, indtaget en lille potion havregryn (som var ved at komme op igen) og en helt masse vand, var jeg på vej til Randers. Havde overhovedet ingen forventninger til løbet udover det bare skulle fungere som en god gang træning... Løbet er ganske krævende (mange stigninger og nedløb) samt har nogle ret så interresant passeringer på nogle trapper og en enkelt "mærkelig" bro - så det er bestemt ikke en hurtig og rute.. hvilket mine kilometer tider også viste, der var alt lige fra 3.25 - 4.15 m/km.
Jeg startede med at opvarme et par kilometer og følte mig egentlig okay, da starten gik var der hurtig 3 løbere + en jubel tosse som fik et hul, her i blandt vinderen Simon Foss. da præmierne var væk fokuserede jeg udelukkende på at få et godt løb i rigtige dejlig opgivelser - løbet blev derfor en god tempo tur, efter et lidt hurtigt udlæg hvor en meget meget stejlbakke var ved at tage livet af mig..... længe leve bixemad, øl og fisker :-) der er i skrivende stund endnu ikke blevet uploadet en resultat liste på deres hjemmeside, hvilket jeg synes er meget kritisabel - men mit eget ur sagde 37.28 minutter, hvilket jeg er fint tilfreds med taget tømmermændende og den rimelig hård rute i betragtning. umiddelbart efter jeg var kommet i mål skiftede jeg sko og t-shirt og fortsatte træningen - her blev det til yderelig 10 km afjog/roligløb i et snit på 4.35. så alti alt 22,5 km på dagen, hvor af der var 10,4 km kvali tempo træning.....
Fysisk: kl. 10.00, 22,5 km (Fladbro løbet 10,4 km + varighedsløb)
Generelt: Havde ugen igennem overvejet at tage et smut til Randers søndag morgen til Fladbro løbet, men det hele afhæng lidt af hvordan "kroppen" havde det, da jeg lørdag skulle til bødekassefest med mit håndbold hold - hvilket endte med at blive en meget meget våd og usund omgang... traditionen tro bød dagen på rimelige mange øl, og lidt flere shots efterfulgt af en delikat omgang bixsemad :-) ikke just den bedste optakt til et løb, og da vækkeuret ringede kl. 07.20 - var jeg også lige ved at vende mig om for at sove videre, men efter uret havde snozzet et par gange fik jeg væltet mig selv ud af sengen, indtaget en lille potion havregryn (som var ved at komme op igen) og en helt masse vand, var jeg på vej til Randers. Havde overhovedet ingen forventninger til løbet udover det bare skulle fungere som en god gang træning... Løbet er ganske krævende (mange stigninger og nedløb) samt har nogle ret så interresant passeringer på nogle trapper og en enkelt "mærkelig" bro - så det er bestemt ikke en hurtig og rute.. hvilket mine kilometer tider også viste, der var alt lige fra 3.25 - 4.15 m/km.
Jeg startede med at opvarme et par kilometer og følte mig egentlig okay, da starten gik var der hurtig 3 løbere + en jubel tosse som fik et hul, her i blandt vinderen Simon Foss. da præmierne var væk fokuserede jeg udelukkende på at få et godt løb i rigtige dejlig opgivelser - løbet blev derfor en god tempo tur, efter et lidt hurtigt udlæg hvor en meget meget stejlbakke var ved at tage livet af mig..... længe leve bixemad, øl og fisker :-) der er i skrivende stund endnu ikke blevet uploadet en resultat liste på deres hjemmeside, hvilket jeg synes er meget kritisabel - men mit eget ur sagde 37.28 minutter, hvilket jeg er fint tilfreds med taget tømmermændende og den rimelig hård rute i betragtning. umiddelbart efter jeg var kommet i mål skiftede jeg sko og t-shirt og fortsatte træningen - her blev det til yderelig 10 km afjog/roligløb i et snit på 4.35. så alti alt 22,5 km på dagen, hvor af der var 10,4 km kvali tempo træning.....
fredag den 4. maj 2012
Træning 4. maj 2012
Vægt: 74,3 kg
Fysisk: kl 22.30, 12 km (Rolig varighedsløb)
Generelt: Dagens træning blev løbet efter en lang 15 timers vagt på job, skulle bare restiture på dagens tur efter gårsdagens hård og fede interval pas på Århus stadion. så aftenens tur var lyst betonet og havde derfor ikke bestemt mig for længden og tempoet inden jeg startede..... ville dog maxs løbe en time havde jeg bestemt mig for. Det endte med en ok rolig tur på 12 km i et snit på 4.27 m/km. benene var lidt trætte.... dog ikke lige så meget som de har været tidligere på ugen efter jeg har løbet kvalitræning, så det var bestemt positivt. Håber at få 15 - 17 km i bogen i morgentidlig..... igen i et roligt tur tempo... inden den står på lidt kvali igen søndag.
Fysisk: kl 22.30, 12 km (Rolig varighedsløb)
Generelt: Dagens træning blev løbet efter en lang 15 timers vagt på job, skulle bare restiture på dagens tur efter gårsdagens hård og fede interval pas på Århus stadion. så aftenens tur var lyst betonet og havde derfor ikke bestemt mig for længden og tempoet inden jeg startede..... ville dog maxs løbe en time havde jeg bestemt mig for. Det endte med en ok rolig tur på 12 km i et snit på 4.27 m/km. benene var lidt trætte.... dog ikke lige så meget som de har været tidligere på ugen efter jeg har løbet kvalitræning, så det var bestemt positivt. Håber at få 15 - 17 km i bogen i morgentidlig..... igen i et roligt tur tempo... inden den står på lidt kvali igen søndag.
torsdag den 3. maj 2012
Træning 3. maj 2012
Vægt: 74,9 kg
Fysisk: kl. 17.00, 15 km (tærskel intervaller med progressiv tempo)
Generelt: Fantastisk træning i dag, i sindsygt godt vejr - så havde fundet singletten frem til de korte thights. Dagens træning med 1900 bød på et besøg på Århus stadion, de andre som var mødt op skulle løbe korte intervaller - hvilket jeg ikke lige var klar på. Så fik lokket Steen med på et sæt 3-2-1000 meter intervaller med progressivt tempo, ville sigte efter 3.30 - 3.20 - 3.10 m/km på de forskellige intervaller, hvilket faktisk lykkedes ganske ok. de første 3000 meter ramte vi med et snit på 3.27 efter et lidt for hurtigt udlæg, de 2000 meter sad lige i skabet med 3.19 i snit og de sidste 1000 meter lige så da den blev ramt i 3.09. Et rigtig godt pas som viser mig formen/tempoet er på vej tilbage i benene..... udover intervaller blev der opvarmet og nedjogget lidt så jeg fik en samlet mængde på 15 km. Generelt en MEGA fed dag - hvor det var virkelig lækkert at løbe på det "røde" underlag i lette sko på stadion og i et rigtig godt samarbejde med Steen fra trænings gruppen.
Fysisk: kl. 17.00, 15 km (tærskel intervaller med progressiv tempo)
Generelt: Fantastisk træning i dag, i sindsygt godt vejr - så havde fundet singletten frem til de korte thights. Dagens træning med 1900 bød på et besøg på Århus stadion, de andre som var mødt op skulle løbe korte intervaller - hvilket jeg ikke lige var klar på. Så fik lokket Steen med på et sæt 3-2-1000 meter intervaller med progressivt tempo, ville sigte efter 3.30 - 3.20 - 3.10 m/km på de forskellige intervaller, hvilket faktisk lykkedes ganske ok. de første 3000 meter ramte vi med et snit på 3.27 efter et lidt for hurtigt udlæg, de 2000 meter sad lige i skabet med 3.19 i snit og de sidste 1000 meter lige så da den blev ramt i 3.09. Et rigtig godt pas som viser mig formen/tempoet er på vej tilbage i benene..... udover intervaller blev der opvarmet og nedjogget lidt så jeg fik en samlet mængde på 15 km. Generelt en MEGA fed dag - hvor det var virkelig lækkert at løbe på det "røde" underlag i lette sko på stadion og i et rigtig godt samarbejde med Steen fra trænings gruppen.
onsdag den 2. maj 2012
Træning 2. maj 2012
Vægt: 74,7 kg
Fysisk: kl. 22.35, 10 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet efter en 15 timers arbejds dag - var lige som i mandags øm og træt i benene, min restitutions evne er ikke helt vildt god på nuværende tidspunkt - desvær. Så bliver nødtil at være lidt forsigtig og specielt her på "mellemdagene". løb de første ca 7 km i omkring 4.20 m/km men måtte herefter sætte tempoet markant ned, da begge mine lægmuskler sagde tak for i dag - de begyndt at gøre lidt ondt. det hjalp dog da jeg lige stoppede op et kort øjeblik og strak lidt ud. besluttede at afjogge de sidste knap 3 km hjem, samt lave lidt kordinations og teknik øvelser på resten af turen. Satser stærkt på at være klar på noget kvali træning i morgen. Håber jeg når til fællestræning med 1900 i morgen eftermiddag - hvor jeg gerne vil løbe lidt interval af en eller anden art inde på stadion..... kunne måske godt være hooked på et 3000-2000-1000 meter i henholdsvis 3.30 - 3.20 - 3.10 m/km. men nu må vi se i morgen... når jeg ikke til fællestræning løber jeg nok bare en medium lang tur. men nu må vi se i morgen hvad tiden og benene siger til det.
Fysisk: kl. 22.35, 10 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet efter en 15 timers arbejds dag - var lige som i mandags øm og træt i benene, min restitutions evne er ikke helt vildt god på nuværende tidspunkt - desvær. Så bliver nødtil at være lidt forsigtig og specielt her på "mellemdagene". løb de første ca 7 km i omkring 4.20 m/km men måtte herefter sætte tempoet markant ned, da begge mine lægmuskler sagde tak for i dag - de begyndt at gøre lidt ondt. det hjalp dog da jeg lige stoppede op et kort øjeblik og strak lidt ud. besluttede at afjogge de sidste knap 3 km hjem, samt lave lidt kordinations og teknik øvelser på resten af turen. Satser stærkt på at være klar på noget kvali træning i morgen. Håber jeg når til fællestræning med 1900 i morgen eftermiddag - hvor jeg gerne vil løbe lidt interval af en eller anden art inde på stadion..... kunne måske godt være hooked på et 3000-2000-1000 meter i henholdsvis 3.30 - 3.20 - 3.10 m/km. men nu må vi se i morgen... når jeg ikke til fællestræning løber jeg nok bare en medium lang tur. men nu må vi se i morgen hvad tiden og benene siger til det.
tirsdag den 1. maj 2012
Træning 1. maj 2012
Vægt: 74,9 kg
Fysisk: kl. 17.00, 14 km (Vo2 max intervaller)
Generelt: Nogle vælger at bruge sin 1. maj på druk og tåbelig taler... jeg vælger så at bruge den på afslapning og interval træning i godt 1900 selskab. Det var første gang i lang lang tid jeg skulle forsøge mig med intervaller igen, så var lidt spændt på hvordan det ville gå.... vi opvarmede ca 4 km hvorefter jeg og 5 andre løb 4 x 1000 efterfulgt af 4 x 500 meter på Brabrand stien, jeg løb dog kun 4x1000 og 1x500. Kunne nok godt have løber de sidste 3 men var lidt træt og tænkte jeg hellere lige må komme roligt igang med tempo træning igen :-) de 4 x 1000 meter blev løbet på 3.14 - 3.09 - 3.12 og 3.11 og de 500 meter på 1.31,. afsluttede med at afjogge ca 5 km tilbage til M-hallen. fint fint træningspas - hvor intervallerne gik rigtig fint, og jeg kom godt op i det rødefelt på de afsluttende 500 meter - dejligt med lidt fart træning igen... i godt selskab og helt fantastisk vejr!!!!!
Fysisk: kl. 17.00, 14 km (Vo2 max intervaller)
Generelt: Nogle vælger at bruge sin 1. maj på druk og tåbelig taler... jeg vælger så at bruge den på afslapning og interval træning i godt 1900 selskab. Det var første gang i lang lang tid jeg skulle forsøge mig med intervaller igen, så var lidt spændt på hvordan det ville gå.... vi opvarmede ca 4 km hvorefter jeg og 5 andre løb 4 x 1000 efterfulgt af 4 x 500 meter på Brabrand stien, jeg løb dog kun 4x1000 og 1x500. Kunne nok godt have løber de sidste 3 men var lidt træt og tænkte jeg hellere lige må komme roligt igang med tempo træning igen :-) de 4 x 1000 meter blev løbet på 3.14 - 3.09 - 3.12 og 3.11 og de 500 meter på 1.31,. afsluttede med at afjogge ca 5 km tilbage til M-hallen. fint fint træningspas - hvor intervallerne gik rigtig fint, og jeg kom godt op i det rødefelt på de afsluttende 500 meter - dejligt med lidt fart træning igen... i godt selskab og helt fantastisk vejr!!!!!
Abonner på:
Opslag (Atom)