Træning 30. august 2015

Fysisk: Kl. 08.00, 6 km (varighedsløb)
Generelt: Ugens absolute sidste pas blev løbet hjemme i strandby, hertil morgen. løb en kort runde i byen på 6 km i snit 3.58 m/km. Var ganske fint og let løbende. Alt i alt har ugen budt på 202 km!!!!! fra nu af går det kun ned af mængde mæssigt frem mod Berlin marathon.... blivere dejligt med lidt mere overskud - specielt tidsmæssigt hvor jeg har været lidt presset på det sidste med at finde tid til det hele. SUPER trænings uge!!!

Træning 29. august 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 05.30, 15 km (interval)

Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil morgen nede i fængslet inden at jeg skulle møde på jobs. Efter 5 km halv hurtig opvarmning, løb jeg en serie intervaller bestående af 5x1000 meter med 1 minuts pause imellem. løb dem alle med 3.00 fart..... afsluttede med 5 km afjog. Trods tidspunktet var jeg ganske fint løbende.

Aften

Fysisk: Kl. 13.50, 10 km (varighedsløb)

Generelt: En stille og rolig tur på bånd løbet i arbejdstiden i fangernes træningsrum. Var igen finyt løbende og samlet blev de 10 kilometer snittet i 4.23 m/km, efter at jeg var startet roligt ud i omkring 4.40 tempo. alt i alt har ugens forløbige 6 dage budt på 196 kilometer, så det bliver skønt i morgen med en "fridag" :-) som blot lige skal få mig over de 200.

Træning 28. august 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 10.30, 18 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil formiddag hjemme i Trige hos mine forældre, Løb en tur via Lisbjerg og Elev. De første 3 km blev løbet i lige under 5.00 tempo da jeg lige skulle i gang - herefter blev resten løbet i 4.00 - 4.15 m/km. Samlet kom jeg hjem i snit 4.18 m/km. Alt i alt var jeg ganske fornuftigt og let løbende.

Aften

Fysisk: Kl. 21.40, 10 km (restitution)

Generelt: En stille og rolig tur på bånd efter at jeg havde fået fri fra jobs. De 10 km blev snittet i yderst rolige 4.35 tempo. Var ganske fint løbende.

Træning 27. august 2015

Fysisk: Kl. 11.50, 46 km (langtur)
Generelt: Wup wup..... august månedes lange langtur er netop blev futtet og skrevet i bogen, 46 km i snit 4.24 m/km. jeg er intet mindre end fantastisk godt løbende pt!!!! - fra nu af og indtil Berlin marathon vil fokus blive rettet mod mit specifikke marathon pace, så altså ikke flere psyko langetur i denne omgang. hvilket jo passer meget godt med at nedtrapningen så småt begynder at sætte ind, så jeg kan være bare nogenlunde frisk i København om 14 dages tid, og endnu mere frisk om præcis en månede i Berlin :-)

Træning 26. august 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 07.15, 12 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet nede i fængslet efter at jeg havde fået fri fra nattevagt. Løb blot en rolig tur i snit 4.20 m/km. Nice and easy..... formen er god :-) 

Eftermiddag

Fysisk: Kl. 16.00, 18 km (interval)

Generelt: Efter en god opvarmning på en halv times tid løb jeg en serie lange intervaller med let progressiv fart. Intervallerne bestod af 4+3+2000 meter med 2 minutters pause imellem. Løb i henholdsvis tempo 3.12, 3.09 og 3.05 m/km. Var ganske fint løbende dog uden sindsygt stort overskud....

Træning 25. august 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 07.15, 17 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet på bånd nede i fængslet efter at jeg havde fået fri fra nattevagt. planen var 12 km roligt løb.... men da jeg var super godt løbende valgte jeg at sætte lidt mere i bogen.... til en evt dårlig dag her i ugen. de 17 km blev snittet i 4.29 m/km

Aften

Fysisk: Kl. 20.00, 17 km (varighedsløb)

Generelt: Et pas stort set ligesom i morges, bare inden at jeg skulle møde på natte jobs igen. De 17 km blev dog løbet en anelse hurtigere, nemlig i snit 4.20 m/km. Jeg er generelt super duper løbende pt og føler at formen er mega god!!!!

Træning 24. august 2015

Formiddag

Fysisk: Kl. 09.40 26 km (tempo)

Generelt: Dagens første pas blev løbet på bånd nede i Aarhus. Efter en lang rolig opvarmning, løb jeg et tempo stykke på 10 km i mit halv marathon pace. afsluttede med roligt løb. Var intet mindre en formiddabelt godt og let løbende på tempodelen... super uptour!!!

Aften

Fysisk: Kl. 20.50, 7 km (varighedsløb)

Generelt: Fik lige presset et kort pas ind i tidsrummet fra mit ene arbejde og mit andet arbejde :-) det blev til 7 km på bånd i snit 4.27 m/km. Jeg var ganske ok løbende trods formiddagens hård pas. God start på ugen....

Træning 23. august 2015

Fysisk: Kl. 06.40, 10 km (interval)
Generelt: Løb en kort men halv hurtig opvarmning, hvor jeg hamrede den af til sidst for lige at få pulsen op inden intervallerne. herefter løb jeg 5x1000 meter i snit 3.01 m/km, med halvanden minuts pause imellem. afsluttede med en kort afjog. Var ganske ok løbende på intervallerne... Alt i alt en super duper trænings uge. 180 km er blevet tilbage lagt..... Herunder med en tempotur, 2 interval pas og en langtur med indlagt MP. Kroppen er ved at være lidt træt og tung, men andet vil også være mærkeligt på dette tidspunkt i mit trænings forløb. Den næste uge bliver omend endnu hård hvis alt går efter planen - men herefter står den også på nedtrapning :-)

Træning 22. august

Morgen

Fysisk: Kl. 06.40. 11 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet på bånd nede i fængslet. Benene var godt og grundigt trætte efter gårsdagens langetur. så futtede blot en stille og rolig morgentur i snit 4.37 m/km.

Eftermiddag

Fysisk: Kl. 21.40, 13 km (varighedsløb)
Generelt: En tro kopi af i morges.... var ok løbende - men for at spare benene ldit futtede jeg igen bare en yderst rolig tur. begge pas i dag er blevet løbet i snit 4.37 m/km. Så skulle jeg gerne være frisk til fart i morgen tidlig :-)

Træning 21. august 2015

Fysisk: Kl. 10.00, 34 km (langtur)
Generelt: Dagens eneste tur bød på ugens langtur.... som sædvanligt blev passet løbet i et roligt tempo omkring 4.25 m/km, jeg var ganske fint løbende. så besluttede at indlægge 5 km i MP til slut i passet, hvilket var fra kilometer 27 til 32, dette gik ok uden at være prangende - kan godt mærke at den hård trænings belastning i øjeblikket tager topper af overskudet. Meeeennnnnn nu er der heller ikke så forfærdelig længe til at nedtrapningen frem mod cph half og berlin sætter ind :-)

Træning 20. august 2015

Formiddag

Fysisk: Kl. 10.45, 20 km (tempotur)

Generelt: Dagens første pas blev løbet på bånd nede i Århus da jeg alligevel skulle der ind omkring. Efter 7 km opvarmning hamrede jeg 9 km i snit 3.12 m/km. afsluttede med lidt rolig afjog. Samlet set var jeg formiddabelt godt løbende - trods en lettere øm ryg.

Eftermiddag

Fysisk: Kl. 16.20, 6 km (varighedsløb)

Generelt: En yderst kort tur i Skejby og omegn, hvor jeg lige skulle have logget dagens sidste kiloemeter imens jeg ventede på min mutti som skulle hjælpe mig med lidt lejligheds pjat.... kæft jeg glæder mig til nøglerne er blevet givet videre til min lejer - så jeg slipper for at brue mere tid på den forløbigt.... forhåbentligt!

Træning 19. august 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 09.00, 13 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas var lidt en sløj omgang da benene var træt og ryggen var temmelig "stiv" i det.... så jeg skulle lige løbes igang, det gik væsentlig bedre på 2. halvdel end første. samlet snit for de 13 km som bragte mig fra trige og på rundtur i Søften, blev 4.38 m/km.

Aften

Fysisk: Kl. 18.00, 12 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet inde iSkejby, hvor jeg havde tilbragt dagen med malebøtterne. Turen blev en lidt nostalgisk en da min tid i Skejby lakker mod enden.... Så selvfølgelig skulle turen da futtes om egå engsø.... som jeg elsker og hade :-) de 12 km blev snittet i 4.15 m/km. Var ganske ok løbende.

Træning 18. august 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 07.45, 17 km (interval)

Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen umiddelbart efter at jeg var stået op. Efter 5 km progressiv opvarmning løb jeg en serie lange intervaller bestående af 4+3+2000 meter med 2 minutters stående pause imellem. Jeg holdte snit 3.10 m/km på dem alle. Samlet set var jeg rigtig rigtig godt løbende... så bortset fra en fortsat øm ryg - er jeg flyvene pt :-) 

Eftermiddag

Fysisk: Kl. 15.30, 9 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet i Skejby hvor jeg har tilbragt det meste af dagen på at male min lejlighed. Løb blot en rolig tur i snit 4.20 m/km ned til Egå engsø og retur. Alt i alt var jeg ok løbende selvom morgenes fart pas selvfølgelig sad en bette smugle i kroppen.

Træning 17 august 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 05.30, 15 km (varighedsløb)

Generelt: Mandagens første pas blev løbet nede i fængslet inden at jeg skulle møde på jobs. De 15 km blev løbet stille og roligt i snit 4.23 m/km. Jeg var ganske ok løbende, trods tidspunktet og et ryg som driller lidt... heldigvis ikke noget alvorligt tror jeg - vist bare lidt efterveer af lidt have arbejde i weekenden.

Aften

Fysisk: Kl. 21.40, 20 km (varighedsløb)

Generelt: Et næsten tro kopi af morgenens pas.... løb igen nede i fængslet på båndet - da jeg skulel overnatte her nede. De 20 km blev snittet i 4.21 m/km. Var igen ok løbende.... alt i alt en god mængde mæssig start på ugen.

Træning 16. august 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 08.00, 8 km (restitution)

Generelt: Dagens første pas blev løbet her tidligt til morgen inden hele familien som var på besøg vågnede. Løb en kort og meget rolig tur i snit 4.40 m/km, hvor jeg sluttede med at hente 24 rundstykker som jeg løb under armen med de sidste 1,5 km.

Eftermiddag

Fysisk: Kl. 14.40, 11 km (interval)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet hertil eftermiddag, efter at have været huslig og slappet af siden familien forlod strandby efter morgenmaden. Efter en kort opvarmning på 3 km hamrede jeg 3x2000 meter med 2,5 minuts pause imellem. Jeg havde et samlet snit på de 6 km på 3.12 m/km. Var ikke specielt godt løbende.... føler mig lidt tung - meeennnn vist meget normalt med den trænings belastning jeg har pt.

Træning 15 august 2015

Fysisk: Kl. 09.30, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil formiddag, og bød på en stille og rolig 12 kilometer tur i snit 4.26 m/km. Har sparet lidt sammen i løbet af ugen med kiloemeter da hele min familie kommer på besøg i det nordjyske her i weekenden, så for ikke at være alt for belastet trænings mæssigt har jeg løbet lidt forud.... Faktisk dejligt både fysisk men også mentalt med en dag i ny og næ som "kun" byder på 12 km :-)

Træning 14 August 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 07.40, 13 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet her tidligt til morgen. Løb de første halvanden kilometer sammen med vibsen og drengene som skulle i skole. Herefter løb jeg videre over i Elling plantage og skov og løb lidt på nogle for mit vedkommende nye og uopdagede skovstier.... Ganske fin tur som egentlig blot skulle overståes.

Aften

Fysisk: Kl. 17.00, 13 km (interval)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet lige inden aftensmaden.... efter 5 km let progressiv opvarmning. hamrede jeg 10x500 meter med 1 minuts pause på de flade lande(markveje) omkring Bratten strand. lagde lidt for hurtigt ud på de første 4-5 stykker så faldt lidt i tempo på de sidste, men alt i alt holdte jeg et snit på 2.59 m/km. Fint fart pas hvor jeg var ganske fint løbende.

Træning 13. august 2015

Fysisk: Kl. 12.00, 35 km (langtur)
Generelt: Dagens eneste pas bød på ugens langtur, som jeg løb efter at jeg havde fået lov til at sove dejligt længe af min kæreste :-) Turen blev løbet som en ud/hjem tur i et fantastisk sommervejr, hvor jeg allerede efter 1 km valgte at smide tshirten og løbe resten af vejen i bar mavse. Turen gik fra Strandby via Jerup og op til Ålbæk hvor jeg vendte og løb retur. Jeg var alt i alt fantastisk godt og letløbende og måtte slide lidt i det for ikke at komme til at løbe alt for hurtigt - totalt luksus problem :-) Formen er god!!!!

Træning 12. august 2015

Fysisk: Kl. 05.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil morgen på båndet nede i Horsens. skulle blot restituere i dag oven på gårsdagens tempo og de seneste dages høje mængde - så alt det kunne blive til i dag er 13 km i snit 4.37 m/km.

Træning 11. august 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 05.30, 16 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet her tidligt til morgen inden jobs.... Ikke så meget at berette om andet end at de 16 km blev løbet på bånd i snit 4.29 m/km.... lige som morgen turen i går - bare lidt længere.

Aften

Fysisk: Kl. 21.40, 15 km (tempotur)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet hertil aften efter at jeg havde fået fri. Efter en kort progressiv opvarmning løb jeg 8 km tempoløb i snit 3.12 m/km. Var alt i alt let løbende - og føler at formen er ved at være rigtig god.

Træning 10. agust 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 05.30, 14 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet her tidligt til morgen inden jobs.... Ikke så meget at berette om andet end at de 14 km blev løbet på bånd i snit 4.29 m/km.

Aften

Fysisk: Kl. 21.40, 18 km (varighedsløb)

Generelt: Lige som i morges en gang roligt løb på bånd. løb let progressiv.... så snittet endte i 4.21 m/km. Var igen ok løbende trods en lang lang første arbejdsdag efter ferien.  

træning 9. august 2015

Fysisk: Kl. 17.00, 13 km (interval)
Generelt: Dagens eneste og ugens sidste blev løbet her til aften, efter at have været til barnedåb hele dagen. Løb 5 km progressiv opvarmning efter fulgt af 5x1200 meter med 1½ minuts pause imellem. Alle intervaller blev snittet i 3.00 fart. Samlet set har ugen budt på 163 km herunder med langtur, 2 interval pas og en enkelt tempotur.... Thumps up til mig selv for en perfekt trænings uge :-)

Træning 8. august 2015

Fysisk: Kl. 05.40, 8 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blewv løbet hertil morgen, og bød på en ultra kort rolig tur i snit 4.30 m/km. Da jeg har arrangementer resten af dagen bliver det ikke til flere kilometer. nok sundt nok med en halv hvile dag oven på en halv hård uge ind til nu.

Træning 7. august 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 09.30, 10 km (restitution)

Generelt: Dagens første pas blev løbet lige efter morgenmaden sammen med en cyklende Lucas ved min side :-) altid dejligt med noget selskab og en morgen frisk knægt :-) var ok løbende.....

Aften

Fysisk: Kl. 18.00, 17 km (tempo)

Generelt: Da jeg skal være i Århus her i weekenden, benyttede jeg mig af muligheden for at løbe ugens tempotur på båndet inde i byen. Efter 7 km progressiv opvarmning hamrede jeg 7 km tempo i 3.12 m/km. Afsluttede med noget roligt afjog. Alt i alt var jeg rigtig rigtig godt løbende... begynder at føle at formen er ved at være rigtig god. løber i hvert fald omkring 2 sekunder hurtigere pr kilometer på disse pas i forhold til optakten til Barcelona og Hamborg i foråret. 

Træning 6. august 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 10.00, 10 km (restitution)

Generelt: Dagens første kilometer blev løbet hertil morgen lige efter morgenmaden. Kroppen var virkelig træt oven på gårsdagens lange tur og de seneste dages mange kilometer. Så derfor luntede jeg blot der ud af og øgede farten en smugle til slut.

Aften

Fysisk: Kl. 20.00, 10 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas bød også på tunge ben og rolige kilometer, hvor jeg igen øgede farten en smugle på sidste halvdel. Alt i alt et ok trænings pas efter at have knoklet i haven hele dagen (hårdt at blive husejer) og aften cykel tur med familien :-) 

 

Træning 5. august 2015

Fysisk: Kl. 10.20, 34 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas og altså denne uges langtur blev løbet hertil middag, i anledningen af at min kæreste havde fødselsdag - var hun så heldig at jeg havde inviteret hende med på halvdelen af turen (hende på rulleskøjter)... hehe. Så efter at jeg havde futtet de første 18 km selv, blev hun samlet op der hjemme og vi løb her efter yderelig 16 km. Alt i alt var jeg ganske fint fornuftigt.... stille og rolig tur i dejligt vejr.

Træning 4. august 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 08.10, 13 km (restitution)

Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil morgen... kroppen var en anelse træt - så derfor løb jeg blot og restituerede. de 13 km blev snittet i omkring 4.37 tempo. ikke så meget at bemærke ellers.

Aften

Fysisk: Kl. 18.45, 13 km (interval)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet til aften inden aftensmaden. Efter 4 km opvarmning - løb jeg en serie korte intervaller bestående af 12 x 500 meter med ca 1 minuts pause. Bortset fra de to første intervaller hvor jeg lige skulle igang - gik det ganske fint. De resterende blev snittet i omkring 3.00 tempo. Alt i alt et ok fart pas uden at jeg var super duper løbende. 



træning 3. august 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 10.30, 20 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første tur og min første rigtige træningstur som strandbynitte. Efter at være flyttet her op såååån rigtig igår - stod den på første pas. Løb en medium lang halv rolig tur på 20 km i snit 4.18, på nogle efterhånden velkendte landeveje. Ok træningspas oven på¨gårsdagens lange tur.

Aften

Fysisk: Kl. 21.00, 14 km (varighedsløb)

Generelt: Efter at have ordnet hele dagen i min kærstes og mit nye hus, stod den på endnu et roligt pas her til aften. Startede med at løbe 7 km selv, hvorefter jeg samlede min kæreste op der hjemme og løb yderelig 7 km. Samlet snit for de 14 km blev 4.42 m/km. alt i alt en rigtig rigtig god første trænings dag som strandbynitte.

Træning 2. august 2015

Fysisk: Kl. 10.00, 32 km (langtur)
Generelt: Dagens træning havde jeg valgt at lægge sammen med en stor flok af andre løbere fra 1900 og andre klubber. Vi mødtes ved M-hallen hvorfra vi løb en lang tur ud omkring brabrandsøen og Årslev engsø. Vi lagde stille og roligt ud i 4.15-4.30 tempo hvorefter tempoet blev øget ret kraftigt de sidste 10 km hvor vi løb en go del under 4.00 tempo - specielt til slut. Alt i alt et glimrende langtur og afslutning på ugen i rigtig godt selskab. Dette var iøvrigt min aller aller sidste tur som "århusianer"...  fremover hedder postnummeret 9970 strandby. Så ligger man vejen omkring frederikshavn og omegen og i den forbindelse savner trænings selskab, så giv endelig lyd fra sig :-)

træning 1. august 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 10.00, 8 km (restitution)

Generelt: Dagens første tur blev løbet på må og få i Skejby og mollerup skov. Jeg var virkelig træt og tung i benene efter gårsdagens tempo pas. Fik kæmpet mig igennemm i snit 4.37 m/km.

Aften

Fysisk: Kl. 18.00, 12 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet i Skejby og Risskov, Til at starte med var jeg mindst lige så tung i kadeveret som i morges, det blev dog bedre på sidste halvdel hvor dety gik ok fint. de 12 km blev snittet i 4.19 m/km. Samlet set en træningsdag som bare skulle overståes.... nemmest muligt så jeg kan være frisk til søndags langtur i morgen.