tirsdag den 31. december 2013

træning 31. december 2013

Formiddag
Fysisk: kl. 10.15, 19 km (varighedsløb)
Generelt: Da jeg har været lidt små syg de sidste par dage3 og stadig er det, besluttede jeg mig for ikke at stille op til dagens nytårs løb, ville ellers gerne have løbet en hurtig 5'er. Tog i stedet for bare der ud og hyggede lidt med et par venner. Fik i den forbindelse samlet løbet 19 km i snit 4.26 m/km. Ok træning hvor jeg blandt andet løb med på de sidste 2 kilometer af min ven Mikkel's PR attentat på 5 kilometer distancen, hvilket han gjord ualmindelig godt og satte PR med omkring 30 sekunder.
Aften.
Fysisk: kl. 22.15, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Årets sidste pas blev løbet i spjældet på båndet efter jeg havde fået fri. Det blev til 11 km i snit 4.16 m/km. Var ikke specielt godt løbende da mavsen var fyldt af masser af god og fed nytårsmad. Med dette pas sneg årets samlet mængde sig op på 6064 km......
GODT NYTÅR

mandag den 30. december 2013

Træning 30. december 2013

Middag
Fysisk: Kl. 11.45, 23 km (varighedsløb)
Generelt: Har stadig en gasnke stor snottud, hovedpinen har heldigvis pt aftaget lidt siden igår.... så dagens træning stod udelukkende på kilometer garv i roligt tempo, skal ikke løbe noget kvalitet når der er sygdom i kroppen. Løb derfor blot en langtur hvor jeg forsøgte at holde tempoet nede - hvilket lykkedes ok. det blev til 23 km i snit 4.23 m/km. var faktisk ganske ok løbende og kunne sagtens have løbet meget hurtigere. Med dette træningspas rundede jeg de 6000 kilometer løb for i år... også har jeg overikøbet holdt 2 x knap 1 mdr pause i år.... en mindre skadesperiode efter hamborg marathon og så her imens jeg har været ude og rejse i oktober. et af del målene med min grund træning her i december har været netop at krydse denne grænse, hvilket har betydet at jeg som minimum har skullet løbe 22 km dagligt i snit hele december :-)
Aften
Fysisk: kl. 17.50, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Skulle ud med bilen på værksted her til aften, så benyttede ventetiden på at futte en tur i mørket der ude på landet. Det blev til 13 km i pandelampens skær i snit 4.17 m/km. Alt i alt en mængde mæssig rigtig god dag som har budt på 36 km. tempoet har jeg holdt nede for at skåne helbredet lidt da jeg render rundt med en bette snottud.


træning d. 29 december 2013

Fysisk: kl 12.15, 11 km (varighedsløb)
Genrelt: Jeg har fået raget en stor fed snottud til mig her i julen - så dagens tur blev en ganske rolig og kort en af slagsen da snottuden har betydet en voldsom hovedpine til følge :-(  Jeg kom igennem dagens tur i snit 4.26 m/km og nærmer mig hermed endnu en magisk 1000 km grænse... mere er der ikke at sige til dagens træning.

lørdag den 28. december 2013

træning 28. december 2013

Fysisk: kl. 15.00, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet i arbejdstiden på bånd, fik lokket en bandit med i træningsrummet så jeg slap for at træne i aften når jeg har fri kl. 22. De 15 km blev løbet i snit 4.04 m/km..... var ikke specielt træt oven på gårsdagens mange kilometer - men var ikke specielt godt løbende da jeg havde lidt kvalme.... måske jeg skulle have ladet hver med at spise 2 højtbelagt med laks og rejer til froksot halvanden time inden jeg skulle træne :-)

Træning 27. december 2013

Middag
Fysisk: kl. 12.30, 25 km (varighedsløb inkl tempo)
Generelt:  Dagens første pas blev løbet her over middag efter jeg havde sagt farvel ude hos de gamle, hvor jeg har holdt en rigtig god jul. Jeg kørte ind i trænignscenteret i dag - da jeg ikke lige magtede det våde og blæsende vejr. Det blev til 25 km i 3.54 m/km..... indlagde 2 tempostykker undervejs i henholdsvis 3.30 m/km og 3.15 m/km. Disse blev løbet fra 10 - 14 km og igen fra 15 - 19 km. Passet gik rigtig godt og jeg var super duper løbende.
Aften
Fysisk: kl. 17.50, 6 km (restitution)
Generelt: Skulle lige et smut ind til
Blockbuster og leje et par film her til aften, da jeg havde vundet 2 gratis film i pakkeleg i julen. Så besluttede at løbe der ind i stedet for at benyttet bilen. Det blev til 6 km restitution i snit 4.52 m/km. Fin tur i et vådt og blæsende julevejr. Herudover vil jeg da lige fremvise den ene af mine julegaver som netop er blevete sat op i mit køkken....... Den skarpe læser vil vide, at det er selvsamme citat som pryder min blog :-)


torsdag den 26. december 2013

Træning 26. december 2013

Fysisk: kl. 09.45, 16 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet her fra morgenstunden af ude i Trige hos mine forældre, hvor jeg holder jul. De 16 km blev løbet lidt på må og få i Trige og omegn og med et samlet snit på 4.18 m/km.  Det samlede temposnit lyver lidt, da jeg brugte de første 5 km på at rekoniserer BærMOSE skoven for farbare stier med henblik på nogle ideer og tanker jeg har haft med et par venner. Så løb ikke så hurtig til at starte på, da jeg kom ud i noget værer muder flere steder. herefter blev tempoet dog skruet op i og med at jeg fandt ud på nogle gode stier og ikke mindst mit ynglings underlag - asfaldt!

onsdag den 25. december 2013

Træning 25. december 2013

Fysisk: kl. 16.00, 17 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet i arbejdstiden, havde egentlig planlagt først at træne når jeg havde fri. Men fik lokekt en fange med i træningsrummet - så jeg kunne få overstået dagens kilometer i mens han sad og trampede på motionscyklen. De 17 km blev snittet i 4.00 tempo. startede stille og roligt ud men sluttede af med progressivt fart de sidste 7 km.

tirsdag den 24. december 2013

Træning 24. december 2013

Fysisk: kl. 09.30, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens tur blev løbet her fra morgenstunden hjemme i Skejby, inden jeg skulle ud til mutti og fatti og holde jul. Var godt træt i benene efter gårsdagens træning - så planlagde blot en yderst rolig tur.... tempoet (4.33 m/km) kom helt af sig selv da vejret var ganske forfærdeligt - var ved at blæse af vejen flere gange under vejs, specielt nede omkring Egå engsø og langs vandet i Risskov. Ikke en specielt god tur.... men dejlig at få i bogen - så nu kan jeg holde jul og ædegilde med god samvittighed.

I ønskes alle en glædelig jul.... RUN RUN der ude!!!!

mandag den 23. december 2013

Træning 23. december 2013

Morgen
Fysisk: kl. 05.35, 15 km (Hård progressiv tempo tur)
Generelt: stod op før en en vis herre havde fået øjne... stod op kl 04.30 for herefter at kører ned i fængslet så jeg kunne nå en tur på båndet inden jeg skulle møde kl. 07.00. Endte med at få 15 km i bogen i snit 3.44 m/km. ville egentlig bare have lbøet roligt - men var godt løbende så skruede stille og roligt op for fart efter at have løbet de første 5 km i snit 4.08 m/km. skruede ca op for farten for hver kilometer herefter, hvilket betød jeg sluttede af med 19 kmt. har nok løbet omkring 16.40 minutter i snit på de sidste 5 km af morgenens pas. alt i alt super duper pas.... 
Aften
Fysisk: kl. 21.40, 20 km (varighedsløb)
Generelt: Efter en laaaang dag på arbejde, nappede jeg dagens andet pas samme sted som i morges, nemlig på båndet i spjældet. Det blev til en stille og rolig medium langtur på 20 km i snit 4.17 m/km. Jeg var ganske ok løbende. samlet har dagen budt på 35 km med god fart på specielt morgenpasset. god start på ugen og ikke mindst julen. de kommende par dage kommer til at byde på kun et pas dagligt og nok omkring 15 - 20 km på hver. msåke lidt fart 1. juledag hvis mavsen og kroppen er klar på det oven på ædegilde. 


søndag den 22. december 2013

Træning 22. december 2013

Fysisk: Kl. 15.00, 17 km (varighedsløb)
Generelt: Ugens sidste tur blev løbet her til eftermiddag og med tømmermænd i kroppen. Jeg var igår i Flensborg og holde herre julefrokost med vennerne, så var squ lidt brugt i dag. Men kom da igennem og var, taget alt i betragtning, ok løbende. Det blev til 17 km i tempo 4.18 m/km i et yderst vådt julevejr.... Samlet har ugen budt på 165 kilometer som planlagt - dog fik jeg kun løbet et decideret tempo pas i ugen, hvor jeg havde planlagt to styk.... magtede dog ikke at give den gas i dag.

lørdag den 21. december 2013

Træning 21. december 2013

Fysisk: kl. 10.20, 8 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet her til formiddag, og bød kun på 8 km varighedsløb. Skal nemlig på herre tur/julefrokost nu her til middag - så der blir ik tid til mere træning i dag :-) iøvrigt var det et rigtigt pølse vejr så turen skulle bare overståes.

fredag den 20. december 2013

Træning 20. december 2013

Middag
Fysisk: kl. 13.00, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Efter at have sovet dejligt længe, løb jeg en rolig tur omkring engsøen og via Risskov. Det blev til 15 km i snit 4.22 m/km. Var ok løbende, dog lidt tung i stængerne. men alt i alt en dejlig rolig tur i et fantatisk klart løbe vejr :-)
 
Aften
 
Fysisk: Kl. 20.15, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Havde lavet en løbe date her til aften med min bedste ven Mikkel, ligesom tidligere i dag var det et fantastisk godt løbevejr, var dog stadig tung i benene.... så vi løb ik så hurtigt - næsten samme pace som tidligere i dag. Mon ikke det er er den høje mængde som skyldes dette, har med dagens træning netop rundet 140 km fordelt på de seneste 5 dage :-) Blir dejligt med en rolig weekend i julefrokostens tegn med vennerne!!!!

torsdag den 19. december 2013

Træning 19. december 2013

Middag
Fysisk: kl. 11.30, 16,5 km (restitution)
Generelt: Løb en stille og rolig tur ned omkring Egå engsø hvor jeg nappede 2 runder, var en anelse brugt og træt - så det var intet problem at holde tempoet nede, hvilket i øvrigt blev 4.27 m/km. En ok tur som vist bare skulle overståes og i bogen.
Aften
Fysisk: kl. 17.00, 11,5 km (varighedsløb)
Generelt:  Dagens andet træningspas blev løbet i pandelampens skær ude hos mine forældre i Trige. Skulle lige ud og aflevere lidt julegaver samt hygge og spise lidt aftensmad. Det blev i alt til 11,5 km i snit 4.07 m/km. Var bedre løbende end tidligere i dag - men stadig lidt tung i kroppen. men samlet set en god dag mængde mæssigt hvor der blot skulle ædes kilometer. 

onsdag den 18. december 2013

Træning 18. december 2013

Morgen
Fysisk: kl. 05.45, 11 km (varighedsløb)
Generelt: En kort morgentur inden jeg skulle på jobs, det blev til 11 km i snit 4.04 m/km. Valgte at løbe lidt let progressivt for lige at nå en lille kilometers penge mere inden jeg skulle på jobs :-) God morgentræning.
Aften
Fysisk: kl. 21.45, 17 km (let progressivt tempo)
Generelt: Løb dagens andet pas på bånd efter, at jeg havde fået fri, det blev til 17 km i samlet snit 3.54 m/km. Startede ud i tempo 4.08 m/km og øgede herefter 0,5 kmt for hver tredje kilometer, så afsluttede altså med et par kilometer i 3.30 tempo. Fin fin træningspas og mængde mæssigt en ganske glimrende dag. har faktisk været godt løbende på begge dagens pas.

tirsdag den 17. december 2013

Træning 17. december 2013

Fysisk: kl. 21.40, 20 km (varighedsløb)
Generelt: En stille og rolig medium langtur på bånd efter at jeg havde fået fri, det blev til 20 km i snit 4.17 m/km. var lidt nervøs for hvrodan træningen ville komme til at gå.... da jeg har gået og været lidt øm i bentøjet efter mandagens træning. men da jeg kom i gang gik det helt fint og jeg var ok løbende.

mandag den 16. december 2013

Træning 16. december 2013

Formiddag
Fysisk: kl. 09.30, 26 km (varighedsløb)
Generelt: Løb her til formiddag en langtur for mig selv, lige som de mange foregående uger foregik min mandags tur med en masse runder omkring egå engsø. Det blev i alt til 26 km i snit 4.17 m/km i er gråt, trist og blæsende vejr.... men trods dette var det nu en ok tur - hvor jeg bevist prøvede at holde tempoet nede.
Aften
Fysisk: kl. 17.30, 11 km (Restitution)
Generelt: Dagens anden tur blev løbet her til aften, og foregik et meget langsomt tempo da jeg havde selskab og blot var ude og restitutere samt hygge løbe. Det blev i alt til 11 km i snit 5.15 m/km i et mørkt, blæsende og vådt aften vejr i Skejby og omegn. Alt i alt en glimrende dag med i alt 37 km :-) 

Træning d. 15 november 2013

Fysisk:  kl. 11.00, 14 km (nytårscup)
Generelt: Dagens træning var henlagt til min klubs nytårscup, her var jeg taget ud sammen med mine venner Mikkel og Anders for at deltage. Jeg skulle selv løbe 5 km ruten som jeg blot ville bruge som en god tempotur. efter en lang opvarmning lød startskudet.... Jeg kom til at ligge lige i Røven på Anton m. Christensen fra AGF, kunne følge ham indtil omkring 2 km - hvor jeg måtte slippe...... han er virkelig godt løbende i øjeblikket, så viste godt det ikke var realistisk at følge ham helt til mål. Efter at have sluppet ham løb jeg stort set alene resten af vejen til mål... hvor jeg checkede ind i tiden 16.37 minutter. En ok tid taget i betragtning af at jeg ligger i tung vintertræning lige PT. Dagens træning rundede uge af, hvilke har budt på i alt 157 km.

lørdag den 14. december 2013

Træning 12. december 2013

Fysisk: kl. 15.30, 16 km (varighedsløb)
Generelt: Løb en tur ned omkring egå engsø, hvor jeg nappede 2 runder, det blev i alt til 16 km i snit 4.11 m/km. Var fint løbende. vejret var lækkert...... ikke så meget andet at berette om :-)

Træning d. 14. december 2013

Fysisk: Kl. 17.45, 11 km (restitution)
Generelt: Efter at være retuneret til århus løb jeg en yderst rolig tur i den nordlige del af Århus, min pandelampe løb tør for batteri lige efter jeg var startet - så måtte finde lys ved hjælp af lygtepæle. Var oven på gårsdagens lange tempotur, ganske ganske træt - hvilket vel er naturligt nok. så restituerede blot i dag og "luntede" en kort tur.

Træning d. 13. december 2013

Fysisk: Kl. 12.15, 26 km (Langtur inkl. tempo)
Generelt: Jeg var igår et smut i Nordjylland, og aflagde i den forbindelse Skagen et besøg for første gang i mit 31 årige liv. Efter at have leget turist et par timer startede jeg dagens løbe tur ud med at løbe syd på. Det blev i alt til 26 km i snit 3.51 m/km..... Turen blev løbet på en pandekage flad cykelsti langs landevejen mod Frederikshavn, hvor jeg havde en ganske let side vind. Altså forholdende var total favorit..... asfaldt og fladt :-) efter at have løbet lidt roligt de første 5 km - skruede jeg tempoet ganske meget op, og løb her efter 17 km i et let stigende tempo fra 3.50 til 3.35 m/km. afsluttede med et par "rolige" kilometer i 4.00 tempo. Alt i alt en FANTASTISK træning..... hvor det bare kørte. virkeligt fedt at være på udebane og prøve nyt terræn og nye omgivelser af. LOVE IT!!!!!!

 

onsdag den 11. december 2013

Træning 11. december 2013

Morgen
Fysisk: kl. 05.40, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Løb et kort og roligt pas herfra morgenstunden, blev løbet på bånd som sædvanligvis inden jeg skulle på jobs. de 10 km blev snittet i 4.12 m/km. Ikke så meget at berette om, andet end det var kilometer til bogen og at jeg fik løsnet lidt op i bentøjet efter et godt træningspas igår aftes.
Aften
Fysisk: kl. 21.40, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev også løbet på bånd, igen endnu engang nede i spjældet. Målet var egentlig blot 10 km roligt.... men besluttede undervejs da jeg var ok løbende at sætte lidt kilometer i banken. Så det blev altså til 15 km i snit 4.17 m/km. ok dag.... dog tunge ben.

tirsdag den 10. december 2013

Træning 10. december 2013

Morgen
Fysisk: kl. 05.40, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens første pas her til morgen inden jeg skulle på jobs, var ikke synderlig frisk da vækkeuret ringede da jeg havde sovet lidt uroligt i nat. men op kom jeg da og fik også logget de 12 km på bånd i snit 4.01 m/km. alt i alt ok morgen pas. satser på et lidt længere trænings pas i aften når jeg får fri.
Aften
Fysisk: kl. 21.40, 16 km (progressivtempo tur)
Generelt: Løb her til aften en god langt progressivt tempo pas. Startede ud med 5 km opvarmning i snit 4.10 m/km. herefter løb jeg progressivt som følger:
5 km i 4.10 m/km
4 km i 3.50 m/km
3 km i 3.40 m/km
2 km i 3.30 m/km
1 km i 3.20 m/km
1 km i 3.45 m/km
Alt i alt var det et glimrende pas, selvom jeg var lidt træt til at starte på.... Var faktisk super duper løbende da jeg først kom igang og fik skruet lidt op for tempoet. Godt trænigns pas og endnu en god mængde mæssig dag.

mandag den 9. december 2013

Træning 9. december 2013

Middag
Fysisk: kl. 13.00, 22 km (Varighedsløb)
Generelt: Løb lige som sidste mandag en tur ned til Egå Engsø, hvor jeg løb 3 runder igen.... snitte for turen blev 4.19 m/km. Jeg holdte bevist tempoet en anelse nede da jeg napper en tur igen i aften engang. Var ellers ganske fint løbende..... påtrods af at det var vældig tåget og gråt - var det formiddabel løbevejr, minus vind og omkring 5-6 graders varme :-)
Aften
Fysisk: Kl. 20.00, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet nede i fængslet på bånd, da jeg skulle overnatte her nede. De 15 km blev løbet i snit 4.08 m/km. Jeg var trods den medium lange tur tidligere på dagen ganske fint løbende. Alt i alt en glimrende start på ugen rent mængde mæssigt..... 37 km er da vist slet ik så tosset :-)


søndag den 8. december 2013

Træning 8. december 2013

Fysisk: kl. 06.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Som jeg skrev igår, skulle der bare en kort rolig tur i bogen i dag.... Denne blev løbet på bånd inden jeg skulle møde på jobs. Det blev til 10 km i snit 4.18 m/km - var en lille smugle træt så det var ikke den stor fornøjelse at træne i dag.... så passet skulle bare overståes. Alt i alt har ugen budt på 150 km.... så det har været lige som planlagt, en helt masse kilometer og knap så meget fart. næste uge skulle meget gerne blive en næsten tro kopi :-)

lørdag den 7. december 2013

Træning 7. december 2013

Fysisk: kl. 21.40, 20 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens pas efter at jeg havde fået fri på jobs, de 20 km blev snittet i 4.06 m/km på løbebåndet her nede. Var ganske fint og let løbende.... ikke så meget andet at sige til dette pas. I morgen bliver en stille og rolig dag med minimum kilometer. forhåbentlig fra morgenstunden hvis jeg kan komme ud af sengen i ordentlig tid, så jeg kan nå det inden arbejde.

fredag den 6. december 2013

Træning 6 december 2013

Fysisk: kl. 12.30, 14 km (progressiv tempotur)
Generelt: Efter at have sovet 4 timer nede i spjældet efter nattevagt, løb jeg dagens pas på bånd inden jeg skulle møde igen her kl 14. Det blev til 14 km i snit 3.51 m/km. Opvarmede stille og roligt de første 6 km i snit 4.17 m/km. Herefter skreude jeg op for hastigheden på båndet og løb de sidste 8 km med progressivt tempo hvor jeg sluttede den sidste kilometer med 19 kmt. God træning.....

torsdag den 5. december 2013

Træning 5. decenber 2013

Morgen
Fysisk: kl. 07.05, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens første pas umiddelbart efter at jeg havde fået fri på jobs. Nappede turen på båndet nede i fængslet inden jeg kørte hjem i seng. det blev til 10 km i snit 4.17 m/km. Ok morgentur hvor jeg dog ikke var super frisk.
Eftermiddag
Fysisk: kl. 16.20, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Havde egentlig planlagt at jeg "kun" skulle have et træningspas i dag grundet vejr situationen og det fakta at jeg har haft en rimelig hård start på ugen. Men ombestemte mig da jeg skulle ud til mekanikeren her til eftermiddag, tænkte jeg lige så godt kunne nappe en lille tur imenms jeg alligevel skulle vente på den blev fixet. Det blev ligesom i morges til 10 km, hvilke blev snittet i 4.16 m/km. Var ganske ok løbende selvom det ikke var det nemmeste vejr at komme frem i..... Storm - regn - slud og nogle mørke landeveje, ikke ligefrem det man forbinder med gode løbe forhold, men kilometerne kom i bogen og passet gik efter omstændighederne fint nok.

onsdag den 4. december 2013

Træning 4. december 2013

Middag
Fysisk: kl. 13.00, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens første pas her over middag, følte mig ikke super oplagt da jeg startede ud, hvilket nok skyldes gårsdagens kuperede tur med 1900 ML. men da jeg først kom igang var jeg faktisk super løbende. Det endte med en tur ind omkring Risskoven i snit 4.03 m/km. god træning
Aften
Fysisk: kl. 20.15, 17 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet her til aften ned i spjældet, løb turen på bånd inden jeg skulle møde på nattevagt. Var ok løbende ligesom tidligere i dag, og fik i alt 17 km i bogen i snit 4.11 m/km. endnu en rigtig rigtig god dag mængde mæssigt. Jeg gir nok benene en halv hvile dag i morgen i forbindelse med det alligevel bliver storm vejr :-)

tirsdag den 3. december 2013

Træning 3. december 2013

Middag
Fysisk: kl. 12.30, 6 km (varighedsløb)
Generelt: Løb en kort kort tur her over middag i mollerup skov, det blev til 6 km i snit 4.23 m/km. Skulle egentlig blot bare lige ud og løsne lidt op i benene så jeg kunne være klar til 1900 ML træning senere på dagen. ok tur - dog lidt spændt i ydersiden af min højre lægmuskel.
Aften
Fysisk: kl. 17.30, 20 km (varighedsløb)
Generelt: Der var dømt tur til 1900 ML træning i dag - vi løb en yderst kuperet rute ude i højbjerg, skåde, holme mm. Det blev til 20 m i snit 4.18 m/km. den egentlige trænings belastning var væsentlig højere end tempoet måske viser... masser af bakker!!!!!! Men alt i alt en super god træning hvor jeg var godt løbende.... dog stadig spændt i lægen.

mandag den 2. december 2013

Træning 2. december 2013

Eftermiddag
Fysisk: Kl. 13.45, 21 km (varighedsløb)
Generelt: Løb på dagens første pas en tur ned til Egå Engsø, hvor jeg havde planlagt et par runder. Det var super super vejr i dag.... så det var oplagt at løbe rundt der nede. Da jeg først kom igang var jeg ganske godt løbende så besluttede at nappe en ekstre runde :-) derfor blev dagens første pas lidt længere end beregnet. de 21 km blev snittet i 4.09 m/km, havde omkring 8 km midtvejs i omkring 3.50 tempo.
Aften
Fysisk: kl. 20.20, 10 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet her til aften, havde fået lokket min ven mikkel til at udskyde hans egen træning indtil her til aften, så vi kunne løbe sammen.... FEDT HAN GAD DET!!!! vo løb og hygge snakkede det meste af vejen, så de 10 km blev blot snittet i 4.32 m/km. men var også lidt tung i benene efter dagens første pas.
Efter at jeg fik løbet gårsdagens løb, er jeg netop gået ind i næste periode af min træning.... de kommende 6-7 uger kommer til at stå på grundtræning, Så jeg skære lidt i kvaliteten i forhold til den seneste måneds tid, jeg går ned på at løbe 2 tempo pas ugentligt, hvorimod jeg så vil prioritere kilometer, kilometer og lidt flere kilometer. Målet er at jeg skal øge fra omkring 140 i den her uge også op til omkring 170-180 stykker i slutningen af januar. de næste par måneder skulle i såfald gerne ligge basen for at jeg kan toppe til nogen af de vigtige løb jeg har på programmet i marts-april og maj.

DM lang Cross, 1. december 2013

Fysisk: Kl. 13.00 (20 km, herunder 10 km konkurrence)
Generelt: Stillede som nævnt tidligere i dag op til DM lang Cross i Viborg, de 10 km bestod af 5 gennemløb af en 2 km lang rundstrækning med blandet underlag på en ganske kuperet rute..... altså ikke lige min livret :-)
Men stillede også op til dagens løb uden nogen ambitioner overhovedet, havde jeg været i god form - havde jeg nok haft ambitioner om at slå nogle løbere som jeg plejer at slå. men i og med formen ikke er særlig god og jeg overhovedet ikke er "specialiseret" Cross løber.... var målet med dagens løb blot at få en sjov oplevelse, en god gang træning og ellers blot mødes med løbe kammeraterne fra det danske land. Dagens opvarmning bestod af 2 x gennemløb af ruten for lige at tjekke den ud.... umiddelbart var ruten noget nemmere end jeg havde frygtet.... tænker her på specielt på underlaget, Så det var bestemt positivt nu jeg havde valgt blot at løbe i almindelige flade konkurrence sko. Turde simpelthen ikke løbe i pigsko, da skades risikoen ville være for stor i og med jeg sjældent løber i disse.
Selve løbet vil jeg ikke bruge så meget tid på..... det gik som jeg havde forventet - det var bare pisse hårdt!!! og jeg blev bare bekræftet i at jeg er bedre til at holde en høj monotom fart på en flad asfaldt vej... hehe - dur ikke til alt det her temposkift hvor pulsen banker op og ned. tror jeg fik sidesting 3 gange i løbet af dagens løb :-/ noget som jeg ellers aldrig plejer at døje med.... :-) Men alt i alt gik det ok - jeg fik det jeg kom efter og havde forventet, en plads langt nede i feltet, en sjov oplevelse og en god dag med løbe gutterne og gutinderne. Men Cross løber bliver jeg nok aldrig...... Run Run..... Nu står den på kilometer garv de næste 7-8 uger - Der skal bygges op til de løb som jeg satser på sidst på vinteren/starten af foråret.

Foto: Ulrik Roos



Foto: Ulrik Roos

lørdag den 30. november 2013

Træning 29. november 2013

Fysisk: kl. 21.40, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet da jeg fik fri fra jobs, skulle blot have lidt halv rolige kilometer i stængerne, så det blev til 15 af slagsen i snit 4.17 m/km. Var ok løbende... I morgen lørdag holder jeg fri for at være nogenlunde frisk til søndagens DM lang Cross i Viborg, hvor jeg på ingen måde har ambitioner om et godt resultat - er vist bare med for træningen, motivationen og for sjov skyld og narestreger :-) men vil selvfølgelig give den lige så meget gas som nu formen tillader det.... regner dog med at løbe det i almindelige konkurrence sko istedet for pigsko - er simpelthen bange for at smadder benene fuldstændig nu det er 10 km.

torsdag den 28. november 2013

Træning 28. november 2013

Fysisk: Kl. 21.40, 15 km (tærskel intervaller)
Generelt: Tærskel intervaller er vel så meget sagt, idet det nok nærmere bestod af nogle korte lette temporyk. Er jo i gang med en mindre nedtrapning så jeg kan være lidt frisk på søndag. I alt blev det til 15 km i snit 3.55 m/km, løb stille og rolig men indlagde undervejs 3 x 6 minutters let tempo (3.25 m/km). med aktivt løb imellem. Var ok løbende.....

onsdag den 27. november 2013

Træning 27. november 2013

Fysisk: kl. 13.00, 23 km (varighedsløb)
Generelt: Ugens langtur blev ligesom sidste uge løbet her om onsdagen, grundet konkurrence i den kommende weekend. Da det var et forfærdeligt blæsevejr holdte jeg mig indendør, hvor det blev til 23 km i snit 4.17 m/km. Jeg var rigtig fint og letløbende..... Efter dagens pas er jeg ganske som planlagt godt med mængde mæssigt i denne uge.... så nu trapper jeg stille og roligt ned til søndag hvor jeg nok skal få brug for lidt ekstre krafter. Løber dog stadig et "let" kvalitets pas i morgen.... højest sandsynligt på bånd igen idet jeg skal på jobs og har sent fri.

tirsdag den 26. november 2013

Træning 26. november 2013

Fysisk: kl. 09.15, 18 km (Med indlagte temporyk)
Generelt: Da jeg skulle arbejde igen i dag, havde jeg voernattet nede i spjældet, umiddelbart efter at værer stået op begyndte jeg dagens eneste træningspas som bød på 18 km inkl 3 x 7 minutters tempo ryk med progressiv fart. Efter en stille og rolig lang opvarmning på 10 km startede jeg kvalitets delen som gik rigtig godt - trods jeg var lidt træt pågrund af manglende energi (ingen morgenmad). Tempo stykkerne blev snittet med henholdsvis 3.30, 3.20 og 3.10 m/km). Rigtig godt trænings pas.....

Træning 25. november 2013

Morgen
Fysisk: Kl. 05.45, 12 km (Varighedsløb)
Generelt: En stille og rolig morgentur på bånd inden jeg skulle på jobs. Benene varfriske nok efter gårsdagens tempotur til Nytårscuppen. Napper nok en ligende tur når jeg får fri kl 22 i aften......
Aften
Fysisk: kl. 21.45, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens andet pas på båndet nede i spjældet da jeg fik fri. De 14 km blev løbet med en progressiv afslutning. Det samlede snit for de 14 km blev 4.00 m/km..... var ganske ganske fint løbende oven på gårsdagens tempo og bakketur til Nytårscuppen. God mængde mæssig start på ugen.

søndag den 24. november 2013

Træning 24. november 2013

Fysisk: Kl. 09.15, 13 km (5 km ved Nytårscup i Aarhus)
Generelt: Tog her til morgen ud til min klubs nytårscup sammen med min ven Mikkel, Jeg havde blot tilmeldt mig 5 km løbet, som jeg vil bruge som en god tempotur..... altså som træning. Opvarmning bestod af  5,5 km rolig løb sammen med Mikkel og min klub kammerat Rasmus Hviid, hvor vi løb ruten igennem plus nogle korte stigningsløb inden starten for lige at få pulsen op.
Selve løbet var vist nogenlunde som jeg kunne forvente..... ikke helt vildt overskuds agtig, kunne godt mærke at jeg har haft en 140 km trænings uge, men påtrods af det var det ganske glimrende træning. tempo sniottet på 3.22 m/km er jeg fint tilfreds med, nu det var en krævene rute med bakker og et skiftende slags underlag.
Alt i alt en god afslutning på en rimelig hård uge som har budt på masser af kilometer og nogle fornuftige tempo pas. Næste uge kommer til at byde på lidt "afslapning" da jeg på søndag stiller op til DM langcross i Viborg, det bliver 10 km's mareridt for sååån en asfaldt landevejs røver som mig :-) så jeg får vist brug for at være nogenlunde frisk vil jeg ikke skal sættes fuldstændig af feltet.....

lørdag den 23. november 2013

Træning 23. november 2013

Fysisk: Kl. 06.40, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens eneste pas hertil morgen inden jeg skulle på jobs, de 12 km blev snittet i 4.14 m/km. Jeg skulle lige have løbet benene igang så startede ganske langsomt ud, alt andet ville også være mærkeligt efter gårsdagens træning. Men alt i alt gik det fint da jeg først kom i gang, og de sidste 4 km blev løbet i under 4.00 tempo. Nu står den på hvile.... så jeg kan være nogenlunde frisk til i morgen - hvor jeg laver en lille form tester til Nytårscup i Århus.

Træning 22. november 2013

Morgen
Fysisk: Kl. 10.00, 18 km (interval)
Generelt: Kørte en tur ned i centeret og trænede dagens første pas inden jeg skulle møde på jobs hertil middag. Efter en lang opvarmning på 10 km i snit 4.08 m/km, som blev løbet med progressivt fart. Løb jeg en serie intervaller med 19 km/t.... Det blev til 5 x 4 minutter (1250m)  adskilt af 1½ minuts pause. Afsluttede med en yderst kort gang afjog på 1,7 km... men var lidt tidspresset og kunnet desvær ikke nå mere - omend jeg gerne lige ville have haft 3-4 km ekstre i bogen. Alt i alt et godt pas hvor farten føltes fin og overskudsagtig :-)
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 15 km (Varighedsløb)
Generelt: Løb dagens andet pas på båndet nede i spjældet da jeg havde fået fri. Ville egentlig blot have løbet 12 km, men da jeg var fint løbende besluttede jeg mig for at sætte lidt ekstre i banken. Det blev til 15 km i snit 4.17 m/km. Var ok fint løbende og alt i alt en mega god trænings dag med god kvalitet og ikke mindst mængde.

torsdag den 21. november 2013

Træning 21. november 2013

Fysisk: kl. 13.00, 16 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet her over middag, og bød på min efterhånden velkendte rute omkring Engsøen via risskov langs vandet og tilbage til Skejby. De 16 km blev snittet i 4.16 m/km, var en anelse træt oven på gårsdagens lange tur.... men alt i alt en ok tur.

onsdag den 20. november 2013

Træning 20. november 2013

Fysisk: Kl. 18.45. 25 km (varighedsløb)
Generelt: Så fik jeg endelig sovet ud, efter 3 dage på farten.... det blev til 16 timer i træk :-) Gik i seng kl 02.30 i nat og vågnede første her til aften kl. 18, hehe.... Jeg har nu altid haft et utrolig godt sove hjerte!!! Efter at have spist lidt morgenmad løb jeg en stille og rolig langtur i mørket, i skæret af min pandelampe. Det blev til 25 km i snit 4.26 m/km.... startede ud i Skejby og nåede forbi Egå engsø, Lystrup, Hjortshøj, Skærring, Egå og Risskov inden jeg var retur i hjemmet. Alt i alt var det en ganske glimrende tur, hvor jeg nød de kolde grader og den næsten vindstille aften i Østjylland..... Lækkert med en rolig tur hvor tempoet ikke var vigtigt.

tirsdag den 19. november 2013

Træning 19. november 2013

Fysisk: kl. 21.40, 20 km (inkl. tempo)
Generelt: Efter at have overstået endnu en 16 timers.... den tredje i træk. Løb jeg igen igen dagens trænings pas på båndet nede i spjældet. Havde en lang opvarmning på 10 km hvorefter jeg løb 3 x 10 minutters temporyk med 2 minutters aktiv løb i pauserne. Løb de 3 tempo stykker med progressivt tempo i henholdsvis 3.35 - 3.25 og 3.15 m/km. Det samlede snit for de 20 km blev 3.52 m/km.
Var ganske ganske fint løbende på aftenens pas og er virkelig tilfreds med at have fået 23 og 20 m i bogen her på ugens første 2 dage. Jeg har arbejdet 3x16 timer de sidste 3 dage..... så kan i selv regne ud hvor meget søvn det er blevet til når man fratrækker trænings tiden plus det løse. tror jeg har fået 5 timer i snit pr nat. DET ER BARE IKKE NOK... i hvert fald ikke hvis man ønsker at træne på elite niveau :-/ Men det blir godt med nogle fridage nu her hvor jeg forhåbentlig for mulighed for at indhente lidt.

mandag den 18. november 2013

Træning 18. november 2013

Morgen
Fysisk: Kl. 05.00, 15 km (let tempo)
Generelt: Løb en let tempo tur i progressivt tempo på båndet nede i spjældet. Stratede ud i 4.17 tempo og sluttede i 3.30 m/km. Samlet snit for træningspasset blev 3.58 m/km. Fin fin træning.....
Aften
Fysisk: kl. 21.40, 8 km (varighedsløb)
Generelt: En kort tur her til aften, løb på båndet nede i spjældet igen da jeg havde været på jobs hele dagen og skulle sove der nede. Det blev til 8 km i snit 4.06 m/km. Var ganske fint løbende..... trods nogle lange arbejdsdage med minus søvn.

lørdag den 16. november 2013

Træning 16. november 2013

Eftermiddag
Fysisk: kl. 13.30, 16 km (Tempotur)
Generelt: Løb dagens første pas hjemme i Skejby, startede ud med 3 km opvarmning i 5.00 tempo i hyggeligt selskab. Herefter skiltes vi og jeg løb herefter 2 runder om Egå engsø alene, altså 2 x 5 km. Den første blev løbet i snit 3.55 m/km og den næste for fuld skrald i 3.20 tempo :-) Det blæste en helt del der nede i dag, så det var en halvhård omgang at holde 3.20 i snit. Afsluttede dagens pas med 3 km afjog retur til hjemmet, igen i godt selskab og omkring 5.00 tempo. Var super duper løbende...... Fed og hyggelig træningstur.
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Kørte her til aften ned i spjældet og nappede dagens andet pas på bånd, det blev til 12 km i snit 4.11 m/km. Dette var ugens sidste pas, pga en laaang arbejdsdag i morgen samt at jeg skal tidligt op mandag, har jeg besluttet at nappe en løbe fridag imorgen. så det er i alt på ugen blevet til 129 km inkl. 3 rigtig gode kvalitets pas. 

fredag den 15. november 2013

Træning 15. november 2013

Fysisk: Kl. 09.45, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens træningspas skulle blot være en stille og rolig gang varighedsløb, umiddelbart efter at have forladt mit hjem i Skejby mødte jeg min klubkammerat Morten Fransen som også var ude på en rolig tur. Jeg ville egentlig have løbet ind omkring Risskoven, men ændrede dette og løb istedet en hyggelig og rolig tur rundt om Egå Engsø sammen med ham. Det samlede snit for min tur blev 4.22 m/km. at det var selskab på dagens tur betød også at Engsøen faktisk ikke var så røv kedelig at runde som jeg ellers synes den er..... God tur på en dag med trætteben. Tak til Fransen for selskab :-)

torsdag den 14. november 2013

Træning 14. november 2013

Fysisk: Kl. 14.30, 20 km (Tempo)
Generelt: Grundet weekendes Cross stafet (Crosschallenge) i Roskilde var der i følge programmet dømt afslapning til 1900 træningen idag, så jeg besluttede at droppe den også træne et hårdt pas for mig selv i og med jeg ikke skal være med på lørdag. Efter jeg havde fået fri fra jobs kørte jeg en tur ned i centeret hvor jeg opvarmede 8 km med progressivt tempo. Herefter løb jeg 8 km tempotur i et samlet snit på 3.18 m/km, afsluttede de sidste 2 km i 3.12 tempo.
Var rigtig rigtig godt løbende, og tempoturen gik over al forventning, var virkelig letløbende og havde jeg ikke fyret op for tempoet de sidste 2 km kunne jeg sagtens have fortsat noget længere i omkring 3.20 tempo...... Alt i alt en super duper træning - formen er på vej den rigtige vej!!!

onsdag den 13. november 2013

Træning 13. november 2013

Fysisk: Kl. 10.00, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet her til formiddag, skulle blot ud og restituere eller løbe en rolig tur oven på de sidste par dages hård træning. Vejret var yderst flot så valgte at løbe en tur omkring Engsøen og derfra ind til Risskoven, i alt blev det til 15 km i snit 4.22 m/km. God tur trods trætte ben......

tirsdag den 12. november 2013

Træning 12. november 2013

Morgen
Fysisk: Kl. 09.10, 6 km (varighedsløb)
Generelt: En stille og rolig kort morgentur på bånd, havde overnattet nede i spjældet da jeg skulle ned og besøg noget familie samt shoppe lidt i Horsens her til formiddag. Var fint løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 17.30, 15 km (Interval)
Generelt: Efter en mindre morfar på sofaen her til eftermiddag, fik jeg mig slæbt afsted til fællestræning med 1900 knejterne. dagens program her 1 min + 3 x(3+2min) + 1 min. Jeg fik samlet på de 17 minutter tilbagelagt 5,5 km svarende til et tempo på 3.06 m/km. Var rigtig rigtig fint løbende og tempoet føltes ok, formen er måske ikke helt så ringe som jeg havde regnet med..... har da i hvert fald stadig en lille bitte smugle fart i benene. 


Træning 11. november 2013

Morgen
Fysisk: Kl. 08.15, 20 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første tur blev løbet fra morgenstunden af, og endte med at blive en del længere end planlagt. Men et fantastisk vejr, sammenholdt med at jeg var overraskende frisk her til morgen resulterede i at jeg ikke så nogen grund til at jeg ikke lige så godt kunne smide nogle kilometer på kontoen. Det endte med i alt 20 km i snit 4.12 m/km. Jeg løb i dag en anden rute end jeg plejer da jeg havde et erinde ud i Tilst, selvom det ikke var den mest sindsoprivende rute - så var det alligevel fedt med en ny tur. SUPER trænings pas!!!!!
Aften
Fysisk: Kl. 21.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet på bånd nede i spjældet, da jeg skulle overnatte der nede efter min aftensvagt. Det blev til 10 rolig kilometer i snit 4.15 m/km. Var lige som i morges rigtig fint løbende.... Alt i alt en rigtig god trænings dag med masser af kilometer, god start på ugen, hvor jeg iøvrigt med dagens kilometer har rundet de 5000 km for i år.....  :-)

søndag den 10. november 2013

Træning 10. november 2013

Fysisk: kl. 10.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Puuuuuhhhh det var hårdt her i dag, stod på kl. 10.15 efter kun 2 timers søvn, så det var pænt hårdt at få slæbt mig af sted, men ud skulle jeg.... da jeg havde planer resten afdagen. De 13 km blev løbet omkring Egå engsø og lidt på må og få i Skejby, det samlede tempo snit blev på 4.17 m/km - hvilket var ganske tilfredsstillende nu når jeg var en total Søvnig Per i dag. Ugens samlede mængde blev med dagens kilometer på 115, så altså en stigning som planlagt i forhold til de forige uger. Planen er en lille stigning yderelig de kommende 2 uger i mængden, inden jeg laver en mikro nedtrapning (restitutions uge) til DM lang cross d. 1 december.

lørdag den 9. november 2013

Træning 9. november 2013

Fysisk:  Kl. 12.45, 16 km (tærskel intervaller)
Generelt: Løb dagens pas umiddelbart efter at jeg var stået op, burde nok have sovet lidt længere for har nattevagt igen i aften. Men blev nødtil at stå op og komme igang hvis jeg skulle nå hele dagens program. Havde egentlig planlagt nogle cross intervaller på nogle græs arealer nede i Mollerup skov her i Skejby, men vejret var jo helt forfærdeligt da jeg vågnede... dansk efterår fra siden værste side, regn og hård blæst :-( Så komfortable som jeg er kørte jeg i centeret og løb nogle tærskel intervaller istedet, Det blev til 16 km i snit 3.36 m/km, indlagde 3 x 10 minutter undervejs i 3.20 m/km tempo, intervallerne var adskilt af 2 minutters pause jog.
Jeg var ekstremt godt og let løbende idag, og tempoet føltes virkelig nemt..... Elsker sådanne trænings dage, hvor det bare kører der ud af :-) Formen er på vej tilbage... det er lækkert!!!

fredag den 8. november 2013

Træning 8. november 2013

Fysisk:  Kl. 15.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens pas umiddelbart efter at være stået op og have spist lidt morgenmad. Jeg Havde lidt travlt med, at komme afsted, da jeg havde en aftensmad-disney date med min søster og hendes piger. Så de kom på besøg kl. 17.
Det  blev derfor til en dag på kontoret med en halv kort tur, dagens træning bød på 10 km i snit 4.07 m/km. bortset fra de første 2 kilometer lå jeg omkring eller lige under 4.00 tempo. turen bragte mig et smut forbi Risskoven og langs vandet tilbage mod Skejby, det var et fantastisk løbe vejr!!!! næsten ingen vind også temperatur omkring 5-10 grader..... love it :-) Generelt var jeg rigtig godt løbende, kunne dog godt mærke mine lår var lidt halv tunge efter intervallerne igår på det kuperede og halv bløde underlag. knæet havde det fint nok men min hånd er ganske medtaget efter gårsdagens styrt.

torsdag den 7. november 2013

Træning 7. november 2013

Fysisk: kl. 17.00, 18 km (interval)
Generelt: Dagens pas blev løbet sammen med 1900 ML, det var første gang siden starten af september jeg har været der ude.... grundet marathon konkurrence og ferie. Så var lidt spændt på hvor presset jeg vil blive - nu formen ikke er den bedste, men det gik nu ok. Vi opvarmede først små 7 km inden vi løb nogle blandede intervaller ude omkring Lyseng stadion, De blev løbet på et noget blandet underlag af henholdsvis grus, asfaldt, jord og græs..... Jeg var ok løbende trods jeg på første interval tog den på røv og albuer i et smattet sving... som resulterede i et blodigt knæ og en blodig hånd. Alt i alt en glimrende træning, det var rart at være tilbage til træning med drengene..... det gir lige lidt ekstre motivation :-)

onsdag den 6. november 2013

Træning 6. november 2013

Fysisk: Kl. 16.45, 21 km (varighedsløb)
Generelt: Havde egentlig planlagt 2 træningspas i dag, men sov alllllttttt for længe - hvilket egentlig var fint nok eftersom jeg starter nattevagt her i aften. Jeg vågnede først kl 15.00, så kunne af gode grunde ikke nå to pas i dag - derfor valgte jeg at løbe ugens lange tur i dag, det blev til 21 km i snit 4.17 m/km. Jeg var ganske fint løbende i dagens træning, så det var en god tur.

tirsdag den 5. november 2013

Træning 5. november 2013

Fysisk: kl. 05.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens eneste tur her til morgen på bånd inden jeg skulle møde på 15 timers vagt. Var ok løbende trods gårsdagens høje mængde og tempo. Det blev i alt til 10 km i snit 4.08 m/km, løb de 10 km progressivt fra 14 - 15 kmt.

Træning 4. november 2013

Morgen
Fysisk: Kl. 10.00, 16 km (Varighedsløb)
Generelt: Løvb dagens første pas her til morgen inden jeg skulle på jobs, Det blev til 16 gode kilometer i Skejby og Risskov. Det var en rigtig lækker tur i et fantastisk godt løbevejr. De 16 km blev snittet i 4.13 m/km. Følte stort overskud - så holdte bevist tempoet nede, da jeg satser på en 10 km tur i aften på bånd med en eller anden form for tempo indlagt.
Aften
Fysisk: Kl. 21.45, 11 km (tærskel intervaller)
Generelt: Løb en kort opvarmning på bånd hvorefter det blev til 3 x 2000 meter med 2 minutters pause. Løb med henholdsvis 18,5 - 19  og 19,5 kmt på de tre intervaller. Jeg var faktisk ekstremt godt løbende her til aften... så det var virkelig lækkert at mærke at tempo følelsen ikke er helt væk.


mandag den 4. november 2013

Træning 3. november 2013

Fysisk: kl. 09.00, 7 km (varighedsløb)
Genrelt: Løb en stille og rolig morgentur inden jeg skulle videre til fødelsdag og ædegilde hos noget familie. de 7 km blev futtet i skejby og omegn i snit 4.25 m/km Var ok løbende. Turen afsluttede denne anden uge efter jeg er vendt hjem fra ferie, og endnu engang lykkedes det mig at komme på plus +100 hvilket var målet. Den kommende uge satser jeg på et par tempo pas og en lille forøgelse i mængden.... gerne 110 - 115 km.

lørdag den 2. november 2013

Træning 2. november 2013

Fysisk: Kl. 10.30, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens tur blev løbet her til formiddag, havde været til J-dag i går og fået drukket en lille bummelum på, så havde lige en bil som skulle hentes nede i byen i dag. Var faktisk super løbende påtrods af lidt tømmermænd..... Umiddelbart efter at have forladt bopælen rendte jeg ind i Fransen og Tom Wade, de skulle desvær modsatte vej ned omkring egå engsø, kunne ellers have været hyggeligt at futte med dem. De 10 km tømmermændsløb blev snittet i 4.01 m/km i et fantastisk godt løbevejr.....

fredag den 1. november 2013

Træning 1. november 2013

Fysisk: Kl. 10.00, 18 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens træning blev løbet her til formiddag, da jeg er lidt tidspresset resten af dagen, Det blev til 18 km i snit 4.12 m/km. Var ganske fint løbende..... er godt på vej mod endnu en +100 km uge :-)

torsdag den 31. oktober 2013

Træning 31. oktober 2013

Morgen
Fysisk: kl. 08.15, 8 km (Varighedsløb)
Generelt: Løb dagens første tur herfra morgenstunden, løb 5 minutter efter jeg var stået op - så var i sagens natur lidt træt og sløv i kroppen da jeg startede ud. Løb lidt på må og få i Skejby, de 8 kilometer blev snittet i 4.29 m/km. Alt i alt en morgentur som bare skulle overståes så jeg kunne komme videre i dagens program.
Aften
Fysisk: Kl. 22.30, 14 km (tempo intervaller)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet på bånd, efter jeg var retuneret til Århus fra arbejde. lagde ud med at opvarme 6 km hvorefter jeg løb 2x3000 meter i snit 3.20 m/km med aktiv pause jog på 500 meter. Tempoet føltes egentlig ganske okay.... så det var bestemt positivt. samlet snit for de 14 km blev 3.55 m/km. Alt i alt en ganske fin trænings dag, og tredje dag i træk på +20km :-) 

onsdag den 30. oktober 2013

Træning 30. oktober 2013

Middag
Fysisk: Kl. 12.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens første pas umiddelbart efter at være vågnet, var lidt træt efter gårsdagens sene tempo pas. så løb blot en rolig tur i et ganske ok efterårsvejr, det blev til 10 km i snit 4.27 m/km i et let regnfuldt Skejby :-)
Aften
Fysisk: kl. 19.15, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Var her til aften kørt et smut ud til mine forældre i Trige for at spise aftensmad, her løb jeg endnu en 10 kilometers tur. Turen blev futtet i min nye adidas refleks jakke og i min pandelampes skær... hold op der er mørkt der ude på landet :-) løb de 10 kilometer en anelse hurtigere end tidligere i dag, nemlig i snit 4.22 m/km.
Kan lige så stille mærke at min form bliver bedre og bedre for hver dag der går, selvom det bliver et langt slid at komme tilbage i topform - der er heldigvis en del måneder til jeg skal toppe igen, så det går nok. Jeg har den seneste uges tid gået og leget med tanken om at skulle prøve lidt cross løb i år.... så planen er at jeg stiller op til DM lang cross i Viborg den 1. december.... er klar over jeg ikke kan nå at komme i form, så tager det vist bare som en sjov oplevelse og som en form tester i forhold til resten af den danske elite :-) Det blir sjovvvv....... og samtidig kan løbet være med til, at fremme motivationen her hen over de næste par måneder.  

tirsdag den 29. oktober 2013

Træning 29. oktober 2013

Fysisk: Kl. 22.30, 24 km (blandet tempo)
Generelt: Gårs dato fik jeg desvær ingen kilometer i benene, havde ellers planlagt 10-15 km varighedsløb. Men jeg skulle møde på arbejde kl. 06.00 hvor jeg skulle kører en tur til  byretten i København, vejrsituationen gjord desvær at det først var muligt at retunere til Århus kl. 01.00..... altså en 20 timers arbejds dag..... Føj den var lang. For at kompansere lidt for de manglende kilometer blev der løbet lidt ekstre í dag. Det er i alt blevet til 24 km i ca 3.55 m/km. Indlagde lidt forskelligt tempo ind og løb 5000+1000+1000+1000 meter med 1 minuts aktiv pause jog, tempoet var 3.30 m/km på de første 5000 meter og herefter 3.15 m/km. Alt i alt et vellykket pas som blev løbet på bånd efter endnu en lang lang arbejdsdag.

søndag den 27. oktober 2013

Træning 27. oktober 2013

Fysisk: kl. 01.30, 27 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet midt om natten her mellem lørdag og søndag. Min ven Mikkel Andresen skulle løbe Aarhus Nat marathon, et lille hyggeligt arrangement på havnen i Århus.... ruten var lettere oplyst men bestemt ikke særlig løbe venlig, hvis man ønskede at løbe stærkt :-) Jeg tog der ned for at heppe og hjælpe ham lidt med pacet..... jeg startede ud omkring en time efter løbet var skudt igang, hvor planen så var at trække ham omkring halvanden times tid..... Jeg endte med at trække ham resten af vejen hjem hvilket ikke var planen - så jeg fik 27 km i bogen i omkring 4.30 tempo. Var fint fint løbende, og selvom tempoet ikke var det højeste så fandt jeg da ud af at min udholdenhed stadig er nogenlunde - 2 timer og 3 minutter uden problemer.
I alt har denne første opstarts uge budt på 102 km...... målet var omkring 90. satser på en gentagelse i den kommende uge - men gerne med et enkelt eller 2 tempo pas indlagt.

Træning 26. oktober 2013

Fysisk: kl. 13.30, 6 km (varighedsløb)
Generelt: Løb en yderst kort tur umiddelbart efter at jeg var vågnet fra nattevagt. Jeg skulle passe min niece og nevø her til eftermiddag - så havde heller ikke lige tid til en længere tur. Det blev til 6 trætte kilometer i snit 4.14 m/km. turen blev futtet i skejby og omegn.

fredag den 25. oktober 2013

Træning 25. oktober 2013

Fysisk: Kl. 14.45, 17 km (rolig varighedsløb)
Generelt: Prioriterede i dag at få lidt flere kilometer i benene, fremfor tempoet. Havde aftalt at mødes med min ven mikkel som skulle løbe sidste tur inden marathon her i weekenden, han skulle blot løbe 7 km i omkring 4.30 tempo. Jeg startede derfor selv med at løbe 7 km som opvarmning hvorefter jeg futtede en rolig hygge tur med ham. Det blev for mit vedkommende i alt til 17 km i snit 4.21 m/km. Var ok løbende.....

I disse Knæk Cancer tider på tv2, vil jeg lige linke til en af mine løbevenners blog. Alexander som nu løber for Aalborg atletik men som jeg tidligere har haft fornøjelsen af at konkurrere og træne med i 1900 ML. Skriver et tankevækkende indlæg om hans egen Cancer historie.... LÆS DET!!!!
http://alexanderlefevrejohansen.blogspot.dk/

torsdag den 24. oktober 2013

Træning 24. oktober 2013

Fysisk: kl. 20.10, 13 km (let tempo)
Generelt: Da jeg skulle på nattevagt, valgte jeg her til aften at kører ned og nappe dagens tur på bånd inden jeg skulle møde. Det blev i alt til 13 km i samlet snit på 3.53 m/km. Jeg lagde roligt ud og efter 7 km opvarmning løb jeg 5 km let tempo i 3.30 m/km. Var ikke sprængfyldt med overskud, men tempodelen gik nu ganske fint alligevel, måske er formen ikke heeelt lige så ringe som jeg troede den var - skal nok bare lige igang igen :-)

onsdag den 23. oktober 2013

Træning 23. oktober 2013

Fysisk: Kl. 16.00, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens tur blev løbet her til eftermiddag, futtede en tur ind omkring Risskoven, Tempoet betød ikke det store idet den første uge her i opstarten blot byder på lystbetonet tempo. Startede lidt langsomt ud da jeg følte mig lidt træt - men helt tilffældigt mødte jeg min Ven Mikkel inde ved Risskov.... han er i super form pt da han skal løbe Århus Natmarathon i weekenden, Så da jeg fik følgeskab af ham hjalp det lidt på kadancen :-) de sidste 4-5 km af dagens pas blev løbet i omkring 3.50 m/km tempo. Alt i alt en god træning som har været bedre end de to foregående......

mandag den 21. oktober 2013

Træning 22. oktober 2013

Fysisk: kl. 05.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Fy føj da..... det var ikke sjovt her til morgen. Var egentlig frisk nok i krop og hovede - men havde mega ømme stænger. fatter ikke helt at blot 30 dages pause kan gøre at benene er helt smadret efter en rolig mellem lang tur som jeg havde igår. Det hjalp dog lidt på det da jeg kom igang efter 4-5 km, fik løbet de 10 km i snit 4.22 m/km.

Træning 21. Oktober 2013

Fysisk: kl. 10.45, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Så er jeg vendt hjem fra Afrikas land.... og er fuld af motivation for at genoptage den hård træning. Jeg har nydt de mange oplevelser som rejsen har givet - samt den løbefri periode. Hvilket jeg i øvrigt tror min trætte krop havde brug for efter en lang sommer med marathon træning.
Dagens og min nye priodes første trænings tur blev futtet omkring Egå Engsø og bød på 14 km i snit 4.30 m/km. Det var rigtig lækkert at komme igang igen og jeg nød virkelig det danske vejr :-) Men omvendt var det frygtelig frygtelig hårdt..... Formen har lidt et seriøst knæk over de sidste 30 løbefrie dage. Men jeg er sikker på formen nok skal komme hurtigt igen, grundformen har jeg i hvert fald..... hvad mit næste løbemæssige mål skal være har jeg ikke helt lagt mig faast på endnu. Men overvejer lidt at stille op til DM lang Croos i Viborg d. 1. december, dog ikke i top form da der kun er 5 uger til. men nok mest bare for at være med og teste formen lidt. 

mandag den 23. september 2013

HC.A Marathon 22. september 2013

Fysisk: kl. 10.00, 42,195 km (Konkurrence)
Optakt: Optakten til løbet har været noget nær perfekt, de sidste mange måneder har træningen kørt perfekt, og jeg blev bekræftet i at formen var rigtig god til DM halvmarathon for 2½ uge siden, hvor jeg løb 69.36. Efter denne konkurrence var fokus på at få genvundet friskheden i både kroppen samt få ladet psykisk og mentalt op til den fulde distance her i søndags. Alt dette gik også som planlagt..... kroppen var frisk og mentalt var jeg 120 procent hvor jeg skulle være, jeg var hamrende klar på at skulle ud og give den gas og ikke mindst på at skulle ud og revancere min tid fra Hamborg marathon hvor jeg ikke følte jeg havde levet op til mine egne forventninger. Eneste problem i jagten på at indfri mine egne forventninger.... var det faktum at "feltet" ikke var særlig bredt. men omvendt så var jeg forberedt på dette - så det kunne ikke komme som nogen overaskelse at jeg nok vil komme til at løbe all alone det meste af vejen.... i jagten på min tidsmæssige mål - og ikke mindst i jagten på placeringen som bedste dansker.
Der stillede 4 Kenyanere til start, og umiddelbart skulle kampen om 5. pladsen og de 5000 kr stå mellem jeg selv og Finn Kazmarek fra Odense, som ligeledes ligger med en marathon pr omkring de 2.30.
Løbet: Starten gik, og ganske som planlagt kom jeg til at ligge og lurepasse og spare på kræfterne i en lille gruppe af halvmarathon løbere, Gruppen løb dog ganske meget ustabile tider, så efter 5 km slipper jeg bevist gruppen og finder ind i en ny med et par andre ½ marathon løbere og netop Kazmarek, men da hverken Finn eller jeg ønsker at bruge kræfter på at trække gruppen ender vi med at løbe ALLLTTTTTT for langsomt da pacet bliver overladet til nogle tilfældige halvmarathon løbere. Ved 10 km som vi splitter omkring 40 sekunder langsommere end jeg havde håbet... beslutter jeg mig for selv at gå frem for at skrue tempoet i vejret til de omkring 3.30 i snit, havde her håbet på at Kazamarek var interreseret i at deltage i arbejdet hvilket han ikke var. Så  jeg tog en hurtig beslutning og skruede fra km 11 - 13 voldsomt op for tempoet til 3.15 m/km af flere årsager. 1. for at Kazmarek ikke blot skulle kunne lure passe bagved, 2. hvis han gik med i rykket, var jeg sikker på han vil komme til at betale for det senere i løbet, mere end jeg selv, 3. jeg kom op til den foran liggende gruppe som jeg havde sluppet tidligere og vil så kunne bruge dem de sidste 6-7 km inden de løb i mål. Rykket gik som planlagt..... Kazmarak gik med og det tog væsentlig hård på ham end mig, selv om jeg trak og vi kom op til gruppen foran.
Da vi løb ud på anden rund strækning og derved de sidste 21 km. faldte Kazmarak fra lige med det samme, herfra viste jeg at det ville blive et langt slid i ensom majestæt hjem..... jeg havde min fatter med ude på ruten, hvor han kunne give mig mellemtider..... og det gik kun en vej - jeg øgede afstanden til ham stille og roligt. Ved 24-25 km fik jeg noget uventet ganske store problemer med mavsen, i form af alvorlige mavekramper - dette kunne kun skyldes en ting, væsken som jeg havde til at stå ude på ruten havde jeg fået blandet med et alt alt for højt sukkerindhold :-( :-( herfra og hjem var det ikke så sjovt!!!! kunne intet drikke resten af vejen... da jeg var bange for at det skulle gå helt galt med maven, herudover kunne jeg umuligt holde tempoet da alt fokus blev flyttet på maveproblemerne. Til mit held kan man sige at det var godt feltet ikke var bredere og at Kazmarek også faldt alvorligt meget i tempo, så fra omkring km 30, hvor jeg havde fået forbygget et habilt forspring og jeg samtidig kunne se tidsmålet smuldre - kunne jeg blot "jogge" den hjem og koncentrere mig om ikke at skide i bukserne ;-)
bortset fra mave problemerne løb jeg med kæmpe overskud.... var ikke på noget tidspunkt træt, og da jeg kom i mål - vil jeg våge og påstå at jeg sagtens kunne have fortsat i hvert fald 5 km mere. Et godt billede på at jeg i hvert fald ikke tempo mæssigt havde løbet mig fuldt ud. men feltet og i særdeles min mavse gjord det ikke muligt i dag for mig at løbe efter min drømme tid...... Noget jeg nok inderst inde godt viste - da det altså bare betyder rigtig meget om man har nogen at løbe med eller ej. Men efterfølgende så er jeg glad for at jeg valgte at løbe i Odense i år i stedet for Berlin, Frankfurt eller Amsterdam hvor betingelserne for hurtige tider nok er væsentlig bedre, for løbet gav mig tilgengæld en kæmpe oplevelse på en anden måde. i og med at jeg kunne gøre mig gældende i kampen om placeringen som den bedste dansker..... Det er squ bare fedt at være med fremme i feltet hvor det sker :-) Kom forresten i mål i tiden 2.31.35..... For nogen en rigtig fin tid - for mig en yderst skuffende tid. set i forhold til hvad jeg havde håbet og drømt om, og ikke mindst ved formen er til.
Fremtid: Har her dagene efter haft en lidt øm fod.... lige som efter Hamborg. det er åbenbart ikke sundt at løbe så langt i "racer" sko :-) Den næste månede holder jeg total løbefri..... i og med at jeg tager 3 uger til Afrika her i weekenden, så der bliver en lille kort periode her på bloggen. Når jeg kommer hjem starter jeg stille og roligt op igen - hvor planen er at kører en solid grundtræning henover vinteren.... krydret med starter i diverse motionsløb samt Dansk atletik forbunds vintertunering http://daf.sportstiming.dk/cms/default.asp?page=320&id=317
Alt dette med henblik på at toppe formen engang i foråret, til nogle endnu ikke planlagte løb.... i hvertfald ikke officielt... har dog nogen i tankerne allerede nu, og lur mig om jeg ikke løber i Odense igen næste år :-)
 


 
 
 
 
 

 












fredag den 20. september 2013

træning 20. september 2013

Fysisk: kl. 22.00, 6 km (varighedsløb)
Generelt: Absolut sidste pas inden HCA på søndag, det blev blot til 6 km rolig varighedsløb, jeg indlagde dog 2 x 500 meter i MP undervejs. Jeg var ganske fint løbende i dag.... kroppen er ved at være frisk og på toppen.... og de sidste par ugers nedtrapning er gået efter planen - så jeg føler mig klar til at jagte PR på søndag!!! jeg krydser blot fingre for godt løbe vejr nu og resten af weekenden :-)

torsdag den 19. september 2013

Træning 19. september 2013

Fysisk: kl. 05.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens pas fra morgenstunden af inden jeg skulle møde på jobs. Det blev til 10 km varighedsløb i snit 4.02 m/km. Indlagde 2 km i MP undervejs, hvilket gik ganske fint..... Der er nu kun et enkelt pas tilbage inden søndag :-)

Træning 18. september 2013

Fysisk: kl. 22.00, 5 km (restitution)
Generelt:  Løb en yderst rolig og kort tur på båndet nede i fængslet efter jeg havde fået fri. Skulle egentlig have holdt helt fri - men ville lige teste hvordan hoften havde det efter mit uheld tirsdag til træning. Den var heldigvis okay.

tirsdag den 17. september 2013

Træning 17. september 2013

Fysisk: kl. 17.30, 14 km (MP intervaller)
Generelt: Jeg var taget til træning med 1900 knejterne i dag, selvom jeg kun skulle løbe et semi hårdt pas. Stort set hele gruppen skulle på skovtur, hvilket jeg ikke skulle!!! heldigvis skulle Claus Poulsen og Ulrik Roos ned på Åbrinken og løbe 7,5 km i marathon pace, så jeg opvarmede sammen med dem der ned, og imens de så løb deres futtede jeg mine egne 3 x 2000 meter med 2 minutters pause. Jeg skulle ramme mit marathon pace - hvilket gik ganske okay, løb dog en anelse for hurtigt.... tiderne blev 6.54 - 6.54 - 6.52. Havde ganske stort overskud så det tegner godt i forhold til søndag.... jeg føler mig i hvert fald pt rigtig fint løbende og friskheden er på vej tilbage i kroppen. Havde dog et mindre uheld på dagens intervaller, da jeg valgte at skære et hjørne lidt for skarpt af nede ved broerne på Åbrinken.... dette resulterede i, at jeg tacklede et jern gelænder med knap 18 kmt med min højre hofte. er temmelig øm nu her og har fået en pæn hudafskrabning og et blåt mærke :-( Håber det blot er et slag som hurtigt fortager sig igen....

mandag den 16. september 2013

Træning 16. september 2013

Fysisk: kl. 05.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens pas fra morgenstunden nede på fængslets løbebånd, jeg havde overnattet her nede siden igår. Var ok løbende men kunne godt mærke at jeg ikke havde sovet nok i nat - benene var ok.... men krop og hovede sov stadig :-)

søndag den 15. september 2013

Træning 15. september 2013

Fysisk: kl. 12.30, 6 km (rolig restitution)
Generelt: Skulle ifølge programmet have holdt fri dag i dag, men da jeg skulle være fritids instruktør på jobbet for nogle af fangerne, endte jeg alligevel med at rende en lille tur..... kunne simpelthen ikke lade hver da en af mine kollegaer også begyndte, at løbe lidt sammen med dem. Så løb og joggede sammen med hende. Det blev til 6 km i omkring 5.00 tempo.... så træningen har ingen formforbedrende effekt haft på kroppen, men tror på at det restitutions mæssigt egentlig har været ganske fint med såda n en ultra kort og ultra langsom tur :-)

lørdag den 14. september 2013

Træning 14. september 2013

Fysisk: kl. 22.00, 16 km (marathon pace)
Generelt: Dagens pas blev løbet på bånd her sidst på aftenen, har holdt fødselsdag for familien hele dagen..... så den har stået på ædegilde med alt hvad der hører til sådan en dag :-) Så det var tiltrængt med lidt fysisk aktivitet. selvom jeg lige skulle løbes igang med alt det mamse som lå og rumlede rundt i kroppen.... startede med 5 km rolig opvarmning, hvorefter jeg løb 10 km i marathon pace (3.28 m/km), afsluttede med en enkelt kilometer afjog.
Passet gik ganske fint og tempoet føltes ligeledes fint..... har de sidste dage gået og haft lidt små ondt i halsen, håber godt nok ikke det er noget som har tænkt sig at skal til at udvikle sig mere. kan næsten ikke bære at skal have ødelagt endnu en marathon pga af sygdom ganske kort tid op til....... Jeg krydser finger for det ik bliver værere!!!!

fredag den 13. september 2013

Træning 13. september 2013

Fysisk: kl. 17.00, 16 m (interval)
Generelt: Løb en 8 kilometer lang opvarmning med progressivt tempo til slut, herefter løb jeg 4 x 1000 meter i 3.05 m/km tempo. Afsluttede med 4 km afjog..... Skulle egentlig have løbet 5 x 1000 men måtte stoppe da jeg fik mega sidestik ligepludselig på den sidste, ved squ ik lige hvad der skete der. men mon ikke det nok skal gå...... tager det i hvert fald ik så tungt :-)

torsdag den 12. september 2013

Træning 12. september 2013

Fysisk: kl. 16.00, 12 km (restitution)
Generelt: Dagens tur blev løbet her til eftermiddag hjemme i Skejby, det blev til 12 km i snit 4.22 m/km. Jeg var virkelig virkelig træt og uoplagt i dag - måske fordi jeg har haft nattevagt.... eller også er det bare de normale 2 uges nedtrapnings trætheds tegn som spilelr ind. var i hvert fald rigtig tung i bentøjet.
Hertil aften har jeg været til træningsmøde med 1900 mellem lang hvor der blev snakket lidt omkring hvordan sæsonen er forløbet indtil videre og herudover fremadrettet for vintersæsonen. Eftermødet var der præsentation af forårs kollektionen fra Adidas, hvor der ligeledes blev lagt en bestilling ind på lidt tøj og sko.

onsdag den 11. september 2013

Træning 11. september 2013

Fysisk: kl. 15.00, 18 km (MP intervaller)
Generelt: Dagens pas blev løbet på bånd her til eftermiddag, kroppen var en del mere frisk i dag end igår, så jeg gav mig i kast med et "let" interval pas. Det blev til 4 km opvamrning efterfulgt af 3x3000 meter med 3 minutters pause. Intervallerne blev futtet i omkring marathon pace 3.28 m/km. afsluttede træningen med 5 km afjog.
Passet gik ganske glimrende - og jeg ser positivt på vor realistisk det er, at holde omkring 3.28 - 3.30 i snit på næste søndag i Odense.

tirsdag den 10. september 2013

Træning d. 10 september 2013

Fysisk: kl. 17.30, 15 km (restitution)
Generelt: Har været noget mere træt i benene i dag end igår.... så dagens pas skulle blot være en rolig en af slagsen, hvilket der også var på programmet til 1900 træning i dag. Da langt største del af gruppen var i ilden i weekenden, endten til DT finale eller DM ½.
Det blev til 15 rolig kilometer i snit 4.31 m/km.  Jeg var temmelig tung i benene i dag, men det ændrede ikke på at det var en ganske hyggelig og god træning, vi var omkring 20 stykker til træning i dag - så der blev hygge sludret til den helt store guldmedalje på dagens skovtur i M-skoven.

mandag den 9. september 2013

Træning 9. september 2013

Fysisk: kl. 12.00, 15 km (rolig varighedsløb)
Generelt: Dagens træning oven på igår bød på en gang rolig varighedsløb, det blev til 15 km i snit 4.17 m/km. Jeg var ganske ok løbende - men dog lidt træt i bentøjet hvilket vel er ganske naturligt. Napper nok lige en rolig dag igen i morgen inden jeg prøver med fart igen på onsdag - Det vigtigste er at jeg får genvundet friskheden.... for tror det var det som gik galt i foråret imellem Berlin og Hamborg.

DM Halvmarathon 2013

Fysisk: kl. 10.00, 31 km (Konkurrence)
Optakt/målsætning: DM Halvmarathon har sammen med HCA marathon om 14 dage, været mine primære mål for efterårs sæsonen, alt andet har blot været forberedelse her til. Tidsmæssigt var målet med dagens halvmarathon at slå min PR fra Berlin i foråret på 69.26 minut, ingen tvivl om at formen var til det.... men var godt klar over da jeg stod op søndag morgen og så vejret - at dette nok ikke kom til at ske da der blæste en habil vind ind over Århus, hvilket betød en voldsom modvinde på de første 5 km og igen de sidst 6 km af løbet. Herudover var målet efter at have tjekket startlisten en placering fra 10-14 i DM sammenhæng og endvidere en plads på vores 1900 tre mands hold som skulle gøre sig i kampen om det danske mesterskab. umiddelbart var 2 af pladserne givet på forhånd til Heitmann og Fransen, hvorimod den sidste plads umiddelbart skulle gå enten til jeg selv eller Nicolas Winther Skov. Nicolas er umiddelbart en anelse hurtigere end jeg på 5 og 10 km hvorimode jeg kva min specifike marathon træning og lidt mere erfaring vurderede mig selv til, at have en klar fordel på dagens distance, idet det var hans "debut" på halvmarathon. Så der lå altså en del små kampe og lurede i kampen del hele handlede om..... altså blot at løbe stærkt :-)
Løbet: Efter en god opvarmning med nogle af 1900 knejterne, gik starten..... Der var dømt strid modvind de første 5 km ind til midtbyen, en styk de fleste vist frygtede ganske meget. Men heldigt for mig valgte top topløberne et voldsomt langsomt udlæg, hvilket betød vi lå en gruppe på 14 mand samlet hele vejen ind til byen, hvilket bevirkede at jeg blot kunne ligge i læ bagerst i gruppen og klokke de kilometer tider, som jeg havde planlagt med henblik på at løbe 68.59 minut. De første 5 km bliver klokket i 16.21. kort forinden den mellemtid blev tempoet skruet voldsomt op og gruppen blev sprængt....



Jeg kom til at ligge i en mindre gruppe med Nicolas og 2 blovstrød løver (Storgaard og Hartlev) Jeg viste at der lå en slem modvind og lurede når vi skulle vende igen ude for enden af Brabrandsøen, så af taktisk årsager, besluttede jeg mig for blot at ligge på læ af Nicolas og IKKE deltage i arbejdet med at holde farten, hvilket de to Blovstrød løbere heller ikke var interreseret i. Det var tydeligt at Nicolas debuterede på distancen..... han virkede rigtig stærk - men undervurderede nok længden af løbet for han havde ikke noget imod at trække - hvilket han gjord i ensom majastæt fra 5 km og helt ud til 14 km.... Havde lidt dårlig samvittighed ved at "fucke" en klubkammerat på den måde og lade ham slide sig selv op - men omvendt så havde jeg en klar målsætning med løbet..... og det var den sidste plads på vores 3. mands hold. Men bortset fra det.... så har jeg da sjældent set en løbe så stabilt som Nicolas gjorde.... 7 ud af 9 kilometer på dette styk blev klokket i 3.16 m/km!!!!!!
Da vi kom ud for enden af Brabrand søen og  drejede tilbage op mod vinden ved omkring de 14 km - faldt Nicolas hurtigt fra som jeg havde forudset efter han havde arbejdet så sten hårdt hele vejen hertil. Herfra Var det kun jeg selv, Storgaard og Hartlev.... Ved 16 kilometer faldt Storgaard også fra og vi var nu kun 2 mand tilbage i gruppen, Vi fandt herfra og indtil mål ind i et fantastisk samarbejde hvor vi skiftedes til at trække et par hundrede meter af gangen i den ganske hård vind - Dette bevirkede at vi begyndt at hente ind på et par stykke som lå lidt længere fremme. Det lykkedes os at hente Morten Fransen og Thorkild sundstrup ved 20 kilometer skiltet.... hvilket betød jeg nu pludselig stod til at blive 2. hurtigtste mand på vores hold :-) Vi formåede at holde de to bag os resten af vejen - hvilket betød jeg kom i mål på en 9. plads i tiden 69.36 minut....

Jeg fik desvær ikke indfriet målsætning med at sætte PR, manglede sølle 10 sekunder, men omvendt viste jeg det ville blive svært med de vindforhold som lå for dagen..... Så det var ok. Men tilgengæld fik jeg indfriet målsætningen om en plads på vores hold. Så jeg kan derfor med rette kalde mig selv for dansk mester for 3 mands hold på halvmarathon distancen :-) :-) Det må nok være den medalje indtilvidere i mine løbe karierre, som har været aller aller fedest at få hængt om halsen!!!! SÅ FEDT.... og er squ lidt stolt over, at kunne være en del af det hold fra en klub som Aarhus 1900, med så sindsygt mange gode lang distance løbere :-)

Udover vi vandt holdkonkurrencen for Herrene.... så vandt Damerne den tilsvarende for dem. Herudover satte en meget stor del af mine trænings gruppe fra 1900 ML herre og dame gruppen en helt bunke PR's ved gårsdagens løb, og mange fik tilkæmpet sig diverse DM medaljer i alders klasserne..... Vi er i sandhed en fantastisk trænings gruppe i 1900 ML, hvor vi er med til at gøre hinanden endnu bedre!!!
Næste Løb Bliver for mit vedkommende HCA Marathon om 14 dage, hvor jeg forhåbentlig har fået friskheden tilbage i benene efter gårsdagens konkurrence. Har netop fået en bekræftigelse tilbage fra Mads Stryhn omkring, at jeg har fået et startnummer og bliver en del af Elite feltet ..... hvilket er første gange det er sket for mit vedkommende - så det blir fedt :-)
  

fredag den 6. september 2013

Træning 6. september 2013

Fysisk: kl. 05.30, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens eneste og sidste forinden Audi Challenge halvmarathon på søndag, Det blev til 15 km i 4.01 m/km, jeg indlagde 3 x 500 meter i halvmarathon pace sidst på turen, disse var adskilit af 500 meter alm løb. Jeg var ganske ok løbende trods tidspunktet. Nu står den på hvile hvile og atter hvile fremmod søndag.... GLÆDER MIG!!!!

torsdag den 5. september 2013

Træning 5. september 2013

Formiddag
Fysisk: kl. 11.00, 6 km  (Restitution)
Generelt: Løb en yderst kort tur i Skejby på på og få, det blev til 6 km i snit 4.23 m/km. Var ok løbende og skulle blot restituere på dagens første pas.
Eftermiddag
Fysisk: kl. 16.00, 15 km (Interval)
Generelt: Løb en serie nemme intervaller på bånd her til eftermiddag, efter en opvarmning på 6 km løb jeg en serie 3-2-1000 meter med 2 minutters pause. Intervallerne blev futtet med progressivt tempo i henholdsvis 3.25, 3.15 og 3.05 m/km tempo. Var rigtig fint løbende og glæder mig nu bare som et lille barn til på søndag. napper 12 km varighedsløb i morgen, som sidste pas inden det går løs til DM ½ marathon......

onsdag den 4. september 2013

Træning 4. september 2013

Fysisk: kl. 18.30, 15 km (rolig varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet her først på aftenen, det blev til 15 km i snit 4.19 m/km. Jeg løb blot lyst betonet og gjord intet for at holde tempoet oppe. kiggede faktisk kun på uret en enkelt gang undervejs. jeg er i gang med nedtrapningen - og skal egentlig blot sørge for at blive "frisk", kan ikke nå at ændre på formen... så nu skal den sidste skaphed hentes på mine kvali pas og ikke mindst i for af at kroppen får lov til at restituere igennem.

Træning 3. september 2013

Morgen
Fysisk: kl. 06.00, 5 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet på bånd inden arbejde, kan ik mindes hvornår jeg sidst "kun" har løbet 5 km, nåede knap at komme til at svede og blive varm. Ok morgen pas.
Aften
Fysisk: kl. 17.30, 16 km (tærskel interval)
Generelt: Tog til fællestræning med 1900 knejterne i dag, for første gangi et par uger. Jeg skulle løbe 3 x 2000 meter i ½ marathon pace. opvarmede sammen med resten af gruppen hvorefter Ulrik Roos og jeg løb de 3x2000 meter inde på stadion. Vi løb dog ikke sammen da tempoet ikke skulle være hele det samme. jeg selv fik klokket intervallerne i 6.25, 6.21, 6.21, altså lige lidt under mit halvmarathon pace.... men det var ok. Nu står den hovedsageligt på varighedsløb resten af ugen.... dog med nogle enkelte nemme intervaller torsdag.

mandag den 2. september 2013

Træning 2. september 2013

Morgen: kl. 05.30, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet fra morgenstunden inden jeg skulle på 15 timers vagt, turen blev på 15 km i snit 4.05 og blev løbet på bånd. I dag var ligeledes min fødselsdag - så valgte at forære mig selv en "halv fridag" i fødselsdags gave, i form af kun et trænings pas :-)

søndag den 1. september 2013

Træning 1. september 2013

Morgen
Fysisk: Kl. 06.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Kørte en tur ned og nappede dagens første pas på båndet nede i spjældet inden jeg skulle møde. Det blev til 13 km i snit 4.08 m/km. Jeg var ganske ok løbende og benene havde det overraskende godt efter gårsdagens lange tur.
Middag
Fysisk: kl. 11.30, 8 km (Let tempo løb)
Generelt: Løb dagens andet pas i arbejdstiden på bånd, imens en af fangerne sad og trampede i pedalerne ved siden af. Var igen fint løbende og skruede stille og roligt op for tempoet undervejs. Startede i 4.08 og sluttede i 3.30 m/km, samlet snit blev 3.51. Dette passede rundede ligeledes ugen af, hvilken har budt på 191 km i samlet snit på 3.59 m/km. Har generelt været rigtig fint løbende trods den høje mængde..... Bortset fra tirsdagens interval pas som blev vekslet til 15 km i marathon tempo - så har ugen kørt som planlagt. Nu står den så på nedtrapning i mængden de kommende uger. 

lørdag den 31. august 2013

Træning 31. august 2013

Fysisk: kl. 12.30, 38 km (Langtur inkl. MP)
Generelt: Bum karl...... så kom den sidste lange langtur i benene inden september måneds konkurrencer, havde ikke lige frem set frem til dette pas og havde frygtet det lidt her i ugen op til.... men da jeg kom i gang var det absolute ikke benene som var problemet - nærmere psyken som nok havde gået og spillet et puds. Jeg var ganske ganske fint løbende i dag, på trods af et par hård uger rent mængde mæssigt. Det blæste en hel del i dag - men formåede alligevel at holde 4.03 m/km på de første 30 kilometer, som blev løbet på må og få i Århus omkring stadion, tangkroen, marselisskoven, brabrandsøen mm. Efter de 30 kilometer skiftede jeg sko til mine Adizero Boston som jeg plejer at træne tempo i dag, hvorefter jeg nappede de sidste 8 km på bånd, herunder indlagde jeg 5 km marathon pace (3.29 m/km) fra kilometer 31,5 - 36,5 km.
Jeg var ualmindelig godt løbende i dag - og gik ikke det der ligner kold på noget tidspunkt - så det var altså en stor succes oplevelse i dag, nu skal jeg blot have omkring 15-20 km i benene i morgen fordelt på et par rolige træningspas - så kan jeg med rette sige, at jeg går ind i nedtrapningsperioden med optimismen i behold, oven på en 10 ugers god og vellykket specifik marathon trænings periode. Formen er i top..... og glæder mig til at skyde den af til DM ½ på næste søndag og ikke mindst i Odense den 22. september.

fredag den 30. august 2013

Træning 30. august 2013

Morgen
Fysisk: kl. 05.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Efter at have sovet alt for lidt og temmeligt elendigt fik jeg alligevel væltet mig ud af sengen her til morgen, for at få overstået første pas inden arbejdet kaldte. Tror den dårlige søvn hænger sammen med den lange eftermiddags lur jeg havde fået. De 13 km blev løbet i de sædvanlige 4.08 tempo og på bånd.
Aften
Fysisk: kl. 18.15, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Fik som håbet overstået dagens andet pas i arbejdstiden, så jeg slap for at skulle træne klokken l... i aften. fik lokket en bandit med ned i kondirummet hvor han sad og trampede i pedalerne imens jeg løb. Det blev til 12 kilometer og ligesom i morges i snit 4.08 m/km. Nu står den på hvile, hvile og opfyldning af depoter så jeg kan få den frygtede og alt for lange tur i bogen i morgen. Skulle meget gerne ud på 37 kilometer..... men nu må vi se hvordan det forløber i morgen - synes nemlig det er lidt svært at spå om hvordan og hvorledes de enkelte træningsdage kommer til, at gå i øjeblikket, da jeg kører på min maks grænse og er ved at være lidt brugt. Glæder mig til søndag aften :-D

torsdag den 29. august 2013

Træning 29. august 2013

Fysisk: kl. 18.30, 20 km (tærskel intervaller)
Generelt: Øv Øv Øv...... skulle have været til træning med 1900 knejterne i dag, men lavede lige en "Klaus" her i eftermiddags. Jeg faldt i søvn på sofaen kl. 13.00 og vågnede først igen kl. 17.20, ved ik lige hvad der skete.... men må have trængt til at sove, eller også var der sovemiddel i alle de sprøjter og piller jeg indtog her i formiddags, da jeg var nede og blive vacineret med henblik på min Afrika rejse her til oktober. Fik blandt andet en mod "gul feber" hvor bivirkningerne kan være feber som viser sig efter en uges tid ved 1/10 personer, må krydse finger for det ikke bliver mig, for så går det udover mit DM ½ marathon.
Men som sagt sov jeg hele dagen væk så måtte selvtræne her til aften, det blev til 8 km opvarmning efterfulgt af 5 x 2000 meter med 1½ minuts pause. løb dem alle på bånd i snit 3.14 m/km og i mine nye Adizero adios Boost futter som jeg skulle have testet men henblik på at løbe i dem næste weekend. Jeg var ganske fint og letløbende.... og skoene var formiddable at løbe i :-)

onsdag den 28. august 2013

Træning 28. august 2013

Morgen
Fysisk: kl. 09.45, 18 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens først pas en times tid efter jeg var stået op, da jeg alligvel skulle ned i byen og hente udstyr i InSport her til middag, parkerede jeg bilen nede ved træningscenteret og løb herefter en tur ud omkring stadion, mindeparken, tangkroen og marselisskoven. Det blev til 18 km i snit 4.07 m/km, lagde lidt roligt ud da jeg var lidt træt i benene og kroppen, men efter at jeg var varmet godt op var jeg ganske fint og letløbende.... løb sidste halvdel af turen et godt styk under 4.00 tempo.
Aften
Fysisk: kl. 23.10, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Har hele eftermiddagen og aftenen været oppe hos min søster og passe min niece og nevø, jeg retunerede til Århus kl 23, og herefter løb jeg en lille tur på båndet nede i træningscenteret. Det blev til 12 km i snit 4.04 m/km. Jeg var igen ganske fint løbende..... formen er bare rigtig god og selvom jeg ligger og løber 25 - 30 km dagligt pt føler jeg mig faktisk ok letløbende..... selvom jeg selvfølgelig lige skal igang de første par kilometer. endnu en mængde mæssigt super dag er kommet i bogen.... herudover er garderoben blev krydret med lidt forskelligt Adidas udstyr..... mest nævneværdigt er nok mine splinter nye konkurrence sko AdiZero Adios Boost :-)

tirsdag den 27. august 2013

Træning 27. august 2013

Morgen
Fysisk: kl. 05.30, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet på båndet nedei fængslet da jeg havde sovet her nede, det blev til 11 km i snit 4.08 m/km, træning gik ok var dog lidt tung og træt til at starte på.
Eftermiddag
Fysisk: kl. 15.00, 19 km (Tempo tur)
Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet på bånd her nede i spjældet, denne gang dog i selskab med nogle banditter. Skulle oprindeligt have løbet 3 x 2400 meter til træningen med 1900', men blev tilbudt en ekstravagt da jeg var på vej hjem kl. 14, så den sagde jeg ja tak til. Da båndet jeg skulle løbe på kun kunne trække 17,6 kmt måtte jeg altså ændre lidt i træningen - istedet for tærskel intervaller løb jeg en lang tempotur i marathon pace, det blev til 15 km i snit 3.29 m/km. disse var kun afbrudt af et kort toilet besøg midtvejs da jeg var ved at pisse i bukserne :-) Jeg var rigtig fint og letløbende.... så selvom træningen i dag ikke var som planlagt, så var den super god både tempo og mængde mæssigt. 

mandag den 26. august 2013

Træning 26. august 2013

Morgen
Fysisk: kl. 05.20, 17 km (varighedsløb inkl. MP)
Generelt: Grundet at jeg skulle på arbejde i 15 timer i dag, havde jeg sat vækkeuret til kl. 04.20, så jeg kunne nå en længere morgentur inden jeg skulle møde. Jeg kørte fra Århus så jeg kunne hoppe på båndet nede i spjældet kl. 05.20, Her futtede jeg 17 km hvor jeg indlagde 3 km i marathon pace til slut. Samlet snit for de 17 km blev 4.01 m/km. Jeg var ok løbene, manglede dog lidt energi så det gjord det lidt ekstra hårdt hvilket egentlig var fint nok i forhold til at træne marathon pace når det bliver hårdt :-)
Eftermiddag
Fysisk: kl. 16.00, 10 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet her til eftermiddag i arbejdstiden, det blev til 10 km i snit 4.16 m/km sammen med fangerne på vores 200 meter lange asfaldt vej. Lækkert at få overstået passet i arbejdstiden så jeg ikke skulle til det efter jeg har fri kl. 22.00. Alt i alt en god start på ugen med 27 km samlet. 


søndag den 25. august 2013

Træning 25. august 2013

Morgen
Fysisk: kl. 09.20, 7 km (restitution)
Generelt: Løb en ultra kort tur her til morgen, var lidt sløv i betrækket efter at være kommet lidt sent i seng, havde været til 30 års fødselsdag - me nhavde dog holdt igen med alkoholen, hvilket jeg var glad for her til morgen :-) De 7 km blev logget i snit 4.22 m/km. Var ok løbende, dog lidt træt i kroppen.
Aften
Fysisk: kl. 17.45, 12 km (interval)
Generelt: Efter at have tilbragt hele dagen oppe hos min søster, hvor min niece blev fejret med hendes 9 års fødselsdag, løb jeg dagens andet pas da jeg retunerede til Aarhus. opvarmede 3 km hvorefter jeg løb 3+2+1000 meter med 2 minutters pause imellem. intervallerne blev løbet med progressiv fart i henholdsvis 3.15, 3.10 og 3.05 m/km. afsluttede med lidt afjog. Jeg var ganske fint løbende her til aften, og rundede med dette pas ugen af.... hvilke har budt på samlagt 170 km. Ugen er gået rigtig rigtig godt, jeg kan dog godt mærke at jeg løber rigtig mange kilometer da jeg er lidt tung i røven og har brug for ekstra meget mamse og søvn :-) Nu har jeg kun en enkelt rigtig hård uge tilbage inden jeg starter nedtrapningen frem mod DM ½ og HCA marathon. Planlægger +175 km i den kommende uge, men nu må vi se hvordan den forløber.....

lørdag den 24. august 2013

Træning 24. august 2013

Fysisk: kl. 09.30, 17 km (Varighedsløb)
Generelt: Løb dagens 17 km rundt omkring i Trige min Fødeby, der var i dagens anledning Trige løbet på programmet, hvor jeg skulle løbe harer for min ven Mikkel. Så havde 5 km midtvejs i snit 3.40 m/km, ellers blev resten blot løbet stille og roligt og med mindst mulig belastning. Lækker træning, i lækkert vejr og en lækker 1. plads til min ven :-)

fredag den 23. august 2013

Træning 23. august 2013

Fysiks: kl. 13.15, 35 km (Langtur inkl. MP)
Generelt: Havde planlagt ugens langtur til i dag, da det lige passede bedst ind i planerne, havde dog været på natarbejde så var lidt træt da jeg allerede stod op efter 4 timers søvn. Efter at have spist lidt morgenmad kørte jeg ned i byen og parkerede ved træningscenteret - hvorfra jeg løb 26 km i snit 4.03 m/km ud omkring Brabrandsøen og Åbrinken. Lagde lidt roligt ud men efter 10 km var jeg ligesom varmet op og herefter lå kilometer tiderne omkring 3.55. Afsluttede med at løbe 9 km på båndet i centeret - herunder 5 km i Marathon pace 3.30 m/km. Var rigtig rigtig godt løbende da jeg lige kom i gang, men var omvendt også rigtig rigtig træt på de sidste par kilometer. Dette var 2. sidste lange Langtur for denne marathon periode, har lige en 37 kilometers tur næste weekend :-)