Træning 31. oktober 2015

Fysisk: Kl. 06.30, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil morgen inden at jeg skulle jobbe i fængslet. De første 10 km blev løbet i 4.29 tempo og herefter resten progressivt op til 3.45 tempo. samlet blev de 14 km snittet i 4.22 m/km. Var generelt rigtig rigtig godt og let løbende.

Træning 30. oktober 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 07.30, 9 km (varighedsløb)
Generelt: Løb hertil morgen en kort rolig tur fra Strandby ind omkring Elling og retur. Løb de første par kiloemeter sammen med drengene på vejen til skole, herefter resten alene. var ganske ok løbende.

Aften

Fysisk: kl 17.00, 11 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet "hjemme" i Aarhus, hvor jeg havde lege aftale med min bedste Mikkel A :-) inden vi skulle et smut i bio med nogle andre venner, havde vi en lille løbe date som bød på en lille times hygge tur i det nordlige Aarhus. Var ganske ok løbende og nød i den grad det dejlige vejr, selskabet og ikke mindst de vante omgivelser i Skejby og omegn. Blev på denne tur mindet lidt om, hvor meget jeg egentlig savner trænings selskab på mine rolige ture efter, at jeg er flyttet til Strandby... og i særdeleshed mine Mikkel/klaus ture :-)

Træning 29. oktober 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 10.00, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Løb hertil formiddag en rolig tur i Strandby og omegn, i takt med at benene blev varme blev tempoet også øget, de sidste 3 km blev løbet i lige under 4.00 tempo. Samlet blev de 10 km snittet i 4.13 m/km

Aften

Fysisk: kl 16.00, 13 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet til eftermiddag og var en lidt længere, men ellers rute mæssigt en kopi af i formiddags. Løb hjemme fra hytten og sluttede over ved Hallen i Strandby hvor jeg skulle hente Lucas til Floorball. havde 2 km sidst på passet hvor jeg løb lige under 3.30 tempo. Samlet set blev de 13 km snittet i 4.16 m/km. Var alt i alt ganske fint løbende på begge pas i dag. 

Træning 28. oktober 2015

Fysisk: Kl. 11.00, 26 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hjemme i Strandby og bød på en langtur udover markerne og landevejene i en let blæsende vejr. Jeg startede langsomt ud i omkring 4.35 tempo de første 5. øgede herefter farten til 4.00 - 4.10 inden jeg skruede lidt ned for tempoet igen på de sidste 5 km. Alt i alt var jeg fint og letløbende - bortset fra lidt blæsevejr var det ellers gode forhold.

Træning 27. oktober 2015

Fysisk: Kl. 05.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev ligeledes løbet nede i fængslet inden jeg skulel møde på jobs. De 10 km blev snittet i 4.29 m/km.

Træning 26. oktober 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 07.30, 16 km (varighedsløb)
Generelt: Mandagens første pas bød på en tur, hvor jeg lagde ud med at følge drengene i skole i tempo 6.00 de første knap 2 kilometer. herefter øgede jeg farten og løb yderelig 14 i omkring 3.50 - 4.00 fart. Alt i alt var jeg super løbende - hvilket nok hang sammen med at vejret var intet mindre end fantastisk lækkert :-)

Aften

Fysisk: kl 21.30, 14 km (varighedsløb)

Generelt: Afsluttede dagen med 14 km rolig løb på bånd nede i fængslet da jeg skulle overnatte her nede. de 14 km blev løbet i rolige 4.29 m/km. var ok løbende



Træning 25. oktober 2015

Fysisk: Kl. 14.00, 10 km (restitution/tempo)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil eftermiddag sammen med familien, de første 5 km i tempo 6.00 sammen med drengene og vibsen. Herefter hamrede jeg 5 km progressiv tempo  tur for mig selv i tempo 3.25 m/km, hvor jeg startede ud i 3.45 og sluttede i 3.13 m/km på de sidste to kilometer. Fint trænings pas og god afslutning på en fin uge som har budt på 117 km. begynder efterhånden at føle mig ganske frisk i stængerne igen - så der bliver skruet yderelig op for mængden og måske også tempoet i den kommende uge alt efter hvordan jeg lige føler for det.

Træning 24. oktober

Morgen
Fysisk: Kl. 08.00, 10 km  (varighedsløb)
Generelt: Dagens første tur blev løbet hjem fra shelter lejeren hvor vi havde overnattet. Vibsens og drengene tog bilen og kørte forbi bageren på vejen hjem, så jeg havde det at se fremtil :-) Var fint løbende trods en nat i en åben træ hytte med sparsomt sove udstyr :-)
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 15.00, 6 km (varighedsløb)
Generelt: Blot en kort rolig tur hertil efternmiddag for at sætte lidt kilometer på kontoen. var ganske fint løbende.... ellers ikke så meget at bemærke.

Træning 23. oktober 2015

Fysisk: Kl. 12.00, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Havde i dag planlagt en ude overnatnings tur med Vibsen og drengene - så kørte her til formiddag vores bil med pakke nelliker ud til en shelter lejer lidt væk fra hjemmet, hvor vi så skulle gå ud og overnatte senere på dagen. så dagens eneste pas bød på en tur hjem derfra da jeg havde fået placeret bilen. de 11 km blev snittet i 4.03 m/km. var igen rigtig fint løbende.

Torsdag 22. oktober 2015

Morgen

Fysisk: kl 10.00, 12 m (varighedsløb)
Generelt: blot en gang varighedsløb hjemme i strandby og omegn i snit 4.12 m/km

Aften

Fysisk: Kl. 17.00, 10 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet hjemme i strandby, udnytteede tiden imens Lucas Var til floorball træning over i hallen. Var fint løbende.

 

Træning 21. oktober 2015

Fysisk: Kl. 09.00, 23 km (varighedsløb)
Generelt:  Dagens eneste pas blev løbet til morgen, og bød på en medium lang tur på 23 km i let progressiv tempo hvor jeg startede ud i 4.30 og sluttede i 3.50 m/km. Samlet blev de 23 km snittet i 4.16 m/km. Dette er nok det bedste pas jeg har haft siden Berlin marathon - var rigtig let løbende. Kan mærke at friskheden i kroppen/benene så smpt er ved at vende tilbage.

Træning 20. oktober 2015

Fysisk: Kl. 05.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: En kort rolig tur i fængslet i tempo 4.29 m/km. Var ok løbende

Træning 19. oktober 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 05.35, 13 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet på båndet nede i spjældet og bød på 13 rolige kilometer i tempo 4.29 m/km. Alt i alt var jeg fint og let løbende

Aften

Fysisk: Kl. 22.15, 12 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet efter en lang lang arbejds dag og igen på båndet nede i fængslet. Lysten var ikke udpræget stor - men jeg kom dog igennem 12 km i tempo 4.29 m/km. alt i alt fin dag og start på ugen.

Træning 18. oktober 2015

Fysisk: Kl. 08.45, 6 km (restitution)
Generelt: Ugens sidste pas blev løbet hjemme i Trige hos mine forældre. Skulle blot ha lidt få kilometer for at nå op på de planlagte 100 km for ugen. Var ganske fint og letløbende.... tempoet blev holdt i et roligt snit på 4.25 m/km. Foden er helt fint igen... så det lader til at jeg har fået styr på den - DEJLIGT!

Træning 17. oktober 2015

Fysisk: Kl. 06.45, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Endnu et roligt pas og kilometer på kontoen, og lige som i går så blev disse også futtet  på båndet nede i spjældet inden at jeg skulle møde. De 12 km blev snittet i tempo 4.29 m/km.

Træning 16. oktober 2015

Fysisk: kl. 07.15, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil morgen umiddelbart efter at jeg havde fået fri fra nattevagt. Løb blot stille og roligt som de allerede overståede trænings dage i denne uge. PT handler det blot om at få restitueret igennem, og så ellers bare få lidt kilometer på kontoen for ikke at falde helt sammen inden jeg går ind i min hård vinter grundtræning. De 10 km blev snittet i 4.29 m/km.

Træning 15. oktober 2015

Morgen

Fysisk: Kl. 07.10, 10 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil morgen efter at jeg fik fri fra nattevagt. løb blot 10 km stille og roligt på båndet nede i fængslet i tempo 4.29 m/km. Var ganske fint løbende og havde ingen problemer med foden.

Aften

Fysisk: Kl. 20.45, 10 km (varighedsløb)

Generelt: En tro kopi af morgen passet, løbet i samme tempo og på samme bånd. Kunne lige jogge endnu et roligt pas inden at jeg skulle møde på nat jobs igen. Var igen fint løbende uden problemer. 

Træning 14. oktober 2015

Middag

Fysisk: Kl. 12.00, 15 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i Trige, hvor jeg havde overnattet hos de gamle. Turen bragte mig via Ølsted, Lisbjerg og Elev. Var generelt rigtig godt og letløbende da jeg først lige kom i gang. Foden havde det ok og bedre end de seneste par dage. de 15 km blev snittet i 4.11 m/km

Aften

Fysisk: Kl. 20.20, 15 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet på båndet nede i fængslet inden at jeg skulle møde på natjobs. var igen rigtig godt løbende og mærkede ikke noget til foden. De 15 km blev snittet stille og roligt i tempo 4.28. For første gang siden Berlin marathon en trænings dag med masser af kilometer.... en dag som nok kommer til at ligne min vinter grundtræning rigtig rigtig meget :-)



træning 13 oktober 2015

Fysisk: Kl. 05.35, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet til morgen inden at jeg skulle møde på jobs, de 12 km blev løbet let progressivt i et samlet snit på 4.21 m/km.

Træning 12. oktober 2015

Fysisk: Kl. 05.35, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet til morgen inden at jeg skulle møde på jobs, de 12 km blev løbet let progressivt i et samlet snit på 4.26 m/km. Jeg ville egentlig have løbet en kort tur nu her i aften når jeg har fri..... men har en lettere irriteret fod, som fortsat er lidt øm. Så spare den lige for yderelig belastning i dag....

Træning 11. oktober 2015

Fysisk: Kl. 15.00, 6 km (varighedsløb)
Generelt: Ugens sidste og dagens eneste pas er netop kommet i bogen - skulle blot lige ud og have lidt km og få gang i benene efter en god og våd bytur igår. de 6 km blev snittet i 4.06 m/km, jeg var generelt rigtig fint og let løbende. smalet er det som planmæssigt blevet til 80 km varighedsløb i denne uge, næste uge øger jeg mængden til 100 med fortsat blot rolige kilometer.

Træning 10. oktober 2015

Fysisk: Kl. 10.30, 10 km (varighedsløb)
Generelt:  Løb en ud/hjem tur op nord på langs vandet i sommerhus området, Startede roligt ud og øgede farten lidt hen af vejen. De 10 km blev snittet i 4.27 m/km.... Var ok løbende - døjer dog lidt med noget ømhed i min ene fod efter Berlin Marathon, Det genere en lille smugle når jeg løber - men gør heldigvis ikke ondt og bliver heller ikke værere af at løbe på det.

Træning 9. oktober 2015

Fysisk: kl. 14.00, 16 km (varighedsløb)
Generelt:  Dagens eneste pas blev løbet hertil eftermiddag, i et rigtig dansk efterårsvejr.... dog bedre end igår :-) Jeg løb en tur til Elling hvor jeg løb videre i Elling Plantage/skov på nogle for mig ukendte Skovstier - iøvrigt FANTASTISK gode løbestier :-) for ikke at farevild løb jeg det som en ud/hjem tur, løb sammenlagt de 16 km i snit 4.11 m/km, anden halvdel 1 minuts hurtigere end første. Var generelt super løbende i dag.

Træning 8 oktober 2015

Middag

Fysisk: Kl. 12.30, 7 km (restitution)

Generelt: Havde her til middag lokket min kæreste med ud på tur i det nordjyske stormvejr.... for at udfordre det gode vejr og gøre turen lidt sjovere end træls - nu vejrguderne havde besluttet det skulle være som det var. Lagde vi turen således at vi sluttede med at løbe i vandkanten de sidste 2 km hjem langs stranden, med regnen, blæsten og bølgerne piskene ind i ansigtet :-) Lækker lækker tur i en på mange måder facinerende natur. de 7 km blev iøvrigt snittet i 5.15 m/km

Aften

Fysisk: Kl. 19.00, 5 km (restitution)

Generelt: Tog hertil aften inden til Frederikshavn sammen med Vibsen og Drengene hvor vi skulle deltage i et lokalt motionsløb som hed fakkelløbet (ruten er oplyst af fakler). Fedt fedt koncept og hyggeligt start og mål område. alt i alt vatr selve løbet ikke noget af prale af.... en flok newbies løbs arrangører som tydeligtvis ikke har forstand på at sætte ruter og vejvisere op. Jeg kom selvfølgelig til at løbe forrest og måtte de første 1000 meter stoppe helt op 3 gange og vente på bagfra kommende løbere så vi lige kunne diskutere hvilken vej vi skulle løbe - det resulterede i at jeg til sidste farede vild og kom helt på afveje på ruten... ARGHHHHH!!!! Eneste positive var at Lucas blev hurtigste dreng på under 12 år på 5 km ruten og fik en stor fin pokal. han kom dog også lidt på afveje og blev vist lidt ked af det ude i den mørke skov... men det var heldigvis glemt senere da han fik hans pokal :-)  

Træning 7. oktober 2015

Fysisk: Kl. 05.45, 10 km (Restitution)
Generelt: Dagens eneste pas var næsten en tro kopi af gårsdagens pas... De 10 km blev snittet i tempo 4.35 m/km. jeg startede lige som i går roligt ud og sluttede i 4.30 tempo. Alt i alt var jeg ok løbende.

Træning 6. oktober 2015

Fysisk: Kl. 06.30, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet på båndet nede i fængslet inden at jeg skulle møde. Startede roligt ud og øgede langsomt farten til 4.30 tempo, samlet blev de 10 km snittet i 4.37 m/km. Var ganske fint løbende... og kunne sagtens have løbet hurtigere - men har besluttet at holde farten under 4.30 tempo resten af ugen, bortset fra torsdag hvor jeg deltager i et 5 km motionsløb oppe i Nordjylland, så mon ik jeg kommer til at løbe omkring 4.00 tempo der for at vinde ;-)

Træning 5. oktober 2015

Fysisk: Kl. 09.30, 15 km (restitution)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hjemme i Strandby og bød på en mellem lang restitutionstur, fokuserede på at holde tempoet nede, hvilket benene var vældig tilfreds med :-) De 15 km blev løbet i snit 4.40 m/km. Bortset fra nogle trætte forlår var jeg ok løbende.

Skagen halvmarathon

Fysisk: Kl. 11.00, 21 km (tempo)
Generelt: Fuldstændig tosset valgte jeg her 6 dage efter Berlin marathon at stille op til
Skagen halvmarathon, da jeg havde fået et startnummer af en fra RUNAAR i Århus. min kæreste og jeg har haft besøg hele weekenden af nogle gode venner som ligeledes skulle til skagen og løbe. Så tog chancen og ville blot deltage for hyggens skyld - med fokus på IKKE at blive skadet i benene. Benene har dog haft det forrygende godt og har kunnet løbe uden problemer siden Berlin.... så da løbet blev skudt i gang fulgt jeg blot med de forreste, hvilket var i et tempo på omkring 3.35 - 3.40 m/km, hvilet passede mig ganske ok.... prøvede senere hen at presse citronen lidt, men når jeg nærmede mig mit MP fra i søndags sagde lårene fra da de små krampede lidt. Så jeg endte med at holde et tempo lige omkring de 3.35 - 3.40 hele vejen, hvilket i dagens anledning rakte til en første plads i tiden 1.15.46.... Alt i alt en rigtig hyggeligt dag i Skagen med gode venner og et mere end godkendt resultat, havde ikke i min vildeste fantasi troet at jeg skulle løbe et halv hurtigt halvmarathon så kort tid efter et marathon :-)

Træning 2. oktober 2015

Fysisk: Kl. 16.00, 6 km (varighedsløb)
Generelt: dagens eneste pas bød på en 6 km rolig tur i Strandby og omegn, sluttede med at hente brød ved brugsen :-) var igen ok løbende.

Torsdag 1. oktober 2015

Fysisk: kl. 9.30, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Et stille og roligt pas på båndet nede i fængslet inden at jeg skulle til møde. de 10 km blev snittet i tempo 4.50 m/km. var ok løbende.