Fysisk: 100 km (varighedsløb + fart)
Generelt: En uge som er forløbet planmæssigt, samtidig med en masse arbejde har jeg trappet mængden lidt ned men bevaret det kvalitet jeg nu har kørt med det seneste stykke tid. Nedtrapningen er med udgangspunkt i at jeg på Lørdag løber DM 100 km i Viborg - hvilket bliver min debut på distancen. Har tidligere løbet 6 timer (81,7 km) for et par år siden.... Det var frygtelig frygtelig hårdt - så mon ik det også bliver det på lørdag. Så planen er "jeg tager det vist bare som det kommer" :-) Har valgt at løbe dette løb - da jeg grundet familieliv, ferie i mexico og husbyg osv her resten af året har valgt ikke at løbe noget seriøst marathon eller halvmarathon... det må blive til foråret.
mandag den 7. august 2017
mandag den 31. juli 2017
Træning uge 30 2017
Fysisk: 140 km (varighedsløb + fart)
Generelt: En uge som er forløbet planmæssigt - har ikke den vilde struktureret træning i øjeblikket - men fik dog holdt den planlagte mængde og løbet et par fart pas. et bestående af nogle korte intervaller, også ellers en kortere tempotur i går søndag på 6 km. herudover fik jeg en træningstur på 42,2 km i benene i torsdags - som forløb særdeles glimrende.
Generelt: En uge som er forløbet planmæssigt - har ikke den vilde struktureret træning i øjeblikket - men fik dog holdt den planlagte mængde og løbet et par fart pas. et bestående af nogle korte intervaller, også ellers en kortere tempotur i går søndag på 6 km. herudover fik jeg en træningstur på 42,2 km i benene i torsdags - som forløb særdeles glimrende.
søndag den 23. juli 2017
Træning uge 29 2017
Fysisk: 139 km (Varighedsløb + fart)
Generelt: En uge som er forløbet planmæssigt, holdte fri i mandags efter min alt for lange tur sidste søndag. Ellers har jeg fået løbet 2 fart/ tempo pas og ellers 2 lange ture fredag og lørdag på henholdsvis 37 og 31 km. Ellers ikke så meget at berette om.
Generelt: En uge som er forløbet planmæssigt, holdte fri i mandags efter min alt for lange tur sidste søndag. Ellers har jeg fået løbet 2 fart/ tempo pas og ellers 2 lange ture fredag og lørdag på henholdsvis 37 og 31 km. Ellers ikke så meget at berette om.
mandag den 17. juli 2017
Træning uge 25+26+27+28
Fysisk: 450 km (varighedsløb + fart)
Generelt: Så er jeg hjemvendt fra 3 ugers ferie i Mexico med familien, hvor vi har rejst lidt rundt og oplevet og badet en helt masse. dog har jeg dog formået at få løbet et pas om dagen 2 nogle enkelte dage. har haft som mål med 100 km i ugen og så ellers få løbet det fart og tempo jeg nu lige har kunnet overskue i den varme mexicaske sol. Formen er ikke blevet forbedret der over men blot blevet vedligeholdt hvilket også var målet med min træning der over. Ellers er der ikke så meget at berette om mit løb der over, andet end jeg afsluttede ferien med en lang Langtur hjemme i Strandby i går søndag med en tur på 57 km. En tur jeg løb for de jeg ka tur :-) havde aftalt at mødes med Vibs ved et meget populært ishus i Nordjylland - så tænkte jeg lige så godt kunne løbe der over :-)
Generelt: Så er jeg hjemvendt fra 3 ugers ferie i Mexico med familien, hvor vi har rejst lidt rundt og oplevet og badet en helt masse. dog har jeg dog formået at få løbet et pas om dagen 2 nogle enkelte dage. har haft som mål med 100 km i ugen og så ellers få løbet det fart og tempo jeg nu lige har kunnet overskue i den varme mexicaske sol. Formen er ikke blevet forbedret der over men blot blevet vedligeholdt hvilket også var målet med min træning der over. Ellers er der ikke så meget at berette om mit løb der over, andet end jeg afsluttede ferien med en lang Langtur hjemme i Strandby i går søndag med en tur på 57 km. En tur jeg løb for de jeg ka tur :-) havde aftalt at mødes med Vibs ved et meget populært ishus i Nordjylland - så tænkte jeg lige så godt kunne løbe der over :-)
mandag den 19. juni 2017
Træning uge 24, 2017
Fysisk: 160 km (varighedsløb + fart)
Generelt: En uge som er forløbet efter planen, det blev til de planlagte 160 km med lidt indlagt fart og en langtur. Langturen blev dog til en ekstre lang Langtur - da jeg havde en helt masse tid jeg lige skulle have slået ihjel nede i Horsens inden arbejde, så det blev til en 50 kilometers tur i tirsdag på lidt under 4 timer..... det var vist såååån en tur man kalder "en tur fordi jeg ka' tur" :-) ellers en fin uge.
De kommende uger bliver nok med nedsat mængde da jeg rejser på 3 ugers ferie i Mexico med familien, så det bliver nok kun til et enkelt træningspas om dagen der over hvis alt går efter planen. vil nok forsøge at løbe en masse fart pas for at kompensere lidt for mængden og ikke mindst lige prøve at booste min iltoptagelse lidt.
Generelt: En uge som er forløbet efter planen, det blev til de planlagte 160 km med lidt indlagt fart og en langtur. Langturen blev dog til en ekstre lang Langtur - da jeg havde en helt masse tid jeg lige skulle have slået ihjel nede i Horsens inden arbejde, så det blev til en 50 kilometers tur i tirsdag på lidt under 4 timer..... det var vist såååån en tur man kalder "en tur fordi jeg ka' tur" :-) ellers en fin uge.
De kommende uger bliver nok med nedsat mængde da jeg rejser på 3 ugers ferie i Mexico med familien, så det bliver nok kun til et enkelt træningspas om dagen der over hvis alt går efter planen. vil nok forsøge at løbe en masse fart pas for at kompensere lidt for mængden og ikke mindst lige prøve at booste min iltoptagelse lidt.
søndag den 11. juni 2017
Træning uge 22, 2017
Fysisk: 150 km (varighedsløb, fart og konkurrence)
Generelt: Endnu en dejlig løbeuge er kommet i benene, ugen blev sluttet af til det årlige Aarhus city halvmarathon som jeg løb for 6. år i trak. Jeg endte med at komme i mål på en 6. plads i tiden 1.12.43, ikke nogen prangende tid - men var også fuldstændig ligeglad med tiden i dag... skulle bare ud og "hygge", få en god oplevelse og ellers bare hente nogle bonus tids præmie penge. Desuden havde jeg en målsætning om at komme ind i top ti hvilket jeg haar gjort i alle de år løbet har eksisteret.
Ugen op til har budt på ganske normal træning med en lille øgning i mængden, det lykkedes mig med dagens løb at snige mig op på de 150 km - så det begynder altså igen at ligne bare lidt :-) herunder har jeg i ugens løb løbet en langtur, et fart pas og en tempotur foruden dagens city halvmarathon.
Generelt: Endnu en dejlig løbeuge er kommet i benene, ugen blev sluttet af til det årlige Aarhus city halvmarathon som jeg løb for 6. år i trak. Jeg endte med at komme i mål på en 6. plads i tiden 1.12.43, ikke nogen prangende tid - men var også fuldstændig ligeglad med tiden i dag... skulle bare ud og "hygge", få en god oplevelse og ellers bare hente nogle bonus tids præmie penge. Desuden havde jeg en målsætning om at komme ind i top ti hvilket jeg haar gjort i alle de år løbet har eksisteret.
Ugen op til har budt på ganske normal træning med en lille øgning i mængden, det lykkedes mig med dagens løb at snige mig op på de 150 km - så det begynder altså igen at ligne bare lidt :-) herunder har jeg i ugens løb løbet en langtur, et fart pas og en tempotur foruden dagens city halvmarathon.
mandag den 5. juni 2017
Trænjing uge 21, 2017
Fysisk: 140 km (varighedsløb + fart)
Generelt: Generelt set en rigtig fin uge hvor jeg fik logget 140 km, herunder med 2 interval pas og en længere langtur på 38 km i forbindelse med et lille hyggeligt lokalt halvmarathon løb hvor jeg løb til og fra og ellers bare joggede løbet i omkring 1.30. sluttede ugen med et fint fart pas på mols ved mine forældres sommerhus hvor jeg havde Vibsen med på cykel. Den kommende uge kommer til at stå i Aarhus city halvmarathons tegn da jeg løber det på søndag, uden dog og være i super form..... meeen mon ik jeg nok skal hive en hæderlig tid hjem.
Generelt: Generelt set en rigtig fin uge hvor jeg fik logget 140 km, herunder med 2 interval pas og en længere langtur på 38 km i forbindelse med et lille hyggeligt lokalt halvmarathon løb hvor jeg løb til og fra og ellers bare joggede løbet i omkring 1.30. sluttede ugen med et fint fart pas på mols ved mine forældres sommerhus hvor jeg havde Vibsen med på cykel. Den kommende uge kommer til at stå i Aarhus city halvmarathons tegn da jeg løber det på søndag, uden dog og være i super form..... meeen mon ik jeg nok skal hive en hæderlig tid hjem.
onsdag den 24. maj 2017
Træning uge 20, 2017
Fysisk: 116 km (varighedsløb, fart og konkurrence)
Generelt: Ugen er forløbet planmæssigt og jeg har fået lavet en lille forøgelse i mængden, så det sammenlagt blev til 116 km. Herudover har jeg fået løbet en tempotur, lidt kort intervaller i løbet af ugen. Fredag og lørdag stod i restitutionens tegn da jeg skulle løbe Aalborg halvmarathon søndag. Dette løb gik ganske ok... og på en bakket rute hvor jeg løb solo hele vejen blev det til en tid på 1.11.3x og sammenlagt en 3. plads. blev desværre over spurtet af en Aalborg løber på de sidste 1000 meter hvor vi skulle zig zagge igennem "5000" andre motionister som kun løb 10 km på dagen.... kunne ikke svare igen på hans spurt desværre så måtte nøjes med 3. pladsen og 1000 kr. Lidt ærgeligt for følte egentlig jeg havde meget godt styr på løbet.... Men til gengæld flot løbet af den unge Aalborg knægt som vist satte PR med adskillige minutter.
Generelt: Ugen er forløbet planmæssigt og jeg har fået lavet en lille forøgelse i mængden, så det sammenlagt blev til 116 km. Herudover har jeg fået løbet en tempotur, lidt kort intervaller i løbet af ugen. Fredag og lørdag stod i restitutionens tegn da jeg skulle løbe Aalborg halvmarathon søndag. Dette løb gik ganske ok... og på en bakket rute hvor jeg løb solo hele vejen blev det til en tid på 1.11.3x og sammenlagt en 3. plads. blev desværre over spurtet af en Aalborg løber på de sidste 1000 meter hvor vi skulle zig zagge igennem "5000" andre motionister som kun løb 10 km på dagen.... kunne ikke svare igen på hans spurt desværre så måtte nøjes med 3. pladsen og 1000 kr. Lidt ærgeligt for følte egentlig jeg havde meget godt styr på løbet.... Men til gengæld flot løbet af den unge Aalborg knægt som vist satte PR med adskillige minutter.
søndag den 14. maj 2017
træning uge 19 2017
Fysisk: 100 km (varighedsløb + tempo)
Generelt: Endnu en uge er forløbet som planlagt... målet har været at øge mængden en smugle og indføre lidt fart i træningen igen. Benene er efterhånden gode igen - så nu skal der bare bygges på igen. har løbet 2 kortere tempoture i ugens løb som er forløbet ganske ok.
Generelt: Endnu en uge er forløbet som planlagt... målet har været at øge mængden en smugle og indføre lidt fart i træningen igen. Benene er efterhånden gode igen - så nu skal der bare bygges på igen. har løbet 2 kortere tempoture i ugens løb som er forløbet ganske ok.
tirsdag den 9. maj 2017
Træning uge 18 2017
Fysisk: 74 km (Varighedsløb)
Generelt: En stille og rolig uge som er forløbet planmæssigt. Har blot hygge løbet og fået logget de planlagte kilometer. Det er samlet blevet til 74 km og ugen blev sluttet af med en "langtur" på 17 km i et fantastisk dejligt vejr hjemme i Trige hos mine forældre. Skruer op for mængden en anelse i næste og prøve nok at løbe lidt fart igen da benene efterhånden er ved at få det godt igen oven på Hamborg martahon.
Generelt: En stille og rolig uge som er forløbet planmæssigt. Har blot hygge løbet og fået logget de planlagte kilometer. Det er samlet blevet til 74 km og ugen blev sluttet af med en "langtur" på 17 km i et fantastisk dejligt vejr hjemme i Trige hos mine forældre. Skruer op for mængden en anelse i næste og prøve nok at løbe lidt fart igen da benene efterhånden er ved at få det godt igen oven på Hamborg martahon.
tirsdag den 2. maj 2017
Træning uge 17 2017
Fysisk: 18 km (Restitution)
Generelt: Ganske som planlagt har jeg holdt "fri" i denne uge og blot løbet 3 korte ture og sammenlagt 18 km. Benene har været godt brugte efter i søndags - så de trænger til lidt pause. Satser kun på at øge mængden en smugle i den kommende uge... så det bliver til endnu en restitutions uge.
Generelt: Ganske som planlagt har jeg holdt "fri" i denne uge og blot løbet 3 korte ture og sammenlagt 18 km. Benene har været godt brugte efter i søndags - så de trænger til lidt pause. Satser kun på at øge mængden en smugle i den kommende uge... så det bliver til endnu en restitutions uge.
mandag den 24. april 2017
uge 16 2017
Fysisk: 76 km (varighedsløb + konkurrence)
Generelt: En uge som forløb efter planen, 4 trænings pas op til Hamborg marathon søndag. Hamborg endte med en tid på 2.27.50 præcis samme tid som jeg løb sidste år der nede. Havde dog langt hen af vejen et fantastisk løb i år - hvor jeg fulgtes med den portugiske kvindelig vinder, som havde private pacere på til en sluttid på 2.24. Men ved knap 37 var bentøjet færdig.... jeg var egentlig frisk og havde massere af energi, men musklerne i mit venstre ben var færdige og begyndte at små krampe i mit lår... musklerne var hård som sten, og da jeg mistede muligheden for PR gav jeg helt op og "joggede" hjem de sidste 5 km, og tabte af den grund unødvendig meget tid. Ellers et fantastisk løb hvor det bare kørte perfekt til langt hen i løbet uden nogle små kriser undervejs som jeg ellers plejer at få... Så lidt en skam jeg ikke formåede at løbe PR hjem.... var ellers optimistisk da jeg "svævede" hen over en lille bakke ved 35 som jeg plejer at falde sammen på der nede. Men sååån skulle det ikke gå... og alt i alt er jeg ok tilfreds.
Generelt: En uge som forløb efter planen, 4 trænings pas op til Hamborg marathon søndag. Hamborg endte med en tid på 2.27.50 præcis samme tid som jeg løb sidste år der nede. Havde dog langt hen af vejen et fantastisk løb i år - hvor jeg fulgtes med den portugiske kvindelig vinder, som havde private pacere på til en sluttid på 2.24. Men ved knap 37 var bentøjet færdig.... jeg var egentlig frisk og havde massere af energi, men musklerne i mit venstre ben var færdige og begyndte at små krampe i mit lår... musklerne var hård som sten, og da jeg mistede muligheden for PR gav jeg helt op og "joggede" hjem de sidste 5 km, og tabte af den grund unødvendig meget tid. Ellers et fantastisk løb hvor det bare kørte perfekt til langt hen i løbet uden nogle små kriser undervejs som jeg ellers plejer at få... Så lidt en skam jeg ikke formåede at løbe PR hjem.... var ellers optimistisk da jeg "svævede" hen over en lille bakke ved 35 som jeg plejer at falde sammen på der nede. Men sååån skulle det ikke gå... og alt i alt er jeg ok tilfreds.
søndag den 16. april 2017
Træning uge 15 2017
Fysisk: 90 km (varighedsløb og fart)
Generelt: Endnu en restitutions uge er overstået og der er nu kun en uge tilbage til Hamborg, formen er ok - vægten er dog helt af h-til da jeg har sløsset gevaldigt med kosten de sidste par måneder, så kan vist kun overraske mig selv positivt i Hamborg - for har ikke de højeste forventninger. ugens højdepunkt må nok være i torsdags hvor jeg futtede 15 km inkl 10 km i mit drømme marathon pace :-) Næste uge bliver på omkring 30 kilometer inden søndag.
Generelt: Endnu en restitutions uge er overstået og der er nu kun en uge tilbage til Hamborg, formen er ok - vægten er dog helt af h-til da jeg har sløsset gevaldigt med kosten de sidste par måneder, så kan vist kun overraske mig selv positivt i Hamborg - for har ikke de højeste forventninger. ugens højdepunkt må nok være i torsdags hvor jeg futtede 15 km inkl 10 km i mit drømme marathon pace :-) Næste uge bliver på omkring 30 kilometer inden søndag.
Træning uge 14 2017
Fysisk: 142 km (varighedsløb + fart)
Generelt: en uge hvor jeg har forøget mængden i forhold til sidste uge hvor jeg restituerede i håb om at levere til DM10 km, hvilket jo overhovedet ikke lykkedes. det er blevet til planlagte 142 km hvor i jeg har fået løbet mine fart kilometer på båndet der hjemme, og ellers på landevejene i Trige hvor vi har holdt påske ferie hos mine forældre. ok uge.
Generelt: en uge hvor jeg har forøget mængden i forhold til sidste uge hvor jeg restituerede i håb om at levere til DM10 km, hvilket jo overhovedet ikke lykkedes. det er blevet til planlagte 142 km hvor i jeg har fået løbet mine fart kilometer på båndet der hjemme, og ellers på landevejene i Trige hvor vi har holdt påske ferie hos mine forældre. ok uge.
søndag den 2. april 2017
Træning uge 13 2017
Fysisk: 100 km (varighedsløb, fart og konkurrence)
Generelt: En trænings uge som er forløbet som planlagt - har skåret kraftigt ned på farten og ikke mindst mængden. Ene og alene af den grund at jeg skulle være top klar til DM 10 km lørdag i Middelfart. Da jeg kørte til Middelfart lørdag formiddag følte jeg mig top klar og det samme under opvarmningen...... Vejret var rigtig godt dog lidt lunt og vinden forholdsvis rolig - så der var ikke så meget at brokke sig over. Jeg gik efter at sætte PR hvilket ville kræve en tid på under 31.24 dog med en lille drøm om at løbe 30.59 på en rigtig rigtig RIGTIG god dag. Dette viste sig dog hurtigt at falde helt fra hinanden. Afsted vi kom og jeg lagde mig hurtigt i røven af omkring 31 minuts folkene, måtte dog hænge på med lidt besvær, holder mig til dem til omkring 3 kilometer, her kunne jeg for alvor begynde at mærke at det bare ikke var godt i dag - benene var tunge og vejrtrækning/pulsen ikke denne rette for at kunne holde det tempo i yderelig 6-7 km. Så måtte slippe og herfra blev det en lang lorte tur hjem, hvor jeg blev spist op af feltet bagfra... jeg løber resten af vejen hjem i omkring 3.15 -3.20 tempo med negative tanker. Alt i alt et skod løb for mit vedkommende hvor jeg klokker ind i den for mit vedkommende skuffende tid 32.33, over et minut fra det forventet og tilmed taber jeg til en hav af andre gode løbere som jeg plejer at løbe fra. Skal jeg finde trøst i dagens præstation skal det nok være at der var rigtig rigtig mange andre som heller ikke løber hurtigt i dag.... og så håbe på at de kommende 3 ugers nedtrapning får kroppen til at føles lidt lettere, ellers tror jeg squ ikke det bliver godt i Hamborg, hvor jeg krydser fingre for vinter ligende temperatur da varme ikke lige er mig (når jeg skal løbe)
Generelt: En trænings uge som er forløbet som planlagt - har skåret kraftigt ned på farten og ikke mindst mængden. Ene og alene af den grund at jeg skulle være top klar til DM 10 km lørdag i Middelfart. Da jeg kørte til Middelfart lørdag formiddag følte jeg mig top klar og det samme under opvarmningen...... Vejret var rigtig godt dog lidt lunt og vinden forholdsvis rolig - så der var ikke så meget at brokke sig over. Jeg gik efter at sætte PR hvilket ville kræve en tid på under 31.24 dog med en lille drøm om at løbe 30.59 på en rigtig rigtig RIGTIG god dag. Dette viste sig dog hurtigt at falde helt fra hinanden. Afsted vi kom og jeg lagde mig hurtigt i røven af omkring 31 minuts folkene, måtte dog hænge på med lidt besvær, holder mig til dem til omkring 3 kilometer, her kunne jeg for alvor begynde at mærke at det bare ikke var godt i dag - benene var tunge og vejrtrækning/pulsen ikke denne rette for at kunne holde det tempo i yderelig 6-7 km. Så måtte slippe og herfra blev det en lang lorte tur hjem, hvor jeg blev spist op af feltet bagfra... jeg løber resten af vejen hjem i omkring 3.15 -3.20 tempo med negative tanker. Alt i alt et skod løb for mit vedkommende hvor jeg klokker ind i den for mit vedkommende skuffende tid 32.33, over et minut fra det forventet og tilmed taber jeg til en hav af andre gode løbere som jeg plejer at løbe fra. Skal jeg finde trøst i dagens præstation skal det nok være at der var rigtig rigtig mange andre som heller ikke løber hurtigt i dag.... og så håbe på at de kommende 3 ugers nedtrapning får kroppen til at føles lidt lettere, ellers tror jeg squ ikke det bliver godt i Hamborg, hvor jeg krydser fingre for vinter ligende temperatur da varme ikke lige er mig (når jeg skal løbe)
søndag den 26. marts 2017
Træning uge 12 2017
Fysisk: 180 km (varighedsløb + fart)
Generelt: Ugens sidste pas er netop kommet i bogen og bestod af sølle 9 km restitution hertil morgen inden arbejde. Kroppen er stadig påvirket en smugle af min snottud.... men træning er blevet løbet som planlagt, omend det har været en hård uge af slagsen. Som planlagt er det blevet til 180 km herunder med 2 fart pas, en tempotur og så ellers min sidste rigtige lange tur inden Hamborg marathon, nemlig en tur på 42,2 km i torsdags - som i øvrigt blev løbet som planlagt i snit 4.22 m/km. Formen er ganske god... og nu skal jeg bare se at blive frisk og genvinde lidt "styrke", inden næste weekends DM 10 km, hvor jeg går efter PR.
Generelt: Ugens sidste pas er netop kommet i bogen og bestod af sølle 9 km restitution hertil morgen inden arbejde. Kroppen er stadig påvirket en smugle af min snottud.... men træning er blevet løbet som planlagt, omend det har været en hård uge af slagsen. Som planlagt er det blevet til 180 km herunder med 2 fart pas, en tempotur og så ellers min sidste rigtige lange tur inden Hamborg marathon, nemlig en tur på 42,2 km i torsdags - som i øvrigt blev løbet som planlagt i snit 4.22 m/km. Formen er ganske god... og nu skal jeg bare se at blive frisk og genvinde lidt "styrke", inden næste weekends DM 10 km, hvor jeg går efter PR.
fredag den 24. marts 2017
Træning uge 11 2017
Fysisk: 160 km (varighedsløb + fart)
Generelt: Ganske som planlagt en uge med lidt nedsat mængde og kvalitet, hvilket passer særdels glimrende da jeg er rendt ind i en snot tud. Dog ikke mere end at jeg får løbet det jeg skal. Træning kører fortsat.
Generelt: Ganske som planlagt en uge med lidt nedsat mængde og kvalitet, hvilket passer særdels glimrende da jeg er rendt ind i en snot tud. Dog ikke mere end at jeg får løbet det jeg skal. Træning kører fortsat.
Træning uge 10 2017
Fysisk: 170 km (varighedsløb+fart)
Generelt: Beklager mange gange at jeg er blevet sindssyg dårlig til at få skrevet her inde, men har simpelthen så mange ting om ørene lige nu med arbejde, familieliv, træning, venner osv osv.... Så får desvær ikke opdateret så ofte her inde mere. Men træning får jeg løbet og det kører der ud af og jeg får løbet mine obligatoriske 2 fart pas, 1 tempotur og en langtur plus alt det løse imellem :-)
Generelt: Beklager mange gange at jeg er blevet sindssyg dårlig til at få skrevet her inde, men har simpelthen så mange ting om ørene lige nu med arbejde, familieliv, træning, venner osv osv.... Så får desvær ikke opdateret så ofte her inde mere. Men træning får jeg løbet og det kører der ud af og jeg får løbet mine obligatoriske 2 fart pas, 1 tempotur og en langtur plus alt det løse imellem :-)
fredag den 10. marts 2017
Træning uge 9 2017
Fysisk: 165 km (varighedsløb + fart)
Generelt: Igen en planlagt uge hvor det hele er forløbet efter planen, masser af fart og masser af kilometer. Ikke så meget ellers at berette om.... træningen kører :-)
Generelt: Igen en planlagt uge hvor det hele er forløbet efter planen, masser af fart og masser af kilometer. Ikke så meget ellers at berette om.... træningen kører :-)
Træning uge 8 2017
Fysisk: 160 km (varighedsløb + fart)
Generelt: Så fik jeg endelig en god trænings uge i benene igen, Barcelona halvmarathon er lagt bag mig og jeg ser nu frem mod DM10 km og Hamborg Marathon hvor jeg igen i år har fået plads i Elite feltet. Træningen fremmod vil betyde en øgning i mængden og ellers med fokus på en masse fart træning for at få lidt hurtighed i benene inden DM 10 km. planen hedder 4 kvali pas om ugen bestående af 2 fart pas med intervaller, 1 tempotur med 10-15 km i marathon pace og ellers en langtur. herudover selvfølgelig alle de sædvandlige mængde kilometer. Uge 8 forløb perfekt og alt planlagt kom i bogen.
Generelt: Så fik jeg endelig en god trænings uge i benene igen, Barcelona halvmarathon er lagt bag mig og jeg ser nu frem mod DM10 km og Hamborg Marathon hvor jeg igen i år har fået plads i Elite feltet. Træningen fremmod vil betyde en øgning i mængden og ellers med fokus på en masse fart træning for at få lidt hurtighed i benene inden DM 10 km. planen hedder 4 kvali pas om ugen bestående af 2 fart pas med intervaller, 1 tempotur med 10-15 km i marathon pace og ellers en langtur. herudover selvfølgelig alle de sædvandlige mængde kilometer. Uge 8 forløb perfekt og alt planlagt kom i bogen.
søndag den 19. februar 2017
Træning uge 7 2017
Fysisk: 100 km (varighedsløb og minimal tempo)
Generelt: En uge som har stået i restitutionens tegn, har været overraskende brgut i benene efter Barcelona turen, det er dog blevet mærkbart bedre her sidst på ugen, hvor jeg løb et kort tempo pas på bånd lørdag aften. Det blev som en del af en 15 kilometer tur til 5 km tempo i tiden 15.28.... det føltes bestemt ikke overskuds agtig - men mon ikke jeg nok skal blive frisk og komme i endnu skarpere form inden 1. april hvor der er DM 10 kilometer.
Generelt: En uge som har stået i restitutionens tegn, har været overraskende brgut i benene efter Barcelona turen, det er dog blevet mærkbart bedre her sidst på ugen, hvor jeg løb et kort tempo pas på bånd lørdag aften. Det blev som en del af en 15 kilometer tur til 5 km tempo i tiden 15.28.... det føltes bestemt ikke overskuds agtig - men mon ikke jeg nok skal blive frisk og komme i endnu skarpere form inden 1. april hvor der er DM 10 kilometer.
Træning uge 6 2017
Fysisk: 90 km (varighedsløb, interval og Barcelona half marathon)
Generelt: En planmæssig uge md meget nedsat mængde og et par lette fart pas i løbet af ugen, Fredag rejste min kæreste og jeg til Barcelona, hvor jeg havde fået plads i elite feltet side og side med en af mine helte.... Abel Kirui fra Kenya - dobbelt verdensmester på marathon og ikke mindst vinder af Chicago marathon 2016. Altid fedt at få lov til at starte side om side med dem og have elite facilitet inden starten på et løb.... det giver bare en helt anden ro op til selve løbet at man ikke skal stresse over omklædning, toilet besøg, opvarmning mm. i mylderet af 15000 andre mennesker. Selve løbet gik som egentlig ganske fint, selvom det som håbet ikke blev til PR. Jeg kom ind på en 19. plads i tiden 68.58, små 40 sekunder fra PR, men taget vejret i betragning så var det ganske ok.... det blæste en helt del midt vejs på ruten fra omkring 4-16 km, hvor det var nærmest umuligt at holde sit optimale pace.... og da vi så fik en hård medvind de sidste 4-5 km, var det squ for sent.... at hente de 40 sekunder jeg var efter. Men alt i alt godt tilfreds med løbet.... og endnu en fed løbe oplevelse på CV'et.
Generelt: En planmæssig uge md meget nedsat mængde og et par lette fart pas i løbet af ugen, Fredag rejste min kæreste og jeg til Barcelona, hvor jeg havde fået plads i elite feltet side og side med en af mine helte.... Abel Kirui fra Kenya - dobbelt verdensmester på marathon og ikke mindst vinder af Chicago marathon 2016. Altid fedt at få lov til at starte side om side med dem og have elite facilitet inden starten på et løb.... det giver bare en helt anden ro op til selve løbet at man ikke skal stresse over omklædning, toilet besøg, opvarmning mm. i mylderet af 15000 andre mennesker. Selve løbet gik som egentlig ganske fint, selvom det som håbet ikke blev til PR. Jeg kom ind på en 19. plads i tiden 68.58, små 40 sekunder fra PR, men taget vejret i betragning så var det ganske ok.... det blæste en helt del midt vejs på ruten fra omkring 4-16 km, hvor det var nærmest umuligt at holde sit optimale pace.... og da vi så fik en hård medvind de sidste 4-5 km, var det squ for sent.... at hente de 40 sekunder jeg var efter. Men alt i alt godt tilfreds med løbet.... og endnu en fed løbe oplevelse på CV'et.
søndag den 5. februar 2017
Træning uge 5 2017
Fysisk: 133 km (varighedsløb og fart)
Generelt: En uge som er forløbet planmæssigt, nedsat mængde da jeg trapper lidt ned fremmod Barcelona halv næste weekend. Jeg har fået løbet alle mine 3 fart pas som planlagt, og lørdag var ugens langtur lagt i forbindelse med et lille lokalt støtteløb, hvor man kunne løbe halvmarathon eller alle de runder man kunne af 3 km pr stk.
Jeg futtede en halvmarathon i tiden 1.19.48, Så altså sååån en semi hård træning - hvor jeg følte fint overskud hele vejen. Ugens højde punkt må uden tvivl være Lucas (min pap drengs) præstation til lørdagens løb hvor han stillede op til runde løbet.... jeg havde på forhånd lovet Cola af libitum resten af dagen, hvis han løb 5 runder og en tur på Bones om aftenen med hele svineriet hvis han løb 7 runder.... alt sammen lidt i sjov da jeg i min vildeste fantasi ikke havde drømt om at han ville gøre nogle af tingene. Knægten endte dog med at løbe samtlige 7 runder.... jeg luntede selv med på den sidste runde, og inden han fik lov at løbe i mål lokkede jeg ham lige ud på en ekstre sløjfe på 97 meter så han kunne få en officiel halvmarathon på CV'et. Tiden blev i øvrigt 2.25.00, vel og mærket uden og gå en eneste gang.... Squ inponerende når man tænker på at knægten kun er 9 år!!!! JEG ER FAN!!!!
Generelt: En uge som er forløbet planmæssigt, nedsat mængde da jeg trapper lidt ned fremmod Barcelona halv næste weekend. Jeg har fået løbet alle mine 3 fart pas som planlagt, og lørdag var ugens langtur lagt i forbindelse med et lille lokalt støtteløb, hvor man kunne løbe halvmarathon eller alle de runder man kunne af 3 km pr stk.
Jeg futtede en halvmarathon i tiden 1.19.48, Så altså sååån en semi hård træning - hvor jeg følte fint overskud hele vejen. Ugens højde punkt må uden tvivl være Lucas (min pap drengs) præstation til lørdagens løb hvor han stillede op til runde løbet.... jeg havde på forhånd lovet Cola af libitum resten af dagen, hvis han løb 5 runder og en tur på Bones om aftenen med hele svineriet hvis han løb 7 runder.... alt sammen lidt i sjov da jeg i min vildeste fantasi ikke havde drømt om at han ville gøre nogle af tingene. Knægten endte dog med at løbe samtlige 7 runder.... jeg luntede selv med på den sidste runde, og inden han fik lov at løbe i mål lokkede jeg ham lige ud på en ekstre sløjfe på 97 meter så han kunne få en officiel halvmarathon på CV'et. Tiden blev i øvrigt 2.25.00, vel og mærket uden og gå en eneste gang.... Squ inponerende når man tænker på at knægten kun er 9 år!!!! JEG ER FAN!!!!
søndag den 29. januar 2017
Træning uge 4 2017
Fysisk: 160 km (varighedsløb + fart)
Generelt: Endnu en 160 kilometers uge gennemført til perfektion. Har fået løbet alle mine 3 fart kvalitets pas som samlet har indebåret 30 km i tempo 3.00 - 3.10, herudover selvfølgelig en langtur på de 30 kilometer. Den kommende uge skruer jeg ned til 130 kilometer dog inklusiv fuld kvalitet, da jeg har kørt hårdt på de senest 4 uger og så småt begynder at trappe lidt ned så jeg lan være frisk til Barcelona halvmarathon om 14 dage.
Generelt: Endnu en 160 kilometers uge gennemført til perfektion. Har fået løbet alle mine 3 fart kvalitets pas som samlet har indebåret 30 km i tempo 3.00 - 3.10, herudover selvfølgelig en langtur på de 30 kilometer. Den kommende uge skruer jeg ned til 130 kilometer dog inklusiv fuld kvalitet, da jeg har kørt hårdt på de senest 4 uger og så småt begynder at trappe lidt ned så jeg lan være frisk til Barcelona halvmarathon om 14 dage.
tirsdag den 24. januar 2017
Træning uge 3. 2017
Fysisk: 160 km (fart og varighedsløb)
Generelt: Igen er ugen forløbet planmæssigt, de 160 km inkl 4 kvalitets pas er blevet futtet. Som sædvanligt en langtur på 30 km og herudover en tempotur på bånd, som i denne uge bød på 11 km. Endvidere er er der blevet logget to interval pas et bestående af nogle kortere nogle i snit 2.45 m/km, og ellers et med nogle 2000 meter intervaller i snit 3.03 m/km. Formen er efterhånden ved at være rigtig god - eneste minus som jeg har nævnt tidligere er min vægt som nok er nogle kilo for høj for at jeg er helt på toppen til Barcelona halv Marathon. næste uge bliver en næsten kopi af denne, inden jeg herefter trapper lidt ned i træningen for at være frisk d. 12 februar i Spanien.
Generelt: Igen er ugen forløbet planmæssigt, de 160 km inkl 4 kvalitets pas er blevet futtet. Som sædvanligt en langtur på 30 km og herudover en tempotur på bånd, som i denne uge bød på 11 km. Endvidere er er der blevet logget to interval pas et bestående af nogle kortere nogle i snit 2.45 m/km, og ellers et med nogle 2000 meter intervaller i snit 3.03 m/km. Formen er efterhånden ved at være rigtig god - eneste minus som jeg har nævnt tidligere er min vægt som nok er nogle kilo for høj for at jeg er helt på toppen til Barcelona halv Marathon. næste uge bliver en næsten kopi af denne, inden jeg herefter trapper lidt ned i træningen for at være frisk d. 12 februar i Spanien.
søndag den 15. januar 2017
Træning uge 2 2017
Fysisk: 160 km (varighedsløb + fart)
Generelt: Ugen er forløbet planmæssigt i frohold til kilometer og kvalitet, bortset fra en total smadret ryg/skulder midt på ugen efter noget have arbejde er det forløbet fint - selvom jeg et kort øjeblik var ved at være bange for at skulderen/ryggen skulle til at ødelægge min træning.... men det forsvandt heldigvis igen i løbet af torsdagen. har fået løbet mine planlagte 160 km inkl en tempotur og nogle gode fart intervaller, blandt andet en serie i torsdags på bånd hvor jeg løb 10 x 500 med 75 sekunders pause i et fart snit på 2.48 m/km. formen er generelt god og er på vej det rigtige vej - eneste problem lige pt er at jeg nok lige vejer 3-4 kilo for meget for at være helt skarp, men vi må se hvad det bliver til om 4 uger i Barcelona.
Generelt: Ugen er forløbet planmæssigt i frohold til kilometer og kvalitet, bortset fra en total smadret ryg/skulder midt på ugen efter noget have arbejde er det forløbet fint - selvom jeg et kort øjeblik var ved at være bange for at skulderen/ryggen skulle til at ødelægge min træning.... men det forsvandt heldigvis igen i løbet af torsdagen. har fået løbet mine planlagte 160 km inkl en tempotur og nogle gode fart intervaller, blandt andet en serie i torsdags på bånd hvor jeg løb 10 x 500 med 75 sekunders pause i et fart snit på 2.48 m/km. formen er generelt god og er på vej det rigtige vej - eneste problem lige pt er at jeg nok lige vejer 3-4 kilo for meget for at være helt skarp, men vi må se hvad det bliver til om 4 uger i Barcelona.
onsdag den 11. januar 2017
Træning uge 1 2017
Fysisk: 160 km (fart og varighedsløb)
Generelt: Oven på nogle tømmermændsramte dage efter nytårs aften, fik jeg godt gang i træningen igen, og fik gennemført de planlagte 160 km. Herunder med en langtur 2 interval pas og en tempotur. havde en god lang tempotur på 9 km i snit 3.12 og et interval pas på sammenlagt 10 km i snit 3.09 m/km, så alt i alt en glimrende men også hård uge. Planen er stort set en kopi her i uge 2, så må vi se hvordan det kommer til at gå :-)
Generelt: Oven på nogle tømmermændsramte dage efter nytårs aften, fik jeg godt gang i træningen igen, og fik gennemført de planlagte 160 km. Herunder med en langtur 2 interval pas og en tempotur. havde en god lang tempotur på 9 km i snit 3.12 og et interval pas på sammenlagt 10 km i snit 3.09 m/km, så alt i alt en glimrende men også hård uge. Planen er stort set en kopi her i uge 2, så må vi se hvordan det kommer til at gå :-)
mandag den 2. januar 2017
Træning uge 52
Fysisk: 130 km (varigheedsløb + fart)
Generelt: En trænings uge som næsten forløb som planlagt, bortset fra en søndags tur i går på 10 km med indlagte intervaller, eller alle de planlagte pas kommet i bogen. Var i går syg som i VIRKELIG syg.... endte med at drik rødvin med hovedet oppe i røven nytårsaften, så havde det virkelig skidt i går. Men ellers fik jeg løbet en god tempotur i starten af ugen, og et godt interval pas senere... ugens absolute højdepunkt var en god lang nytårstur, som blev løbet med en ven over i molsbjerge, han er til trail løb - så de 30 km blev løbet på spor jeg aldrig normalt kommer i nærheden af, tempoet for de 30 km var blot 5.20 m/km, hvilket dog snyder en del - når man ser på det terræn vi løb i. Men alt i alt fed fed tur.... hvor jeg var total overskuds agtig hele turen.
Generelt: En trænings uge som næsten forløb som planlagt, bortset fra en søndags tur i går på 10 km med indlagte intervaller, eller alle de planlagte pas kommet i bogen. Var i går syg som i VIRKELIG syg.... endte med at drik rødvin med hovedet oppe i røven nytårsaften, så havde det virkelig skidt i går. Men ellers fik jeg løbet en god tempotur i starten af ugen, og et godt interval pas senere... ugens absolute højdepunkt var en god lang nytårstur, som blev løbet med en ven over i molsbjerge, han er til trail løb - så de 30 km blev løbet på spor jeg aldrig normalt kommer i nærheden af, tempoet for de 30 km var blot 5.20 m/km, hvilket dog snyder en del - når man ser på det terræn vi løb i. Men alt i alt fed fed tur.... hvor jeg var total overskuds agtig hele turen.
Abonner på:
Opslag (Atom)