Træning d. 22. februar

Fysisk: kl. 14.00, 30 km (langtur)
Generelt: Så var det "endeligt" blevet tid til ugens sidste trænings pas inden jeg drager på skiferie i Østrig.... rundede ugen af med en lang tur på 30 km, det samlet snit blev 4.01 m/km. herunder indlagde jeg 5 km i MP fra 24 - 29 km i snit 3.28 m/km.
Samlet har ugen (5 dage) budt på 162 km med interval træning både tirsdag og torsdag, så der er ikke noget at sige til, at jeg er lidt slidt nu, tror det bliver godt for kroppen med lidt ferie....  Jeg holder løbefri her både lørdag og søndag for lige at give kroppen mulidhed for at komme sig oven på 6 dage med et snit på 32 km pr dag. I næste uge løber jeg lidt lyst betonet - men satser da på at komme ud i hvert fald 3 - 4 gange, alt efter hvordan det lige passer med skiløbet og ikke mindst afterskiingen :-)

Træning 21. februar 2013

Morgen

Fysisk: kl. 06.50, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens først pas på bånd nede i fængslet umiddelbart efter at jeg havde fået fri fra nattevagt, det blev i alt til 14 km i snit 4.15 m/km. Ok træning hvor jeg var ganske fint løbende.

Aften

Fysisk: kl. 17.30, 16 km (intervaller)
Generelt: Var taget til træning med 1900 drengene i dag, hvor der var 5 x 2000 meter på programmet, dette blev dog ændret til 5 x 6 minutter med 3 minutters pause imellem. Den generelle stemning i truppen i dag var ikke "super optimistisk" med hensy ntil tempo træning, tror vi over hele linien stadig var lidt lettere mærket efter psyko intervallerne i tirsdags :-) men i gang kom vi da og på grund af mørket og sigtbarheden ude på Brabrand stien, blev intervaller rettet lidt til i længden undervejs... og for mit eget vedkommende endte det med at blive noget ligende 5 x 1800 meter i 3.12 m/km tempo i snit. Var IKKE særlig godt løbende i dag da jeg var træt og tung i benene..... så det i mente er jeg godt tilfreds med dagens udbytte. Begynder squ at se voldsomt frem til ferie i weekenden og en uge frem.... :-)

Træning 20. februar 2013

formiddag

Fysisk: kl. 11.00, 15 km (varighedsløb)
Generelt: En stille og rolig tur omkring Egå engsø og ind omkring Riiskoven. benene var naturligt trætte oven på gårsdagens interval træning, men var på trods af det ok løbende, det blev til 15 km i snit 4.18 m/km.

Aften

Fysisk: kl. 19.50, 18 km (varighedsløb)
Generelt: Kørte ned og nappede dagens andet pas på båndet nede i fængslet, da jeg skulle på natarbejde, det blev i alt til 18 km i snit 4.08. Benene var lidt friskere end i morges dog stadig lidt tunge. Er forhåbentlig frisk i morgen aften, hvor der står 5 x 2000 meter på 1900' programmet.

Træning 19. februar 2013

Middag

Fysisk: kl. 11.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: En stille og rolig tur omkring Egå Engsø/Risskov..... var lidt træt til at starte på, men det hjalp lidt da jeg kom igang. Ellers en fin tur i snit 4.14 m/km i knap så godt vejr. Ok tempo da der blot skulle tæskes kilometer til kontoen, inden jeg skulle til træning med 1900 knejterne her til aften.

Aften

Fysisk: kl. 17.30, 18 km (intervaller)
Generelt: Dagens træning med 1900 bød som sædvanligt på hård interval træning.... dagens træning hed, 4 min + 8 x (2+1 min) med henholdsvis 1½ og 1 minut pause imellem.... altså 28 minutters ben hårdt tempo. Jeg løb på alle intervaller bortset fra de først 4 minutter sammen med Coach Laust, Jacob Markussen og Jakob Dybdal.... sidst nævnt dog kun lidt on & off da han havde lidt sygdom i kroppen. Intervaller gik super godt.... og jeg endte med at få et samlet snit på 3.00 m/km. Har aldrig i mit liv før løbet så hurtigt - så langt på et interval pas før.... hvilket godt kunne mærkes til sidst, hehe :-) Alt i alt en pisse hamrende god træning, som nok kommer til at sidde i benene i morgen!!!!!

Træning 18. februar 2013

Morgen

Fysisk: kl. 06.30, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens først tur på løbebåndet nede i fængslet inden jeg skulle til personalemøde, det blev i alt til 14 km i snit 4.06 m/km. Måtte lige stoppe halvvejs og æde en bolle samt drikke lidt vand - da jeg var helt færdig og tømt for energi, det blev herefter en anelse bedre og jeg fik sluttet nogenlunde af.

Aften

Fysisk: kl. 16.45, 24 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet hjemme i Århus.... som nævnt igår skal der ædes en del kilometer her i starten af ugen for, at opnå en vis mængde på ugen da jeg holder "fri" i weekenden pga skiferie. Så satte altså tempoet en anelse ned på dette pas for at få lidt flere kilometer tilbagelagt. Det blev i alt til 24 km i snit 4.17 m/km. Alt i alt en perfekt start på ugen mængdemæssigt, hvor det er blevet til 38 km i alt.

Træning 17 februar 2013

Fysisk: kl. 16.00, 30 km (langtur)
Generelt: Så var det blevet tid til ugens sidste tur, helbredet er næsten på sin vante plads igen - nemlig på toppen :-) Dagens træning dikterede 30 km med 5 km indlagt MP til slut, hvis overskudet var til det.... Jeg kørte her sidst på eftermiddagen ned til centeret nede i midtbyen, hvor jeg startede dagens træning udfra, løb ude og rundede Brabrandsøen og efter 23 km i snit 3.54 m/km var jeg tilbage ved centeret, herefter nappede jeg med det samme 7 km på båndet hvor jeg løb de 5 af dem i MP 3.30 m/km. Det samlede snit for dagens 30 km blev 3.50 m/km..... Jeg var godt træt på de sidste par kilometer inde i centeret, men havde også løbet godt til på de første 23 km omkring Brabrand søen - men var bare rigtig godt løbende og så var vejret intet mindre end perfekt løbevejr i dag!!!!!! Ugen har i alt budt på 154 km isnit 3.58 m/km, bortset fra at mit pas lørdag blev vekslet fra Vo2 max træning til Tærskel intervaller - så har ugen forløbet planmæssigt, trods et skrantende helbred det meste af ugen.
Den kommende uge bliver dog presset lidt sammen kilometermæssigt i starten af ugen, da jeg tager på skiferie næste lørdag, så for at få en nogenlunde uge i bogen mængde mæssigt er det altså planen.... dog selvfølgelig stadig med hård kvalitet både tirsdag og torsdag :-)
  

Træning 16. februar 2013

Fysisk: kl. 16.00, 15 km (Interval)
Generelt: Havde sat vækkeuret til at jeg skulle til træning med 1900 knejterne i morges.... men da jeg vågnede var jeg helt færdig med snot i hele kraniet og med en lille smugle ondt i halsen, så droppede hurtigt denne plan og sov videre.... faktisk helt ind til kl. 14 her til eftermiddag. Havde det dog også en anelse bedre da jeg vågnede.... dog langt fra på toppen. Mit program havde egentlig Vo2 max intervaller på programmet - hvilket jeg hurtigt aflyste for ikke at overbelaste kroppen helt sindsygt med en puls på 8000 slag i minuttet :-)
Kørte ned i centeret hvor jeg nappede nogle tempo/tærskel intervaller med progressivt fart i stedet for, Løb som følger:
2 km opvarmning i 4.08 m/km
4000 meter i 3.30 m/km 2 min pause
3000 meter i 3.20 m/km 2 min pause
2000 meter i 3.10 m/km 2 min pause
1000 meter i 3.00 m/km 2 min pause
3 km afjog i 4.08 m/km
Træning gik faktisk ganske fint.... dog var de første 4000 meter ikke specielt sjove at komme igennem, kroppen skulle vist lige i gang......  herefter var benene faktisk virkelig godt løbende - de skulle som nævnt nok bare lige i gang... de 3000 meter i 3.20 m/km føltes i hvert fald mega godt - lå rigtig stabilt puls mæssigt omkring det tempo, måske det er mit upcoming ½-marathon pace i Berlin om halvanden måneds tid.... det føles i hvert fald godt at ligge i det tempo :-) resten af træning forløb planmæssigt og på trods af at jeg ikke fik mine Vo2 max intervaller i bogen - er trænings dagen absolute godkendt. nu skal jeg bare sørge for at blive frisk til ugens langtur i morgen.

Træning 15. marts 2013

Fysisk: kl. 22.00, 12 km (varighedsløb)
Generelt: En stille og rolig trænings dag som planlagt, 12 km på bånd i snit 4.08. Var ganske fint løbende taget i betragtning af at kroppen ikke er på toppen.... status er den samme som igår aftes, hverken bedre eller være, så tror bare jeg har raget en mindre forkølelse til mig.... altså ingen influenza eller liggende. så det skal nok gå over i løbet af nogle dage tror jeg på.... Håber jeg :-)

Træning 14. februar 2013

Morgen

Fysisk: kl. 08.45, 10 km (Varighedsløb)
Generelt: Løb dagens første tur inden jeg skulle møde på arbejde, skulle blot have 10 km stille og roligt i benene, hvilket jeg fik. Det var ikke en synderligt behagelig tur - idet at jeg var fuldstændig tømt for energi da jeg hverken havde fået morgenmad eller drukket noget væske for inden. kom da igennem i et tempo på 4.08 m/km. Har døjet lidt med lidt snot tud de sidste par dage.... men håber jeg er frisk nok til lidt tempo på bånd når jeg får fri kl. 22 i aften... men nu må vi se.

Aften

Fysisk: kl. 22.00, 15 km (7 km tempo)

Generelt: Har dagen igennem som nævnt tidligere været lidt sløj, tung i hovedet og en let snottet næse... så var lidt spændt på hvordan træningen skulle gå her til aften. Besluttede at ta' den lidt hen af vejen og se hvordan det gik. Efter 5 km opvarmning satte jeg tempo på og da jeg først var kommet i gang gik det særdeles glimrende... startede tempo delen ud i 3.20 m/km og sluttede de sidste par kilometer i 3.10 tempo. samlet blev tempo stykket på de 7 kilometer snittet i 3.16 m/km. Det samlede snit for de 15 km blev 3.42 m/km. Var bagefter lidt overrasket over jeg kunne holde til 7 km tempo i det tempo uden at kroppen var på toppen  - og så oven i købet med en forholdsvis lav puls :-) Formen er åbenbart bare pisse hamrende god i øjeblikket - det er faneme lækkert når det kører som det gør i øjeblikket. I morgen står på en halv "fridag" i hvert fald løbe mæssigt, så jeg forhåbentlig kan komme helt oven på igen.

Træning 13. februar 2013

Fysisk: kl. 13.20, 18 km (varighedsløb)
Generelt: Føj den var ikke sjov i dag - Havde været ude og spise stor frokost buffet med en af mine venner... og kørte umiddelbart derefter ned i centeret for at få dagens kilometer i benene. havde det ikke været for båndets hjælp havde jeg aldrig fået slidt mig igennem 18 km i snit 4.08 m/km. Var ganske forfærdelig løbende på de første 8-10 km - herefter blev det en del bedre og det gik okay det sidste af vejen. Benene var ikke synderligt mærket oven på gårsdagens interval træning - så vælger at tilskrive kroppens tilstand den buffet jeg havde spist forinden med masser af FED kinamad :-) DONT EVER DO THAT!!!!!!
Med dagens 18 km rundede jeg i øvrigt første skarpe hjørne kilometer mæssigt her i 2013 - 1000 km!!!!

Træning 12. februar 2013

Middag

Fysisk: kl. 11.30, 8 km (varighedsløb)
Generelt: En yderts rolig tur i Mollerup skov, Stierne var belagt med sne og is - så dette satte en naturlig begrænsning for tempoet - hvilket ikke gjorde det vilde, da jge var lidt tung i stængerne og ingen planer havde om at løb hurtigt. Ok restitutions tur i snit 4.23 m/km

Aften

Fysisk: kl. 17.30, 16 km (Vo2 max intervaller)
Generelt: Var bestemt ikke oplagt da jeg tog til 1900 ML træning her til aften, har ikke følt mig på toppen dagen igennem og har haft lidt kriller i halsen og en lettere snot tud. Efter at have nappet en time eftermiddags lur på sofaen var jeg helt bombet... og overvejede et kort øjeblik at droppe træningen med knejterne i dag, men kom heldigvis afsted!!! Vi startede med at opvarme små 5 kilometer... var egentlig fint løbende men metalt følte jeg mig bestemt ikke klar til ben hård interval træning og de 6 x 4,5 minut med 1 minut pause som var på programmet. Men i gang kom vi og det endte med at gå særdeles glimrende, jeg lå på alle intervallerne lige i hælene/eller nogle meter efter Coach Laust og uden ham som trækdyr... er jeg ikke sikker på passet var blevet så vellykket. Jeg løb utrolig stabilt på alle intervallerne, og loggede på dem alle sammen imellem 1,4 km og 1,42 km - hvilket svare til et snit tempo på 3.10 m/km.
Efter en lidt kort afjog blev der hygget lidt i M-hallen, Coach Laust havde fødselsdag igår og havde i dagens anledning medbragt sodabajer og Studenterbrøds kagemand...... Behøver jeg sige mere end at det gik lige i benene efter sådan et træningspas :-) Alt i alt en pisse-hamrende-kanon-fedt-og godt trænings pas.... var overhovedet ikke oplagt til at starte på - men det endte med at blive rigtig godt. I øvrigt endnu et bevis på at man bare bliver god af at træne med andre.... uden de andre knejters tilstedeværelse og vores interne moralske opbakning undervejs, var det aldrig blevet end god træning.

Træning 11. februar 2013

Middag

Fysisk: kl. 13.00, 11 km (roligt varighedsløb)
Genrelt: Løb en stille og rolig tur her over middag, gjord intet for at holde tempoet oppe, og var faktisk også en smugle træt i kroppen - så det passede mig glimrende med en rolig tur. de 11 km blev logget i snit 4.18 m/km og bød på en kølig tur omkring Egå engsø. Ok trænings pas.... nu der bare var dømt "restitution".

Aften

Fysisk: kl. 21.30, 19 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet her sidst på aftenen, kørte i centeret umiddelbart efter mine venner var taget hjem, de havde været på besøg her det meste af aftenen. Der er ikke så meget voldsomt spændende at berette om aftenens træning udover, at jeg havde centeret helt for mig selv - så den fik fuld pedal på anlægget med Metallica.... min "nye" ynglings sang med dem er efter i aften, uden tvivl "And Justice for All" !!!! og specielt når man kan fyrer den helt af på anlægget :-) Ellers generelt en god aften træning i snit 4.08 m/km og i alt 30 på dagen.

Træning 10. februar 2013

Middag

Fysisk: kl. 13.00, 17 km (Varighedsløb)
Generelt: Løb dagens første tur her lidt over middag, det blev til 17 km i snit 3.57 m/km, var bare super godt løbende, hvilekt jeg synes jeg har været stort set samtlige dage i den her uge. Fedt trænigns pas som blev løbet let progressivt i Risskov, Skejby og omegn.

Aften

Fysisk: kl. 19.00, 9 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas skulle få mig op på 150 kilometer for ugen - så skulle altså blot have 9 km i bogen - havde egentlig bare regnet med at det skulle være en restitutions tur.... men opdagede da jeg kom hjem fra middags turen, at snittet for ugen indtil videre lå på 3.59 m/km, hvilket jeg aldrig har gjordt før i en uge med så meget mængde.... så ændrede lidt målet med aftenens træning og skulle snitte den i sub 4.00 m/km for at bevarer dette ugentlig snit. Følte mig ikke specielt oplagt da jeg skulle ud af døren, men da jeg havde løbet de første par hundrede meter var jeg bare igen pisse godt løbende, og endnu en gang blev trænings passet løbet let progressivt.... snittet for aftenens pas blev 3.51 m/km.
Ialt på ugen har jeg logget 150 km i et snit 3.58 m/km, har hele ugen igennem som sagt bare været pisse godt løbende - og selvom 150 kilometer er en habil høj mængde, har det egentlig føltes ganske overskueligt og "nemt"... hvilket nok skyldes at jeg har vendet kroppen til en højere mængde igennem  vinteren. At have sub 4.00 m/km samlet for ugen er IKKE noget fremtid mål i sig selv - da man kan diskutere om det er fornuftigt i længden, at give den semi gas på mine mellemdage som jeg har gjordt i dag.

træning 9. februar 2013

Fysisk: kl. 10.00, 16 km (VO2 max intervaller)
Generelt: Tog til trænimg med 1900 ML i dag, i håb om at jeg kunne få lokket nogle af knejterne til at træne 1000 meter intervaller med mig..... på asfaldt :-) dagens ML program dikterede ellers Cross Intervaller i mindeparken, da det i øjeblikket er dette underlag som har fokus grundet DM kort og lang cross i Herning om en måneds tid. Dette skal jeg som nævnt tidligere ikke løbe... så vil prøve såvidt muligt at snige mig uden om dette til ML træning den kommende tid, nok mest på grund af skadesrisikoen..... for ingen tvivl om at det giver en rigtig god styrke at træne cross. Tilbage til dagens træning - så fik jeg selskab af Claus P, Sten J, Roos, Allan S og Jakob Riis..... Vi opvarmede små 5 km hvorefter vi løb 5 x 1000 meter med 2 minutters pause imellem. For mit eget vedkommende blev snittet på intervallerne 3.07. Tempoet varierede en del da der var em halv strid modvind den ene vej, hvilket også var skyld i jeg ikke fik løbet den 6. som egentlig var planen..... men magtede squ ik lige endnu en tur i blæsten til sidst. 5 styk var bestemt godkendt... generelt en rigtig god træning i godt selskab på en rå kold lørdag formiddag!

Træning 8 februar 2013

Fysisk: kl. 13.30, 30 km (Langtur inkl MP)
Generelt: Ugens langtur blev i dagens anledning løbet på bånd.... kunne ik lige overskue at skulle løbe så langt i kulden i dag. Løb i tempo 4.00 m/km bortset fra 23 - 28 km som blev løbet i marathon pace 3.28 m/km. Det samlede snit for turen blev 3.55 m/km.
Træningen gik rigtig fint... og jeg var naturlig træt til sidst og kunne i dag ikke have løbet meget længere.... planen er at jeg de næste 5 uger skal ligge med en fast ugentlig langtur på 30 km og hvis overskudet er til det, så med indlagt marathon pace. Herefter øger jeg længden en smugle uge for uge så jeg topper på omkring 37 km en måneds tid inden  Hamborg marathon.

Træning 7. februar 2013

Fysisk: kl. 16.30, 21 km (Inkl. let tempo)
Generelt: Dagens træning var delt i 2, først deltog jeg sammen med en masse andre + kronprinsen til Århus 1900 indsamlings arrangement "giv dine ben til afrika". her bestod start gebyret ved at man gik online og donerede et beløb her til som man nu fandt passende. Ruten på 5 km var i området omkring marselisborg slot og mindeparken, startede næsten aller bagerst i feltet og de først 2 km blev løbet i omkring 5.30 tempo, herefter resten i omkring 4.15 tempo da jeg efterhånden var kommet lidt frem og ruten åbnede lidt op. Altså en yderst rolig opvarmnings tur, inden den stod på træning med ML drengene kl 17.30. Her opvarmede vi knap 3 km på den rute som skal bruges til DM 10 km landevej i marts, herefter løb vi Ringvej Syd turen som en let tempo tur, her havde jeg omkring 10 km i omkring 3.30 tempo.
Generelt en ganske fin træning i dag, som har budt på både socialt og seriøs løb :-) Var rigtig godt løbende med 1900 knejterne i dag, og specielt på tempo delen som jeg løb med Sten J, Rasmus H og Alexander Lefevre var  jeg rigtig godt løbende og havde kæmpe overskud hele vejen :-)

Træning 6. februar 2013

Fysisk: kl. 22.30, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens træning blev løbet da jeg fik fri fra en alt for lang vagt.... det blev til 15 km på bånd i snit 4.00 m/km. dagens vagt var sidste vagt i denne omgang - har lige knaldet 60 timer af de seneste 6 dage og med en masse ferie resten af måneden betyder det jeg først skal på arbejde igen d. 4 marts!!!! Så der bliver masser af tid til træning og en enkelt skiferie her i slutningen af måneden.... satser dog på lige at nap en enkelt ekstra vagt eller 2 - men det bliver dælme dejligt med en masse frihed, som jeg blandt andet kan få brugt på at få restitueret ordentligt igennem efter mine trænings pas, for det er dælmer en mangel varer de dage hvor jeg kører 15 timers vagter.

Træning 5. februar 2013

Morgen

Fysisk: kl. 05.50, 10 km (varighedsløb)
Generelt: En stille og rolig tur på bånd her til morgen. Benene var ok.... men var dog lidt træt i kroppen - nok mest grundet tidspunktet. Løb de 10 km i snit 4.08 m/km.

Aften

Fysisk: kl. 22.00, 15 km (Vo2 max intervaller)
Generelt: Løb aftenens træning på bånd da jeg fik fri fra arbejde, startede med at opvarme 7 km i snit 4.08 m/km.
Herefter løb jeg 6 x 1000 meter med 2 minutters pause imellem. tiderne var henholdsvis 3.09 - 3.09 - 3.05 - 3.05 - 3.00 og 3.00. intervallerne var helt præcis 1070 meter lange hver især da båndet lige brugte lidt tid på at komme op i fart :-) Alt i alt et fint pas hvor det gik udemærket - kunne dog godt have brugt mine Adizero Boston futter i dagens anledning, men havde desvær kun fået pakket mine tunge mængde sko i tasken, så det var squ lidt tungt i det generelt... men påtrods af det gik det ok.

Trænign 4. februar 2013

Formiddag

Fysisk: kl. 11.00, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Løb en tur ind omkring Risskov og tilbage langs vandet inden jeg drejede fra op mod Skejby.... En rigtig lækker tur omend det var en anelse blæsende. Jeg holdte bevist tempoet lidt nede for at spare kroppen lidt oven på gårsdagens konkurrence. Benene havde det egentligt fint - men kunen godt mærke kroppen var lidt træt.... nok mest psykisk. Men som sagt fin rolig og kort formdidags tur i snit 4.19 m/km.

Aften

Fysisk: kl. 22.00, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens andet pas på bånd her til aften nede i fængslet, ville egentlig bare have holdt tempoet nede for at spar bentøjet lidt efter igår, men var simpelthen rigtig fint løbende, så kunne ikke dy mig for at skrue lidt op for tempoet, så turen blev altså løbet let progressivt og i et samlet snit på 3.55 m/km. Fin trænings dag her oven på CrossChallenge 4 runde.

3. Februar 2013. VT 4. runde 15 km landevej

Fysisk: kl. 14.10, 20 km (15 km konkurrence)
Generelt: Så var det blevet tid til årets første rigtige konkurrence, hvilket betød at jeg også havde valgt at trappe en anelse ned i ugen op til. Vintertunerings 4. runde bød på et 15 km gadeløb i fælledparken på en 5 km rundstrækning.
På forhånd havde jeg regnet med at jeg/formen var i stand til at holde 3.20 tempo hvis alt flaskede sig på dagen, men var lidt i tvivl, for så sent som for 14 dage siden var jeg smadret efter at have løbet 3 kilometer i dette tempo til DuPont løbet. Om ikke andet var det dog planen at ligge ud i omkring dette tempo også se hvor langt dette måtte række. Starten gik og den var alt alt for hurtig.... troede jeg :-) første 5 km blev splittet i 16.25 minut.... herefter slap jeg min "gruppe" midt på 2. runde da tempoet blev øget lidt, så endte med at splitte denne runde i ensom majestæt i 16.29 minut.... Herfra skulle den bare have fuld gas hjem!!!! sidste runde fik jeg hamret i 16.11 minut.... altså den hurtigst af alle 3. På sidste runde avancerede jeg fra en 20 plads og til en 13 plads... Fik noteret tiden 49.07 (3.16 m/km), var faktisk så godt løbende at løbet godt måtte have været 1 km mere.... for så havde jeg med garanti nappet Kasper Skov (OGF) og Brian Lindbjerg (AGF) ligeledes, da jeg hentede meget kraftigt og hurtigt ind på dem på de sidste 3-4 km. Men er dog YDERST tilfreds med dagens løb - som nok løbsmæssigt topper sammen med Frankfurt marathon, som noget af det fedeste jeg har prøvet. Undervejs på dagens løb fik jeg på de sidste 10 km sat mig en ny PR, så den nu hedder 32.40 på en 10'er.... altså PR med næsten 38 sekunder vel og mærket efter at have hamret 5 kilometer forinden!!!
Føler lidt at dagens løb var lidt et "gennembrud", som viser at jeg det seneste halve års tid har taget et kraftigt skridt op på ranglisterne.... i hvert fald på de længere distancer. Glæder mig allerede mega meget til DM 10 på hjemmebane i Århus d. 24 marts - som er næste gang, hvor jeg har mulighed for at måle mig med resten af den danske atletik verden... får med garanti ikke en ligeså god placering til den tid som i dag - men det betyder heller ikke så meget, da det er tiden som betyder noget for mig. 
Ellers var dagens løb som sagt pisse godt, og herudover så var det jo som altid en fornøjelse at være på tur med andre løbetosser med samme pasion som jeg selv, og ikke mindst med resterne af et lettere amputeret 1900 ML i dagens anledning - hvor vores topløbere var i ilden i Castellon (spanien) i siedet til E-cup - hvor de i øvrigt leverede et glimrende resultat!!!

Træning 2. februar 2013

Fysisk: kl. 07.00, 7 km (varighedsløb)
Generelt: Som skrevet i går stod der bare en lille kort tur på programmet i dag, som opladning til i morgen. Det blev til 7 km i snit 4.08 m/km. Må jeg herfra opfordre folk til at komme en tur i fælledparken i morgen eftermiddag, starten går kl. 14.10 og ruten kan ses på følgende link: http://daf.sportstiming.dk/

Træning 1. februar 2013

Fysisk: kl. 21.55, 18 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens pas da jeg fik fri fra arbejde, skal overnatte her nede i spjældet så igen igen en aften tur på bånd. futtede de 18 km i snit 4.00 m/km. Havde selvskab på nabo båndet af min kollega/barndomsven Sten Guldberg så det var rigtigt hyggeligt, at have en at små sludre med... ikke så tit det sker at der er selskab her nede i trænings lokalet.... så det er lækkert når det sker. Benene og kroppen følte sig rigtig frisk i dag.... måske det er gode tegn på at kroppen er ved at genvinde lidt krafter oven på sidste uges hård mængde. napper 7 - 10 km roligt løb i morgen tidligt inden jeg møder - og ellers satser jeg på en dag med føderne i skrivbordsskuffen så jeg kan være fuldt restitueret og frisk til søndags konkurrence i København. Der er i øvrigt lige tikket et afbud ind til vores i forevejen noget amputeret 1900 hold... så sats ikke på at 1900 knejterne ender med fremme i feltet søndag. Heitmann er syg og resten af vores 4-5 top-eliteløbere er til Europa Cuppen for hold i Cross-Country i Castellon (Spanien). Men et er sikkert resten af de tilstedeværende 1900 ML drenge kommer og gir den gas :-)