Træning 30. marts 2014

Fysisk: Kl. 09.00, 7 km (restitution)
Generelt: "Man ved at man har gjordt det godt til VM Halvmarathon, når man har ondt i sine ben og synes det er monster hårdt at løbe 5.00 tempo". En Rolig tur på 7 km i snit 4.55 m/km her dagen der på......

VM Halvmarathon i København 29. marts 2014

Fysisk: Kl. 12.55, 27 km (Konkurrence)
Generelt: Som jeg har skrevet på facebook igår..... "Så blev den ged barberet", Kom vist til for nogle måneder siden i en brandert og et svagt øjeblik til at skrive, at jeg vil løbe SUB 32 og SUB 69 på hendholdsvis 10 km og halvmarathon i år... Den første nappede jeg for 3 uger siden til DM 10 km - så der var lidt pres på mig selv igår, i forhold til halvmarathon distancen. Jeg viste formen var til det.... så jeg skulle bare ramme dagen også!!!! Vejret var optimalt, ruten var optimal, feltet var mere end optimalt, opbakningen var optimal - der manglede bestemt ikke noget i går forhold til et sub 69 attentat. Det skulle dog lige være den lidt hektiske optakt til selve løbet med at få afleveret bagage og finde sin plads i startboksen sammen med tusinde optimistiske motionister :-) Men det gik nu ok taget alt i betragtning... bortset fra at jeg stod og små frøs lidt i den sidste halve time op til start - men afsted kom vi... og den fik ikke for lidt de første par kilometer, indtil jeg lige havde fundet tempoet og min placering.
Jeg kom desvær til at ligge mutters alene de første 9-10 km, jeg splitter dem godt nok lige efter planen, men det har kostet flere krafter en forventet da jeg har løbet helt alene. Til mit held kom der heldigvis en tysk løber op til mig som holdte et fantastisk pace i 3.13 m/km, så ham kunne jeg blot hægte mig på - Ved 17 km gik han ned og herfra skulle jeg blot kæmpe mig alene hjem de sidste 4 km, gik et par sekunder ned i kadance - men formåede at holde den rimelig stabilt så jeg kunne klokke ind i den for mig fantastiske tid 68.49 minutter. En tid som ragte til en placering som nummer 114 i verden :-D Det lykkedes mig at slå adskillige landsholdsløbere fra den store verden..... PISSE FED OPLEVELSE at give dem baghjul - herunder specielt et par afrikanske løbere ;-) Alt i alt for mit vedkommende et fantastisk løb - hvor jeg løb lige på kanten hele vejen men samtidig kunne nyde den fantastisk opbakning der var på ruten....
Herudover skal der herfra lyde et kæmpe tillykke til de venner og bekendte som ligeledes løb med der over som endten gennemførte eller satte nye personlige rekorder. Og ikke mindst kæmpe tillykke til specielt Abdi, Lars, Jesper og 1900' klub kammeratinderne Jessica og Louise, som alle løb nogle fantastiske løb til det officielle VM. Og selvfølgelig også et stort Thumps UP til  Landsholdløber Theis Nijhuis for at give den alt hvad han kunne på en offday, jeg kom ind lige i røven af ham og kunne, som nærmeste øjenvidne se hvor dan han dinglede ind over mkålstregen og faldt sammen... respekt til ham for at gennemføre hvor andre for længst var udgået.

Træning 27 marts 2014

Morgen

Fysisk: Kl. 09.00, 11 km (varighedsløb)

Generelt: Løb her til morgen en tur nede i Horsens efter jeg havde fået fri fra jobs.... havde en løbe date med Jonas Berg - men han måtte melde fra i sidste øjeblik da han blev kaldt på job. Så jeg futtede selv en rolig tur omkring Bygholm sø med en lille afstikker, det blev i alt til 11 km i snit 4.13 m/km. Var ok løbene.....

Eftermiddag

Fysisk: Kl. 16.15, 6 km (restitution)

Generelt: Løb her til eftermiddag en kort restitutions tur efter et par timer på sofaen... Løb lidt på må og få i nabolaget i Skejby, var fint løbene og de 6 km blev snittet i rolige 4.29 m/km. Dette var sidste pas inden VM halvmarathon på lørdag - så nu står den blot på hvile indtil. Jeg føler mig tip top klar og er sikker på jeg nok skal levere et godt resultat.... hvis det hele forløb som det skal på dagen.

Træning 26. marts 2014

Fysisk: Kl. 12.00, 20 km (tempo)
Genrelt: Dagens pas bestid af en helt masse varighedsløb krydret med en lille smugle tempo i halvmarathon pace. Det samlede snit for de 20 km blev 4.02 m/km..... Efter en lang opvarmning indlagde jeg 2 x 2km temporyk i 3.14 m/km.... Disse gik ganske fint - uden jeg var specielt godt løbende, men tempoet føltes okay komfortabelt. Dette pas var iøvrigt det sidste pas med kvalitet inden det går løs i København på lørdag, så nu skal jeg
 bare se at blive frisk i stængerne :-)

Træning 25 marts 2014

Fysisk: Kl. 05.30, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Løb en tur på båndet nede i spjældet inden jeg skulle møde på jobs. Det blev til 15 km i snit 4.06 m/km - jeg løb en anelse hurtigere til slut end i starten, da kroppen lige skulle vågne.

Træning 24. marts 2014

Fysisk: Kl. 22.10, 15 km (tempo løb)
Generelt: Efter en lang lang arbejdsdag, løb jeg 15 km på bånd nede i fængslet. Efter en stille og rolig 5 kilometers opvarmning løb jeg 5 km tempo løb i mit halvmarathon tempo. Afsluttede passet med 5 km hurtig afjog. Det samlede snit for de 15 km blev 3.47 m/km. Alt i alt var jeg ganske ganske godt og letløbene, men andet ville også være underligt oven på to dage med begrænset mængde.

Træning 23. marts 2014

Fysisk: Kl. 14.00, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens pas her til eftermiddag, det blev ganske som planlagt til 13 rolige kilometer i 4.08 tempo. Passet rundede en rigtig rigtig god trænings uge af som har budt på nedsat mængde med en bevarelse af tempoet.... har haft 3 rigtige gode tempo pas hvor jeg på dem alle har haft omkring 8 km i 10 km til halvmarathon tempo. Den kommende uge fremmod VM halvmarathon næste lørdag i København står på meget nedsat mængde og et enkelt hårdt tempo pas, nemlig i morgen mandag hvor jeg regner med 3 x 2000 meter i halvmarathon tempo, er jeg meget frisk efter mine lange arbejds dag i morgen bliver det måske til 3x2500 meter.... but lets see..... :-)

Træning 22. marts 2014

Fysisk: kl. 10.00, 14 km (interval)
Generelt: Tog her til formiddag ud til træning med 1900 ML, hvor der var intervaller på programmet i halvmarathon tempo. Jeg løb mine 4 x 1600 meter inde på stadion sammen med et par af de andre.... hilste i samme forbindelse lige på Lars Budolfsen og Thejs Nijhous 2 af de 5 danske VM løbere som var inde og træne med Niels Kim Hjort.
Løb alle mine intervaller i lidt under mit halvmarathon pace og fik et samlet snit på 3.12 m/km. Var ok løbende men synes det var lidt hårdt i dag hvilket nok skyldes en halvhård vind på den ene langside samt at jeg lige løb nogle sekunder hurtigere end mit ½ marathon pace. ellers alt i alt et godt trænings pas.

Træning 21. marts 2014

Formiddag

Fysisk: Kl. 11.00, 17 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas var en stille og rolig tur omkring Egå Engsø via Risskov og retur til Skejby, de 17 km blev snittet i rolige 4.26 m/km. alt i alt en tur som blot skulle overståes.....  var træt og uoplagt.

Eftermiddag

Fysisk: Kl. 16.00, 16 km (Varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet til eftermiddag, sammen med min ven  Mikkel Andresen, han skulle dog løbe 6 km tempotur i dag, så i mens han gjord det løb jøb jeg blot lidt rundt imens. De 16 blev logget i 4.25 m/km, så i det store hele en tur som i formiddags.

Træning 20 marts 2014

Formiddag

Fysisk: Kl. 09.00, 20 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet her til formiddag nede i Horsens, hvor jeg havde en løbe date med Jonas Berg umiddelbart efter at jeg havde fået fri fra job. Vi startede hjemme fra Jonas af og løb en medium langtur ud af Bollerstien igennem et fantastisk lækkert terræn i Klokkedal skov og Bollerskov.... Det blev i alt til 20 km i snit 4.14 m/km, vi løb lidt hurtigere på sidste halvdel en første. Super lækker tur i godt selskab.

Eftermiddag

Fysisk: kl. 17.00, 10 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet hjemme hos mine forældre i Trige, da de havde inviteret på aftensmad så jeg kunne vise min ny indkøbte bil frem :-D Det blev til 10 km på må og få der ude i snit 4.15 m/km..... Var en lille smugle træt så kilometerne skulle bare overståes så jeg kunne få lidt mængde i bogen. I morgen kommer til at minde meget om i dag, nemlig 2 rolige ture.

Træning 19. marts 2014

Fysisk: Kl. 10.20, 25 km (interval)
Generelt:  Dagens træning blev løbet på bånd, har siden i mandags været på en smut tur til Norge for at få en enkelt dag på ski, så igår tirsdag blev  brugt på ski løb istedet for almindelig løb. Efter 12 km opvarmning løb jeg en serie intervaller bestående af 4 x 2000 meter med 2 minutters pause, holdt et tempo svarende til mit 10 km pace, altså 3.10 m/km. Jeg var generelt rigtig fint løbende i dag.... så det var nok tiltrængt og godt for kroppen med lidt alternativ træning igår :-)

Træning 17 marts 2014

Fysisk: Kl. 12.00, 25 km (tempo)
Generelt: Dagens træning blev futtet på bånd, da den stod på tempotur hvilket jeg ikke magter i det her blæse vejr. Efter en lang og rolig opvarmning på 12 km løb jeg 8 km tempo i halvmarathon pace (4.14 m/km). Afsluttede med lidt rolig afjog. Jeg var ganske godt løbende på tempodelen - det hårdeste at komme igennem i dag var faktisk opvarmningen hvor jeg følte mig lidt tung i røven :-)

Dupont 5 km konkurrence

Fysisk: Kl. 10.00, 23 km (5 km konkurrence)
Generelt: Jeg havde valgt at henligge dagens træning tilk Dupoont 5 km motions løb. Opvarmede 10 km hvor jeg noget af vejen havde selskab af min ven Mikkel Andresen. Herefter stod den på 5 km ben hård tempo tur - som nok endte med at blive løbet lidt hurtigere end beregnet, Hvilket nok skyldes at jeg de første par kilometer lå i læ af Mikkel Kleis, han stak herefter af fra mig.... hvorefter jeg resten af vejen lå og jagtede Aladin Bouhania som sædvanligvis ligge knald hårdt fra land og herefter går lidt ned. det lykkedes mig at hente ham med 500 meter til mål - men han nappede mig dog i spurten... men hvad kan man også forvente når man er oppe mod en af danmarks bedste 800 meter løbere. Jeg kom ind i tiden 15.46 minut hvilket giver et tempo sniot på 3.09 m/km, hvilket er nøjagtig samme tempo jeg holdte forige søndag til DM10 km..... Så jeg var mere end tilfreds taget i betragtning af at det blæste en del der ude og løbet rundede en uge af som har budt på 170 km. Alt i alt en glirende dag og uge som endte godt efter en træls start på ugen med problemer med baglåret.

træning 15. marts 2014

Fysisk: kl. 05.10, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet her til morgen, da jeg har døgnvagter her det meste af weekenden, så måtte hellere futte inden drengene og huset vågnede op. Løb frem og tilbage på vejen ude foran Bostedet, så jeg hele tiden var inden for 1-2 minutters løb i nærheden, hvis de ringede på min vagt telefon. det gjord de dog ikke - og det lykkedes mig at få 15 km i benene inden kl havde ringet 06.15. Godt træningspas hvor jeg var fint løbende...... det stormede dog en helt del, så sammenholdt med alle vendingerne blev det et noget ustabilt pace. men kilometerne kom i benene :-)  

Træning 14. marts 2014

Fysisk: Kl. 10.30, 27 km (tærskel intervaller)
Generelt: Kørte en tur ned i trænings centeret her til formiddag da det var løbebåndet jeg lige følte for i dag. Efter at have opvarmet 10 km stille og roligt med progressiv afslutning, løb jeg en serie tærskel intervaller. Det blev til 3 x 3000 meter med 2 minutters pause imellem, løb de 3 intervaller i halvmarathon pace (3.14 m/km). Afsluttede med at afjogge 8 km stille og roligt. Jeg var alt i alt rigtig rigtig godt løbende... mærkede minimalt til mit højre baglår - så det har haft godt af et par dage uden tempo og med en masse udstræk, håber det er forsvundet helt igen.

Træning 13. marts 2014

Formiddag

Fysisk: Kl. 10.30, 26 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet her til formiddag i endnu et super duper lækkert vejr :-) Løb en langtur i et ganske roligt tempo, de 26 blev blot snittet i 4.23 m/km. Måtte hellere passe lidt på baglåret, så holdte bevist tempoet nede, og fokuserede istedet på at få nogle kilometer i benene. Set med lidt positive briller så var baglåret væsentlig bedre end i går aftes....

Aften

Fysisk: kl. 22.10, 10 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet hertil aften nede i Horsens efter jeg havde fået fri fra jobs. Løb en tur omkring Bygholm sø og en sløjfe i Bygholm park i pandelampens skær. De 10 km blev snittet i 4.13 m/km. Var faktisk overraskende godt løbende.... og baglåret havde det fint - eller i hvert fald bedre end tidligere, så tror det går den rigtige vej. Satser på at løbe noget kvalitet i morgen i halvmarathon pace. Alt i alt en godkendt trænings dag med masser af rolige kilometer :-)   

Træning 12. marts 2014

Formiddag

Fysisk: Kl. 10.45, 22 km (varighedsløb)

Generelt:  Løb her til formiddag en stille og rolig medium langtur, i nok det hidtil bedste vejr i år 2014.... Det var intet mindre end fantastisk!!!!!! Jeg var ikke sindsygt godt løbende, da jeg døjer lidt med mit højre baglår som er godt spændt op, og musklen trækker hele vejen op igennem baglåret op til ballen :-( Jeg valgte derfor at løbe stille og roligt i snit 4.22 m/km.

Aften

Fysisk: kl. 22.10, 9 km (varighedsløb)

Generelt: Efter at jeg havde fået fri fra jobs, kørte jeg indtil Horsens og mødtes med Jonas Berg, som jeg her i eftermiddags havde aftalt at løbe en rolig kort tur med. Vi løb en stille og rolig tur ud for enden af Boller stien og retur igen. Fint og hyggeligt træning pas, hvor vi snakkede lidt løb.... Baglåret var ikke meget bedre end i formiddags. Havde egentlig planlagt interval træning i morgen.... men af hensyn til bentøjet må jeg nok droppe det og blot løbe lidt roligt.

Træning 11. marts 2014

Morgen

Fysisk: kl. 05.40, 12 km (varighedsløb)

Generelt: Løb en stille og rolig morgentur på båndet nede i fængslet inden jeg skulle løbe, da jeg havde overnattet her nede. De 12 km blev snittet i tempo 4.18 m/km. Var ok løbende - dog træt.

Aften

Fysisk: Kl. 21.40, 15 km (Tempo)

Generelt: Aftenens pas blev ligeledes løbet på bånd, umiddelbart efter jeg havde fået fri. Startede ud med 7 km rolig opvarmning hvorefter jeg løb 2x2 km tempo adskilt af 500 meter "pause løb". de to tempo ryk blev løbet i halvmarathon tempo (3.15 m/km). Tempoet føltes fint..... Men benene er slidte efter i søndags, skal vist være lidt obs de kommende dage, specielt mit ene baglår spændte godt op til sidst i aftenens pas og specielt under afjogningen. planen var ellers 3x2000 meter - men valgte at være lidt fornuftig og droppe den sidste :-)

Træning 10. marts 2014

Fysisk: Kl. 21.40, 20 km (varighedsløb)
Generelt: Løb her til aften efter en lang arbejds dag, en god lang rolig tur. Det blev til 20 km i snit 4.04 m/km, løb turen let progressivt hvor jeg sluttede af i 3.45 tempo. Jeg var overraskende godt løbende efter gårsdagens hård konkurrence i København.

DM 10 km Landevej 9. marts 2014

Fysisk: Kl. 11.45, 18 km (10 km konkurrence)
Generelt: Efter en laaaang bustur til København sammen med resten af 1900 truppen, stod den på omklædning og nummerudlevering mm. Herefter var vi en større gruppe som løb omkring 5 km opvarmning på selve DM ruten som bestod af en 2 km rund tur som så skulle gennemløbes 5 gange. Ruten var pandekage flad dog med enkelte halv skarpe sving.... Men alt i alt en meget meget hurtig rute som sammen med det gode vejr lagde op til en ordentlig røvfuld PR's.
Jeg selv lagde ud som lyn og torden og rundede de første 4 km i en større gruppen i et snit på 3.05 m/km, Efter planen markant hurtigere end jeg havde planlagt og måske er i form til..... Men som vores træner Laust havde pep-talket om i bussen på vej der over, så skulle vi stille os selv spørgsmålet, "Tør jeg løbe hurtigt?"..... og det gjorde jeg....!!!! Havde som mål med dagens løb at komme sub 32, så tænkte at det bare var med at komme afsted med en hurtig gruppe. Jeg måtte dog efter 4 km kapitulere og sænke farten en smugle.... Herefter løb jeg alene resten af vejen hjem i et tempo omkring 3.10 -3.15 m/km. De første 5 km blev splittet i 15.35 minutter så lå længe til at løbe 31 lav, men logisk nok efter det hård udlæg gik jeg lidt ned, og måtte kæmpe hårdt de sidste par runder hvor jeg tilmed løb alene. Men det hele gik bare pisse godt resten af vejen... så jeg kunne spurte ind over målstregen i en kæmpe ny PR i tiden 31.38 minutter, pr med 25 sekunder. Herudover satte jeg faktisk en uofficiel Pr på 5 km undervejs, idet jeg løber 15.35 halv vejs.
Sammen med Jakob Dybdal og Kasper Hansen var jeg med til at danne det 1900 hold som skulle gøre sig gældende i DM hold konkurrencen, her blev vi desvær kun nummer 4 overgået af stærke Sparta, AGF og Herning Løbeklub - sidst nævnte distancerede os med kun sølle 4 sekunder, øv øv..... men tillykke til dem og flot løbet af dem alle.
Alt i alt en fantastisk dag... sammen med en helt masse fantastiske løbe kammerater til et af årets helt store højdepunkter for os mellem og langdistance løbere. Et løb som jeg havde i går er blot med til at skabe endnu større motivation for at præstere endnu bedre og træne endnu hårdre.... Kunne være fedt at løbe sub 31 engang..... ;-) meeeennnnnn det må vi se senere hen om det skal være målet. For nu her er de næste mål for mig VM halv i København og herefter DM halv til Lillebælt. DET BLIT FEDT!!!!!!

Træning 8. marts 2014

Fysisk: Kl. 07.20, 6 km (restitution)
Generelt:  Løb her til morgen en kort og yderst rolig restituions tur, igen i det nordjyske inden jeg kørte retur til Skejby. Modsat igår var der det lækreste vejr her til morgen.... høj sol og næsten ingen vind. Så jeg nød virkelig den rolige tur nede omkring havnen og havet. Lækker tur!!!! Dette bliver eneste pas i dag - da jeg i morgen stille op til DM 10 km landevej i København.... Glæder mig!!!!!!

Træning 7. marts 2014

Fysisk: Kl. 15.00, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Løb her til eftermiddag en 15 kilometers tur i det nordjyske hvor jeg var oppe og besøge en. Det blev til 15 km i lige lidt over 4.00 tempo. Det blæste en hel del samt regnede - Så det var ikke just det perfekte løbe vejr.... men dejligt med nyt løbeterræn så alt i alt en god tur.

Træning 6 februar 2014

Formiddag

Fysisk: Kl. 09.30, 14 km km (interval)

Generelt: Havde her til formiddag aftalt en løbe date med Jonas Berg fra Horsens, Jeg havde været på arbejde hele siden igår pg havde planlagt et formiddags pas ned omkring Bygholm sø umiddelbart efter jeg fik fri. Vi mødtes kl 09.30, hvorefter vi løb 6 km opvarmning, herefter løb vi efter et par korte stigningsløb 3x1000 meter med 2 minutters pause. Jeg havde følgende tider på intervallerne 3.05, 3.07 og 3.06. en anelse hurtigere end beregnet... men synes det var lidt svært at vurdere hvor hurtigt jeg skulle lige ud da ruten ikke var hundrede procent flad og havde små hældninger. Vi afsluttede med 5 km afjog i lidt over 4.00 tempo. Alt i alt et rigtig godt trænings pas hvor jeg var fint løbende - og herudover var det fedt med lidt hyggeligt og lokal kendt selskab, hvor vi fik sludret en helt masse løb :-) GOD TRÆNING

Eftermiddag

Fysisk: Kl. 16.45, 7 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet her til eftermiddag hjemme i Skejby, Løb blot en rolig tur i tempo 4.16 m/km. Intet specietl at bemærke til dette pas. 

Træning 5 marts 2014

Fysisk: kl. 11.30, 20 km (varighedsløb)
Generelt: Løb en stille og rolig medium langtur her til middag, turen blev snittet i 4.15 m/km. Var ganske ok løbende, og løb egentlig blot og nød det gode løbe vejr.... læs: ingen vind :-D
Alt i alt et godt pas som bragte mig forbi Engsøen og Risskov.

Træning 4. marts 2014

Middag

Fysisk: Kl. 13.00, 7 km (varighedsløb)

Generelt: En stille og rolig tur her over middag, det blev til rolige 7 km i snit 4.10 m/km. Var ganske fint og letløbende og kunne sagtens have løbet hurtigere - men er igang med nedtrapning fremmod søndag og desuden står den på interval træning i aften til 1900 træning.

Aften

Fysisk: Kl. 17.30, 14 km (interval)

Generelt: Dagens interval pas blev løbet sammen med 1900 mellem/lang gruppen. efter opvarmningen løb vi 5x3 minutter / 2 minutters aktiv pause nede på tangkroen. Vi sigtede efter at løbe kontrolleret lige under vores forventet 10 km pace. Jeg endte med at ramme et snit på 3.06 m/km.... Jeg var ganske godt løbende og følte fint overskud ved dette tempo, så det tegner godt i forhold til søndag. Alt i alt en god trænings dag med fint kvalitets pas.

Træning 3. marts 2014

Morgen

Fysisk: Kl. 05.35, 13 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet fra morgenstunden af nede i Horsens inden jeg skulle på jobs, det blev til 13 km i snit 4.07 m/km. Var ganske godt løbene og havde pænt med overskud, så valgte at løbe turen let progressivt fra 4.24 - 3.53 m/km. Fint morgen pas.

Aften

Fysisk: kl. 19.30, 12 km (varighedsløb)

Generelt:  Dagens andet pas blev løbet hertil aften umiddelbart efter at jeg havde spist et let aftens måltid. Havde en date med Mikkel om at vi skulle løbe 10 - 12 rolige km. Turen blev snittet i 4.20 m/km. 

Træning 2. marts 2014

Fysisk: kl. 06.45, 10 km (restitution)
Generelt: Som skrevet igår blev det blot til en enkelt rolig tur her i dag. løb 10 km i snit 4.29 m/km inden jeg skulle møde på jobs. Jeg var ok løbende - dog lidt træt. Alt i alt har ugen budt på planlagte 170 km, herunder med 4 rigtig gode kvalitets pas, har haft rigtig god fart på mine tre tempo pas og den lange tur i mandags gik også ganske glimrende. Nu står den så på nedtrapning den næste uges - hvor jeg regner med at løbe et enkelt tempo pas tirsdag og ellers blot lade op til søndagens konkurrence i København.

Træning 1. marts 2014

Formiddag

Fysisk: kl. 09.40, 23 km (interval)

Generelt: Efter at have fået fri på mit lille bi-job, kørte jeg ud på fængslet for at træne.... havde desvær kun fået pakket singlette og shorts i tasken - det var ellers perfekt vejr til at træne interval nede ved Bygholm sø. Meeeeeennnnn stadig for koldt til sommertøjet :-) Så dagens intervaller blev løbet på bånd, startede ud med 12 km opvarmning med progressiv afslutning, herefter løb jeg 4 x 2km med 1½ minuts pause imellem, tiderne på intervallerne blev 6.18 - 6.18 - 6.14 - 6.10. Afsluttede passet med en rolig gang afjog. Jeg var mega godt løbende i dag... så kan det vist ikke siges mere klart :-)

Aften

Fysisk: Kl. 21.45, 9 km (restitution)
Generelt: Løb et stille og roligt restitutions pas da jeg fik fri fra jobs. Det blev til 9 km i snit 4.29 m/km, var gansk tung i stængerne - så det var tiltrængt med lidt halv langsomt jog. Ellers alt i alt en glimrende trænings dag. I morgen kommer kun til at byde på en kort restitutions tur for lige at runde ugen af. herefter står den på nedtrapning frem mod næste søndag konkurrence i København til DM 10 km landevej.