onsdag den 30. november 2011

Træning 30. November 2011

Fysisk: kl. 13.00, 15 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet på bånd, de 15 km blev alle løbet med 15 kmt i timen... en fin træning hvor det hele bare kørte der ud af. Jeg tror efterhånden at kroppen er ved at finde sig til rette med de 15 kmt, er i hvert fald begyndt at føle mig bedre til pas med tempoet her henover den sidste uges tid... hvilket jo er positivt, i det jeg meget gerne vil løbe mine mængde ture i dette tempo fremover.

tirsdag den 29. november 2011

Træning 29. November 2011

Fysisk: kl. 10.30, 20 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet her til formiddag på bånd, de 20 km blev alle løbet stille, roligt og med 14,5 kmt. Fin fin træning med noget godt musik i ørene, og hvor benene føltes virkelig godt....

mandag den 28. november 2011

Træning 28. November 2011

Fysisk: kl. 14.30, 15 km (Progressiv tempo tur)
Generelt: Dagens pas blevet løbet efter at være stået op, jeg havde nattevagt i nat, derfor jeg sov så længe ;-) Skulle egentlig bare løbe en 15 km stille og rolig mængde tur med 15 kmt... men følte mig ganske godt løbende fra starten af, så jeg valgt at løbe hele turen som en lang progressiv tempo tur... tempo mæssig var turen delt op ca som nedstående:
0-1 km: 14 kmt
1-3 km: 14,5 kmt
3-4 km: 15 kmt.
4 - 8 km: 15,5 kmt
8 - 10 km: 16 kmt.
10 - 12,5 km: 16,5 kmt
12,5 - 15 km: 17 kmt
Generelt en rigtig rigtig god træninge, elsker dage som denne hvor man føler det bare kører der ud af :-) i morgen

søndag den 27. november 2011

Træning 27. November 2011

Fysisk: kl. 19.45, 10 km (mængde)
Generelt: Dagens pas blev løbet indendør sidste på dagen og inden jeg skulle på nattevagt. de 10 km blev løbet med 15 kmt, generelt gik dagens træning ok - var dog lidt øm i benene efter at have spillet en håndbold kamp tidligere på dagen.
Ugen har sammenlagt budt på 140 km med et par enkelte gode tempo løb. generelt en rigtig fin uge, hvor jeg dog har døjet med nogle små ømheder hist og her - dog intet alvorligt. Næste uge står i restitutionens tegn, hvilket er tiltrængt!!!!ugen kommer kun til at bestå af 100 km fordelt på 7 pas.... hvilket forhåbentlig betyder at jeg kan få, nogle gode kvalitets pas.....

lørdag den 26. november 2011

Træning 26. November 2011

Fysisk: kl. 19.30, 15 km. (Tempo løb)
Generelt: Dagens pas blev løbet efter arbejde og på bånd. Efter at have opvarmet 5 km med stigende hastighed løb jeg 2 x 4000 meter med 3.30 m/km i snit efterfulgt af 2 km afjog...... En ganske fin træning hvor de 17 kmt føltes ok - kan dog godt mærke at jeg ikke har trænet min maksimale iltoptagelse længe, har sku godt nok mistet noget speed henover de sidste par måneder. meeeennnnn den skal nok komme igen :-)

fredag den 25. november 2011

Træning 25. November 2011

Fysisk: kl. 05.15, 10 km (Rolig varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet i spjældet inden jeg skulle på arbejde..... de 10 km blev løbet med 14 kmt, så en stille og rolig tur.

torsdag den 24. november 2011

Træning 24. November 2011

Morgen
Fysisk: kl. 05.15, 12 km (Rolig variehedsløb)
Generelt: Blev løbet på bånd i fængslet inden jeg skulle på job. alle 12 km blev løbet med 14 kmt. generelt fint pas.

Aften

Fysisk: kl. 22.00, 14 km (Varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet i fængslet på bånd efter jeg havde fået fri da jeg skulel overnatte hernede. Alle 14 km blev løbet med 14,5 kmt. Jeg har dagen igennem haft lidt ondt i den ene balle samt lidt spændinger i benet. dette gik dog væk da jeg blev varm. efter passet strak jeg godt ud - så det er forhåbentlig væk i morgen.... ellers ganske ok aften træning og sammenlagt 26 kilometer på dagen.

onsdag den 23. november 2011

Træning 23. november 2011

Fysisk: kl. 09.45, 26 km på dagen (Lang udholdenhed)
Generelt: Dagens pas blev løbet fra morgenstunden, på løbebånd inden jeg skulle på arbejde. De 26 km blev alle løbet med 14 kmt..... så alt i alt en stille og rolig lang tur :-) ikke så meget andet at sige til den. Med dagens træning rundede jeg 4000 km for i år..... en dejlig milepæl at nå :-)

tirsdag den 22. november 2011

Træning 22. November 2011

Eftermiddag

Fysisk: kl. 15.00, 15 km (Rolig varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas, blev løbet en anelse senere en planlagt. men gik kold på sofaen i aftes og væltede i seng i søvn på et ubestemt tidspunkt.... Så fik ikke sat noget vækkeur, ups. Så jeg valgte så lige at sover til kl. 14.00 idag - må godt nok have været træt og i søvn underskud, for er ikke vågnet på et eneste tidspunkt. men efter lige at have spist noget morgenmad fik jeg slæbt mig afsted. første pas bød på en rolig tur rundt om engsøen.... løb i 67 minutter så har nok ca løbet 15 km - siger min fart fornemmelse mig i hvert fald :-)

Aften

Fysisk: kl. 21.45, 16 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet her sidst på aftenen, efter at have hjulpet min søster og svoger i deres nye hus, de har købt noget gammel gammel skidt, så det er nok ikke sidste gang jeg kommer til at give et nap med der... men hva fannn det er sku egentlig meget hyggeligt. Aftenens træning bød på 16 km mængde, disse blev løbet indendøre på bånd. alle 16 km blev løbet med 15 kmt, så der var ok fart på - træningen gik faktisk ganske glimrende, eftersom der kun var gået 5 timer siden sidste pas. I alt er det blev til 31 km i dag.... så det er jo ganske glimrende, i morgen skulle jeg gerne nå 26 km inden jeg i morgen eftermiddag flytter 3-4 dage ned i stf. Østjylland.

mandag den 21. november 2011

Træning 21. November 2011

Fysisk: kl. 22.30, 22 km på dagen (Lang udholdenhed)
Generelt: Dagens pas blev løbet efter en lang dag på arbejde, grundet tidspunktet blev turen selvfølgelig løbet indendør. De 22 km blev alle løbet med 14,5 kmt.... træningen gik ganske ok trods jeg har døjet lidt med nogle skavanker i venstre underben og en spændt stortå sene eller noget i den retning.... i morgen byder på dobbelt pas hvis ellers helbredet tillader det - men mom ikke den gør det efter en god nattesøvn :-)

søndag den 20. november 2011

Træning 20. November 2011

Fysisk: kl. 13.45, 10 km (Tømmermands løb)
Generelt: Jeg havde været til 30 års fødselsdag i går ved en af mine venner, så havde lige en lille rød bil som skulle hentes. jeg luntede derfor en stille og rolig tur ud for at hente den. i alt blev det til ca. 10 km.... ikke den bedste træning, men hvad kan man forvente med habile tømmermænd - men ingen tvivl om, at turen har været god for mit fortsatte helbred i dag :-) i alt har ugen budt på 125 km.... som overordnet er fungeret fint påtrods af lidt problemer med mit ene underben.

lørdag den 19. november 2011

Træning 19. November 2011

Fysisk: kl. 11.30, 26 km (udholdenhed inkl. tempo)
Generelt: Dagens pas blev løbet på bånd efter jeg var stået lidt sent op og havde spist den obligatoriske portion havregryn med rigeligt sukker. Jeg var inden træningen lidt nervøs for hvordan mit underben ville reagere på dagens belastning. men det gik rigtig godt - utroligt hvad en god nattesøvn kan gøre for restitutionen..... De første 15 km blev løbet stille og roligt med 14 kmt, hvorefter jeg løb de næste 10 km med et snit på 3.45 m/km, inden den sidste kilometer blev brugt som afjog. I alt blev det til 26 km med indlagte 10 km tempo løb.... generelt gik det virkelig godt i dag, og jeg mærkede intet til mit venstre underben :-) Glæder mig i øvrigt rigtig meget til næste uge, da jeg kommer til at bryde endnu en grænse..... nemlig 4000 km ind til videre i år..... haha er faktisk lidt stolt :-)

fredag den 18. november 2011

Træning 18. November 2011

Morgen

Fysisk: Kl. 05.30, 10 km (Rolig morgen løb)

Generelt: En lille rolig morgen tur på fængslets løbebånd inden jeg skulle jobbe, de 10 km blev alle løbet med 14 kmt. træningen gik ok.

Aften

Fysisk: Kl. 22.30, 7 km løb og 35 min Cross trainer

Generelt: Aftenens pas blev løbet efter arbejde, på båndet hjemme i århus. Skulle egentlig have løbet 15 km, men efter de første 7 km, som var gået ganske fint, fik jeg pludselig meget ondt i mit venstre underben, det føltes som en god gang overbelastning som var på vej.... så jeg valgte at afbryde og fortsætte på Crosstraineren for at skåne bentøjet lidt. Jeg nappede derfor 35 minutter på denne, så rent tidsmæssigt ville aftenens træning have svaret til et 15 km pas. Så alt i alt er jeg fint tilfreds med dagens træning. I morgen skal jeg efter planen ud på en 26 km langtur.... jeg planlægger at ligge ud på løbebåndet og se hvordan det går - får jeg ondt hopper jeg på cross traineren igen resten af tiden ligesom i dag.

torsdag den 17. november 2011

Træning 17. november 2011

Fysisk: kl. 10.15, 16 km på dagen (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet på bånd, inden jeg skulle på arbejde. De 16 km blev løbet med 14,5 kmt... en ok tur i dag. har dog stadig lidt forkølelse i kroppen så følte mig ikke helt frisk. I Morgen står den på dobbelt pas inden og efter min 15 timers vagt på arbejde. så jeg er forhåbentlig helt frisk igen i morgen.

onsdag den 16. november 2011

Træning 16. November 2011

Fysisk: kl. 15.00, 21 km på dagen (Varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet her til eftermiddag, og bød på 21 km med 14,5 kmt..... Træningen var ikke den bedste af flere årsager, for det første havde jeg lidt ømme ben efter gårsdagens 15 km og en håndbold kamp sent i aftes, men den største grund var nok at jeg ligeledes har pådraget mig en mindre efterårs forkølelse.... så hele mit kranie var fyldt med snot :-( Satser virkelig på den forsvinder hurtig igen.... da det ikke lige frem gavner træningen - men jeg har trods alt ikke feber, så jeg fortsætter med mine kilometer dog i et tilpasset tempo.....

tirsdag den 15. november 2011

Træning 15. November 2011

Fysisk: kl. 14.30, 15 km på dagen (Mængde træning)
Generelt: "En dag hvor båndet ikke kan kører mig træt dag......" er hvad jeg vælger at kalde dagen i dag :-)
trænede godt nok kun 15 km, men de gik forrygende og jeg løb med KÆMPE overskud hele vejen - Elsker virkelig de trænings dage, hvor det hele bare føles let og man føler man vil kunne løbe flere timer uden problemer :-) I øvrigt blev de 15 km løbet med 15 kmt..... i aften står den på håndbold kamp, og havde jeg ikke skullet det var jeg nok fortsat nogle flere kilometer i dag.

mandag den 14. november 2011

Træning 14. November 2011

Fysisk: kl. 04.30, 12 km på dagen (rolig mængde løb)
Generelt: Dagens pas blev løbet midt om "natten", da jeg skulle på arbejde og skulle kører hjemmefra ved 6 tiden. Paset blev dog også derefter rent tempo mæssigt - da jeg ikke var synderligt oplagt. men det var bestemt en okay tur i pandelampens skær rundt om egå engsø. de 12 km blev løbet på omkring 50 - 55 min cirka, så det var en dejlig rolig tur.

søndag den 13. november 2011

Træning 13. November 2011

Fysisk: kl. 12.15, 10 km på dagen (Tømmermænds løb)
Generelt: Dagens pas blev løbet ude i det fantastisk flotte søndags vejr, jeg luntede en tur ned omkring egå engsø. bortset fra det fantastiske vejr - så var det ikke den store fornøjelse i dag. for har godt nok haft nogle voldsomme tømmermænd efter en rigtig våd og sjov weekend i Grenaa. Ellers rundede dagens lunte tur ugen af, hvor jeg nåede op på de planlagte 110 km.... så alt i alt en god uge med nogle gode lange ture i mængde tempo.....

fredag den 11. november 2011

Træning 11. November 2011

Fysisk: kl. 13.00, 23 km på dagen (Mængde)
Generelt: Dagens pas blev løbet indendøre, de 23 km blev ligesom igår alle løbet med 15 kmt, passet gik også rigtig godt i dag. Ikke så meget andet at sige til dagens pas, andet end at det bliver godt med en "fridag" i morgen :-)

torsdag den 10. november 2011

Træning 10. November 2011

Fysisk: kl. 15.00, 27 km på dagen (lang udholdenhed)
Generelt: Blev løbet på bånd inde i varmen :-) de 27 km blev alle løbet med 15 kmt og det gik virkelig godt, jeg følte stort overskud hele vejen igennem, næsten i hvert fald...... haha. det var vist kun de sidste par kilometer jeg begyndte at blive lidt træt. men alt i alt gik det virkelig godt og personligt er jeg virkelig motiveret og positivt indstillet for fremtiden, specielt set i lyset af at jeg kan holde det tempo så længe, her kun 1½ uge inde i vintertræningen og så oven i købet med lav puls og stort overskud. det var dog ikke meningen at jeg skulle løbe så langt i dag - men har været nødsaget til at slå 2 trænings pas sammen for at få uge mængden i bogen, da jeg allerede på nuværende tidspunkt kan forudse, at jeg ikke kommer til at træne lørdag - da jeg skal på knejte druk tur med en masse kollegaer hele weekenden.

onsdag den 9. november 2011

Træning 9. november 2011

Fysisk: kl. 12.15, 15 km på dagen (Mængde i terræn)
Generelt: Dagens pas blev løbet på bånd, og bød på 15 km i alt. Jeg opvarmede først 5 km med 14 kmt, hvorefter jeg satte tempoet op til 14,5 kmt og løb 8 km med stigninger på båndet. Stigningerne varierede med længder fra 200 - 1000 meter og havde ligeledes varierende hældninger fra 2 - 8%. Jeg afsluttede passet med at afjogge 2 km.... alt i alt gik passet ganske fint, var dog lidt træt til sidste, så jeg skulle virkelig bide tænderne sammen for at få de sidste par kilometer med stigninger overstået.

tirsdag den 8. november 2011

Træning 8. November 2011

Fysisk: kl. 17.00, 20 km på dagen (mængde)
Generelt: Dagens pas blev løbet på bånd sidst på eftermiddagen, de 20 km blev alle løbet med 15 kmt. hvilket er det tempo jeg håber at kunne gøre til mit "mængde trænings tempo" her hen over vinteren, modsvarende har mit mængde tempo ligget på 14 - 14,5 kmt det meste af 2011. og at bedømme udfra dagens træning virker det meget realistisk - det gik i hvert fald fint i dag :-)

mandag den 7. november 2011

Træning 7. November 2011

Fysisk: Kl. 15.30, 15 km på dagen (Progressiv tempo)
Generelt: Dagens pas blev løbet efter at være vågnet fra nattevagt, de 15 km blev løbet på bånd. Træningen gik rigtig rigtig godt i dag, og beviste at formen er rimelig udemærket stadigvæk. De 15 km blev løbet med progressivt tempo fra 15 kmt til 18 kmt. De sidste knap 2 km blev løbet med 18 kmt.... Så det var ikke så ringe endda, eftersom jeg havde 13 km stigende tempo løb i benene forinden :-)

søndag den 6. november 2011

Træning 6. November 2011

Fysisk: kl. 08.00, 10 km på dagen (Morgen jog)
Generelt: Dagens trænign bød på 10 km ultra langsom morgen jog i Risskov, jeg var lidt træt efter det sene trænings pas igår, herudover skulle jeg spille håndbold kamp senere på dagen, så besluttet at tage det stille og roligt og jogge de 10 km med ca 13 kmt.

lørdag den 5. november 2011

Træning 5. November 2011

Fysisk: kl. 22.30, 20 km på dagen (Lang udholdenhed)
Generelt: Dagens træning bød på 20 km natkasseløb efter en lang arbejdsdag, de 20 km blev alle løbet med 14,5 kmt på løbebånd. træningen gik rigtig rigtig godt og pulsen lå på et stabilt lavt niveau hele vejen igennem. Hvilket jo er enormt positivt efter 5 ugers løbe pause, så det tegner godt for den videre vintertræning :-)

Træning 4. November 2011

Fysisk: kl. 05.30, 10 km på dagen (morgen træning)
Generelt: Blev løbet fra morgenstunden inden jeg skulle på job, de sidste 4 km blev løbet med progressivt tempo, sluttende med 16 kmt.

torsdag den 3. november 2011

Træning 3. November 2011

Fysisk: kl. 09.45, 15 km på dagen (Mængde i terræn)
Generelt: Blev løbet på bånd efter at jeg stod op, de første 7 km blev en gang flad pandekage løb, herefter løb jeg de sidste 8 km i terræn med varierende hældnings forløb med stignings procenter fra 2 - 7,5 procent.... samtlige 15 km blev løbet med 14,5 kmt. Træning gik rigtig fint i dag og påtrods af 20 km og 1½ times håndbold træning igår så havde benene det fint og havde et ganske fint overskud.

onsdag den 2. november 2011

Træning 2. November 2011

Fysisk: kl. 09.45, 20 km på dagen (Mængde afsluttende med lidt tempo)
Generelt: Blev løbet på bånd fra morgenstunden, de første 14 km blev løbet med 14,5 kmt hvor efter jeg stille og rolig skruede op for tempoet og sluttede med 16 kmt. den sidste km blev løbet rolig som afjog. Generelt var det en fin fin træning, jeg har ikke helt mistet min udholdenheden - men tværtimod har "tempoet" det ikke for godt pt...... de 16 kmt føles bestemt ikke lige så let som for et par måneder siden, hehe :-) men det kommer.....

tirsdag den 1. november 2011

Træning 1. november 2011

Fysisk: kl. 13.00, 15 km på dagen (mængde inkl. lidt terrænløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet på bånd, jeg løb først 8 km mængde løb med 14,5 kmt hvorefter jeg løb 3,5 km Up-hill med progressiv hældning fra 2% - 6% og fortsat med 14,5 kmt..... det var modbydelig hårdt syntes jeg, og var flere gange meget tæt på at hoppe af båndet, men det lykkedes mig dog, at holde den kørene. Til sidste afjoggede jeg 3,5 km med 14 kmt..... alt i alt gik de 15 kilometers træning okay, og det er vel meget naturlig det føles en lille smugle hårdt - jeg skal jo lige i gang igen :-)