Træning 31. januar 2014

Morgen

Fysisk: Kl. 07.10, 12 km (varighedsløb)

Generelt: Lige som igår blev morgenturen løbet på bånd efter at jeg havde fået fri fra nattevagt, de 12 km blev snittet i 4.08 m/km. Jeg var ganske udmærket løbende dog en anelse tung i stængerne. Ikke så meget andet at berette om dette træningspas.

Eftermiddag



Fysisk: Kl. 13.40, 10 km (Tempo)

Generelt: Dagens andet pas blev igen igen igen løbet på bånd, har sovet her nede i fængslet da jeg skulle møde på jobs igen her til eftermiddag. Efter 5 km progressiv opvarmning løb jeg 5 km tempo løb i snit 3.15 m/km. Jeg var ganske fint løbende da jeg lige fik den værste søvn ud af stængerne. Dette pas rundede denne uge af.... en uge der slutter lidt tidligere end normalt - hvilket skyldes at jeg kører til Østrig i morgen på skiferie sammen med nogle venner. Den kommende uge kommer altså til at stå i restitutionens tegn rent løbemæssigt.... om det blir til 40 eller 80 kilometer lader jeg tiden og lysten vise.

Denne uge har budt på 150 km som samlet er blevet futtet i 4.01 m/km. det er lykkedes mig at få presset mine 4 ugentlige kvalitets pas ind på de blot 5 dage - ikke helt optimalt, men det er dog gået fint og jeg har haft godt med fart på. Herudover er sidste pas for januar månede overstået.... hvilket har resulteret i en ny måneds mængde rekord på 782 km hvilket svare til 25,2 km hver dag i snit :-)

Træning 30. januar 2014

Morgen

Fysisk: kl. 07.10, 13 km (varighedsløb)

Generelt: Løb dagens første tur efter at jeg havde fået fri fra job. Var egentlig frisk nok - men da min ene fod har været øm og "stiv" siden igår aftes valgte jeg at løbe helt roiligt i tempo 4.27 m/km. Det hjalp at få gang i den og få den varmet op. tror det skyldes at jeg har løbet og spændt i den igår da jeg løb rundt i sne og is. Alt i alt ok morgen pas.....

Eftermiddag

Fysisk: Kl. 16.00, 17 km (Vo2 max intervaller)

Generelt: Eftermiddagens pas blev løbet på bånd, foden var ok igen. Startede med at opvarme 6 km i snit 3.52 m/km. herefter løb jeg 3x2000 meter + 2 x 1000 meter med 3 minutters pause, Tempoet på intervallerne var 3.10 på de første og 3.00 på de sidste 2. Jeg var ganske fint løbende og føler mig i rigtig rigtig god form pt..... 

Træning 29. januar 2014

Formiddag

Fysisk: kl. 09.50, 25 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet på bånd nede i centeret, De 25 km blev løbet i snit 4.01 m/km. Jeg lagde stille og roligt ud i 4.20 tempo de første 10 km herefter skruede jeg op for tempoet og sluttede i 3.30 m/km. Jeg var ganske ganske fint løbende taget gårsdagens tempo pas i betragtning.

Aften

Fysisk: kl. 18.00, 12 km (Restitution)

Generelt: Løb her til aften en stille og rolig tur med Mikkel, vejret og føret var MEGET skidt.... så tempoet var roligt. Følte mig faktisk rigtig godt løbende og da jeg kom hjem var jeg overbevist om at vi havde løbet hurtigere end de 4.31m/km som mit ur vist - sååån kan man blive snydt nogle gange. Ellers god tur i et forfærdeligt vejr.

Træning 28. januar 2014

Fysisk: kl. 18.15, 23 km (Vo2 max)
Generelt: Umiddelbart efter at have fået fri fra job, løb jeg dagens pas nede i fængslet. Efter 12 km opvarmning i progressivt tempo i snit 3.58 m/km, løb jeg en serie Vo2 max intervaller..... intervallerne bestod af 2 x (4x1000 / 1½ min pause) serie pause 3 minutter, Alle intervaller blev løbet i 3.05 m/km tempo. Jeg var ganske udemærket løbende... og tror jeg ramte den spot-on rent belastningsmæssigt i dag :-) afsluttede med 3 km hurtigt afjog bagefter da jeg havde lidt travlt.

Træning 27. januar 2014

Middag

Fysisk: kl. 11.30, 30 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet på bånd.... et forfærdeligt løbevejr, så ugens og dagens langetur blv løbet på bånd. De første 15 km i 4.00 og de sidste 15 i 3.48 m/km. Det samlede snit blev 3.54 m/km. Jeg var ganske fint og let løbende oven på et par mængde mæssige magre dage her i weekenden.

Aften

Fysisk: Kl. 17.45, 8 km (kenya jog)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet her til aften, bevægede mig ud i sneen da jeg blot skulle jogge en dejlig rolig tur og modsat tidligere havde selskab. De 8 km blev logget i snit 5.23 m/km. Meget langsomt.... men MEGET god og hyggelig tur som var rent well-ness for mine trætte løbe stænger :-) 

Træning 26. januar 2014

Fysisk:  kl. 11.00, 12 km (5km konkurrence)
Generelt: Dagens træning var henlagt til 1 runde af Dupont løbene, hvor jeg ville deltage på 5 km, og så bruge det som en hård tempotur. Efter en opvamrning på 5 km i godt selskab startede løbet. De første 3 km lagde jeg mig blot bag 2 andre ukendte løbere som lå i omkring 3.15 tempo. Herefter øgede jeg kraftigt ved 3 km mærket hvilket resulterede i, at de blev sat med det samme. Jeg kunne herfra løbe den kontrolleret hjem. Min tid blev 16.05 (3.13 m/km) hvilket jeg er godt tilfreds med..... Jeg løb kontrolleret det meste af vejen og var ikke presset på noget tidspunkt, og havde vi været foruden lidt forviring omkring ruten ved 2,5 km var jeg også kommet sub 16.... lidt kritik til aarhus Motion for at cykel vejviseren foran feltet IKKE kendte ruten, Jeg måtte flere gange fortælle hvilken vej vi skulle :-/ ellers et godt arrangement og en rigtig god gang træning.

Træning 25. januar 2014

Fysisk: kl. 17.45, 7 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet  i arbejdstiden... en kort tur var althvad det blev til. de 7 km blev løbet i snit 3.56 m/km - jeg var ganske fint løbende. Grunden til den lave mængde i dag skyldes at jeg løber 5 km til Dupont 1. runde i morgen. hvis ellers det ikke blæser for meget håber jeg på at løbe en halv hurtig tid som afspejler den gode form som jeg føler mig i lige i øjeblikket.

Træning 24. januar 2014

Morgen

Fysisk: kl. 05.40, 11 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet her til morgen inden jeg skulle møde, var rimelig træt efter gårsdagens sene kvali pas... mest træt fordi jeg manglede energi, havde nemlig ikke fået noget at spise inden jeg gik i seng igår. men det blev da til 11 km i 4.17 m/km. udemærket pas.

Aften

Fysisk: kl. 18.10, 15 km (varighedsløb)

Generelt: Igen et pas på båndet da jeg fik fri.... løb de 15 m i snit 3.53 m/km. passet blev løbet med progressiv fart fra 4.08 til 3.38 m/km. var fint løbende. nu står den på en nem og rolig dag i morgen inden jeg løber første runde af Dupont løbende på søndag.

Træning 23. januar 2014

Morgen

Fysisk: kl. 05.45, 12 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbere her til morgen inden jeg skulle på arbejde, var gået tidligt i seng igår så var faktisk ok frisk da vækkeuret ringede kl. 04.40. Kørte herefter ned i fængslet for at løbe en tur på bånd. Startede ud i 4.08 tempo og sluttede i 3.30 m/km. Det samlede snit for trænings passet blev 3.57 m/km, Jeg var ganske godt løbende hele vejen igennem.....

Aften

Fysisk: kl. 21.40, 17 km (Vo2 max intervaller)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet på båndet nede i fængslet efter jeg havde fået fri. startede med 6 km opvarmning i snit 4.01 m/km Herefter løb jeg 4x1500 meter med 2 minutters pause, alle intervallerne blev løbet i tempo 3.10 m/km. afsluttede med lidt hurtig afjog i 4.00 tempo. Alt i alt et glimrende pas hvor jeg var ok løbende.

Træning 22. januar 2014

Fysisk: kl. 10.00, 21 km (varighedsløb)
Generelt: Kom lige et smut forbi Vejle her til formiddag, så hvad var mere nærliggende end at at ligge dagens varighedsløb ud igennem skønne vejle ådal..... hvor jeg qua Vejle Ådal halvmarathon kendte en lækker flad rute :-) løb de første 6 km i omkring 4.15 tempo, herefter øgede jeg farten og løb resten i omkring 4.00 eller lidt under. Mit ur gik kold ca halvvejs - men et cirka bud på det samlede tempo snit er 4.00 m/km. Jeg var ganske fint løbende da jeg først lige fik gang i stængerne..... Fin tur i lækre nye men meget kolde omgivelser.

Træning 21. januar 2014

Fysisk: kl. 16.50, 20 km (Varighedsløb + VO2 max)
Generelt: Wuhuuuuuu..... så fik jeg mig endelig taget sammen til at komme til 1900 ML træning sammen med de andre drenge. Der skal til at fart på min træning - så det er godt jeg kan komme ud og blive presset lidt af de andre fart djævler :-) Grundet weekendens DM kort cross var det et relativt nemt pas i dag..... 5 x 2 minutter plus lidt kortere opvarmning og afjog. grundet dette kørte jeg lidt tidligere der ud for at løbe en Pre-opvarmning. vurderede at 5x2 minutter var ok set i forhold til at det er mit første fart pas i mange mange måneder. Jeg opvarmede selv 6 km inden de 6 km opvarmning sammen med dregene. herefter fik jeg samlet tilbagelagt 3.4 km på de 10 minutters interval - hvilket giver et snit på 2.57 m/km. Jeg var virkelig godt løbende.... og hold op vor er det rart at mærke at jeg stadig har noget fart i benene trods de mange måneder med kilometer garv. Jeg er i hvert fald optimist for de kommende måneder...... alt i alt blev det til 20 km til dagens træning, ganske som planlagt.

Træning 20. januar 2014

Fysisk: Kl. 14.00, 27 km (varighedsløb)
Generelt: Så er der blevet taget hul på en ny periode frem mod diverse konkurrence om et par måneder. uge mængden bliver sat ned og fart tilsvarende op :-) som udgangspunkt vil jeg bygge min træning op om 2 ugentlige interval pas, 1 tempo tur og en lang tur.
Dagens pas blev løbet på bånd.... magter ikke det blæsevejr vi har i øjeblikket - så ugens langtur blev løbet på bånd. det blev til 27 km i snit 3.57 m/km.... holdte en kontinuelig fart hele vejen - og jeg ligger puls og belastnings mæssigt rigtig rigtig godt lige omkring 4.00 tempo og lidt under. Super trænings pas!!!

Træning 19. januar 2014

Morgen

Fysisk: kl. 10.15, 8 km (restitution)

Generelt: 5 minutter efter jeg var stået op var jeg i løbe skoene, havde lidt travlt da jeg skulle være til familie fødselsdag kl. 12. Det blev til 8 km i snit 4.41 m/km..... hvilket tildels skyldes et latterligt træls blæsevejr - og ikke mindst nogle meget trætte ben efter gårs aftens hård tempo pas..... så det var dejligt og tiltrængt med en yderst rolig tur. umiddelbart var de 8 km mere end rigeligt til at nå op på planen om de 190 km for ugen.... men samtidig havde jeg inderst inde nok besluttet mig for at jeg ville løbe en ekstre tur til aften. udelukkene med henblik på at "slå" min 1 år gamle uge mængde rekord som tidligere lød på 203 km.

Aften

Fysisk: kl. 17.50, 12 km (varighedsløb)

Generelt: Da benene havde det ganske fornuftigt da jeg skulle hjem fra fødselsdagen her sidst på eftermiddagen - besluttede jeg mig endeligt for at gå efter en ny uge rekord. Da jeg ikke magtede at skulle løbe endnu en tur og for hundretusinde gang på den samme rute ude hos mine forældre i Trige. valgte jeg at parkere bilen i vejkante halvvejs på vej hjem fra min søster. Dette betød at dagens andet pas blev løbet i nye og uvante omgivelse omkring Sabro. Vejret var om nogen endnu mere blæsende end i morges... så det var ikke synderligt godt løbevejr. Men det blev da til 12 km i snit 4.12 m/km...... Dette betød at min nye uge mængde rekord nu lyder på 205 km!!!!! De 205 km er samlet blevet løbet i snit 4.11 m/km, har dog haft i alt omkring 30-35 km i 3.30 m/km eller hurtigere tempo.... alt dette har været fordelt på 13 trænings pas :-) SOV GODT...... Det kommer jeg helt sikkert til :-) 

Træning 18. januar 2014

Morgen

Fysisk: kl. 06.30, 12 km (varighedsløb)

Generelt: Efter endnu en nat med for lidt søvn pga arbejde, ringede vækkeuret og dikterede 12 km roligt varighedsløb. De 12 km blev løbet på båndet nede i fængslet i snit 4.26 m/km. Var bedre løbende end igår aftes... dog træt i stængerne. satser på en dag med røven i kontorstolen så jeg kan få 6-8 km let tempo indlagt i aftenens træningspas når jeg har fri.

Aften

Fysisk: kl. 22.10, 18 km (inkl tempo)
Generelt: Efter endnu en lang dag på jobs - løb jeg dagens andet pas på båndet nede i fængslet. Det blev til 18 km i det hele.... lidt længere end planlagt - men var ganske fint løbende. Det blev til 18 km i alt inkl 10 km i 3.30 m/km. Det samlede snit for træningspasset blev 3.46 m/km. Nu mangler jeg blot 5 km i morgen for at nå mit uge mål om 190 km. hvis jeg er godt løbende i morgen vil jeg ikke afvise at jeg napper en ekstre rolig tur.... bare lige for at nå 200 grænsen for sjovs skyld og narestreger og fordi jeg kan :-D

Træning 17. januar 2014

Fysisk: kl. 21.45, 17 km (varighedsløb)

Generelt: Træt med træt på i dag..... havde været på arbejde siden i mroges kl 07.00 efter en nat som kun har budt på 5,5 timers søvn, IKKE NOK!!!! Men fik da slæbt mig igennem trænings passet som endte i snit 4.15 m/km. var ikke specielt godt løbende - temmelig tung i stængerne.

Træning 16. januar 2014

Formiddag

Fysisk: Kl. 10.30, 25 km (inkl. tempo)

Generelt: Som det nok ikke er gået nogen læser forbi.... så har vejret jo været ganske forfærdeligt hele dagen, derfor løb jeg indendør til formiddag - så jeg kunne få et nogenlunde godt kvalitetspas i bogen. efter en lang opvarmning på 14 km i tempo 4.17 m/km, løb jeg 6 km hårdt progressivt tempo..... startene i 3.30 og sluttene i 3.05 m/km. samlet blev de 6 km snittet i 3.22 m/km. Alt i alt var jeg ganske fint løbende - kan dog godt mærke de mange kilometer tager lidt på krafterne og gør mig lidt tung.

Aften

Fysisk: kl. 18.15, 8 km (varighedsløb)

Generelt: Løb dagens andet pas her til aften ude hos mine forældre i Trige på de mørke landeveje. Trods en yderst blæsende og vådt vejr - blev de 8 km logget i tempo 4.03 m/km. Var ganske okay løbende og for 4. dag i træk et godt styk over de 30 på dagen :-) bliver godt med en "rolig" weekend med nedsat mængde pga arbejde.

Træning 15. janur 2014

Middag

Fysisk: kl. 12.00, 24 km (varighedsløb)

Genrelt: En tur dfer blot skulle overståes..... var virkelig træt - hvilket heldig vis blev bedre da jeg først kom igang. Det blev til 24 km i snit 4.20 m/km, jeg futtede 3 x Egå Engsø.... Ikke så meget andet at berette om den tur, blot kilometer garv :-)

Aften

Fysisk: kl. 19.15, 10 km (varighedsløb)

Generelt: Endnu en tur... en tur som mindede meget om de foregående aftener, dog uden jeg havde selskab i dag. Tempoet var næsten det samme som tidligere i dag, de 10 km blev snittet i 4.19 m/km, var ok løbende.... dog med lidt problemer med mavsen som krampede lidt. Endnu en god mængde dag er kommet i bogen - og som planlagt uden noget tempo. Skulle gerne have omkring 30 km igen i morgen - da tiden i weekenden bliver lidt knap.

Træning 14. januar 2014

Morgen

Fysisk: kl. 09.00, 20 km (inkl. let tempo)

Generelt: Tog her til morgen ned i centeret for at træne dagens første pas, da jeg alligevel skulle til tandlæge der nede. startede roligt ud og løb de første 9 km i snit 4.25 m/km. herefter skruede jeg stille og roligt op for farten de sidste 11 km... farten blev øget med 0,4 kmt for hver kilometer, hvilket betød den sidste kilometer blev løbet i 3.25 tempo. Var ganske udemærket og letløbende da jeg første lige havde fået løbet søvnen ud af øjnene. godt trænings pas..... hvor det samlede snit blev 4.01 m/km.

Aften

Fysisk: kl. 17.00, 13 km (varighedsløb)

Generelt:  Dagens andet pas blev løbet hertil aften, havde lige som igår en løbe date med min ven Mikkel.... Det er virkelig fedt at kunne løbe sammen med ham, nu når jeg den seneste tid har "droppet" træningen med 1900 ML. grunden til at jeg har droppet dette.... er at min grundtræning ikke helt hamonere pisse godt med de hård interval pas som er på programmet der ude. MEN satser på at starte op der ude igen inden så længe når jeg er færdig med det her kilometer garv :-) Aftenens pas var rute mæssigt næsten identisk med igår, tempoet dog en anelse højere da føret var meget bedre, snittet blev for mit vedkommende 4.20 m/km.

Træning 13. januar 2014

Middag

Fysisk: kl. 11.00, 28 km (inkl. MP)

Genrelt: Løb dagens første pas inden døre på bånd.... kunne ikke lige overskue 28 km i blæst, sne og kulde. De 28 km blev snittet i 4.08 m/km..... indlagde 7 km i marathon pace (3.30 m/km) til slut på trænings passet. Var ganske fint løbende og de 28 km gik som smurt.....

Aften

Fysisk: kl. 17.30, 10 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet hertil aften sammen med min ven Mikke Andresen. havde modsat tidligere i dag våget mig ud i den danske vinter..... og og bortset fra at det var forbandet glat og vådt gik det fint. Vi fik logget 10 km i 4.32 m/km. Var ok løbende..... dog træt og med ben af gele. Endnu en "mængde mandag" er overstået og det er i alt blevet til 38 km :-) God start på ugen.

Træning 12. januar 2014

Fysisk: kl. 15.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: En stille og rolig tur her til eftermiddag med en lille smugle tømmermænd i rygsækken. Det blev til 13 km i snit 4.16 m/km. Var ok løbende - er dog lidt lettere øm under den ene hæl.... så skal lige være lidt obs de næste par dage. Ellers blev ugen rundet af med dagens pas - en uge som har budt på 180 planlagte kilometer inkl. en helt del kilometer i let tempo.

Træning 11. januar 2014

Fysisk: kl. 15.00, 16 km (let tempo løb)
generelt: Løb dagens pas her til eftermiddag, jeg havde selskab på de første 3 km opvarmning hvilke blev snittet i lidt under 5.00 tempo. Herefter satte jeg tempo gealdigt op og løb to gange egå engsø i omkring 3.40 tempo. samlet snit for de 16 km blev 3.59 m/km.... ganske godt iforhold til det langsomme udlæg. Alt i alt rigtig godt pas!!!! nærmer mig med hastige skridt de planlagte 180 km for ugen.

Træning 10. januar 2014

Morgen

Fysisk: kl. 10.00, 15 km (varighedsløb)

Generelt: Løb en stille og rolig tur umiddelbart efter at jeg var væltet ud af sengen, løb en tur ned omrking engsøen plus lidt ekstre på må og få. Det blev til 15 km i snit 4.23 m/km. var ok løbende dog lidt tung i stængerne....

Eftermiddag

Fysisk: kl. 16.15, 13 km (tempoløb)

Generelt: Løb dagens andet pas her til eftermiddag, havde været nede i byen og shoppe lidt rundt og herefter hoppede jeg ind på båndet i centeret. efter 5 km opvarmning løb jeg 7 km  i marathon pace 3.30 m/km. Jeg var ok løbende - dog lidt tung i det.....

Træning 9. januar 2014

Formiddag

Fysisk: kl. 11.00, 7 km (restitution)

Generelt: Løb en stille og rolig kort restitutionstur her til formiddag ganske kort tid efter jeg var stået op. Løb blot en runde omkring Mollerup skov her i Skejby. Det blev til 7 km i snit 4.34 m/km. Vejret var vådt og blæsende.... så det var ikke en af de ture man bare har lyst til skal fortsætte i evigheder.

Eftermiddag

Fysisk: kl. 15.45, 22 km (Varighedsløb)

Generelt: Efter at have været til job samtale i Horsens på et bosted for vanskelige unge knægte... kørte jeg retur til Århus og nappede dagens andet pas på bånd. Magter virkelig ikke det skod vejr der er i øjeblikket. Det blev i alt til 22 km i snit 4.09 m/km. Indlagde 5 km let tempo løb (3.35 m/km) tilslut på træningspasset. Var ok løbende.... dog uden det sindsyge store overskud, de mange kilometer i øjeblikket er hård kost for min magre krop :-) meeennnnn nu vare det heller ikke længe før min grundtræningsperiode er slut.... 10 dage tilbage!!! så sætter jeg mængden lidt ned igen og begynder at fokusere lidt mere på noget specifikt 10k og ½ marathon træning.

Træning 8. januar 2014

Morgen

Fysisk: kl. 05.25, 16 km (varighedsløb)

Generelt: Stod her til morgen op længe før nat var blevet til morgen.... vækkeruret ringede kl. 04.30, og 04.40 sad jeg i bilen på vej mod Horsens. Havde besluttet mig for at stå op også kører ned i spjældet og træne en times tid på båndet inden jeg skulle møde. Det blev i alt til 16 km i snit 4.07 m/km. passet blev løbet progressivt og jeg sluttede af i 3.45 tempo de sidste par kilometer. Alt i alt var jeg rigtig godt løbende trods tidspunktet, minimal søvn og et hårtdt pas igår. 

Aften

Fysisk: kl. 21.40, 16 km (varighedsløb)
Generelt: Næsten en tro kopi af morgenens pas.... holdte dog tempoet nede hele vejen, da jeg var en anelse træt og brugt i både krop og ben. Det blev i alt til 16 km i snit 4.17 m/km. Samlet 32 km på dagen.....

Træning 7. januar 2014

Fysisk:  kl. 13.45, 26 km (inkl tempo)
Generelt: Dagens pas blev løbet her til eftermiddag, vejret var lige så ringe som igår - hvilet jeg ikke rigtig magtede, så kørte et smut i centeret. Det blev til 26 km i alt i snit 3.56 m/km..... startede med 15 km rolig opvarmning i omkring 4.20 tempo, herefter hamrede jeg 10 km progressivt tempoløb på 33.18 minutter. Lagde ud i 3.30 og sluttede i 3.00 tempo...... Jeg var virkelig godt løbende i dag og specielt på tempodelen, som føltes fint og overskudsagtig.

Træning 6. januar 2014

Morgen

Fysisk: kl. 08.45, 25 km (varighedsløb)

Generelt: løb dagens første pas her fra morgenstunden af, var lige ved at kører ned i centeret da jeg vågnede og kiggede ud af vinduet.... det mindede aller mest om en rigtig rigtig dårlig dag i november. men besluttede dog at løb ud i vinden og regnen alligvel. Det blev ialt til 25 km i snit 4.16 m/km, jeg løb ned til engsøen og nappede et par runder og herefter ind omkring Risskov inden jeg sluttede af med lidt løb på må og få i Skejby. Alt i alt et ok pas i et frygtelig frygtelig vejr.... dejligt at komme hjem i bad bagefter og få varmen :-)

Eftermiddag

Fysisk: kl. 16.30, 11 km (varighedsløb)

Generelt: Ringede her sidst på eftermiddag til min ven Mikkel for at få en løbe date i hus, han var heldigvis frisk - så jeg kunne få lidt selskab på dagens andet pas i et frygtelig vejr... dog ikke helt så slemt som i morges. Det blev til rolige 11 km i snit 4.20 m/km.... var ok løbende dog meget træt!!!! Alt i alt endnu en mandag i mængdens tegn.... tror efter hånden det er 6 uge i træk med omkring 36 km på en mandag :-) 

Træning 5. januar 2013

Fysisk: kl. 09.50, 14 km (progressivt tempo)
Generelt: Så blev årets første uge rundet af.... Det blev til 14 km i progressivt tempo. Jeg løb på båndet i arbejdstiden.... hvor jeg startede ud i 4.00 og sluttede i 3.30 m/km. Det samlede snit for turen blev 3.48 m/km. Var ok løbende uden det var prangende.... Alt i alt har ugen budt på 170 km, inkl. nogle gode tempo pas - så den er forløbet perfekt og efter planen.

Træning 4. januar 2014

Fysisk: kl. 10.40, 16 km (varighedsløb)
Generelt: Løb en stille og rolig tur sammen med mikkel andresen her til formiddag, var meget træt i benene efter igår - men det hjalp lidt på det da jeg lige kom igang. Ok træningspas i godt selskab......

Træning 3. januar 2014

Fysisk: kl. 21.40, 16 km (Tempotur)
Generelt: Løb dagens pas efter jeg havde fået fri fra job, havde planlagt at der skulle trænes tempo i dag, men viste ikke helt før hjeg gik igang om jeg skulle løbe tempotur eller intervaller. hvilket jeg efter jeg havde opvarmet besluttede mig for skulle være først nævnte. efter 6 km opvarmning løb jeg 6 km tempotur i 3.15 m/km, afsluttede med 4 km afjog. samlede snit for de 16 km blev 3.48 m/km.
Selve tempodelen gik udemærket - følte ikke vildt overskud.... men andet ville også være underligt efter at have løbet 140 km på ugens første 5 dage :-)

Træning 2. januar 2014

Fysisk: kl. 13.40, 27 km (varighedsløb)
Generelt: Da jeg vågnede her til middag og kiggede ud af vinduet opdagede jeg et forfærdelig kolt, blæsende og vådt vejr. så havde faktisk allerede besluttet mig for inden jeg forlod sengen, at dagens trænings skulle futtes på bånd. Derfor kørte jeg efter et forsinket morgen måltid ned i centeret og gik igang i yderst roligt tempo.... lagde ud i 4.28 m/km og skruede stille og rolgit op for tempoet undervejs, så jeg sluttede i 4.00 m/km. Alt i alt blev det til 27 km i snit 4.15 m/km. Ganske ganske udemærket træningspas hvor der røg nogle kiloemeter på kontoen.

Træning 1. januar 2014

Morgen

Fysisk: kl. 09.20, 23 km (inkl tempo)

Generelt: Dagens og årets første pas blev løbet på båndet i arbejdstiden.... fangerne holdte også 1. januar og sov det meste af dagen væk - så kunne lige så godt lige bruge noget af den ekstre tid på noget fornuftigt. Løb 23 km i samlet snit 3.53 m/km. indlagde 10 km tempo i marathon pace 3.30 m/km fra 12-22 km. God træning og perfekt start på året.

Aften

Fysisk: kl. 18.10, 8 km (restitution)

Generelt: umiddelbart efter jeg fik fri, løb jeg lige endnu en tur på bånd, denne gang kun en rolig og kort tur i snit 4.27 m/km. var fint løbende trods formiddagens halv hård trænings pas. i alt på dagen er det blevet til 31 kilometer og for tredje dag i træk på plus 30 kilometer... Det begynder squ at ligne noget efterhånden - føler mig i hvert fald rigtig fint løbende, trods jeg stadig render rundt med en lille nytårs snottud.